Питания для эффективного похудения

Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации

Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Например, Всемирная организация здравоохранения регулярно затрагивает в своих методических материалах тему правильного питания.

Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее:

Загляните в наш рацион: меню на неделю для здорового образа жизни

К основным принципам правильного питания без вреда для здоровья относятся:

Нутритивная плотность

Под нутритивной плотностью принято понимать содержание в продуктах питания (на 1 ккал) полезных микронутриентов. Минералы, витамины и антиоксиданты – это незаменимые вещества для метаболизма.

Полноценное усвоение питательных веществ

Для полноценного усвоения питательных веществ в организме человека нужны определённые условия. Например, пища должна вызывать аппетит, тогда при её виде будет вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания.

Правильное питание: меню на неделю. Принципы правильного питания

Мифы и факты о сердечно-сосудистых заболеваниях: что нужно знать

В нашей медицине есть заблуждение, что ЭКГ — это «проверка сердца». На самом деле, у нее очень низкая предсказательная ценность. Она показывает только те изменения в работе сердца, которые уже были или есть на данный момент. Более того, за два часа до инфаркта ЭКГ может быть без отклонений. Американцы вообще не рекомендуют делать скрининг ЭКГ.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-8 лучших зубных паст 2025 года: рейтинг и обзор
2. Роскачество раскрыло лучшие отбеливающие пасты: какие из них действительно работают
3. Как написать поздравление своими словами, чтобы довести до слёз
4. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
5. Как поздравить родных с днем рождения своими словами: советы и идеи
6. С днем рождения: душевные поздравления для верующих в прозе
7. Духовные поздравления: как отмечать день рождения в православной традиции
8. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
9. Какие театры и концертные площадки есть в городе
10. Какие ремесленные мастерские и творческие студии работают в городе
11. Какие фестивали или праздники проходят в Череповце, которые стоит посмотреть
12. Какие неожиданные факты о Москве могут удивить
13. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Магнитогорске
14. Какие музыкальные фестивали проводятся в Казани
15. Как правильно ухаживать за зубами: самые частые ошибки и их последствия
16. Какие маршруты для велосипедных прогулок популярны в Калуге
17. Разоблачаем мифы: 15 распространённых заблуждений о гигиене полости рта
18. Как Оркестр CAGMO Уфа меняет музыкальную сцену города
19. Какие исторические личности связаны с Петрозаводском
20. Без аллергии: 10 шагов к выбору оптимального средства
21. Экономичные варианты для борьбы с аллергией: лучшие препараты
22. Природные методы борьбы с аллергией: избавьтесь от симптомов без лекарств
23. Здоровье и благополучие: 10 ритуалов, которые помогут вам достичь своей цели
24. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
25. Здоровье полости рта: ключ к долголетию и хорошему самочувствию
26. Репродуктивное здоровье и здоровая беременность: основные принципы
27. С днем рождения: короткие и эмоциональные поздравления в прозе
28. Вдохновляющие пожелания с днем рождения в прозе
29. Как сделать оригинальные поздравления с днем рождения без стихов
30. С юбилеем, счастья и успехов!": Как создать лаконичное поздравление с днем рождения в прозе
31. С днем рождения, дружище! Лучшие поздравления с помощью Вотсапа
32. 10 эффективных способов укрепить и оздоровить суставы
33. Как выбрать подходящий комплекс витаминов для поддержания здоровья
34. Домашние животные: список популярных домашних питомцев
35. Как поддерживать здоровье кровеносной системы: советы и рекомендации
36. Как правильно провести детокс после выпивки: советы специалистов
37. Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
38. Как правильное питание помогает предотвратить заболевания нервной системы
39. Сравнение и анализ различных видов тренировок: какой выбрать
40. Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье
41. Почему пожилые люди предпочитают постоянно лежать
42. Гармония души это: как найти внутренний покой и равновесие
43. Как избавиться от боли в суставах: советы от врачей и пациентов
44. Печень и почки: в чем основные отличия
45. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
46. Важность здоровья репродуктивной системы: как поддерживать его на высоком уровне
47. Как йога может помочь при болях в спине и шеи
48. Как избежать болей в спине: рекомендации специалистов клиники
49. Шаги к восстановлению женского здоровья: советы от экспертов
50. Как определить критерии психического здоровья воз: основные признаки и аспекты