Питания для женщин

Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации

Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Например, Всемирная организация здравоохранения регулярно затрагивает в своих методических материалах тему правильного питания.

Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее:

Загляните в наш рацион: меню на неделю для здорового образа жизни

К основным принципам правильного питания без вреда для здоровья относятся:

Нутритивная плотность

Под нутритивной плотностью принято понимать содержание в продуктах питания (на 1 ккал) полезных микронутриентов. Минералы, витамины и антиоксиданты – это незаменимые вещества для метаболизма.

Полноценное усвоение питательных веществ

Для полноценного усвоения питательных веществ в организме человека нужны определённые условия. Например, пища должна вызывать аппетит, тогда при её виде будет вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания.

Правильное питание: меню на неделю. Принципы правильного питания

Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:

1. Развенчаем мифы о здоровом образе жизни: 15 опасных заблуждений
2. Как создать здоровые привычки: основные принципы
3. Путь к здоровью: как внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь
4. Преимущества физкультуры для поддержания здорового образа жизни
5. Как стать здоровым: 20 проверенных стратегий успеха
6. Физическая активность: зачем она нужна и как влияет на организм
7. Новейшие методы лечения аллергии у взрослых: что следует знать
8. Двигательная активность: ключ к здоровью и долголетию
9. Как витамины для глаз с хромом могут улучшить зрение
10. Влияние образа жизни на здоровье человека: факты и мифы
11. Разбираемся в кругах кровообращения: анатомия и функции
12. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
13. Как составить правильное питание для поддержания здоровья
14. Как определить критерии психического здоровья воз: основные признаки и аспекты
15. Как научить ребенка правильно питаться и быть активным
16. Секреты достижения и сохранения гармонии тела и души
17. Кровеносная система: строение и функции
18. Эффективные методы нормализации работы кишечника с помощью препаратов
19. Вредные привычки: как они влияют на ваше здоровье
20. Звуки музыки: как мелодии помогают детям расслабиться и заснуть
21. Топ-10 продуктов, способствующих улучшению потенции у мужчин после 45
22. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
23. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
24. Недостаток физической активности: причины и последствия
25. Как выбрать лучшие таблетки для здоровья позвоночника
26. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
27. Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
28. Эффективные методы профилактики онкологических заболеваний: как защитить свое здоровье
29. Ментальное и психическое здоровье: как определить разницу
30. Эффективные методы лечения заболеваний уха, горла и носа
31. Как качество воздуха влияет на здоровье человека
32. Как распознать симптомы здорового сердца: что следует знать
33. Десять народных средств для улучшения работы кишечника
34. Как укрепить здоровье суставов: советы и упражнения
35. Исследование влияния воды на организм человека: ключевая роль в поддержании здоровья
36. Здоровье в движении: как активизировать пожилого родственника
37. Эффективные способы профилактики инфекционных заболеваний: полезная памятка
38. Что говорит ваша печень? Как распознать симптомы заболевания
39. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
40. Пищеварение после еды: как сделать его более эффективным
41. Как медитация помогает достичь крепкого сна: научные доказательства
42. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
43. Симптомы и лечение заболеваний уха, горла и носа
44. Уникальные типы тренировок в фитнесе, о которых вы возможно не знали
45. Секреты здорового похудения: как избавиться от лишних килограммов без вреда для организма
46. Химическое воздействие спиртов на организм: что происходит с телом после употребления алкоголя
47. Как вредные привычки влияют на ваше здоровье: анализ основных рисков
48. Инспирация и мотивация: лучшие цитаты о спорте и здоровье
49. Значение уровней физической активности для здоровья
50. Почему у старших граждан увеличивается аппетит: научные объяснения