Психическое здоровье: ключевые принципы и стратегии укрепления
- Психическое здоровье: ключевые принципы и стратегии укрепления
- Связанные вопросы и ответы
- Какая роль играет физическая активность в поддержании психического здоровья
- Какие практики медитации могут помочь справиться со стрессом и тревогой
- Как важно поддерживать социальные связи для психического благополучия
- Какие методики дыхательной гимнастики помогают улучшить психическое состояние
- Каким образом питание влияет на психическое здоровье
- Какие методики саморазвития могут помочь укрепить психическое здоровье
- Как важно осознанное управление эмоциями для психического благополучия
- Какие вредные привычки могут негативно сказаться на психическом здоровье
- Как важно находить время для отдыха и релаксации в целях укрепления психического здоровья
Психическое здоровье: ключевые принципы и стратегии укрепления
Есть знаменитое и очень популярное выражение: «Все болезни от нервов». Человек лечится от гриппа и простуды, принимая сиропы и таблетки. Но когда он испытывает нервное напряжение или стресс, то не пытается бороться с этим состоянием.
Есть подтвержденные бизнес-коучами и психологами данные, что сотрудники, работающие в напряженных и стрессовых условиях, которые периодически обращаются к терапии (проходят курсы по выработке стрессоустойчивости или избавления от тревожности), значительно увеличивают в итоге свою работоспособность. Помимо этого, сама внутренняя атмосфера в коллективе становится более гармоничной и здоровой.
Отмечено также, что те люди, которые занимаются укреплением своего психического здоровья, реже обращаются за лечением к медикам, нежели те, кто не заботится о своей психике. Можно сказать, что психическое здоровье – барометр общего состояния здоровья человека.
Люди, постоянно живущие в стрессе и напряжении, жалуются на проблемы с сердцем и сниженный иммунитет. Помимо этого, им свойственно выбирать неправильные паттерны поведения: алкоголь, курение, запрещенные вещества. Наиболее развита психиатрическая помощь в США, но даже в этой стране ежегодно 42,5 миллиона граждан имеют проблемы с психикой.
Итак, в чем важность психического здоровья:
- Психика и общее состояние организма тесно связаны между собой . Чем больше человек пребывает в стрессовом состоянии, тем хуже его физическое состояние (проблемы со сном, сниженный иммунитет и т. п.).
- Те люди, которые укрепляют свое психическое здоровье и берегут его , более успешны в карьере.
- Для крепкой и гармоничной семьи обоим партнерам нужно заниматься своим психическим здоровьем . Так они смогут создать крепкий союз, воспитывать детей и показывать им правильную модель поведения, заботиться друг о друге.
- Люди со здоровой психикой живут дольше тех, кто не бережет себя . В особенности очень высок риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний для тех, кто постоянно находится в стрессовом состоянии, страдает от депрессии и тревожности.
Человек, который будет стараться укрепить свое психическое здоровье, побороть стресс, депрессию и тревогу, будет жить полноценной и счастливой жизнью, долго, радостно и с удовольствием.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие методы помогают укрепить психическое здоровье
Для укрепления психического здоровья можно использовать различные методы, такие как медитация, йога, занятия спортом, психотерапия, психологические тренинги. Важно также правильное питание, регулярный отдых, поддержка со стороны близких людей, установка целей и достижение их.
2. Как влияет позитивное мышление на психическое здоровье
Позитивное мышление способствует укреплению психического здоровья, так как позволяет видеть ситуации с более оптимистичной стороны, находить решения проблем, обращаться к жизни с уверенностью и надеждой. Люди с позитивным мышлением более устойчивы к стрессам и негативным эмоциям, что благоприятно отражается на их психическом состоянии.
3. Какое значение имеет физическая активность для психического здоровья
Физическая активность играет важную роль в укреплении психического здоровья, так как способствует выработке эндорфинов - гормонов радости и счастья. Также занятия спортом помогают уменьшить уровень стресса, улучшают настроение, повышают самооценку и уверенность. Регулярные тренировки способствуют лучшему физическому самочувствию, что также важно для психического здоровья.
4. Какое влияние оказывает социальная поддержка на психическое здоровье
Социальная поддержка играет важную роль в укреплении психического здоровья, так как помогает человеку чувствовать себя защищенным, понятым и любимым. Близкие люди могут быть опорой в трудные моменты, помогая справиться со стрессом и негативными эмоциями. Проведение времени с друзьями и близкими, общение, поддержка и понимание важны для психического благополучия.
5. Как влияет правильное питание на психическое здоровье
Правильное питание играет значительную роль в укреплении психического здоровья, так как недостаток определенных витаминов и микроэлементов может привести к нарушениям в работе мозга и негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. Употребление здоровой и сбалансированной пищи способствует улучшению настроения, увеличению энергии и снижению уровня стресса. Важно также употреблять достаточное количество воды, так как обезвоживание может негативно сказаться на работе мозга и психическом состоянии.
6. Какие ощущения могут сигнализировать о нарушениях психического здоровья
Некоторые сигналы о возможных нарушениях психического здоровья могут быть: постоянная усталость, нарушения сна, частые головные боли, изменение аппетита, постоянное чувство тревоги или уныния, панические атаки. Если у человека возникают подобные симптомы, важно обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психиатру для профессиональной консультации и поддержки.
Какая роль играет физическая активность в поддержании психического здоровья
Исследование влияния физической активности на психическое здоровье является актуальной темой, так как многие исследования и наблюдения показывают, что регулярная физическая активность оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека. Исследования влияния физической активности на психическое здоровье продолжаются, и они подчеркивают важность регулярного физического активности в поддержании и улучшении психического благополучия. Для многих людей физическая активность может быть частью комплексного подхода к лечению и профилактике психических расстройств.Вот ключевые аспекты этого исследования
Какие практики медитации могут помочь справиться со стрессом и тревогой
Уделите время подготовке к медитации от тревоги и стресса, чтобы получить более глубокий опыт расслабления и успокоения. Это займет всего 10–15 минут – меньше, чем вы проводите в социальных сетях, – но эффективно уменьшит негативное влияние стресса на женщину .
Выберите правильное время и место
Вас никто и ничто не должно отвлекать в течение 15–30 минут. Для практики медитации от стресса лучше всего подходит время на рассвете или на закате, но можете заниматься днем или ночью – когда вам удобно. Но не практикуйтесь сразу после еды, т. к. переваривание пищи – более приоритетный процесс для организма.
Позаботьтесь об умиротворяющем окружении во время медитации. Это особенно важно для новичков. Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим. Если хотите, можете включить спокойную и плавную мелодию. Помогают войти в медитативное состояние:
- мантры;
- классические мелодии;
- ненавязчивые инструментальные композиции;
- звуки природы: шелест листвы, отдаленное щебетание птиц, шум дождя.
Устранить все внешние источники шума – звуки газонокосилки за окном, работающей бытовой техники, разговоры домашних и даже размеренное тиканье часов – невозможно. Примите, что вы не одни, научитесь спокойно относиться к этому и уважать потребности людей вокруг. Это тоже часть медитации.
Повседневные шумы могут стать дополнительной тренировкой вашей концентрации. Практикуйте глубокое дыхание и учитесь принимать окружающий мир таким, какой он есть.
Заранее решите, сколько времени можете уделить расслаблению. Новичкам достаточно медитировать 5–15 минут один раз в день. Чтобы постоянно не отвлекаться на часы, установите будильник на низкую громкость. Можете ориентироваться по какому-либо естественному явлению – например, занимайтесь медитацией, пока солнечные лучи не осветят определенный предмет в комнате.
Попробуйте использовать ароматические масла
Очистить разум от негативных мыслей и переживаний, помочь сосредоточиться на дыхании могут эфирные масла. Для успокаивающей медитации подходят:
- мирра (стимулирует энергетический рост);
- лаванда (погружает в состояние покоя, снимает стресс);
- можжевельник (помогает сконцентрировать психическую энергию во время медитации);
- мирт (дает силы для самосовершенствования, очищает мысли);
- лимон (освежает разум, наполняет позитивной энергией);
- мускатный орех (используется для концентрации и релаксации, помогает избавиться от стресса);
- пачули (снижает уровень тревожности, раскрывает женскую энергию);
- ладан (укрепляет силы, повышает сопротивляемость энергетической оболочки к негативу).
Как использовать успокаивающие эфирные масла для медитации:
- смешайте с любым базовым маслом (сладкого миндаля, виноградных или абрикосовых косточек, карите, кокосовым и пр.), которое вам нравится, и нанесите на запястья, подошвы ног, локтевые сгибы, виски;
- сделайте водный раствор и добавьте в диффузор или аромалапму.
Позаботьтесь о физическом комфорте
Регулярная медитативная практика успокаивает разум, учит принимать себя и улучшает отношения с миром. Этого сложно достичь, если вы испытываете неудобства. Выберите для медитации удобную одежду, не сковывающую движений. Накиньте шаль или возьмите с собой джемпер, если планируете медитировать на улице.
Сделайте легкую разминку и найдите удобную позицию
Перед началом медитации для успокоения и глубокого расслабления сделайте легкую растяжку – это поможет минимизировать напряжение и расслабиться. Разомните шею, плечи, поясницу. Если предпочитаете медитировать в позе лотоса (падмасана), сначала освойте правильную технику, подготовьте мышцы внутренней поверхности бедра.
Чтобы медитация для снятия стресса, успокоения и расслабления была эффективной, нужно сохранять неподвижность. Поэтому найдите комфортную позицию. Необязательно медитировать в позе лотоса. Можете слегка облокотиться на спинку устойчивого стула, расположиться в позе по-турецки или в позе ученика.
Медитировать можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Начинающим легче сосредоточиться, закрыв глаза. Но, если во время медитации вас отвлекают посторонние мысленные образы, попробуйте заниматься духовной практикой с открытыми глазами. Не фокусируйте взгляд на чём-то определенном, попытайтесь достичь спокойствия.
Как важно поддерживать социальные связи для психического благополучия
Социальная поддержка – это поддержка, которую люди получают от своих социальных сетей, таких как семья, друзья, коллеги и сообщества. Она играет важную роль в поддержании психического благополучия и помогает людям справляться с трудностями и стрессом.
Эмоциональная поддержка
Эмоциональная поддержка включает в себя выражение понимания, сочувствия и заботы. Когда человек сталкивается с эмоциональными трудностями, такими как горе, тревога или депрессия, наличие поддерживающих людей может помочь ему чувствовать себя понимаемым и не одиноким. Эмоциональная поддержка может быть выражена через слова поддержки, объятия, просто присутствие или даже через виртуальные средства связи, такие как телефонные звонки или сообщения.
Информационная поддержка
Информационная поддержка предоставляет людям необходимую информацию и советы для решения проблем и принятия решений. Это может быть конкретная информация о доступных ресурсах, услугах или специалистах, которые могут помочь в определенной ситуации. Информационная поддержка также может включать обмен опытом и советами между людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами.
Инструментальная поддержка
Инструментальная поддержка предоставляет практическую помощь в выполнении задач и решении проблем. Это может быть помощь в выполнении домашних дел, уходе за детьми или финансовая поддержка. Инструментальная поддержка может также включать помощь в получении медицинской помощи, поиске работы или решении юридических вопросов.
Оценочная поддержка
Оценочная поддержка предоставляет поддержку и подтверждение человеку в его способностях и достижениях. Это может быть выражено через похвалу, признание или поддержку в достижении целей. Оценочная поддержка помогает укрепить чувство самоэффективности и повысить уверенность в себе.
Социальная поддержка имеет множество позитивных эффектов на психическое здоровье. Она может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить самооценку и улучшить адаптацию к трудностям. Имея поддерживающие отношения, люди чувствуют себя более счастливыми, уверенными и способными справляться с жизненными вызовами.
Какие методики дыхательной гимнастики помогают улучшить психическое состояние
Одним из самых действенных способов профилактики стресса является здоровый образ жизни: правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек играют важную роль в профилактике стресса.
Помогает справиться со стрессом йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика от стресса. Такой комплекс включает дыхательные упражнения, которые выполняются в определенной последовательности. Однако следует помнить, что при неправильном выполнении упражнение может наненести вред, поэтому желательно проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс, с учетом особенностей организма.
Суть и принципы дыхательной гимнастики
Чтобы понять суть и принципы дыхательной гимнастики, стоит разобраться в разновидностях самого дыхания. Оно бывает:
- верхним , когда диафрагма практически не напрягается, дыхание идет через верхнюю часть грудной клетки;
- средним – воздух поступает за счет расширения средней части грудной клетки, диафрагма чуть смещается вниз;
- нижним – максимально опущенная диафрагма и расслабленные мышцы живота;
- полным – совмещение всех перечисленных видов с максимальным наполнением легких воздухом;
- обратным , когда при вдохе напрягаются мышцы живота, а диафрагма опускается.
Есть еще вариант дыхания с задержкой, когда между вдохом и выдохом выдерживается пауза. Именно этот вариант используется в йоге. Основатели этого учения полагали, что сила и энергия наполняют организм во время задержки дыхания.
Дыхательная гимнастика также бывает различных видов, но суть любого из них сводится к трем моментам: искусственное затруднение, задержка и замедление дыхания. Таким образом, польза упражнений строится на ослаблении дыхания.
Каким образом питание влияет на психическое здоровье
Департамент Образования Ивановской Области Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Ивановский колледж сферы услуг Проект На тему: «Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека.» Выполнила: Студентка группы 3/2 Зубкова Софья Иваново 2020
СОДЕРЖАНИЕ Введение Продукты влияющие на психическое состояние людей Опрос студентов Рекомендации Заключение Список используемой литературы
Цель работы - Изучить влияние продуктов питания на психическое здоровье человека Задачи: 1. Изучить влияние продуктов на психическое здоровье 2. Проанализировать психическое здоровье студентов 3. Дать рекомендации по питанию 4. Проанализировать психическое здоровье после реализации рекомендаций Методы исследование: теоретические (поиск и анализ материала, обработка данных), практические (наблюдение, опрос)
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье студентов
Правильное питание - предусматривает приобретение и усвоение знаний о том, как сохранить свое здоровье и предупредить его нарушение. В данной работе, мы выявляем продукты которые непосредственно влияют на психическое здоровье студентов Актуальность:
Проблема исследования В зимний период времени студенты становятся пассивными, снижается работоспособность, быстро утомляются. Как же можно повлиять на психическое здоровье?
ГИПОТЕЗА Гипотеза исследования: состоит в том, что психическое здоровье студента улучшится если: Выявить продукты, которые влияют на психическое состояние людей; Разработать рекомендации по питанию; Переосмыслить питание.
Какие методики саморазвития могут помочь укрепить психическое здоровье
Развивайте эмпатию. Развитие эмпатии (способности распознавать и чувствовать эмоции других людей) также может помочь Вам контролировать свои эмоции. Ставя себя на место других людей и пытаясь понять их чувства, вы с меньшей вероятностью будете испытывать негативные эмоции и сможете лучше контролировать свои собственные. Попробуйте методы успокоения своих чувств. Если Вы чувствуете, что негативные эмоции управляют Вами, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы преодолеть их. Например, расслабьтесь, подвигав телом, покачав руками и ногами или вытянув шею из стороны в сторону. Вдохните свежий воздух или медленно сосчитайте от 60 до 0, чтобы отвлечься от своих мыслей. Сосредоточьте свое внимание на том, что действительно важно. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, например, на книге, работе или хобби. Развивайте эти занятия, чтобы отвлечься от негативных эмоций. Работайте над общением. Эмоции очень часто возникают из-за недопонимания. Поэтому сосредоточьтесь на развитии общения с другими людьми. Например, если Вам что-то не нравится, постарайтесь сразу, четко и сдержанно сказать об этом. Вместо того чтобы взрываться, спокойно скажите, чем вы недовольны, и объясните, почему. Признайте наличие проблем в своей жизни. Обычно люди теряют контроль над своими эмоциями из-за неразрешенных конфликтов, травм, неудачного опыта или неудач. Обсуждайте свои жизненные проблемы только с профессионалом, который может помочь Вам контролировать свои эмоции и преодолеть проблемы, например, с психотерапевтом, коучем или психологом.
Как важно осознанное управление эмоциями для психического благополучия
К сожалению, современные люди не задумываются и не догадываются о том, что некоторые привычные действия вредят их психике. Например, желание справиться со стрессом при помощи пачки сигарет оборачивается куда большими проблемами, связанными с ухудшением состояния здоровья, а переедание приводит к возникновению избыточного веса.
Вот несколько привычных действий, от которых страдает психика человека:
- вредные перекусы с употреблением жирной или сладкой пищи. Зависимость от бургеров и фастфуда не менее вредна, чем алкогольная или табачная. Частое употребление вредных углеводов приводит к появлению лишних килограммов, проблемам со сном;
- постоянный просмотр социальных сетей и электронной почты. Привычка реагировать на каждый сигнал мессенждера или постоянно проверять почтовый ящик делает человека нервным. Более того, Интернет дает большое количество «белого шума» — информации, которая не несет никакого практического смысла;
- повышенное внимание к мировым новостям. Просмотр новостных программ в современном мире — само по себе стрессовое мероприятие. Психика человека отзывается на просмотр новостей не лучшим образом. От постоянных сообщений о катастрофах, террористических атаках и преступления могут развиваться психические расстройства или серьезные заболевания — от тревожности до депрессии;
- необходимость делать множество важных дел и помнить о них. Неумение расставлять приоритеты в делах способствует наслоению одних задач на другие и развитию неврозов;
- недостаток сна. Привычка долго смотреть телевизор или проводить много времени за компьютером приводит к вялости и разбитости после пробуждения. Поскольку человек не высыпается, то он становится нервным и раздражительным.
Какие вредные привычки могут негативно сказаться на психическом здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Как важно находить время для отдыха и релаксации в целях укрепления психического здоровья
Стрессовая ситуация запускает в организме человека каскад биохимических реакций, которые эволюционно связаны с механизмом самосохранения «бей или беги». Нашим древним предкам во время столкновения с реальной угрозой приходилось сражаться или покидать поле боя.
С тех пор в ответ на острый стресс симпатическая нервная система стимулирует выброс глюкозы в кровь, учащает дыхание и сердцебиение, а надпочечники выделяют гормоны кортизол и адреналин. Всё это мобилизует организм на борьбу с ситуацией, и в таком возбуждённом состоянии тело может находиться от 15 до 50 минут.
После того как угроза миновала, приблизительно столько же времени требуется парасимпатической нервной системе, чтобы вернуть тело к спокойному состоянию.
Фото: PeopleImages / istockphoto.com
Реакция на стресс происходит автоматически. Сейчас мы можем ощущать её, даже когда реальной физической угрозы нет. Вспомните ситуацию, когда увидели новое письмо на рабочей почте с пометкой «срочно». В теле сразу появилось ощущение лёгкого беспокойства?
Подготовка к большой презентации на работе и грядущее выступление перед коллегами могут также вызвать реакцию «бей или беги» с учащением сердцебиения, поверхностным дыханием и спутанными от страха мыслями.
Если она проявляется постоянно и вы почти не переключаетесь в спокойное состояние, то со временем у вас могут развиваться панические атаки, фобии и хронический стресс. Это, в свою очередь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, сниженной концентрации внимания, уязвимости физического и душевного здоровья.
Одним из способов совладания со стрессом являются копинг-стратегии. Что это такое? Термин «копинг» происходит от английского «cope», что означает справляться, преодолевать. В моменты стресса, вместо того чтобы поддаваться автоматической реакции «бей или беги» и действовать на её основании, психологи рекомендуют обращаться к техникам осознанного реагирования и адаптации к стрессу.
Если мы заранее овладеем навыками и натренируем наш мозг, то в стрессовой ситуации в памяти всплывёт именно последовательность принятия рациональных решений.
Итак, что же делать, если на работе аврал и вы ощущаете, как уровень стресса начинает зашкаливать?
