Секрет сбалансированного веса: как оптимальный сон влияет на вашу фигуру

Секрет сбалансированного веса: как оптимальный сон влияет на вашу фигуру

Увы, по статистике, многие наши соотечественники спят меньше необходимого. Около половины россиян жалуются на недосыпание, причем большинство не высыпается пять дней в неделю! Причины самые разные – работа, дети, бессонница, гаджеты…

Врачи-сомнологи даже придумали такой термин, как «социальный джетлаг» – это когда время сна в рабочие и выходные дни категорически не совпадает. То есть, например, половину субботы вы отсыпаетесь (неважно – после тяжелой рабочей недели, чересчур ранних подъемов несколько дней подряд или ударного вечера пятницы). Такое несовпадение биоритмов рабочего времени и «выходного дня» тоже не на пользу организму.

Ведь дефицит сна – фактор риска многих патологий. Сахарный диабет 2 типа на 28% чаще развивается у тех, кто спит менее 6 часов. Растет риск гипертонии, чаще возникают ишемическая болезнь сердца и инсульты. В целом, у мало спящих людей на 12% выше смертность. И, конечно, лишний вес – частый спутник недостаточного сна.

Когда у человека хронический дефицит сна, нарушаются нейроэндокринные процессы. Снижается выработка гормона лептина , который имеет огромное значение для энергообмена и подавляет аппетит. Важный момент: лептин вырабатывается во сне с 11 вечера до 1 часа ночи. Вот почему желающим стать стройнее стоит отправляться в кровать пораньше.

Если вы не высыпаетесь, организм производит больше грелина – гормона голода. Связь прослеживается прямая: если вы спите достаточно, то и едите в меру. Накопился недосып, наверняка начнете переедать.

Плюс при нарушениях сна повышается уровень гормона стресса - кортизола . Это тоже ведет к усилению аппетита и накоплению жировой ткани, особенно вокруг внутренних органов.

При недосыпе и «гормона сна» - мелатонина , не хватает, а он является мощным антиоксидантом, регулирует эндокринную систему и энергетический обмен, замедляет процессы старения и влияет на иммунитет.

Связанные вопросы и ответы:

Какой должен быть оптимальный режим сна для поддержания здорового веса

На данный момент собрано много эпидемиологических данных, подтверждающих ассоциацию между сокращением продолжительности сна и ожирением. Это стало темой нескольких метаанализов и систематических обзоров .Проведено 11 перекрестных когортных исследований среди детей и подростков, в которых наиболее корректно оценивали корреляцию продолжительности сна и массы тела. Все авторы сообщили о связи между короткой продолжительностью сна и развитием ожирения . Ожирение определяли по возрастным нормативам индекса массы тела (ИМТ), а информацию о продолжительности сна получали из анкет, заполненных родителями. Поскольку продолжительность сна в детском возрасте изменяется, определение нормативов сна сильно варьировало в зависимости от возраста изучаемой когорты. Наиболее крупная из изученных педиатрических когорт — это японская когорта, состоявшая из 8274 детей в возрасте 6–7 лет . По сравнению с детьми с продолжительностью сна 10 ч или более отношения шансов (ОШ) для развития ожирения были 1,49, 1,89 и 2,89 у детей с продолжительностью сна 9–10, 8–9 или менее 8 ч соответственно.Результаты исследований, которые проводились на разных этнических выборках, свидетельствовали об имеющейся ассоциации между продолжительностью сна и весом и не зависели от расовой принадлежности. Несколько исследований показали, что мальчики могут быть более восприимчивы к уменьшению сна, чем девочки . В небольшом количестве исследований была предпринята попытка определить причинно-следственные связи между продолжительностью сна и ожирением с использованием актиграфии и опросников по пищевым продуктам. Однако не было выявлено зависимости между длительностью сна и уровнем физической активности . Также не было обнаружено никакой зависимости между возрастными нормами сна и потреблением калорий .Влияние короткой продолжительности сна на риск развития ожирения было более выраженным у детей. Возможно, метаболизм детей и подростков более чувствителен к эффектам недосыпания. Сон в детском возрасте имеет большое значение для развития мозга. Существует гипотеза, что дефицит сна в период детства и подросткового возраста может менять механизмы работы гипоталамуса, ответственные за регуляцию аппетита и расход энергии .У взрослых эпидемиологическая картина выглядела не так однозначно. Из 19 перекрестных когортных исследований , в которых изучали взаимосвязь продолжительности сна и веса у взрослых, в 11 сообщалось о четкой связи между дефицитом сна и увеличением веса, в 2 исследованиях сообщали о смешанных результатах. В 5 исследованиях достоверной связи между уменьшением продолжительности сна и увеличением веса не выявили, в то время как в одном из исследований короткая продолжительность сна была связана со сниженным весом. В 6 исследованиях было показано, что связь между продолжительностью сна и весом отражает U-образная кривая. Сон, ассоциировавшийся с ИМТ менее 30 кг/м², составлял 7–8 ч. В большинстве исследований ожирение определялось как ИМТ ? 30 кг/м², а привычную продолжительность сна выявляли с помощью вопросников.На точность полученных результатов влияли состав выборок (участники профессиональных сообществ, здоровые лица, больные в условиях стационара, возрастные когорты), методология подсчета времени продолжительности сна (вопросники или актиграфия). Самый низкий ИМТ был ассоциирован с длительностью сна 7–8 ч .U-образная форма графика зависимости при моделировании ассоциации «вес — сон» может объяснять негативные результаты некоторых исследований. Кроме того, предполагается, что ожирение при увеличении длительности сна может быть обусловлено различными нарушениями сна (например, апноэ сна и т. д.), оказывающими влияние на его продолжительность.Хотя ни одно исследование не ставило задачу непосредственно изучить разницу по этническому признаку, в нескольких исследованиях отмечалось, что как ожирение, так и нарушения сна более распространены среди афроамериканцев, чем среди лиц белой расы . Выводы о гендерных различиях также были неоднозначными. Несмотря на то, что в нескольких исследованиях предполагалась большая склонность женщин с дефицитом сна к избыточному весу , было по крайней мере два сообщения о прямой корреляции между малой продолжительностью сна и ожирением, которые регистрировались только у мужчин .В немногочисленных проспективных когортных исследованиях как у детей, так и у взрослых было достоверно показано, что сохраняющийся дефицит сна увеличивает риск развития избыточного веса и ожирения.У детей в британской когорте (8234 ребенка, которых наблюдали в возрасте от 3 до 7 лет) была найдена линейная зависимость между продолжительностью сна и развитием ожирения с отношением шансов 1,45, 1,35 и 1,04 для детей, имеющих продолжительность сна .У взрослых самым крупным наблюдательным исследованием был анализ корреляции продолжительности сна и изменения веса у 68 183 женщин-медсестер в возрасте 45–65 лет, которых наблюдали затем в течение 16 лет . Исходные показатели сна и веса по анкетным данным контролировали впоследствии каждые 2 года. При начальном обследовании оптимальный вес ассоциировался с продолжительностью сна около 7 ч, корреляция имела U-образный график. При длительном наблюдении была найдена умеренная связь между укорочением времени сна и увеличением веса. С учетом коррекции различий в исходном весе за 16 лет наблюдения увеличение веса было больше на 1,14 кг и 0,71 кг соответственно среди тех, кто имел продолжительность сна менее 5 ч и менее 6 ч, по сравнению с лицами с 7-часовым сном.В некоторых из этих исследований предпринимались попытки определить механизмы, которые могли бы привести к увеличению веса при хроническом дефиците сна. Так, в исследовании здоровья медсестер было показано, что короткая продолжительность сна ассоциирована с уменьшением физической активности, причем корректировка этих различий не повлияла на соотношение сна и веса . Аналогичные результаты были получены в двух других исследованиях , которые включали оценку физической активности.

Какие исследования показывают связь между недостатком сна и лишним весом

Недостаток сна может повысить уровни свободных жирных кислот в крови, сопровождающих временные преддиабетные состояния ( нарушенную толерантность к глюкозе ) у здоровых молодых мужчин. По заявлению ученых, нормальная продолжительность сна поможет лечению диабета и коррекции избыточного веса .

Исследование, в ходе которого эндокринологами в первую очередь изучалось влияние сокращения продолжительности сна на изменение в течение 24 часов уровня свободных жирных кислот в крови, показало, что недостаточный сон - очень распространенное в современном обществе явление - может нарушить обмен жиров и снизить способность инсулина регулировать уровень сахара в крови . Это позволяет предположить, что такая простая вещь как регулярный сон может помочь в лечении диабета и ожирения.

«Многочисленные исследования сообщали о связи между недосыпом, увеличение массы тела и диабетом 2 типа , - сказала Эсра Тазали (Esra Tasali), доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины в Университете Чикаго и ведущий автор исследования. - Экспериментальные лабораторные исследования, как наше, помогли нам разгадать механизмы, ответственные за данную связь».

Исследователи обнаружили, что если в течение трех ночей спать всего по 4 часа в сутки, количество свободных жирных кислот в плазме крови, которое обычно достигают максимума, а затем снижается в течение ночи, оставался повышенным примерно с 4:00 до 9:00. Пока количество жирных кислот остается высоким, способность инсулина к регулированию уровня сахара в крови снижена.

Результаты дают новое понимание обнаруженной исследователями из Чикагского университета еще 15 лет назад связи между потерей сна, резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа .

Исследователи набрали группу добровольцев из 19 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. Исследование проходило 2 этапа с интервалом в месяц. На первом этапе исследования добровольцев ночью вообще не тревожили в течение 8,5 часов (в среднем они спали 7,8 часа) четыре ночи подряд. На втором этапе исследования их будили примерно через 4,5 часа (в среднем они спали 4,3 часа) тоже четыре ночи подряд.

Сон каждого участника проходил под тщательным наблюдением, питание было строго регламентировано и образцы крови были взяты с 15 или 30-минутными интервалами в течение 24 часов, начиная с вечера третьей ночи каждого исследования. Исследователи измерили уровни свободных жирных кислот и гормона роста, инсулина и глюкозы , а также гормоны стресса норадреналина и кортизола. После четырех ночей на каждом этапе был проведен тест на толерантность к глюкозе .

Исследователи обнаружили, что недосыпание приводит к увеличения на утро уровня жирных кислот в плазме крови от 15% до 30%. Количество жирных кислот ночью (приблизительно с 4 до 6 утра) коррелирует с увеличением резистентности к инсулину (отличительная черта преддиабета ) и продолжается в течение почти пяти часов.

Сокращение продолжительности сна привело к увеличению в ночное время секреции гормона роста и уровня норадреналина в крови, оба из которых внесли свой вклад в повышение количества свободных жирных кислот.

Хотя глюкоза оставалась на том же уровне, способность доступного инсулина регулировать уровень сахара в крови уменьшилась примерно на 23%, т.е. это состояние схожее с инсулинорезистентностью .

Свободные или неэтерифицированные жирные кислоты в плазме крови являются важным источником энергии для большинства тканей организма. Потребность в жирных кислотах увеличивается во время физических упражнений, например, когда они используются в сердечной и скелетных мышцах, оставляя глюкозу для потребления мозгом. Но постоянно повышенные уровни жирных кислот в крови обычно наблюдается только у тучных людей, а также пациентов с сахарным диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Другое исследование 2012 года этой команды ученых показало связь между недосыпанием и нарушением функции жирных кислот в энергетическом обмене.

Таким образом, недостаточный сон может нарушить жировой обмен. А это говорит о том, нормальная продолжительность сна крайне важна при лечении диабета и лишнего веса.

Эндокринологи как правило упускают при анализе образа жизни пациента такую важную деталь как продолжительность сна, что отражается на эффективности лечения. Если Вы страдаете сахарным диабетом ( диабетом II типа ) и хотите получить консультацию современного опытного специалиста, то Вы можете быть абсолютно уверены в качестве консультации эндокринолога в нашем медицинском центре спб . Наши врачи не упустят ни единой детали и проанализируют всю необходимую информацию о жизни пациента для выработки грамотных рекомендаций.

Существует ли прямая зависимость между продолжительностью сна и накоплением жира в организме

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей думают, что диета и физические упражнения — это единственное, на чем следует сосредоточиться, но все больше исследований показывают, что существует связь между сном и весом.

Еще одна серия сериала перед сном или чтение комментариев под интересной новостью могут быть настолько же вредны для вашей талии, как лишний бокал вина или порция макарон с сыром.

Вот что говорит наука. Люди, которые больше спят, как правило, стройнее. В то время как короткая продолжительность сна связана с увеличением веса. У людей, которые регулярно спят 5 часов или менее, риск ожирения увеличивается на 15% по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов каждую ночь.

Эти же исследования показали, что улучшение качества и продолжительности сна помогает предотвратить увеличение веса и накопление жира в организме. Так, люди, которые продолжали спать менее 6 часов каждую ночь, за год увеличили свою жировую массу и индекс массы тела (ИМТ) значительно больше, чем люди, которые изменили свои привычки и стали спать по 7–8 часов каждую ночь.

Плохой сон связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая:

ожирение,

болезни сердца,

высокое кровяное давление.

Недостаточный сон также влияет на способность организма правильно регулировать уровень сахара в крови, увеличивая риск развития диабета.

Кроме того, люди, которые поздно ложатся спать, имеют в своем распоряжении дополнительное время для еды и, как правило, больше перекусывают.

Какие механизмы работы организма отвечают за влияние сна на метаболизм и вес

Уменьшение продолжительности сна – как сознательное, так и из-за бессонницы  – также  способствует набору веса.  Тому есть две основных причины.

Во-первых, если человек не спит в положенное время, практически гарантировано, что у него возникнет глубокомысленный вопрос: «А не пожевать ли мне чего-нибудь?». За этим последует задумчиво-сосредоточенное вначале изучение, а затем и потребление содержимого холодильника. Было установлено, что люди с малой продолжительностью сна не только заканчивают принимать пищу позже всех, но и начинают раньше. А какого итога можно ожидать при таких привычках?

Во-вторых, уменьшение продолжительности сна нарушает выработку особых веществ, которые называются орексинами и выделяются клетками некоторых отделов мозга. В норме они отвечают за обмен веществ и аппетит, а угнетение их выработки, происходящее при бессоннице и лишении сна, способствует появлению лишнего веса. Вместе с тем повышается образование лептина – гормона жировой ткани, вызывающего чувство голода. Результаты такого гормонального дисбаланса в скором времени начинают отражаться на параметрах тела и степени удовлетворенности человека своим внешним видом. Еще одна демонстрация того, как связаны сон и лишний вес…

Одно из исследований показывает, что у людей со средней потребностью во сне, спящих по 7 часов в сутки, обменные процессы протекают оптимальным образом и не предрасполагают к накоплению веса, тогда как шести- и пятичасовой сон вызывает прибавку массы тела. Вместе с тем, продолжительность сна более 8-9 часов содействует появлению у таких же людей полноты, что несколько противоречит правилу «спишь – не ешь – худеешь». Последнее можно объяснить наличием у пациентов расстройств сна, например, вышеупомянутого синдрома апноэ, ожирение при котором возникает практически гарантированно. В таких случаях пациенты с нормальной потребностью во сне могут находиться в постели 9-10 и более часов, но их сон из-за остановок дыхания становится прерывистым, неосвежающим, создает чувство «невыспанности». Также развиваются другие характерные для болезни изменения, включая прибавку веса.

Было отмечено, что мужчины более предрасположены к ожирению из-за недостатка отдыха, чем женщины, но только при кратковременной бессоннице или лишении сна. Продолжительное недосыпание риски выравнивает.

В чем заключается роль гормонов, регулирующих аппетит, в процессе сна и контроле веса

а) Нейроны и нейромедиаторы гипоталамуса, стимулирующие и подавляющие пищевое поведение . В аркуатном ядре гипоталамуса существуют два вида нейронов, которые особенно важны в качестве регуляторов аппетита и расхода энергии (для облегчения понимания просим вас изучить рисунок ниже):

(1) проопиомеланокортиновые нейроны (РОМС-нейроны), продуцирующие α-меланоцитостимулирующий гормон (α-MSH), наряду с кокаини амфетамин-опосредованными транскриптами (CART);

(2) нейроны, продуцирующие орексигенные вещества, нейропептид Y(NPY-нейроны) и меланин-опосредованный белок (AGRP-нейроны).

Регуляция энергетического баланса двумя типами нейронов аркуатных ядер:
(1) проопиомеланокортиновыми нейронами (РОМС), которые выделяют а-меланоцитостимулирующий гормон (a-MSH) и кокаин- и амфетамин-опосредованные транскрипты (CART), уменьшающими потребление пищи и увеличивающими расход энергии;
(2) нейронами, которые продуцируют меланин-опосредованный белок (AGRP) и нейропептид Y (NPY), увеличивающими потребление пищи и уменьшающими расход энергии; α-меланоцитостимулирующий гормон (α-MSH), выделяемый POMC-нейронами, стимулирует меланокортиновые рецепторы (MCR-3 и MCR-4) паравентрикулярных ядер, которые затем активируют нейрональный путь, проецирующийся на ядра солитарного тракта (tractus solitarius), и повышают симпатическую активность и расход энергии; AGRP действуют как антагонисты MCR-4.

Существует ли оптимальный время сна, когда организм способен эффективнее расходовать энергию и не накапливать жир

Один из главных компонентов хорошего сна — это регулярный суточный ритм. Все дело в том, что наш организм имеет встроенные биологические часы, которые влияют на циркадную систему и регулируют все физиологические процессы, включая сон.

Циркадная система представляет собой сеть определенных реакций и взаимодействия клеток в организме, которые влияют на большинство поведенческих и физиологических процессов. В ее состав входят периферические «часы», под контролем которых находятся циркадные ритмы в каждой клетке. А нарушения во взаимодействии между компонентами системы, например позднее бодрствование, могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая набор веса, ожирение, некорректные метаболические процессы, гормональные сбои, сосудистые заболевания и нарушения в центральной нервной системе.

Поэтому, чтобы помочь организму настроиться на режим и улучшить регулярность и качество сна, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Такая последовательность укрепит цикл сна и бодрствования, отрегулирует циркадные ритмы и поможет в дальнейшем поддерживать сон в более стабильном состоянии.

Установите четкий распорядок сна

Грамотный распорядок важно соблюдать по отношению не только к суточному режиму, но и ко сну. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время — это поможет настроить внутренний часовой механизм (циркадные ритмы), улучшить качество сна, а также чувствовать себя энергичным и бодрым в течение дня. График должен включать не только часы сна, но и время на расслабление и комфортное погружение в сон.

Важно понимать, что количество сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека и его возраста. Рекомендация врачей — от семи до восьми часов. Это та длительность ночного отдыха, которая необходима для поддержания оптимального физического и ментального здоровья. Но некоторым людям необходимо лишь шесть часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Кстати, спать долго тоже не лучшая идея: сон более восьми часов часто сигнализирует о невыявленных проблемах со здоровьем.

Создайте комфортную атмосферу для сна

Обеспечьте подходящие условия для спокойного сна. Регулируйте температуру в помещении и проветривайте комнату на ночь, выберите удобный анатомический матрас и подушки, минимизируйте шумы и свет. Также стоит обратить внимание на цветовую гамму самой спальни: предпочтение следует отдать спокойным и нежным оттенкам.

Нелишним будет учесть следующие моменты

1. Приобрести утяжеленное одеяло, которое подбирается по весу человека. Изделие равномерно распределяет нагрузку и создает ощущение «теплых объятий», в результате чего улучшается процесс засыпания и сон.
2. Поддерживать температуру в спальне на температурной отметке от +16 до +18 ºC — за эти цифры голосуют врачи. Высокая температура приводит к нарушениям сна.
3. Подбирать подушку и матрас необходимо, исходя из индивидуальных особенностей по жесткости: главное — обеспечить комфортное положение тела. Ширина изделия должна соответствовать ширине ваших плеч, а оптимальная высота может варьироваться от 10 до 14 см.
4. Рекомендуется установить в спальне умный будильник, который благодаря постепенно нарастающему свету и спокойному звуковому сигналу подготовит организм к более мягкому и физиологичному пробуждению.
5. Шторы блэкаут для полного затемнения и маска для сна помогут спать дольше в весеннее и летнее время, когда рано светает.
6. Использование белого шума или звуков природы также поможет в создании спокойной атмосферы.
7. Беруши позволят минимизировать посторонние шумы и создадут тихую обстановку, способствующую засыпанию.

Какие практические рекомендации можно следовать для улучшения качества сна и контроля над весом

Инсулин - это один из гормонов в организме человека, который напрямую связан с поджелудочной железой. Именно этот гормон отвечает за обменные процессы в нашем организме, помогает транспортировать глюкозу в ткани, которыми она после будет утилизирована. С помощью инсулина и поступающей в ткани глюкозы осуществляется нормальное питание этих самых тканей.

Если клетки перестают быть чувствительны к воздействию инсулина, то глюкоза не сможет попасть внутрь клетки и быть утилизирована, то есть кровь человека перенасытиться глюкозой - наступает гипергликемия.

Почему же важно не допускать гипергликемию? Если не контролировать гипергликемию, то у человека наступает острое нарушение метаболизма, которое приводит к гипергликемической коме.

Если клетки тканей перестают реагировать на инсулин, поджелудочная железа вырабатывает этого гормона еще больше и в анализах можно увидеть повышенный уровень гормона.

Повышение инсулина может быть разной степени, принято выделять три: легкая, средняя и тяжелая, в зависимости от степени будет назначаться лечение. Бытует мнение, что повышение инсулина обязательно приведет к диабету в будущем. Действительно, при повышении инсулина может развиться диабет второго типа, но это не обязательно. Диабет не появляется одномоментно, если вовремя обратить внимание на проблему, произвести коррекцию образа жизни и наблюдаться у специалиста, то концентрацию инсулина в крови можно контролировать и избежать серьезных последствий, в том числе и диабета.

Диагностика проблем с инсулином

Заподозрить у себя высокий инсулин можно по ряду симптомов, например:

• наличие лишнего веса;
• появление тремора;
• головные боли;
• общий упадок сил, раздражительность, сонливость;
• частые приступы тахикардии;
• присутствие чувства онемения в конечностях;
• преследующее неутолимое чувство жажды;
• невозможность контролировать прием сладкой пищи и другое.

Обращаю внимание, что при легком повышении инсулина никаких симптомов может не быть, но организм уже имеет проблему, которую необходимо решать.

Диагностикой и лечением повышенного инсулина в крови занимается врач-эндокринолог. Я, Романов Георгий Никитич, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории кандидат медицинских наук, являюсь дипломированным специалистом по различным областям эндокринологии. Более 20 лет я помогаю людям выявить эндокринные нарушения и эффективно с ними справляться. В моем арсенале современные научные методики, позволяющие снижать концентрацию инсулина в крови и поддерживать нормальный уровень гормона долгие годы.

Как снизить инсулин в организме знают специалисты, но назначение лечения должно опираться на конкретные индивидуальные показатели пациента, которые можно выявить при качественной диагностике. Если вы решите обратиться к специалисту, то вам могут назначить такие исследования для постановки точного диагноза:

• определение уровня гормона инсулина в венозной крови совместно с глюкозой;
• определение индекса НОМА;
• анализ на триглицериды;
• определение концентрации глюкозы в венозной крови;
• может назначать глюкозотолерантный тест;
• УЗИ брюшной полости, оценка работы поджелудочной железы;
• контроль артериального давления пациента;
• могут назначаться анализы на гормоны, вырабатываемые гипофизом, а также гормон лептин;
• возможно будет необходимо проведение МРТ гипофиза для выявления опухоли.

Только после проведения диагностики врач на основании полученных данных и имеющихся симптомов сможет назначить лечение.

Влияет ли способность организма регулировать инсулин на его способность контролировать вес при недостатке сна

Факторы, влияющие на повышенное желание поесть, еще остаются обсуждаемой проблемой. В недавно опубликованной статье в журналеврачи утверждают, что одной из причин переедания является прерванный сон.

По мнению авторов, плохой ночной сон, от которого страдают миллионы людей на планете, может негативным образом влиять на наше пищевое поведение.

Пищевые привычки формируются на основе хронических заболеваний, среди которых ожирение, диабет, проблемы с сердцем. Обычно в таких случаях диета становится решением, предотвращающим усугубление заболевания. Понимание связи между нарушенным сном и перееданием поможет избежать злоупотребления лечения хронических заболеваний.

Прием пищи сопровождается биологическими, эмоциональными, когнитивными и внешними факторами. Несомненно, при наличии хронических заболеваний требуется соблюдение особой диеты. Однако нельзя пренебрегать здоровым сном и тем, как он влияет на течение заболевания. Ученые пришли к выводу, что сон и состояние болезни тесно взаимосвязаны между собой. К примеру, после плохого ночного сна активизируется гормон, отвечающий за аппетит, эмоциональное напряжение увеличивается и возникает компульсивное желание поесть, чтобы восполнить недостаток энергии. Отныне психологи должны учитывать связь сна и приема пищи. Для пересмотра пищевого поведения пациента следует учитывать его характер сна.

Исследование имеет огромное значение для мировой медицины и иллюстрирует необходимость исследования механизмов приема пищи, лежащих в глубине проблемы. Это имеет большую важность для пациентов. Если они страдают от проблем со сном, они могут с особой тщательностью отнестись к количеству и качеству продуктов, которые они потребляют.

Может ли недосыпание влиять на пищевые привычки и способствовать перееданию

Есть нечто магическое в чувстве бодрости после ночного сна. Все мы знаем, что полноценный сон важен, но часто недооцениваем его роль в нашей жизни. Начнём с того, что сон — это не просто время, проведённое в постели. Это активный процесс, во время которого наш организм восстанавливается и готовится к новому дню. Потому что полноценный сон необходим для поддержания физического и психического здоровья.

1. Восстановление и регенерация

Когда мы спим, наш организм активно работает над восстановлением тканей и клеток. Сон способствует производству гормонов роста, необходимых для регенерации мышц и восстановления повреждённых тканей. А если ты активно тренируешься, то сон становится ещё более важным, так как именно во время сна наш организм продолжает и закрепляет те полезные процессы, которые в нём запустили физические упражнения.

2. Укрепление иммунитета

Также сон играет ключевую роль в поддержании оптимального состояния иммунной системы. Потому что во время сна организм производит цитокины, белки, которые борются с инфекциями и воспалениями. И недостаток сна может сделать наш организм более уязвимым для вирусов и бактерий.

3. Поддержание нормального веса

Удивительно, но сон также влияет на нашу способность контролировать вес. Недосыпание может привести к изменениям в гормональном балансе, что может вызвать аппетит и увеличение потребления калорий. Кроме того, усталость может снизить нашу мотивацию тренироваться регулярно.