В чём заключается здоровый образ жизни и как его достичь

В чём заключается здоровый образ жизни и как его достичь

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Наследственность играет огромную роль. Если родственники здоровы и крепки, долгожители, такая же судьба уготована и вам. Главное, самому поддерживать свое здоровье.

Образ жизни – то, что вы есть. Именно так, ведь правильное питание, пробежка, зарядка, холодный душ, закаливание – это ваше здоровье. Нужно уметь отказывать себе во благо. Допустим, друзья зовут в ночной клуб, а завтра предстоит тяжелый трудовой день, конечно, лучше остаться дома, выспаться, нежели с больной головой, надышавшись никотина, окунаться в работу. Это касается курения, алкоголя и употребления наркотиков. Должна быть голова на плечах.

Есть факторы, определяющие здоровье человека, не зависящие от нас самих. Это окружающая среда. Выхлопы газов от транспорта, употребление товаров и продуктов питания от недобросовестных производителей, мутирующие старые вирусы (грипп) и появление новых – все это негативно влияете на наше здоровье.

Мы зависим и от системы здравоохранения, существующей в регионе, в котором проживаем. Медицина во многих случаях платная, и не у многих есть средства, чтобы получить помощь хорошего, высококвалифицированного специалиста.

Очень важно в любом тренировочном процессе, будь то развитие мускулатуры, закаливание, выправка осанки, усвоение учебного материала или овладение специальностью, все делать постепенно.

И, конечно же, не забываем про систематичность, дабы не терять полученный результат, опыт и навыки.

Какие факторы влияют на здоровье человека

Будет очень недальновидно с твоей стороны надеяться, что весь трансформационный период у тебя будет суперская мотивация, все гладко и ровно. Ведь ты хочешь меняться, значит будешь! Нет?

Рано или поздно ты столкнешься с трудностями:  стресс, плохая самооценка, болезни, травмы, проблемные отношения, одиночество, депрессия и другие негативные жизненные события.

Все это вносит эмоциональный раздор, переключает внимание и снижает увлеченность ЗОЖ. Поэтому необходимо выработать стратегию поведения, для уравновешивания эмоциональной составляющей.

2а. Измени способ мышления

Позитивная визуализация и снижение катастрофичности мышления. Если твое воображение привыкло рисовать наихудшие сценарии развития, культивируя тревогу, тебе необходимо научиться переключаться на позитивную визуализацию. Наоборот, представлять, как много хорошего ты уже сделал/а и будешь продолжать делать. Всегда вспоминай, какие бонусы ты уже получил/а и как гордишься собой за то, что работаешь над своим здоровьем. Помни, что сам факт того, что ты уже начал/а следить за здоровьем, это уже достижение в любой момент времени. Не обесценивай его.

Перестань заниматься самобичеванием.  «Я ничего не смогу» ,  «У меня как всегда ничего не получится» ,  «Да я же знаю себя — сдамся через неделю»  — это моральное истязание себя и самозакапывание точно не приводит к чему-то созидательному. Мысль о том, что  «у кого-то получилось, получится и у меня»  более вдохновляющая. Ты ничем не хуже.

Избавься от дихотомического (черно-белого) стиля мышления. «Я съел/а шоколад/выпил алкоголь, значит предыдущие три недели диеты были испорчены”. «Я пропустил неделю тренировок, есть ли смысл мне возвращаться к ним?» И так далее. На мой взгляд, это одна из самых губительных ошибок. (Подробнее про такой стиль мышления писал у себя  в блоге, присоединяйся. )

В трансформации нет ничего однозначно хорошего и однозначно плохого.

Главное — это направление движения. И только ты решаешь, продолжаешь ты двигаться в нужном направлении или нет.

Если решишь, что шоколадка закончила твою диету, значит так оно и есть. Если решаешь, что шоколадка — часть твоей диеты и ничего страшного не случилось, значит так оно и есть.

2б. Ставьте реалистичные цели

Многие ставят себе цели в килограммах за  n  месяцев, находят привлекательный образ кумира, которому хочется соответствовать и начинают работать.

Предсказать прогресс в килограммах и по времени совершенно невозможно, потому что невозможно предсказать условия, в которых человек будете меняться и генетику. Поэтому такая цель обманчива и в какой-то момент можно подумать, что и не достижима, если не удается прийти к ней за отведенное время. И мотивация, построенная на основе этой цели, начинает угасать.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/stati/kak-dostich-zdorovya-i-schastya-s-pomoshchyu-15-principov-zdorovogo-obraza-zhizni

Как можно изменить свой образ жизни, чтобы стать здоровее

Рациональное питание смело можно назвать здоровым, потому что оно даёт человеку все необходимые вещества в нужном количестве и соотношении. При этом учитывает не только возраст, пол и физическую нагрузку, но и предпочтения. Питание — это не просто процесс поглощения пищи, это способ следить за своим здоровьем, качеством и продолжительностью жизни. Например, учёные в журнале The Journal of nutrition рассказали о том, что питание, в котором много продуктов растительного происхождения, позволяет жить дольше.

Принципы рационального питания

Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться нескольких принципов при составлении рационального меню:

• Разнообразие. В рационе должны быть мясо, рыба, яйца , овощи, фрукты, ягоды, крупы, растительные масла, орехи, молочные продукты. В них присутствуют белки, углеводы и жиры, витамины и прочие необходимые элементы.
• Сбалансированность. Все макронутриенты должны поступать в рацион в необходимом количестве. Пропорции белков, жиров и углеводов зависят от состояния здоровья. Поэтому для определения этого показателя лучше проконсультироваться со специалистом.
• Режим питания. Рацион должен состоять из нескольких приёмов пищи, промежутки между которыми составляют 3-4 часа. Такое питание поможет избежать переедания и обеспечит равномерное поступление необходимых питательных веществ. Оптимальное меню может состоять из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов. При этом завтрак рекомендуется сделать сытным. Хороши для утреннего приёма пищи белковые продукты, потому что они позволяют быстрее насыщаться и долго не чувствовать голод. Об этом рассказал Journal of the American College of Nutrition. Ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за три часа до сна.
• Качество. В питание следует включать свежие, натуральные продукты с минимальной обработкой. Если в составе есть ароматизаторы, консерванты, красители, усилители вкуса, то не нужно такой продукт употреблять в пищу. Также следует отказаться от продуктов питания, в которых есть трансжиры, много холестерина, соли. Например, не стоит приобретать чипсы, печенье, конфеты, пирожные, фастфуд и т.п. Лучше поместить в продуктовую корзинку рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, овощи, фрукты, ягоды, зелень, хлеб из цельного зерна, крупы, масло из оливок и др.

Конечно, кроме питания играет большую роль и образ жизни. Полноценный сон, режим труда и отдыха, физическая активность — факторы, которые в совокупности с питанием влияют на физическое и моральное состояние.

Резкое изменение пищевого поведения и переход на здоровую пищу может вызывать раздражение, нежелание ограничивать себя. Поэтому лучше начинать менять своё питание постепенно. Этому помогут:

• Отказ на большую часть времени от кондитерских изделий, газированных напитков, алкоголя и фастфуда. Исключите для начала самое вредное.
• Изучение меню и эксперименты с новыми рецептами. Это поможет разнообразить меню по своему вкусу.
• Соблюдение водного баланса. Жажду часто принимают за голод.
• Полезные и вкусные перекусы, которые помогут утолить голод. Например, можно съесть фрукт или немного творога с ягодами.
• Добавление в меню сложных углеводов. Каши, хлеб из цельного зерна позволят быть активными в течение долгого времени.
• Снижение в меню жареных блюд, которые бывают слишком калорийные.
• Замена майонеза натуральным йогуртом.

Рациональное питание способно существенно изменить жизнь в лучшую сторону. Оно помогает быть здоровым, а это положительно влияет на активность и настрой. А главное, что это совсем не трудно. Нужно только грамотно составить свой рацион и отказаться от пищи, которая вредит.

Что такое рациональное питание и как его достичь

На протяжении длительного времени необходимость занятий физкультурой и спортом связывали с поддержанием энергетического баланса, который они обеспечивают. Сжигая поступающие с пищей калории, физические упражнения препятствуют набору веса и снижают связанные с этим риски (повышенный уровень сахара, холестерина, гипертония). Однако этим польза физкультуры и спорта не ограничивается. Существуют другие, не менее значимые причины, делающие физическую активность обязательным элементом здорового образа жизни. Процессы, происходящие в организме во время занятий спортом, способствуют его оздоровлению, что служитмногих болезней.

• Движение, активизируя обменные процессы, укрепляет костную систему, обеспечивает подвижность суставов.
• Физические нагрузки тренируют и укрепляют мышцы, в том числе и сердечную мышцу, повышают их адаптивные возможности, силу и выносливость.
• Во время занятий физкультурой улучшается состав крови, повышается количество элементов, эффективно борющихся с чужеродными агентами, проникающими в организм. Укрепляется иммунитет .
• Тренировки и упражнения развивают дыхательную систему.
• Улучшенное кровоснабжение снижает риск застойных явлений, способствует правильной работе всех внутренних органов.
• Двигательная активность повышает уровень вырабатываемых организмом эндорфинов и серотонина, веществ, ответственных за чувство удовольствия и радости. Это снижает уровень стресса, тревожности, повышает настроение. Специалисты сравнивают эффект от физических нагрузок с действием антидепрессантов.

Двигательная активность необходима человеку на протяжении всего жизненного пути. В детстве она обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья. В зрелости обеспечивает энергией, повышает выносливость и работоспособность. В пожилом и старческом возрасте замедляет дегенеративные процессы и старение, улучшает качество жизни. И на всех этапах движение делает организм менее уязвимым перед болезнями.

Какие виды физических упражнений наиболее полезны для здоровья

Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.

• Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
• В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
• Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
• Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
• Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
• Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.
• Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
• Подберите для себя оптимальные матрас , подушку , .
• Замените старую кровать на новую современную модель .

Как важно достаточное количество сна для здоровья

Общественное значение личной гигиены определяется тем, что несоблюдение ее требований в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.).
По мнению многих исследователей, здоровый образ жизни, постоянное соблюдение рационального режима дня, питания, отказ от вредных привычек значительно увеличивают продолжительность жизни человека.

Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов указывал, что длительность жизни современного человека должна быть не менее 100 лет, и если этого не наблюдается, то в значительной мере вследствие нашего безобразного отношения к собственному организму. Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, работоспособным, нужно быть внимательным к своему здоровью. Под этим следует понимать не склонность постоянно прислушиваться к тем или иным симптомам, не излишнюю мнительность, а активную самопрофилактику, которая заключается в соблюдении требований личной гигиены. Комплекс элементов личной гигиены весьма обширен, В него входят: гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предупреждение вредных привычек, гигиена умственного труда, половой жизни, одежды и обуви, отдыха и сна, индивидуального питания и др.

Личная гигиена – это раздел гигиены о сохранении и укреплении здоровья человека путем соблюдения гигиенических норм и правил в повседневной жизни .

В отдельные эпохи значение личной гигиены было различным: от высокого уровня в Древнем Риме до низкого в средние века, когда несоблюдение элементарных правил личной гигиены приводило к массовым эпидемиям.

В наше время – личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Это часть ЗОЖ. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни.

Важными разделами личной гигиены являются регламент темпа и ритма жизни, режима сна и продолжительности отдыха, особенно для жителей больших городов. Так, не соблюдая режим питания,

употребляя основную часть пищи на ночь, у человека может развиться ожирение и он рискует заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отсутствие технологических перерывов в работе, т.е. не соблюдение режима работы, может привести к переутомлению и заболеваниям нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и др. В то же время соблюдение рационального питания, правильного режима труда и отдыха – способствует борьбе с избыточным весом, переутомлением, истощением, предупреждают срывы ЦНС и истощение компенсаторных свойств организма.

Будьте здоровы!

Как избежать стресса и напряжения в жизни

Одной из самых распространенных проблем среди россиян является позиция: «Нет боли — нет повода для обращения в больницу». Но это ошибочное мнение, которое может стать причиной развития большого количества проблем со здоровьем. Посещать врачей необходимо регулярно, и на это есть несколько причин:

1. Профилактика заболеваний . Даже минимальные отклонения от нормы в результатах лабораторных и инструментальных исследований могут спровоцировать развитие болезней. Их своевременное выявление и коррекция позволяет это предотвратить. Регулярное исследование дает возможность выявить факторы риска, которым стоит уделить особое внимание в повседневной жизни: изменить рацион питания, физическую активность и пр.
2. Раннее выявление . Многие заболевания развиваются годами и начальных этапах протекают бессимптомно. Пациент может не догадываться о наличии проблемы и заметить патологические признаки только при сильном прогрессировании болезни. Это ухудшает прогноз на выздоровление и приводит к развитию тяжелых последствий, включая переход заболевания в хроническую форму.
3. Экономия денег . Профилактическое обследование гораздо дешевле, чем лечение. Многие люди ошибочно откладывают визит к врачу, ссылаясь на дороговизну медицинских услуг. На самом деле, профосмотры не требуют больших финансовых затрат, а ежегодная диспансеризация для лиц старше 40 лет проводится бесплатно.
4. Контроль изменений в организме . В процессе жизнедеятельности организм человека претерпевает разные изменения: возрастные, гормональные, стрессовые и т.д. В каждый из этих периодов могут быть предрасположенности к определенным патологиям. Регулярный контроль своего здоровья позволяет легко и беззаботно справиться с каждым периодом в жизни.

Как важно соблюдение гигиены для здоровья

Связаны ли питание и долголетие? Несмотря на то, что не существует конкретного продукта, продлевающего жизнь, сбалансированная диета, включающая в себя следующие компоненты, может помочь увеличить продолжительность жизни и ее качество.

Омега-3 обладает антивоспалительной активностью, способствует вазодилатации (расширению сосудов), антиагрегантному действию (торможению тромбообразования) и снижению уровня холестерина, а именно триглицеридов. По международным рекомендациям, важно употреблять в пищу именно рыбу, а не добавки с Омега-3.

Ферментируемые продукты — продукты, которые произведены путем контролируемого роста микроорганизмов и преобразования пищевых компонентов под действием ферментов. Например, к ним относятся квашеная капуста, соевые продукты, кимчи, кефир, комбуча. Ферментируемые продукты являются пре- и пробиотиками, содержат витамины, оказывают противовоспалительное действие и содержат лактобактерии, которые конкурируют с патогенными бактериями.

Зеленый чай богат полифенолами, флавоноидами, катехинами, что делает его полезным для здоровья. Наблюдательные исследования показали, что употребление 2–3 чашек чая в день связано со снижением риска преждевременной смерти, болезней сердца, инсульта и сахарного диабета 2 типа. И хотя нельзя сказать, что употребление зеленого чая увеличивает продолжительность жизни, существует некоторая связь между долголетием и его потреблением.