Как качество сна влияет на физическое и психическое здоровье человека: основные выводы и рекомендации
- Как качество сна влияет на физическое и психическое здоровье человека: основные выводы и рекомендации
- Связанные вопросы и ответы
- Какое количество сна является оптимальным для взрослого человека
- Какие последствия может иметь хронический недосып
- Какие методы помогают бороться с бессонницей
- Как влияет сон на обучение и память
- Может ли нарушение сна привести к развитию психических расстройств
- Какие физиологические процессы происходят в организме во время сна
- Как восстановиться после бессонной ночи
Как качество сна влияет на физическое и психическое здоровье человека: основные выводы и рекомендации
Сон играет важную роль в общем физическом и психическом благополучии человека. Недостаток сна может оказать серьезное воздействие на здоровье, исключая его разнообразные аспекты. Эффекты недостатка сна на физическое и психическое здоровье подчеркивают важность придания приоритета качественному сну в повседневной жизни. Рекомендуется взяться за создание здоровых сновидений, включая разработку регулярного режима сна, улучшение условий для сна и консультации с врачами или специалистами по сну при возникновении хронических проблем. Хороший сон является важным фактором для поддержания оптимального физического и психического здоровья.Физическое воздействие недостатка сна
Психическое воздействие недостатка сна
Источник: https://90-60-90.ru-land.com/novosti/rol-sna-dlya-zdorovya-i-kachestva-zhizni-mozg-son-i-gormony
Связанные вопросы и ответы:
1. Какой тип сна считается самым важным для организма человека
Самым важным типом сна для организма человека считается быстрый глубокий сон, так как именно во время этой фазы происходит восстановление и регенерация тканей, а также обработка информации.
2. Какие последствия могут возникнуть при хроническом недосыне
При хроническом недосыне могут возникнуть такие последствия, как ухудшение памяти и внимания, возникновение проблем с концентрацией, повышенный риск развития депрессии и тревожных расстройств, а также нарушения работы иммунной системы.
3. Какой режим сна считается наиболее благоприятным для здоровья человека
Наиболее благоприятным для здоровья человека считается регулярный режим сна, когда человек ложится спать и просыпается в одно и то же время каждый день, обеспечивая телу необходимый отдых.
4. Каким образом сон влияет на работу иммунной системы
Сон играет важную роль в работе иммунной системы, поскольку во время сна организм вырабатывает цитокины, белки, необходимые для борьбы с инфекциями и восстановления после травм. Недостаток сна может снизить уровень цитокинов и увеличить риск заболеваний.
5. Могут ли сновидения повлиять на эмоциональное состояние человека
Сновидения могут повлиять на эмоциональное состояние человека, поскольку во время сна обрабатываются эмоции и переживания, что может отразиться на настроении человека после пробуждения.
6. Какой вред могут принести слишком частые кошмары
Слишком частые кошмары могут привести к тревожности, бессоннице, повышенному уровню стресса, а также снижению качества жизни. Необходимо обращаться за помощью к специалисту, если кошмары становятся чрезмерно частыми и мешают нормальному функционированию.
7. Как связана длительность сна с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний
Длительность сна имеет прямую связь с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: как дефицит, так и избыток сна могут увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта, артериальной гипертензии и других заболеваний. Исследования показывают, что оптимальная длительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки.
Какое количество сна является оптимальным для взрослого человека
Нехватка сна или недосып – это ночной сон, общей длительностью меньше необходимой нормы. Норма сна определяется возрастом человека, его физическим и психическим состоянием. Так, длительность сна для здоровой женщины, дошкольника или мужчины, находящегося в депрессии, будут разными.
Недосып, случивший единожды, не оказывает негативного влияния, кроме усталости на следующей день. Если же спать меньше необходимого хотя бы 3 раза в неделю, то уже через месяц отрицательные последствия для здоровья станут очевидны, хотя их будет легко устранить продолжительным отдыхом и сном. Длительный постоянный недосып несёт за собой наиболее тяжёлые, часто необратимые последствия.
Как определить, насколько всё серьёзно? Посмотрите на утверждения внизу. Если хотя бы двое из них описывает ваше нынешнее самочувствие, у вас постоянная нехватка сна и нужно немедленно принимать меры.
- Вы часто чувствуете усталость, апатию, вялость, даже если спали хорошо.
- Вы стали болеть чаще, чем прежде.
- Вы чувствуете недомогание, хотя не можете определить, где именно.
- У вас повышенный или, наоборот, пониженный аппетит, изменились пищевые пристрастия.
- Вы чувствуете раздражительность, подавленность, тревожность без видимых на то причин.
- Вам тяжело сосредоточиться, вы не можете вспомнить, что делали утром или два дня назад.
Результаты небольшого недосыпа (от 40 до 45 часов сна в неделю):
- Снижается иммунитет, повышается риск заболеть вирусными заболеваниями.
- Ухудшается память, особенно долговременная, снижается способность к усвоению нового.
- Ухудшается внимание, становится сложно сосредоточиться.
- Перемены настроения от подавленности до раздражительности и даже агрессии.
Последствия длительного хронического недосыпа (менее 38 часов в неделю либо менее 42 часов сна в неделю в течение трёх недель в подряд):
- Замедляется обмен веществ – организм пытается «впасть в спячку».
- Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.
- Повышается риск возникновения отдельных видов рака (особенно крови и поджелудочной железы).
- Для женщин последствием недосыпа является нарушение процесса овуляторного цикла, аменорея и другие проблемы.
- Последствия недосыпа для мужчин не менее неприятны: снижается подвижность сперматозоидов и общая потенция.
- Организм начинает стареть досрочно, клетки тела обновляются медленнее.
Какие последствия может иметь хронический недосып
«Музыка мозга» представляет собой современный метод нелекарственной терапии неврологических заболеваний, в том числе нарушений сна, а также мигрени, стрессов и депрессий. Во время сеанса терапии пациент слушает аудиозапись, где в качестве «нот» выступают его собственные нервные клетки. Поскольку электрическая активность мозга каждого человека индивидуальна, «музыка мозга» тоже у каждого своя. Примечательно, что должным лечебным эффектом для пациента обладает лишь его собственная мелодия. В результате прослушивания такой «музыки» нервные клетки распознают знакомый звук собственных волн как собственный голос и оптимизируют свою работу.
Этот метод лечения хронической бессонницы основан на использовании специальных очков. Они генерируют световые волны определенной длины, которые позволяют нормализовать циркадные ритмы человека – циклы бодрствования и сна.
Психические и физиологические реакции отражают индивидуальное внутреннее состояние человека. Испытывая длительное напряжение, связанное с проблемами в жизни, организм может отреагировать нарушениями сна. Позитивная психотерапия трансформирует убеждения пациента относительно его здоровья. Современные методики позволяют найти новые возможности для запуска внутренних резервов в преодолении патологического состояния. Позитивная психотерапия нацелена на осознание того, что жизнь должна быть яркой и несущей здоровье. Одновременно с этим она позволяет принять собственную уникальность.
Это лечение бессонницы позволяет снизить уровень тревожности. В ее рамках проводится поиск факторов, которые нарушают нормальный сон. Пациент и психотерапевт работают с ними.
Методами когнитивной психотерапии становятся диалог и поведенческие эксперименты. Перед пациентом последовательно ставятся различные вопросы, отвечая на которые, он самостоятельно формулирует правильные суждения. Это позволяет определить реалистичные представления о потребности организма во сне и источниках энергии в дневное время.
Такое лечение заключается в выполнении комплекса упражнений, который состоит в чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Эти занятия позволяют снять напряжение и сокращают чрезмерную эмоциональность, которая зачастую и мешает нормальному сну. Пациент учится правильно расслабляться, концентрироваться на дыхании, ощущать себя. Также он получает установки, позволяющие ему методом самовнушения вызывать спокойствие и релаксацию.
Этот метод также зарекомендовал себя в лечении бессонницы и по праву считается одним из наиболее эффективных. Эриксоновский гипноз является мягким. Он основан на способности человека к непроизвольному гипнотическому трансу. В таком состоянии психика максимально открыта и готова к позитивным изменениям. Во время гипноза пациент бодрствует, он способен слышать, видеть и все ощущать. При этом фокус его внимания переключен на внутренний мир с фантазиями, воспоминаниями и различными образами. В подобном состоянии открыт доступ к внутренним ресурсам организма.
Важно! Во время сеанса не происходит внушения. Основной целью гипноза является освобождение знаний, опыта, мыслей и ощущений, которые уже присутствуют в подсознании пациента. На их основе и создаются новые ресурсы, удается найти источники проблем.
Они рекомендованы в том случае, если бессонница вызвана теми или иными патологическими состояниями в организме пациента. Лекарственные препараты назначаются только после обнаружения имеющихся проблем.
Не стоит самостоятельно решать, как лечить хроническую бессонницу. Если она снижает качество жизни, нужно обратиться к сомнологу.
Какие методы помогают бороться с бессонницей
Современные данные позволяют предполагать, что сон имеет значение для реорганизации памяти . Об этом в рамках лектория БЕН РАН рассказала Сварник Ольга Евгеньевна — кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории психофизиологии имени В.Б. Швыркова Института психологии РАН.
Сон представляется подходящей платформой для реорганизации нашей памяти. Улучшения памяти после сна, отмеченные в многочисленных экспериментах, носят специфический характер.
"Имеется в виду не то, что человек выспался и теперь всё помнит лучше. Здесь речь о том, что та память, которая была приобретена им до сна, воспроизводится во время сна: непосредственно в самом сне или в активности его мозга. И затем, на следующий день, мы видим, что именно эта память улучшилась, а не какая-нибудь другая", — рассказала нейрофизиолог.
Подобных испытаний было проведено довольно много. Спикер рассказала о самых интересных экспериментах.
"Проводился опыт, когда студенты должны были запомнить список незнакомых слов. Одна группа находилась в лаборатории в 22.15, им давали списки слов, они их учили в течение 45 минут и ложились спать до двух часов ночи. В два часа ночи их будили и давали тест, чтобы выяснить, сколько они помнят к этому моменту. Вторая группа пришла в 23.15, спала до 2 часов ночи 15 минут, затем 45 минут учила слова и в три часа ночи ложилась спать. Их будили в 6 часов утра, чтобы протестировать. Разница между этими группами должна была показать, какие фазы сна для нас наиболее важны: в первой половине, в первые три часа, мы большую часть проводим в глубоком сне (медленно-волновом), а вторые три часа — в более поверхностном сне. Оказалось, что для такой вот декларативной памяти важны обе фазы, но самое главное не это. Можно попросить студентов 45 минут что-то учить и тут же их протестировать, а потом сравнить получившиеся результаты с тестом в два часа ночи. И оказывается, что в два часа ночи они показывают лучшие результаты, чем сразу после запоминания. Получается, что можно поспать всего три часа, и это моментально приводит к каким-то фантастическим улучшениям. Поэтому идея не спать перед экзаменом совершенно никуда не годится, нужно поспать хотя бы три часа, а лучше если до момента засыпания вы еще раз пробежите всё глазами, запустив активности мозга в определенном направлении", — поделилась наблюдениями Ольга Сварник.
Сон улучшает также и процедурную память. А вот если человеку не давать спать во время периода быстрого движения глаз, то испытуемый не покажет улучшения памяти после сна, говорит лектор. Сон улучшает даже моторные навыки. Если человек пытается выучить пьесу или упражнения на каком-то музыкальном инструменте, то отправив музыканта спать, мы заметим серьезные улучшения в его исполнении после сна:
"Получается, опять же, что нет смысла играть всю ночь всю последовательность. Нужно поиграть вечером, лечь спать, а наутро мы видим очень серьезные и экспериментально достоверные улучшения этого моторного навыка"
Кроме того, сон помогает находить верные решения и улавливать скрытые закономерности. И это тоже экспериментально проверено: в ходе опыта, где испытуемых просили генерировать последовательность цифр, основываясь на той последовательности, которая уже была дана.
Предполагают, что за всеми этими улучшениями лежит реорганизация активности в мозге.
"Если сон — это создание определенных условий для организации памяти, то мы должны видеть, что во время сна есть периоды, когда активность повторяется. Та самая активность, которая связана с приобретением этой памяти. И таких экспериментальных данных у нас тоже довольно много. На животных было показано, что повторяются даже активности именно нейронных групп. Оказалось, что последовательность, с которой активируются нейроны при пробегании лабиринтного кольца, повторяется, когда животное спит. Получается, что хоть мы и не можем спросить крысу о ее снах, по нейронам мы видим, что ей снится, как она ходит в этом пространстве. При этом частота нейронов может быть ниже, но повторяется, как будто она мысленно перемещается в этом пространстве", — рассказала Ольга Сварник.
Чтобы сон помог запомнить что-то лучше, нужно, чтобы это действие производилось человеком ранее, пока он бодрствует. Фантазии о том, что можно научиться чему-то во сне, при этом ничего не делая в бодрствовании, не имеют под собой никаких оснований.
О Лектории БЕН РАН
Тематические лекции в Библиотеке по естественным наукам РАН — это уникальная возможность окунуться в мир естественных наук и открыть для себя его многообразие. Проводниками в этом интересном путешествии для вас станут ученые ведущих научно-исследовательских институтов Российской академии наук и преподаватели лучших ВУЗов Москвы.
Как влияет сон на обучение и память
Расстройства сна — это группа заболеваний, связанных с нарушением качества или структуры сна. Проявление симптомов этих заболеваний во время сна приводит к ухудшению состояния во время бодрствования.
К основным расстройствам сна у взрослых относятся:
- Инсомния (бессонница) — трудности засыпания и/или поддержания сна.
- Нарушения дыхания во сне — храп и остановки дыхания во сне (чаще всего это синдром обструктивного апноэ сна — СОАС);
- Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования — невозможность заснуть в социально-приемлемое время из-за смещения ритмов сна-бодрствования.
- Двигательные расстройства во сне — потребность движений ногами перед и во время сна (например, синдром беспокойных ног).
- Гиперсомнии — сильно выраженная сонливость, не связанная с низким качеством или малым количеством ночного сна (наиболее распространённые заболевания — нарколепсия и идиопатическая гиперсомния).
- Парасомнии — определённые нежелательные состояния, движения, эмоции, ощущения, возникающие при засыпании, при смене стадий сна или при ночных пробуждениях: крики, страхи, сексуальное возбуждение и активность, движения руками или головой, снохождение, приём пищи, скрежетание зубами (бруксизм) и др.
Короткий или длительный сон не является расстройством, но может серьёзно повлиять на состояние здоровья, поэтому тоже требует коррекции.
Тем или иным расстройством сна страдает больше половины населения и с возрастом частота нарушений сна увеличивается. Например, оцениваемая распространённость синдрома обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне за счёт перекрытия ротоглотки) среди взрослого населения 30-69 лет в России составляет 51 %. Средняя и тяжёлая степень этого заболевания встречается у 26 % людей. Из-за отсутствия внимания пациента и врачей к симптомам СОАС это нарушение остается нераспознанным в 85-90 % случаев. Храп, который всегда сопровождает заболевание, отмечает 58 % россиян. Распространённость инсомнии составляет 13-18 %, при этом среди женщин в два раза выше. Циркадианные нарушения составляют до 40 % среди причин инсомнии.
Расстройства сна часто сочетаются: у одного человека может быть несколько заболеваний, например, синдром обструктивного апноэ сна и инсомния.
Причины расстройств сна многочисленны. Среди причин развития инсомнии прежде всего стоит отметить нарушение гигиены сна-бодрствования:
- поздний отход ко сну;
- нерегулярное время пробуждения;
- недостаток дневного света утром и избыток искусственного освещения вечером и ночью.
Повышенная тревожность и депрессия являются факторами, приводящими к хронизации инсомнии.
Нарушения ритма сна-бодрствования могут быть вызваны неправильной гигиеной сна, сменной работой и частыми перелётами, которые нарушают синхронизацию работы внутренних органов с основным регулятором биологических ритмов — освещением.
Причиной храпа и синдрома обструктивного апноэ сна является сужение и перекрытие просвета ротоглотки во сне. Сужение просвета дыхательных путей возникает из-за патологии носа и миндалин, смещения назад или недоразвития нижней челюсти, увеличения толщины тканей ротоглотки при ожирении , акромегалии (нарушении функции передней доли гипофиза) и гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы). Провоцирующим фактором в этом случае может стать приём алкоголя и снотворных препаратов.
Синдром обструктивного апноэ сна
Недостаток железа в организме является одной из причин двигательных нарушений во сне .
Гиперсомнии могут быть вторичными на фоне заболеваний нервной системы: опухоли и травмы головного мозга, заболевания с поражением гипоталамуса, таламуса и ствола мозга, инсульт, нейродегенеративные заболевания. Также могут возникнуть при психических расстройствах.
Причины парасомний в большинстве случаев неизвестны. Спровоцировать данное расстройство могут некоторые психические заболевания, патологии головного мозга и приём различных препаратов. Кроме этого влияют стрессовые ситуации, недосыпание, остановки дыхания во сне и др.
Может ли нарушение сна привести к развитию психических расстройств
Сном называют периодически возникающее состояние организма, противоположное состоянию бодрствования. Значение этого процесса для человека настолько велико, что существует отдельная изучающая его наука – сомнология. Ее девизом можно назвать слова великого сомнолога ХХ века Мишеля Жуве: "Кто познает тайну сна, познает тайну мозга". Во время сна снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители – так изнутри выглядит процесс отдыха.
Сон, в котором мы проводим одну треть своей жизни, позволяет нам адаптироваться к суточным ритмам. В том числе, во время сна происходит:
- снижение активности в период наименьшей доступности пищи и/или в связи с резкими изменениями условий среды (ночное похолодание, темнота и т.п.);
- снижение ежедневных энергетических затрат.
В основе ритма «сон-бодрствование» лежат колебания физиологических и биохимических констант человеческого организма. Наивысшая работоспособность наблюдается в тот период суток, когда температура тела, артериальное давление, количество катехоламинов и кортикостероидов в крови максимальны. У одних это происходит утром ("жаворонки"), у других - вечером ("совы"). Длительность и качество сна напрямую зависит от испытанных днем событий, сочетания физической и умственной работы, положительных и отрицательных эмоций.
Важно отметить, что связанная со временем самоорганизация (укладывание в одни и те же часы, пробуждение согласно графику, регулярное выполнение каких-либо ритуалов перед засыпанием) является предпосылкой для нормального сна.
Какие физиологические процессы происходят в организме во время сна
Если вы провели ночь не смыкая глаз, будь причиной тому учеба, работа или вечеринка, то можете воспользоваться несколькими простыми и эффективными приемами, чтобы не провести день в состоянии полного изнеможения. Особенно если вам приходится заниматься своими обычными делами, которые вы не можете или не хотите никому делегировать.
После ночи без сна старайтесь выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете, это позволит улучшить физическое состояние организма
Если ночью вам удалось поспать всего пару часов:
- Вставайте с постели сразу после звонка будильника, не откладывая ни на 5, ни на 10-15 минут. Вы не сможеет наверстать недостаток сна, лишь отсрочите неизбежный подъем. Дремота в течение нескольких минут по утрам не даст достаточно энергии для предстоящего дня.
- Впустите в комнату естественный свет. Исследования показали, что солнечный свет повышает в мозгe уровень серотонина (так называемого «гормона хорошего настроения»). Он значительно улучшает концентрацию внимания, что способствует восстановлению спокойствия и уверенности в своих силах. Если за окном пасмурно или дневного света нет вовсе, как это бывает ранним утром поздней осенью или зимой, вам может помочь светотерапия .
- Примите душ. Идеальный вариант – сразу после того, как вы встали с постели. Избегайте слишком горячего и продолжительного душа. Вместо этого сделайте воду прохладнее, позволив ей насытить наше тело кислородом. К тому же, вода улучшает кровообращение и снимает усталость.
Для скорейшего восстановления после бессонной ночи рекомендуется сразу же встать с постели и принять контрастный душ
Физиологические процессы, происходящие в организме во время сна
Сон - это естественный процесс, который играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального благополучия. Когда мы спим, наш организм проходит через различные физиологические процессы, которые помогают восстановить и регенерировать ткани, уменьшать стресс и обновлять память.Фазы сна
Сон делят на несколько фаз, каждая из которых имеет свои уникальные характеристики. Первая фаза - это переход от бодрствования к сну, когда наша нервная система успокаивается. Вторая фаза - это глубокий сон, когда наша сердечная частота и артериальное давление снижаются, а наша иммунная система активируется.Физиологические процессы в организме
Во время сна происходит множество физиологических процессов, которые помогают нашему организму восстановиться и функционировать правильно. Некоторые из этих процессов включают:- Снижение уровня кортизола - гормона стресса
- Увеличение уровня серотонина - гормона счастья
- Обновление памяти и процессирования информации
- Регенерация тканей и клеток
- Увеличение иммунной системы
Как выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете
Если вы провели ночь без сна, то старайтесь выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете. Это поможет улучшить ваше физическое состояние организма. Некоторые из способов, которые помогут вам выглядеть лучше, включают:- Принятие контрастного душа
- Упражнения
- Диетические изменения
- Увеличение употребления воды
Что делать, если вы провели ночь без сна
Если вы провели ночь без сна, то старайтесь не откладывать до утра. Вам рекомендуется:Immediately get out of bed and take a cold shower
Try to get some fresh air and sunlight
Engage in some light physical activity, such as stretching or yoga
Drink plenty of water and eat a nutritious breakfast
Remember, it's essential to prioritize your health and well-being, especially after a night of poor sleep. By following these tips, you can help your body recover and feel better, even after a night without sleep.- Старайтесь выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете. Неряшливый вид или пренебрежение личной гигиеной могут привести к ухудшению вашего внешнего вида и самочувствия. С другой стороны, соблюдение приличий может помочь вам продержаться до конца дня.
- Отправляйтесь на работу, выбрав общественный транспорт или такси. Если вы добираетесь на работу на собственном автомобиле, оставьте машину в этот день и воспользуйтесь автобусом, метро или такси. Это связано с тем, что вы утомлены, а вождение в часы-пик может оказаться опасным из-за недостатка внимания.
- Сначала – сложное. Эксперты советуют выполнять самые трудные задачи сразу после прихода на работу, поскольку при недостатке сна пик концентрации и внимания приходится на период от 2 до 3 часов после пробуждения. Составьте список дел, спланируйте мероприятия на день и расположите их в порядке значимости – это поможет вспомнить, что еще нужно сделать, а что уже выполнено.
- Помните, что день после бессонной ночи не подходит для участия в совещаниях и заключения важных деловых соглашений – если есть возможность, запланируйте на этот день простые, не требующие особого внимания мероприятия.
- Попробуйте микросон для восстановления сил. Спать всего два часа ночью, а потом восстанавливать силы за счет 30-минутного сна днем? Казалось бы, это невозможно, но исследования показывают, что послеобеденный сон в течение получаса способен помочь побороть усталость, снять стресс и укрепить иммунную систему, если накануне мы очень мало спали. Когда представится возможность, вздремните – только не более получаса, иначе рискуете проснуться в состоянии «опьянения», оказавшись в фазе глубокого сна. Если для дневного сна времени категорически нет, прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Спорт – ваш главный союзник в эффективной борьбе с усталостью. Не пренебрегайте физической активностью. После бессонной ночи сделайте несколько физических упражнений, но без особых усилий. Например, простая прогулка на свежем воздухе в комбинации с дневным светом – отличный вариант. Поднимитесь по лестнице, когда идете на работу, припаркуйтесь чуть дальше, чем обычно или выйдете из транспорта на пару остановок раньше. Помните, в движении – жизнь.
- Обратите внимание на ароматерапию. Вдохните заряжающие энергией ароматы, например эфирные масла розмарина и перечной мяты – это прекрасные природные стимуляторы. Если поместить масло в диффузор или немного нанести на запястье и сделать глубокий вдох, вы можете повысить уровень концентрации внимания и ясности ума. Эксперты также предлагают понюхать кофе. Согласно исследованию, аромат кофейных зерен влияет на активность клеток мозга и снижает стресс, вызванный недостатком отдыха.
- Не ложитесь спать слишком рано, несмотря на очевидную усталость. Постарайтесь сохранить свои привычки, чтобы не слишком сильно нарушить ритм сна и бодрствования. Твердо придерживайтесь своего обычного 7-8 часового графика сна. Чем быстрее вы вернетесь к своему нормальному режиму отдыха, тем лучше вы будете себя чувствовать.
- Важную роль в восстановлении после бессонной ночи играет питание на следующий день. Поэтому правильное питание нашему организму просто необходимо.
- Помните о соблюдении питьевого режима – это как никогда важно.
Как восстановиться после бессонной ночи
Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.
Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:
- красные усталые глаза,
- «синяки» под глазами,
- бледность,
- головная боль,
- тошнота,
- общее плохое самочувствие,
- повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегето-сосудистая дистония),
- головокружение,
- невозможность быстро соображать и полноценно работать,
- подавленность, раздражительность,
- иногда – повышенная температура тела,
- в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.
сильная сонливость,Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.
Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию кофе или другого бодрящего напитка , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…
Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.
