Как сон влияет на психическое здоровье человека
- Как сон влияет на психическое здоровье человека
- Связанные вопросы и ответы
- Какой тип сна считается наиболее благоприятным для психического здоровья
- Влияет ли недостаток сна на эмоциональное состояние человека
- Какие психические расстройства могут быть связаны с нарушениями сна
- Может ли сон помочь в решении проблем и улучшении психического состояния
- Какие методы улучшения качества сна могут помочь справиться с психическими проблемами
- Существует ли взаимосвязь между сновидениями и психическими расстройствами
- Как влияют кошмары на психическое здоровье человека
- Каким образом сон влияет на память и когнитивные функции
- Могут ли бессонница и депрессия взаимно усиливать друг друга
Как сон влияет на психическое здоровье человека
Психология человека относит сон к бессознательному, то есть к скрытым желаниям, влечениям, страхам, тревогам. Но чтобы человек имел хорошее самочувствие, работал с успехом, жил полноценной жизнью, ему нужен ежедневный здоровый сон. А проблемы со сном занимают первые места среди расстройств нервной системы у людей. Иногда имеются даже такие проблемы, для решения которых нужна помощь психиатра. Поэтому в психологии человека описаны некоторые рекомендации для сохранения здорового сна. Ведь зачастую бессонница или кошмарные сновидения являются результатом неправильного распорядка дня, нервного перенапряжения, стресса.
Для начала перед сном следует успокоиться. Можно почитать, посмотреть телевизор, поразмышлять, помечтать. Но в кровати этого не нужно делать. В постель следует ложиться лишь тогда, когда вам уже сильно хочется спать. А если вам не спится, лучше выйти со спальни и пойти почитать в комнату или посмотреть фильм. Перед тем, как идти ложиться спать, психологи рекомендуют присесть и кратко описать то, что тревожит вас. Такой перенос мыслей и пережитых внутренних размышлений, которые крутятся в голове, на бумагу освобождает мозг от перегрузки.
Лежа в постели, специалисты рекомендуют представить облако в сером цвете, охваченное туманом — оно неслышно опускается на вашу голову, спуская к вам абсолютное спокойствие, непринужденность, воздушность. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, все мысли уходят, лицо при этом полностью расслабляется, напряжение оставляет все тело. Вы засыпаете и начинаете видеть сны.
При этом психология человека такова, что чем больше в данный момент у вас проблем, тем ярче и запутанней будут сюжеты сновидений. Ваш сон отобразит общую ситуацию и покажет путь к приобретению гармонии внутри себя, к улаживанию конфликтов, к сохранению неделимости вас как личности, собственного «я». Именно по этим причинам сон очень важен и полезен для человеческого организма.
Когда мы спим, тело человека полностью отдыхает. Но психика активно работает, анализируя все произошедшее за день, оценивая физическое состояние и эмоции. А если у нас собралось много проблем и негативных эмоций, и наше «я» чувствует, что не справится с большим объёмом отрицательной энергии, тогда мы не можем нормально уснуть, успокоиться. В такой ситуации бессонница выступает защитным проявлением психики. Поэтому, в первую очередь, суть снов заключается в полноценном отдыхе человека. А содержание сновидений многими теориями, исследованиями и домыслами трактуется по-разному.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какой тип сна положительно влияет на психику человека
Ответ: Глубокий и качественный сон считается наиболее полезным для психики человека. Во время такого сна происходит восстановление энергии и нормализация работы мозга. Этот тип сна способствует повышению концентрации, улучшению памяти и настроению.
2. Какой эффект оказывает недостаток сна на психику человека
Ответ: Недостаток сна может привести к раздражительности, плохому настроению и снижению кognitивных функций. Человек может стать менее внимательным и испытывать трудности с концентрацией. Кроме того, недостаток сна может привести к развитию тревожности и депрессии.
3. Как влияет сновидения на психику человека
Ответ: Сновидения могут оказывать разное влияние на психику человека в зависимости от их содержания. Приятные сновидения могут улучшить настроение и повысить уровень оптимизма. В то время как негативные сновидения могут вызвать стресс и тревогу.
4. Какую роль играет ритм сна и бодрствования в психике человека
Ответ: Ритм сна и бодрствования, или циркадианный ритм, имеет огромное значение для психики человека. Соблюдение этого ритма способствует поддержанию баланса и гармонии в организме. Нарушение циркадианного ритма может привести к проблемам сна, понижению настроения и ухудшению когнитивных функций.
5. Как можно улучшить качество сна для улучшения психики
Ответ: Для улучшения качества сна и, как следствие, психики, необходимо придерживаться режима сна и бодрствования. Для этого важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Также рекомендуется создать комфортные условия для сна, исключив шум и яркий свет в спальне.
6. Как сон влияет на эмоциональное состояние человека
Ответ: Сон имеет огромное значение для эмоционального состояния человека. Недостаток сна может вызвать раздражительность, усталость и снижение настроения. Глубокий и полноценный сон, напротив, способен улучшить эмоциональное состояние и повысить уровень энергии и оптимизма.
Какой тип сна считается наиболее благоприятным для психического здоровья
Во время сна человек «отключается» от внешнего мира, а в организме начинаются специфические внутренние процессы, в том числе, связанные с головным мозгом. Даже не профессионал увидит различия между электроэнцефалограммами бодрствования, поверхностного и глубокого сна. Кривая записи сна – гипнограмма – показывает, как у человека протекал сон, сколько продолжались глубокий и поверхностный сон, что мешало процессу развиваться. Также она показывает, как быстро произошло засыпание, смены фаз сна, цикличность.
Существуют две фазы: медленный (75% продолжительности) и быстрый сон (REM-сон, 25% продолжительности). Одна из функций медленного сна – анаболическая, используется организмом для физического восстановления – в это время происходит восполнение запасов энергии, процессы роста, деления клеток. Например, было показано что гормон роста – соматропин – вырабатывается в первой половине сна. Поэтому, когда говорят, что дети растут во сне, это не миф. И поэтому взрослым, например, спортсменам, которым требуется набор мышечной массы, полезно спать после тренировок – это ускоряет рост достижений.
Графический врез: функции фазы медленного (медленноволнового) сна: анаболическая (восстановление запасов энергии, рост и деление клеток); оптимизация управления внутренними органами.
Сон, благодаря функции очищения организма, требуется и для мыслительного процесса, исключения проблем с центральной нервной системой. Открытие 2013 года говорит о том, что, когда живое существо засыпает, просвет пространства между нервными клетками и нейронами увеличивается, и в эти пространства выводятся продукты жизнедеятельности клетки – токсичные белки, Бета-амилоид, Тау-белок. Это важно в свете поиска путей профилактики, например, болезни Альцгеймера, связанной с накоплением с возрастом Бета-амилоида в нервных клетках, приводящего к нарушениям памяти.
Наконец, если бы человек 24/7 получал новую информацию, что заставляло бы постоянно формировать новые связи между нервными клетками, через некоторое время эти нервные клетки погибли бы из-за нехватки энергии. Поэтому, согласно теории синоптического гомеостаза, в генах запрограммирован период профилактики, когда старые и ненужные связи удаляются, а новые – закрепляются. Представьте, после пробуждения один нейрон связан с двумя другими, в течение дня с получением новой информации количество этих связей увеличивается. Некоторые из них становятся более важными, другие – менее, так как информация отличается по актуальности. Благодаря сну, нервные клетки не перетруждаются и каждый день готовы к приёму новой информации.
Зачем нужны сновидения
Графический врез: Функции фазы быстрого сна: психическая адаптация, консолидация памяти, создание программы поведения.
Сновидения происходят в фазу быстрого сна, когда наблюдается ускоренное движение глазных яблок. Считается что это отражает слежение за содержанием сновидений – то есть то, что человек видит во сне. Функции быстрого сна несмотря на небольшую продолжительность, также крайне важны. К ним относятся: психическая защита и адаптация. Когда человек сталкивается с трудно решаемой проблемой, продолжительность этой фазы сна увеличивается, а значит и количество сновидений возрастает. Это связывают с тем, что мозг интенсивно пытается проработать информацию, с которой не справился в дневное время.
Кроме того, к задачам этой фазы относят аспекты, связанные с запоминанием событий, а также предвидение будущего – строительство мозгом моделей будущего. Звучит захватывающе, конечно, но на самом деле, механизм здесь следующий: на основании полученной за день информации и воспоминаний, мозг формирует картинку сна, которая потом воспроизводится в состоянии бодрствования. И в этом нет никакой магии – мозг постоянно занимается прогнозированием.
Также быстрый сон участвует в процессах эмоциональной памяти – те проблемы, которые кажутся перед сном неразрешимыми, утром представляются в ином виде. Дело в том, что эта фаза снижает аффективный тонус – эмоции, которые окружают память событий. Сначала человек возбужден, сильно переживает, не способен сосредоточиться на решении проблемы, но с прохождением каждого цикла сна эта эмоциональная шелуха отслаивается, и на утро – чистая память о событии. Этот процесс объясняется с точки зрения физиологии – осязаемо и измеряемо. Согласно активационно-синтетической модели, каждые полтора часа сна в головном мозге включается механизм возбуждения, который раздает возбуждающие импульсы в другие зоны мозга. Таким образом «растормаживаются» свежие воспоминания, по которым еще активно проходят электрические импульсы. Кстати, поэтому чаще снятся сны о недавних событиях. Но, конечно, случившееся много лет тому назад также ложится в сценарий сновидений – так мозг выстраивает историю: что увидел, что почувствовал. Таким образом, с точки зрения физиологии, ничего загадочного в сновидениях нет – это физиологический процесс центральной нервной системы.
Влияет ли недостаток сна на эмоциональное состояние человека
Не секрет, что отказ от сна может повлиять на настроение людей, но новое исследование показывает, что это не влияет на их способность оценивать эмоциональные ситуации, - пишет eurekalert.org.
Часто предполагается, что более негативное чувство будет окрашивать восприятие людьми эмоциональных образов и событий в окружающей их среде. Однако исследователи из Университета штата Вашингтон (WSU) обнаружили, что, хотя 24 часа без сна влияли на настроение участников исследования, это не повлияло на их результаты в тестах, оценивающих их способность обрабатывать эмоциональные слова и образы.
«Люди действительно становятся менее счастливыми из-за недосыпания, но это не влияет на то, как они обрабатывают эмоциональные стимулы в своей среде», - сказал Энтони Стенсон, докторант психологии Вашингтонского университета и ведущий автор исследования в Plos One.
Полученные данные имеют значение для медицинских работников, сотрудников правоохранительных органов и других людей, которым по роду деятельности необходимо уметь контролировать свои эмоции во время стрессовых и эмоционально тяжелых ситуаций. Исследователи обнаружили, что потеря сна вряд ли заставит их оцепенеть от эмоциональных ситуаций, но, скорее всего, сделает их менее способными контролировать свои собственные эмоциональные реакции.
В рамках исследования около 60 взрослых участников провели четыре дня подряд в Исследовательском центре сна и работоспособности Медицинского колледжа им. Элсона С. Флойда WSU. Всем участникам разрешили нормально выспаться в первую ночь, а затем дали набор базовых тестов, чтобы оценить их настроение, эмоциональную регуляцию и способность к обработке. Затем исследователи разделили участников на две группы: одна группа из 40 человек провела вторую ночь без сна, а контрольной группе из 20 человек был предоставлен нормальный период сна. Затем тесты проводились повторно с разными интервалами.
Тесты на эмоциональную регуляцию и обработку включали просмотр серии изображений с положительным и отрицательным эмоциональным подтекстом. В тестах на эмоциональную регуляцию участникам была дана подсказка, чтобы помочь им реконструировать негативные образы, прежде чем они увидят их, и попросили контролировать свои чувства. Группе, лишенной сна, было труднее ослабить эмоции, которые они испытывали, когда их просили сделать это.
Тесты обработки включали реагирование на слова и изображения с эмоциональным содержанием, например оценку эмоций, передаваемых улыбающейся семьей, рычащей собакой или плачущим ребенком. Все участники выполняли эти тесты одинаково независимо от того, были они лишены сна или нет.
По словам соавтора Пола Уитни, профессора психологии WSU, различие между обработкой эмоционального содержания окружающего мира и способностью регулировать свои собственные эмоциональные реакции очень важно, особенно для некоторых профессий.
«Я не думаю, что мы хотим, чтобы наши первые респонденты были ошеломлены эмоциональной природой ситуаций, с которыми они сталкиваются, и похоже, что это не так, - сказал он. - С другой стороны, нормальная реакция на эмоциональные ситуации, но неспособность контролировать свои эмоции может быть одной из причин, по которой потеря сна иногда приводит к катастрофическим ошибкам в стрессовых ситуациях».
Во многих предыдущих исследованиях изучалось, как лишение сна влияет на так называемые «холодные» когнитивные задачи - предположительно эмоционально нейтральные задачи, такие как вспоминание фактов. Эти исследования также показали, что регулирование, которое считается когнитивным процессом «сверху вниз», является серьезной проблемой при выполнении холодных когнитивных задач. Например, недосыпание нарушает умственную гибкость. Это способность, которая может понадобиться врачу отделения неотложной помощи, чтобы быстро изменить тактику, если пациент не реагирует на лечение.
Текущее исследование показывает, что регулирование сверху вниз также является проблемой для «горячих» или эмоциональных когнитивных процессов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, связаны ли эффекты недосыпания на два нисходящих процесса.
Это исследование является результатом постоянного сотрудничества исследователей психологии WSU и экспертов по сну из Медицинского колледжа WSU. Среди других авторов - научный сотрудник психологии Кортни Куринек, а также профессор психологии Джон Хинсон и профессор медицинского колледжа Ханс Ван Донген. Все они также являются членами Исследовательского центра сна и производительности WSU.
Какие психические расстройства могут быть связаны с нарушениями сна
В МКБ-10 бессонница неорганической этиологии размещается в разделе «Расстройства сна неорганической этиологии (F51) в подразделе «Бессонница неорганической этиологии» (F51.0).
В Международной классификации расстройств сна (ICSD-3) для постановки соответствующего диагноза учитываются следующие критерии:
- нарушение сна в ночное время;
- плохое самочувствие днем;
- проблемы со сном, возникающие не менее 3-х раз в неделю в течение 3-х месяцев.
Это состояние хронической бессонницы требует лечения, в то время как одиночные приступы нарушения сна встречаются реже и устраняются, если справиться с причиной их возникновения.
С учетом причины, вызвавшей нарушение сна, выделяется первичная и вторичная бессонница. Если не удается выявить медицинскую или иную причину, и бессонница рассматривается как самостоятельное заболевание, то речь идет о первичной бессоннице. Проблемы со сном, ставшие следствием каких-либо расстройств и заболеваний, называются вторичной бессонницей.
Учитывая временной фактор нарушения сна, специалисты выделяют 3 типа бессонницы:
- Пресомническая. Человек не может заснуть в течение длительного времени. В ожидании сна он ворочается, ищет удобную позу для сна.
- Интрасомническая. Предполагаются частые или единичные пробуждения при достаточно быстром засыпании. Прерывистый сон наблюдается каждую ночь в течение длительного времени. Просыпаясь среди ночи, человек может легко заснуть снова или же мучиться от невозможности уснуть.
- Постсомническая. Человек быстро засыпает, относительно спокойно спит, но с трудом пробуждается утром. Ему хочется подольше полежать в кровати, он чувствует усталость и разбитость, нет сил подняться с кровати.
Может ли сон помочь в решении проблем и улучшении психического состояния
Сон отражает психологическое состояние человека, он может многое рассказать нам о нас самих. Когда мы чувствуем себя хорошо, это естественным образом благоприятно сказывается на качестве сна. Например, в одном из научных обзоров, посвященном исследованиям в области сна, было отмечено, что люди, испытывающие положительные эмоции, воодушевление, удовольствие, душевное спокойствие, спят лучше и дольше, улучшение качества сна помогает им сохранять позитивный настрой.
Сон и психика, эти два жизненно важных для нас понятия, тесно взаимосвязаны. Долгое время считалось, что влияние одностороннее, то есть только психологические и психические проблемы влияют на сон. Однако последние исследования говорят о том, что причинно-следственные связи намного глубже. Подобно тому, как наше психическое состояние влияет на сон, и качество/количество сна влияет на душевный настрой. Следовательно, нарушения сна, также могут вызывать некоторые психологические проблемы или усугублять их.
Во время фазы глубокого сна (REM) мозг обрабатывает и анализирует эмоции, однако если сон нарушен, информация не обрабатывается, и нам может быть сложнее справиться со своими эмоциями. Это влияет на наше настроение, эмоциональные реакции и мешает чувствовать себя спокойно.
Другое исследование с участием детей также показало, что сон очень важен для регуляции эмоций. По данным этого исследования дети, которые спят меньше, в повседневной жизни чаще испытывают сложные эмоции, им тяжелее справиться с ними, в то время как те, кто высыпается, чувствуют себя более счастливыми.
В целом, качественный и достаточно продолжительный сон помогает улучшить психологическое состояние, усиливая удовольствие и удовлетворение, которые мы получаем от жизни. Во время сна восстанавливаются тело и мозг, что благоприятно сказывается на общем состоянии, сон активизирует и пробуждает системы, которые помогают регулировать эмоции.
Какие методы улучшения качества сна могут помочь справиться с психическими проблемами
Стресс и бессонница — это две наиболее распространенные проблемы здоровья в современном мире. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как нервная напряженность, перегруженность на работе, депрессия , тревожность, болезнь или просто неправильный образ жизни. Однако, существуют многочисленные способы, которые могут помочь вам управлять своим стрессом и улучшить качество вашего сна. Соблюдение этих рекомендаций может помочь вам справиться со стрессом и улучшить качество вашего сна. Если у вас по-прежнему есть проблемы со сном или стрессом, то обратитесь к врачу для консультации . Ваш врач может порекомендовать дополнительные способы управления стрессом и улучшения качества сна в соответствии с вашими нуждами и состоянием здоровья.Если вы испытываете стресс, то можете попробовать следующие советы:
Если у вас есть проблемы со сном, то можете попробовать следующие советы:
Существует ли взаимосвязь между сновидениями и психическими расстройствами
Фото: PixabayКлинический психолог Нина Христинич назвала самые распространенные сюжеты снов, которые могут сигнализировать о расстройствах психики. Больше всего человека насторожить должны те сны, которые повторяются с регулярным постоянством.
По ее словам, при шизофрении цветные сны снятся в 20 раз чаще. При этом заболевании человек может видеть жестокие насильственные сцены, которые повторяются в сюжете. Он может видеть себя со стороны маленьким ребенком, мертвецом или животным.
— Объекты, например люди, автомобили, движутся задом наперед. Параллельные миры, ад и рай — переживания абсолютной нереальности того, что происходит во сне, — отметила психолог.
Христинич объяснила, что пациенты при пробуждении могут не понимать, на самом деле с ними все это происходило или это было во сне. При этом, как считают медики, факт многократного повторения сюжета в течение одной ночи указывает на острую форму заболевания.
Пациенты с биполярным расстройством запоминают сны в деталях и могут описать увиденное. По словам эксперта, они часто переживают во сне состояние непередаваемого счастья. Их видения бывают очень красочными и остаются в памяти надолго.
— Вы можете быть божеством, которому все поклоняются, чувствовать власть, блаженство от того, что все перед вами преклоняются, — добавила психолог.
Такие сны могут сниться во время перехода от депрессивной стадии болезни к маниакальной.
Психолог рассказала, что такие пациенты часто могут видеть серийные сны. Они могут повторяться или продолжаться годами. При этом каждая новая серия будет начинаться с того места, на котором сюжет остановился в предыдущий раз.
О состоянии депрессии могут указывать сновидения со страшным сюжетом, где могут быть мрачные места, монстры или собственные похороны. При этом после пробуждения человек будет продолжать испытывать чувство страха и не сразу сможет понять, что все происходило не в реальности.
Она обратила внимание, что при депрессивных расстройствах человек испытывает при пробуждении особенную радость из-за окончания кошмара. Подобные явления, по убеждению психологов, приравниваются к паническим атакам.
Пациенты с синдромом психической анестезии могут во сне не чувствовать своего тела — только душу. Часто во сне они не видят своего отражения в зеркале. При этом расстройстве человеку может присниться, что он умирает несколько раз за ночь.
— Вы отчетливо понимаете, что все вокруг является фантазией. Знакомые и близкие люди воспринимаются как нечто чужое: вам может сниться собственный дом, но будет казаться, что вы видите его впервые, — приводит слова психолога.
При обсессивно-компульсивном расстройстве может сниться борьба со страхом, которая заканчивается поражением. При этом могут сменяться разные эмоции: чувство вины, стыд и гнев.
Посттравматический стресс может проявляться снами, где травмирующая ситуация повторяется.
— Так, человеку, перенесшему войну, нередко снится, как в него стреляют, а у него в этот момент заканчиваются патроны. Повторяющиеся время от времени одинаковые и чаще всего бессмысленные образы. Причем вы можете помнить их и даже знать, чем закончится сон, а также изменять его концовку, — рассказала эксперт.
Как влияют кошмары на психическое здоровье человека
«Ночной кошмар — это болезнь, при которой человеку во сне кажется, что на него навалилась большая тяжесть», — такое определение кошмара появилось в универсальном этимологическом словаре английского языка, опубликованном в 1721 году, и было в ходу вплоть до XIX века. Сейчас, согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-10), ночные кошмары определяются как тревожные сны, вызывающие панику и страх и запоминающиеся в деталях.
По словам доктора медицинских наук и научного журналиста Навида Салеха, в среднем один из 20 человек во всем мире видит ночные кошмары каждую неделю. У людей с нарушениями психического здоровья это соотношение гораздо выше: от кошмаров страдают 75 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством и около 50 процентов — с пограничным расстройством личности.
Любые сны, в том числе и кошмары, снятся в так называемой фазе быстрого сна
Фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после засыпания и потом повторяется несколько раз за ночь. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью головного мозга и снижением двигательных способностей тела — именно поэтому во время ночного кошмара человека часто настигает ощущение паралича и беспомощности.
Чтобы не перепутать ночной кошмар с другими расстройствами сна (апноэ, бессонницей, ночными ужасами), можно ориентироваться на признаки, которые выделяются для характеристики кошмара в МКБ-10.
Фото: Tero Vesalainen / Shutterstock / Fotodom
Ночной кошмар — это болезнь, при которой человеку во сне кажется, что на него навалилась большая тяжесть.
Согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-10), ночные кошмары определяются как тревожные сны, вызывающие панику и страх и запоминающиеся в деталях.
По словам доктора медицинских наук и научного журналиста Навида Салеха, в среднем один из 20 человек во всем мире видит ночные кошмары каждую неделю. У людей с нарушениями психического здоровья это соотношение гораздо выше: от кошмаров страдают 75 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством и около 50 процентов — с пограничным расстройством личности.
Как работает фаза быстрого сна
Любые сны, в том числе и кошмары, снятся в так называемой фазе быстрого сна.
Фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после засыпания и потом повторяется несколько раз за ночь. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью головного мозга и снижением двигательных способностей тела — именно поэтому во время ночного кошмара человека часто настигает ощущение паралича и беспомощности.
Как отличить кошмар от других расстройств сна
Чтобы не перепутать ночной кошмар с другими расстройствами сна (апноэ, бессонницей, ночными ужасами), можно ориентироваться на признаки, которые выделяются для характеристики кошмара в МКБ-10.
Признаки ночного кошмара:
- пробуждаясь от сна или дремоты, человек в деталях помнит и может живо воспроизвести сновидение;
- обычно сюжет кошмарного сновидения включает угрозу для жизни или безопасности;
- после пробуждения человек быстро становится бодрым и начинает ориентироваться в пространстве;
- кошмары сопровождаюся ощущением дистресса и тревоги.
Каким образом сон влияет на память и когнитивные функции
Непродолжительный дневной сон улучшает возможности головного мозга по восприятию новой информации, утверждают ученые. К подобным выводам исследователи пришли на основе ряда тестов, в которых волонтерам предлагалось в течение дня дополнительно спать на протяжении 90 минут. По словам специалистов, когнитивные возможности таких людей были значительно выше, чем у людей, обделенных дневным сном.
Всего в исследованиях университета Калифорнии в Беркли приняли участие 39 здоровых взрослых испытуемых. Напомним, что ранее медики пришли к выводу о том, что дневной сон не только повышает когнитивные (познавательные) способности человека, но и улучшает память. Кроме того, пару лет назад европейский кардиологи установили, что дневной сон у мужчин также благотворно влияет на работу сердца, существенно снижая риск инфаркта.
В последних исследованиях специалисты из Беркли установили при помощи фиксации электрической активности мозга, что как днем, так и ночью во время сна у человека есть быстрые и медленные фазы, однако днем они значительно короче. В моменты переключения спящего из фазы медленного сна в фазу быстрого, его головной мозг переносит воспоминания, полученные за последние несколько часов, в специальный отдел мозга - гипокамп, предназначенный для долговременного хранения сведений.
"Долгое бодрствование не только пагубно сказывается на работе мышечной и сердечно-сосудистой системы, но и вредит нервно-когнитивным способностям", - говорит доктор Мэттью Уокер, руководивший исследованиями. Процессы в головном мозге во время сна он сравнивает с очисткой электронного почтового ящика, когда его папки переполнены, и сон в этом случае выполняет функцию упорядочивания и очистки мозга.
"Если вы долго не спите, то ваш "почтовый ящик" переполняется информацией и "новых писем" вы уже получить не сможете. До тех пор, пока не будет выполнена процедура очистки, ваш мозг будет просто отказываться принимать новые данные", - говорит он.
Могут ли бессонница и депрессия взаимно усиливать друг друга
Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.
Если плохое настроение длится две недели и дольше , тогда оно может быть частью депрессии как болезни. Такое состояние самостоятельно не пройдет и требует помощи специалистов. Этот критерий можно найти в документе, по которому работают все врачи мира, — МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра). МКБ-10 обобщает результаты международных медицинских исследований и рекомендует список критериев, по которому можно поставить диагноз для любого расстройства. Срок в две недели — один из основных признаков клинической депрессии.
Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.
Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
