Режим для сов

Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации

Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Например, Всемирная организация здравоохранения регулярно затрагивает в своих методических материалах тему правильного питания.

Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее:

Загляните в наш рацион: меню на неделю для здорового образа жизни

К основным принципам правильного питания без вреда для здоровья относятся:

Нутритивная плотность

Под нутритивной плотностью принято понимать содержание в продуктах питания (на 1 ккал) полезных микронутриентов. Минералы, витамины и антиоксиданты – это незаменимые вещества для метаболизма.

Полноценное усвоение питательных веществ

Для полноценного усвоения питательных веществ в организме человека нужны определённые условия. Например, пища должна вызывать аппетит, тогда при её виде будет вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания.

Правильное питание: меню на неделю. Принципы правильного питания

Как здоровый образ жизни отображается на вашем рисунке

Суровнев М. ГАПОУ МО "Кольский медицинский колледж" г.Апатиты Мурманской области. Работа: "Будь здоров!". Руководитель: Багаутдинова Е.В.

 

Просникова В. ГАПОУ МО "Кольский медицинский колледж" г.Апатиты Мурманской области. Работа: "Здоровым быть модно". Руководитель: Багаутдинова Е.В.

 

Гарасевич Е. МБДОУ "Центр развития ребёнка - детский сад № 8 "Солнышко" г.Ханты-Мансийск. Работа: "ЗОЖ - наш выбор",

 

Куликова Л. МБДОУ детский сад №5 "Улыбка" Краснодарский край г.Абинск. Работа: "Наша семья-самая спортивная". Руководитель: Конченкова Т.Н.

Шаг за шагом: как начать худеть с 60 кг

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Когда обещают такую потерю веса — 60 и более килограмм, то не верится, что такое возможно. Воображение рисует страшную картину с одним листиком салата в день, но диета Миримановой, обещающая минус 60 кг лишнего веса, не имеет ничего общего с жёсткими монодиетами. Она полноценная и сбалансированная, но обо всём по порядку.

Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Последние обновления на сайте:

1. Как написать оригинальные поздравления с юбилеем своими словами
2. Как поздравить близкого человека с днем рождения по-христиански: советы и примеры
3. Православные поздравления своими словами: как поздравить близких с днем рождения
4. Какие известные люди родились или жили в Архангельске
5. Советы по сохранению здоровых зубов после 40 лет
6. Почему стоматология стала модной темой разговора
7. Как выразить свои чувства лаконично: короткое пожелание ко дню рождения в прозе
8. Здоровье без больших усилий: как улучшить самочувствие просто и эффективно
9. Ключевые правила здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность
10. Секреты долголетия от восточных долгожителей
11. 10 заповедей здоровья и долголетия: как жить долго и счастливо
12. Какие лучшие рестораны и кафе для гурманов в Москве
13. Оригинальные поздравления женщине на день рождения в прозе: 5 креативных идей
14. Стоматолог назвал самые частые ошибки при чистке зубов
15. Какие ошибки в личной гигиене могут нам навредить
16. Четыре основные ошибки при чистке зубов: что говорит стоматолог
17. Стоматолог рассказал о мифах, которые вредят вашему здоровью полости рта
18. Какие современные культурные пространства есть в Перми
19. Куда пойти? Расписание концертов Линды в Москве на ближайшие месяцы
20. Какие музеи есть в Чите и что в них интересного
21. Мастерство официальных поздравлений: как красиво поздравить с днем рождения в прозе
22. Какие спортзалы предлагают уникальные тренировки
23. Природное лечение аллергии: альтернативные методы и практики
24. Здоровье на первом месте: 10 принципов здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше
25. Как прожить долгую и здоровую жизнь: 10 основных правил
26. Как изменить свою жизнь с помощью 10 простых привычек
27. Основные методы и техники исследования в современной науке
28. Психологическое благополучие к риффу: как измерить свое эмоциональное состояние
29. Удивительные идеи поздравлений для женщины с днем рождения в прозе
30. С днем рождения! Поздравление в прозе
31. Помогите себе и вашим близким: основы первой помощи при аллергии
32. Без аллергии: 10 простых способов сделать ваш дом безопасным
33. Удивительные бесплатные поздравления с днем рождения в прозе
34. Смайлики и эмодзи: как добавить юмора в поздравления с днем рождения
35. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий
36. Как занятия спортом влияют на здоровье: научное доказательство
37. Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования
38. Как сохранить здоровье сердца: советы кардиолога
39. Важность воды для организма: как правильно утолять жажду
40. Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
41. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
42. Как спорт помогает в борьбе с стрессом и улучшении психического благополучия
43. Эффективные методы восстановления смазки в суставах: путь к здоровым суставам
44. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
45. Шаги к восстановлению женского здоровья: советы от экспертов
46. Как сильный стресс влияет на физическое здоровье человека
47. Исцеляющая сила цитат: как достичь гармонии души и тела
48. Эффективные методы профилактики заболеваний: советы и рекомендации
49. Что делать, когда сильная аллергия начинает мешать обыденной жизни
50. Как правильно сочетать ЗОЖ и физическую активность: основные принципы