Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки

Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

При соблюдении этих простых правил, можно оградить себя от множества различных инфекций, в том числе Гриппа и ОРВИ:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни . По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание . Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна . Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды . Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций. Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой . Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов, позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

  Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

ЖЕЛАЕМ ВАМ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ!

 

Информация на сайт подготовлена врачом отдела гигиенического воспитания и обучения ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Л.К. Резниковой – Грушевской с использованием материала «Медицинской газеты» и ГБУЗ «Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области».

Какие основные компоненты включает в себя здоровый образ жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. ЗОЖ увеличивает продолжительность своей жизни и дает возможность полноценно выполнять свои социальные функции. В целом ЗОЖ представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Рациональное питание.

Регулярные физические нагрузки.

Личная гигиена.

Закаливание организма.

Отказ от вредных привычек.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ один из самых важных критериев ЗОЖ. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. Так, животные жиры в большом количестве вредны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, что способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга и др. органов и систем.

Пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов.

Хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару, запекание, тушение.

Не следует потреблять пищу огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ не нужно понимать, как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 10 -15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день.

Аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА , прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК . Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам, как все знают относится курение и употребление алкоголя.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо выше риска заболетьонкологическими заболеваниями,причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка , инфаркта миокарда . Следовательно, курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует ЗОЖ.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека при злоупотреблении им. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза , приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию, и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!

Почему важно вести здоровый образ жизни

erid:

Каждый человек ответственен за своё здоровье и нормальное самочувствие. Важно понимать, что именно последовательная череда определённых действий способна оказывать позитивный или негативный результат. Важно вести здоровый образ жизни на постоянной основе. Задача непростая, но мотивация более чем серьёзная.

Массу полезной информации о фитнесе, здоровом образе жизни, красоте и долголетии, правильном питании и не только, можно найти по ссылке https://fitness-live.ru/ . Поспешите окунуться в мир актуальных советов от профессионалов и экспертов.

Поддерживать себя в хорошей форме – это простая задача. Однако приложенные усилия стоят того. Здоровый образ жизни – это залог долголетия. Сложно найти человека, который бы не хотел прожить дольше, а также чувствовать себя хорошо в зрелые годы и в глубокой старости.

С годами все недуги обостряются. Жизнь может превратиться в существование. При этом у каждого есть шанс минимизировать потенциальные риски. Если много внимания уделять правильным физическим нагрузкам, рациону питания, психологическому комфорту, полноценному сну и отдыху, велика вероятность того, что большого количества проблем получится избежать. Благополучная старость – это более чем реально.

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку ощущать счастье и глубокое удовлетворение от всего происходящего. Он помогает индивидууму быть производительным и активным, чтобы проявить себя в рамках выбранной сферы деятельности. Если практиковать правильный подход к организму, взамен можно получить не только хорошее настроение, но и высокие интеллектуальные способности.

Здоровый образ способен сделать жизнь интересней и ярче. Многим импонирует тот факт, что можно исключить боязнь за собственное состояние, даже в нестандартных ситуациях. Выбор в пользу представленного алгоритма очевиден.

Здоровый образ жизни – это база для каждого современного человека. Такая стратегия поможет сохранить здоровье нации и станет залогом светлого будущего. Заботе о здоровье нужно уделять максимум внимания.

Как правильное питание влияет на здоровье человека

По данным ВОЗ, 50% нашего здоровья — это то, что мы едим, а оставшиеся 50% — это генетика, здравоохранение и окружающая среда.

Современный ритм жизни накладывает отпечаток на особенности питания. В рационе людей, проживающих в крупных городах, преобладают рафинированные углеводы (сахар, фруктоза, шлифованное зерно), переработанные масла, трансжиры, переработанные мясные продукты, а также содержится большое количество пищевых добавок.

Давайте рассмотрим принципы здорового питания:

— употребляйте больше овощей и фруктов, цельнозерновые бобовые и злаковые

— ешьте меньше животных жиров, красного мяса

— откажитесь от продуктов «грубой» переработки, полуфабрикатов, фастфуда

— употребляйте больше рыбы и морепродуктов.

Согласно «колесу здорового питания» в сутки необходимо употреблять 3-5 порций фруктов и ягод,3-5 порций овощей (за исключением картофеля) и зелени, 4-11 порций зерновых культур и круп, 1-2 порции бобовых, 1,5-4,5 порции мяса, рыбы и яиц, 2-3 порции молочных продуктов, 1-3 порции жиры и масла, а также выпивать 1,5-3 литра воды в сутки.

Разберемся — что такое «порция».

1 порция овощей — это 2 чашки сырых (180гр) или 2 чашки приготовленных овощей (140гр)

1 порция фруктов — это 1 спелый фрукт, ½ стакана ягод, ¼ стакана сушеных фруктов.

1 порция зерновых продуктов — это 1 ломтик хлеба (70гр) 1 или ½ картофелины (в зависимости от размера (125гр)), 5 ст.ложек сухих завтраков без сахара (мюсли), 6шт небольшого печенья «Мария», 2ст.ложки сухой крупы (рис, гречка) или 4 ст.ложки приготовленной крупы.

1 порция молочных продуктов — это 1 стакан молока (250мл), 1 стакан натурального жидкого йогурта (200мл), йогурт в упаковке (200мл), 2 тонких ломтика сыра (40гр). Творог 100гр.

1 порция белковых продуктов — мясо/рыба (в сыром виде) 30гр, в приготовленном виде — 25гр, 1 яйцо среднего размера (55гр).

1 порция бобовых — 1 ст.ложка сухого продукта (нут, горох, чечевица), 3 ст.ложки свежих или приготовленных бобовых.

1 порция масел и их производных — это 1 ст.ложка растительного масла (10гр), 4 ст.ложки сливок (30гр), 1 ч.ложка сливочного масла (15гр).

Помните – вашему организму требуются все пищевые вещества: и белки, и жиры, и углеводы, витамины и минеральные соли.

Белки составляют структурную основу клеток, входят в состав ферментов, гормонов и многих других жизненно необходимых веществ. Тем не менее, если питаться только мясом, то можно нанести вред своему здоровью. Содержащиеся в мясе биогенные амины способны усиливать тонус кровеносных сосудов, а следовательно — повышать артериальное давление, нуклеиновые кислоты и пуриновые основания — обуславливать развитие подагры. Именно поэтому Ваш рацион должен включать и содержащие белок молоко, творог, рыбу или мясо, и богатые витаминами, а также минеральными солями овощи, фрукты и жиры, в том числе растительные масла, в состав которых входят необходимые организму жирные полиненасыщенные кислоты.

Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток, при составлении рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах.

Соблюдать правильный режим питания — значит, есть 3 – 4 раза в день в точно установленное время, а ужинать чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не только ожирение является следствием нерационального питания. Не вызывает сомнения, что в возникновении одного из самых распространенных заболеваний современности – атеросклероза существенную роль играет характер питания, а именно увеличение до 40% и выше доли животных жиров в калорийности суточного рациона.

Особое внимание следует обратить на питьевой режим. Одинаково вредно как недостаточное, так и избыточное питье.

Исходя из вышесказанного, можно сформулировать правила рационального питания:

• количество калорий, употребляемых Вами за сутки должно равняться количеству потраченных калорий
• с пищей организм должен получать определенное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и множество других ценных питательных веществ.
• выпивать не менее 2-2,5 литра в день.

Если вы начнете придерживаться всех вышеупомянутых правил, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и укрепите свое здоровье.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Как физическая активность помогает поддерживать здоровье

Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она играет важную роль в поддержании физического и психического благополучия.

Практические советы, как интегрировать физическую активность в свою повседневную жизнь

Физическая активность для здорового сердца:

Регулярная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она способствует улучшению кровообращения, контролю артериального давления, снижению уровня холестерина и поддержанию здорового веса.

Физическая активность для поддержания здорового веса:

Физическая активность является важным фактором для поддержания нормального веса и контроля избыточного веса. Она помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ и способствует формированию мышц, что в свою очередь способствует поддержанию здорового облика и уровня энергии.

Физическая активность для крепких костей:

Регулярные физические упражнения, включая упражнения с нагрузкой и силовые тренировки, помогают укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Физическая активность способствует увеличению плотности костей и улучшает их структуру, делая их более прочными и устойчивыми к повреждениям.

Физическая активность для психического здоровья:

Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и благополучие. Она способствует выработке эндорфинов — естественных «гормонов счастья», которые помогают снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Регулярные физические упражнения также способствуют улучшению настроения, повышению самооценки и повышению общего уровня энергии.

Как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь:

• Найдите активность, которая приносит вам удовольствие, будь то ходьба, бег, плавание, йога или танцы.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность физической активности.
• Включайте физическую активность в свой распорядок дня, ставьте ее важным приоритетом.
• Ищите возможности для физической активности в повседневных делах, например, ходите пешком или на велосипеде, если это возможно.

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, укреплять кости, контролировать вес и поддерживать психическое благополучие. Необходимо стремиться к активной жизни и находить время для физической активности в своем распорядке дня. Заботьтесь о своем теле и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые приносит регулярная физическая активность.

Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она играет важную роль в поддержании физического и психического благополучия.

Физическая активность для здорового сердца

Регулярная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она способствует улучшению кровообращения, контролю артериального давления, снижению уровня холестерина и поддержанию здорового веса.

Физическая активность для поддержания здорового веса

Физическая активность является важным фактором для поддержания нормального веса и контроля избыточного веса. Она помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ и способствует формированию мышц, что в свою очередь способствует поддержанию здорового облика и уровня энергии.

Физическая активность для крепких костей

Регулярные физические упражнения, включая упражнения с нагрузкой и силовые тренировки, помогают укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Физическая активность способствует увеличению плотности костей и улучшает их структуру, делая их более прочными и устойчивыми к повреждениям.

Физическая активность для психического здоровья

Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и благополучие. Она способствует выработке эндорфинов — естественных «гормонов счастья», которые помогают снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Регулярные физические упражнения также способствуют улучшению настроения, повышению самооценки и повышению общего уровня энергии.

Какие есть простые способы улучшить свой образ жизни

Главный секрет – не избавиться от плохой привычки, а заменить ее хорошей. Во многих случаях привычка – это просто способ борьбы со стрессом. Например, кусать ногти, сжимать челюсти, хрустеть пальцами.

Поскольку вредные привычки приносят внутреннее удовлетворение, отказаться от них сложно. Сказать себе «Не делай этого» и остановиться – не сработает. Можно только научиться заменять ее другим полезным действием. Вы снимаете стресс курением? Вам нужно придумать другой способ расслабиться и закрепить его в качестве привычки.

1. Осознайте ответственность за свои поступки. Пачку сигарет вы покупаете добровольно и за свои деньги. Возможно, вас пугает мысль, что только на вас лежит ответственность за вредные привычки. Вы думали, что купили пачку на всякий случай или угощать друзей, а через полчаса открыли ее и закурили. Поэтому виноваты в этом только вы.

Но в этом осознании есть большая сила. Вы властны над собой и можете решать, делать что-либо или нет. Ответственность за свои поступки дает свободу.

2. Выпишите плюсы и минусы вашей привычки. Возьмите те две кружки пива, которые привыкли выпивать после работы.

За:

• Чувство расслабления, снятие стресса.
• Приятный вкус пенного напитка.
• Общение в баре или в компании.

Против:

• Вред алкоголя для здоровья.
• Ухудшение внешности.
• Недовольство членов семьи.
• Трата денег.
• Возможно возникновение алкогольной зависимости.

3. Взвесьте краткосрочные и долгосрочные последствия. Сейчас вы вышли на перекур на работе. Вы получили дозу дофамина от смены обстановки, дозы никотина и ритуального пускания дыма. Но по утрам вас мучает кашель, а в перспективе бронхит, кариес, желтые ногти и более серьезные заболевания. Осознайте, что важнее – сиюминутное удовольствие или крепкое здоровье на долгие годы.

4. Найдите единомышленников. Сидите на диете? Или бросаете курить, но никому не говорите? Значит вы боитесь свидетелей своей возможной неудачи.

На самом деле заручиться поддержкой необходимо. Вместе вы будете удерживать друг друга от срыва и праздновать маленькие победы. Мы социальные существа, и мнение окружающих чрезвычайно важно.

5. Попробуйте избегать ситуаций, которые провоцируют вредные привычки. Чаще всего вы, например, переедаете от скуки. Займите руки и голову, придумайте дело, чтобы некогда было жевать просто так. Если курите, когда ходите в бар – избегайте таких походов.

Если садясь на диван, сразу включаете телевизор – спрячьте пульт в шкаф. Сам по себе телевизор не несет ничего плохого, но постоянное «залипание” крадет время. Это время вы могли бы провести с детьми или за чтением увлекательной книги. Подумайте, что из досуга больше запомнится, чем щелканье пультом.

6. Визуализируйте свой успех. Представьте, что вы уже выбросили сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь в 6 утра. Примерьте образ этого человека, улыбайтесь и радуйтесь предстоящей победе.

7. Обретите себя прежнего. Мы бросаем вредные привычки не для того, чтобы стать другим человеком. Когда-то мы были некурящими, не знали вкус алкоголя, обходились без компьютерных игр и соцсетей. Нужно просто вернуться в то время и стать самим собой. Мы уже умеем жить без вредных привычек.

8. Используйте слово «Но». Когда вы чувствуете себя неудачником из-за плохих привычек, возникает искушение поругать себя. Не навлекайте на себя негатив. Ищите решение проблем. Говорите так:

– “Я толстый, но приду в форму через несколько месяцев”.

9. Одна привычка за раз. Не пытайтесь сразу стать лучшей версией себя, избавиться от всех вредных привычек за раз. Это заманчиво звучит, но редко сбывается. Поставив такую сложную цель, скорее вы не откажетесь ни от одной. Идите к намеченному постепенно.

10. Не наслаждайтесь вредной привычкой. Выработайте негативный рефлекс. Например, щелкайте резинкой по запястью, когда начинаете грызть ногти. У вас должна возникнуть ассоциация с физическим или моральным дискомфортом.

11. Позвольте себе оступаться. Может так случиться, что в минуту слабости вы съели очередную булочку на ночь. Не корите себя за это слишком строго. Случайная ошибка не значит провала. Просто сделайте выводы и вернитесь на путь к цели.

12. Отмечайте маленькие даты успеха. Ведите календарь в удобном планировщике и считайте, сколько дней вы уже воздерживаетесь от вредной привычки. 30 дней трезвости, 90 дней отказа от сигареты – чем дольше продержитесь, тем меньше шансов вернуться назад.

Например, в ЛидерТаске вы можете создать на 30 дней повторяющуюся задачу «День без алкоголя» и таким образом отслеживать прогресс. Если же вам привычнее использовать бумажный ежедневник, скачайте готовый шаблон трекера привычек. О том, как его использовать рассказали в этой статье .

Как избавиться от вредных привычек

Самые распространенные мифы о здоровом образе жизни касаются продуктов питания. Среди обывателей бытует мнение, будто последователи данной концепции постоянно следуют диетам, включающим в себя полезную, и, следовательно, дорогостоящую пищу. Из подобных заблуждений и создается портрет абстрактного успешного и здорового человека, который питается только овощами или кукурузными хлопьями и при этом проводит в спортивном зале все свободное время.

Наиболее распространенные стереотипы о питании:

• Сахар и сахарозаменители. Принято считать, что сахарозаменители полезнее сахара. Тем не менее, они содержат довольно большое количество калорий. Употреблять их в пищу следует только больным сахарным диабетом. Разумеется, не стоит злоупотреблять сахаром, как и любым другим продуктом;
• Кофе. Сегодня вопрос о пользе и вреде кофе остается спорным. Некоторые специалисты даже считают его полезным и препятствующим развитию некоторых заболеваний. Но, безусловно, натуральный продукт полезнее растворимого. Одна небольшая чашка кофе дает человеку заряд бодрости и стимулирует мозговую активность. Чрезмерное употребление кофе вредит здоровью;
• Куриные яйца. Считается, что в куриных яйцах содержится большое количество холестерина, поэтому их не нужно есть. В действительности же «плохого» холестерина в них не так много, зато есть полезные вещества — необходимый для организма белок, витамины A и B;
• Натуральные и более дорогие продукты питания . Мюсли, соевые батончики и протеиновые коктейли лишь позиционируются на рынке как самые натуральные и полезные. Сырье для их изготовления стоит намного дешевле, но не у всех есть время, чтобы готовить самостоятельно. Поэтому этот коммерческий ход — один из самых успешных;
• Питаться правильно — значит скудно и однообразно. Однообразное питание одними лишь низкокалорийными продуктами приводит к серьезным проблемам со здоровьем точно так же, как и предпочтение жирного, жареного и сладкого. Правильный рацион включает в себя отнюдь не только овощи и злаки, но также мясо, рыбу, молочные продукты. Человек должен употреблять в пищу белки, жиры и углеводы в соответствии с возрастом и образом жизни.

Что такое психологическое благополучие и как оно связано с здоровым образом жизни

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.