Избавьтесь от седентарности: 5 идей для активного образа жизни

Избавьтесь от седентарности: 5 идей для активного образа жизни

Как было сказано, мы не можем не отвлекаться. Пришло электронное письмо? Мы его откроем. На сайте мельтешит рекламный баннер? Мы хотя бы краем глаза на него посмотрим.

На каждое отвлечение уходят секунды, а иногда и минуты продуктивного внимания. Проблема в том, что количество отвлечений в нашей жизни может измеряться сотнями и тысячами. Негативный эффект накапливается, что приводит к заметному снижению работоспособности.

Из этого вытекает стратегия № 1:

Выявляйте и устраняйте все потенциальные отвлечения

Другими словами, если какие-то объекты или явления регулярно требуют вашего внимания, но не приносят никакой пользы, старайтесь как можно скорее от них избавиться.

Предположим, однажды вы приобрели в интернет-магазине интересную книгу по специальности. С тех пор магазин регулярно присылает письма с предложением «приобрести по акции» книги, которые вам абсолютно не интересны. Ежедневно вы тратите 1-2 минуты, чтобы эти письма просмотреть и удалить.

Лучшее решение в данной ситуации — кликнуть по ссылке в конце письма и навсегда отписаться от этих «уникальных предложений».

Каждое устраненное отвлечение — это выгодная инвестиция в будущую продуктивность . Например, отписка от ежедневной почтовой рассылки поможет предотвратить 365 отвлечений в течение следующего года.

Примеры использования стратегии:

• Сразу отписывайтесь от рассылок, которые не планируете читать.
• Отключайте ненужные уведомления социальных сетей, сайтов и сервисов.
• Регулярно очищайте рабочее место от лишних предметов.
• Удаляйте программы, которыми не пользуетесь.
• Удаляйте из закладок сайты, которые не посещаете.
• Наведите порядок в ленте социальных сетей. Отпишитесь от пабликов и людей, которые вам не интересны.
• Наведите порядок на рабочем столе компьютера и главном экране смартфона. Удалите все лишние иконки и виджеты.
• Установите в браузере AdBlock или аналогичный плагин для удаления рекламы с сайтов.
• Не давайте свои контакты тем, кто нарушает ваши личные границы или любит поговорить «не по делу».

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды спорта можно выбрать для активного образа жизни

Спорт важен и полезен не только для физического здоровья. Это также отличный способ психологической разгрузки, избавления себя от пагубных мыслей, улучшения настроения, заряда оптимизмом и повышения самооценки.

Так каким же спортом заняться, чтобы быть здоровым, молодым, красивым и уверенным в себе?

В этой статье будут рассмотрены многие виды спорта, а также будет дана оценка каждому из них.

1. Легкая атлетика

Легкая атлетика является самым массовым видом спорта. К ней относится бег, спортивная ходьба, прыжки и метания. Основным видом легкой атлетики конечно же является бег .

Польза бега

1. Бег помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.
2. Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям.
3. Бег полезен для фигуры тем, что оказывает влияние сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряет обмен веществ, повышает среднесуточный расход калорий, укрепляет мышцы, снижает чувство голода.
4. Бег оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Он улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.
5. Пробежки способны подтянуть и омолодить кожу. Повышается тонус мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.
6. Бег станет для вас отличным антидепрессантом, сделает вас более энергичным, жизнерадостным и избавит от бессонницы. Кроме того, улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности.

Вред бега

Бег может оказывать негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. Вред бега проявляется в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, совершение пробежек будет идти вам только на пользу.

2. Плавание

Плавание — отличный вид спорта, особенно для мужчин. Нагрузка на все мышцы тела и заряд бодрости вам обеспечены.

Польза плавания

1. Развитие всех групп мышц.
2. Укрепление суставов.
3. Закаливание организма, повышение устойчивости к простудным заболеваниям и укрепление иммунитета.
4. Формирование правильной осанки, лечение сколиоза, остеохондроза.
5. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
6. Избавление от лишних сантиметров в области живота.
7. Повышение работоспособности.

Вред плавания

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура не пострадает).

3. Боевые искусства (единоборства)

Заниматься боевыми искусствами рекомендуется каждому мужчине. Наиболее эффективными из них можно назвать бокс, боевое самбо, джиу-джитсу, муай тай.

Польза боевых искусств

1. В случае необходимости вы будете способны защитить себя и близких вам людей.
2. Вы становитесь увереннее в себе .
3. Вы развиваетесь физически.
4. В основе многих боевых искусств заложена своя философия, и, развиваясь как боец, вы одновременно развиваетесь как личность.

Вред боевых искусств

• Для женщин не самое подходящее занятие.
• Присутствует повышенный риск получения травм.

4. Бодибилдинг, фитнес

Кто бы что не говорил, но иметь красивое тело — это круто. Обзавестись накаченными мышцами и впечатляющим рельефом может любой человек. Если у вас есть желание выглядеть лучше абсолютного большинства людей, тогда бодибилдинг то, что вам нужно.

Польза бодибилдинга

1. Вы будете выглядеть красиво.
2. Вы будете выглядеть моложе.
3. У вас повысится самооценка.
4. Во время силовых нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья, поэтому состояние радости вам обеспечено.
5. В результате умеренных тренировок укрепляется здоровье сердца, а сосуды становятся более эластичными.

Вред бодибилдинга

• Перекаченное тело — не самое красивое зрелище. Здесь важно не перестараться.
• Если не принимать стероиды и соблюдать программу тренировок, вреда вы не ощутите.

5. Футбол

Польза футбола

1. Занятия футболом укрепляют мышцы, увеличивают плотность костной ткани, благодаря чему снижается риск переломов.
2. Улучшается двигательная координация спортсменов.
3. Улучшается дыхание, а также работа всех органов, так как одна из основных составляющих футбола это бег.
4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5. В связи с тем, что футбол — командная игра, развиваются коммуникативные навыки, а также способность действовать в команде сообща.

Вред футбола

Возможность получить травму — это, наверное, единственный минус данного вида спорта. Если заниматься футболом профессионально, травм ног будет очень много.

Выбор спорта для активного образа жизни

Спорт важен не только для физического здоровья, но и для психологической разгрузки, улучшения настроения и повышения самооценки. В этой статье мы рассмотрим различные виды спорта, которые помогут вам достичь этих целей.

Легкая атлетика

Легкая атлетика является одним из самых массовых видов спорта, к которому относятся бег, спортивная ходьба, прыжки и метания. Бег является основным видом легкой атлетики, и он может быть полезен для здоровья, если выполняться правильно.

Бег

Бег может иметь негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, если неправильно выполняться. Однако, если заниматься бегом правильно, это может быть полезно для здоровья.

Плавание

Плавание - отличный вид спорта, особенно для мужчин. Он обеспечивает нагрузку на все мышцы тела и заряд бодрости.

Боевые искусства

Заниматься боевыми искусствами рекомендуется каждому мужчине. Самыми эффективными из них можно назвать бокс, боевое самбо, джиу-джитсу, муай тай.

Бодибилдинг

Хотя многие могут сказать, что иметь красивое тело - это не так важно, но иметь накачанные мышцы и впечатляющий рельеф может быть достижимым для каждого человека. Если у вас есть желание выглядеть лучше, чем большинство людей, то бодибилдинг - это то, что вам нужно.

Возможные риски

Однако, бодибилдинг может иметь один минус - возможность получения травмы. Если заниматься футболом профессионально, травмы ног могут быть очень частыми.

Какие упражнения можно делать дома для поддержания активности

Сидячая работа может привести к ряду негативных последствий для организма. К ним относится:

• Ожирение. Недостаток физической активности и длительное сидение могут привести к накоплению лишнего веса, поскольку организму попросту не на что тратить калории.
• Снижение мышечной массы и силы. Недостаток движения может привести к снижению мышечной массы, что может повлиять на общее здоровье и способность выполнять повседневные задачи. Человеческая мышечная система нуждается в постоянных тренировках, а при их отсутствии быстро теряет тонус.
• Заболевания сердца и сосудов. Длительное сидение может повысить риск развития болезней сердца и сосудов, таких как гипертония, артериосклероз и инфаркт. Влияние оказывает и состав воздуха: при недостаточном проветривании в нем может предельно понизиться содержание кислорода.
• Боли в спине и шее. Неправильная поза и длительное сидение могут привести к болям в спине и шее. Их вызывают застойные процессы, вызванные малоподвижностью.
• Проблемы со здоровьем пищеварительной системы. Недостаток движения может привести к проблемам с желудком и другими органами. Запоры, изжога и расстройство пищеварения – нередкие осложнения, с которыми сталкиваются малоподвижные люди. Именно эта категория людей имеет наиболее высокие риски развития геморроя.
• Ухудшение психического здоровья. Длительное сидение нередко сопряжено с изоляцией, недостатком положительных эмоций и дефицитом впечатлений. Это может привести к ухудшению настроения, тревожности и депрессии. А стресс, в свою очередь, является провоцирующим фактором при многих заболеваниях. Он может вызвать бессонницу, панические атаки, обострить хронические заболевания сердца и других органов.
• Заболевания мужской и женской мочеполовой системы. Застой крови в органах таза приводит к нарушению их работы. У женщин это может приводить к нарушению гормонального фона и возникновению болей при менструации, а у мужчин – к заболеваниям предстательной железы, возникновению дискомфортных ощущений во время мочеиспускания. Комплекс упражнений для женщин при сидячей работе отличается от тех, который рекомендован мужчинам, но принцип схож: важно разминать тазобедренные суставы и позвоночник, укреплять мышцы тазового дна, стимулировать кровообращение.

Как включить активность в свой рабочий день

Атмосфера в коллективе, командный дух — это вещи, которые нельзя измерить и посчитать, но они сильно влияют на эффективность компании. Это коммуникации между работниками и на уровне «руководитель — подчинённый». Если отношения будут дружественными, построенными на взаимном уважении и доверии (но без панибратства), то и работаться будет лучше. Вот несколько способов, как это сделать.

✓ Тимбилдинг

Что может являться тимбилдингом? Различные игры, квесты и другие активности, на которых коллективу нужно совместно решать головоломки, выпутываться из сложных ситуаций и просто развлекаться и отдыхать. Как правило, после таких мероприятий рабочий процесс идёт лучше — сотрудники узнают друг друга, налаживают взаимопомощь.

✓ Собрания в коллективе

Целесообразно регулярно проводить собрания — не только в критических ситуациях, но и когда просто нужно обсудить что-то актуальное. Хвалите людей открыто, выражайте им благодарность, рассказывайте об удачных сделках и перспективах. Это мотивирует.

✓ Личная беседа

Если говорить о коммуникациях между руководителем и подчинённым, личная беседа и обратная связь сближают и помогают быстрее достичь целей компании и личных. Если вы босс, старайтесь общаться с сотрудниками не только на рабочие темы, но и на другие. Помогайте расти. Будьте для них чуть больше чем просто начальником, узнайте о них больше, интересуйтесь их делами, только тогда вы почувствуете отдачу.

Нет, вам не нужно учить биографию сотрудников наизусть. Но иметь общее представление о людях желательно: есть ли семья, дети, родители, где живёт, почему работает в вашей фирме. Не закрывайтесь в кабинете, поддерживайте контакт с подчинёнными. Коллектив должен видеть, что каждый в нём уважаем и не обделён вниманием.

Какие ежедневные привычки помогут поддерживать активный образ жизни

Как бы вы ни были завалены учёбой или работой, свободное время найдётся всегда. У кого-то это 5 часов в день, у кого-то — всего час. Но даже за этот короткий промежуток времени можно сделать много полезных вещей. Главное, чтобы это приносило вам радость, удовольствие и не было в тягость.

Я расскажу о некоторых способах времяпрепровождения, которые, возможно, помогут вам разнообразить свой досуг.

1. Найдите для себя хобби. На сегодняшний день существует множество кружков, курсов. Можно заниматься танцами, вокалом, спортом, рисованием и многим другим. Выбор настолько велик и разнообразен, что каждый человек может подобрать что-то подходящее для себя. Причём это может быть как ребёнок, так и пожилой человек. Главное, открыть в себе интерес к чему-то, чтобы это приносило вам радость и, может быть, в дальнейшем послужило бы неплохим способом заработка.

2. Уделите немного внимания своей внешности. Сделайте маски для лица и волос, поухаживайте за своими ногтями, сделайте различные ванночки по уходу за руками. Тем более, в зимнее время наша кожа требует особого ухода. Вы можете найти множество различных рецептов в Интернете. Таким образом, вы не только сэкономите деньги на походах в салон, но и всегда будете оставаться свежей и привлекательной. Результат не заставит себя ждать, а вы потом только скажете себе спасибо за это.

3. Уберите у себя в комнате. Нет, я не говорю о генеральной уборке. Просто протрите пыль, разложите все вещи по их местам, создав тем самым уют в комнате. Если вы каждый день будете уделять хотя бы 15 минут на уборку, то ваш дом всегда будет находиться в чистоте и о трёхчасовой уборке всей квартиры на выходных можно будет забыть. Самое главное, делайте это с улыбкой, можете включить приятную музыку. Вам ведь приятно находиться в чистой, убранной квартире, где всё лежит на своих местах? Тогда пусть это будет вашей мотивацией и уборка превратится для вас в приятное занятие.

4. Приготовьте что-то вкусное. Я имею в виду какое-нибудь простое, красивое блюдо, которое вам понравится. Не обязательно тратить на это 2 часа. Пусть приготовление займёт у вас 30 минут, но вы будете довольны собой, зная, что научились чему-то новому и полезному. Ведь результат порадует вас, ваших друзей и вашу семью? Так пусть все знают, какая вы замечательная хозяюшка и сколько разных и вкусных вещей умеете готовить.

5. Учите языки. Сегодня без знаний иностранных языков — никуда. Освоить хотя бы стандартные фразы, например, английского языка, обязан каждый. А если английским языком вы уже владеете, никогда не помешает начать изучать второй. Под изучением языка я не подразумеваю зубрёжку слов и правил. Ведь изучать язык можно по-разному. Слушайте песни, пытаясь понять текст, смотрите фильмы на иностранном языке с русскими субтитрами, читайте понятные вам тексты. Это не только доставит вам удовольствие, но и принесёт положительный результат.

Соблюдая эти простые правила, вы научитесь проводить своё время не только приятно, но и полезно. Не обязательно заниматься всем сразу, распределите это на всю неделю. А может быть, хорошенько подумав, вы и сами найдёте ещё какое-нибудь полезное занятие для себя, которое вам понравится.

Как организовать свой досуг так, чтобы быть всегда в движении

«Сильная» половина человечества нуждается в более калорийном питании, чем «прекрасная». Например, мужчина трудоспособного возраста должен потреблять в среднем на 700 ккал больше женщины.

Питание мужчин трудоспособного возраста: профессиональные особенности

Профессиональная деятельность накладывает свои отпечатки на схему питания, энергетическую ценность еды и меню мужчин. Естественно, что работа за офисным столом, за компьютером, требует меньше калорий, чем тяжелый физический труд дорожных рабочих или шахтеров. Если для первой категории, занятых умственным трудом (служащих, экономистов, инженеров и т. п.), достаточно получать 2700 ккал в сутки, то энергетическая ценность меню питания второй категории мужчин, работающих физически (грузчиков, сельхозработников и т. д.), должна составлять около 4500 ккал.

Для тех, кто активно тренируется, предусмотрено специальное спортивное питание, позволяющее удовлетворять энергетические нужды и потребности в главном строительном материале мышечных волокон — протеинах.

Питание мужчин преклонного возраста

С возрастом снижается физическая активность мужчины, замедляется скорость метаболических процессов в его организме, а значит уменьшается потребность в поступлении энергии с пищей. Питание должно стать даже более качественным, чем в молодости. На первое место по значимости выходят не калорийность меню, а определенные требования к пище. Любой источник питания должен служить не только удовлетворению запросов в основных питательных веществах, но и помогать снижать риски тех или иных заболеваний, в том числе:

• атеросклероза;
• кардиопатологий;
• сахарного диабета 2 типа;
• метаболического синдрома;
• ожирения;
• деменции и т. д.

Какой рацион питания подходит для тех, кто ведет активный образ жизни

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Начнем с того, что вопрос времени - это прежде всего правильно расставленные приоритеты . Если у вас сильное желание быть красивым и здоровым, заниматься спортом, то вы найдете время для этого даже если это будет очень тяжело. Если вы работаете с утра до вечера (учитесь) , то у вас три варианта , как успеть потренироваться.

Вариант 1

Встать на час-два раньше и провести тренировку утром или лечь на час-два позже и провести тренировку вечером, да, это тяжело, но кто сказал, что будет легко?

Вариант 2

Смените работу! Если работа занимает все ваше время, то зачем она нужна такая? Скажите : а как же деньги заработавать , семья и т.п. Ну вы сами то верите в это? Неужели вы сами себе признаетесь, что настолько лузеры, что не можете найти лучшую работу ? Все возможно и надо стремиться к лучшей жизни.

Каковы основные преимущества активного образа жизни для здоровья

Седьмой и последний совет, который состоит в том, чтобы сделать его простым и реалистичным. Допустим, вы хотели бы сбросить несколько килограммов и попытаться сесть на диету . Затем задайте себе этот вопрос, прежде чем приступать к нему, а именно: “Просто ли мне придерживаться его в течение следующих двух лет?” и ” кажется ли эта цель реалистичной и достижимой?” Если вы ответите утвердительно на оба вопроса, то с большой вероятностью добьетесь успеха в достижении своей цели по снижению веса . С другой стороны, если это слишком сложно для вас, чтобы выдержать, то помните, что не вы потерпели неудачу, а цель была неправильной. То же самое происходит, когда вы, вероятно, начинаете новый режим упражнений.

Помните, что каждая цель, привычка и изменение должны наполнять вас энергией, а не усиливать стресс. Это нормально — потерпеть неудачу. Это еще не конец пути, и у вас всегда есть возможность позаботиться о большей осведомленности. Однако очень важно быть готовым к переменам, то есть к тому, чтобы завести новые привычки. Или даже желание совершить возможные незначительные действия, избегать разрыва цепочки и иметь в виду, что последовательность — это ключ.

В эти сложные времена пандемии и сочетания образа жизни, связанного с работой на дому, эти советы обязательно пригодятся, чтобы снова стать здоровым и активным и перестать лениться.

Мы надеемся, что эти семь простых советов, от соблюдения времени сна до небольших изменений, таких как переход на свежие фрукты с чая или кофе, принесут огромные и позитивные изменения в ваш образ жизни.

Как совместить работу и активный образ жизни

Отвечаем на звонки через фитнес-браслет.

Фитнес-браслет – электронный девайс, который помогает контролировать физическую активность пользователя. Изначально такие браслеты умели измерять только пульс, а потом к этой функции добавились счетчики шагов и калорий.

Это устройство незаменимо для активных людей, которые тщательно следят за своими физическими показателями. Оно может оповестить пользователя о длительном пребывании в состоянии покоя или учащении пульса. Для дополнительных возможностей необходимо установить специализированное приложение для фитнес-браслета.

В этой статье мы разбираем 15 приложений, которые значительно расширяют функционал наручных девайсов. При выборе приложения обязательно обращайте внимание на совместимость с маркой браслета.

Zepp Life

– специализированное приложение для фитнес-браслетов от Xiaomi. Программа следит за активностью и прогрессом тренировок пользователя, анализирует качество сна. Приложением можно пользоваться только с привязкой к Mi аккаунту.

В Zepp Life доступны видеоуроки, которые помогут не терять мотивацию, работает точная статистика тренировок с полезными рекомендациями, есть персональный ассистент сна, анализирующий фазы сна. Используя приложение Zepp Life совместно с Mi Body, можно измерять данные о 10 составляющих тела и следить за их изменениями. Можно установить будильник для беззвучного пробуждения с помощью вибрации. Благодаря синхронизации, в приложении доступны оповещения, например, звонки или сообщения, поступающие на смартфон. Также программа напоминает, когда нужно размяться при длительном сидении.

Плюсы:

• простой интерфейс;
• пульсометр;
• беззвучный будильник;
• отслеживание фаз сна;
• синхронизация с телефоном;
• уведомления и оповещения;
• шагомер;
• возможность ставить цели.

Минусы:

• работает только с привязкой к Mi аккаунту;
• интерфейс на английском.

Язык: английский.

Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 27 рублей.

Huawei Health

– приложение для фитнес-трекеров от компании Huawei. На смартфонах Huawei установлено по умолчанию. Программа предназначена для серьезных занятий спортом, но также подходит и для новичков. Здесь поддерживаются режимы бега, ходьбы и езды на велосипеде. Приложение умеет считать шаги и расстояние, снимает параметры частоты сердечных сокращений, поддерживает беговые тренировочные программы от 5 км.

Плюсы:

• разные режимы работы;
• измерение пульса;
• шагомер с подсчетом расстояния;
• рекомендации по тренировкам;
• расчет оптимальной длительности занятий;
• может работать с умными часами и весами.

Минусы:

• отсутствует синхронизация с облачными хранилищами.

Язык: русский / английский.

Стоимость: есть бесплатная версия.

Notify for Mi Band

– приложение для фитнес-браслетов с большим набором функций. Умеет считать шаги и калории, отслеживать и анализировать данные о весе, синхронизировать напоминания из календаря смартфона.

В приложении можно подключить уведомления о звонках из мессенджеров или отключить уведомления от нежелательных групп. Программа предупреждает о заряде батареи смартфона и имеет функцию защиты от потери устройства. С помощью Mi Band можно настроить быстрый ответ на сообщения из WhatsApp и Telegram.

Приложение Notify for Mi Band мониторит физические показатели и поможет составить оптимальный план тренировок. Отличительная черта сервиса – постоянное отслеживание пульса и оповещение в случае сильных скачков. Notify for Mi Band строит графики ходьбы и бега, которые содержат данные о количестве шагов, расстоянии, потраченных калориях и пульсе. Графики сохраняются в сервисе навсегда.

Плюсы:

• графики и диаграммы физической активности;
• мониторинг физического состояния;
• отслеживание пульса и уведомления об изменениях;
• персонализация уведомлений;
• подсчет калорий и контроль массы тела;
• мониторинг сна (фазы сна, продолжительность, количество пробуждений за ночь);

Минусы:

• неудобный интерфейс;
• большое потребление энергии аккумулятора.

Язык: русский / английский.

Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 109 рублей.