Развитие эмоционального благополучия: ключ к гармоничному сознанию

Развитие эмоционального благополучия: ключ к гармоничному сознанию

Эмоциональное благополучие является одним из важнейших аспектов человеческой жизни. Оно определяет наше самочувствие, наше отношение к себе и к окружающим, а также наше поведение и способы реагирования на различные ситуации. Развитие эмоционального благополучия позволяет нам стать более уверенными, счастливыми и устойчивыми к стрессу. В этой статье мы рассмотрим, как достичь гармоничного сознания, используя разные методы развития эмоционального благополучия.

Что такое эмоциональное благополучие?

Эмоциональное благополучие - это состояние, когда человек чувствует себя уверенно, счастливым и спокойным. Оно включает в себя способность контролировать свои эмоции, а также умение находить радость и смысл в жизни. Эмоциональное благополучие имеет прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье, на наши отношения с другими людьми и на нашу продуктивность.

Методы развития эмоционального благополучия

1. Осознанность

Осознанность - это способность быть в настоящем моменте и быть сосредоточенным на своем опыте. Она помогает нам лучше понимать свои эмоции и мысли, а также находить радость в простых вещах. Осознанность может быть развита с помощью медитации, йоги, дыхательных упражнений и других техник.

2. Самопонимание

Самопонимание - это способность понимать свои эмоции, потребности и мотивы. Оно помогает нам лучше справляться со стрессом и конфликтами, а также находить решения проблем. Самопонимание может быть развито с помощью дневных записей, терапии, самоанализа и других техник.

3. Умение выражать эмоции

Умение выражать эмоции - это способность открыто и честно выражать свои чувства и мысли. Оно помогает нам снизить уровень стресса и находить поддержку у других людей. Умение выражать эмоции может быть развито с помощью терапии, групповой работы, общения с друзьями и семьей.

4. Умение принимать себя

Умение принимать себя - это способность принимать себя такими, какие мы есть, с нашими сильными и слабыми сторонами. Оно помогает нам чувствовать себя уверенно и счастливым, а также находить радость в жизни. Умение принимать себя может быть развито с помощью терапии, самоанализа, самоуважения и других техник.

5. Умение находить радость

Умение находить радость - это способность находить радость и смысл в жизни, даже в трудных ситуациях. Оно помогает нам чувствовать себя счастливым и уверенным, а также находить вдохновение и мотивацию. Умение находить радость может быть развито с помощью интересов, хобби, общения с друзьями и семьей, а также с помощью позитивной самореплики и самоуважения.

Заключение

Развитие эмоционального благополучия - это ключ к гармоничному сознанию. Оно помогает нам чувствовать себя счастливым, уверенным и устойчивым к стрессу. Используя разные методы развития эмоционального благополучия, мы можем находить радость и смысл в жизни, а также улучшать наше физическое и психическое здоровье.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое эмоциональное благополучие личности

Психологическое здоровье подразумевает целостное состояние личности, которое часто выражается такими понятиями, как:

 •«эмоциональное самочувствие»,

•«эмоциональное благополучие»,

 •«внутренний душевный комфорт».

 Оценивание психического состояния детского коллектива, непосредственными компонентами которого являются:

 · общая эмоциональная атмосфера;

 · преобладающее настроение;

 · уровень активности детей.

Внимание к проблеме эмоционального благополучия у дошкольников, привлечено тем, что с каждым годом появляется все больше дошкольников с отклонениями в эмоциональной сфере. Современные дети стали менее отзывчивыми к чувствам других. А ведь именно в среднем дошкольном возрасте происходит освоение выражения эмоций социальной направленности.

Детство - время, когда закладываются основы эмоционального и психологического благополучия у дошкольника. Именно обеспечение эмоционального благополучия ребенка и является одной из основополагающих задач дошкольного воспитания. Ведь комфортность эмоционального самочувствия дошкольника является показателем эффективной работы детского сада и составляет основу психологического здоровья дошкольника. Для ребенка нет ничего важнее эмоционального благополучия - без него не сложится нормальная личность.

 Поэтому одной из главных задач взрослых, принимающих участие в развитии и воспитании ребенка, является обеспечение для ребенка состояния эмоционального благополучия.

  Условия эмоционального благополучия детей в группе детского сада

· быстрая адаптация к условиям детского сада (постепенное приучение к режиму, пище, позволение приносить в группу любимую игрушку, во время утреннего приема использование различных сюрпризных моментов, подвижных игр);

• наличие в группах «телефонов доверия», по которым можно позвонить маме;

• наличие «семейных альбомов», «уголков психорелаксации»;

 • «зональность развивающей среды», позволяющая детям рассредоточиться;

• разумная занятость детей, в течении всего дня;

• применение физминуток во время организованной образовательной деятельности;

• применение музыкотерапии «Минутки музыки»

 • часто плаксивым детям можно давать установку на интересный завтрашний день;

• проведение «утра радостных встреч», позволяющих каждому ребенку ощутить себя в центре внимания;

• демократичный стиль общения воспитателя – не над, а рядом, вместе, глаза в глаза;

• соблюдение воспитателем принципов психолого-педагогического сопровождения детей, главным из которых является: «Ребенок всегда прав. Неправым может быть только взрослый, чья программа ребенку не интересна». (И. Сеченов)

Основными признаками благоприятного эмоционально-психологического климата являются :

· хорошее настроение детей в течение всего дня;

· свободное отправление детьми всех естественных потребностей, в том числе и потребности в движении;

· доброжелательность по отношению к сверстникам и взрослым;

· способность детей занять себя интересным делом;

· отсутствие детей-аутсайдеров;

 · возможность беспрепятственно отдохнуть или уединиться;

· отсутствие давления и манипулирования детьми со стороны взрослых;

· информированность детей о том, как будет спланирован их день и что каждый из ребят намерен осуществить в этот день интересного;

· высокая степень эмоциональной включенности, взаимопомощи, сопереживания в ситуациях, вызывающих фрустрацию у кого-либо из воспитанников;

 · желание участвовать в коллективной деятельности;

· удовлетворенность детей принадлежностью к группе сверстников.

  Способы формирования благоприятного эмоционально-психологического климата в группе .

Как влияет эмоциональное благополучие на жизнь человека

Зрелые люди выделяются среди окружающих тем, что они успешны в социальных отношениях и живут в полном согласии с окружающим миром. Их отличают благодушный нрав, устойчивое хорошее настроение и доброжелательное отношение к окружающим. Они не впадают в панику, не склонны подчиняться страхам и не пребывают в длительной меланхолии. Эмоционально зрелые люди тоже могут испытывать грусть, печаль и другие негативные эмоции, но они умеют адекватно с ними справляться, поэтому их считают зрелой гармоничной личностью.

Чтобы определить, насколько эмоционально зрелым человеком вы являетесь, ответьте себе честно на три простых вопроса:

1.  Вы благополучны?

2.  Другие люди благополучны?

3.  Мир вокруг вас благополучен?

Ответы на эти вопросы помогут оценить ваше эмоциональное состояние и соответственно уровень вашего эмоционального благополучия. Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили отрицательно, есть повод задуматься о вашем эмоциональном состоянии, потому что ответы на эти вопросы определяют основные эмоции человека. Если вы считаете себя неблагополучным человеком, то это тревожный признак, который может свидетельствовать о начале депрессии. Если вы считаете себя благополучным человеком, а других людей неблагополучными, то вы возвышаете себя над окружающими или принижаете других людей и видите в них своих врагов, а это может на подсознательном уровне вызывать эмоции гнева, потому что с врагом надо бороться. Если окружающий мир кажется вам неблагополучным, это порождает другие негативные эмоции: тревогу, ожидание неприятностей или неблагополучия, а также неосознанную зависть к тем людям, у которых есть доверие к этому шаткому миру.

Какие факторы могут повлиять на уровень эмоционального благополучия

Депрессия, тревога и даже менее грозные проявления нарушения психологического благополучия – беспокойства по поводу личных проблем, неудовлетворенность и, конечно, выгорание – сказываются на уровне продуктивности. Последствия проблем с ментальным здоровьем сотрудников отражаются в количестве случаев отсутствия на рабочем месте и больничных, а также показателях текучести кадров. И даже если сотрудник продолжает исправно посещать офис, то он не стремится выкладываться на 100 % и приносить команде результат – в такие периоды все внутренние ресурсы и силы направляются на решение внутренних проблем. О влиянии ментального здоровья персонала на показатели бизнеса и вариантах заботы о состоянии сотрудников – в новой статье Академии социальных технологий.

Взаимосвязь между ментальным здоровьем и уровнем продуктивности

Стремление работодателя поддерживать ментальное здоровье сотрудников способно повысить продуктивность коллектива. Дело в том, что неполадки в личной эмоциональной сфере приводят к снижению мотивации и концентрации внимания, что на фоне повышения уровня стресса значительно затрудняет выполнение служебных обязанностей.

Ментально здоровый человек без проблем с продуктивностью испытывает удовлетворение от выполняемой работы – каждая закрытая задача и завершенный проект только укрепляют самооценку и эмоциональное состояние.

При этом стоит рассматривать ментальное здоровье не только как отсутствие проблем с психическим здоровьем, но и способность поддерживать здоровые отношения с окружающими, умение расслабляться и регулировать эмоции. Речь идет о поддержании баланса между работой и личной жизнью.

Однако общество, живущее по правилам «достигаторства», требует повышенной продуктивности и активности, что часто наносит ущерб психическому здоровью, провоцируя стресс и эмоциональное выгорание. Так уж сложилось, что сегодня отказ от работы в выходные дни и нежелание проверять почту в нерабочее время, воспринимаются в качестве слабости и нежелания двигаться вперед.

Правда же заключается в том, что успешные люди всегда оставляют время и силы на отдых и наполняющий досуг! Осознанное расслабляющее времяпрепровождение дает мозгу и телу необходимую подзарядку, принося значительные плоды в долгосрочной перспективе.

Как стресс и выгорание снижают продуктивность и как их предотвратить

Работа на износ и неуважительное отношение к соблюдению режима труда и отдыха не только уничтожают продуктивность, но и приводят к установлению в коллективе деструктивной атмосферы, в которой сохранение ментального здоровья становится трудновыполнимой задачей.

В таких условиях сотрудники испытывают:

1. Падение уровня концентрации и неспособность удерживать внимание – сотрудники становятся рассеянными, забывают о важных деталях и совершают ошибки, что негативно сказывается на качестве работы. И если в работе обеспечивающих подразделений ошибки наносят урон, но поддаются исправлению, то в сфере взаимодействия с партнерами и клиентами некачественная работа сказывается на репутации компании, отражаясь на конкретных финансовых показателях.
2. Падение инициативности и уровня креативности – выгоревшие сотрудники не способны предлагать новые решения и идеи. Когда организм работает в режиме выживания, на творчество просто не остается ресурса.
3. Утомление и возникновение проблем со здоровьем – выгорание приносит с собой хроническую эмоциональную и физическую усталость, что в результате способно привести к истощению и возникновению заболеваний.

Чтобы предотвратить подобное развитие ситуации, начните с управления рабочей нагрузкой. Сфокусируйте на балансе в распределении задач, избегая перегрузки отдельных сотрудников. Кроме того, устанавливайте реалистичные требования к качеству и сроки. Поспособствует поддержанию здоровой рабочей среды и готовность руководителя быть открытым к сомнениям и наблюдениям сотрудников, а также заинтересованность в совместном разрешении возникающих сложностей.

Как можно определить свой уровень эмоционального благополучия

Что общего между свечой, которая вот-вот потухнет, и миллениалом? Верно, выгорание. Это частая проблема для современных работников, причем настолько, что ВОЗ даже включила синдром эмоционального выгорания в перечень заболеваний, но официально его диагностировать можно будет с 2022 года: как только вступит в силу новая международная классификация болезней, психотерапевты смогут ставить такой диагноз и назначать соответствующее лечение. А пока нам всем предстоит справляться своими силами.

Одно дело, если сама пытаешься выжить, когда «и ты в огне, и все в огне» — наверняка ты помнишь о ритуалах, которые способны облегчить жизнь. Совсем другое, если на месте песика из мема находится друг, отчаянно молящий о помощи.

Мы все хотим помочь близким, вот только с этим тяжко, если у тебя при этом низкая эмпатия. Подруга часами разрывается о том, как ей тошно жить, а все, что ты можешь выдавить из себя, — сообщение вроде «Не грусти»? Ты как раз по адресу: рассказываем, как поддержать друга с эмоциональным выгоранием, если кажется, что у тебя напряженные отношения с чувствами и сопереживанием .

Не давай непрошенных советов

Во-первых, друг вполне может понимать умом, что именно с ним происходит — вряд ли он нуждается в рекомендациях со стороны. Во-вторых, наверняка тебе не захочется брать на себя роль спасателя — у тебя самой хватает проблем, а тут еще и ноет кто-то под боком: скорее всего, ты разозлишься на приятеля за то, что он позволяет себе высказаться, на ситуацию за то, что она приключилась, и на себя за то, что вообще открыла ящик Пандоры. Зачастую человеку с выгоранием требуется пространство, где он может честно рассказать, что именно с ним сейчас происходит. В глубине души он наверняка мечтает, что его обнимут, погладят по голове и скажут, что однажды все плохое в мире закончится, и наступит беззаботная пора. Дай ему шанс быть услышанным и не порицай — это уже покажет, что ты верный друг, который станет опорой в трудных ситуациях.

Признай его чувства

Возможно, поначалу, услышав рассказ друга, ты захочешь осыпать его позитивом — иногда это и впрямь необходимо, однако зачастую излишне хорошая реакция на негатив схожа с токсичным оптимизмом .

Не обесценивай выгорание друга: признай, что в чем-то его день в самом деле вышел неудачным. Дай понять: ты примерно представляешь, что он сейчас чувствует. Если ему будет интересно, поделись своей историей, когда тебе казалось, будто все так и валится из рук. Возможно, он извлечет из рассказа опыт, который поможет ему справиться с переутомлением.

Предложи ему поговорить лично

Узнай у друга, можешь ли ты ему чем-то помочь, тогда он поймет, что тебе можно открыться. Должно быть, от тебя даже не потребуется реальное решение проблем: иногда достаточно дать человеку возможность рассказать о накипевшем. Встретьтесь лично, выпейте по кружечке любимого чая, съешьте лакомства — так ты дашь понять, что можешь поддержать близкого, несмотря ни на что.

Напомни, что нужно в первую очередь заботиться о себе

Подруга жалуется на то, что не хватает времени на работу, дом и семью? Вероятно, она и забыла, каково это — хоть иногда уделять время себе. Узнай, когда она в последний раз отдыхала от окружающих, баловала себя, слушала любимые песни, медитировала . Если есть возможность ненадолго вытянуть ее из рутины — немедленно воспользуйся ею и позови приятельницу погулять.

Дай понять другу, что он отличный человек

Эмоциональное выгорание заставляет буквально окунаться в океан внутренних комплексов: тут тебе и самобичевание 24/7, и синдром самозванца, и прочие радости жизни. В это сложное время дай другу понять, что он заслуживает большего: напомни, почему ты начала дружить именно с ним, и расскажи, за что ценишь приятеля.

Не заставляй его спешить

Возможно, человек будет теряться во времени и пространстве, переживая выгорание. И так тоже бывает. Если он не ответил на сообщение и вместо этого упал замертво на подушку, то не порицай друга, а постарайся вникнуть в его положение.

Дай знак, что ему совсем не обязательно всегда и везде быть первым: всех денег не заработаешь, да и дел не переделаешь, а вот ментальное здоровье вовсе не вечно. Помни, что на кону его покой — не тревожь его без веских причин.

Какие методы могут помочь повысить уровень эмоционального благополучия

• Горячие линии психологической помощи взрослым: 8 (800) 333-44-34, 8 (499) 216-50-50. Звонок анонимный и бесплатный с любого телефона.
• Служба психологической помощи МЧС России оказывает экстренную психологическую помощь в кризисных ситуациях. Телефон горячей линии   8 (495) 989-50-50 . Можно задать вопрос психологу онлайн бесплатно по .
• оказывает бесплатную телефонную психологическую поддержку. Абонент может получить три бесплатные диагностические консультации. Обращаться по телефону 8 (495) 120-16-60.
• Московская служба психологической помощи населению проводит консультации, диагностику, реабилитацию, вебинары, игровую терапию, оказывает экстренную помощь. Доступно пять бесплатных консультаций в год при наличии московской регистрации и бесплатные тематические вебинары для всех. Обратиться за очной помощью можно по адресам, указанным на сайте .

• Телефон экстренной психологической помощи для жителей Санкт-Петербурга и других городов — 8 (812) 708-40-41. Специалисты консультируют взрослых и детей по любым вопросам анонимно и круглосуточно. Консультация бесплатная, но при звонках не с территории Санкт-Петербурга оператор может взимать плату по тарифу.
• Госуслуга «Психологическая поддержка безработных граждан» бесплатно предоставляет помощь на индивидуальных и групповых консультациях. Необходимо подать заявление на сайте «Работа России» или через «Госуслуги».
• «Нарративная мастерская» предоставляет бесплатные и льготные психологические консультации в формате бесед, проводит открытые семинары. Консультации доступны бесплатно или за символическую стоимость. Подробнее ознакомиться с условиями каждого специалиста можно по ссылке .
• Центр психоаналитического консультирования и психотерапии ВШЭ предлагает помощь студентов, обучающихся на базе магистерской программы «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия». Они проводят для каждого клиента три бесплатные онлайн-консультации. Заявку можно оставить через форму .
• Психиатрическая больница имени Ганнушкина оказывает комплексную помощь в области психического здоровья, проводит тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии, рассчитанный на 24 недели. Обратиться за бесплатной помощью можно по номеру 8 (495) 150-54-45.
• Психологический центр «Форсайт» предлагает психологическую помощь очно в Санкт-Петербурге и онлайн. Доступно пять бесплатных консультаций и еще 15 консультаций со скидкой 33%. Записаться можно по номеру 8 (953) 371-20-03 или через форму .
• «Феникс» — проект бесплатной кризисной психологической помощи . В зависимости от запроса психолог может провести бесплатно от одной до трех встреч онлайн. Запись через телеграм-бота .
• Волонтерская служба психологической помощи РОО «Метаморфозы» оказывает безвозмездную помощь людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. Предоставляет четыре бесплатные встречи очно в Москве или онлайн, запись на сайте .