Омлет с курицей

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Последние обновления на сайте:

1. Топ-7 зубных паст для здоровья вашей улыбки
2. Рейтинг 12 лучших зубных паст от кариеса: выбор специалиста
3. Топ-10 зубных паст для чувствительных зубов: рейтинг и обзор
4. 18 лучших зубных паст: рейтинг и обзор
5. Какие культурные события привлекают туристов в Калининград
6. Топ-200 оригинальных пожеланий ко дню рождения
7. Как правильно поздравить с днем рождения: советы и идеи
8. Как поздравить христианина-мужчину своими словами: советы и примеры
9. Как поздравить священника с днем рождения своими словами: советы и идеи
10. После 35: что происходит с вашим телом
11. Счастливого дня рождения! Как написать оригинальные поздравления женщине в прозе
12. Как красиво поздравить с днем рождения в прозе: лучшие идеи
13. Эффективно и просто: 10 способов продлить жизнь
14. Основные факторы, влияющие на долголетие и здоровье
15. Секреты долголетия: 10 шагов к здоровью
16. Уникальные и смешные поздравления с днём рождения для женщин: проза в СМС
17. Какие театры и концертные залы есть в Калуге
18. Как написать веселые поздравления коллегам: советы и примеры
19. Искренние слова поздравления с днем рождения коллеге-женщине: как выразить теплоту и уважение
20. Скромные пожелания с днем рождения коллеге: как выразить свою привязанность к работе и коллегам
21. С днем рождения, моя прекрасная коллега
22. Здоровье зубов и полости рта в пожилом возрасте: основные факторы риска и профилактика
23. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
24. Основные принципы сексуального и репродуктивного здоровья
25. С днем рождения, прекрасная женщина
26. Восхитительные короткие слова с днем рождения для девушки в прозе
27. С днём рождения, прекрасная!": короткие SMS для женщин в прозе
28. С юбилеем, прекрасная!": короткие пожелания в прозе
29. Как сохранить здоровье глаз: 5 простых советов
30. Как музыкальные риффы влияют на психологическое благополучие
31. Важность репродуктивного здоровья для общества: проблемы и перспективы
32. Как совместить семейные обязанности с здоровым образом жизни
33. Семейный образ жизни: ключевые принципы и преимущества
34. Зубы - зеркало здоровья: как ухаживать за ними правильно
35. Как правильно провести детокс после выпивки: советы специалистов
36. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
37. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
38. Секрет красоты: какие продукты действительно полезны для кожи, волос и ногтей
39. Как выбрать идеальные продукты для ухода за кожей от морщин
40. Как правильно составить рацион физической активности для поддержания здорового образа жизни
41. Здоровье в движении: как спорт положительно влияет на организм
42. Как обеспечить психологическое благополучие ОбЖ: основные принципы и методы
43. Секреты роста: как влияет сон на ваше тело
44. Как сон влияет на физическое и эмоциональное здоровье
45. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
46. Какие упражнения помогут улучшить общее состояние организма
47. Как спорт помогает в борьбе с стрессом и улучшении психического благополучия
48. Звуки музыки: как мелодии помогают детям расслабиться и заснуть
49. Избавьтесь от седентарности: 5 идей для активного образа жизни
50. Все, что вам нужно знать о Солгар лютеин и зеаксантин: польза и применение