Омлет с курицей

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Последние обновления на сайте:

1. 18 лучших зубных паст: рейтинг и обзор
2. Отличные зубные пасты от зубного камня: топ-10 лучших вариантов
3. История Кирова: от основания до наших дней
4. Короткие и трогательные смс-поздравления с днем рождения: 100 лучших идей
5. Вера и Радость: Христианские Поздравления с Днем Рождения в Прозе
6. Где находится Красная площадь и какие достопримечательности расположены на ней
7. Советы по поддержанию здоровья зубов после 30 лет
8. Здоровье зубов в 30-40 лет: основные рекомендации
9. Какая инфраструктура для туристов развита в городе
10. С днем рождения! Как написать искренние пожелания в прозе
11. Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого
12. Какие парки и скверы популярны среди жителей
13. Наилучшие поздравления с днем рождения женщине в прозе: топ-10 вариантов
14. Уникальные и смешные поздравления с днём рождения для женщин: проза в СМС
15. Самые искренние смс-поздравления с днем рождения для женщины
16. Кариес не за горами: как уберечь зубы от разрушения
17. Ошибки при чистке зубов: как избежать их для здоровой улыбки
18. Соблюдай эти 10 правил, чтобы сохранить здоровье полости рта
19. Искренние поздравления с днем рождения компании от сотрудников: слова, которые согреют душу
20. Теплые и вдохновляющие пожелания к дню рождения компании: подбірка текстов
21. Искренние поздравления с днем рождения коллеге-женщине: как правильно выразить свои чувства в прозе
22. С днем рождения, мой дорогой коллега! Красивые пожелания в прозе
23. Поздравление коллектива с днем рождения в прозе: как правильно сделать это
24. Экономический выбор: недорогие таблетки от аллергии, которые работают
25. Новые технологии в борьбе с аллергией: лекарства последнего поколения
26. Прощай, аллергия! 10 способов облегчить свои страдания весной
27. Без аллергии навсегда: домашние способы и рецепты
28. Психологическое благополучие: что такое шкала Рифф К и как ее использовать
29. Основные методы и техники исследования в современной науке
30. Репродуктивное здоровье и здоровая беременность: основные принципы
31. Без аллергии: лучшие способы защиты дома
32. Продукты и травы для снижения симптомов аллергии
33. Станьте мастером коротких поздравлений с юбилеем в прозе
34. Аллергия: это не приговор
35. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
36. Топ-5 самых полезных добавок для здоровья: как выбрать и принимать
37. Топ-10 эффективных упражнений для ног, которые можно делать дома
38. Взаимосвязь органов ухо-горло-нос: как они влияют друг на друга
39. Как правильно выполнять упражнения по физкультуре: советы и рекомендации
40. Как животные способствуют улучшению психического здоровья человека
41. Репродуктивное здоровье: ключевые аспекты и рекомендации
42. Как поддерживать здоровье печени и почек: основные правила и рекомендации
43. Ключевые методы профилактики заболеваний: простые и эффективные советы
44. Секреты здоровой кожи и блестящих волос: что стоит знать
45. Здоровье в движении: как спорт положительно влияет на организм
46. Роль врача отоларинголога в лечении заболеваний уха, горла и носа
47. Путь к мирной и сбалансированной нервной системе: советы и практики
48. Гармония в душе: как достичь и сохранить благополучие
49. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
50. Проблемы с дыхательными путями: как бороться с аллергией