Омлет с курицей

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные события можно посетить в Волгограде в течение года
2. Как написать поздравление своими словами, чтобы довести до слёз
3. Духовные поздравления: как поздравить православную женщину с днем рождения
4. Как выглядят зубы в 40-50 лет: естественные изменения и пути их предотвращения
5. Короткие красивые поздравления с днем рождения в прозе: лучшие варианты
6. Какие загадочные археологические находки были сделаны
7. Короткие и искренние слова с днем рождения для мужчин: как красиво поздравить
8. Какие ремесленные мастерские и творческие студии работают в городе
9. Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
10. Достопримечательности Нальчика: что посмотреть в городе
11. Какие музыкальные фестивали проводятся в Казани
12. Красивые короткие смс с днем рождения: лучшие идеи для теплых поздравлений
13. Мини-поздравление с юбилеем женщине в прозе: как выразить теплоту кратко
14. Оригинальные поздравления женщине на день рождения в прозе: 5 креативных идей
15. Какие образовательные учреждения известны в Ростове
16. Какие набережные Астрахани считаются самыми красивыми
17. Типичные ошибки при уходе за зубами: что нужно знать
18. Как Оркестр CAGMO Уфа меняет музыкальную сцену города
19. Как поздравить коллег с днем рождения компании: 5 креативных идей в прозе
20. Искренние поздравления с юбилеем коллеге: как красиво выразить свои чувства
21. Какие легенды и мифы связаны с городом
22. Профессиональные поздравления: как написать красивое и эмоциональное сообщение коллеге
23. Лучшие таблетки от аллергии: наша подборка
24. Природное лечение аллергии: альтернативные методы и практики
25. Как обеспечить здоровье полости рта: основные советы и рекомендации
26. Просто и эффективно: основы ухода за зубами
27. С днем рождения, дорогой друг
28. Восхитительные короткие слова с днем рождения для девушки в прозе
29. Без аллергенов: как очистить организм в домашних условиях
30. 500+ Уникальных пожеланий с днем рождения для вашей любимой женщины
31. Искренние поздравления с днем рождения: как выразить свои чувства в прозе
32. Удивительные пожелания с днем рождения в прозе: как сделать их незабываемыми
33. С днём рождения, прекрасная женщина
34. Здоровье в движении: как активизировать пожилого родственника
35. Курение: мифы и реальность. Какие польза и вред принесет вам сигарета
36. Инспирация и мотивация: лучшие цитаты о спорте и здоровье
37. Как поддерживать здоровье печени и почек: основные правила и рекомендации
38. Секреты здоровой кожи и блестящих волос: что стоит знать
39. Пищеварение после еды: как сделать его более эффективным
40. Топ-10 самых забавных названий тренировок для разнообразия в фитнесе
41. Заботьтесь о своем сердце: лучшие продукты для здоровья
42. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
43. Как качество воздуха влияет на здоровье человека
44. Почему пожилые люди часто повторяют одни и те же действия: научные объяснения
45. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
46. Ключевые анализы для поддержания женского здоровья: что нужно знать
47. Что включает в себя профилактический медицинский осмотр: основные этапы и процедуры
48. Проблемы с дыхательными путями: как бороться с аллергией
49. Эффективность и польза супер-антиоксиданта: обзор селена 100 мкг 60 шт
50. Исследования показывают: возможно ли окончательно излечиться от аллергии