Бутерброды с курицей

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Православные пожелания к Дню рождения: как поздравить близких с верой
2. Какие возможности для активного отдыха есть в Архангельске
3. Возраст и здоровье зубов: как связаны эти показатели
4. Почему наши зубы должны сохраняться до глубокой старости
5. Какие театры и концертные площадки есть в городе
6. Какие ремесленные мастерские и творческие студии работают в городе
7. Здоровье без больших усилий: как улучшить самочувствие просто и эффективно
8. Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого
9. Ключевые правила здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность
10. 10 простых секретов долгой и здоровой жизни
11. С днем рождения: как красиво поздравить женщину средних лет в прозе
12. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в Краснодаре
13. Чистите зубы правильно: 5 ошибок, которые вредят вашему здоровью
14. Соблюдай эти 10 правил, чтобы сохранить здоровье полости рта
15. Чистишь зубы правильно? 9 распространённых ошибок, которые вредят твоему здоровью
16. Типичные ошибки при уходе за зубами: что нужно знать
17. Как написать веселые поздравления коллегам: советы и примеры
18. Как поздравить коллегу с днем рождения своими словами: советы и идеи
19. Искренние пожелания коллеге женщине: как сделать день рождения незабываемым
20. Какие спортзалы предлагают уникальные тренировки
21. Покорите аллергию: 12 лучших препаратов для борьбы с симптомами
22. 10 простых правил здорового образа жизни: как стать здоровее и счастливее
23. Как создать памятку на здоровье и сохранять ее на долгие годы
24. Как обеспечить здоровье полости рта: основные советы и рекомендации
25. Здоровые зубы - ключ к здоровому телу: как состояние зубов влияет на наше общее благополучие
26. Здоровые зубы и полость рта: ключ к долголетию и красоте
27. Глава 4 репродуктивное здоровье: все, что нужно знать о вашем репродуктивном здоровье
28. С днем рождения, прекрасная женщина
29. С днем рождения, моя прекрасная!": Маленькие поздравления с днем рождения женщине в прозе
30. 100+ Своими словами: Удивительные идеи для поздравлений с днем рождения
31. С днём рождения в прозе: как сделать поздравление увлекательным и оригинальным
32. Как правильно поздравить с днем рождения в нескольких словах
33. Аллергия на руках у взрослых: причины и симптомы
34. Роль и значение органов пищеварительного канала и пищеварительных желез в организме человека
35. Опасные привычки подростков: что они делают со здоровьем
36. Домашние животные: список популярных домашних питомцев
37. Зеленые насаждения и здоровье: как деревья и растения влияют на наше благополучие
38. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
39. Игры и упражнения для поддержания здоровья детских зубов
40. Важность образования и информирования о репродуктивном здоровье подростков
41. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
42. Йога для женщин: как улучшить физическое и эмоциональное здоровье с помощью практик
43. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
44. Доказанные пользы курения: миф или правда
45. Как составить идеальный комплекс упражнений для всего тела
46. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
47. Окружающая среда и здоровье человека: взаимосвязь, примеры воздействия
48. Пагубные последствия употребления алкоголя: как избежать потери контроля над собой
49. Как курение влияет на женское здоровье: 5 основных опасностей
50. Как спорт помогает детям быть здоровыми и счастливыми: советы родителям