Ключевые правила здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность

Ключевые правила здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность

Общение — это одновременно и удовольствие, и мощный инструмент для продления молодости. Даже выйдя на пенсию, продолжайте участвовать в социальном взаимодействии. Продолжайте общаться со своими друзьями, родственниками, бывшими коллегами по работе и людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы, – коллекционерами, поварами, спортсменами, флористами.
Большинство людей хотели бы знать, как продлить молодость и не превратиться в забывчивых стариков и женщин, для которых даже подниматься по лестнице — вызов

Пять правил, которые помогут не только прожить дольше, но и улучшить качество жизни пожилых людей и оставаться энергичными и сильными в пожилом возрасте:

Откажитесь от вредных привычек (особенно курения).
♂️Двигайтесь больше. Старость — это не количество лет, а потеря мышечной массы. Физическая активность будет поддерживать мышечную массу на более высоком уровне. Мышцы не только делают вас сильнее, но и содержат огромное количество биологически активных веществ, которые могут помочь омолодить ваше тело.
Не переедайте и избегайте колебаний веса. Набирать вес после потери веса, а затем снова садиться на диету — это вредно для здоровья. Наше тело любит стабильность – стабильный вес, кровяное давление и уровень сахара в крови — все это способствует продлению молодости.
Активизируйте свои усилия по самообразованию. Чем больше ты учишься, тем дольше живешь. Умственная активность — лучшее средство против старения.
Общаться. Общение — это одновременно и удовольствие, и мощный инструмент для продления молодости. Даже выйдя на пенсию, продолжайте участвовать в социальном взаимодействии. Продолжайте общаться со своими друзьями, родственниками, бывшими коллегами по работе и людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы, – коллекционерами, поварами, спортсменами, флористами. Более широкий круг общения способствует снижению вашего биологического возраста.
Интересно, что, по мнению геронтологов, биологический возраст может сильно отличаться от фактического возраста: в возрасте 60 лет человек может чувствовать себя так, как будто ему 75 или 45 лет.
Существуют специальные методы и тесты для определения вашего биологического возраста. Хотите быстро его рассчитать? Попробуйте встать на одну ногу с закрытыми глазами. Если вы продержитесь полминуты, не раскачиваясь, значит, вам около 20 лет; если вы выдержите всего около пяти секунд, вам, скорее всего, за 60.

Связанные вопросы и ответы:

Как определить ключевые правила здоровья и долголетия для себя

Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Вот главные правила здоровья и долголетия:

1. Здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

2. Правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания

3. Забота о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце.

4. Движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

5. Регулярное посещение врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно необходимо время от времени сдавать анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию.

Рецепты здоровья и долголетия интересовали людей во все времена. А если учитывать ухудшение экологии, урбанизацию, увеличение количества заболеваний и другие проблемы современности, то вопросы долголетия становятся особенно актуальными для нашего времени.

Берегите себя и своих близких, не болейте!

Какое влияние правильного питания на общее здоровье и долголетие

О количестве и интенсивности допустимых физических нагрузок рассказывает заведующий филиалом № 12 Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины, врач по спортивной медицине Мария Гусева.

Больше движения – меньше болезней

Подвижность положительно влияет на все органы и системы. Благодаря регулярным физическим нагрузкам тренируется сердечно-сосудистая система, что предупреждает развитие гипертонии, инфарктов и инсультов, укрепляются мышцы и связки, улучшается координация, увеличивается объём лёгких, кровь лучше насыщается кислородом. Кроме того, у тех, кто занимается физической культурой, улучшается работа нервной и эндокринной систем, а также укрепляется неспецифический иммунитет, что делает организм более подготовленным к встречам с инфекциями. Поэтому активные люди меньше болеют ОРВИ.

Положительно физическая активность действует и на обмен веществ. У того, кто двигается регулярно и много, калории сжигаются интенсивнее, чем у тех, кто занимается физкультурой от случая к случаю (в течение часовой ходьбы или тренировки организм может потратить от 200 до 500 калорий). Это позволяет не только поддерживать хорошую форму, но и предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа, риск возникновения которого значительно повышается при избыточной массе тела. И, конечно, активный образ жизни помогает снизить уровень стресса. Благодаря регулярным занятиям в организме вырабатываются нейромедиаторы дофамин и серотонин, которые в народе называют гормонами радости.

Быть активным может каждый

Добавить физическую нагрузку в распорядок дня может любой человек независимо от возраста. Вопрос в её интенсивности. Вид нагрузки подбирается в зависимости от возраста и состояния здоровья. Для начала предпочтение лучше отдавать циклическим видам спорта – скандинавской ходьбе, лыжным прогулкам, плаванию, а также различным видам ЛФК. Более продвинутые могут выбрать любую активность.

Вопрос в количестве

Если речь идёт не о профессиональном спорте, где основной упор делается на достижение результатов, можно придерживаться такого принципа: для начала старайтесь заниматься 3–4 раза в неделю по 45–60 минут в день в умеренном темпе. А потом постепенно увеличивайте интенсивность. В идеале старайтесь каждый день хотя бы час выделять на прогулку, гимнастику или зарядку. Людям старшего возраста необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и заниматься с учётом медицинских рекомендаций. В детском возрасте, наоборот, требуется большее количество физической активности для гармоничного развития организма. Дошкольники должны проводить в активных играх до трёх часов в день, школьникам и студентам необходимо ежедневное 60-минутное занятие физкультурой.

При интенсивных нагрузках не забывайте про разминку и заминку. Если мы говорим не просто про прогулки, а, например, про занятия в спортзале, тренировки по футболу, волейболу или плаванию, то обязательно нужно выделять 10–15 минут на разминку и столько же на заминку. Разминка должна охватывать всё тело: так суставы и мышцы будут разогреты и подготовлены к нагрузке.

Сколько физической активности необходимо для поддержания здоровья

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Как важен водный баланс для организма, и сколько воды нужно пить в день

Недостаток сна (менее 6–7 часов в сутки для взрослого человека) отражается не только на нашем самочувствии, но и на состоянии центральной нервной системы и психическом здоровье. Вот основные последствия, которые могут возникать при регулярном недосыпе:

1. Снижение когнитивных функций
   Уже после одной ночи плохого отдыха человек замечает, что ему сложнее сосредоточиться, запоминать новую информацию или быстро реагировать в стрессовых ситуациях. Хронический дефицит сна приводит к более серьёзным проблемам с памятью и вниманием.
2. Эмоциональная лабильность
   Когда мы недосыпаем, наша эмоциональная устойчивость заметно снижается. Могут обостряться раздражительность, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения. При длительном недосыпе организм тратит больше ресурсов на поддержание базовых функций, что ухудшает регуляцию эмоций.
3. Повышение уровня стресса
   Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему. В этом состоянии мозг переходит в режим «бесконечного напряжения», что негативно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье – от нарушения пищевого поведения до ослабления иммунной защиты.
4. Нарушение реакции на боль
   Хронический недосып может усиливать восприятие боли. Исследования показывают, что при снижении длительности сна человек становится более чувствительным к болевым стимулам. Это касается как острой, так и хронической боли.
5. Риск неврологических расстройств
   Систематический недосып повышает вероятность развития серьёзных неврологических заболеваний, включая нейродегенеративные процессы. Постоянный дефицит сна связывают с повышенным риском болезни Альцгеймера, Паркинсона и других патологий, затрагивающих головной мозг.

Как режим сна влияет на здоровье, и сколько часов сна необходимо

Состояние стресса представляет собой сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Большинство людей регулярно сталкиваются со стрессом и не осознают, что это ненормальное явление, от которого нужно срочно избавляться. Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу: дома, в офисе, в транспорте, на улице и т.п. Если эмоциональное напряжение носит нерегулярный характер, то ничего критичного в этом нет. Но, если подобное состояние возникает постоянно и длится долго, то оно называется дистресс . На фоне этого отклонения у пациента происходит «поломка» защитных механизмов, что может привести к развитию серьезных патологий.

Поскольку люди часто сталкиваются с неприятными ситуациями, которые негативно влияют на общий эмоциональный фон, то начинают воспринимать их как неизбежную часть бытия. Из-за этого высока вероятность пропустить первые тревожные симптомы, сигнализирующие о развитии стресса и депрессии .

Как отличить плохое настроение от аномальной реакции организма? Первым признаком стресса считается длительность воздействия неблагоприятного фактора, в результате чего пациент находится в дурном расположении духа более 14 дней. При стандартных жизненных трудностях настроение нормализуется сразу после устранения негативного фактора (или их совокупности). При стрессе у человека могут наблюдаться временные улучшения состояния, но основную часть времени он остается раздражительным и подавленным.

Психологический стресс – это не всегда плохо, иногда он обладает положительным влиянием на организм. Кратковременная стрессовая ситуация запускает выработку гормонов (адреналин, кортизон) и активирует работу клеток иммунитета. Благодаря этому, у людей на короткий промежуток времени:

• улучшается память;
• повышается иммунная защита;
• возрастает скорость восстановления тканей;
• активируются умственные способности;
• увеличивается выносливость ЦНС;
• улучшается работа всех органов чувств.

Но если человек регулярно подвергается воздействию неблагоприятного фактора, то весь организм постоянно работает в напряжении. В результате он быстро расходует накопленные ресурсы и силы.

Точных сведений о распространенности хронического стресса нет, но согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель уже превысил отметку в 25%.

Считается, что расстройству больше подвержены жители крупных мегаполисов, экономически развитых государств, сотрудники вредных производств и те, чья деятельность связана с обработкой большого количества информации.

Как поддерживать психическое здоровье и избегать стресса

Вредные привычки, которые влияют на здоровье: Unsplash/Riccardo Fissore

Вредные привычки вызывают зависимость и снижают качество жизни. Некоторые из них очевидны, а другие остаются незамеченными, но все равно наносят вред человеку. Какие привычки можно считать вредными и как избавиться от их влияния, рассказали доктора Брунильда Назарио, Кэрол Андерсон и Юна Вандаэле.

Что такое вредные привычки и чем они опасны

Что такое вредные привычки? Привычкой называют повторяющиеся действия человека, которые становятся потребностью, без них он не может обойтись. Вредной называют привычку, которая наносит вред физическому и психическому здоровью человека, мешает ему в достижении целей и самореализации. Вредные привычки приводят к развитию зависимости, снижают качество жизни человека и разрушают его связи с семьей, обществом.

Почему так опасны вредные привычки? Опасность вредных привычек связана с ущербом, который они наносят организму, психике, социуму и социальной жизни. Вредные привычки могут вызвать:

1. Заболевания, повышение риска внезапной смерти. Употребление токсических веществ приводит к развитию системных патологий, которые могут привести к параличу и внезапной смерти.
2. Преждевременное старение. Употребление ряда веществ, вызывающих зависимость, ускоряет процессы разрушения клеток и замедляет их регенерацию, что приводит к преждевременному старению.
3. Когнитивные нарушения. Вредные привычки негативно отражаются на умственных способностях, ухудшают память, концентрацию внимания.
4. Снижение мотивации. Многие привычки ведут к тому, что человек теряет стимул и мотивацию к саморазвитию, приобретению новых навыков и знаний, работе. Привычка становится навязчивой идеей и отвлекает от реальной жизни.
5. Проблемы в личных отношениях. Если вредные привычки преобладают над сознательными действиями, это негативно отражается на отношениях с партнером.
6. Нарушение социальной жизни. Многие привычки несовместимы с жизнью в социуме и могут быть небезопасны для окружающих.
7. Криминальную ответственность. Ряд вредных привычек связан с нарушением закона.

Доктор Юна Вандаэле пишет, что зависимость возникает из-за прогрессирующего преобладания привычек над целенаправленным поведением.

Почему так опасны вредные привычки: Unsplash / Aidan Howe

Как пишет доктор Кэрол Андерсон , вредные привычки могут вызвать:

• перепады настроения;
• нарушения сна;
• снижение успешности на работе, в учебе;
• отсутствие интереса к внешнему миру;
• проблемы в личных отношениях;
• юридические, финансовые проблемы.

В таких случаях не всегда можно избавиться от вредных привычек самостоятельно. Иногда может потребоваться помощь врача.

Как бросить вредные привычки? Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно начать контролировать свое поведение. Это можно сделать, опираясь на советы доктора медицинских наук Брунильды Назарио :

1. Определите свои триггеры. Нужно четко определить проблему и понять, когда и как проявляется вредная привычка, с какими внешними факторами она связана.
2. Замените разрушающее действие полезным. Ешьте фруктовые чипсы вместо картофельных, смотрите сериалы на велотренажере, а не на диване, ешьте леденцы, когда хочется закурить. Это эффективное начало борьбы с зависимостью.
3. Будьте терпеливы. Привычки формируются длительное время, поэтому и избавиться от них мгновенно не получится. Будьте готовы к тому, что результат станет заметен через время.
4. Ведите дневник. Записывайте свои шаги и успехи в борьбе с вредной привычкой. Фиксируйте свои эмоции и ощущения.

Иногда привычки могут взять верх над человеком, но всегда есть способ вернуть себе контроль над жизнью.

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на здоровье, и как от них избавиться

Когда каждый из нас обращается к врачу? Чаще всего лишь в тех случаях, когда появляются признаки заболевания и сам организм начинает подавать сигналы о том, что в его работе всё-таки произошёл какой-то сбой. Однако даже если у человека нет конкретных жалоб, за здоровьем необходимо регулярно следить. Большинство из нас живёт интенсивной жизнью и о себе задумывается лишь тогда, когда теряется возможность активно заниматься своими делами. У организма большое количество защитных компенсаторных реакций, которые до определённого времени позволяют не ощущать проблем со здоровьем. Но когда системы компенсации не срабатывают и появляются боли и другие неблагоприятные последствия, человек понимает, что у него есть проблемы. Но время упущено, а ведь можно заметить и предупредить болезнь. Существенную помощь в этом призвана оказывать диспансеризация.

Для прохождения диспансеризации необходимо обратиться в поликлинику к которой вы прикреплены по месту жительства. При себе нужно иметь паспорт и полис ОМС.

На 1 этапе диспансеризации в зависимости от пола и возраста определяется индивидуальная программа обследований. По результатам 1-го этапа пройденной диспансеризации терапевт определяет группу здоровья, при необходимости направляет на 2 этап диспансеризации для углубленного обследования. В завершении терапевтом формируются рекомендации по сохранению здоровья или по лечению выявленных заболеваний.

Одной из главных целей диспансеризации является определение факторов риска и прогнозирование возможных заболеваний. При проведении осмотра пациента медицинский персонал обращает внимание на анамнез заболеваний, наследственность, образ жизни и другие факторы, которые могут повлиять на здоровье. Это позволяет предотвратить развитие некоторых заболеваний или обнаружить их на ранней стадии, когда лечение может быть наиболее эффективным.

Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него могут обнаружить хронические заболевания.

Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительные обследования и лечение.

Периодически идти к врачу, когда ничего не беспокоит — это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым и прожить как можно дольше.

Не оставляйте «на потом» комплексное обследование своего организма. Проверьте своё здоровье и позаботьтесь о здоровье своих родных и близких!

ГБУЗ «Погарская ЦРБ» Заведующий отделением медицинской профилактики Клименко Т. В.

Почему регулярные профилактические осмотры важны для долголетия

Иммунный сбой (повышенные значения лимфоцитов в крови) – это состояние, при котором иммунная система организма перестает успешно выполнять свои защитные функции, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям, возникновению аутоиммунных заболеваний, аллергических реакций и других проблем со здоровьем у человека. Чаще всего бывает у детей, этому может послужить постоянные болезни (например, ОРВИ).

Одним из признаков иммунного сбоя может быть частое возникновение инфекций. Иммунная система нормального организма способна справляться с большинством вирусов, бактерий и грибов, но при нарушениях она может неэффективно реагировать на внешние угрозы. Повышенная чувствительность к простудным заболеваниям, рецидивирующей ангине, бронхиту и другим инфекционным процессам является сигналом о возможном иммунном сбое.

Также, сниженная реакция иммунной системы на признаки опухолевого роста может быть признаком иммунного сбоя. Обычно, здоровый иммунитет успешно борется с аномальными клетками, предотвращая развитие рака.

Еще одним из признаков иммунного сбоя может быть возникновение аутоиммунных заболеваний, когда иммунная система направляет свою агрессию против собственных тканей. Это может проявиться в виде воспаления суставов, кожных проявлений, повреждения внутренних органов и других симптомов, связанных с нарушением функций организма.

Также, частыми признаками иммунного сбоя могут быть аллергические реакции на самые обычные и ранее безопасные вещества. Повышенная чувствительность к пыли, пыльце, пищевым аллергенам, животным и другим веществам может указывать на нарушения в работе иммунной системы.

При возникновении вышеперечисленных признаков иммунного сбоя, важно обратиться в медицинское учреждение к врачу-иммунологу для диагностики и назначения соответствующего лечения. В некоторых случаях, причина иммунного сбоя может быть связана с нарушениями в образе жизни, такими как недостаток сна, неправильное питание, стресс и отсутствие физической активности. Поэтому в таких случаях, требуется коррекция образа жизни, чтобы восстановить работу иммунной системы и укрепить организм.

Как поддерживать иммунитет и предотвращать заболевания

Зарядка с утра, несколько километров ходьбы в течение дня, 20-30 минут в день на свежем воздухе — самые простые, но эффективные меры поддержания организма в тонусе.

Правильный режим дня, умеренные физические нагрузки, пребывание на солнце — всё это укрепляет не только сердечно-сосудистую систему. Известно, что острее всего на недостаток кислорода реагирует головной мозг. Мы вдыхаем воздух через лёгкие, там кислород попадает в кровь и сердцем разгоняется по всему организму. Вот почему эти три системы завязаны друг на друга непосредственно.

Врачи единодушно подчеркивают важность соблюдения основных правил здоровья для поддержания хорошего самочувствия и профилактики заболеваний. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточное количество сна являются ключевыми факторами, влияющими на общее состояние организма. Специалисты рекомендуют включать в рацион больше овощей и фруктов, а также избегать избыточного потребления сахара и соли.

Кроме того, медики акцентируют внимание на необходимости регулярных медицинских осмотров и вакцинации. Психическое здоровье также не менее важно, поэтому врачи советуют находить время для отдыха и хобби, а также поддерживать социальные связи. В целом, соблюдение этих простых правил помогает не только продлить жизнь, но и сделать ее более качественной.

Мнения людей о правилах здоровья варьируются в зависимости от их личного опыта и образа жизни. Многие утверждают, что соблюдение простых принципов, таких как правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон, значительно улучшает общее самочувствие. Некоторые делятся историями о том, как отказ от вредных привычек, таких как курение и избыточное употребление алкоголя, помог им обрести энергию и ясность ума.

Однако есть и те, кто считает, что строгие правила могут быть слишком ограничительными и даже вредными для психического здоровья. Они подчеркивают важность баланса и гибкости в подходе к здоровью, позволяя себе иногда расслабиться и насладиться любимыми блюдами. В конечном итоге, каждый находит свой путь к здоровью, основываясь на личных предпочтениях и жизненных обстоятельствах.