Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации
- Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации
- Связанные вопросы и ответы
- Какие факторы могут привести к слабости нервной системы
- Какие симптомы свидетельствуют о наличии проблем с нервной системой
- Как правильное питание может помочь улучшить состояние нервной системы
- Какой образ жизни рекомендуется людям с чувствительной нервной системой
- Какие методы релаксации помогут справиться с стрессом и напряжением
- Как влияет физическая активность на работу нервной системы
- Каким образом медитация может помочь укрепить нервную систему
- Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровой нервной системы
- Может ли психотерапия помочь людям с проблемами нервной системы
- Как научиться реагировать на стрессовые ситуации без негативных последствий для нервной системы
Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации
Несложные методы восстановления душевного равновесия известны всем, стоит просто начать ими пользоваться — перейти от теории к практике.
Начните с организации режима дня. Первый пункт неизменен — утренняя зарядка. Неохота? Ещё толком не проснулись? Начинайте двигаться уже в постели, тогда и на коврик перейти будет гораздо легче. Отлично запускают организм и настраивают нервную систему на нужный тонус суставная и дыхательная гимнастики — сами удивитесь вдруг пришедшей здоровой бодрости и позитивному настрою. Кому-то больше нравятся пробежки или заплывы? Отлично! Полезна любая подходящая вашему организму физкультура.
Небольшие разминки необходимы и в течение рабочего дня: нормальная циркуляция крови — отличный помощник нервной системе. Вечерняя прогулка на свежем воздухе, поход в бассейн или спортзал — тоже прекрасный способ расслабиться и уснуть крепким спокойным сном.
Последними штрихами в распорядке дня станут проветривание спальни и засыпание не позднее 23 часов в соответствии с биологическими ритмами и суточным колебанием гормонов. Спать при этом необходимо: ребёнку — минимум 8 часов, взрослому — минимум 6.
Важную роль в приведении нервной системы в порядок играет здоровое сбалансированное питание. При этом лучше, если конкретную диету с необходимым содержанием витаминов и аминокислот вам подберёт специалист. В целом надо помнить, что предпочтительнее питаться свежими продуктами с минимальным сроком хранения (молочкой в том числе), а также употреблять в пищу овощи и фрукты по сезону, рыбу, птицу, цельными злаки, орехи, мёд.
А ещё в наши дни лучше относиться к жизни философски. Мудрецы говорят: что случится — то случится помимо вашей тревоги. Так стоит ли переживать? А то, что случилось, — уже случилось. Так стоит ли портить нервы? Благостным размышлениям может способствовать аутотренинг, занятия йогой и прочие оздоровительные практики духовного плана.
Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации
Несложные методы восстановления душевного равновесия известны всем, стоит просто начать ими пользоваться — перейти от теории к практике.
Организация режима дня
Первый пункт неизменен — утренняя зарядка. Неохота? Ещё толком не проснулись? Начинайте двигаться уже в постели, тогда и на коврик перейти будет гораздо легче. Отлично запускают организм и настраивают нервную систему на нужный тонус суставная и дыхательная гимнастика — сами удивитесь вдруг пришедшей здоровой бодрости и позитивному настрою. Кому-то больше нравятся пробежки или заплывы? Отлично! Полезна любая подходящая вашему организму физкультура.
Маленькие разминки в течение рабочего дня
Нормальная циркуляция крови — отличный помощник нервной системе. Вечерняя прогулка на свежем воздухе, поход в бассейн или спортзал — тоже прекрасный способ расслабиться и уснуть крепким спокойным сном.
Проветривание и засыпание
Последними штрихами в распорядке дня станут проветривание спальни и засыпание не позднее 23 часов в соответствии с биологическими ритмами и суточным колебанием гормонов. Спать при этом необходимо: ребёнку — минимум 8 часов, взрослому — минимум 6.
Здоровое питание
Важную роль в приведении нервной системы в порядок играет здоровое сбалансированное питание. При этом лучше, если конкретную диету с необходимым содержанием витаминов и аминокислот вам подберёт специалист. В целом надо помнить, что предпочтительнее питаться свежими продуктами с минимальным сроком хранения (молочкой в том числе), а также употреблять в пищу овощи и фрукты по сезону, рыбу, птицу, цельные злаки, орехи, мёд.
Таким образом, следуя этим простым советам, вы сможете укрепить свою нервную систему и достичь душевного равновесия.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие факторы могут способствовать формированию слабой нервной системы
Ответ: Факторы, способствующие формированию слабой нервной системы могут включать в себя генетическую предрасположенность, стресс, недостаток сна, недостаток физической активности, нерегулярное питание и неправильный образ жизни.
2. Какие признаки свидетельствуют о слабой нервной системе
Ответ: Признаки слабой нервной системы могут включать в себя частые головные боли, нервозность, усталость, раздражительность, проблемы со сном, повышенная чувствительность к стрессу и эмоциональная неустойчивость.
3. Как правильно ухаживать за слабой нервной системой
Ответ: Для ухода за слабой нервной системой рекомендуется следить за режимом дня, заниматься релаксационными практиками (медитация, йога), правильно питаться, обеспечивать достаточное физическое и эмоциональное отдых, избегать стрессовых ситуаций.
4. Какую роль играет питание при слабой нервной системе
Ответ: Правильное питание играет важную роль при укреплении слабой нервной системы. Рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами группы В, магнием, цинком, омега-3 жирными кислотами. Также важно избегать излишества кофеина, сахара и жирной пищи.
5. Как физическая активность может повлиять на состояние нервной системы
Ответ: Регулярная физическая активность может положительно сказываться на состоянии нервной системы. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению циркуляции крови в организме, снижению уровня стресса и повышению уровня эндорфинов – гормонов радости.
6. Какие методы релаксации помогут укрепить слабую нервную систему
Ответ: Для укрепления слабой нервной системы полезны методы релаксации, такие как медитация, дыхательная гимнастика, йога, тай-чи, ароматерапия. Эти методы способствуют снижению уровня стресса, улучшению психоэмоционального состояния и общему оздоровлению.
7. В чем опасность слабой нервной системы для здоровья человека
Ответ: Слабая нервная система может привести к ухудшению физического и психического здоровья человека. Возможны проблемы со сном, аппетитом, ухудшение памяти, концентрации внимания, нарушения психоэмоционального состояния.
8. Как можно поддерживать нервную систему в тонусе на протяжении длительного времени
Ответ: Для поддержания нервной системы в тонусе на протяжении длительного времени важно правильно организовывать режим дня, обеспечивать достаточный отдых, заняться спортом, правильно питаться, избегать стрессов и негативных эмоций, заниматься практиками релаксации.
Какие факторы могут привести к слабости нервной системы
Лечение астенического невроза в клинике Роса основывается на комплексном подходе, включающем медикаментозную терапию, психотерапию и коррекцию образа жизни. Мы стремимся не только избавить от симптомов заболевания, но и устранить его причины, а также повысить уровень психического и физического здоровья пациентов.
Фармакотерапия подбирается индивидуально в зависимости от формы и стадии расстройства, а также от наличия сопутствующих заболеваний. В общем случае применяются следующие группы препаратов:
седативные средства (способствуют снижению возбудимости нервной системы, улучшению сна и настроения);
антидепрессанты (повышают уровень нейромедиаторов в мозге, улучшая передачу импульсов между нервными клетками);
ноотропы (улучшают метаболизм и кровоснабжение мозга, повышают устойчивость нейронов к гипоксии и токсическим воздействиям);
витамины и минералы (восполняют дефицит важных для работы мозга элементов: витамины группы В, магний, цинк, селен).
Психотерапия неврастении направлена на коррекцию психологических причин и последствий расстройства. В частной клинике Роса используют следующие методики:
Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает пациенту осознать и изменить негативные мысли, эмоции и поведение, поддерживающие отклонение. Учит эффективным способам справляться со стрессом и решать проблемы.
Гештальт-терапия. Фокусируется на текущем опыте больного и его взаимодействии с окружающим миром. Стимулирует к самопознанию, самореализации и самопринятию.
Арт-терапия. Использует различные виды искусства (рисование, лепка, музыка и другие) как средство выражения чувств и переживаний. Способствует расслаблению, снятию напряжения и творческому развитию личности.
Гипнотерапия. Применяет состояние гипноза для воздействия на подсознание. Позволяет устранить глубинные причины патологического состояния, корректировать поведенческие реакции и формировать положительные установки.
Лечение неврастении предусматривает коррекцию образа жизни, которая заключается в соблюдении режима работы и отдыха, правильном питании, физической активности и отказе от вредных привычек. Специалисты дают пациентам следующие рекомендации:
Спать не менее 8 часов в сутки в темной и тихой комнате. Избегать сна днем или перед сном.
Питаться регулярно и разнообразно. Включать в рацион продукты, богатые белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Избегать переедания, чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, соли, сахара и жареной пищи.
Какие симптомы свидетельствуют о наличии проблем с нервной системой
У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp .
2017-09-05 Заболевания центральной нервной системыОт состояния центральной нервной системы (ЦНС) зависит нормальное функционирование многих функций человека. Болезни системы могут приводить к тяжелым последствиям — полному параличу, отсутствию контроля над собственным телом, нарушениям речи или даже смерти.
Своевременная консультация у грамотного врача, а также назначение необходимого лечения позволяет избежать многих тяжелых последствий и осложнений.
Типы заболеваний ЦНС
Выделяется несколько основных групп:
- Некоторые инфекции разрушают головной мозг. Самыми опасными считаются клещевой энцефалит, сифилис, запущенный грипп, корь.
- Сильное отравление организма, включая алкогольную и лекарственную интоксикацию, приводит к разрушению нервных клеток, изменению структуры сосудов. Симптомы могут появиться не сразу, а при усилении патологии все важные функции организма начинают ослабевать.
- Патология сосудов головного мозга, которая связана с нарушением кровообращения. Это инсульт, аневризма, ишемия, спазмы сосудов и другие болезни. Провоцирующим фактором часто выступает хроническое повышенное артериальное давление или наличие атеросклероза (сужение сосудов из-за образования холестериновых наростов).
- Черепно-мозговые травмы, сильные ушибы, которые повреждают головной мозг или его оболочки, часто заканчиваются поражением ЦНС.
- Наследственные (приобретенные) заболевания ЦНС, которые возникают из-за генных мутаций или нарушений в хромосомах. Например, синдром Дауна.
Проявления заболеваний центральной нервной системы
Обратите внимание, если у Вас или Ваших близких обнаруживаются следующие симптомы:
- слабость в конечностях;
- невозможность совершить движение из-за отсутствия силы в мышцах (паралич);
- подергивания кистей рук, пальцев, движения, которые не поддаются контролю;
- тики;
- чувство онемения некоторых частей тела;
- речь становится замедленной и малопонятной;
- эпилептические припадки.
Иногда к перечисленным симптомам нервных болезней присоединяется головная боль, обмороки, нарушения сна и кратковременные головокружения. Часто люди с заболеванием ЦНС на начальной стадии жалуются на постоянную усталость , невнимательность и быструю утомляемость.
При таких проявлениях рекомендуется посетить врача — невролога. Он проведет необходимую диагностику функций ЦНС и выявит причину нарушений. Лечение назначается с учетом анамнеза пациента и результатов анализов.
Aвтор: Специалист Центра ментального здоровья «Альянс»
ЦМЗ «Альянс»
Цены на услуги
| Прием врача невролога | 5 000 руб. |
Головная боль
В зависимости от причины существует 4 вида головной боли: кластерная головная боль, боль напряжения, боль от пониженного или повышенного артериального давления, мигрень. Подход к лечению отличается.
Нарушения сна
Длительность сна здорового человека варьирует от 5–6 до 9–10 часов. Но если трудности с засыпанием или сонливость мешают жить и работать, нужно обратиться к опытному неврологу или психотерапевту.
Нарушение координации движений
Центральная нервная система отвечает за ловкость походки, плавность движений, тонкую работу рук. Если эти функции нарушаются, нужно обратиться к неврологу.
Энцефалопатия
Энцефалопатия — невоспалительные заболевания головоного мозга (из-за травмы, интоксикации, нарушения кровообращения), которые нарушают его главные функции.
Инсульт
Инсульт — это резкое нарушение кровотока в головном мозге, из-за которой гибнет нервная ткань. Успех лечения зависит от скорости обращения за помощью (это нужно сделать в первые несколько часов), но современная комплексная терапия у опытного реабилитога может вернуть многие функции нервной системы.
Черепно-мозговые травмы
Из-за травмы головы могут возникнуть серьезные последствия: регулярная тяжелая головная боль, нарушения памяти, снижение работоспособности или даже эпилептические припадки. За диагностикой и лечением нужно своевременно обратиться к опытному неврологу.
Возрастные нейродегенеративные нарушения
Нейродегенеративные изменения — это возрастные, старческие изменения в мозге, которые развиваются быстрее, чем положено, мешают жить и работать и потому требуют лечения у невролога.
Последствия удаления опухоли мозга
Онкологические заболевания — тяжелая патология, с которой нелегко справиться даже современной медицине. Но опытный невролог всегда сможет облегчить симптомы и сделает всё, чтобы пациент чувствовал себя лучше.
Как правильное питание может помочь улучшить состояние нервной системы
Сбалансированное питание является залогом крепкого физического здоровья и профилактикой многих заболеваний. Однако велико его влияние и на психоэмоциональную сферу, в частности, на борьбу с проявлениями стресса.
Стресс — сильное внешнее воздействие на организм, активизирующее и перенапрягающее защитные силы организма, приводящее к сбоям в нормальном функционировании органов и систем. В результате хронических проявлений стресса происходит истощение сил организма, развиваются болезни сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и пищеварительной систем. Тело человека пытается справиться с негативным влиянием с помощью необходимых веществ, получаемых из питания. Когда их оказывается недостаточно, начинают расходоваться резервы организма, что не идет на пользу его здоровью.
К наиболее частым причинам появления этого деструктивного для организма явления относят:
- Изматывающую и нервную работу;
- Дефицит сна и отдыха;
- Неспокойную обстановку дома;
- Плохое питание;
- Частые респираторно-вирусные заболевания;
- Болезни пищеварительного тракта;
- Прием некоторых медикаментов;
- Злоупотребление алкоголем и курением.
Стрессы приводят к ухудшению самочувствия, плохому аппетиту и нарушению усвоения витаминов и других полезных вещей из продуктов питания. Своевременно начатая борьба с этим явлением позволяет избежать большинства отрицательных последствий и развития хронических заболеваний.
Ведущая роль в этой борьбе принадлежит сбалансированному питанию, как основному источнику незаменимых белков, минеральных солей, микро- и макроэлементов. Организм в состоянии стресса страдает от недостатка кислорода, а необходимость в питательных веществах начинает неумолимо расти, следовательно, требуется подвергнуть серьезной корректировке рацион питания.
Какой образ жизни рекомендуется людям с чувствительной нервной системой
Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость. Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение, благодаря которым даже самые незначительные события окружающей действительности побуждают нас выстраивать гипотезы и делать выводы. Таким образом, наш внутренний «жесткий диск» быстрее переполняется, и мы испытываем перевозбуждение.
От переизбытка впечатлений лично у меня возникает ощущение, будто больше информации в мою голову просто не влезет. Когда я общаюсь с малознакомыми людьми, подобное ощущение может возникнуть примерно через полчаса или час. Я вполне способна взять себя в руки и поддерживать беседу, слушая собеседника и притворяясь, будто все так и должно быть. Однако на это у меня уходит немало сил, и впоследствии я чувствую себя совершенно разбитой.
В перевозбуждении нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в подобной ситуации ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти в себя. Возможно, в описании, приведенном ниже, вы узнаете и себя самого. Эрик рассказывает, что при перевозбуждении старается спрятаться и немного побыть наедине с самим собой, но тайком, поскольку боится, что окружающие сочтут его заносчивым, необщительным или замкнутым:
Во время больших семейных праздников — например, на днях рождения, я часто запираюсь в туалете, смотрюсь в зеркало и подолгу мою руки, тщательно их намыливая. Но в этот момент кто-нибудь непременно дергает ручку двери в туалет, и мне приходится покидать свое тихое и мирное убежище. Однажды я решил спрятаться за газетой — уселся в углу, развернул газету, поднес ее поближе к лицу и закрыл глаза, наслаждаясь покоем. Но мой дядюшка, известный шутник, тихо подкрался ко мне, выхватил из рук газету и громко объявил: «Ага-а! Вот наш затворник и попался!» Все засмеялись, а я готов был сквозь землю провалиться.
Эрик, 48 лет
Вас как сверхчувствительного человека быстро утомляют не только отрицательные впечатления — даже оказавшись на веселом празднике, вы в определенный момент будто бы перенасыщаетесь, и в самый разгар торжества ощущаете острое желание замкнуться в себе. В такие моменты этот недостаток очень угнетает нас, ведь в большинстве случаев мы хотим быть такими же «выносливыми», как и все остальные. Уходя раньше всех с праздника, мы, во-первых, испытываем неловкость перед хозяевами, которые упрашивают нас остаться. Во-вторых, нам и самим жаль покидать праздник и мы боимся показаться остальным гостям занудами или невежами.
Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать и подлинную радость.
Например, те приятные и спокойные впечатления, возникающие, когда мы слушаем музыку или пение птиц, рассматриваем картины, вдыхаем ароматы, пробуем что-то вкусненькое или любуемся величественным пейзажем, пробуждают в нас чувство сродни внутреннему ликованию. Мы способны во всей полноте оценить прекрасное, и это доставляет нам ни с чем не сравнимое удовольствие.
Какие методы релаксации помогут справиться с стрессом и напряжением
Релаксация предполагает расслабление мышц для того, чтобы снять эмоциональное напряжение и добиться внутреннего успокоения. Существуют разные методы и способы, которые помогают избавиться от напряжения. Это могут быть лекарства , техники или специальные упражнения. Что лучше выбрать?
Вот несколько эффективных методов релаксации:
- дыхательная гимнастика — выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время. Глубокое медленное дыхание позволяет снизить уровень стресса, ведь в нервозном состоянии человек начинает часто дышать. Поэтому следует делать медленные и глубокие вдохи и выдохи в течение десяти секунд;
- массаж — очень полезен такой метод релаксации в конце рабочего дня. Он помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, расслабиться и успокоиться;
- объятия — да, этот метод очень эффективен. Во время объятий человек чувствует себя защищенным, поэтому быстрее успокаивается;
- водные процедуры — плавание в бассейне, прием ванны или другие манипуляции, связанные с водой, помогут расслабиться и сбросить негатив. Можно даже просто умыться прохладной водой и это тоже поможет;
- ароматерапия — каждому человеку подходит свой аромат, поэтому выбирать стоит с учетом своих предпочтений. Различные приятные ароматы тоже способствуют улучшению настроения и расслаблению;
- сон — во время сна организм полностью расслабляется и перезагружается. Поэтому надо спать не менее восьми часов в сутки. А если есть возможность и необходимость, можно подремать и днем. Важно, чтобы в помещении было прохладно и уютно;
- спорт — напряженность мышц в результате отрицательных эмоций — это совсем не та нагрузка, которая им нужна. А вот нагрузка во время спорта помогает выплеснуть энергию. После спорта мышцы смогут расслабиться, и эмоционально тоже можно успокоиться.
Как влияет физическая активность на работу нервной системы
Текст работы размещён без изображений и формул.Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Роль нервной системы в жизни человека колоссальна. Центральная нервная система (ЦНС) согласует и связывает различные органы человека. Вся психологическая деятельность человека протекает за счёт ЦНС. И ни одно физическое упражнение не происходит без участия нервной системы. Физические упражнения в то же время по-разному влияют на ЦНС. При выполнении упражнений человек достигает большой точности, координации и быстроты движений. Усиливаются нервные процессы в коре головного мозга. Также за счёт тренировок ЦНС становится более пластичной, то есть способна приспасабливаться к новым видам и темпам работы.
Систематические упражнения фактически способствуют развитию конкретных видов психической деятельности, которые важны для решения проблем, возникающих как в учебной жизни, так и в повседневном общении с ровесниками. Физкультура необходима каждому ребёнку – особенно в возрасте пяти-шести лет. В этот период ребёнок активно готовится к поступлению в школу, и родители должны учесть, что малыш должен быть готов к школе не только интеллектуально, но и физически.
При занятиях гимнастикой, аэробикой, подвижными играми человек получает положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, которые повышают активность головного мозга. Из этого следует, что физические упражнения оказывают большое внимание на психику человека. Но, в то же время, отрицательные эмоции ослабевают организм. Такими эмоциями являются страх, отчаяние, зависть и т. д.
Последствия стреса или невроза помогают ликвидировать физические упражнения. Эта ликвидация происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия: прогулка, пробежка, поездка на велосипеде. Эти действия снижают уровень эмоционального напряжения и снижают влияние стресса на организм.
Часто во время контрольных заданий и прикидок используется соревновательный метод. Для спортсменов, у которых слабая нервная система, такой метод может явиться фактором, создающим нервное напряжение. Но для спортсменов с сильной нервной системой данный метод является дополнительной стимуляцией организма.
В процессе общефизической подготовки необходимо использование специальных физических средств, служащих для развития ЦНС и повышения общей выносливости. Особенно важно это для студентов-футболистов, баскетболистов, занимающихся в спортивных секциях и не имеющих спортивного разряда.
Тренировочные упражнения необходимо рассматривать с учётом индивидуальных особенностей нервной системы и психоэмоционального фона, который сопровождает соревновательную деятельность. В тоже время для лиц с определённой тенденцией в процессах нервной системы должны подбираться определённые виды спорта, способствующие укреплению и развитию ЦНС.
В заключение можно сказать, что спортивные упражнения оказывают положительное влияние на организм за счёт напряжения различных групп мышц, развития моторики, координации движений и т. д.. Огромное значение имеет то, что во время физических тренировок происходит эмоциональный подъём, что, в свою очередь, ведёт к укреплению и развитию нервной системы и организма в целом.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Польза физической культуры для общего развития ребёнка / Амиралиева Е.А., Бахмат В.И., Шлемова М.В., Чернышева И.В. // Международный журнал экспериментального образования. - 2014. - № 7 (часть 2). - C. 72.
Каким образом медитация может помочь укрепить нервную систему
Деятельностью нервной системы проявляется и наше восприятие мира, и работа внутренних органов организма. Из-за нарушений в вегетативной нервной системе происходит снижение качества жизни. Идёт передача нарушений на физический уровень. Человек начинает страдать головной болью, психосоматическими болезнями. Каждый день его сопровождает ощущение тревоги, чувство беспомощности, негативные мысли и эмоции, проявляется апатия, следующий этап – депрессия. Избежать истощения психики и улучшить жизненный настрой даёт возможность медитация.
В состоянии стресса тело человека начинает производить такие гормоны, как кортизол и адреналин. Мозг отвечает известным ему способом – повышением кровяного давления, учащенным сердцебиением, путаницей в мыслях, нарушениями сна. Человек, решивший практиковать медитацию, сам выбирает реакцию на признаки стресса. Механизм медитативного действия – отсечение себя от потока лишней информации.
У тех, кто практикует не первый год, не возникает сомнений в пользе медитации для здоровья – они убедились в ней лично. Но закоренелым скептикам, выступающим за научный подход, важно видеть, что факт полезности доказан именно официальной наукой. Между тем, учёные с 60-х годов 20-го века много работают в данном направлении и могут представить достаточное количество доказательств благотворного влияния медитации на нервную систему.
Статья доктора психологических наук, профессора кафедры практической психологии ОмГПУ А.Ф. Филатовой «Медитация и личностное развитие», опираясь на результаты исследований, предлагает вывод: медитация на время выключает функцию памяти, и это основной фактор, с которым можно связать её медицинский эффект.
Говоря о научном применении различных техник, А.Ф. Филатова отмечает: при навязчивых состояниях, депрессии, тревожности, для улучшения концентрации внимания занятия медитацией способны оказать серьёзную помощь.
Невролог и нейрофизиолог, профессор Клиники восстановительной неврологии Р.Ф. Гимранов в своей публикации проводит мысль о том, что медитативный процесс так меняет образ мышления, что человек смотрит на мир совсем с другой точки зрения, видит любую ситуацию без «фоновых шумов». Например, регулярные 20-минутные занятия позволят ощутить положительный результат в течение одного – двух месяцев.
По мнению врача, медитирование пресекает трату сил головного мозга на пустые размышления, избавляет от рассеянности, снимает напряжение. Аппаратные исследования мозговой активности показали, что после медитации снижается активность клеток миндалевидного тела мозга, которое отвечает за тревожность, страхи и стрессы. Даже если медитация не вызовет полное исцеление от болезни, то послужит дополнительной помощью при других методах лечения.
Чтобы понять, как медитация влияет на нервную систему, исследователи Гарвардского университета изучали мозговую активность контрольной группы, практиковавшей медитативные техники 8 недель. В рамках программы можно делать вывод: у испытуемых уплотнились части структуры мозга, ответственные за эмоциональный фон, что вызвало спад депрессивных симптомов.
Специалисты Московского Университета Йоги наблюдали влияние асан на функции симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Симпатический отвечает за контроль расхода ресурсов, парасимпатический – за их восстановление. Главная цель исследования – создав специальный комплекс асан, обеспечить работу отделов в гармонии друг с другом. Как показали наблюдения, концентрация и осознанность помогают поддерживать их баланс.
Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровой нервной системы
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы , так как они участвуют в образовании миелина (защитной оболочки нервных волокон), обмене веществ, передаче нервных импульсов и обеспечении нормальной функции нервных клеток. Вот несколько витаминов, которые особенно полезны для нервной системы : Важно получать достаточное количество этих витаминов из питания или, при необходимости, через добавки под наблюдением врача . Питательное питание, богатое разнообразными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень, орехи, рыба и мясо, поможет обеспечить вашу нервную систему необходимыми питательными веществами.
Может ли психотерапия помочь людям с проблемами нервной системы
- Лучшие специалисты с опытом более 10 лет
- Полная анонимность при оказании помощи
Согласно эпидемиологической статистике, расстройства тревожного спектра являются наиболее распространенной группой психических расстройств. Реальные цифры распространенности, полагают ведущие специалисты в области психотерапии, в десятки раз выше, чем официальные показатели, отражающие количество обращений за терапевтической помощью.
При этом психотерапевты указывают на то, что несвоевременная или неадекватная помощь пациентам, страдающим от тревожности, фобий, депрессивных состояний,, приводит к резкому снижению качества их жизни, приводя к развитию психосоматических заболеваний и усугубляя течение имеющихся соматических недугов. В этой статье мы собрали актуальную информацию о наиболее эффективных методах лечения тревожных расстройств психотерапией, отдельно рассмотрели часто встречающиеся в практике психотерапевта виды тревожных расстройств, а также кратко описали четыре основные научно обоснованные модели терапии тревожности, основанные на теории их происхождения.
Специалисты клиники Доктора Исаева оказывают эффективную помощь пациентам, страдающим неврозами и расстройствами тревожного спектра. В коррекции проблем, связанных с тревогой, страхами, депрессией наши психотерапевты чаще используют интегративный подход, поскольку на разных этапах психотерапии тревожного расстройства могут обеспечивать положительный результат разные методики. Если вы находитесь в состоянии постоянной тревоги или страдаете от других проявлений психического расстройства, запишитесь на консультацию илииз нашего центра.
Получите консультацию прямо сейчас!
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.Получить помощь
Основные теоретические модели терапии тревожности
Следует отметить, что психотерапия тревожных расстройств – не тот случай, когда стоит отдавать предпочтение одному методу. Лучше комбинировать подходы и методики, индивидуально отмечая в процессе диагностики и дальнейшей терапии наиболее продуктивные и делая упор на них. Специалисты клиники Доктора Исаева указывают на четыре основные теории происхождения тревоги и предлагают сконцентрироваться на эффективных моделях их терапии.
- Когнитивная теория. Основана на теории мысли: когда человек испытывает тревогу, это означает, что он мысленно убеждает себя в том, что произойдет нечто плохое. Например, вы садитесь в кресло стоматолога и при звуке бор-машины начинаете представлять ужасную боль. Ваш страх перед болью возникает не из-за характерного звука, а на фоне негативных мыслей, которые вы сами себе адресуете. Чтобы справиться с тревогой, нужно изменить образ или способ мышления.
- Теория подавленных эмоций. Базируется на тезисе, что нужно «всегда оставаться хорошим» в глазах других людей. Например, вы с самого детства привыкли угождать собеседнику и стараетесь не вступать в конфликт, боясь проявить «нехорошие» чувства (гнев, обиду, зависть и так далее). Если научиться избегать автоматического подавления чувств, осознать свои эмоции и начать их свободно выражать, можно победить тревожность.
- Экспозиционная теория в психотерапии тревожных расстройств. Согласно этой теории, причина тревоги заключается в бегстве от страха. Например, вы боитесь замкнутых пространств, поэтому не пользуетесь лифтом и избегаете других подобных ситуаций. Причем, чем старательнее вы это делаете, тем сильнее уровень вашей тревоги. Экспозиционная терапия позволяет перестать избегать пугающих ситуаций в реальности, сталкивая со страхом лицом к лицу во время терапевтических сеансов.
- Физиологическая (биологическая) теория. Предполагает, что тревожность возникает из-за химического дисбаланса в головном мозге. Чтобы это исправить, используют препараты (транквилизаторы, антидепрессанты). Но сама по себе данная модель не является самодостаточной, поскольку без курса психотерапии лечение тревожного расстройства не обеспечивает нужного результата.
Как научиться реагировать на стрессовые ситуации без негативных последствий для нервной системы
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
стресс – это новые возможности
стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. запланированная на вечер встреча отменяется? зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
подумайте о других
у вас сорвалась поездка на море? на собеседовании отказали? подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? не отчаивайтесь. вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. о тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, - говорит климов. – стоит ли огорчаться из-за пустяков?».Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, - уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
