Омлет с авокадо

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 лучших марок зубных паст для здоровья вашей улыбки
2. ТОП-8 премиальных зубных паст: как выбрать лучшую для себя
3. Как написать поздравление своими словами, чтобы довести до слёз
4. С днем рождения: как поздравить близких своими словами от души
5. Как поздравить священника с днем рождения своими словами: советы и идеи
6. День Рождения в Свете Веры: 85 Христианских Поздравлений
7. Почему наши зубы должны сохраняться до глубокой старости
8. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
9. Почему зубы становятся хрупкими в 32 года: причины и решения
10. Короткие красивые поздравления с днем рождения в прозе: лучшие варианты
11. Краткие и трогательные поздравления с днем рождения в прозе
12. Как выразить свои чувства лаконично: короткое пожелание ко дню рождения в прозе
13. Стратегии здоровья: как прожить долгую и активную жизнь
14. Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
15. Секреты долголетия: 104-летний хирург о том, как прожить столетнюю жизнь
16. Оригинальные поздравления с днем рождения коллеге: как написать красиво и искренне
17. Как правильно ухаживать за зубами: самые частые ошибки и их последствия
18. Какие набережные Астрахани считаются самыми красивыми
19. 5 ошибок в гигиене, о которых вы не подозревали
20. Почему неправильная чистка зубов может навредить вашему здоровью
21. Как написать прикольное поздравление фирме на день рождения
22. Как поздравить коллегу с днем рождения своими словами: советы и идеи
23. Креативные поздравления с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции
24. Как кратко поздравить коллегу с днем рождения: советы и примеры
25. Быстрые поздравления с днем рождения для коллеги в стихах
26. С днем рождения, мой дорогой коллега! Поздравляю тебя с этим особенным днём и желаю тебе всего самого лучшего в жизни
27. Удивительные пожелания для женщины-коллеги на день рождения в прозе
28. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
29. Стоматологические рекомендации по питанию для здорового осанка: как правильно питаться для здоровья зубов и жевательных мышц
30. Защитите свои зубы: основные принципы гигиены полости рта
31. Здоровье зубов и десен: ключ к общему благополучию
32. Основные аспекты репродуктивного здоровья: что важно знать
33. Домашние средства для лечения аллергии на пыль: что поможет избавиться от симптомов
34. С днем рождения, моя прекрасная
35. 500+ Уникальных пожеланий с днем рождения для вашей любимой женщины
36. Смайлики и поздравления с днем рождения в прозе
37. Природные средства для борьбы с аллергией: 10 эффективных рецептов
38. Эффективные способы профилактики инфекционных заболеваний: полезная памятка
39. Домашние животные: список популярных домашних питомцев
40. Как правильно провести детокс после выпивки: советы специалистов
41. Симптомы и лечение заболеваний уха, горла и носа
42. Как укрепить здоровье суставов: советы и упражнения
43. Важность образования и информирования о репродуктивном здоровье подростков
44. Доказанные пользы курения: миф или правда
45. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
46. Какие упражнения помогут улучшить общее состояние организма
47. Как выбрать эффективные таблетки от скованности суставов
48. Как избежать болей в спине: рекомендации специалистов клиники
49. Как проходит процедура детоксикации организма через капельницу
50. Как выбрать правильное матрас для здорового сна