Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы

Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы

На здоровье пожилых людей влияет целый ряд факторов. Хорошие социальное взаимодействие, правильное питание и достаточное количество физических упражнений — ключевые факторы успешного старения.

Конечно, мы влияем на здоровье в пожилом возрасте на протяжении всех лет своими действиями, хорошими или вредными привычками и образом жизни. С возрастом функции пищеварительной системы снижаются, что приводит к понижению способности усваивать питательные вещества вместе с метаболическими функциями организма. Чаще возникают различные хронические заболевания, которые могут влиять на аппетит и способность потреблять определенные группы продуктов. Пожилые люди нередко сталкиваются с депрессией и одиночеством, что может привести к отсутствию интереса к питанию и, как следствие, к недоеданию. Социализация или интеграция в общество (общение со сверстниками, семьей, различными образованиями, обществами, поездки и т. д.) имеет решающее значение для успешного старения. Экономический статус тоже имеет большое значение, поскольку низкие доходы могут сделать невозможным полноценное питание.

С возрастом ухудшаются функции слуха , зрения , вкуса и обоняния, что существенно влияет на аппетит и жажду и, как следствие, может привести к обезвоживанию и недоеданию. Порог восприятия кислого и горького вкуса значительно повышается, тогда как восприятие соленого и сладкого вкуса снижается. Ухудшение сенсорного восприятия может привести к изменению выбора продуктов питания в пользу более сладких и соленых продуктов, которые представляют собой менее здоровый выбор.

Связанные вопросы и ответы:

Какие заболевания чаще всего встречаются у лиц пожилого и старческого возраста

Самыми распространенными болезнями пожилого и старческого возраста являются следующие.

• Заболевания сосудов и сердца.

Сюда относятся гипертония, гипертензия, стенокардия, инфаркты и инсульты. В зоне особого риска находятся престарелые люди, страдающие ожирением, курящие люди и те, кто часто подвергается высокому уровню стресса. Сосудистые болезни пожилых обычно носят хронический характер, однако поддаются поддерживающей терапии.

• Болезни суставов.

Сюда входят артрит, артроз, болезнь Бехтерева и другие. Обычно эти недуги сопровождаются механической болью, скованностью движений, болезненными ощущениями при хождении и при пальпации. Развиваются они поэтапно и прогрессируют не сразу. Чем больше нагрузок давалось на сустав в течение жизни, тем больше риск возникновения такого рода заболеваний.

• Болезнь Альцгеймера.

Большую роль играет не только возраст, но и наследственность: риск возникновения заболевания в разы больше у пенсионеров, чьи родственники по любой линии также переносили подобный недуг. Болезни сопутствуют дегенеративные нарушения головного мозга и разрушение нервных клеток, в результате чего человек теряет память и даже простейшие навыки.

• Болезнь Паркинсона.

Психическое заболевание, являющееся одним из самых часто встречающихся у людей пожилого возраста. Повышает риск его возникновения не только плохая наследственность, но и механические повреждения мозга, перенесенные инфекционные заболевания, алкоголизм, а также сильные эмоциональные потрясения. Проявляется болезнь в виде снижения мышечной активности, нарушениях координации, неразборчивости речи у пожилых. Терапия предполагает прием различных медикаментов, в число которых входят и антидепрессанты.

• Потеря слуха и зрения.

Около трети престарелых людей страдает нарушениями подобного рода. На развитие заболеваний могут влиять и врожденные причины, но основная доля пенсионеров лишается зрения либо слуха из-за перенесенных заболеваний или их осложнений, неправильного лечения, несоблюдения санитарных норм и в силу других причин.

• Диабет.

Нарушение обмена углеводов и воды в организме влечет за собой целый ряд ярко выраженных симптомов: мышечную слабость, сухость кожи, частые головные боли, повышенное давление. Очень важна грамотная реабилитация с обязательным соблюдением диеты.

Какие факторы способствуют здоровому старению

Причины, вызывающие ограничение физической нагрузки, могут быть различны и проявляться с разной силой. Среди них выделяют:

• возникновение мышечной слабости;
• нарушение координации и походки;
• заболевания костной системы, в частности остеопороз;
• патологические ощущения в ногах (покалывание, онемение, расстройство чувствительности);
• большое количество лекарственных средств для ежедневного применения;
• нарушения зрения;
• хронический болевой синдром разной степени выраженности;
• депрессивные синдромы и апатия.

Для избежания мышечной слабости необходимы занятия не менее 150 минут за неделю. Если такая возможность отсутствует, пожилому человеку необходимо пересмотреть рацион питания, чтобы он получал достаточное количество белка, а также макро- и микроэлементов.

При нарушениях координации и походки важно обеспечить пожилого человека специальными вспомогательными средствами, среди которых ходунки или трость. Обувь для прогулок должна быть удобной и для прогулок в гололед иметь соответствующее покрытие.

Основным проявлением остеопороза считается снижение отметки роста на 4 см в сравнении с 25-летним возрастом. Таким пациентам рекомендовано включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция и обеспечить регулярные адекватные физические нагрузки.

При возникновении неприятных ощущений в ногах нужно исключить сахарный диабет, а если есть это заболевание, провести лабораторный контроль уровня глюкозы крови.

Большинство пожилых людей применяет для лечения хронических заболеваний более 5 лекарственных средств, что повышает возможность развития нежелательных реакций. Важно отказаться от приема средств и добавок, которые не назначил врач, поскольку они могут стать причиной характерного для возрастных пациентов синдрома падений.

Для обеспечения адекватной физической нагрузкой нужна слаженная работа со зрительным анализатором, поэтому, при нарушении зрения нужно обратиться к офтальмологу для верного подбора оптики.

Болевой синдром часто преследует возрастные изменения суставов и костной системы, поэтому, физические упражнения станут лучшей помощью для снижения неприятных ощущений. Сильная физическая нагрузка может ускорить процессы разрушения суставов, поэтому, лицам старшего поколения не рекомендуется поднятие тяжестей или бег. Но важно поддерживать умеренную физическую нагрузку, чтобы замедлить дегенерацию хрящевой ткани сустава с помощью укрепления мышечного корсета.

Как поддерживать физическую активность в пожилом возрасте

В молодости диету соблюдают, чтобы лучше выглядеть, а людям преклонного возраста правильное питание помогает сохранять отличное самочувствие. Здоровый рацион наполняет жизненной силой и помогает бороться с заболеваниями.

Рациональная диета для пожилых людей способствует:

• сохранению здоровья;
• высокой физической и умственной активности;
• сопротивляемости болезням и вредным факторам окружающей среды;
• полноценному долголетию.

С возрастом с нашим телом происходят определенные изменения. Это касается не только внешних проявлений вроде морщин и седых волос. Изменения происходят на молекулярном, клеточном, тканевом уровнях. Возраст на все накладывает свой отпечаток.

У пожилых людей замедляется метаболизм, нарушается усвоение ценных веществ, а также снижаются некоторые функциональные возможности организма, в том числе те, которые касаются пищеварения.

Поэтому про важность рационального питания для людей пожилого возраста не стоит забывать. Правильное меню поможет избежать проблем с пищеварением, которые типичны для преклонных лет. Поэтому всем пожилым людям настоятельно рекомендуется пересмотреть привычки в питании и выбрать специальную диету. Здоровый рацион благотворно влияет на организм и помогает приспособиться к процессам старения.

Конечно, советы по питанию пенсионеров включают рекомендации для людей всех возрастов. Однако все же существуют нюансы, специфичные только для диеты пожилых. Чтобы поддерживать принципы правильного питания, можно записаться на прием к диетологу, который разработает меню индивидуально. А можно попытаться организовать диету самостоятельно, придерживаясь приведенных рекомендаций.

Как важно правильное питание для здоровья пожилых людей

Психологическая поддержка может понадобиться в любом возрасте, но особое значение она приобретает в преклонном возрасте. В каких случаях пожилому человеку может понадобиться психологическая помощь, какая цель психологической поддержки и какими способами в этих ситуациях можно помочь ему, вы узнаете из этой статьи.

Когда необходима психологическая поддержка

Со стрессовой ситуацией может столкнуться каждый человек в любом возрасте. Молодому человеку несложно справиться со стрессом, чего не скажешь о пенсионере. В некоторых случаях пожилому человеку даже не помогает забота близких людей. В следующих ситуациях пенсионеру может понадобиться квалифицированная психологическая помощь:

1. Материальные проблемы . Нетрудоспособность и небольшой размер пенсии часто приводит к неспособности пенсионера обеспечить себя, что приводит к развитию психологических проблем. Некоторые пенсионеры даже не смогли накопить себе на старость.
2. Отношения с окружающими . После выхода на пенсию круг общения пожилого человека значительно сужается, и постепенно его коммуникативные навыки ухудшаются. Если же из жизни уходит супруг/супруга, то человек вообще часто замыкается в себе и проводит старость в полном одиночестве. Чтобы обрести вновь силы в этой ситуации, человеку жизненно необходима психологическая помощь. Только в этом случае пенсионер может начать жить заново. Кроме того, положение сильно осложняется возрастными особенностями характера.
3. Слабое здоровье . Хронические заболевания могут лишить человека способности к самостоятельному обслуживанию, что не может не отразиться на его психологическом состоянии. Ему становится сложно общаться с детьми и внуками. Характерным становится чрезмерная обидчивость и раздражительность. Депрессия в преклонном возрасте может стать причиной суицида и ухода из дома. При общении с пожилым родственником нужно помнить, что он постоянно остро чувствует свое одиночество.
4. Отсутствие разнообразного досуга . При этом потребность человека в интересном времяпрепровождении никуда не пропадает, что приводит к психологическому дискомфорту. После выхода на пенсию важно помогать пожилому человеку в удовлетворении его культурно-нравственных потребностей. Чтобы адаптироваться к новой социальной роли, пенсионеру нужна профессиональная психологическая помощь.

Какие методы психологической поддержки эффективны для старшего поколения

«Болезнь легче предупредить, чем лечить» - сказал Гиппократ. Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому мы собрали для (вас) пожилых людей ряд рекомендаций, которые помогут избежать падений и сохранить здоровье.

Падения в пожилом возрасте

Никто из нас не застрахован от падений. Но, если в юном возрасте они переносятся благополучно, то в зрелом-последствия даже легкой травмы могут быть куда серьезнее! Чем старше становиться человек, тем более ломкими у него будут кости!

Статистика показывает, что каждый пожилой человек падает хотя бы один раз в год! С возрастом становится больше заболеваний, которые провоцируют нарушение баланса. И в 15% случаев падения сопровождаются тяжелыми последствиями.

«Болезнь легче предупредить, чем лечить» - сказал Гиппократ. Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому мы собрали для (вас) пожилых людей ряд рекомендаций, которые помогут избежать падений и сохранить здоровье.

Сделайте свой дом безопасным, больше половины всех падений случаются дома:

используйте самоклеящиеся резиновые коврики на полу там, где кафельная плитка;

уберите с пола все провода и препятствия , о которые можно споткнуться;

всегда вытирайте мокрый пол сразу, следите за его чистотой;

используйте только устойчивую мебель, закрывая всегда все ее дверцы и ящики;

мягкая мебель должна быть не глубокой и мягкой с высокими спинками у кресел;

самые лучшие стулья и кресла с регулировкой наклона спинки и высоты сидения, а также подлокотниками;

сделайте свет в комнатах достаточно ярким, оставляйте его включенным на ночь в туалете и проходах между комнатами;

положите часто используемые вещи так, чтобы их легко было достать, особенно те, которые могут вам понадобиться ночью;

лестница в доме должна быть с перилами и резиновыми наклейками на ступенях, а также выделенными цветом первой и последней ступенями;

в ванной комнате используйте специальные поручни или опору для купания или стирки;

оставляйте возможность другим вам помочь: не закрывайте на задвижки или замки двери в комнатах, особенно, в ванной и туалете;

• спускайтесь или поднимайте на высоту с помощью других людей, так как могут возникнуть головокружения.

Будьте внимательными на улице - не спешите

• обувь должна быть удобной и устойчивой, без или с небольшим каблуком и ребристой подошвой;

• зимой лучше использовать специальные накладки на обувь для уменьшения скольжения;

• если на улице плохая погода или темно, лучше передвигаться в сопровождении или оставаться дома;

• обращайте внимание на погоду, помните: самый травмоопасный — осенне-зимний период.

Какие профилактические меры помогают избежать травм и падений у пожилых людей

Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет? Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

1. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.

2. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.

Необходимо посмотреть на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.

3. Полезно как можно больше двигаться. От большинства болезней века можно просто "убежать". Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.

4. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.

5. Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.

6. Своевременное обращение к докторам – обязательное условие сохранения здоровья. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Важно держать свои болезни под контролем, а не запускать их.

Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Опасно прибегать к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни.

Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Необходимо также регулярно измерять свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

7. Правильно питайтесь. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины.

Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней.

Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма – 2300 ккал для мужчин и до 2100 ккал для женщин. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.

8. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Какие рекомендации по режиму дня помогут сохранить здоровье в старости

К взаимодействию лекарств особенно восприимчивы пожилые люди; лица, принимающие много разных препаратов; пациенты с острым заболеванием (тяжелой анемией, недостаточностью левого желудочка, астматическим статусом, пневмонией), нестабильным состоянием (при эпилепсии, сахарном диабете, сердечной аритмии, деменции), зависимые от фармакотерапии (реципиенты с трансплантатами, лица с коллагенозом и болезнью Аддисона), страдающие серьезными почечными или печеночными патологиями (циррозом, застойной сердечной недостаточностью, уремией) и те, кому назначают лекарства сразу несколько врачей.

Многие люди в возрасте старше 65 лет одновременно принимают лекарства по поводу нескольких хронических болезней — зачастую до 8 препаратов в день, не считая средств, доступных без рецепта.

Симптомы , связанные с фармакогенным отравлением, нередко интерпретируют как признаки старения: дезориентация, тремор, сонливость, депрессия, забывчивость, потеря аппетита, запор и т. д.

Несоблюдение назначенной схемы приема лекарств во многих случаях объясняют непониманием важности терапии и инструкций по приему, частым введением высоких доз, высокой стоимостью лечения и отсутствием четких рекомендаций. Слабое зрение, неспособность прочесть правила применения лекарства, прием неправильно хранившихся препаратов, часто в темноте; резкое прекращение лечения без одобрения врача, перекладывания лекарств из фирменной упаковки в другую и несоблюдение мер предосторожности при пользовании опасными веществами — все это повышает вероятность нежелательных эффектов фармакотерапии у пожилых людей и их смертность от отравлений.

Пути проникновения токсинов в организм в порядке убывания частоты распределяются следующим образом: проглатывание, ингаляция, попадание в глаза и, наконец, на кожу. Большинство отравлений лиц в возрасте 60 лети старше непреднамеренные, и их можно предупредить посредством санитарного просвещения.

Лица пожилого возраста чаще всего страдают от неправильного применения бензодиазепинов, барбитуратов, три циклических антидепрессантов, салицилатов, ацетаминофена и небарбитуратных снотворных средств.

Взаимодействие лекарственных средств у пожилых . Взаимодействия лекарств в пожилом возрасте усиливаются из-за увеличения числа ежедневно принимаемых препаратов, изменения их фармакокинетики, долговременного потребления лекарств, изменения площади всасывающей поверхности кишечника, ослабления двигательной функции желудка и снижения кислотности, применения антацидов и веществ, конкурирующих за участки связывания с сывороточным альбумином, повышения доли жира в массе тела и снижения в ней доли воды, уменьшения размеров печени и ослабления ее способности метаболизировать лекарства, падения их почечного клиренса и повышения чувствительности рецепторов, особенно к сердечно-сосудистым и психотропным средствам.

Факторы риска назначения лекарств пожилым :
1. Несоблюдение правил приема — случайное (при хронической спутанности сознания), умышленное (при депрессии или непонимании важности назначенной схемы лечения) и связанное со стоимостью лекарств.
2. Применение сравнительно сильных средств (сердечных гликозидов) в большем количестве, чем в других возрастных группах.
3. Дыхание: физиологическая инволюция альвеол, курение, астма, неправильное питание или алкоголизм обусловливают гипоксию и гиперкапнию после приема седативных средств.
4. Сердечная проводимость: снижение числа пейсмекерных клеток, увеличение доли жира и соединительной ткани вокруг проводящей системы и атеросклероз венечных сосудов приводят к аритмиям. В связи с этим трициклические антидепрессанты, углеводороды и другие аритмогенные вещества в пожилом возрасте, как правило, переносятся хуже.
5. Кровообращение: функция левого желудочка и сосудистый гомеостаз могут быть нарушены, поэтому не исключено более сильное и продолжительное действие гипотензивных средств и центральных депрессантов на кровяное давление и тканевую перфузию.

Как выбирать правильное лекарство для стариков и избегать побочных эффектов

Социальное сопровождение играет важную роль в жизни пожилых людей, предоставляя им необходимую поддержку и помощь. Вот несколько основных аспектов, которые подчеркивают значение социального сопровождения для пожилых:

Поддержка в повседневной жизни

Пожилым людям может быть сложно справляться с повседневными задачами, такими как покупки, приготовление пищи, уход за домом и личной гигиеной. Социальные работники, занимающиеся сопровождением пожилых, помогают им в этих задачах, обеспечивая необходимую поддержку и помощь.

Социальная связь и участие

Один из главных аспектов социального сопровождения для пожилых людей – это обеспечение социальной связи и участия в обществе. Пожилые люди могут испытывать чувство изоляции и одиночества, поэтому социальные работники помогают им находиться в контакте с другими людьми, участвовать в различных мероприятиях и общественных организациях.

Психологическая поддержка

Пожилые люди могут столкнуться с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревога или потеря близкого человека. Социальные работники, занимающиеся сопровождением пожилых, предоставляют им психологическую поддержку, помогая справиться с эмоциональными трудностями и находить пути к психологическому благополучию.

Помощь в получении медицинской помощи

Пожилым людям может быть сложно получить доступ к медицинской помощи и услугам. Социальные работники, занимающиеся сопровождением пожилых, помогают им в этом процессе, направляя на соответствующие медицинские услуги, сопровождая на приемы к врачу и обеспечивая необходимую информацию и поддержку.

Помощь в решении юридических вопросов

Пожилые люди могут столкнуться с различными юридическими вопросами, такими как оформление документов, получение пенсии или наследства. Социальные работники, занимающиеся сопровождением пожилых, помогают им разобраться в этих вопросах, предоставляя необходимую информацию и помощь в оформлении документов.

В целом, социальное сопровождение играет важную роль в обеспечении качественной жизни пожилых людей, помогая им справляться с трудностями, поддерживать социальную связь и участие, обеспечивать психологическую поддержку и получать необходимую медицинскую и юридическую помощь.

Как важна социальная поддержка для пожилых людей и как ее можно обеспечить

Если оглянуться вокруг, можно найти немало пожилых людей, которые вовремя взяли себя в руки и нашли способ реализоваться в творчестве и активной социальной жизни. Взять хотя бы музыкальный коллектив «Бурановские бабушки», который завоевал серебряную медаль на международном конкурсе песни «Евровидение-2012». К слову сказать, средний возраст участниц фольклорной группы – 70 лет. Однако этот факт не помешал женщинам разучить песню на английском языке и блестяще исполнить ее.

Многие люди, выходя на пенсию, обретают новую жизнь: путешествуют, отдаются увлечениям и хобби, впервые начинают рисовать, петь, писать стихотворения.

Любовь Николаевна, 63 года: «Пока работаешь – много забот, дел, некогда сконцентрироваться на чем-то другом. А с выходом на пенсию все меняется. Много свободного времени – можно сосредоточиться на том, что всегда хотелось, но не было возможности. И тогда творческое начало просто прорывается: я так начала писать песни. Сначала рождались стихи, потом мелодии, так потихоньку все и завертелось. Мои знакомые увлеклись живописью – просто взяли кисточку и краски и решили попробовать. И вошли во вкус. Главное – в этом: вкус к жизни нельзя терять ни в каком возрасте. А обрести его заново всегда можно. Или начать что-то. Я вот никогда не думала, что буду писать стихи, выпускать книжки, участвовать в выставках. Надо просто не бояться вернуться в детство, когда творчество было повсюду».

Надежда Алексеевна, 60 лет : «Мне казалось, что я всю жизнь буду молодой, но пенсионный возраст подобрался как-то неожиданно. Я долго не могла смириться с тем, что буду получать “трудовую пенсию по старости”, ведь я чувствую себя еще молодой и довольно привлекательной женщиной. После увольнения с работы мне показалось, что жизнь остановилась. Появилось огромное количество свободного времени, которое совершенно некуда было деть. Я стала заметно хандрить: появились недомогания, обострились хронические заболевания. Меня спасли дети и друзья. Одни подарили маленькую внучку, другие – возможность заниматься творчеством. Мы вместе с подругами создали небольшой коллектив, в рамках которого помогаем организовывать праздники для пожилых людей – юбилеи, дни рождения, встречи ветеранов. Подбираем интересное музыкальное сопровождение, продумываем конкурсы и оформление залов: рисуем плакаты, надуваем воздушные шары, клеим стенгазеты. На недавний юбилей “мои девчонки” мне такую программу провели – любой тамада позавидовал бы! Плохие мысли сразу куда-то пропали, появилась утраченная легкость, я снова хочу танцевать, смеяться и радоваться жизни».