Долгая и здоровая жизнь: 10 золотых правил, которые стоит знать

Долгая и здоровая жизнь: 10 золотых правил, которые стоит знать

Наши соотечественники - где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.
1-е правило: НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ. Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.
2-е правило: МЕНЮ ДОЛЖНО СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени - печень. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках: этот минерал способствует снятию стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.
3-е правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ НА ПЕНСИЮ. Тот, кто не работает, в среднем выглядит на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Например, среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.
4-е правило: СЕКС - ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ. Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.
5-е правило: НЕ УНЫВАЙТЕ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.
6-е правило: ДВИГАЙТЕСЬ. Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.
7-е правило: СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ. Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.
8-е правило: СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду - все это помогает нам жить долго!
9-е правило: НЕ ГАСИТЕ В СЕБЕ ГНЕВ, ДАЙТЕ ЕМУ ВЫРВАТЬСЯ НАРУЖУ. Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.
10-е правило: ЗАДАЙТЕ РАБОТУ СЕРЫМ КЛЕТОЧКАМ. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме… Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Связанные вопросы и ответы:

Какое место занимает правильное питание в списке золотых правил здоровой жизни

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культуры на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни. И.И. Мечников говорил: «Долгая жизнь не ценна сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей».

Рациональный двигательный режим людей пожилого возраста включает в себя утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную гимнастику, физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультурные паузы и физкультминутки), ходьбу, плавание и другие виды физической активности, вполне доступные пожилым людям: дозированные пешеходные прогулки, рыбалка, катание на велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д.

В результате занятий физической культурой укрепляется костная система, улучшается сон, пищеварение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, замедляются процессы старения организма.

Правила занятий физической культурой:

1. Постепенное повышение нагрузки-от простого к сложному, от меньшего к большему.
2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
3. Правильное выполнение упражнений.
4. Обязательный контроль за состоянием самочувствия, дыхания, веса, измерение пульса в покое, перед выполнением физических упражнений и после окончания их выполнения.

Рассчитать максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно по формуле:

Max. ЧСС=220-возраст

Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Примерный комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий пожилыми людьми

1. И. п. (исходное положение) - ноги врозь, руки на пояс. Плечи вверх-вдох. И. п.-выдох. (20-30секунд).
2. И. п.- то же. Наклоны головой вправо и влево, повороты головой в стороны (по 3-4 раза).
3. Ходьба на месте в среднем темпе. (1-2 мин.).
4. И. п. –стойка ноги врозь. Поднимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, вдох, вернуться в И. п., выдох. (4-6 раз).
5. И. п. – то же. Наклоны туловища вправо и влево, скользя руками по телу (по 4-6 раз).
6. И. п. – то же. Руки отвести в стороны, вдох, «ножницы» руками, выдох (4-6 раз).
7. И. п. – то же. Круги плечами вперед и назад (по 6-8 раз в каждую сторону).
8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево (по 6-8 раз в каждую сторону).
9. И. п. – стойка ноги врозь. Попеременные круги прямыми руками вперед и назад (по 6-8 раз в каждую сторону).
10. И. п. - согнуть правую ногу в колене, вдох - отвести ее в сторону, выдох -привести вперед, вдох -И. п. выдох. (4-6 раз каждой ногой).
11. И. п. –то же. Одновременно отвести правую руку и левую ногу, прогибаясь, назад, вдох -И. п. –выдох -3-4- то же –Левой рукой и правой ногой.
12. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз вверх.
13. И. п. - то же. Подтянуть колени к животу, вдох развести в стороны, выдох - свести колени вместе, вдох -И. п., выдох.
14. И. п. – то же. «Велосипед» ногами вперед и назад.
15. И. п. –сидя на полу ноги вместе впереди, руки на пояс, вдох -наклоны туловища вперед, руками тянуться к ногам, выдох.
16. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс. Приседания, руки вперед (6-8 раз).
17. Ходьба на месте в различном темпе, постепенно поднимая колени максимально вверх – 1 мин., затем постепенно опускать вниз – 1 мин.
18. И. п. – сидя на стуле. Одна рука на животе, другая – на грудной клетке. Диафрагмальное дыхание. Короткий вдох носом, живот надуть, длинный выдох через рот, губы «трубочкой», живот втянуть (4-6 раз).

Количество повторений, интенсивность и длительность нагрузки определяется индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности.

Не важно сколько Вам лет – впереди Вас ждут годы жизни. А как распорядиться ими, зависит от Вас! Занимайтесь физической культурой, сегодня и сейчас! Будьте активны и здоровы!

Занимайтесь физической культурой, сегодня и сейчас!

Будьте активны и здоровы!

Как регулярные физические упражнения влияют на долголетие

Многие проверенные временем мудрости при столкновении с беспристрастными лабораториями и толпами исследователей пасуют. Однако в данном случае, наши предки были действительно правы — кто смотрит на мир с улыбкой, живет дольше. В среднем, конечно же — естественно, это не стопроцентная гарантия встретить столетний юбилей в добром здравии и трезвом уме. Легко сказать, подумает читатель, и будет прав: изменить способ мышления непросто. Да и для начала еще нужно осознать необходимость этого мероприятия.

Положительную корреляцию между позитивным взглядом на жизнь и продолжительностью, а также качеством жизни ученые исследуют давно . И с каждой новой научной работой на эту тему рецепт долголетия оформляется все крепче. К тому же появляется понимание, как отношение к окружающему миру и происходящим вокруг событиями влияет на здоровье. Например, одна из наиболее подробных и интересных научных статей в данной области была опубликована на сайте Proceedings of the National Academy of Sciences (журнал Национальной академии наук США).

В ней Левина Ли из Школы медицины Бостонского университета вместе с коллегами описали результаты длительного исследования двух больших групп мужчин и женщин. Первая состояла из 1429 человек (ветеранов боевых действий), здоровье которых отслеживалось на протяжении последних 30 лет. Вторая — из почти 70 тысяч женщин (медсестер), которые наблюдались не так долго, всего 10 лет подряд. Что немаловажно, методика опроса и его анализа максимально исключает все посторонние факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни кроме оптимистичного или пессимистичного мировоззрения.

Люди, ожидающие от будущего положительных изменений — мыслящие позитивно оптимисты — могут ожидать от себя вполне дееспособного состояния даже в 85 лет. В противном случае это не так вероятно, да и качество жизни в пожилом возрасте будет хуже. В среднем, пессимисты умирают раньше на 11-15%. Почему так происходит?

Важно ли поддерживать позитивное мышление для долгой жизни

Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.

Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:

• Легкий сон, засыпание, дремота – пограничное состояние между явью и сном. Мышцы человека расслабляются, сознание путается, с ним можно разговаривать, но не рассчитывать на полную адекватность.
• Засыпание, погружение в сон - чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия. Но постепенно сердце замедляет ритм, снижается температура тела, отключается сознание.
• Углубление сна. Медики называют эту стадию дельта-сном.
• Погружение в стадию медленного дельта-сна, в режим минимального энергопотребления. Мышцы тела полностью расслаблены, замедлен пульс и ритм дыхания, мозг отключен от внешнего мира. К глубоко спящему человеку приходят сновидения. Разбудить его трудно, а если удастся, то проснувшийся будет дезориентирован и «разбит».

Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:

• тело человека расслабляется за счет снижения активности симпатической нервной системы;
• активно идут восстановительные процессы;
• замедляют темп обменные процессы;
• пульс становится редким;
• вырабатываются анаболические гормоны – гормон роста и тестостерон;
• снижается выработка гормонов стресса – адреналина, кортизола и т.п.

Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.

Как сон влияет на общее состояние здоровья и продолжительность жизни

Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс) .

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

· конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

· недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

· маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

· длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

· рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

· длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

· избыточный вес;

· смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

· недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

· просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

· проблемы в сексуальной жизни;

· частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

· одиночество;

· чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

· резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

· тяжелая музыка;

· другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Симптомы стресса

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

— беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

— вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

— бессонница, беспокойный сон;

— невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

— приступы страха, паники;

— плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

— недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

— частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

— нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

— повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.

2. Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.

3. Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Принципы лечение стресса

Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

Как избежать стресса и почему это важно для здоровья

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья

Hi-News.ru
1. Темы
2. Исследования

Качество воздуха в большинстве городов мира, мягко говоря, отвратное. Ежедневно мы выходим на улицу с целью освежиться, но на самом деле вдыхаем выхлопные газы автомобилей и другие вредные вещества. Само собой разумеется, что все это вредит нашему здоровью — попадая в наши организмы, ядовитые газы буквально разрушают наши органы. Ученые из американского штата Иллинойс вовсе уверены, что грязный воздух является «самым большим риском для здоровья человека» и значительно сокращает продолжительность жизни. Чтобы выяснить, насколько сильно грязный воздух влияет на долголетие людей, они изучили данные, собранные глобальной системой «Индекс качества воздуха» (AQLI). Результаты оказались весьма тревожными — если бы люди жили в более благоприятных условиях, чем сейчас, они бы вполне успели воплотить многие свои мечты.

Грязный воздух заметно укорачивает длительность наших жизней

Сокращение жизни людей

Тревожными результатами научной работы поделилось издание ScienceAlert . Согласно собранным данным, загрязнение воздуха, которое наблюдается в большинстве городов, сокращает жизни людей как минимум на два года . И это в лучшем случае — по словам исследователей, жители особенно сильно загрязненных Индии и Бангладеша сокращают свои жизни почти на десять лет . Этот показатель можно считать актуальным и для Китая, на территории которого десятилетиями витал грязный воздух — ситуация улучшилась только во время пандемии коронавируса .

Такую картину можно наблюдать в Индии

Ученые считают, что загрязненный воздух может навредить здоровью людей сильнее, чем захвативший практически весь мир коронавирус. По словам создателя системы AQLI Майкла Гринстоуна (Michael Greenstone), это совершенно не значит, что коронавирус не опасен. Он уверен, что смертельное заболевание полностью заслуживает то внимание, которое ему уделяют. Только вот если бы человечество с таким же рвением занялось поиском способа очистить воздух от вредных веществ, миллиарды людей прожили бы более долгие и счастливые жизни.

Самый грязный воздух в мире

Особенного внимания требуют вышеупомянутые Индия и Бангладеш, но не стоит забывать и про Непал с Пакистаном. По расчетам исследователей, в этих регионах нашей планеты за последние 20 лет качество воздуха снизилось на целых 44%. А если учесть, что люди продолжают ездить на автомобилях с двигателями внутреннего сгорания, тоннами выбрасывать пластиковый мусор и сжигать его, то в будущем «свежести альпийских лугов» нам не видать. Следовательно, здоровье людей продолжит ухудшаться, а длительность жизни — становиться короче .

А вы знаете, как связаны коронавирус, солнечные панели и загрязнение воздуха?

В тяжелой ситуации находятся и страны Юго-Восточной Азии. Сообщается, что там живет около 650 миллионов человек и 89% из них обитают в районах с плохим воздухом. С тем, что грязный воздух представляет большую опасность для здоровья людей, согласны и представители Всемирной организации здравоохранения. По их данным, в 2016 году 91% населения нашей планеты проживало в местах, где уровень загрязнения воздуха превышал значения, установленные в рекомендациях ВОЗ.

Человечество загрязнет не только сушу и воду, но и воздух

На чистоту воздуха сильно влияют не только автомобили с выхлопными газами и заводы с целой кашей вредных веществ, но и лесные пожары. В 2020 году с этим особых проблем нет, но прошлый год прямо-таки поддал жару. Смог от лесных пожаров в Сибири доходил аж до Москвы и более дальних регионов. Также пожары пылали в лесах США и Австралии. Ситуация была настолько серьезной, что огонь был виден даже из космоса . Да уж, если за нами тогда следили инопланетяне, они отлично понимали, что у планеты Земля дела идут хуже некуда.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал . Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

На тему влияния загрязненного воздуха на организмы людей исследования ведутся регулярно. Например, недавно мой коллега Александр Богданов рассказывал про то, как городской воздух влияет на детей, находящихся в утробе матери. Оказалось, что если женщины дышат грязным воздухом на протяжении первых трех месяцев беременности, риск задержки роста малыша возрастает во много раз. Более того, загрязненный воздух влияет на детей вплоть до их 4-летнего воздуха. Подробнее об этом можно почитать в этом материале .

Влияет ли качество окружающей среды на продолжительность жизни

Здоровый образ жизни без вредных привычек улучшит не только психологическое, но и физическое здоровье:

• Снизит количество потребляемых калорий

Алкоголь — это высококалорийный продукт, соответственно, отказ от привычки к нему сократит количество потребляемых калорий. И дело даже не в том, чтобы эти калории «пить». Употребление алкоголя на ночь часто приводит к ночным перекусам, от которых в трезвом состоянии человек, скорее всего, отказался бы.

• Повысит иммунитет

Употребление алкоголя способствует снижению иммунитета, делая человека более уязвимым перед болезнями. Конечно, трезвый образ жизни вряд ли обеспечит сверхмощную защиту, но к тому состоянию иммунной системы, которое было до появления вредной привычки, вернуть сможет. Медики утверждают, что при условии отсутствия хронических заболеваний уже спустя пару недель жизни без вредных привычек функции иммунной системы нормализуются.

• Ускорит обменные процессы

Несмотря на то, что умеренное употребление спиртных напитков в отдельных случаях повышает чувствительность организма к инсулину (что может привести к улучшению обменных процессов), чрезмерное увлечение алкоголем способно спровоцировать нарушения функций печени, а также поджелудочной железы, принимающих активное участие в процессе обмена веществ. Уже через 3—4 недели после отказа от пагубной привычки уровень метаболизма нормализуется.

• Улучшит деятельность печени

Привычка употреблять алкогольные напитки не только оказывает разрушительное воздействие на печень, но и способствует выработке вредных веществ, которые тоже выводятся из организма благодаря работе этого органа. Таким образом, для того, чтобы справиться с последствиями попадания алкоголя в организм, органу приходится функционировать в усиленном режиме. В итоге печень изнашивается. Образ жизни без вредных привычек поможет восстановить ее функции. Правда, для этого потребуется не один месяц.

• Нормализует сон

В некоторых случаях алкоголь действует как снотворное, по этой причине может показаться, будто привычка пить вечером помогает нормализовать сон. Это не совсем правильно. Спиртное действительно помогает уснуть, но оно угнетает быструю фазу сна. Именно поэтому сон нетрезвого человека прерывистый и беспокойный, а после пробуждения он не ощущает бодрости. Более того, алкогольные напитки обладают мочегонным действием, по этой причине человеку приходится ночью неоднократно вставать, что тоже неблагоприятно отражается на качестве ночного сна. В случае отказа от пагубной привычки уже через несколько дней сон нормализуется, становится более спокойным и глубоким.

Кроме того, при здоровом образе жизни :

• исчезают головные боли;
• нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• проходит депрессия , приходит в норму психоэмоциональное состояние.

Может ли отказ от вредных привычек продлить жизнь

Ежегодное медицинское обследование — важный компонент профилактики, позволяющий своевременно выявлять заболевания на ранних стадиях и корректировать факторы риска. Регулярный контроль состояния организма через анализы крови и мочи, проверку уровня гормонов и скрининговые исследования помогает избежать развития хронических заболеваний и поддерживать здоровье в оптимальном состоянии. Такой подход позволяет врачам обнаруживать скрытые патологические процессы и назначать своевременную терапию, что особенно важно для людей старшего возраста и тех, кто находится в группе риска по различным заболеваниям.

Каждый год врач может рекомендовать определенный перечень анализов в зависимости от возраста, пола, наличия хронических заболеваний и наследственной предрасположенности. Это дает возможность выявить метаболические нарушения, оценить работу внутренних органов, следить за состоянием иммунной системы. Осведомленность о том, какие анализы необходимо сдавать ежегодно, позволяет не только контролировать свое здоровье, но и принимать активное участие в его поддержании.

Общие рекомендации по ежегодным анализам

Регулярная сдача анализов — важная составляющая поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Ежегодное обследование позволяет выявлять отклонения в работе органов и систем, даже если отсутствуют явные симптомы. Такой подход особенно полезен для выявления метаболических нарушений, скрытых воспалительных процессов и оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

• Оптимальное время для сдачи анализов. Ежегодные обследования лучше всего проводить в одно и то же время года, что помогает отслеживать динамику показателей. Идеально выбирать периоды, когда организм не подвергается сильным стрессам или изменениям, например, весной или осенью.
• Консультация с врачом перед обследованием. Перед проведением анализов важно проконсультироваться с терапевтом или профильным специалистом. Это позволяет адаптировать перечень анализов под индивидуальные потребности пациента, учитывая возраст, хронические заболевания и наследственность. Врач определит, какие исследования необходимы, и даст рекомендации по подготовке к ним.
  • Минимальный набор анализов. Даже если у пациента нет хронических заболеваний или жалоб, рекомендуется ежегодно сдавать:
  • Общий анализ крови (ОАК) для оценки состояния кроветворной системы и выявления анемий или воспалений.
  • Общий анализ мочи (ОАМ) для оценки функции почек и выявления скрытых инфекций мочевыводящих путей.
  • Биохимический анализ крови, включающий показатели уровня глюкозы, липидов, креатинина и печеночных ферментов для контроля метаболических процессов и работы печени.
• Особое внимание к уровню витаминов и микроэлементов. Современный ритм жизни и измененные пищевые привычки часто приводят к дефициту витаминов D, B12, железа и кальция. Эти параметры стоит включать в ежегодное обследование, особенно у людей старшего возраста и тех, кто придерживается вегетарианских или веганских диет.

Как важно регулярное медицинское обследование для профилактики заболеваний

Фото: freepik

«Если составлять список факторов здорового образа жизни, как, например, правильное питание и отказ от курения, то в него нужно включить очень важный пункт – прочные социальные связи», – говорит профессор Северо-западного университета (Чикаго) Эмилия Рогальски, один из авторов исследования , посвященного «суперэйджерам». Этим термином авторы работы называют тех, кому за 80, сохранивших при этом остроту ума и память, характерную для людей среднего возраста (то есть 50-60-летних).

Рогальски и ее коллеги попросили 31 суперэйджера и их 19 обычных ровесников заполнить анкету с 42 вопросами, отражающими степень психологического благополучия респондентов. Участники исследования должны были рассказать об уровне собственной автономности, наличии значимых позитивных отношений, принятии себя, личностном росте и наличии смысла жизни.

Главная разница между двумя группами оказалась в том, что у суперэйджеров было больше значимых отношений с другими людьми.

Интересно то, что в более ранних исследованиях было установлено, что у суперэйджеров в передней поясной коре мозга выше плотность веретенообразных нейронов.

Это позволило ученым выдвинуть гипотезу о том, что данный вид нейронов играет определенную роль в социальных познавательных процессах и функциях, таких как установление тесных связей с другими людьми, социальная интуиция и эмоциональная регуляция, однако поскольку гистологический анализ мозговой ткани возможен только посмертно, данных недостаточно для того, чтобы сделать окончательный вывод.

«Нельзя в строгом смысле утверждать, что если у вас прочные социальные связи, то вам ни при каких обстоятельствах не грозит болезнь Альцгеймера. Тем не менее, наличие друзей работает как фактор профилактики», – говорит Рогальски.