Наши соотечественники - где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.
1-е правило: НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ. Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.
Долгое время источником вдохновения для ученых служили примеры регионального долголетия. В России родиной долгожителей считался Кавказ. Немало, таких “голубых зон”, и за пределами нашей страны. Активно обсуждался феномен “окинавского долголетия” - здесь на душу населения больше 100-летних граждан, чем в остальном мире. Или греческий остров Икария, где каждый третий житель достигает возраста 90 лет. Однако глобализация, похоже, положила конец таким островкам бессмертия. Окинавскому феномену настал конец после того, как в префектуре открылся первый “Макдональдс” и на смену традиционному малокалорийному рациону местных жителей (они съедали в день лишь 800 калорий вместо стандартных европейских 2000) пришла картошка фри и гамбургеры.
Ученые отслеживали, как влияют на здоровье четыре диеты, которые признаны самыми здоровыми в мире: средиземноморская, диета DASH (диета против гипертонии), полувегетарианская (флекситарианство) и альтернативная здоровая диета AHEI (диета из продуктов, которым присвоен высокий индекс здорового питания).
Основные принципы этих диет очень похожи: много овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна, орехов и бобовых. Исключаются жирные и сладкие продукты, красное мясо, фаст-фуд.
Конечно, есть небольшие ньюансы.
* Например, в средиземноморской много рыбы и оливкового масла, разрешено небольшое количество вина. « В этой модели упор делается на полезные мононенасыщенные жиры, а также на растительную пищу и умеренное потребление алкоголя», — рассказал доктор Ху
Секреты долгой и здоровой жизни интересуют многих. Однако, как оказывается, они не такие сложные, как может показаться на первый взгляд. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько простых изменений, и вы сможете наслаждаться жизнью в полной мере долгие годы.
1. Правильное питание Отдавайте предпочтение полезным продуктамОсновой здоровой жизни является правильное питание. В рационе должны преобладать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Стоит избегать фастфуда, сладких газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Американский кардиолог Юджин Браунвальд, по учебникам которого учатся кардиологи всего мира, недавно опубликовал статью в журнале European Hot Journal. Знаменитый кардиолог, которому сейчас 95 лет, задается вопросом, как дожить до 100 лет без ишемической болезни сердца. Над той же проблемой бьются сегодня учёные разных стран. «Мы хотим жить дольше, но и боимся этого, потому что дело не только в годах жизни, а в сохранении физического и ментального здоровья. Мы не хотим лежать в последние годы жизни подключенными к аппарату ИВЛ, получать питание через зонд и "смотреть" на мир с закрытыми глазами. Важный посыл статьи Браунвальда: при современных медицинских технологиях мы вполне можем дожить до 100 лет и дольше, сохраняя здоровыми сердце и сосуды, и это гарантия благополучной старости.
Правильная гигиена полости рта обеспечивает свежее дыхание и предотвращает такие проблемы, как кровоточивость десен и образование налета на зубах.
Аспекты правильной и эффективной гигиены полости рта:
Регулярное поддержание здоровья и чистоты и устранение остатков пищи.Здоровые некровоточащие десны во время чистки.Отсутствие неприятного запаха изо рта.Нет ощущения дискомфорта при приеме пищи.Если состояние ваших зубов и десен не соответствует хотя бы одному из этих признаков, необходимо обратиться к стоматологу. Он проведет лечение и даст рекомендации по уходу и гигиене за полостью рта, включая выбор подходящей зубной щетки и пасты.
