Как дожить до 90 лет максимально здоровым: практические советы

Как дожить до 90 лет максимально здоровым: практические советы

Американский кардиолог Юджин Браунвальд, по учебникам которого учатся кардиологи всего мира, недавно опубликовал статью в журнале European Hot Journal. Знаменитый кардиолог, которому сейчас 95 лет, задается вопросом, как дожить до 100 лет без ишемической болезни сердца. Над той же проблемой бьются сегодня ученые разных стран. "Мы хотим жить дольше, но и боимся этого, потому что дело не только в годах жизни, а в сохранении физического и ментального здоровья. Мы не хотим лежать в последние годы жизни подключенными к аппарату ИВЛ, получать питание через зонд и "смотреть" на мир с закрытыми глазами. Важный посыл статьи Браунвальда: при современных медицинских технологиях мы вполне можем дожить до 100 лет и дольше, сохраняя здоровыми сердце и сосуды, и это гарантия благополучной старости. Но существуют также мощные факторы влияния - наследственность и собственное поведение", - сказал Александр Розанов.

Генетика решает многое. Но даже если человеку "не повезло" с наследственностью, во многих случаях справится современная медицина. Например, если у человека наследственная гиперхолестеринемия и зашкаливает уровень "плохого" холестерина (а это значит, что неизбежен ранний атеросклероз, инфаркт или инсульт), поможет специфическая терапия. "Современные лекарства помогут держать уровень липопротеидов низкой плотности под контролем и отодвинуть дебют ишемической болезни сердца (ИБС), хотя без такого лечения сосудистая катастрофа могла произойти в 30-35 лет", - отметил доктор Розанов.

Важную роль играет то, насколько мы заботимся о своем здоровье.

"Если вам повезло с генетикой, и вы, в общем-то, вели себя хорошо на протяжении всей жизни, то дебют ИБС у вас случится в среднем в возрасте 70 лет. Но если ваше правильное поведение еще подкрепить современными технологиями здоровья, в том числе применением современных лекарств, уже сегодня реально оттянуть появление признаков ишемии и до возраста 100 лет", - считает Александр Розанов.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные факторы влияют на долголетие и здоровье

Увеличение продолжительности жизни открывает новые возможности не только для пожилых людей и членов их семей, но и для общества в целом. Дополнительные годы жизни позволяют людям заниматься новыми видами деятельности — продолжать образование, строить новую карьеру или возвращаться к давно забытым увлечениям. Пожилые люди также вносят многосторонний вклад в жизнь своих семей и общин. Однако масштабы этих возможностей и приносимой пользы во многом зависят от одного фактора – состояния здоровья.

Согласно имеющимся данным, доля здоровых лет жизни остается в целом неизменной, то есть дополнительные годы проживаются в ухудшенном состоянии здоровья. Если пожилой человек имеет возможность прожить дополнительный отрезок жизни в хорошем состоянии здоровья и обстановке заботы, он сможет заниматься любимыми делами почти так же, как и человек более молодого возраста. Если же дополнительные годы сопровождаются снижением физических и умственных возможностей, это имеет более негативные последствия для пожилых людей и общества.

Некоторые различия в состоянии здоровья пожилых вызваны генетическими факторами, однако большинство из них обусловлено окружающей физической и социальной обстановкой, в том числе жилищными условиями, местом проживания и ближайшим социальным окружением, а также индивидуальными особенностями — полом, национальностью или социально-экономическим положением. На характер старения в долгосрочной перспективе влияют условия, окружавшие человека в детстве, и даже факторы, влиявшие на его развитие в утробе матери.

Физические и социальные факторы среды могут воздействовать на здоровье как напрямую, так и косвенно – в виде препятствий или стимулов, влияющих на возможности человека, его решения и поведение в отношении собственного здоровья. Поддержание здоровых привычек на всем протяжении жизни, особенно сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от употребления табака, помогает уменьшить риск неинфекционных заболеваний, что улучшает физические и умственные способности и отдаляет возникновение зависимости от посторонней помощи.

Кроме того, благоприятные физические и социальные условия позволяют людям заниматься важной для них деятельностью, даже несмотря на сужение возможностей. Примерами благоприятных условий служат возможность безопасного посещения общественных мест и пользования транспортом, а также доступность инфраструктуры для пешего передвижения. При разработке мер общественного здравоохранения по вопросам старения населения важно вырабатывать индивидуальные и средовые решения, которые не только компенсируют утрату возможностей с возрастом, но и способствуют восстановлению, адаптации и улучшению психосоциального статуса пожилых.

Какое питание наиболее полезно для поддержания здоровья до 90 лет

Питание имеет важное значение в поддержании здоровья и профилактики осложнений после тяжёлых заболеваний. В пожилом возрасте снижаются энергетические затраты, замедляется метаболизм, поэтому уменьшается объём принимаемой пищи. Но это не должно сказываться на качестве еды. Полноценные блюда и здоровые продукты доставляют в организм витамины и микроэлементы, необходимые для укрепления мышечной массы, костной системы, улучшения деятельности желудочно-кишечного тракта. Вкусная пища приносит удовольствие, поднимает настроение, а хорошие эмоции пробуждают интерес к жизни.

Какие продукты в пожилом возрасте можно и нельзя

Основу меню пожилого человека составляют легкоусвояемые блюда: супы, каши, тушёные овощи, запеканки. Обязательно соблюдают баланс белков, жиров и углеводов. Содержание белков в ежедневном меню должно преобладать над остальными компонентами. Также в день дедушки и бабушки должны выпивать до 1,5 литра воды.

Пенсионера ежедневно обеспечивают достаточным количеством клетчатки (400 грамм в день). Она помогает противостоять воспалительным процессам и нормализует микрофлору кишечника, выводит токсины. Содержится во всех овощах и фруктах, но в большем количестве в яблоках, бананах, моркови, свёкле.

В приготовлении еды употребляют растительное масло высокого качества, состоящее из ненасыщенных жирных кислот (кукурузное, оливковое, соевое), снижающее холестерин в крови.

В питании людей преклонного возраста ограничивают употребление:

• жареных, копчёных, острых блюд;
• консервации, колбасных изделий из-за большого содержания консервантов и соли;
• переработанного сахара, печенья, конфет, их заменяют продуктами, содержащими натуральные сахара (мёд, сухофрукты, стевия);
• макарон и хлеба из пшеничной муки высшего сорта.

Следует полностью отказаться от алкогольных и газированных напитков, майонеза.

Составление меню для пожилых

В организации режима питания учитывают фактор регулярности: пожилые люди должны есть 4 раза в день, избегая длительных перерывов между приёмами пищи.

При некоторых заболеваниях (сахарный диабет, постинфарктное состояние) врачи советуют придерживаться 5-разового питания.

В среднем в сутки для нормальной жизнедеятельности мужчинам в преклонном возрасте необходимо потреблять от 2350 до 2500 килокалорий, женщинам 2000-2100 килокалорий.

Примерное меню для пожилых людей:

• завтрак – молочные каши (геркулес, рис), травяной чай.
• второй завтрак или полдник – сок или какой-нибудь фрукт;
• обед – салат из свежих овощей, суп, гуляш (котлета) с гарниром, компот, морс;
• полдник – кефир с булочкой;
• ужин – картофельное пюре с тушёной печёнкой.

На ночь стараются не перегружать желудок, дают подопечным выпить стакан кефира, ряженки или съесть йогурт.

Советы и правила по приему пищи пожилым людям

1. В старости опасно недоедать: падает уровень гемоглобина, теряется вес, сердце работает с перебоями. Также опасно переедать: печень не справляется с нагрузкой, лишние килограммы повышают кровяное давление, развивается ожирение, сахарный диабет.
2. Еда не должна быть однообразной. Желательно составлять меню сразу на неделю с учётом, чтобы блюда не повторялись. При этом обязательно учитываются индивидуальные особенности и назначения врачей.
3. Для восполнения нехватки полезных витаминов, еду дополняют приёмом витаминно-минеральных комплексов, основываясь на лабораторных анализах пожилого человека.
4. Ежедневно в меню должна входить молочная продукция, с её помощью восполняется возрастной дефицит кальция.
5. Во время еды нельзя волновать стариков, за столом поддерживают спокойную доброжелательную атмосферу.
6. При кулинарной обработке пищу измельчают, чтобы старикам было легче жевать и усваивать блюда.
7. Если у пенсионера притупились вкусовые ощущения, нет аппетита, для усиления вкуса добавляют в еду чеснок, ароматные травы, лук; салаты посыпают семенами льна и кунжута, заправляют льняным маслом.

Впитание организовано по рекомендациям диетологов. При готовке соблюдаются санитарные нормы, блюда вкусные и только из свежих фермерских продуктов!

Как регулярные физические упражнения способствуют долголетию

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культуры на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни. И.И. Мечников говорил: «Долгая жизнь не ценна сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей».

Рациональный двигательный режим людей пожилого возраста включает в себя утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную гимнастику, физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультурные паузы и физкультминутки), ходьбу, плавание и другие виды физической активности, вполне доступные пожилым людям: дозированные пешеходные прогулки, рыбалка, катание на велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д.

В результате занятий физической культурой укрепляется костная система, улучшается сон, пищеварение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, замедляются процессы старения организма.

Правила занятий физической культурой:

1. Постепенное повышение нагрузки-от простого к сложному, от меньшего к большему.
2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
3. Правильное выполнение упражнений.
4. Обязательный контроль за состоянием самочувствия, дыхания, веса, измерение пульса в покое, перед выполнением физических упражнений и после окончания их выполнения.

Рассчитать максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно по формуле:

Max. ЧСС=220-возраст

Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Примерный комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий пожилыми людьми

1. И. п. (исходное положение) - ноги врозь, руки на пояс. Плечи вверх-вдох. И. п.-выдох. (20-30секунд).
2. И. п.- то же. Наклоны головой вправо и влево, повороты головой в стороны (по 3-4 раза).
3. Ходьба на месте в среднем темпе. (1-2 мин.).
4. И. п. –стойка ноги врозь. Поднимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, вдох, вернуться в И. п., выдох. (4-6 раз).
5. И. п. – то же. Наклоны туловища вправо и влево, скользя руками по телу (по 4-6 раз).
6. И. п. – то же. Руки отвести в стороны, вдох, «ножницы» руками, выдох (4-6 раз).
7. И. п. – то же. Круги плечами вперед и назад (по 6-8 раз в каждую сторону).
8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево (по 6-8 раз в каждую сторону).
9. И. п. – стойка ноги врозь. Попеременные круги прямыми руками вперед и назад (по 6-8 раз в каждую сторону).
10. И. п. - согнуть правую ногу в колене, вдох - отвести ее в сторону, выдох -привести вперед, вдох -И. п. выдох. (4-6 раз каждой ногой).
11. И. п. –то же. Одновременно отвести правую руку и левую ногу, прогибаясь, назад, вдох -И. п. –выдох -3-4- то же –Левой рукой и правой ногой.
12. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз вверх.
13. И. п. - то же. Подтянуть колени к животу, вдох развести в стороны, выдох - свести колени вместе, вдох -И. п., выдох.
14. И. п. – то же. «Велосипед» ногами вперед и назад.
15. И. п. –сидя на полу ноги вместе впереди, руки на пояс, вдох -наклоны туловища вперед, руками тянуться к ногам, выдох.
16. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс. Приседания, руки вперед (6-8 раз).
17. Ходьба на месте в различном темпе, постепенно поднимая колени максимально вверх – 1 мин., затем постепенно опускать вниз – 1 мин.
18. И. п. – сидя на стуле. Одна рука на животе, другая – на грудной клетке. Диафрагмальное дыхание. Короткий вдох носом, живот надуть, длинный выдох через рот, губы «трубочкой», живот втянуть (4-6 раз).

Количество повторений, интенсивность и длительность нагрузки определяется индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности.

Не важно сколько Вам лет – впереди Вас ждут годы жизни. А как распорядиться ими, зависит от Вас! Занимайтесь физической культурой, сегодня и сейчас! Будьте активны и здоровы!

Занимайтесь физической культурой, сегодня и сейчас!

Будьте активны и здоровы!

Может ли избежать хронических заболеваний, чтобы дожить до 90 лет

Продолжительность жизни людей — вопрос особый. Люди умеют защищаться, у них есть медицина, потому они и живут долго по сравнению с животными сходных размеров. Но у них много старческих болезней — люди просто до них доживают. Ведь вряд ли неандертальцы , жившие в среднем не более 30 лет, страдали от болезни Альцгеймера .

Несмотря на впечатляющие достижения в медицине и здравоохранении, за последние десятилетия удалось значительно снизить смертность среди людей в возрасте от 60 до 90 лет, но у столетних она практически не изменилась. А 120 лет — пока непреодолимый предел продолжительности жизни человека. По: (Gavrilov, Krut'ko, Gavrilova, 2017)

Оценки, основанные на разных моделях старения, дают сходную цифру: средняя продолжительность жизни человека — примерно 85 лет. И в развитых странах мира она приближается к этой цифре. В этом случае 40 % людей должны дожить до 90 лет, около 5 % — до 100 лет, а единицы — еще дольше.

Существует много легенд о людях, которые якобы жили сотни лет. Однако информация о проживших более 120 лет не подтверждена надежными документами. Титул старейшего человека за всю историю до сих пор принадлежал француженке Жанне Кальман, которой на момент смерти в 1997 г. якобы исполнилось 122 года и 164 дня, но эти данные теперь подвергают сомнению.

Один из очевидных факторов, определяющих долгожительство, — наследственность. Исследования показали, что шансы ребенка стать долгожителем тем выше, чем больше у него родственников-долгожителей (родителей, братьев, сестер). Если родители человека прожили больше 80 лет, то для него вероятность попасть в категорию долгожителей будет в 1,7–1,8 раз выше, чем для потомка недолгоживущих. Но вклад генетики в долгожительство не так уж и велик — около 7 %, остальное определяют другие факторы. Специального гена, ответственного за долгожительство, не обнаружено. Очевидно, оно определяется большим набором генов, способствующих борьбе с болезнями и обеспечивающих хорошее состояние тканей и органов индивидуума.

Среди ученых нет единства относительно максимальной продолжительности жизни человека. В 2000 г. два ведущих американских специалиста в области старения, придерживающиеся противоположных точек зрения, — оптимист С. Остад из Университета Алабамы в Бирмингеме и пессимист С. Д. Ольшанский из Иллинойского университета в Чикаго — даже заключили пари, может ли человек прожить 150 лет. Каждый из них поместил в инвестиционный фонд по 150 долларов. В 2150 г. деньги с процентами должен получить тот из них (или из их потомков), кто окажется прав относительно предсказания о наличии в мире на тот момент хотя бы одного 150—летнего долгожителя. Ожидается, что к тому времени выигрыш составит солидную сумму. Пожелаем фонду не лопнуть, а самим ученым дожить до этого дня

Наблюдаемое сейчас замедление роста продолжительности жизни напоминает ситуацию в современном спорте. Ведь последние полвека в легкой атлетике рекорды почти не растут, что неудивительно: человек просто не может бежать со скоростью 100 км/час или прыгнуть на 10 м в высоту. То же самое и с продолжительностью жизни.

Растущие возможности медицины и улучшение условий жизни привели к тому, что в последние годы выросло число людей, достигающих возраста 90 и 100 лет. Однако преодолевших рубеж 120 лет нет вообще. И это при том, что в разных странах условия жизни людей очень различаются, как и смертность в соответствующих возрастных группах: к примеру, в Индии она намного выше, чем в Швеции. Ведь, казалось бы, чем благополучнее страна, тем выше должна быть и максимальная продолжительность жизни. Но нет: в разных странах она практически одинакова. Выглядит это так, как будто у продолжительности жизни есть некий предел. Все доступные простые способы продления жизни человек уже использовал, и положение не изменится, если только не будет изобретено что-то принципиально новое.

Как управление стрессом влияет на долголетие

Стресс — неотъемлемая часть современной жизни, но его влияние на здоровье может быть глубже, чем кажется. Стресс ускоряет старение — этот факт подтверждают многочисленные исследования, связывающие эмоциональное напряжение с изменениями в организме. В этой статье мы расскажем, как стресс влияет на старение, какие механизмы задействованы и почему управление стрессом важно для долголетия.

Что такое стресс и как он связан со старением?

Стресс возникает, когда организм реагирует на внешние или внутренние вызовы — от рабочих дедлайнов до личных переживаний. Кратковременный стресс помогает адаптироваться, но хроническое напряжение запускает стрессовые процессы старения. Стресс и старение тесно связаны, так как длительное воздействие стресса нарушает баланс в теле.

Как стресс ускоряет старение?

Длительное нервное напряжение провоцирует выработку кортизола – главного гормона стресса. В небольших количествах он помогает организму адаптироваться, но при хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным, что приводит к ряду негативных последствий:

Повреждение ДНК. Стресс ускоряет укорочение теломер – защитных участков ДНК, отвечающих за молодость клеток. Это один из главных механизмов стрессового старения.

Ослабление иммунитета. Организм становится более уязвимым к инфекциям, воспалительным процессам и хроническим заболеваниям.

Разрушение коллагена. Повышенный уровень кортизола снижает синтез коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость и появляются морщины.

Замедление регенерации. Клетки обновляются медленнее, что ведет к ускоренному старению тканей и органов.

Нарушение обмена веществ. Стресс провоцирует скачки сахара в крови, что приводит к ускоренному старению кожи и сосудов.

Стресс и гормональный баланс: связь со старением

Стресс процессы старения затрагивают гормональную систему. Хроническое напряжение нарушает работу надпочечников, которые регулируют уровень кортизола и других гормонов. Это может привести к дисбалансу, влияющему на обмен веществ и регенерацию тканей.

Влияние стресса на мозг и когнитивные функции

Стресс ускоряет старение мозга, снижая его способность к концентрации и запоминанию. Хроническое напряжение повреждает нейроны в гиппокампе — области, ответственной за память. Это может привести к ухудшению когнитивных функций раньше времени.

Как стресс сказывается на внутренних органах?

Стресс и старость влияют на сердце, печень и другие органы. Постоянное напряжение повышает давление и уровень сахара в крови, что со временем изнашивает сосуды и ткани. Это увеличивает вероятность хронических заболеваний, связанных с возрастом.

Исследования подтверждают, что стресс усиливает воспаление в органах, ускоряя их старение. Таким образом, стрессовый фактор старения становится причиной многих внутренних изменений.

Можно ли замедлить старение, управляя стрессом?

Хотя стресс влияет на старение, его воздействие можно уменьшить. Снижение уровня напряжения через расслабляющие практики, такие как йога или медитация, помогает сохранить здоровье клеток. Здоровый сон и сбалансированное питание также играют важную роль.

Роль профессиональной помощи в борьбе со стрессом

Стрессовое старение можно замедлить с помощью специалистов. В медицинском центре «Источник Долголетия» предлагаются методы, направленные на снижение напряжения и восстановление организма. Это включает консультации, процедуры и индивидуальные программы.

Профессиональный подход помогает не только справиться со стрессом, но и предотвратить его влияние на процессы старения. Наши эксперты знают, как сохранить вашу молодость.

Заключение

Стресс ускоряет старение, воздействуя на клетки, кожу, органы и мозг. Стресс и старение связаны через гормональные, воспалительные и окислительные процессы, которые можно замедлить, если вовремя обратить внимание на проблему.

Хотите узнать, как снижение стресса помогает замедлить старение и сохранить молодость? Обратитесь в медицинский центр «Источник Долголетия» за консультацией. Начните заботиться о себе уже сегодня!

Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья в возрасте

6 минут чтения

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Влияет ли качество сна на долголетие

– Старение организма приводит к изменению циркадных циклов. Человек начинает опережать привычные жизненные ритмы раньше ложится спать, раньше просыпается. Отвечающий за качество сна мелатонин вырабатывается меньше – для процесса нужна абсолютная темнота. Поэтому многие пожилые люди не испытывают легкости после пробуждения. Они жалуются на то, что не выспались и нуждаются в дополнительной порции отдыха. Одновременно с этим организм устает быстрее, поэтому в середине дня престарелые люди чувствуют желание поспать. Особенно сильно это проявляется, если в режиме дня произошли дополнительные изменения – например, пожилой человек переехал в другой часовой пояс. В этом случае потребность в дневном сне возрастает.

– Мнение о том, что пожилому человеку, чтобы выспаться, нужно меньше времени, ошибочно. Как и в молодом возрасте, дневная норма – восемь часов. Но если молодой человек быстро засыпает и крепко спит всю ночь, то старик часто просыпается, а фаза глубокого сна может не наступить вообще. Поэтому даже проспав положенные восемь часов, пожилой человек не высыпается.

– Еще одна причина плохого самочувствия после ночи – бессонница. В престарелом возрасте нервная система чутко реагирует на любые изменения в жизни, наступает состояние тревожности, заснуть в котором старик не может.

Все эти изменения в режиме сна могут негативно сказаться на общем физическом состоянии, привести к тяжелым проблемам с психикой, к инсульту, инфаркту. Поэтому нужно вовремя обратить внимание на постоянный недосып и регулировать режим. Один из действенных методов – дневной сон.

Полезен ли дневной сон для пожилых?

Ученые из Национального института геронтологии установили, что дневной сон хорошо влияет на состояние здоровья старых людей. Поспав днем, пожилой человек восстанавливает силы, заряжается энергией. Улучшается внимание, память, способность к умственной деятельности. Дневной отдых также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Но не всегда отдых в дневное время помогает взбодриться. Чтобы ощутить прилив сил, нужно спать днем правильно. Если пожилой человек чувствует сильную усталость в середине дня, старику нужно прилечь, но не более чем на 30-45 минут. За это время стадия легкой дремоты не успевает смениться на глубокую фазу. Человек просыпается бодрым, отдохнувшим.

Часто пожилые люди пытаются заменить хороший ночной сон дневным. Но такая замена неравнозначна, она не приносит бодрости и прилива сил. Наоборот, после продолжительного отдыха днем человек просыпается вялым, чувствует усталость. Ночью ему становится еще труднее уснуть, режим дня полностью сбивается. А это может привести к развитию следующих болезней:

1. – диабет;
2. – депрессия;
3. – тахикардия;
4. – гипертония;
5. – острая сердечная недостаточность;
6. – ожирение.

Поэтому долго спать днем в пожилом возрасте не рекомендуется. Исключение из правила – болезнь, при которой врачи назначают пациенту более длительный сон, чтобы восполнить энергию, уходящую на борьбу иммунной системы с инфекцией.

Родственники могут сами сделать вывод, полезен или вреден «тихий час» днем старшему члену семьи. Если он хорошо спит ночью, а днем, отдохнув, чувствует себя бодрым, значит, перерыв в бодрствовании принес ему пользу. Если же после пробуждения престарелый родственник вял и раздражителен, значит, нужно изменить режим дня, больше внимания уделить ночному отдыху.

Как социальные связи и общение влияют на здоровье и долголетие

Встречи и общение с семьей и друзьями благотворно влияют на здоровье и продолжительность жизни, если человек уделяет общению около одного раза в месяц, более частые контакты (еженедельные или ежедневные) либо не усиливают эффект, либо, наоборот, приводят к ухудшению самочувствия и повышают смертность. Такие выводы сделали нидерландские психологи, которые проанализировали ответы более 440000 участников двух европейских многолетних исследований. Статья опубликована в журнале Social Psychological and Personality Science .

Неоднократно ученые показывали, что разные формы общения от количества запросов о дружбе в интернете до встреч с близкими друзьями и родственниками положительно влияют на  здоровье людей и  продолжительность жизни , а социальная изоляция и одиночество приводят к сокращению жизни наравне с курением, употреблением алкоголя и загрязнением воздуха. При этом открытым остается вопрос, насколько частым должно быть общение, чтобы его положительный эффект на здоровье и долголетие был выражен максимально.

Ольга Ставрова (Olga Stavrova) и Доннинг Рэн (Dongning Ren) из Тилбургского университета проанализировали данные 392195 респондентов Европейского социального опроса ( ESS ), описывающего установки, взгляды, ценности и поведение населения стран Европы, и данные 49675 участников Немецкого социально-экономического исследования ( SOEP ), с 1984 года отслеживающего продолжительность и качество жизни. Участники рассказывали, как часто они встречаются и общаются с друзьями, коллегами, соседями, родственниками, детьми и оценивали свое физическое самочувствие как очень хорошее, хорошее, удовлетворительное, плохое или очень плохое. Во втором массиве данных дополнительно ученые отслеживали влияние частоты общения на продолжительность жизни.

Оба анализа показали, что увеличение частоты социальных контактов до одного раза в месяц связано со значительным улучшением здоровья (р 0,05) либо, наоборот, приводит к ухудшению самочувствия  (р

Также авторы установили, что низкая вероятность наступления ранней смерти и, соответственно, высокая продолжительность жизни наблюдались у людей с умеренной (ежемесячной) частотой социальных взаимодействий (р 

Таким образом, на самочувствие людей и их долголетие более благоприятно влияет умеренная частота общения, около одного раза в месяц. Авторы выдвинули несколько объяснений обнаруженному эффекту: во-первых, иногда люди нуждаются в уединении, чтобы расслабиться и справиться эмоциями, во-вторых, частое общение может быть связано с низким его качеством и в виду этого не приносить пользы, в-третьих, человек может воспринимать частое общение как стресс или долг, а не поддержку.

У частых встреч с друзьями и коллегами есть и плюсы: как утверждают британские ученые, ежедневное общение с ними снижает риск развития деменции. При этом для общения с родственниками такой связи обнаружить не удалось.