10 простых правил для здоровья и долголетия

10 простых правил для здоровья и долголетия

Современный мир предлагает множество способов улучшить свое здоровье и продлить молодость. Однако, часто сложные диеты, дорогие процедуры и изнурительные тренировки отбивают желание следовать этим рекомендациям. На самом деле, секрет долголетия и здоровья кроется в простых и доступных правилах, которые каждый может внедрить в свою повседневную жизнь.

1. Правильное питание

Основы здорового рациона

Одним из ключевых факторов здоровья является питание. Диета, богатая витаминами, минералами и полезными веществами, помогает поддерживать организм в тонусе. Важно отказаться от фастфуда, сладких газировок и продуктов с высоким содержанием сахара.

Продукт	Преимущества
Овощи и фрукты	Богаты витаминами и антиоксидантами
Цельнозерновые продукты	Источник клетчатки и энергии
Рыба и морепродукты	Обогащают организм омега-3 кислотами

Советы по питанию

• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день
• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой
• Ограничьте потребление соли и сахара

2. Физическая активность

Роль спорта в жизни

Регулярная физическая активность помогает поддерживать физическую форму, улучшает настроение и продлевает жизнь. Важно находить время для упражнений, даже если это всего лишь прогулки или легкие тренировки.

Тип упражнений	Частота
Кардио (бег, плавание)	3-4 раза в неделю
Силовые тренировки	2-3 раза в неделю
Стретчинг и йога	2-3 раза в неделю

Советы для начинающих

• Начинайте с небольших нагрузок
• Выбирайте виды спорта, которые вам нравятся
• Не забывайте про разминку и охлаждение

3. Достаточный сон

Важность сна для здоровья

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Во время сна происходит регенерация клеток, укрепление иммунитета и восстановление нервной системы. Недостаток сна может привести к хроническому утомлению и другим проблемам со здоровьем.

Советы для здорового сна

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
• Создайте комфортную обстановку для сна
• Избегайте кофеина и электронных устройств перед сном

4. Отказ от вредных привычек

Влияние курения и алкоголя на здоровье

Курение и злоупотребление алкоголем являются одними из главных врагов здоровья. Они вызывают разрушение внутренних органов, ослабляют иммунитет и увеличивают риск различных заболеваний.

Как бросить вредные привычки

• Ищите альтернативные способы расслабления
• Обратитесь за помощью к специалистам
• Создайте поддерживающую среду

5. Психическое здоровье

Важность эмоционального баланса

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Стресс, депрессия и тревога могут негативно влиять на общее самочувствие. Важно находить время для отдыха, общения с близкими и занятий, которые приносят радость.

Советы для поддержания психического здоровья

• Практикуйте медитацию и глубокое дыхание
• Общайтесь с друзьями и семьей
• Выделяйте время для хобби и интересов

6. Регулярные осмотры

Важность профилактики

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы на ранней стадии и предотвратить их развитие. Профилактика — это лучший способ сохранить здоровье и избежать серьезных заболеваний.

Какие осмотры необходимо проходить

• Ежегодное обследование у терапевта
• Проверка зубов у стоматолога
• Анализы крови и мочи

7. Умение расслабляться

Роль отдыха в жизни

Современный ритм жизни часто приводит к стрессу и переутомлению. Умение расслабляться и находить покой помогает поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

Способы расслабления

• Чтение книг
• Прогулки на природе
• Слушание музыки

8. Поддержание водного баланса

Важность воды для организма

Вода является основным компонентом нашего организма. Она участвует во всех жизненных процессах, помогает выводить токсины и поддерживать кожу в здоровом состоянии.

Советы по потреблению воды

• Пейте не менее 2 литров воды в день
• Избегайте сладких напитков
• Пейте воду небольшими порциями

9. Уход за кожей

Как сохранить молодость кожи

Кожа — это отражение нашего здоровья. Регулярный уход помогает сохранить ее молодость и красоту. Важно защищать кожу от солнца, использовать увлажняющие кремы и правильно очищать кожу.

Основные шаги ухода за кожей

• Утренний и вечерний душ
• Использование солнцезащитного крема
• Нанесение увлажняющего крема

10. Положительное мышление

Влияние мышления на здоровье

Положительное мышление помогает справляться с трудностями, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Люди, которые думают позитивно, реже болеют и дольше сохраняют молодость.

Как культивировать положительное мышление

• Практикуйте благодарность
• Медитируйте и сосредоточьтесь на хорошем
• Общайтесь с позитивными людьми

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы лежат в основе 10 правил здоровья и долголетия

Продолжительность жизни в России и Иркутской области.

В последние годы наблюдается заметный рост средней продолжительности жизни как в России, так и за её пределами. Однако в каждом регионе этот процесс имеет свои особенности. В Иркутской области, например, средняя продолжительность жизни мужчин составляет 63 года, женщин — 76 лет, а
общий показатель — 69 лет. В рамках национального проекта
«Продолжительная и активная жизнь» к 2030 году планируется достичь средней продолжительности жизни в 78 лет, а для Иркутской области цель установлена на уровне 74 лет. На данный момент Иркутская область занимает 82-е место среди 89 регионов России по показателям продолжительности жизни. Причины этого – суровый климат, социальные проблемы и сложная демографическая ситуация. Однако важно понимать, что проблема не ограничивается лишь медицинскими аспектами; это комплекс взаимосвязанных вопросов, требующих комплексного подхода и значительных усилий.

Классификация возрастов ВОЗ.

Согласно обновленной классификации Всемирной организации здравоохранения, молодежью считаются люди в возрасте от 20 до 44 лет, средний возраст охватывает диапазон от 45 до 59 лет. Пожилой возраст (60-74 года) и старческий (75-90 лет) вызывают особую озабоченность у специалистов-гериатров. Долгожителями называют тех, кто достиг 90-летнего рубежа, и их число в нашем обществе постепенно растет.

Национальные проекты России.

До 2024 года действовал федеральный проект «Старшее поколение», который включал мониторинг здоровья пожилых людей, диспансеризацию, вакцинацию и лечение на гериатрических койках. С переходом на национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» акценты изменились, но суть осталась прежней. Теперь особое внимание уделяется активному долголетию, приверженности здоровому образу жизни и вовлеченности пожилых людей в общественную жизнь. В новом проекте предусмотрено решение социальных проблем пожилых людей, создание системы долговременного ухода за ними и взаимодействие между системами социальной защиты и здравоохранения. Профилактическая медицина будет включать вакцинацию, диспансеризацию и своевременное выявление проблем со здоровьем.

Роль диспансеризации и медицинских осмотров.

С возрастом организм становится более уязвимым к различным заболеваниям, поэтому регулярные медицинские осмотры играют ключевую роль в поддержании качества жизни.
Для пожилых людей важно не только выявление новых заболеваний, но и контроль уже имеющихся. Диспансеризация включает в себя регулярный мониторинг состояния здоровья, что позволяет врачам корректировать лечение и рекомендации в зависимости от изменений в состоянии пациента.
Во время диспансеризации проводят консультирование пожилых людей по основам здорового образа жизни, правильному питанию и физической активности. Это знание помогает пациентам принимать более осознанные решения о своем здоровье. Если добавить еще позитивное мышление, положительные эмоции, доброе отношение к людям, то жизнь не только изменится к лучшему, но и будет существенно продлена.

Информационная работа для активного долголетия.

Профилактика преждевременного старения требует и активной информационной работы. Мы стремимся мотивировать людей заботиться о своем здоровье. Например, профилактика падений — важный аспект, так как переломы шейки бедра могут привести к инвалидности. К сожалению, до 90% пострадавших не живут дольше года после таких травм. Своевременная диагностика остеопороза поможет выявить плотность костной ткани и назначить необходимые витамины и препараты. Кроме того, в Иркутской области планируется увеличить доступность хирургической коррекции переломов шейки бедра для пожилых людей до 30%. Это позволит значительно улучшить качество жизни пациентов и продлить их активное долголетие.
Помните, здоровье и долголетие – в ваших руках! Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, радуйтесь каждому дню и регулярно проходите обследования у специалистов.

Почему важно придерживаться правил здорового образа жизни для долголетия

Следование принципам правильного питания имеет решающее значение не только для внешнего вида и точеной фигуры, но и поддержания здоровья организма, хорошего самочувствия и достаточного количества энергии. Известно, что люди, употребляющие в пищу критические важные элементы, а также приверженцы активного образа жизни, открывают путь к здоровому и продуктивному долголетию. Об основах правильного питания, о том, как начать питаться сбалансированно и почему заниматься вопросом определения рациона стоит в сопровождении профессионалов – диетологов и эндокринологов, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Разнообразие продуктов: важность разнообразия в рационе для получения необходимых питательных веществ

Правильное питание – путь к предотвращению возникновения хронических заболеваний, поддержанию активного и продуктивного долголетия. Конечно, такой целительный эффект употребляемой пищи раскрывается только, когда эта пища дает организму необходимые питательные вещества, требующиеся для обеспечения физиологических процессов. Правильное питание – это разнообразное питание, которое включает в себя овощи, фрукты, злаковые и молочные продукты, мясо и рыбу. Питаясь разнообразно, человек гарантирует поступление в организм необходимых микро- и макронутриентов, в том числе и белков, жиров и углеводов. К сожалению, один продукт или группа не способны дать организму все, в чем он нуждается. В этой связи рекомендуется заранее планировать меню на неделю – таким образом удастся соблюсти баланс и делать правильные выборы в отношении пищевого поведения.

Помните, что не все группы продуктов одинаковы по питательным характеристикам – продукты животного происхождения более богаты белком, чем зерновые; фрукты и овощи, в свою очередь, содержат большее количество клетчатки. Не бойтесь экспериментировать, включая в рацион новые продукты. Например, в одну неделю приготовьте пару блюд с корнем фенхеля, а на следующую – запланируйте побаловать себя и близких тофу или фасолью, если эти ингредиенты не входят в повседневные пищевые привычки. Дело в том, что творчество при составлении полезного меню разрушает стереотип о том, что правильное питание – скучная еда, которая не доставляет гастрономического удовольствия. Конечно, это так, если питаться только вареной куриной грудкой и овощами, приготовленными на пару. Экспериментируйте и с приправами, травами, соусами, которые добавляют блюду гастрономической привлекательности и усиливают вкусовые свойства. Представьте: привычную для приверженцев правильного питания куриную грудку можно замариновать в цитрусовых, а затем запечь на подушке из овощей, украсив при этом цедрой апельсинов, лимонов и лаймов.

Как правильное питание способствует поддержанию здоровья и долголетия

В глобальных рекомендациях ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни содержатся соответствующие указания для детей (в возрасте от 5 лет и старше), подростков, взрослых, пожилых людей, беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями или живущих с инвалидностью. В рекомендациях подробно описаны уровни физической активности (частота, интенсивность и продолжительность), необходимые для получения значительной пользы и снижения рисков для здоровья. В рекомендациях подчеркивается, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие; учитывается любая физическая активность; всем возрастным группам следует ограничить время, проводимое в сидячем положении; и что укрепление мышц приносит пользу всем людям.

В Рекомендациях ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет содержатся указания относительно количества времени на протяжении суток, в течение которого детям этого возраста следует быть физически активными или спать для поддержания здоровья и благополучия, а также максимального количества или ограничений времени, которое дети в этом возрасте могут проводить за малоподвижными занятиями перед экранами.

В наглядном информационном пособии (на английском языке) кратко представлены действующие рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни для всех возрастных групп. Разработка рекомендаций ВОЗ осуществляется в ходе трудоемкого процесса анализа научных данных и консультаций с экспертами. В настоящее время уже ведется подготовка следующего руководства, публикация которого ожидается в 2030 г.

Какие физические упражнения рекомендуются для поддержания здоровья

Впервые термин «стресс» ввел канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. Это относительно молодое явление, которое наука изучает всего лишь с 1936 года. Селье также определил, что стресс способен оказывать как позитивное (эустресс), так и негативное воздействие на организм (дистресс).

Разберемся в различиях:

• Эустресс мобилизирует организм, оказывает тонизирующее воздействие. После разовой стрессовой ситуации состояние человека стабилизируется естественным путем.
• Дистресс возникает на фоне продолжительной стрессовой ситуации и имеет негативные для здоровья и психики человека последствия.

Стресс-реакции опасны, прежде всего, эффектом, который оказывает на организм вырабатываемый надпочечниками гормон стресса кортизол. Кортизол помогает человеку задействовать все внутренние ресурсы и включиться на 100% – это фактор выживания, созданный природой и гарантировавший выживание человечества как вида. Однако, современный человек сталкивается со стрессом ежедневно, а события последних трех лет и в целом проходят под флагом напряжения. Поэтому неумение утилизировать кортизол и управляться со стрессом грозит крайне серьезными последствиями. Среди них, например:

• Проблемы с памятью и снижение работоспособности.
• Возникновение психических расстройств.
• Развитие депрессий и суицидальных мыслей.
• Снижение иммунитета.
• Снижение плотности костной ткани.
• Увеличение артериального давления, повышение рисков возникновения гипертонической болезни и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Повышенная потеря волос и облысение.
• Ухудшение внешнего вида и, в частности, состояния кожи.
• Набор или потеря веса.

Стресс – враг активного долголетия, организм буквально изнашивается быстрее, человек физически ощущает себя гораздо старее, чем он есть на самом деле.

Как управление стрессом влияет на общее состояние здоровья

Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.

• Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
• В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
• Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
• Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
• Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
• Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.
• Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
• Подберите для себя оптимальные матрас , подушку , .
• Замените старую кровать на новую современную модель .

Как достаточный сон способствует долголетию

Основными и самыми главными, наносящими существенный вред здоровью человека, были и остаются алкоголизм, курение табака и наркомания. Но сегодня этот список стал значительно обширнее. Одни к ним относят вышеназванные вредные привычки, которые с точки зрения медицины считаются болезнью, а другие классифицируют в качестве вредных привычек неполезные действия, являющиеся следствием нестабильности центральной нервной системы.

Вот самые распространенные на сегодняшний день:

• курение табака;
• наркомания;
• злоупотребление алкоголем;
• игровая зависимость. С развитием цифровых технологий и появлением интернета эта проблема стала бичом современности, затрагивающим не только подростков и детей, но и представителей старшего поколения;
• шопоголизм. В большей степени характерен для женщин, причем чем больше представительница слабого пола склонна к эгоизму, тем сильнее ее страсть к покупкам;
• переедание. Зачастую такой плохой привычкой страдают лица, привыкшие «заедать» свои проблемы. В стрессовых ситуациях у них появляется просто зверский аппетит, который они не в силах контролировать;
• привычка ковыряться в носу или сдирать несуществующие ранки на коже, грызть ногти и т.п.;
• щелкание суставами.

Все они являются следствием слабой воли человека и неправильного воспитания. Зачастую начинается все с простого любопытства, а потом человек начинает получать удовольствие от того, что он делает, и добровольно отказываться от этого не спешит. Но если он понимает, что имеющиеся плохие привычки существенно ухудшают качество его жизни, наносят вред собственному здоровью и/или здоровью окружающих людей, у него есть все шансы избавиться от них.

Какие вредные привычки нужно избегать для поддержания здоровья

В современном мире, где каждый стремится к здоровому и активному образу жизни, профилактические медицинские осмотры выступают как ключевой элемент заботы о собственном здоровье. Эти осмотры не только помогают предотвратить развитие многих заболеваний, но и играют важную роль в раннем выявлении уже существующих проблем, когда лечение будет наиболее эффективным и менее затратным.

Профилактика vs лечение

Профилактика заболеваний — это всегда предпочтительнее, чем их лечение. Регулярные профилактические осмотры позволяют выявить заболевание на самой ранней стадии, когда шансы на полное излечение значительно выше. К тому же, профилактика обходится намного дешевле, чем лечение продвинутых стадий заболеваний, которые могут потребовать дорогостоящего медицинского вмешательства, включая хирургию и длительную реабилитацию.

Статистика и факты

Статистические данные показывают, что регулярные медицинские осмотры способствуют увеличению продолжительности и улучшению качества жизни. Например, раннее выявление таких заболеваний, как гипертония и диабет, может помочь избежать развития серьезных осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания и почечная недостаточность. А регулярный скрининг на онкологические заболевания значительно повышает шансы на успешное излечение.

В клинике «ДОКТОРА» особое внимание уделяется профилактическим мерам. Мы верим, что инвестиции в профилактику — это инвестиции в долгую и счастливую жизнь без болезней.

Почему стоит делать профилактические осмотры

Профилактические медицинские осмотры предоставляют целый ряд преимуществ для поддержания здоровья и благополучия на долгие годы. В клинике «ДОКТОРА» мы подчеркиваем их значимость и настоятельно рекомендуем регулярные проверки для всех наших пациентов. Вот основные преимущества таких осмотров:

Раннее выявление заболеваний

• Превентивная диагностика: Многие заболевания, в том числе рак, сердечно-сосудистые и эндокринные расстройства, на ранних стадиях могут протекать бессимптомно. Регулярные профилактические осмотры помогают выявить их на начальном этапе, когда лечение наиболее эффективно и менее инвазивно.

Контроль за хроническими состояниями

• Мониторинг здоровья: Для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония, регулярные проверки жизненно важны для контроля состояния и предотвращения осложнений.

Снижение медицинских расходов

• Экономия на лечении: Вложения в профилактику могут существенно сократить расходы на лечение более серьезных состояний, которые развиваются из-за отсутствия надлежащего мониторинга и вмешательства.

Повышение качества жизни

• Образ жизни и благополучие: Профилактические осмотры часто включают консультации по питанию, физической активности и управлению стрессом, что помогает улучшить общее качество жизни и способствует долголетию.

Индивидуальные рекомендации

• Персонализированный подход: Врачи в «ДОКТОРА» предоставляют индивидуальные рекомендации, основанные на результате осмотра, что позволяет вам более эффективно заботиться о своем здоровье.

Эти преимущества подчеркивают, насколько важно не игнорировать регулярные медицинские проверки, даже если вы чувствуете себя хорошо. Профилактический осмотр — это инвестиции в ваше будущее, которые помогут обеспечить более здоровую и счастливую жизнь.

Как регулярные медицинские осмотры помогают предотвратить заболевания

Результаты большого количества исследований наглядно демонстрируют важность эмоционального состояния пациента во время лечения. Например, больным онкологией в дополнение к классическому лечению назначались сеансы психо- и гипнотерапии. Выяснилось, что участники контрольной группы продемонстрировали не только значительное увеличение продолжительности жизни, но и более оптимальное течение заболевания, по сравнению с теми пациентами, которые не наблюдались у специалистов по ментальным техникам. Конечно же, психологическая поддержка показала такой результат только на фоне медикаментозного и другого обязательного лечения.

Дело в том, что, если человек считает себя больным, вылечить его невозможно. Стать союзником своего лечащего врача, надеяться и верить в победу над заболеванием – это не только философский посыл, но и пожелания многих врачей пациентам.

Кстати, главный хирург наполеоновской армии, которого сейчас по праву называют отцом «скорой помощи», еще в 1812 году писал, что если солдатам, передавая «реальное положение вещей», говорить о предстоящей победе, то у них даже переломы быстрее срастаются. Когда человек поставил цель и движется к ней, болезни порою обходят его стороной. Вспомните, как наши деды, которые воевали в Великой Отечественной войне, вспоминали: «Странное дело – лежим в ледяной воде неделями, ни разу никто не простыл». Когда человек знает, куда он идет, составил план и действует, при этом надеется и верит в то, что он победит, болезни обходят его стороной.

Какие психологические факторы влияют на здоровье и долголетие

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Грамотно питаемся

– отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что  можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость . Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы ии даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши ? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

• Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
• Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
• Улыбайтесь.
• Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
• Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

 

Будьте здоровы и счастливы!