Яблоки с творогом

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные средства для ухода за полостью рта: как выбрать лучшее
2. До какого возраста можно сохранить свои зубы
3. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
4. Какие загадочные археологические находки были сделаны
5. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ростове-на-Дону
6. Как сохранить здоровье надолго: основные правила
7. Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого
8. Какие неожиданные факты о Москве могут удивить
9. Headlines:
10. Тайные ошибки: Что мы делаем неправильно при чистке зубов
11. Какие парки и сады особенно популярны летом
12. Избегайте этих 10 ошибок личной гигиены для здоровья
13. Как избежать 4 распространённых ошибок в уходе за полостью рта
14. Знаете ли вы, какие 3 ошибки портят вашу зубную здоровье? Узнайте и исправьте их
15. 1.6. Какие церкви и монастыри можно посетить в Кургане
16. Как красиво поздравить фирму с днем рождения: советы и идеи
17. Быстрые поздравления с днем рождения для коллеги в стихах
18. С днем рождения, наш лучший коллега
19. Постоянное решение: как избавиться от аллергии раз и навсегда
20. Здоровье на первом месте: 10 золотых правил для здорового образа жизни
21. Как создать памятку на здоровье и сохранять ее на долгие годы
22. Жизнь на российской выборке: откройте для себя новое измерение
23. Основные принципы профессиональной гигиены полости рта в стоматологии
24. Гигиеническая чистка полости рта: все, что нужно знать для здорового осанка
25. Здоровье полости рта и зубов в пожилом возрасте: основные принципы
26. Здоровые зубы и полость рта: ключ к долголетию и красоте
27. Скромное поздравление с днем рождения женщине в прозе: как это сделать
28. Удивительные смс с днем рождения в прозе: как порадовать близких
29. Альтернативные методы лечения аллергии: отказаться от таблеток
30. Выразить свои чувства: популярные поздравления с днем рождения женщине в прозе
31. С днем рождения, мужчинам! Самые лучшие короткие поздравления в прозе
32. От души: короткие и эмоциональные поздравления с днем рождения
33. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
34. Стихи и проза: идеальные поздравления с днем рождения для женщин
35. Как определить здоровый глаз: признаки и симптомы
36. Как поддержать здоровье позвоночника: простые советы и упражнения
37. Как сохранить здоровье глаз: 5 простых советов
38. Исследование плюсов и минусов йоги: какая действительно польза от практики
39. Взаимосвязь органов ухо-горло-нос: как они влияют друг на друга
40. Игры и упражнения для поддержания здоровья детских зубов
41. Как эффект от йоги влияет на психическое здоровье
42. Пищеварение после еды: как сделать его более эффективным
43. Печень и почки: в чем основные отличия
44. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
45. Как выбрать эффективные таблетки от скованности суставов
46. Домашние методы восстановления нервной системы: что работает
47. Миф или реальность: какие доказательства говорят за пользу курения
48. Пагубные последствия употребления алкоголя: как избежать потери контроля над собой
49. Как научить ребенка правильно питаться и быть активным
50. Важность микроэлементов для здоровья глаз: что нужно знать