Яблоки с творогом

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие зубные пасты: Рейтинг по мнению стоматологов
2. Как написать оригинальные поздравления на 100-летний юбилей: советы и идеи
3. Христианские в прозе: как вера вдохновляет на создание шедевров
4. С днём рождения, дорогой отец Павел! Тёплые пожелания и сердечные слова
5. Какие возможности для активного отдыха есть в Архангельске
6. Как планировать поездку в Москву, чтобы увидеть максимум
7. Краткие поздравления с днём рождения: как выразить чувства лаконично
8. Как сохранить здоровье надолго: основные правила
9. Секреты долголетия: 10 правил для активной жизни
10. Частые ошибки в гигиене полости рта: что делать
11. Самые частые ошибки в гигиене зубов: что нужно знать каждому
12. Как избежать 4 распространённых ошибок в уходе за полостью рта
13. Знаете ли вы, какие 3 ошибки портят вашу зубную здоровье? Узнайте и исправьте их
14. Четыре основные ошибки при чистке зубов: что говорит стоматолог
15. 5 мифов о гигиене полости рта: расставим точки над i
16. Какие музеи Москвы предлагают экскурсии для детей
17. Как написать прикольное поздравление фирме на день рождения
18. Искренние поздравления с юбилеем коллеге: как красиво выразить свои чувства
19. Креативные поздравления с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции
20. Гигиена полости рта и зубов: основные правила и советы
21. Улучшите здоровье зубов и дёсен: основы правильной гигиены полости рта
22. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
23. Основные правила для сохранения репродуктивного здоровья
24. С днем рождения, прекрасная женщина
25. Победа над аллергией: проверенные методы и рекомендации
26. Помогите себе и вашим близким: основы первой помощи при аллергии
27. Душевные короткие поздравления с днем рождения в прозе: как сделать их особенными
28. С днём рождения в прозе: как сделать поздравление увлекательным и оригинальным
29. 10 эффективных способов укрепить и оздоровить суставы
30. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
31. Спорт - залог здоровья: как правильно подбирать вид занятий
32. Как правильно выполнять упражнения по физкультуре: советы и рекомендации
33. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
34. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
35. Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье
36. Секрет красоты: какие продукты действительно полезны для кожи, волос и ногтей
37. Как эффект от йоги влияет на психическое здоровье
38. Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
39. Как поддержать здоровье пищеварительной системы: советы и рекомендации
40. Как качество воздуха влияет на здоровье человека
41. Эффективные методы лечения заболеваний уха, горла и носа
42. Избавление от наркотиков: как происходит детоксикация организма
43. Почему пожилые люди часто повторяют одни и те же действия: научные объяснения
44. Какая разница после месяца йоги: наблюдаемые результаты
45. Путь к мирной и сбалансированной нервной системе: советы и практики
46. 12 Натуральных средств от аллергии: как избавиться от неприятных симптомов
47. Эффективные методы нормализации работы кишечника с помощью препаратов
48. Как курение влияет на женское здоровье: 5 основных опасностей
49. Роль здоровья женщины в обществе: влияние на демографию и экономику
50. Проблемы с дыхательными путями: как бороться с аллергией