Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого

Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого

При правильном отношении к жизни каждый день может быть ценным открытием, полным новых возможностей и с полным отсутствием препятствий.

Главное, это сделать нужные "настройки".

Какие 10 советов помогут вам сделать свой день лучше:

1. Старайтесь всегда держать лицо: даже если кто-то намеренно вас провоцирует на конфликт, пытаясь вызвать негативные эмоции, то просто игнорируйте.

Не позволяйте людям за вас решать, что вам чувствовать и как себя вести.

2. Улыбайтесь. Даже если вы чувствуете себя не в своей тарелке - улыбка всегда поможет вам не только выглядеть достойно, но и поможет вам самой поверить, что все не так уж и плохо.

3. Каждый день читайте хотя бы по 15 минут. Это поможет вам держать свой мозг в тонусе. Кстати, чтение книг позволяет снизить негативное влияние стресса более чем на 60 %.

4. Не расстраивайтесь. Из любой ситуации можно найти правильный выход, если начать анализировать. Как только человек поддается расстройству, то он теряет возможность мыслить здраво.

5. Слушайте любимую музыку. Это идеальное средство против депрессии и плохого настроения. Идеально сочетается с вечерней прогулкой по городскому парку.

6. Выпивайте хотя бы по кружечке чая. Данный напиток обладает недюжинным списком полезных качеств: сохраняет молодость, защищает от онкологических заболеваний, помогает держать вес под контролем.

7. Делайте то, что вам нравится. Многие женщины совершают распространенную ошибку: они постоянно живут ради кого-то другого, забывая о том, что нам дана всего одна жизнь. С утра мама готовит на всех завтрак, помогает собраться в школу.

Сама идет на работу, где явно не прохлаждается.

Потом она забегает в продуктовый, покупает продукты и начинает с ходу готовить на всех ужин. После - проверка уроков и другие важные обязанности.

На выходные часто выпадает глобальная стирка и генеральная уборка. Где в этом замкнутом круге время на себя?

Ваши близкие не перетрудятся, если возьмут часть ваших обязанностей на себя. Помните: вы женщина, а не служанка.

8. Не забывайте ухаживать за лицом утром и вечером - полноценный ритуал красоты.

9. По 15 минут в день старайтесь заниматься спортом. Хотя бы зарядкой.

10. Балуйте себя приятными мелочами.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы лежат в основе 10 советов от ученых

Какой самый старый совет самопомощи? В самом широком смысле, скорее всего, «золотое правило», которое гласит: «Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе» . Это основной принцип, который, по-видимому, возник в каждой культуре мира.

Это правило датируется по крайней мере 6 в. до н.э. в Китае и Греции и около 2000 г. до н.э. в Египте. Естественно, формулировок великое множество – от «возлюби своего ближнего» до «просто не будь придурком». Кстати, именно так называется новая книга Кары Кинни Картрайт «Just Don't Be An Assh*le» .

Но «золотое правило» может сбить вас с толку, если ваши соседи не хотят, чтобы с ними обращались так, как вы это делаете. Чрезмерная помощь с легкостью может превратить вас в раздражающего человека. К. С. Льюис отмечал это в своих «Письмах Баламута» 1942 года, где писал: «Она из тех людей, которые живут для других. Вы можете вычислить этих «других» по их измученному выражению лица» .

Так что лучше думать и действовать в рамках полезности. «Цель жизни не в том, чтобы быть счастливым, а в том, чтобы приносить пользу» , – писал Ральф Уолдо Эмерсон. И эта фраза верна сегодня так же, как и в 19 веке. Быть полезным для других дарит нам не только чувства тепла и удовлетворения, которые глубоко укоренились в эволюции нашего «племени».

Это позволяет нам использовать особые таланты и причуды и даже задает им направление. Найдите то, что делает вас вами, а затем используйте это, чтобы помочь человечеству, насколько это возможно. 

Не слишком ли банально просто сказать, что любовь друг к другу – это и есть ответ на вопрос «В чем смысл жизни»? Это в самом деле так. Как и поиск новых историй, напоминающих нам об этой важной истине (то, что пытаются донести до нас авторы книг о самопомощи, не говоря уже о романистах, проповедниках и сценаристах). «Мы должны любить друг друга или умереть» , – писал поэт Уистен Хью Оден. Позже он изменил эту фразу на «Мы должны любить друг друга и умереть» , видимо, учитывая совет № 5.

Как эти советы могут помочь улучшить повседневную жизнь

Согласно закону Парето, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий --- лишь 20% результата. Вместо того чтобы много работать, лучше сосредоточиться на усилиях, дающих больший результат, и отказаться от остального. Так будет больше времени на самые важные задачи. Не говорите «да» в случае с задачами, которые приносят мало результата или вообще не дают его.
«Разница между успешными и действительно успешными людьми заключается в том, что последние практически на всё говорят «нет», — утверждал Уоррен Баффет

На что же стоит говорить «да», а на что — «нет»? Если трудно понять, стоит ли что-то вашего времени, проведите простой сплит-тест. Отследите все задачи и время на выполнение каждой из них с результатами. Затем оцените, что оказалось продуктивным, а что — нет, и примените выводы для оптимизации будущих задач.

Большинство говорит «да» чаще, чем следовало бы. Причины: чувство вины, перенапряжение; это намного проще, чем сказать «нет». Никто не хочет показаться плохим:

В исследовании 2012 года, опубликованном в The Journal of Consumer Research , учёные разделили 120 студентов на две группы. В одной группе при обсуждении конкретных вариантов и принятии решений должны были говорить «Я не могу есть…», в другой — «Я не ем…».

Студенты первой группы решали съесть шоколадный батончик в 61% случаев, а второй — лишь в 36%. Чуть поменяли терминологию, и вероятность выбора более здоровой пищи сильно возросла.

В следующий раз, чтобы не говорить «да», когда не нужно, и привить полезное умение говорить «нет», начинайте свой ответ с «Я не…».

Ещё один отличный приём — избегать бесполезных действий. Это правило 20 секунд, когда нежелательным действиям или вредным привычкам добавляется элемент сложности в виде 20-секундного препятствия, которое затрудняет это занятие.

Например, если вы хотите меньше пользоваться соцсетями, удалите их из телефона: вам потребуется ещё 20 секунд, чтобы добраться до них на ноутбуке. Добавив неудобство, вы скорее сможете отказаться от нежелательного действия или привычки.

Облегчите себе формирование полезных привычек и осложните формирование привычек вредных. Чем больше снизить или вовсе устранить затрачиваемые усилия на желаемые действия усилия, тем больше будет способность дать старт изменениям к лучшему.
Источник: The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work («Преимущество счастья. Семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и продуктивности на работе»).

Какие из советов наиболее полезны для повышения продуктивности

Подростковый возраст – это своего рода «мостик» во взрослую жизнь, когда дети уже начинают выстраивать свои представления о жизни, формировать собственные приоритеты и делать свои выводы из того, что видят, слышат, узнают.

Любой взрослый, желающий быть услышанным, должен для начала оценить, как он выглядит в глазах своих детей или своих учеников, и понимать, что все советы взрослых подростки пропускают через призму собственных взглядов и ценностей, в силу объективных причин не совпадающих с теми, что есть у советчика . Собственно, у подростков и молодежи не только свои ценности, но даже свои молодежные слова в своем повседневном лексиконе, которыми они часто описывают увиденное.

Условно говоря, если подросткам не нравится, как вы выглядите, как общаетесь и с кем дружите, ваши советы будут восприниматься как такие, которым ни в коем случае нельзя следовать, иначе будешь вот так выглядеть, вот так общаться и дружить вот с такими скучными непонятными людьми.

Больше того, взрослые сами часто подводят подростков к мысли, что ничего умного они им посоветовать не смогут по определению. Каким образом? Например, если папа постоянно жалуется на работу и тупого начальника, а мама – на свою и папину маленькую зарплату. И когда родители надумаются давать советы по выбору профессии , детям будет ясно, как день, что сами родители выбрать себе нормальную профессию и найти нормальную работу не смогли, коль скоро они постоянно жалуются на работу и зарплату. Поэтому их советам лучше не следовать, иначе потом всю жизнь будешь недоволен работой и зарплатой.

Еще хуже, если в семье напряженные отношения между родителями и постоянные претензии друг к другу, которые озвучиваются в присутствии детей. Сейчас оставим за скобками тему, насколько плохо это влияет на формирование детской психики и алгоритмов поведения в будущем. Сейчас мы поговорим о том, что будет, когда родители полезут с советами, с кем дружить, с кем встречаться и за кого выходить или не выходить замуж. Ввиду того, что ребенок много раз убедился в том, что родители друг друга не любят и не уважают, раз постоянно обмениваются упреками и оскорблениями, то и их рекомендации по выбору партнера неверны априори.

И здесь вряд ли сработает пресловутое «Не допускай моих ошибок». Если вы осознали свои ошибки, почему вы до сих пор не начали работать над их исправлением? И если даже вы сами поняли, что ваши действия всю предыдущую жизнь были ошибочными, откуда вы знаете, как хорошо и как правильно, если вы еще ни разу в жизни не делали ни хорошо, ни правильно?

Проще говоря, если вы хотите иметь шанс, что к вам прислушаются, ваши слова не должны расходиться с делом. Что делать, если слова расходились с делом предыдущие 10-15 лет, пока рос ваш ребенок? В этом случае, возможно, лучше воздержаться от глобальных советов, потому как есть риск, что вы не всегда адекватно оцениваете ситуацию и по этой причине не всегда можете дать оптимальный совет. Тогда все, что вы хотите сказать, лучше подкреплять ссылками на другие авторитеты, которые воспринимаются таковыми в молодежной среде.

Совсем хорошо, если у вас получилось привить у ребенка любовь к чтению . Тогда есть шанс, что он сам почерпнет из хороших серьезных книг немало умных мыслей и жизненных наблюдений, которые помогут ему действовать в правильном направлении. Вам останется лишь ненавязчиво делиться впечатлениями о прочитанных вами книгах и рассказывать, что именно интересного вы прочитали у того или иного автора.

Как вы уже, наверное, догадались, вам для этого придется читать. Во-первых, для того чтобы набрать материал для общения и нужных ненавязчивых рекомендаций. Во-вторых, для того чтобы убедить детей в пользе чтения, потому что если ребенок ни разу не видел ни папу, ни маму с книгой в руках, ему будет неоткуда перенять такую модель получения знаний.

Теперь, когда мы разобрались, как донести до детей какие-то полезные мысли и советы, давайте подумаем, какие мысли и советы заслуживают того, чтобы быть услышанными подрастающим поколением.

В чем заключается научная основа этих рекомендаций

Часто ли мы задумываемся о том, как сделать правильный выбор? На первый взгляд, определиться легко, когда перед нами всего два варианта. Но как поступить, если перед нами открывается почти бесконечное количество возможностей? В таких ситуациях выбор становится сложным, и наша голова словно начинает угасать от перегрузки информации.

Для решения подобных проблем существуют специализированные программы. Программа « Курс для развития мышления », а также «Мозг и нейронауки» помогают людям разрабатывать стратегии для принятия оптимальных решений в сложных ситуациях. Эти курсы учат нас более рационально взвешивать все возможные варианты и выбирать наилучший среди них. Например, если вы маркировку покупаете технику, такие программы помогут сравнить функциональность, стоимость и отзывы, что способствует более обоснованному выбору.

Однако даже без таких специализированных инструментов можно применять важные принципы когнитивной психологии для облегчения процесса выбора. Например, закон Хика утверждает, что человеку следует предлагать не более 5-7 вариантов для выбора. Если вариантов больше, наш ум начинает испытывать трудности с обработкой всей информации, что усложняет процесс принятия решения. Примером этого может служить выбор блюда в ресторане с огромным меню — исследование показало, что люди быстрее и более удовлетворительно делают выбор, когда меню упрощено.

Еще один важный аспект — ограничение времени на выбор. Когда время не ограничено, наша склонность к перфекционизму может привести к бесконечным раздумьям, что в итоге затягивает процесс принятия решения. Примером этому служат задачи, которые мы откладываем «на потом». Попробуйте установить для себя конкретные временные рамки для принятия решения — это значительно повысит эффективность вашего выбора.

Таким образом, использование рекомендаций от когнитивных психологов помогает не только сделать выбор проще и быстрее, но и снизить уровень стресса, связанного с этим процессом. Попробуйте применить эти советы на практике, и вы увидите, насколько легче станет ваш путь к правильному решению.

Какие советы могут быть особенно полезны для молодежи

• Воображение. Развитие воображения у детей
• Игры на развитие воображения
• Игры с песком
• Консультации для педагогов и воспитателей
• Нарушение опорно-двигательного аппарата (НОДА, ДЦП)
• Песок. Все материалы с использованием песка
• Развитие детей. Материалы для педагогов
• Темочки

Кроме того, игра в песок способствует снижению уровня тревожности и напряжения, что часто наблюдается у детей с ограниченными возможностями здоровья. В безопасной и поддерживающей среде они могут раскрыть свой внутренний потенциал, что положительно влияет на их самооценку и мотивацию к обучению. Песочная терапия также способствует развитию коммуникативных навыков у детей с ДЦП. В процессе совместной игры или работы с педагогом они учатся выражать свои идеи, делиться впечатлениями и взаимодействовать с окружающими. Это особенно важно для детей, которые испытывают трудности в установлении контактов из-за ограниченных физических возможностей. Песочница становится пространством, где они чувствуют себя уверенно и свободно, что способствует формированию доверия к миру и окружающим. Песочная терапия помогает развивать пространственное мышление и логику. Создавая композиции, дети учатся планировать, анализировать и структурировать свои действия. Это важно для их общего когнитивного развития и подготовки к более сложным задачам в обучении. Песок как материал позволяет легко корректировать ошибки, что снижает страх неудачи и поддерживает интерес к процессу.

Как применять эти советы на практике

Доктор медицинских наук Джеймс Бэвис работает в Институте неврологии медицинской группы Summa Health и специализируется на таких направлениях нейрофизиологии, как медицина сна, лечение рассеянного склероза и миастении. И у него есть свои 6 способов развить умственную выносливость .

Топ-6 способов улучшить умственную выносливость:

• Играть в игры – полезнs разгадывание кроссвордов и судоку, работа с пазлами и другие игры, основанные на логике , математике, словесных и зрительно-пространственных навыках. Эти типы игр требуют развития когнитивных способностей, которые бросают вызов мозгу и улучшают скорость обработки информации.
• Читать разные книги – книги наполнены интересными персонажами, новой информацией и фактами. Читая самые разные книги от исторических романов до фантастики, мы тренируем мозг, представляя различные периоды времени, изучая новые явления и увеличивая словарный запас. Работа с большими массивами новой информации входит в привычку и повышает нашу умственную выносливость.
• Использовать все свои чувства – нужно пытаться одновременно задействовать все пять органов чувств как можно чаще, собираемся ли попробовать новое блюдо или выпить привычную чашечку кофе, совершаем ежедневную пробежку в парке или отправляемся на тренировку-презентацию нового фитнес-направления в ближайшем спортивном центре. Использование всех органов чувств, концентрация на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно расширяет возможности мозга перерабатывать большой массив разнообразной информации и при этом позволяет не уставать.
• Ежедневно медитировать – она успокаивает тело и душу, замедляет дыхание и уменьшает стресс , и в придачу к этому улучшает память и увеличивает «вычислительную мощность» мозга. Приходя в спокойное психическое состояние, мы используем свой мозг по-новому, что идет ему во благо. Для начала достаточно медитировать 5 минут в день.
• Изучать новые навыки – независимо от возраста мозг способен осваивать новые умения и навыки в любой момент жизни. В ходе освоения новой деятельности в работу включаются разные отделы мозга, подключается память, образуются новые нейронные связи, появляется новый взгляд на вещи. Это может быть обучение игре на музыкальном инструменте, строительство корабля в бутылке, изучение новых танцевальных движений – все это укрепляет умственную выносливость. Эффект будет еще лучше, если поделиться полученными знаниями с кем-нибудь еще.
• Получать новые знания – освоить новую профессию, выучить еще один иностранный язык, прокачать свои софт-скиллз на тренинге или онлайн-программе. Это будет самая непосредственная тренировка мозга и поддержание в тонусе его способности перерабатывать большие массивы данных, что однозначно улучшит его выносливость.

Какие из советов связаны с охраной здоровья

За годы проб и тестирования я прочитал много книг и проверил ряд инструментов. Если вы только начали погружение в тему личной эффективности, рекомендую:

• Дэвид Аллен , «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» . Это – классика. Следующие книги следуют практикам Аллена и развивают их.
• Глеб Архангельский , «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» . К книге можно относиться несколько критично, но это один из самых полных источников по тайм-менеджменту.
• Максим Дорофеев , «Джедайские техники» . Относительно новый сборник проверенных техник эффективности от разных авторов.
• Стивен Кови , «7 навыков высокоэффективных людей» . Еще одна классическая книга. Именно с нее я начал погружение в фундаментальные основы управления командами и проектами.
• Гэри Келлер, Джей Папазан , «Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха» . Идея простая, но интересная. Авторы предлагают выбрать одно дело, которое позволит делать все эффективнее, и сфокусироваться на нем.

Прочитав любую из этих книг вы поймете, что первый, базовый навык, необходимый для личной эффективности – фиксирование и описание входящих дел, а после – внесение их в любую систему. Дэвид Аллен писал об аналоговых вещах вроде лотков с корреспонденцией. Сейчас, конечно, лучше использовать цифровые инструменты. При этом основной принцип не поменялся: задачи надо фиксировать, группировать по категориям и классифицировать по времени выполнения. Для этого подойдет в том числе классический подход матрицы Эйзенхауэра.Ну, а ключевое после знакомства с теорией – подключать практику.