Углеводы в рационе

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Загляните в наш рацион: меню на неделю для здорового образа жизни

К основным принципам правильного питания без вреда для здоровья относятся:

Нутритивная плотность

Под нутритивной плотностью принято понимать содержание в продуктах питания (на 1 ккал) полезных микронутриентов. Минералы, витамины и антиоксиданты – это незаменимые вещества для метаболизма.

Полноценное усвоение питательных веществ

Для полноценного усвоения питательных веществ в организме человека нужны определённые условия. Например, пища должна вызывать аппетит, тогда при её виде будет вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания.

Правильное питание: меню на неделю. Принципы правильного питания

Как правильно питаться: основные принципы и рекомендации

Система правильного питания базируется на двух ключевых правилах:

Правильный режим приема пищи;Сбалансированный рацион, включающий максимум полезных натуральных продуктов.

Первое правило придётся по вкусу тем, кто привык постоянно что-то жевать. Голодать точно не придется. Система правильного питания подразумевает 6 приемов пищи в день с интервалом примерно 2,5 часа. Это позволяет получить следующий эффект:

Последние обновления на сайте:

1. Развенчаем мифы о здоровом образе жизни: 15 опасных заблуждений
2. Как правильно сочетать ЗОЖ и физическую активность: основные принципы
3. Реформы и достижения Минздрава Иркутской области: анализ и перспективы
4. Как физическая активность помогает поддерживать здоровый образ жизни
5. Эффективные методы терапии острых аллергических состояний перед поступлением в больницу
6. Что делать, когда сильная аллергия начинает мешать обыденной жизни
7. Новые открытия в лечении аллергии: эффективные методы и инновационные подходы
8. Пять лучших лекарств от аллергии, которые помогут в борьбе с сезонными неприятностями
9. Как селен помогает женщинам сохранить красоту и молодость
10. Как спорт помогает улучшить физическое и психологическое здоровье: эссе
11. Эффективность и польза супер-антиоксиданта: обзор селена 100 мкг 60 шт
12. Влияние образа жизни на здоровье человека: факты и мифы
13. Проблемы с дыхательными путями: как бороться с аллергией
14. Топ-10 упражнений для развития силы и гибкости рук
15. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
16. Как создать и поддерживать здоровый образ жизни: советы и рекомендации
17. Стресс и кожа: как излишние нагрузки влияют на здоровье эпидермиса
18. Как здоровый образ жизни отображается на вашем рисунке
19. Исследование: как окружающая среда влияет на психическое здоровье человека
20. Как забота о окружающей среде влияет на наше здоровье
21. Звуки музыки: как мелодии помогают детям расслабиться и заснуть
22. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний: как защитить себя и близких от опасности
23. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
24. Как правильное питание помогает в профилактике онкологических заболеваний
25. Эффективные методы первичной профилактики онкологических заболеваний: как защитить себя от опасности
26. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
27. Бады и витамины: как правильно выбрать для поддержания здоровья
28. Как медитация помогает достигать глубокого релакса
29. Ключевые принципы психологического здоровья: как поддерживать свою эмоциональную стабильность
30. Как избежать болей в спине: рекомендации специалистов клиники
31. Важность профилактики онкологических заболеваний: основные меры и рекомендации
32. Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
33. Здоровье детей 6--7 лет: как поддерживать их физическое и психическое благополучие
34. Как музыкальные риффы влияют на психологическое благополучие
35. Как избавиться от болей и жесткости в суставах с помощью гимнастики для пожилых 80
36. Топ-10 лучших физических упражнений для улучшения здоровья и фитнеса
37. Избавление от наркотиков: как происходит детоксикация организма
38. Печень и почки: в чем основные отличия
39. Как сохранить здоровье суставов и хрящей: советы экспертов
40. Как поддержать здоровье позвоночника: простые советы и упражнения
41. Как курение влияет на ваше здоровье: необратимые последствия
42. Исследование влияния воды на организм человека: ключевая роль в поддержании здоровья
43. Что говорит ваша печень? Как распознать симптомы заболевания
44. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
45. Как алкоголь вредит вашему здоровью
46. Отравленный разум: как алкоголь влияет на работу мозга
47. Как использовать медитацию во время сна для улучшения качества отдыха
48. Важность здоровья женщин и детей: как обеспечить их благополучие
49. Опасные привычки подростков: что они делают со здоровьем
50. 5 шагов к здоровому образу жизни: советы для современной женщины