Активное долголетие: 11 секретов, которые изменят вашу жизнь

Активное долголетие: 11 секретов, которые изменят вашу жизнь

Люди предпенсионного и пенсионного возраста испытывают большой стресс. Они понимают, что прежний уклад жизни неминуемо измениться. Кто-то на этой почве начинает худеть, другие стресс заедают, а кто-то уходит в глубокую депрессию.

Как ни странно именно депрессию специалисты считают нормой, а вот эксперименты с питанием не поддерживают.

Например, губительным является отказ от мяса и другой белковой пищи. «В любом возрасте необходимо получать полноценный белок животного и растительного происхождения (если нет ограничений со стороны почек), - уверен кардиолог, доктор медицинских наук Игорь Шапошник . – Хорошее питание и соответствующие нагрузки поддерживают аппетит и позволяют сохранить вес – в пожилом возрасте это признак здоровья.

В то время как резкое похудение может быть следствием атеросклероза и сердечной недостаточности. Кроме того доказано, что люди с сохранённым весом имеют более благоприятный прогноз после инфаркта, инсульта и других патологий».

«Есть ещё одна важная причина избегать активного похудения, - продолжает зав приемным отделением Федерального центра сердечнососудистой хирургии, врач-кардиолог, д.м.н. Алексей Пирогов . - Уже доказано, что у нас есть клетки иммунной системы, клетки памяти (Т-хелперы), которые хранят в себе информацию о том, как бороться со всеми инфекциями, которыми мы переболели. Так вот Т-хелперы базируются в жировой ткани.

Вес должен соответствовать вашей функции: насколько активно организм двигается, столько жировой ткани и должно быть».

Про активность и необходимые физические нагрузки знают все. К сожалению, люди склонны к крайностям. Для одних физкультура – «подышать» на балконе и посидеть во дворе, другие каждый день бегут на тренажёры и занимаются с гантелями.

«Статические нагрузки для пожилых – крайне неблагоприятны. Они создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают давление и приводят к катастрофам, - предупреждает Игорь Шапошник. - Кардиологи любят две нагрузки – ходьба и плавание. Причем ходьба в умеренном темпе, бегать не надо. И как минимум 2,5-3 км в день человек должен проходить (5-6 км в идеале).

Велотренажеры оставьте для плохой погоды, это всё-таки статичная поза. Если плавание, то только в свое удовольствие».

«Ходьба стоить на первом месте, потому что в момент ходьбы происходит балансировка давления и наши икроножные мышцы и мышцы бедер выполняют до 25% работы сердца, - согласен с ним Алексей Пирогов. - Вес, физическая активность, питания – это краеугольные камнисохранения молодости независимо от возраста.

Организм не обманешь. Если перестаешь рукой что-то брать, мышцы руки будут атрофироваться, нервные связи с ЦНС - ослабевать и функция, в конце концов, будет нарушена. Поэтому надо физически собой заниматься, но не раз в месяц или два раза неделю, каждый день».

Добраться до парка, выйти и прогуляться».

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы способствуют активному долголетию

ü Не курите :

Курение сокращает жизнь человека более чем на 10 лет;

ü Не злоупотребляйте алкоголем ;

ü Обязательно контролируйте свое артериальное давление:

Уровень вашего давления не должен быть выше 140/90. В случае его повышения обязательно обращайтесь к врачу;

ü Контролируйте уровень сахара в крови:

Максимально допустимый уровень сахара в крови натощак - 6,2 ммоль/л.;

ü Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови:

Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его повышения необходимо обратиться к врачу;

ü Не переедайте:

Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!;

ü Не подсаливайте пищу:

Пересоленная пища – прямой путь к гипертонии;

ü Укрепляйте иммунитет:

Употребляйте больше кисломолочных продуктов, проводите оздоровительное закаливание;

ü Следите за весом и талией!;

ü Старайтесь как можно больше двигаться:

10,000 шагов в сутки, езда на велосипеде, и любые другие прогулки на свежем воздухе, позволят вам сохранить здоровье на долгие годы!;

ü Будьте активны! Не теряйте интерес к жизни!;

ü Улыбайтесь чаще!

Позитивное настроение увеличивает продолжение жизни!

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

В чем важность физической активности для долголетия

4 минуты чтения

В возрасте 40–59 лет важными питательными веществами являются коллаген, гиалуроновая кислота, кальций, куркумин и омега-3 жирные кислоты.

С возрастом вы меняетесь, а вместе с тем меняются и ваши потребности в питании.

В 40–59 лет наш организм работает не так, как в 20 лет, и это нормально. Тем не менее, это означает, что нам необходимо обеспечить его правильными питательными веществами, чтобы помочь ему работать оптимально.

Итак, какие витамины и добавки следует принимать в возрасте 40–59 лет?

Хотя точный ответ будет уникальным для каждого человека, мы рассмотрели некоторые важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание с возрастом.

1. КОЛЛАГЕН И ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА

С возрастом вы, вероятно, заметите две вещи: ваша кожа выглядит не так, как раньше, и ваши суставы двигаются не так легко.

После 20 лет в коже ежегодно вырабатывается примерно на 1 % меньше коллагена. В результате с возрастом кожа становится более тонкой и хрупкой. Потовые и сальные железы функционируют не так хорошо, а кожа вырабатывает меньше эластина. Все это способствует появлению морщин или дряблости кожи.*

Количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящи становятся тоньше.

Прием добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой поможет поддерживать здоровье и молодость кожи и здоровье суставов, чтобы вы продолжали чувствовать себя лучше и ощущали легкость в движениях.

Комплекс с коллагеном и гиалуроновой кислотой

Помогает:

• повысить уровень коллагена в коже; повышает эластичность кожи и смягчает появление морщин;
• поддерживать здоровье и молодость кожи;
• поддерживать здоровье суставов с помощью хондроитина и витамина С для образования коллагена.

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций — это самый распространенный микроэлемент в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах. Однако с возрастом мы теряем больше костной ткани, чем наращиваем. Кости становятся более хрупкими, а запасы кальция постепенно истощаются.

Если потеря плотности костной ткани слишком велика, развивается остеопороз.

Прием нутриентов с кальцием — один из самых простых способов укрепить здоровье костей с возрастом.

Кальций, магний плюс цинк

Помогает:

• поддерживать здоровье иммунной системы и хорошее общее самочувствие;
• справиться с периодическим стрессом;
• поддерживать крепкими кости и зубы;
• поддерживать правильную работу нервной системы и мышц, чтобы облегчить периодические судороги в ногах.

3. КУРКУМИН

Куркумин — это противовоспалительное соединение, которое может принести пользу организму, особенно с возрастом. Куркумин может помочь поддержать иммунитет, здоровье суставов и даже здоровье мозга.

Какие питательные вещества необходимы для поддержания здоровья с возрастом

Возрастное увядание организма происходит из-за естественных физических процессов. Такое старение считается естественным, носит название «хронологическое». В некоторых случаях кожа увядает раньше положенного срока, но этот процесс возможно скорректировать и затормозить, в отличие от естественного процесса.

Причин преждевременного старения несколько:

1. Окружающая среда. Резкие перемены погодных условий, воздействие ультрафиолета, дождя, холода и жары. Загрязненность воздуха и так далее.
2. Стрессы. Давно доказано, что от здоровья нервной системы зависит состояние всех органов, а особенно кожи. Люди, разумно оберегающие себя от стрессов, стареют позже.
3. Активность. Сидячая работа и малоактивный образ жизни приводит к лишнему весу, застоям в организме, ухудшению метаболизма. Без регулярной физической нагрузки процессы старения ускоряются.
4. Питание. Фаст-фуды, сладкая газировка, вредная пища, перекусы, несбалансированный режим – причины преждевременного увядания кожи. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, натуральная клетчатка, продукты, насыщенные витаминами и минералами.
5. Злоупотребление спиртным и табакокурение. Эти факторы стремительно ускоряют старение кожи, ухудшают состояния волос и ногтей.
6. Болезни. Любые заболевания несут за собой последствия, которые нужно вовремя предотвращать. Хронические патологии, в том числе гормональные нарушения, – один из важнейших факторов быстрого увядания кожи.
7. Фотостарение. Этот термин применяется к тем, кто чрезмерно увлекается загаром. Солнце и солярий – в меру. Кожу нужно тщательно оберегать от вредного влияния УФ в любое время года.
8. Сон. Отдыхать ночью следует полноценно, не меньше 7 – 8 часов. Если сбиваются циркадные ритмы, проблема может перерасти в хроническую бессонницу, а это обязательно негативно отразится на коже.
9. Питьевой режим. Не нужно зацикливаться на обязательстве выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки. Организм сам подскажет, когда и сколько ему хочется пить. Но главное – не допускать обезвоживания и употреблять только очищенную воду.

Может ли правильный образ жизни замедлить старение

Современный мир — сложное место для ясности мысли. Перегрузка информацией,, многозадачность и регулярные стрессы: все это снижает активность мозга. В результате на рядовые задачи мы тратим гораздо большее количество времени, постоянно что-то забываем, а новая информация не задерживается в памяти надолго. Что же делать? Как сохранить ясность ума в таких условиях?

Мы расскажем вам о нескольких работающих способах.

ЗОЖ — всему голова

Это — основа основ. Достаточное количество физических нагрузок в сочетании с правильным режимом сна и качественным питанием — это необходимый фундамент, без которого правильное функционирование всех систем организма невозможно.

Позитивное мышление необходимо

Когда наши мысли постоянно концентрируются на негативе — мы не можем войти в ресурсное состояние. Испытывая стресс и постоянные переживания, мы замедляем работу своего мозга. Доказано, что постоянный стресс негативно влияет на концентрацию внимания и память.

Головоломки и интеллектуальные игры

Разгадывайте ребусы, отправляйтесь с друзьями на квесты, достаньте с антресолей запылившиеся шахматы. Не стоит недооценивать влияние интеллектуальных развлечений на. Вдобавок к этому, вы, возможно, приобретете полезное хобби.

Ограничьте просмотр телевизора

Если в вашем доме постоянно включен телевизор в фоновом режиме — это негативно сказывается на когнитивных функциях. Даже если вы не обращаете внимания на то, что за передача сейчас идет по телевизору, ваш мозг продолжает получать массу ненужной информации. Но это не значит, что телевизор — вселенское зло. Научно-популярные передачи об искусстве, культурах разных народов, новости, интеллектуальные программы: все это помогает развивать интеллект и обогащает базу знаний.

Время для новых знаний!

Тренируйте в себе любопытство. Жажда  до новых знаний — вот залог сохранения ясности ума на долгие годы. Постоянно давая своему мозгу качественную пищу в виде новой, полезной информации, вы тренируете его и поддерживаете в тонусе.

Какие методы помогают сохранить ясность ума и активность мозга

За 35 лет практики в психо- и гипнотерапии, коучинге ко мне часто обращались и продолжают обращаться клиенты с проблемами, которые настигают их по причине нарушения ими принципов мироустройства. Иными словами, человек сам себе создает неравновесное состояние, на что мир отвечает соответствующим образом. Если человек неправильно представляет, как устроен мир, он начинает ждать от него не того, что может получить. Возникают неврозы, появляются другие психологические проблемы, которые находят свое проявление в психосоматике. Как правило, таков результат реализации поведенческих сценариев.

Да, конечно, существуют родовые программы. Человек, воспитываясь по модели семьи своих родителей, перенимает невербалику поведения. Например, позиция мужчины по отношению к женщине (и наоборот) формирует представление о том, как устроено взаимодействие между иньской и янской энергетикой. Концепции, усвоенной в детстве, человек нередко придерживается на протяжении всей жизни, даже если она его не устраивает, считая, что процесс перезапускать уже поздно… Однако я всецело убежден в том, человек сам определяет свою судьбу, и важнейшие аспекты этого творческого процесса – понимание и приверженность 4 основополагающим принципам:

1. Адекватное понимание того, как устроен мир, и соблюдение правил мироустройства. В отсутствие этого человек часто раздражен, не получив ожидаемого, испытывает стресс, у него возникают неврозы. Растет уровень не только неудовлетворенности, но и кортизола, адреналина, глюкозы – всего того, что красной ковровой дорожкой выстилает путь к гипертонии, диабету, психосоматическим проявлениям и даже онкологии.
2. Разумное использование имеющихся ресурсов, не только материальных, но и ресурсов здоровья, интеллекта, внешности и так далее. Нередко бывает так, что до 40 лет человек бездумно тратит свои ресурсы, не задумываясь о последствиях, а когда все источники иссякают, фактически, кредитуется у собственного здоровья.
3. Умение меняться, адаптироваться, учиться. Умение приспосабливаться к новым условиям, способность учиться на собственных ошибках делают человека гибким, помогая ему не терять себя и развиваться даже в сложные периоды.
4. Навык разумного распоряжения временем. «Хромающий» таймменеджмент – одна из частых причин возникновения неврозов, которые компенсируются за счет собственных ресурсов и здоровья.

Влияет ли эмоциональное состояние на долголетие

С возрастом скорость метаболизма значительно снижается, поэтому из-за отсутствия белка клетки погибают,нарушается липидный обмен, уменьшается количество энергии, расходуемой организмом, появляются старческие болезни.

После 40 лет репродуктивная система человека постепенно утрачивает свою функцию, происходят необратимые изменения всех систем: эндокринной, сердечно-сосудистой,дыхательной, мочевыводящей и др. Нередко возникает железодефицитная анемия,снижается функционирование желез печени, участвующих в обезвреживании токсинов.

В большей степени происходят изменения со стороны иммунитета, поскольку иммунная функция белков снижается, что способствует росту инфекционно-воспалительных заболеваний, а также опухолевых клеток(в норме иммунные клетки уничтожают опухолевые).

К сожалению, многие люди в молодые годы пренебрегают рекомендациями специалистов вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и уделять внимание здоровью. Отсюда возникают привычки, которые неизменны в течение всей жизни: переедание, злоупотребление алкоголем и табакокурением, употребление в пищу вредной для здоровья пищи,отсутствие двигательной активности.Все это существенно увеличивает риск возникновения изменений опорно-двигательной системы и возникновение хронических патологий.

Немаловажное значение в процессе старения имеет наследственность, поскольку болезни старости и предрасположенность организма к некоторым патологическим процессам напрямую зависит от генетики.

В большинстве случаев для хронических болезней в пожилом возрасте характерно скрытое течение, но в то же время с прогрессированием и вероятностью частичной или полной утраты функции определенных органов. Это отличительные особенности заболевания пожилых людей.

Как правило, мужчины пенсионного возраста болеют болезнями мочеполовой системы,предстательной железы, страдают от ИБС. Женщины часто сталкиваются с сахарным диабетом II типа, болезнями костной системы, АГ. Помимо этого мужчины и женщины подвержены болезням ЖКТ,вызванными расстройствами пищеварения,а также воспалительными процессами кишечника.

Какие привычки стоит развивать для активного долголетия

Есть исследования, в которых авторам трудно предположить, каков физиологический механизм влияния общения на развитие того или иного заболевания, и они приписывают этот эффект простому положительному влиянию друзей на человека.

Например, вот в этом исследовании голландских ученых установлено, что у социально активных индивидов риск диабета 2-го типа на 2% ниже среднего. Те же, кто мало встречается с друзьями, не принадлежит ни к каким клубам и не проявляет другой социальной активности, демонстрируют повышенный на 60% риск так называемого преддиабета, являющегося прогностическим признаком диабета. Это состояние, когда уровень глюкозы в крови приближается к тому порогу, который считается диагностическим критерием заболевания.

Кроме того, ученые обнаружили, что среди тех, кто вел изолированный образ жизни, риск диабета 2-го типа возрастал на 42% для мужчин и на 112% – для женщин!

Но и это еще не все.

Команда исследователей установила, что утрата друзей и знакомых повышает шансы заболеть диабетом. Потеря каждого социального контакта увеличивает такой риск на 12%.

Вполне возможно, что друзья сознательно влияют на человека, поощряя его вести здоровый образ жизни. Весьма вероятно также, что для социально активного человека более значимы его физическая форма и внешний вид, чем для того, кто одинок, и потому он следит за своим питанием, старается больше двигаться, отказывается от вредных привычек.

Как предотвратить хронические заболевания, связанные с возрастом

Телекомоператор билайн представил комплекс рекомендаций, разработанный для экспертов, работающих с людьми старшего возраста. Это стало следующим шагом в планомерной работе, которую компания осуществляет в партнёрстве с проектом «Московское долголетие».

В него входят обучающие, раздаточные листовки и интерактивный тренажер. Он позволяет пользователям в понятной форме изучить основные виды мошенничества и узнать способы защиты от них. Позвонив по номеру(+79037040611)*,клиенты могут прослушать записи, имитирующие разговоры с мошенниками, которые содержат примеры манипуляций и тактики давления злоумышленников.

21 апреля 2025 года в усадьбе Барышникова прошел круглый стол на тему «Безопасность на линии: как защитить людей старшего возраста от телефонного мошенничества». В разговоре приняли участие советник заместителя министра экономического развития РФ Ольга Терно; директор Московского региона билайна Олег Бирюков; заместитель ГБУ «Московское долголетие» Анна Скорик; директор по управлению фродом и гарантированию доходов билайна Петр Алферов; исполнительный директор Сбербанка, лидер сегмента 65+ Мария Воелкина, клинический психолог РНИМУ имени Н. И. Пирогова Елизавета Куликова и врач-невролог, эксперт фонда здоровья мозга ФРОНТМЕД Ксения Невзорова.

«Сегодня в мире более миллиарда людей старше 60 лет, а к 2050 году их будут насчитывать 2 млрд человек. Только в России проживает 41 млн пенсионеров, каждый пятый занят в экономике — или работает в найме, или занимается предпринимательской деятельностью. При этом, согласно данным Минтруда, 20 % жертв мошенников в России старше 60 лет. Поэтому сегодня есть необходимость в создании верифицированных площадок, где можно получить необходимые знания и навыки для противодействия преступникам. В этом году Минэкономразвития России планирует запустить программу для потенциальных предпринимателей серебряного возраста, которая будет обязательно включать блоки по финансовой и кибербезопасности», — отмечает замминистра экономического развития России Татьяна Илюшникова .

«Наше совместное исследование с проектом Московское долголетие показало, что 31 % представителей старшего поколения заинтересован в обучении различным методам защиты от мошенников. Это подчеркивает важность доступного и понятного донесения информации. В связи с этим билайн разработал простые решения и инструменты обучения для специалистов, работающих с людьми старшего возраста. Тренажер и рекомендации получили положительные отзывы как от экспертов, так и от самих старших во время проведения мастер-классов в центрах Московского долголетия, что подтверждает их эффективность и актуальность. Мы не только внедряем современные технологии для защиты от мошенничества, но и активно развиваем программы, направленные на повышение безопасности пользователей. Наша миссия — обеспечить надежную защиту клиентов в цифровом мире», — поделился Олег Бирюков .

«Совместно с билайном мы провели большую исследовательскую работу, результаты которой еще раз подтвердили, что старшее поколение более цифровизировано, особенно в Москве. Мы увидели, что участники „Московского долголетия“ обладают более высокими знаниями в этой сфере, чем неучастники, а также пользуются большим количеством инструментов для защиты от кибермошенников. Это показывает, что проект внес весомый вклад в обучение старших в цифровом мире, с 2018 года занятия по компьютерной и финансовой грамотности уже прошли более 200 тысяч человек. При этом перед нами по-прежнему стоит задача усиливать работу в этом направлении, чтобы старшее поколение было максимально защищено в цифровом пространстве как с точки зрения устойчивости самого человека действиям мошенников, так и с точки зрения популяризации максимально актуальной информации и подходов в сфере антифрода. Надеемся, результаты нашей совместной работы с билайном в дальнейшем будут полезны как тем, кто работает со старшими, так и детям, внукам для взаимодействия со своими старшими родственниками», — прокомментировала замдиректора ГБУ «Московское долголетие» Анна Скорик .

В ходе мероприятия участники обсудили актуальные киберугрозы, с которыми сталкиваются люди старшего возраста, и технологии, помогающие им оставаться защищенными. Спикеры акцентировали внимание на важности развития знаний в области кибербезопасности и упомянули об аспектах когнитивного здоровья, связанных с психологией и неврологией, что позволяет лучше понять процессы, влияющие на восприятие информации.

*Бесплатно для клиентов билайна. Для пользователей других операторов вызовы могут быть платными из-за межсетевой тарификации.

Реклама ПАО «ВымпелКом». Подробнее на сайте: beeline.ru .