Физическая активность - это ключ к здоровью и долголетию

Физическая активность - это ключ к здоровью и долголетию

1. Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома.
2. Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки.
3. Не пытайтесь превысить свои возможности . Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки.
4. Отмечайте свои успехи, изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой, весом. Вас ожидает приятное удивление.
5. Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.
6. Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу.
7. Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие.

Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗОЖ.

Физическая активность - идеальный регулятор ритма для тела и души.

Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела,сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм ?

• понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, следовательно значительно снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и ожирения,
• активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция
• при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит – это один из путей профилактики сахарного диабета,
• стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно - кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника,
• происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы,
• движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям,
• умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте,
• физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,
• движения улучшают эмоциональное состояние, поэтому полезны в борьбе со стрессами.

Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:

Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение , ни плохая физическая форма.

Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем . Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.

Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу , гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.

Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и , следовательно , способствует снижению веса.

Ходьба на лыжах- очень полезный вид физической активности.

Врач – терапевт приёмного отделения

Панкратов А. О.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается физическая активность от спорта

Физическая культура- это часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Спорт - это составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использование соревновательной деятельности и подготовки к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. Ко вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в физкультурно-спортивной деятельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления).

Какие виды физической активности считаются наиболее эффективными для здоровья

Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, обменные заболевания, заболевания опорно-двигательной аппарата и др. Доказано, что регулярная физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни.

В этом разделе Вы узнаете, какую физическую активность необходимо поддерживать, чтобы оставаться здоровым.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.

Для оценки степени физической активности используются две характеристики: двигательная активность на работе и в часы досуга. Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека. Только повышение физической активности в свободное от работы время оказывает положительный эффект на здоровье.

Что такое физическая тренированность?

Физическая тренированность – это степень возможности выполнения физических нагрузок, которая чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.

Как физическая активность влияет на здоровье?

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.

Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.

Польза физической активности:

1. Улучшение дыхания

При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.

2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:

- увеличение мышечной силы, выносливости;

- улучшение гибкости;

- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;

- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.

4. Улучшение работы других органов:

- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;

- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;

- снижение риска злокачественных новообразований.

5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения

6. Психологический эффект

Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.

Рекомендации для занятий физической активностью

Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.

Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:

- разминка (5 - 10 минут);

- нагрузка (10 - 40 минут);

- расслабление (5 - 10 минут).

Как часто нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить здоровье

Для начала нужно отметить, что существует комплексный подход к занятиям, который объединяет в себе правильное питание, полноценный отдых и фитнес-тренировки на различные мышечные группы тела. Довольно часто те, кто занимается спортом продолжительный период, выбирают ежедневные тренировки с одним днем на отдых и восстановление. Однако такой напряженный режим предполагает регулярный массаж и употребление различных пищевых добавок, поэтому чаще все используется лишь в среде профессиональных спортсменов.

Ненатренированным людям, которые выбрали занятия фитнесом для похудения или поддержания физической формы, лучше использовать более простую программу. Она включает в себя кардионагрузку и силовые упражнения. При этом кардио упражнения представляют собой физическую нагрузку для тренировки сердца и сосудов, во время которой повышается сердцебиение и организм активно насыщается кислородом. Такой фитнес особенно нужен тем, кто планирует сбросить лишний вес или же просто развить выносливость и оздоровить организм. Наиболее популярными вариантами кардионагрузки являются бег, плавание и прыжки со скакалкой.

Силовые упражнения, в свою очередь, помогают прокачать различные мышечные группы и улучшить рельеф тела. Они могут выполняться как на специальных тренажерах, так и с использованием различных утяжелителей — гантелей, штанги и даже веса собственного тела.

Что касается продолжительности занятий, то здесь нужно учитывать возраст, физическое состояние и индивидуальные особенности человека. Фитнес-нагрузка должна быть достаточной для получения запланированного результата, но не избыточной, чтобы не нанести вред здоровью. В среднем занятиям спортом нужно уделять около 1 часа в день. При этом крупные мышечные группы стоит прорабатывать примерно в 10 повторов, а небольшие — в 15.

Для начала нужно отметить, что существует комплексный подход к занятиям, который объединяет в себе правильное питание, полноценный отдых и фитнес-тренировки на различные мышечные группы тела.

Довольно часто те, кто занимается спортом продолжительный период, выбирают ежедневные тренировки с одним днем на отдых и восстановление. Однако такой напряженный режим предполагает регулярный массаж и употребление различных пищевых добавок, поэтому чаще всего используется лишь в среде профессиональных спортсменов.

Программа для ненатренированных людей

Ненатренированным людям, которые выбрали занятия фитнесом для похудения или поддержания физической формы, лучше использовать более простую программу.

Она включает в себя кардионагрузку и силовые упражнения.

Кардионагрузка

Кардио упражнения представляют собой физическую нагрузку для тренировки сердца и сосудов, во время которой повышается сердцебиение и организм активно насыщается кислородом.

Такой фитнес особенно нужен тем, кто планирует сбросить лишний вес или же просто развить выносливость и оздоровить организм.

Наиболее популярными вариантами кардионагрузки являются:

• Бег
• Плавание
• Прыжки со скакалкой

Силовые упражнения

Силовые упражнения помогают прокачать различные мышечные группы и улучшить рельеф тела.

Они могут выполняться как на специальных тренажерах, так и с использованием различных утяжелителей — гантелей, штанги и даже веса собственного тела.

Продолжительность занятий

Что касается продолжительности занятий, то здесь нужно учитывать возраст, физическое состояние и индивидуальные особенности человека.

Фитнес-нагрузка должна быть достаточной для получения запланированного результата, но не избыточной, чтобы не нанести вред здоровью.

В среднем занятиям спортом нужно уделять около 1 часа в день.

При этом крупные мышечные группы стоит прорабатывать примерно в 10 повторов, а небольшие — в 15.

В чем заключается влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему

В целом все виде тренинга можно разделить на три большие группы: кардиотренировки (они же циклические или аэробные), силовые занятия, прочие (спортивные игры, стретчинг и т.п.). Расскажем, какое действие каждый их них оказывает на сердечно-сосудистую систему.

Кардионагрузка

Не только те занятия, которые в расписании фитнес-клуба названы «кардио», но и любое движение, при котором повышается частота пульса, тренируют миокард. Упрощенно говоря, чем активнее сердце работает на тренировке, тем выше его запас прочности.

«Кардиотренинг – аэробная активность, в которую вовлекаются и сосуды и сердце, – напоминает профессор Гимранов. – К пользе от этого относят нормализация частоты сердечных сокращений и артериального давления. Также происходит повышение сократительной способности сердечной мышцы и периферического венозного тонуса. Нормализуются фибринолитических процессов, то есть снижается тромбообразование. Наконец, улучшается работа парасимпатической нервной системы, что снижает проявления стресса».

Все это научно доказано. Например, в Медицинской школе Фейнберга Северо-западного университета (США) проанализировали данные 3 с лишним тысяч пациентов. В 1985 году, в возрасте 18-30 лет все они имели повышенный риск коронарной болезни сердца (сужения сосудов, которые должны снабжать кровью сам миокард). Через 24 года оказалось, что у 44% этот риск снизился до минимума. Каким образом люди этого достигли? Стали регулярно заниматься физкультурой, и за счет этого, конечно, похудели и снизили артериальное давление.

Кстати, страдания из-за повышенного давления тоже часто связаны с набором лишнего веса и недостатком движения. Так, в Университете Стэнфорда (США) наблюдали большую группу полных гипертоников. Им предписали проходить 10 000 шагов в день. Некоторые пациенты не заставили себя делать это регулярно, остальные постепенно научились проходить такое расстояние и ввели это в привычку. Через 24 недели (6 месяцев) их вес снизился до того, что считается нормой в их возрасте, а давление нормализовалось. Результат этого исследования можно принять за руководство к действию, главное – начинать с малого и повышать количество шагов не более чем на 5-10% в неделю.

Силовая нагрузка

«Силовой тренинг – анаэробная нагрузка на мышцы для их укрепления, – говорит профессор Ринат Фазылжанович Гимранов. – Она увеличивает мышечную массу, улучшает сон и психоэмоциональное состояние. Важно помнить, что лучше сочетать кардиотренинг и силовой, функциональный тренинг, поскольку в совокупности они более положительно влияют на здоровье».

Исследования пользы силовых тренировок для сердечно-сосудистой системы проводились неоднократно. Результаты, которые показаны практически во всех, следующие:

• Улучшение состава тела – меньше жира, больше мышц и костной массы.
• Сжигание внутрибрюшинного (висцерального) и подкожного абдоминального (на живота) жира.
• Снижение повышенного давления.
• Понижение до нормы уровней глюкозы и холестерина крови.

Давление приходит в норму через два или более месяцев регулярного силового тренинга. Так, в одном из исследований университета Калифорнии (США) участвовали более 1600 человек в возрасте от 21 до 80 лет. После регулярных тренировок с отягощениями 2-3 раза в неделю верхнее давление снизилось на 3,2 – 4,6 мм ртутного столба (кто чаще тренировался, у того и сильнее понизилось). Нижнее давление, соответственно, уменьшилось на 1,4 – 2,2 мм ртутного столба.

Другие виды активности

«Значение физической тренировки для работы сердца в том, что любая активность повышает его работоспособность, – говорит Екатерина Виноградова. – Поэтому оно при сокращении способно вытолкнуть большее количество крови в кровоток. Кровеносные сосуды лучше расширяются и успешнее переносят эту кровь к работающим мышцам. Соответственно, мускулы получают больше кислорода и питательных веществ для получения энергии».

В самих мышцах увеличивается количество кровеносных капилляров, чтобы лучше пропускать кровь и брать из нее необходимые вещества. И образуются дополнительные митохондрии – энергетические станции мышечных волокон, в которых и происходит обмен веществ. Теперь мышцы прекращают в энергию гораздо больше жира и глюкозы, чем без тренировок.

Влияние на сердце повседневной бытовой активности изучили исследователи из университета Вашингтона (США). Они установили, что ежедневная работа в саду или по дому в течение 20 минут без перерыва на 25 % снижают риск развития ишемической и ишемического инсульта.

Каким образом физическая активность способствует снижению веса

Иногда занятия фитнесом не приводят к снижению веса при максимальных усилиях. И даже при увеличении кардионагрузок масса тела остается неизменной или того хуже — увеличивается. Такие процессы специалисты могут объяснить одной из следующих причин:

• Количество потребляемых калорий превышает число сжигаемых во время занятий. За получасовую пробежку в спортзале на тренажере можно сжечь до трех сотен калорий. Это же количество можно легко вернуть, съев после занятия фитнесом гамбургер или выпив кофе с десертом. При этом психологический фактор, что калории потрачены, и поэтому можно расслабиться и позволить себе употребить калорийную пищу, играет первостепенную роль. Поэтому очень важно научиться контролировать себя и не выходить за рамки необходимой нормы потребления калорий.
• Задержка жидкости в организме. Спровоцировать этот процесс может соленая пища, при этом масса тела легко может увеличиться на пару килограммов.
• Нарушения работы эндокринной системы. При такой серьезной проблеме ни диета, ни тренировки не приведут к похудению, сколько бы усилий не прилагалось. Гормональные сбои нарушают всю работу организма, и поэтому при эндокринных заболеваниях снижение веса возможно только под наблюдением и контролем врача.
• Низкий уровень глюкозы. Отсутствие правильного перекуса после выполнения фитнес-упражнений провоцирует снижение уровня глюкозы и вызывает острое чувство голода, которое приводит к перееданию.
• Чрезмерное потребление спортивных биодобавок. Популярные изотонические коктейли достаточно калорийны и рекомендованы спортсменам, которые активно проводят время в спортзале в течение долгого времени. А тем, кто занимается 1-1,5 часа дважды или трижды в неделю такие напитки могут препятствовать снижению веса.

Как можно совмещать физическую активность с занятиями на работе

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как научиться совмещать ежедневные походы на работу и тренировки в спортзале?

Работа не всегда позволяет тренироваться в спортивном зале. Но и отказаться от физических нагрузок полностью нельзя. Как выйти из сложившейся ситуации без ущерба для работы и здоровья?

Как современным людям совмещать несовместимые вещи: дом, занятия спортом и работу? Мы поделимся полезными советами, отвечающими на главный вопрос – как успевать делать все за 24 часа.

Тренировка по утрам

Многие спортсмены могут тренироваться утром до похода на работу. Но в таких случаях нужно помнить, что тренировки нужно проводить в сытом состоянии. Они также запрещены раньше, чем через полтора часа после еды.Чтобы не опоздать на работу, при составлении такого графика тренировок придется вставать в 4 утра. Вы готовы к таким жертвам?

Набор 4 Wellness

Перед занятием спортом нужно выспаться и зарядиться энергией. На протяжении дня необходимо употреблять протеиновый коктейль. Многие задают вопрос, обязательно ли кушать перед утренними занятиями спортом или можно заменить трапезу чашкой чая, а потом дождаться обеда? Ответ короток – полноценный завтрак обязателен.

Не стоит нагружать организм вредной едой. Чтобы первый прием пищи принес пользу и зарядил энергией, рекомендуем выпить яблочный или морковный свежевыжатый сок и позавтракать блюдом с высоким содержанием сложных углеводов. Этипитательные вещества отлично противостоят лишнему весу.

Тренировки в обед

Диетологи и тренера утверждают, что обед – это идеальное время для тренировки.В таком случае утром разрешается плотный завтрак, чтобы оставались силы на спорт в обед. Но у многих перерыв очень короткий, а в некоторых компаниях он и вовсе не предусмотрен. Учитывайте, что полноценная тренировка должна длиться минимум 45 минут. Если на перерыв на обед в вашем офисе отводится час, и рядом есть фитнес-зал – отлично!

Внимание! В обед, вдобавок к основным блюдам, употребите специальное спортивное питание. Оно полезное и быстро усваивается организмом. Обратите внимание, что протеин запрещен людям, у которых не переваривается лактоза.

Физическая нагрузка после работы

Подходящее время для похода в спортзал – период с 18:00 до 21:00. Но энергии на полноценные занятия по вечерам может не оставаться. Все зависит от особенностей работы и питания на протяжении дня.

Комплекс аминокислот BCAA

Если брать в офис перекусы, учитывать соотношение белков, углеводов, жиров, тщательно продумать часы приема пищи, то вполне вероятно, что интенсивная тренировка в вечернее время будет сделана. Это совершенно не сложно, просто нужно научиться контролировать режим дня.

Спорт по выходным дням

Специалисты рекомендуют занятия спортом по выходным для тех, у кого нет возможности выкроить для них время ни утром, ни в обед, ни вечером. Но здесь таится опасность – лень. Многие не могут грамотно распоряжаться выходными, поэтому на субботу и воскресенье не стоит надеяться.

HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао)

Внимание! Даже если вы – молодая мама, вынужденная постоянно находиться дома, делайте физические упражнения вместе с малышом или пока он спит. Спорт повысит настроение и подарит энергию и вам, и ребенку.

В заключение, отметим: не расслабляйтесь, не срывайтесь, не употребляйте сладости – и тело отблагодарит вас красивым рельефным отражением в зеркале.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какое значение имеет регулярность в физической активности

Важность регулярности тренировок.

Регулярные тренировки являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему, и конечно же повышают общий уровень энергии. Однако, многие люди могут столкнутся с проблемой поддержания постоянства в тренировках из-за различных причин, таких как занятость, отсутствие мотивации или просто недостаток времени. В этой статье мы рассмотрим важность регулярности тренировок и почему она является ключевым фактором для достижения желаемых результатов.

картинка-интернет

Регулярные физические нагрузки стимулируют выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые помогут улучшить настроение и повысить наш уровень энергии. Они могут способствовать снятию стресса, улучшать сон и повышать самооценку. Регулярные тренировки помогают бороться с депрессией и тревогой, делая нас более счастливыми и уверенными в себе.

Регулярные тренировки способствуют улучшению физической формы и общей выносливости организма. Постепенное увеличение интенсивности тренировок помогает развивать мышцы, улучшать гибкость и координацию движений. Благодаря регулярности, организм привыкает к физической нагрузке, что ведет к более эффективному сжиганию жира и улучшает общее состояние здоровья.

Регулярные физические нагрузки, такие как кардиотренировки, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Они помогают улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода в организме и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянство в тренировках позволяет поддерживать здоровье всего организма.

Регулярность в тренировках является ключевым фактором для достижения желаемых результатов. Постоянство помогает установить ритм и дисциплину, что позволяет развивать привычку заниматься спортом. Систематичность в тренировках помогает достичь поставленных целей, будь то снижение веса, увеличение мышечной массы или улучшение физической формы.

Регулярные тренировки имеют огромное значение для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов. Они улучшают физическую форму, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают уровень энергии и настроения. Постоянство в тренировках помогает развить дисциплину и привычку к физической активности. Поэтому, если Вы стремитесь к здоровью и хорошей физической форме, необходимо делать тренировки регулярно и постоянно, несмотря на возможные трудности, хотя это может требовать от Вас волевых усилий.

Здоровья Вам и Вашим близким!

---

Какие современные технологии помогают отслеживать уровень физической активности

Озадачены снижением лишнего веса либо затраченных калорий? Интересуетесь пройденной за день дистанцией или же количеством сделанных шагов? Тогда стоит непременно установить соответствующее приложение для измерения физической активности. Причем приобретать дополнительные аксессуары или фитнес-браслеты не требуется. Достаточно смартфона на ОС Android.

В данной подборке рассмотрим три приложения, которые помогут измерять физическую активность: Pacer, Шагомер и Google Fit. Выясним основные возможности, достоинства и недостатки. А в конце традиционно подведем общий итог.

В статьювошли наиболее интересны и функциональные приложения для измерения физической активности. Так же в статье вы найдете лучшие программы других категорий, что мы отобрали после тщательного тестирования.

Pacer: Шагомер для снижения веса

Приложение подсчитывает количество шагов, пройденную дистанцию и потраченные калории. Так же доступно отслеживание потери веса. Базовая версия скачивается бесплатно, для разблокировки дополнительных функций требуется ежемесячно оплачивать 3.7 USD. Потребление оперативной памяти – 124 Мб. Требуемая версия ОС для установки – 4.1 или выше.

Начальный экран разделен на три окна. Центральное отображает счетчик сделанных за день шагов, затраченные калории, время и пройденную дистанцию. Доступен просмотр статистики и рекордов за день/неделю/месяц; сопоставление информации в виде графика. Имеется регистрация/авторизация в сервисе, для сохранения текущего прогресса. А для активных пользователей добавлены еженедельные цели по расходу калорий. Так же приложение позволяет вести статистику изменения веса.

В левой части экрана составляется план по сжиганию жира. Новичкам предлагается воспользоваться заготовленными наборами упражнений. Кроме того разработчики предусмотрительно добавили описание для правильного выполнения. А для лучшего понимания, доступно скачивание коротких

Справа имеется кнопка для начала упражнений: ходьба или бег. Предварительно требуется активировать GPS навигацию в устройстве. Это необходимо для просмотра преодоленного пути, подсчета сделанных шагов и затраченных калорий. Стоит отметить, что приложение позволяет ввести тип тренировки и продолжительность, которое влияет на количество затрачиваемых в процессе калорий.

Настройки содержат параметры шагомера и GPS, напоминания, журнал веса и активности, архивацию и восстановление, единицы измерения и цель с количеством ежедневных шагов. Имеются параметры автоматической активации подсчета шагов и отключение в заданное время. Так же настраивается режим работы, что влияет на расход энергии. А ещё чувствительность, для точного определения шагов и отключения подсчета, когда для передвижения используется транспорт.

Впечатление

Приложение «Pacer» годится как для обычного измерения шагов и затраченных калорий, так и тяжелых изнурительных тренировок, что бы привести тело в норму. Предусмотрены заготовки упражнений с наглядным видео, что пригодится новичкам. При этом для получения значительной части функций и отключения рекламы, требуется ежемесячно оформлять новую подписку.

Шагомер

Бесплатная программа для подсчета совершенных шагов, преодоленной дистанции и затраченных калорий. Скачивается бесплатно, но содержит не отключаемую рекламу. Работает на Android 4.0 и выше. Потребляет до 163 Мб.

На главном экране отображается статистика за день, неделю и месяц. Пользователю доступна информация о количестве сделанных шагов, затраченных калориях, пройденной дистанции, времени и скорости передвижения. Что бы поделится результатами, требуется выбрать соответствующий параметр в выпадающем списке, в верхней части экрана.

Настройки приложения включают параметры уменьшения потребления энергии, переход в спящий режим , установку чувствительности и автоматизации включения/выключения в заданное время. Из полезного так же стоит отметить смену оформления, путем выбора одной из 20 предустановленных тем.

Впечатление

«Шагомер» понравится пользователям, которые ценят простоту и отсутствие лишних функций. К числу преимуществ так же стоит отнести смену графического интерфейса и настройки сбережения энергии. Впечатление портят только скачки потребления оперативной памяти 60-160 Мб и наличие не отключаемой рекламы.ной памяти, то 63, то 160 Мб.

Google Fit – фитнес-трекер

Программа позволяет измерять физическую активность на смартфоне или часах с Android Wear. Скачивается бесплатно и работает на ОС Android 4.0 и выше. Потребление оперативной памяти – 106 Мб.

При первом запуске, Google Fit предложит выбрать аккаунт для синхронизации информации. Далее составить план: добавить активность или начать непосредственную тренировку. Причем при выборе активности, приложение не ограничивается стандартным бегом, ходьбой или ездой на велосипеде. Доступна масса видов спорта и занятий – до 75 активностей.

Какова роль физической активности в предупреждении хронических заболеваний

ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ

Профилактика заболеваний и укрепление здоровья путем занятия физической культурой

Гусейнов Х. А.

Научный руководитель: к.п.н. Герасимов П.Е.

ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ

Кафедра физвоспитания

Актуальность. Малоподвижный образ жизни неизменно приводит к нарушению функционирования опорно-двигательного аппарта, сердечной, дыхательной систем организма и как итог - развитие различного рода заболеваний.

В связи сэтим актуален анализ роли спорта и физической культуры в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

Цель: оценить положительные аспекты влияния физических нагрузок на организм человека.

Материалы исследования: сбор и обработка информации, анализ научной литературы.

Результаты. Физическая активность важна для поддержания и улучшения здоровья независимо от пола, возраста, этнической принадлежности человека. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки показаны даже людям с хроническими заболеваниями, инвалидностью, беременным женщинам.

Польза от физической нагрузки может быть достигнута немедленно (уменьшение тревожности, нормализация артериального давления и улучшение сна и т.п.) либо по истечению недель или месяцев (улучшение в работе сердечной и дыхательной систем, прибавка мышечной силы, устранение и др.).

Основные направления воздействия физической активности на организм:

1. Повышение объема и силы мышц, упрочнение костей скелета. Снижение риска развития грыжи межпозвоночных дисков, артроза, остеохондроза.

2. Укрепление нервной системы благодаря возникновению новых условных рефлексов, которые фиксируются и укладываются в определенном порядке.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Физическая активность способствует повышению иммунитета.

5. Улучшение метаболизма.

Заключение:

Физические нагрузки доказывают свою эффективность как в профилактике различного рода заболеваний, так и в укреплении и поддержании здоровья организма. Это делает целесообразным введение занятий по физической культуре сначала в школах, а затем и средних и высших учебных заведениях, ведь приучение к физическим нагрузкам с ранних лет это первый шаг на пути к достижению цели “здоровая нация”.