Важные факторы, влияющие на психическое здоровье: от стресса до социальной поддержки

Важные факторы, влияющие на психическое здоровье: от стресса до социальной поддержки

Факторы, которые оказывают влияние на состояние психического здоро­вья, подразделяются на предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие.

Предрасполагающие факторы усиливают воспри­имчивость человека к заболеванию и повышают ве­роятность его развития при воздействии провоцирующих факторов. Предрасполагающие факторы могут быть генетически обусловлен­ными, биологическими, психологическими и социальными.

Так генетическая пред­расположенность, обусловленная генетическими дефектами, велика в роли возникновения шизофрении, некоторых форм слабоумия (болезни Пика и Альцгеймера), психопатий, эпилепсии.

Например, риск заболеваемости шизофренией для общей по­пуляции составляет 0,7— 1 %, а у монозиготных близнецов —40— 50%. Если один родитель болен шизофренией, то риск развития заболевания у ребенка составляет от 10 до 19 %, а если больны оба родителя, то 27—60%. Риск развития эмоционального расстрой­ства возрастает до 24—30%, если болен один из родителей, и до 35—44%, если больны оба.

Так же обстоит дело и с МДП и олигофрениями.

Для снижения последствий воздействия данного фактора на здоровье человека проводится генетическая экспертиза. Она помогает оп­ределить степень риска заболевания или рождения психически неполноценного ребенка, наметить профилактические меры и составить прогноз развития психической болезни. Генетическая экспертиза также позволяет разграничивать заболевания экзогенной (в результате внешних причин) и эндогенной этиологии. Так, микроцефалия с умственной отсталостью может возникать как в результате мутации, так и под влиянием интоксикации плода при ал­коголизме матери, при применении матерью тератогенных ле­карственных препаратов, при воздействии рентгеновского облу­чения. Психические предрасполагающие факторы. Предрасполагающее значение для развития пси­хического заболевания имеют личностные особенности. Так, невроз навязчивых состояний и депрессия гораздо быстрее формируется у человека с высокой личностной тревожностью, склонного к сомнениям, с высоким уровнем нейротизма (обидчивыми, раздражительными, с быстрой сменой настроения), с по­вышенной чувствительностью, склонных подолгу переживать не­приятные события, неуверенных в себе, с заниженной самооцен­кой.

Связанные вопросы и ответы:

Какие внутренние факторы могут влиять на психическое здоровье

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь - яд для нервной системы. Даже однократное употребление "некрепкого" алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет - истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин - психостимулятор.

Наркотики - вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении ).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение .

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Какую роль играет социальная поддержка в нашем психическом благополучии

Московский государственный психолого-педагогический университет (Москва)

В последние десятилетия появляется все больше исследований, подтверждающих био-психо-социальную природу психических расстройств. В соответствии с этим современная научная и практическая работа в сфере психического здоровья проводится, как правило, на основе био-психо-социальной модели . В рамках этой модели социальные факторы долгое время рассматривались и изучались прежде всего как стрессовые, провокационные, однако, начиная с 70-х годов XX века все более пристальное внимание исследователей привлекает новый, прямо противоположный аспект социальных воздействий — их буферная или превентивная роль, выражающаяся в снижении негативного влияния жизненных стрессов и способствующая сохранению психического благополучия. Собственно, еще в 20-е годы XX века создатель метода психодрамы и основоположник групповой психотерапии Я. Морено обратил внимание на важную роль благоприятного социального окружения как в психическом, так и в физическом здоровье. Будучи молодым врачом в лагере беженцев во время первой мировой войны, «Морено был поражен, насколько по-разному были выражены у них недуги, нередко проявлявшиеся в вегетативных симптомах, которые сегодня мы бы назвали психосоматическими. Он наблюдал, что более благополучные делили, как правило, свои бараки с родными, старыми знакомыми или новыми друзьями, тогда как в хибарах его постоянных пациентов в порядке вещей были раздражение, натянутые отношения и склоки» . Мысль, что внимание друзей помогает преодолеть боль, высказанная еще Плутархом и ставшая одной из главных в концепции Морено, в последние десятилетия легла в основу широкой практики, направленной на охрану психического здоровья. Представители службы психического здоровья давно осознали, что социальные сети пациента важны для его здоровья и выживания, однако, «система поддержки» как рабочее понятие вошло в обиход, благодаря исследованиям семьи в 50-е годы XX века. В это же время антрополог Барнс разработал способ измерения различных параметров того, что он назвал «социальными сетями» или системой социальных связей людей, населяющих небольшой островной округ в Норвегии. Позднее инструмент, разработанный Барнсом, и различные его модификации стали использоваться для выяснения вопроса о том, насколько важно поведение членов социальной сети для здоровья пациента.

Каким образом стресс влияет на наше психическое состояние

Опыт начала пандемии — события, развивающегося по сценарию затяжного стресса, — показал молодому поколению то, что раньше можно было только прочитать в книгах по кризисной психологии.

Мы на собственном примере увидели, что бывает на первой стадии адаптации: возникает шок, люди чувствуют нервно-психическое возбуждение, парализующую тревогу, желание спрятаться или же быть агрессивным. Возникает паника, являющаяся заразительной, происходит уход в позицию «каждый сам за себя» ( статистика подтверждает, что в начале пандемии многие начали избыточно накапливать предметы первой необходимости, несмотря на то что видели, как другие остались ни с чем). Люди также могут искать «виноватого», например исследования глобальных эпидемий подтверждают рост ксенофобии по отношению к жителям регионов, где впервые началась вспышка заболевания. В шоке мы также испытываем тошноту, затуманенность мышления, дереализацию, затрудненность дыхания. Все это является формами проявления пресловутой реакции « бей-беги-замри ».

Могут происходить искажения реальности, если говорить об экстремальных, катастрофических событиях. Об этом рассказывал Виктор Франкл, описывая чувство ложного оптимизма и даже воодушевления, которое было у заключенных по прибытии в концлагерь. Аналогичный «мираж» можно видеть и в историях кораблекрушений. В фильме « Во власти стихии », основанном на реальных событиях, мы видим историю женщины, потерпевшей бедствие на яхте. Ее возлюбленный погиб, но она плывет, поддерживаемая галлюцинацией, что он жив, это в конечном итоге и помогает ей выжить.

Обычно стадия шока длится от нескольких часов до нескольких дней, иногда такое преходящее состояние классифицируют как «острую реакцию на стресс», — ее отличают от постравматического стрессового расстройства (ПТСР), являющегося отсроченным или затянувшимся ответом на стрессовое событие.

Острый стресс влияет не только на нервную систему, но и на другие органы. Например, шок от утраты любимого человека может вызвать синдром такоцубо , который еще называют «синдром разбитого сердца», выражающийся в снижении сократимости миокарда.

На этой первой стадии психика делает все возможное, чтобы адаптироваться к происходящему и перейти на следующую фазу: сопротивляемости стрессу, если ситуация конечна, или же выработки устойчивости, если те или иные события с нами надолго. Самопомощь здесь индивидуальна: одному нужно побыть в покое, постепенно осознавая происходящее; другому — разделить переживания с близкими; третьему — утилизировать гормоны стресса физкультурой.

Когда первый шок спал, а реальность вокруг не изменилась, человек оказывается в долгосрочном стрессе.

Могут ли генетические факторы повлиять на развитие психических расстройств

Психиатрическая генетика – это область науки, изучающая генетические факторы, влияющие на развитие психических расстройств. В этой области исследуются гены, мутации и взаимодействие генетических и окружающих факторов, которые могут быть связаны с возникновением психических заболеваний.

Гены

Гены – это участки ДНК, которые содержат информацию о нашем наследственном материале. Они определяют наши физические и психические характеристики. В психиатрической генетике исследуются гены, которые могут быть связаны с различными психическими расстройствами, такими как шизофрения, депрессия, биполярное расстройство и другие.

Мутации

Мутации – это изменения в генах, которые могут возникнуть случайно или под воздействием внешних факторов. Мутации могут привести к изменению функции гена и, в некоторых случаях, быть связаны с развитием психических расстройств. Исследование мутаций в психиатрической генетике помогает понять, какие гены и какие изменения в них могут быть связаны с возникновением психических заболеваний.

Генетические варианты

Генетические варианты – это различия в генах, которые могут быть общими для группы людей или индивидуальными. Они могут влиять на функцию гена и быть связаны с повышенным риском развития психических расстройств. Исследование генетических вариантов в психиатрической генетике позволяет выявить связь между определенными вариантами генов и психическими заболеваниями.

Генетическая предрасположенность

Генетическая предрасположенность – это наличие определенных генетических факторов, которые могут увеличить вероятность развития психических расстройств. Генетическая предрасположенность не означает, что человек обязательно заболеет, но указывает на повышенный риск. Исследование генетической предрасположенности в психиатрической генетике помогает понять, какие гены и генетические факторы могут быть связаны с повышенным риском развития психических заболеваний.

Ген-среда взаимодействие

Ген-среда взаимодействие – это взаимодействие между генетическими факторами и окружающей средой, которое может влиять на развитие психических расстройств. Окружающая среда, такая как стресс, травмы, воздействие наркотиков или другие факторы, может взаимодействовать с генетическими факторами и увеличить риск развития психических заболеваний. Исследование ген-среда взаимодействия в психиатрической генетике помогает понять, как гены и окружающая среда взаимодействуют и как это может влиять на развитие психических расстройств.

Как связаны физическое и психическое здоровье

Организация: ГБДОУ ДС №43 Красносельского р-на Санкт-Петербурга

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Работая в детском саду, как часто можно услышать от родителей «Мой ребенок заболел». Конечно же, это относится к любому человеку, у которого есть дети.

Что же такое здоровье? Обращаясь к «Словарю русского языка» С. И. Ожегова, мы найдем такое определение здоровья — это правильная, нормальная деятельность организма. А в Уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое, духовное и социальное благополучие. И именно поэтому проблему здоровья следует рассматривать комплексно, в широком социальном аспекте.

Пословица говорит, что в здоровом теле живёт здоровый дух.

Физическое здоровье и психическое состояние ребенка взаимосвязаны и взаимообусловлены. Ощущение своего физического здоровья и своих физических возможностей, телесного благополучия способствуют устойчивому чувству комфорта. Известно, что на любое событие душа и тело отзываются вместе. Психическое напряжение вызывает мышечный тонус и, наоборот, мышечное напряжение приводит к эмоциональному всплеску. А расслабление мышц вызывает снижение эмоционального напряжения и приводит к успокоению, восстановлению учащенного дыхания. Это обратное влияние используется для регуляции психического состояния. Формирование положительных эмоций на основе установления социальных связей со взрослыми, а дальше и со сверстниками - залог становления личности ребенка. Эмоциональная сфера оказывает большое влияние на развитие и формирование познавательных интересов.

Доказано, что физически крепкие дети болеют реже, и легче переносят заболевания. Но не все родители знают, что при правильном организованном физическом воспитание уже в дошкольном возрасте, у детей хорошо развивается память, логическое мышление, воображение, инициатива и самостоятельность. Каким образом можно укрепить физическое здоровье? Рекомендуем соблюдать режим дня.

«Зачем нужно соблюдать режим дня?» - спросите Вы. Правильно составленный режим дня - является основой жизни ребенка, главным условием хранения его здоровья. Если правильно соблюдать режим дня, который соответствует возрасту ребенка, то такой режим обеспечивает нормальное развитие организма, а от этого зависит своевременное и правильное умственное и физическое развитие, настроение и поведение. Дети, которые приучены к режиму, очень подвижны во время бодрствования, не отказываются от пищи, не капризничают, спокойно и быстро засыпают в положенное время, сон очень спокойный и крепкий, просыпаются всегда в хорошем настроении. При нарушении режима, особенно если сокращать время сна или нарушать его периодичность, это часто приводит к переутомляемости нервной системы и даже к ее истощению. Ребенок становится капризным, легковозбудимым, а иногда, наоборот, заторможенным, вялым. Все эти состояния неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья. У ребенка понижается сопротивляемость к заболеваниям, пропадает аппетит. Если прогулки, сон, кормление, купание, проводятся в одно время, то организм малыша привыкает к такому распорядку, устанавливается стереотип поведения, и ребенок делает всегда все с удовольствием. Важно отметить, что все виды деятельности: игра, учение, труд, продуктивные виды деятельности совмещают в себе сформированность физических и психических качеств.

Как влияет питание на наше психическое состояние

На здоровье нашего кишечника влияет то, что мы едим. Новая область исследований, называемая психиатрией питания, показывают тесную связь между питанием и психическим здоровьем.

Исследования указывают на то, что неправильная работа кишечника не только приводит к ухудшению психического здоровья, но и увеличивает риск других заболеваний. В свою очередь, когда вы потребляете правильную пищу, она высвобождает «гормон счастья», известный как серотонин. Соответствующий уровень этого нейромедиатора поддерживает ваше настроение в приподнятом состоянии, сон в норме и общее состояние здоровья в правильном направлении.

Какова связь между питанием и психическим здоровьем?

Серотонин – это гормон, который влияет на все: от эмоций до двигательных навыков. Это вещество регулирует настроение, сон и чувство голода. Он также считается естественным стабилизатором настроения.

Внутри кишечника находится около 95% серотонина, вырабатываемого организмом. Количество вырабатываемого серотонина и других нейромедиаторов зависит от состояния микрофлоры вашего кишечника. Когда кишечник не получает соответствующей здоровой пищи, он теряет большинство необходимых ему бактерий. Это, в свою очередь, снижает уровень серотонина и может привести к хроническим заболеваниям, таким как:

• Астма
• Ожирение
• Сахарный диабет
• Метаболический синдром
• Воспалительное заболевание кишечника

Дефицит серотонина также связан с такими психологическими проблемами, как:

• Тревожность
• Депрессия
• Агрессия
• Бессонница
• Раздражительность
• Плохая память
• Низкая самооценка
• Импульсивное поведение

Микрофлора кишечника требует тонкого баланса бактерий, вирусов и грибков. Полезные бактерии создают сильный барьер против токсинов и «патогенных» бактерий. Они также предотвращают воспаление, помогают усваивать питательные вещества и активируют нервные пути, которые связывают кишечник и мозг.

Психиатрия питания привлекла исследователей, изучающих подходы к питанию для профилактики и лечения психических расстройств.

Ты то, что ты ешь: питание против психических расстройств

Продукты, которые вы едите на протяжении всей своей жизни, влияют на то, насколько разнообразна ваша микрофлора. Здоровая диета с низким содержанием обработанных продуктов и рафинированных сахаров полезна не только для физического, но и для психологического здоровья. Многие исследования показывают, что депрессия связана с воспалительными заболеваниями кишечника, что объясняет, почему традиционные антидепрессанты не всегда помогают.

Исследование 2018 года, опубликованное в World Journal of Psychiatry, описывает продукты-антидепрессанты, предотвращающие развитие депрессии. Основные продукты, содержащие эти питательные вещества, – устрицы, мидии, лосось, кресс-салат, шпинат, салат ромэн, цветная капуста и клубника. Такая средиземноморская диета помогает снизить риск депрессии на 25-35% по сравнению с диетами, полными обработанных продуктов и сахара.

Несколько других важных моментов:

● Отдавайте предпочтение продуктам, богатым пробиотиками: простой йогурт без добавления сахара, несладкий кефир, квашеная капуста или кимчи помогают поддерживать здоровье кишечника.

● Пейте больше воды – поддерживая правильную работу своего кишечника, вы чувствуете себя бодрым и свежим. Сладкая вода и спортивные напитки не в счет.

● Сосредоточьтесь на общем самочувствии: недостаточный сон и чрезмерное напряжение также могут повлиять на здоровье вашего кишечника. Слишком сильный стресс может привести к нарушению сна. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

● Несмотря на то, что здоровая диета может помочь настроению и общему здоровью, не отказывайтесь от профессиональной психологической помощи, если чувствуете в ней потребность.

Какие повседневные привычки могут негативно сказываться на психическом здоровье

Курение, алкоголь, переедание – это далеко не полный список вредных привычек. Есть и такие, о которых мало кто говорит. Сегодня. Сейчас затронем тему вредных психологических привычек.

Перфекционизм

Некоторые люди стремятся достичь идеала в том, что они делают, некоторые вообще не начинают что-то делать, так как им нужно собрать больше материала, чтобы было совершенно. Соль в том, что идеалов не существует, но это хорошо, что человек стремиться к нему.  Тут важно понимать, что перфекционизм ограничивает человека, человек может упускать новые возможность, как минимум, лишать себя нового опыта и новых открытий. Самое сложное в данной ситуации – это начать. Сделать первый шаг. Да, будет не идеально, однако, будет, например, качественно.

Привычка откладывать на потом

Одна из самых популярных привычек. «С понедельника начну бегать», «снимут карантин – займусь самообразованием», «после отпуска займусь своей карьерой». Узнали себя? Да, это не все фразы, но подобные мысли заставляют стоять на месте, человек никуда не двигается, начинает находить оправдания (некоторые их них звучат так убедительно, что в них начинает верить тот, кто их озвучил). Эта привычка откладывать на потом формирует синдром отложенной жизни (человек находиться в постоянном ожидании, не замечая жизнь здесь и сейчас). Что же делать в данной ситуации? Как перестать откладывать дела? Решение одно, но сложное – начать действовать! Чтобы было легче – сделайте всего лишь первый шаг, а там не успеете оглянуться, как дело почти сделано! Хотели с понедельника начать читать книгу? Откройте ее прямо сейчас, прочтите всего один-два листа. Хотели заняться самообразованием? Начните прямо сейчас! Всего лишь первый шаг, а дальше пойдет, как по маслу.

Привычка терпеть до последнего

Это та привычка, с которой вы держите себя в руках, а в самый неподходящий момент прорывается заслон самоконтроля и раздражение вырывается наружу вспышкой агрессии. И последней каплей может послужить абсолютно все, даже самая маленькая мелочь. Рекомендация будет с одной стороны проста, с другой – сложна. Не держите в себе, говорите о своих чувствах. Если молчать или терпеть, оппонент не узнает, что вам неприятна затронутая тема.

Привычка обманывать самого себя

Знаете, в детстве мне как-то сказали: «меня обмануть ты сможешь, но себя не обманешь». На самом деле так и есть. В глубине души вы всегда будете знать, что обманываете, преувеличиваете или недоговариваете. Себя не обмануть. Мы все врем. Друг другу, а иногда и себе. Решение опять непростое. Постарайтесь быть честным хотя бы перед собой. Анализировать то, что «внушаете» сами себе.

Привычка беспокоиться по пустякам

Так! Беспокоиться, волноваться, переживать – нормально. Это, как минимум, показывает, что мы живое существо, которое способно жить. Однако есть люди, которые переживают практически по всему, что их окружает. Переходишь дорогу – вдруг машина собьет? Обедаешь рыбой – вдруг подавишься косточкой. Примеров приводить можно много. Конечно нужно быть внимательным, но не чрезмерно, чтобы это переросло в фоновое беспокойство по всем пустякам. Один из относительно легких способов справиться с данной привычкой – это задуматься: «будет ли меня это беспокоить через неделю/месяц/6 месяцев/год?». Проанализируйте свои мысли. Если ответ на вопрос выше «нет», то вы уже сами начнете снижать уровень беспокойства.

Конечно вредных психологических привычек гораздо больше. Но нужно же с чего-то начинать. И вы всегда можете получить больше информации не только по избавлению вредных привычек, но и по профайлингу в бесплатных уроках. Оставляете заявку, и менеджер вас запишет на 45 минутное бесплатное занятие, где вы проведете время с пользой и станете еще ближе в «чтению человека» и взаимодействию с ним.

Но, если вам нужна профессиональная консультация с психологом, также оставляете заявку, менеджер вас проинформирует и запишет к психологу.