Как йога может помочь мужчинам достичь гармонии и сбалансированности

Как йога может помочь мужчинам достичь гармонии и сбалансированности

Городской образ жизни, гиподинамия, стресс приводят к появлению болей в спине и суставах. Поэтому мужчинам будет полезно выполнять упражнения (асаны) для позвоночника. Это могут быть:

• сведение лопаток;
• марджариасана (поза кошки);
• пурвоттанасана (поза стола);
• капотасана (поза голубя);
• всевозможные скрутки из этих поз;
• отжимания из положения сидя

Асаны для позвоночника предотвращают остеохондроз и другие заболевания мышц и суставов.

Физическая сила и выносливость всегда ценились среди мужчин. Существуют специальные направления йоги, которые способствуют наращивания мышечной массы и ускоряют обмен веществ. Силовые упражнения йоги очень хорошо сочетаются с кардио-тренировками. В идеале необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю по 45 минут.

В комплекс входят:

• наклоны и прогибы;
• отжимания
• планка с опорой на предплечья;
• поза лодки (навасана);
• поза кузнечика (шалабхасана);
• поза кобры (бхуждангасана)

Силовые упражнения йоги полезны для всех, кто занимается активными видами спорта или мечтает сбросить вес. Поэтому, если вы мечтаете о стройной фигуре, то по достоинству ощутите результат после нескольких месяцев упорных тренировок.

Наш малоподвижный образ жизни и постоянный стресс большого города оказывают отрицательное влияние на потенцию. Каким образом? Неблагоприятная психологическая ситуация и длительное нахождение в кресле за компьютером отрицательно влияет на кровообращение в малом тазу и снижает интимное влечение.

И тут на помощь приходят упражнения йоги. Специальные асаны для мужчин включают в себя:

• Позу лотоса;
• Позу саранчи;
• Позу кобры;
• Позу лука

Техники для мужского здоровья укрепляют мышцы, способствуют улучшению работы надпочечников и нормализуют кровообращение в области таза. Для достижения эффекта повторяйте асаны 3-4 раза в неделю.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные преимущества может получить мужчина от практики йоги

В глазах мужчин йога является женским видом. Для представителя сильной половины человечества мысль о посещении класса йоги недопустима. Это можно сравнить с ношением женского платья или использованием косметики.

Йога – это не только спокойное сидение в позе лотоса, медитации, психологические приемы с разговорами о внутренних ощущениях и внешних проявлениях, о чакрах и энергиях. Конечно, настоящему мужчине это может показаться скучным. Йога – это полноценная тренировка всего организма, достаточно трудная как для женщин , так и для мужчин . Ее можно приравнивать к любым сложным фитнес-комплексам и силовым нагрузкам.

Йога – мужской спорт

Доказать то, что йога является нелегкой задачей для сильного пола довольно просто. В среде профессиональных спортсменов занятия этим видом фитнеса помогают повысить выносливость, увеличить мышечную силу, рельефность мышц. Кроме того, йога является отличной профилактикой спортивного травматизма, помогает спортсмену справиться со стрессом. Так Тим Томас, хоккеист и чемпион Кубка Стенли 2011 году, активно добавляет в свои тренировки йогу. Футболисты из Национальной футбольной лиги также активно прибегают к этому виду физической нагрузки.

Йога помогает улучшить общее самочувствие, повысить внимание и работоспособность, уменьшить нагрузку на позвоночный столб и снятьмышечного переутомления.

Психология мужчин и йога

Несколько тысяч лет назад йогу придумали мужчины для мужчин . Именно сильная половина человечества в те времена активно использовала этот вид тренировок для повышения своей силы. Но сегодня мир изменился. В чем же проблема?

Вокруг занятий йогой множество стереотипов. Кроме скуки и боязни показаться «женственным», мужчину отталкивает кажущаяся простота. Многие считают, что растяжка, различные позы и глубокое дыхание не могут быть серьезной тренировкой.

Но философия йоги состоит не в приливе адреналина, а в устранении дисбаланса между разумом и телом. Главная цель этого учения – достичь совершенства в позах, правильно направить энергию, сохранить равновесие и покой. Сохранять правильность позы не так уж и просто, поэтому полноценная тренировка в классе йоги тоже может заставить попотеть.

Польза йоги для здоровья

Отказ от йоги в корне неверен, ведь этот спорт помогает избавиться от многих проблем и даже некоторых. Исследования показали, что регулярные занятия йогой снижают частоту сердечных сокращений, уравновешивают кровяной давление, снимают симптомы депрессии, бессонницу, беспокойство.

Можно включить элементы йоги в свои тренировки – и улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Основные преимущества йоги для мужчин

Для многих мужчин йога ассоциируется с женским миром, и идея посетить класс йоги может вызвать смущение. Однако, йога - это не только медитация и психологические приемы, это полноценная тренировка всего организма, которая может принести множество преимуществ для мужчин.

Увеличение выносливости и силы

Йога может помочь мужчинам повысить свою выносливость и увеличить мышечную силу. Она может быть сравнима с любыми сложными фитнес-комплексами и силовыми нагрузками.

Профилактика травматизма

Йога является отличной профилактикой спортивного травматизма, помогая спортсменам справиться со стрессом и уменьшить нагрузку на позвоночный столб.

Улучшение общего самочувствия

Йога может помочь мужчинам улучшить свое общее самочувствие, повысить внимание и работоспособность, а также снять мышечное переутомление.

История йоги

Йогу придумали мужчины для мужчин. Несколько тысяч лет назад, сильная половина человечества активно использовала этот вид тренировок для повышения своей силы. Однако, сегодня мир изменился, и многие мужчины могут испытывать смущение при мысли о посещении класса йоги.

Проблема?

Проблема в том, что йога стала ассоциироваться с женским миром, а мужчины предпочитают считать ее неудачной и неадекватной для них. Однако, йога - это полноценная тренировка, которая может принести множество преимуществ для мужчин.

Почему йога становится все популярнее среди мужчин

Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины .

Вячеслав Сидоров

Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.

Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.

Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.

Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.

Какие аспекты мужского здоровья могут быть улучшены благодаря йоге

В целом физические упражнения и контроль дыхания позволяют насытить организм кислородом и проработать все группы мышц. К тому же йога помогает расслабиться и отдохнуть головой, отвлекая от насущных проблем.

Борется со стрессом

Сегодня многие регулярно подвергаются воздействию стресса. Это ослабляет иммунитет и становится причиной различных заболеваний.

Причём ежедневным переживаниям одинаково подвержены и женщины, и мужчины. Но у представительниц слабого пола организм при этом вырабатывает гормон окситоцин, подталкивая их к социальным контактам и поиску поддержки. В то время как мужчины, как правило, замыкаются в себе и ищут уединения, в результате чего не получают эмоциональной разрядки.

Фото: istockphoto.com

Исследования доказали, что йога позволяет снизить уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Постепенно люди становятся менее восприимчивыми к раздражителям, а организм лучше справляется с воспалительными процессами.

Помогает преодолеть депрессию

Депрессия – состояние крайне неприятное и даже опасное. Мужчины в таких ситуациях становятся озлобленными и агрессивными, их мучает бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, а постоянные переживания провоцируют дополнительный стресс. Обращаясь к врачам, они упоминают разные симптомы, и специалисты не всегда могут поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Йога, конечно, вовсе не панацея. Тем не менее она позволяет снизить тревожность и поднять настроение. А благодаря выработке гамма-аминомасляной кислоты значительно улучшается психическое состояние.

Фото: istockphoto.com

Улучшает умственные способности и внимание

Многих мужчин йога отпугивает своей духовной составляющей. Медитативные практики, произнесение мантр, дыхательные упражнения – некоторые считают это чем-то несерьёзным и эзотерическим. Однако они заблуждаются.

Доказано, что медитация улучшает мыслительные способности человека, позволяет ему быстрее принимать решения, а также лучше концентрироваться на задачах. Даже одна тренировка положительно влияет на память. Но чтобы получить долгосрочный эффект, необходимо регулярно выполнять практики.

Снимает боли в спине и улучшает работу сердца

Сидячий образ жизни вкупе с интенсивными нагрузками в тренажёрном зале вредят суставам, что приводит к дискомфорту в шейном отделе и пояснице. Йога же обладает обезболивающим эффектом.

Вместе с высокоинтенсивными интервальными тренировками восточные практики позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе: снижают давление и уровень холестерина в крови и в целом улучшают работу сердца.

Фото: istockphoto.com

Развивает спортивные качества

Упражнения из йоги развивают гибкость, концентрацию и координацию движений.
Эти качества, в свою очередь, помогут достичь лучших результатов в любом виде спорта.

Какой стиль йоги наиболее подходит для начинающих мужчин

На фото и

КС Stallsmith (кроссфит-тренер, инструктор йоги и владелица зала CrossFit AllStar) по делу рассказывает о роли йоги в Кроссфите.

Почему ты решила объединить КФ и йогу?

Однажды меня попросили добавить в программу тренировок по Кроссфиту (КФ) упражнения на развитие растяжки и подвижности в целом. Как ни странно, но только после данной просьбы, я с удивлением обнаружила, что в КФ данным аспектам уделяется недостаточное внимание. Я подобрала несколько упражнений из йоги, и начала добавлять их в конце тренировок.

В конечном счете, все это привело к тому, что я сама начала практиковать йогу, и через некоторое время прошла курс инструкторов по Хатха-йоге. Это был подарок самой себе, который помог мне больше узнать о своем теле.

По какой причине, ты бы рекомендовала кроссфитерам практиковать йогу?

Лично я твердо уверенна, что одно не может существовать без другого. Если же рассматривать объективные причины, то научные исследования показали, что два типа людей в большей степени подвержены травмам: это слишком гибкие и слишком зажаты люди.

У первой категории людей причиной травмирования становятся слабые суставы, а у второй категории травмы возникают в большинстве случаев из-за ограниченного диапазона (амплитуды) движений.

С учетом данных фактов, я бы рекомендовала кроссфитерам дополнительные занятия йогой, примерно, два раза в неделю. Это поможет устранить зажатость мышц, и увеличить диапазон движений, в следствии чего вероятность травмирования во время тренировки снизится.

Когда по-твоему лучше заниматься йогой?

Во многих КФ залах используют программу тренировок 3/1, т.е. 3 дня мы тренеруемся, а на 4-й день делаем паузу, и даем организму возможность восстановиться. Я считаю, что именно дни отдыха были бы идеальными для практики йоги.

Другим вариантом может стать время после выполнения ВОДа. Упражнения йоги помогут снять напряженность и болезненные ощущения появляющиеся в конце тренировки.

Но, я бы настоятельно не рекомендовала практиковать йогу прямо перед самим ВОДом! Научные исследования показали, что после интенсивной растяжки ваши мышцы теряют возможность производить максимальное усилие примерно в течении часа или около того.

Йога - это просто очевидно хорошее лекарство для кроссфитеров! Она способствует повышению производительности наших тренировок, привнося в них новые ощущения, и распространяет свое позитивное влияние на все другие сферы нашей жизни.
Конец.
Хотя не рекомендуется растягиваться на всю катушку перед комплексом с тяжёлыми весами (выделил жирным шрифтом выше) , легкие растягивающие упражнения в дополнение к разогреву перед тренировкой не помешают.

Какие практические советы помогут мужчине стать более гибким и сильным благодаря йоге

Дыхание — это то, на что мы часто не обращаем внимания. Это непроизвольная функция тела, которая не требует сознательных усилий, поэтому ею часто пренебрегают. Однако дыхание лежит в основе практики йоги. Фактически, только «дыхание» отличает йогу от других форм физических упражнений.

В йоге мы изучаем основы дыхания как совершенно отдельную практику в форме пранаямы. В йоге мы выполняем различные виды пранаям.

Полное йоговское дыхание — это способ дыхания во время занятий йогой. В его практике мы узнаем, при каких движениях тела следует вдыхать, когда следует выдыхать, как должен двигаться живот при дыхании и т. д. Йогическое дыхание учит вас тому, как можно корректировать и поддерживать свое дыхание не только во время занятий йогой, но и в обычной жизни.

Йогическое дыхание, также известное как трехчастное дыхание, может помочь вам создать баланс внутри тела и помочь в детоксикации.

В этой статье мы рассмотрим различные аспекты йогического дыхания, такие как его техника, его влияние на наши легкие и нервную систему, а также важность дыхания через нос, а не через рот. Вы также узнаете несколько советов о том, как дышать во время выполнения асан йоги, и о преимуществах.

Полное йоговское дыхание техника выполнения 3 части

Когда мы говорим о йоговском дыхании, мы говорим о глубоком дыхании с задействованием 3 частей верхней части тела — живота или диафрагмы, грудной клетки  и ключиц или верхней части грудной клетки. Это также причина, по которой йогическое дыхание также известно как трехчастное дыхание.

Если вы новичок в практике йоги, ваш учитель может сначала попросить вас практиковать эти паттерны индивидуально, чтобы понять механизм. Как только вы освоите их, объединение их в одно дыхание приведет к полному йоговскому дыханию.

Давайте посмотрим на них по отдельности:

1. Брюшное или диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание считается наиболее эффективным способом дыхания, и младенцы являются экспертами в этом.

При диафрагмальном дыхании вы задействуете живот, чтобы сделать долгий глубокий вдох (вдох и выдох) с пассивным движением грудной клетки и легких. Эта схема дыхания поможет вам понять и осознать движение воздуха в нижней части легких.

Чтобы практиковать это отдельно как отдельное упражнение, сядьте или лягте в удобное положение. Положите правую руку на живот, а левую руку на грудь.

• Сначала понаблюдайте за своим дыханием в течение минуты. Расслабьте живот и сделайте глубокий вдох, расширяя живот. Почувствуйте подъем живота правой рукой.
• Не ограничивайте движения мышц живота, так как это произойдет естественным образом.
• Следите за тем, чтобы ваша грудь не расширялась так резко, как живот, и оставалась пассивной в своих движениях.
• Таким же образом выдохните весь воздух так, чтобы живот втянулся, как будто вы сдуваете воздушный шар.
• Продолжительность вдохов и выдохов должна быть одинаковой.

2. Грудное дыхание

При грудном дыхании вы сосредотачиваетесь на дыхании через легкие. Благодаря быстрому втягиванию воздуха концентрация воздуха в грудном отделе поддерживает тело при физических нагрузках. Это увеличивает осознание средних долей легких.

• Как только вы освоите диафрагмальное дыхание, поднимите руки вверх и положите их сбоку от грудной клетки.
• Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется в стороны. Обратите внимание на расширение и движение вверх грудной клетки без движения живота.
• Выдохните, расслабляя грудные мышцы и медленно выталкивая воздух, сокращая грудную клетку.

3. Ключичное дыхание

Начинать ключичное дыхание следует только после того, как вы довели до совершенства два вышеупомянутых дыхания. Ключичное дыхание приводит к осознанию верхних долей легких и основания шеи.

Организм автоматически переходит на ключичное дыхание с грудного, когда физическая нагрузка создает большую нагрузку на сердечную и дыхательную системы. Это способствует быстрому и максимальному потреблению кислорода.

Это также сложная техника дыхания, и на начальных стадиях она может быть неудобной.

• Для ключичного дыхания начните с грудного дыхания. Глубоко вдохните, чтобы максимально расширить ребра. Вдохните дальше, пока не почувствуете, что верхняя часть легких расширяется, пока ваши ключицы и плечи слегка не подтянутся.
• Медленно и плавно выдохните, сначала от верхней части груди и ключиц, а затем от всей грудной клетки.
• Регулярно выполняйте ключичное дыхание не более 5 вдохов.

Какие техники дыхания помогут мужчине сосредоточиться и расслабиться во время занятий йогой

Время на чтение: 22 мин

188763

Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:

• взбодриться;
• привести мышцы в тонус;
• прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;
• разогнать метаболизм;
• сбросить пару лишних килограммов.

Утренняя силовая зарядка для мужчин (разминка)

Утреннюю зарядку всегда начинайте с разминки. После сна тело не разогрето, мышцы скованны, суставы не подготовлены к нагрузке. Представленных упражнений будет достаточно, чтобы подготовить ваше тело к силовым и функциональным упражнениям.

Для более простой зарядки рекомендуем посмотреть:

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе
• Зарядка для спины стоя: профилактика остеохондроза

1. Круговые вращения плечами

Выполните 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

2. Круговые вращения руками

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

3. Наклоны в сторону

Выполните 8-10 наклонов всего.

4. Круговые вращения тазом

Выполните 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в другую сторону.

5. Повороты с разведением рук

Выполните 8-10 поворотов всего.

6. Наклоны к полу

Выполните 10-12 наклонов всего.

7. Круговые вращения бедрами

Выполните по 5-6 вращений вперед на каждую ногу, затем то же самое в обратную сторону.

8. Боковые выпады

Выполните 10-12 выпадов всего на обе ноги.

9. Ходьба с подъемом колен

Выполните 25-30 подъемов колен всего.

10. Разведение рук с захлестами голеней

Выполните 25-30 захлестов всего.

Утренняя силовая зарядка для мужчин (раунд 1)

В первом раунде вы выполните базовые, изолированные и усложненные упражнения для максимальной прокачки мышц всего тела. Соблюдайте правильную технику, чтобы тренировка дала лучший результат. Используйте утреннее время с пользой для здоровья и фигуры!

Можно разделить первый и второй раунд на разные дни. В этом случае повторите 10 упражнений в два круга (одного круга будет достаточно, если у вас непродолжительная зарядка).

Какие упражнения действуют на мужской организм особенно эффективно

Сегодня я предлагаю обсудить интереснейшую тему: «Йога для женщин»

Почему именно эту тему? Здесь несколько причин: во-первых, я сама женщина и мне важно не только как женщине, но и как тренеру быть гармоничной и здоровой; во- вторых, как ни странно, в фитнес-клубах и йога-студиях в большинстве своем на занятиях можно видеть женщин.

После занятий, при личном общении мне все чаще стали задавать вопросы относительно отличий женской практики йоги от мужской.

Оказалось, что большое количество людей убеждено в том, что йога — это только мужская практика и женщинам вообще нечего делать на йоге, ещё одна большая часть людей думает, что йога — это только растяжка, соответственно, это — чисто женская практика.

Собрала я все мысли воедино и вот что получилось.

Да, на самом деле, изначально йогой занимались в подавляющем большинстве только мужчины. И лишь в недавнем прошлом, дочь одного из известнейших учителей Б. К. С. Айенгара — Гита С. Айенгар открыла мир йоги для женщин всего мира. С тех пор женщины получили доступ к огромному источнику здоровья и гармонии – женской йоге.

Итак, в чем же разница между йогой для женщин и мужским вариантом практики?

Лично для мня, йога – это универсальный инструмент саморазвития и в моём мировосприятии он не имеет половой принадлежности. Просто существует ряд особенностей в подходе к конкретному человеку. В том смысле, что даже универсальный поток асан может подойти не каждому, но в целом, большинству он подходит идеально.

Женщина и мужчина по своей природе противоположны. И глупо было бы полагать, что практика йоги для них одинакова.

Итак, давайте по порядку.

Мысли женщины всегда быстры, так как ей приходится заботиться не только о себе, но и о близких, родных и любимых. И чтобы женщина могла спокойно и отрешенно практиковать асаны, йога для женщин включает в себя большой и разнообразный набор пранаям (дыхательных техник), которые способны создать внутреннюю тишину и спокойствие, оставить все мысли и переживания, успокоить внутреннюю суету.

Из наиболее распространенных приведу в пример капалабхати (которая чаще всего относится к шаткармам – очистительным процедурам) и нади шодхана пранаяму. Из менее распространенных — вилома пранаяму.

Все эти пранаямы прекрасные помощники для женщин в обретении внутреннего спокойствия и гармонии.

Капалабхати прекрасно «обнуляет» и очищает ум от повседневной суеты.

Нади шодхана пранаяма отлично гармонизирует правую и левую стороны тела, выравнивая энергетическую структуру, успокаивает нервную систему.

Вилома пранаяма придает женщине психо-эмоциональное спокойствие.

Все пранаямы выполняются в тихой и спокойной обстановке, сидя в удобном положении с прямым позвоночным столбом.

И после того, как пранаямы выполнены, ум стал более чистым и ясным, внутри воцарилась тишина и отрешенность, самое время приступать к практике асан. Йога для женщин. Особенности выполнения асан

Если посмотреть на практику асан в целом, то можно увидеть, что йога для женщин включает в себя больше динамики, то есть фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные.

Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку. Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке.

Энергетика женщины текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

В данной публикации приведены некоторые асаны для женщин которые окажут весьма благоприятный воздействие на состояние женского здоровья:

1. Баддха Конасана (вариант): сидя на полу, подтягиваем пятки поближе к тазу, руками разворачиваем стопы подошвами вверх, колени тянем вниз. Спина прямая, макушка тянется вверх.

2. Джану Ширшасана (вариант): правя нога прямая, носок тянем на себя. Левая — разворачиваем ступню подошвой вверх и кладем либо возле бедра правой ноги поближе к тазу, либо на бедро (при достаточной тренированности).

Можно делать как простой наклон с вытягиванием рук вперед (руки при этом лежат на коврике), так и с запястным замком (после того, как освоена полная складка — пашчимоттанасана). Тянемся животом к бедру без помощи рук.

То же самое повторяем в другую сторону.