10 заповедей здоровья и долголетия: как жить долго и счастливо

10 заповедей здоровья и долголетия: как жить долго и счастливо

Большинство ученых сходится во мнении, что в течение жизни люди используют далеко не все резервы своего организма. Если бы мы научились задействовать все жизненные системы, подаренные нам природой, продолжительность жизни уже сегодня могла бы существенно вырасти.
Цифры называют разные: 120, 150, 400 и более лет, вплоть до неограниченного долголетия. И это не только теоретические рассуждения. Недавно ученые нашли реальный путь к увеличению продолжительности жизни человека. Они обнаружили в определенных генах белковые молекулы, которые, возможно, в будущем и помогут победить старость. Связаны эти гены с репродуктивной системой, которую ученые именуют «единственной бессмертной частью организма». Доказано, что она оказывает влияние на продолжительность жизни млекопитающих и других животных, обитающих на Земле.
Что ж, возможно мы на грани революционного открытия в генетике. И не исключено, что старость будет побеждена. Во всяком случае недавно британские медики предложили метод, благодаря которому человеческий организм сможет восстанавливаться. Для этого требуется оперативное вмешательство, в результате которого стареющие ткани будут заменены на здоровые.
А вот что говорят российские ученые о продолжительности нашей жизни. Хотя человеку генетически «гарантированы» 120 лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы – до 78, американцы и немцы – до 76. К сожалению, у россиян «линия жизни» обрывается еще раньше – в среднем после 71 года. 
Международная группа врачей разработала 10 «заповедей», следуя которым мы сумели продлить и сделать приятным наше земное существование: 
1. Ешьте в меру – не много, но и не мало.
2. Меню должно соответствовать вашему возрасту.
3. Займитесь какой-нибудь полезной работой.
4. Имейте на все собственную точку зрения.
5. Найдите пару.
6. Двигайтесь, занимайтесь спортом.
7. Спите в прохладной комнате.
8. Время от времени балуйте себя.
9. Не стремитесь всегда подавлять в себе гнев.
10. Тренируйте память и зрение: читайте и решайте кроссворды.

Прислал Б.М. КОЛЕСНИЧЕНКО, Ростовская область.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое 10 заповедей здоровья и долголетия

21 April

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди десятилетиями сохраняют активность, а другие уже к 50 годам борются с хроническими болезнями? Ответ кроется не в генетике, а в подходе к здоровью. До 80% хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые патологии и даже некоторые виды рака, можно предотвратить. И здесь на первый план выходит превентивная медицина — стратегия, которая меняет правила игры.

Что это такое?

Превентивная медицина — это не просто ежегодная диспансеризация. Это системный подход, который включает:

• Управление образом жизни: сбалансированное питание, регулярную физическую активность, борьбу со стрессом и отказ от вредных привычек. Например, всего 30 минут ходьбы в день снижают риск инфаркта на 40%.
• Раннюю диагностику: современные технологии (анализы на биомаркеры, генетическое тестирование, Wearable-гаджеты) позволяют выявить риски задолго до появления симптомов.
• Персонализированные решения: не существует универсальных советов. Важно учитывать ваши особенности: возраст, наследственность, экологию и даже режим работы.

Почему это важно для вас?

Мы живем в эпоху, когда медицина лечит болезни, но редко учит их предотвращать. А ведь лечение хронического заболевания обходится в 5–10 раз дороже, чем его профилактика. Превентивный подход экономит не только деньги, но и время, силы и качество жизни.

Например, корректировка питания при преддиабете за 3–6 месяцев может полностью нормализовать уровень сахара, избежав пожизненной зависимости от лекарств.

Как начать?

Хорошая новость: сегодня превентивная медицина доступна каждому. Начните с малого:

• Пройдите чекап, который включает не только стандартные анализы, но и оценку витаминов, гормонов и генетических рисков.
• Внедрите в рутину хотя бы одну здоровую привычку: например, 7-часовой сон или замену сладких перекусов на фрукты.
• Ищите достоверные знания.

Глубоко погрузиться в тему можно на Форуме «ПРЕВЕНТМЕД’25» (25–26 июня, Москва):

• Узнайте от 150+ экспертов, как строить персональную стратегию здоровья.
• Получайте доступ к лучшим практикам и стратегиям долголетия.
• Знакомьтесь с актуальными открытиями и исследованиями.
• Слушайте реальные истории успеха.

Забронируйте участие со скидкой 10% по промокоду ZDOROVIERU

Не ждите, пока тело подаст сигнал SOS. Здоровье — это не отсутствие болезней, а свобода жить так, как вы хотите. Начните действовать сегодня, чтобы завтра не пришлось бороться с последствиями. Ведь ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сейчас.

Почему важно следовать 10 заповедям здоровья для долгой жизни

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы : образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы : образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов . Перечислим основные из них:

• культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;

• эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
• здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
• отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.

Кто обычно составляет список из 10 заповедей здоровья и долголетия

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Грамотно питаемся

– отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что  можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость . Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы ии даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши ? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

• Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
• Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
• Улыбайтесь.
• Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
• Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Будьте здоровы и счастливы!

Как 10 заповедей здоровья помогают предотвратить хронические заболевания

Уважаемые воспитанники, родители и коллеги!

В связи с наступившим 2020 годом, объявленным в Курской области годом здоровья, хочу рассказать Вам несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы Ваш малыш рос здоровым. . Мы рассмотрим некоторые из них, по сути, самые важные.

1. Всегда, в любую погоду (бывают, конечно, исключения, например, ураганный ветер, мороз ниже 15 градусов) выходите с ребёнком на прогулку. Свежий воздух даст вашему чаду больше пользы, чем вы можете себе представить. Старайтесь гулять в одно и то же время. Даже если Ваш ребёнок заболел, прогулку отменять не стоит (могут быть исключения: сильный жар).
2. Одевайте малыша соответственно погодным условиям.
3. Всегда кормите малыша через определённый промежуток времени, у каждого он будет свой, в зависимости от возраста и потребностей малыша. В среднем это время может колебаться от 3 до 5 часов.
4. Купайте каждый день. Лучше всего, если Вы для  купания  будете использовать не тесную детскую ванночку, а купать в своей взрослой ванне, предварительно, конечно, подготовив её для малыша (дезинфекция каким-либо антибактериальным и противомикробным средством).
5. Не ходите с Вашим малышом по магазинам и другим многолюдным местам, где легко подхватить инфекцию. Если нет возможности оставить ребёнка с кем-то из близких, то хотя бы не находитесь в этом месте более получаса.
6. Берегите своё собственное здоровье, так как малыш может легко заразиться от Вас, если Вы заболеете. Если уж заразились, обязательно носите марлевую повязку.
7. Никогда, ни при каких обстоятельствах не кричите на малыша, здоровье психическое не менее важно, чем физическое.
8. В течение дня давайте ребёнку достаточное количество жидкости, она обеспечить хороший обмен веществ.
9. Регулярно проводите влажную уборку, лучше ежедневно; проветривайте комнату, где Вы больше всего находитесь с ребёнком.
10. Ну и последняя, но очень важная заповедь: любите своего ребёнка всем сердцем, тщательно ухаживайте за ним и результаты превзойдут все ваши ожидания!