Быстрый паштет

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. 18 лучших зубных паст: рейтинг и обзор
2. С днём рождения: 100 самых трогательных поздравлений для близких
3. Какие известные люди родились или жили в Архангельске
4. Как выглядят идеальные зубы и как часто это встречается
5. Headlines:
6. Как сохранить здоровье зубов и десен после 50
7. Что нужно нашим зубам: основные правила ухода
8. До какого возраста можно сохранить свои зубы
9. Какие основные достопримечательности Сочи рекомендуют посетить туристам
10. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Арзамасе
11. Оригинальные поздравления с днем рождения коллеге: как написать красиво и искренне
12. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Магнитогорске
13. Важные моменты гигиены полости рта: 5 ошибок, которых стоит избегать
14. Ошибки при чистке зубов: как избежать их для здоровой улыбки
15. Чистишь зубы правильно? 9 распространённых ошибок, которые вредят твоему здоровью
16. Поздравления с днем рождения учреждения: красивые тексты в прозе
17. Как выбрать идеальные официальные поздравления с днем рождения
18. Владимир Кузьмин: Жизнь и творчество в столице
19. Как выглядел город в прошлом и как он изменился
20. С днем рождения, коллега! 10 коротких фраз, чтобы выразить свои чувства
21. Поздравление коллеге с днем рождения в прозе: как сделать это по-профессионально
22. Экономический выбор: недорогие таблетки от аллергии, которые работают
23. Без аллергии: лучшие средства для борьбы с аллергией
24. Десять основных правил здорового образа жизни: что нужно знать каждому
25. Простые шаги для сохранения здоровых зубов: как минимум усилий, максимум эффекта
26. Гигиеническая чистка полости рта: все, что нужно знать для здорового осанка
27. Здоровье полости рта и зубов в пожилом возрасте: основные принципы
28. Скромные пожелания с днем рождения: как порадовать женщину в прозе
29. 100+ Смешных поздравлений с днем рождения женщине в прозе
30. Альтернативные методы лечения аллергии: отказаться от таблеток
31. Смайлики и поздравления с днем рождения в прозе
32. Как алкоголь влияет на организм: основные последствия для здоровья
33. Семейный образ жизни: ключевые принципы и преимущества
34. Как животные способствуют улучшению психического здоровья человека
35. Как занятия спортом влияют на здоровье: научное доказательство
36. Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования
37. Как эффект от йоги влияет на психическое здоровье
38. Секреты здорового позвоночника: что показывает рентген
39. Забота о здоровье: почему так важно проводить медицинские обследования регулярно
40. Десять народных средств для улучшения работы кишечника
41. Как лютеин помогает улучшить зрение и защитить глаза от вредного воздействия
42. Как обеспечить психологическое благополучие ОбЖ: основные принципы и методы
43. Как поддержать здоровье пищеварительной системы: советы и рекомендации
44. Заботьтесь о своих легких: как избежать проблем с дыханием
45. Какая разница после месяца йоги: наблюдаемые результаты
46. Важность профилактики онкологических заболеваний: основные меры и рекомендации
47. Как стресс влияет на женское здоровье: последствия и способы предотвращения
48. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
49. Пагубные последствия употребления алкоголя: как избежать потери контроля над собой
50. Здоровое похудение: какой реальный вес можно сбросить за месяц