Здоровье кишечника: 5 простых шагов, с которых нужно начать

Здоровье кишечника: 5 простых шагов, с которых нужно начать

Микробиота кишечника играет очень важную роль не только для иммунитета, но и в обмене веществ и даже работе мозга. Некоторые ученые уверены: кишечник — это самый могущественный орган, который управляет нами. Например, именно он подает сигналы голода, от него зависят наше поведение и настроение .

Диетолог Меган Росси из Лондонаподелиласьпятью привычками, которые действительно помогут улучшить здоровье кишечника. Главное — внедрить их в свой привычный образ жизни.

Есть больше клетчатки

Именно клетчатка считается важнейшим компонентом для здоровья нашего микробиома кишечника. Она помогает бороться с запорами, улучшает перистальтику, предотвращает вздутие живота.

Взрослому человеку нужно съедать около 30 граммов клетчатки в сутки. Для этого в рационе необходимы:

Не забывать про «зеленую» пищу

Здесь речь идет в первую очередь о зелени. Укроп, петрушка, листья салата, руккола — выбирайте на свой вкус. Именно эти продукты помогают подкармливать полезную микробиоту кишечника, заставляя его работать лучше.

Кроме того,для здоровья кишечника полезно все, что растет: овощи и фрукты, злаковые, орехи и семена. Следите за тем, чтобы в каждый прием пищи входили помидоры, огурцы, яблоки, орехи — все, что вам нравится.

Делать дыхательные упражнения

Для правильной работы органа подойдет простая зарядка, рассказывал врач-онколог Иван Карасев. Инструкция проста:

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях под комфортным углом. Прямые руки вытянуты над головой вдоль тела.

Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоните оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.

На вдохе вернитесь в исходное положение. Не делая пауз, с выдохом наклоните колени в левую сторону. Всего сделайте по 3 наклона в каждую сторону.

Помните,упражнение должно выполняться комфортно и не вызывать неприятных ощущений.

Есть ферментированные продукты

Ферментированные продукты — этоблюда, созданные при помощи квашения или с применением специальной натуральной закваски. Такая еда оказывает оздоравливающее действие на кишечник, помогает тяжелой пище усваиваться, положительно сказывается на обмене веществ. Также в процессе ферментации в продуктах повышается содержание витаминов C и K2.

Поэтому обязательно включите в свой рацион:

Питайтесь осознанно

Здесь важно обращать внимание не только на то, что вы едите, но и как едите. Чтобы пища лучше усваивалась, старайтесь жевать медленно, не отвлекаясь на телевизор, телефон и разговоры.

Хорошо, если вы сможете сконцентрироваться на всех своих ощущениях, получить максимум удовольствия от обеда или ужина. Тогда чувство насыщения не заставит себя долго ждать, и вы точно не съедите лишнего.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют здоровью кишечника

Диетолог назвала самые полезные для кишечника продукты

Диетолог Тихомирова: для толстого кишечника наиболее полезны печеные яблоки и шампиньоны

Наиболее полезными для здоровья толстого кишечника продуктами являются печеные яблоки и шампиньоны, рассказала «Известиям» 12 апреля врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова.

Говоря о печеных яблоках, она отметила, что при таком способе приготовления в них увеличивается количество активного пектина — растворимой клетчатки, которая помогает воспаленному кишечнику и улучшает его перистальтику.

«Пектин сорбирует и выводит из организма все вредные вещества, поэтому печеные яблоки улучшают перистальтику кишечника, помогают справляться с запорами, обладают сорбирующими свойствами и косвенно помогают худеть», — отметила Тихомирова.

Второй полезный продукт для толстого кишечника, по словам диетолога, это шампиньоны. В них содержится большое количество грибной клетчатки, которая практически не всасывается в желудочно-кишечном тракте и идет по толстому кишечнику.

Кроме того, шампиньоны также обладают сорбирующими свойствами — когда клетчатка идет по толстому кишечнику, она сорбирует на себя большое количество вредных веществ, и затем всё выводится наружу.

«И нужно сказать, что для худеющих шампиньоны — просто идеальный продукт в том плане, что у них практически отсутствует калорийность. Основой шампиньонов является грибная клетчатка, поэтому белка в них мало и он не усваивается в организме. Вся калорийность шампиньонов представлена только клетчаткой, которая, как известно, не переваривается и не всасываются в желудочно-кишечном тракте. К тому же в шампиньонах не содержатся жиры и углеводы», — подчеркнула Тихомирова.

В заключение она добавила, что шампиньоны улучшают перистальтику кишечника и помогают дополнительно сорбировать все вредные вещества. Кроме того, клетчатка — это источник питания для бактерий, поэтому шампиньоны для поддержания бифидо- и лактобактерий в толстом кишечнике.

Фаст-худ: почему монодиеты опасны для здоровья

Врачи рассказали, кому нельзя резко снижать вес с помощью одного продукта

Ранее, 22 февраля, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог и исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Светлана Павличенко рассказала, что продукты, богатые сахаром, такие как сладости, газированные напитки и пакетированные соки, являются самыми вредными для работы ЖКТ . Также, по ее словам, красное мясо и продукты его переработки повышают риск злокачественных опухолей кишечника.

Как часто нужно очищать кишечник и как это делать

Еще несколько лет назад в России был настоящий бум — все принялись массово «чистить» организм и выводить вредные шлаки. Под этим подразумевалась в основном, жесткая промывка, а в ход шла тяжелая артиллерия — мочегонные средства, лекарственные препараты, которые показаны людям с ожирением, вызванным серьезными заболеваниями и нарушениями, а также различные народные средства, которые вели к долговременному пребыванию в туалете. Сейчас те методы, к счастью устарели. Врачи признают, что люди стали более продуманно и осознанно воспринимать, что такое очищение и детоксикация.

Стимуляция процессов мочеиспускания и дефекации отнюдь не равны детоксикации, предупреждают врачи. Как итог — в первом случае легко получить проблемы с почками, обезвоживание, а во втором человеку грозит тотальное нарушение микрофлоры, гастриты, панкреатиты, нарушение печеночных функций.

- Регулярные клизмы и слабительные смывают микрофлору кишечника. А значит мешают ему работать — всасывать воду и минеральные вещества, переваривать пищу, — рассказала петербургский врач-проктолог, онколог, хирург Елена Смирнова. — Гидроколонотерапия действует еще сильнее. Плюс снижается перистальтика кишечника, появляется зависимость от клизм и слабительных. А мочегонные вымывают минералы — кальций, калий, магний, натрий. Кроме того, есть много причин и факторов, запускающих различные заболевания, но причины «накопление шлаков» среди них нет.

Диетологи уверяют, что и голодание как средство вывести шлаки — тоже не выход. Организм, который вдруг перестал получать пищу, кричит «караул» и начинает делать запасы на всякий случай.

- Накопление шлаков и их вывод — это закономерный процесс организма, такой же, как дыхание, — отмечает врач, нутрициолог, эксперт бренда «Доктор Море» Мария Русинова. — В нормальном состоянии организм прекрасно справляется с этим сам, но сидячий образ жизни, недостаточное употребление воды, злоупотребление жирной и тяжелой пищей — эти общеизвестные факторы нарушают «идеальное» состояние организма и, конечно же, требуют дополнительной помощи от нас самих.

Есть расхожее мнение, которое может попасться в перепостах в соцсетях, что к 40 годам в своем организме из накопленных шлаков только кала мы носим 3-4 килограмма. Но это на самом деле — миф.

- Что касается накопления в организме каловых масс с достижением определенного возраста — такая теория существовала, однако не нашла широкой поддержки в медицинском сообществе, — отмечает врач. — Да, с возрастом организму сложнее избавляться от шлаков, однако, образование копролитов, или каловых каменей, является следствием таких заболеваний, как атония или гипотония прямой кишки, болезнь Паркинсона. Попадание в организм посторонних предметов или регулярное употребление жирной и тяжелой пищи также могут вызвать их образование. Однако это вовсе не судьба каждого человека, перешагнувшего 40-летний рубеж. Это — последствия определенного образа жизни, длившегося годами.

Медики отмечают, что понятие «чистить» не совсем корректно. Важно поддерживать оптимальное состояние микрофлоры и, в случае необходимости, помочь организму планомерно выводить излишки веществ, которые мешают его функционированию.

- Многие диетологи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой , которые выступают в роли своеобразной «щетки», которая очищает стенки желудка и кишечника от накопившихся шлаков, улучшая тем самым всасываемость и проницаемость стенок, — говорит Мария Русинова. — Однако следует учитывать, что для людей с заболеваниям желудочно-кишечного тракта (эрозивные гастриты, язвы, повышенная кислотность) подходить к выбору «продуктов-щеток» следует максимально осторожно, чтобы не навредить себе еще больше.

Эксперт отмечает, что часто в качестве источника пищевых волокон рекомендуют отруби.

- Отчасти это верно, но они достаточно грубые и могут повредить слизистую, — отмечает врач и рекомендует как альтернативу отрубям водоросли , которые содержат полезные альгиновые кислоты. — Водоросли способны очищать организм, не вызывая при этом раздражения слизистой. Но съесть достаточное количество той же ламинарии под силу далеко не каждому.

Врачи напоминают, что детоксикация — это не всегда снижение веса или похудение. Ее основная цель — планомерное, щадящее и мягкое восстановление перистальтики кишечника, нормализация метаболических процессов и общее оздоровление желудочно-кишечного тракта. Снижение веса выступает здесь, скорее, как приятный бонус.

Как оказывает влияние на здоровье кишечника питание и образ жизни

Для слаженной работы ЖКТ (особенно перистальтики кишечника) желательно, чтобы в рационе питания было достаточное количество растительных продуктов – овощей, ягод, зелени, фруктов. Их богатый витаминно-минеральный состав и высокий уровень содержания клетчатки благотворно влияют на всю систему пищеварения путем стимуляции функциональности кишечника.

Грубая клетчатка помогает нормализовать внутреннюю микрофлору и снизить продуктивность гнилостных агентов, а также вывести из системы пищеварения вредные вещества. Кроме того пищевые волокна улучшают процесс переваривания пищи и помогают организму своевременно освобождаться от продуктов жизнедеятельности. Также клетчатка нормализует уровень сахара в крови и способствует сохранению нормального веса, снижая чувство голода и продлевая ощущение сытости.

Если в питании присутствует достаточное количество ягод, то содержащийся в них пектин впитывает в себя уже отработанные продукты распада, заполняя кишечник и облегчая их выведение из организма. А вот «тяжелой» белковой пищей (жирным мясом, сливками, творогом) слишком увлекаться не стоит. Также необходимо ограничивать введение в меню острых продуктов – перца, горчицы, хрена, чеснока, редиса и редьки. Не рекомендуется засорять свой организм фастфудом, чипсами, конфетами, сладкими газированными напитками и т. п.

Питание будет более правильным, если хлеб и другие продукты из муки высшего сорта заменить выпечкой из твердых сортов пшеницы и не забывать об употреблении бобовых, круп, орехов. Многие отмечают, что избавиться от запоров им помогло добавление пары столовых ложек отрубей в стакан кефира или простокваши. Этим же эффектом обладает и ежедневное употребление легких закусок, в состав которых входит морская капуста. Таким образом, опыт показывает, что во многих случаях ремиссия болезней ЖКТ связана исключительно с корректировкой рациона питания.

Существуют ли специальные упражнения для укрепления работы кишечника

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора . Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Какие признаки говорят о проблемах в работе кишечника

Чтобы понимать всю суть проблем, нужно, в первую очередь, представлять себе, как работает кишечник и из чего он состоит. Итак, он состоит из двух отделов: толстого и тонкого. Тонкий кишечник выглядит следующим образом: двенадцатиперстная, тонкая и подвздошная кишки, которые начинаются от привратника желудка и заканчиваются илеоцекальным клапаном, соединяющим толстую кишку с тонкой. Толстый кишечник , в свою очередь, состоит из следующих трех отделов: слепой, прямой и ободочной кишки. В подслизистой оболочке двенадцатиперстной кишки располагаются специальные железы, которые помогают кишечнику расщеплять ферменты. Помимо этой, кишечник обладает следующими функциями: всасывание питательных полезных веществ в кровь , вывод из организма токсинов.

Наиболее распространенные симптомы, на которые жалуются больные при проблемах с кишечником.

• Различные боли в животе . Разумеется, тип, интенсивность и локализация боли зависит непосредственно от болезни. В большинстве своем интенсивная боль около пупка может говорить о неполадках в тонком кишечнике . При этом спазмы могут быть короткими, но сильными или, напротив, тянущими. Для проблем с толстым кишечником характерны тупые распирающие боли по всеми желудку , которые могут усиливаться или спадать при приеме пищи или дефекации.
• Диарея . Вообще данный симптом может свидетельствовать о совершенно разных заболеваниях пищевого тракта, поэтому важно внимательно проследить, какие еще симптомы ему сопутствуют. Кроме того, стоит обращать внимание на форму, цвет и структуру стула. О болезнях кишечника могут свидетельствовать пена, частички пищи, следы крови и слизь.
• Метеоризм. Данный симптом, как и диарея , может свидетельствовать о многом. В основном он сопровождается коликами в животе , характерными звуками и ощущениями брожения, что в большинстве своем смущает пациентов. Метеоризм может усиливаться после приема пищи или, наоборот, при ее долгом отсутствии. У некоторых он может проявляться только к вечеру или к ночи. Важно заметить, что при уже раздраженном кишечнике метеоризм может возникнуть при малейшем изменении или сбое в рационе питания, именно поэтому так необходимо соблюдать диету .

Как восстановить микрофлору после приема антибиотиков

После приема антибиотиков важно немедленно восстановить микрофлору кишечника. Для восстановления микрофлоры кишечника после приема антибиотиков можно использовать диету.

Диета, которая усиливает эффект препаратов, улучшает микрофлору и восстанавливает работу кишечника, включает в себя следующие продукты:

• Продукты, богатые пребиотиками, такие как цикорий, лук, чеснок, пшеница, овес, яблоки, бананы, груши, клубника, малина, черника, артишок, топинамбур и другие.
• Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, творог, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе и другие.
• Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, злаки и бобовые.
• Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как лосось, сардины, макрель, лен, чиа, грецкие орехи и другие.

Диета может помочь вашему кишечнику и иммунитету при приеме антибиотиков, но помимо диеты есть крайне полезные важные способы защиты вашей микрофлоры - нужно использовать пробиотики и пребиотики.

Врачи рекомендуют принимать пробиотики после антибиотиков, так как они помогают восстановить нарушенный баланс микрофлоры и способствуют нормализации процессов пищеварения, расщеплению солей жирных кислот, активизации перистальтики кишечника, нейтрализации токсинов и других вредных веществ, стимуляции местного иммунитета, снижению риска развития аллергических реакций, синтезу аминокислот и витаминов, поддержанию водно-солевого обмена.

Пробиотики содержат живые бактерии, которые помогают восстановить оптимальное соотношение микрофлоры в кишечнике.

Пребиотики - пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в толстом кишечнике, что способствует естественному росту и размножению полезных бактерий.

Синбиотики (комбинация пробиотиков и пребиотиков) - вкупе усиливают эффект друг друга и улучшают защиту вашей микрофлоры.

На что стоит обратить внимание при выборе препарата:

1. Использовать пробиотические комплексы, содержащие живые лакто- и бифидобактерии, которые подавляют рост патогенных микроорганизмов и восстанавливают оптимальное соотношение микрофлоры в кишечнике.
2. Убедитесь, что в составе имеются бифидо- и лактобактерии.
3. Также, можно принимать препараты, содержащие только бифидобактерии, если у вас есть индивидуальная непереносимость.
4. При выборе пребиотиков, убедитесь, что в составе есть инулин, фруктоолигосахариды или галактоолигосахариды.
5. При выборе препарата необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и следовать инструкции по применению. Также перед началом приема препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

На рынке существует множество готовых решений для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника во время приёма антибиотиков.

Как принимать пробиотики и пребиотики?

Прием пробиотических и пребиотических препаратов во время приема антибиотиков имеет несколько нюансов при их использовании.

1. Пробиотики и пребиотики следует принимать не менее чем через два часа после приема антибиотиков. Пробиотики можно принимать одновременно с приемом антибиотиков, но с интервалом в несколько часов, чтобы предотвратить влияние на полезные бактерии.
2. Пробиотики и пребиотики следует принимать в течение всего курса приема антибиотиков и еще несколько дней после окончания курса (это важно).
3. Принимайте препараты в соответствии с инструкцией по применению, которая указывает дозировку и режим приема.
4. Стоит ли напоминать, что прием алкоголя и некоторых других продуктов может ухудшить эффективность пробиотиков?

Важно помнить, что прием синбиотиков (сочетание пробиотиков и пребиотиков) не является заменой антибиотикам. Микроорганизмы, входящие в состав пробиотиков, максимально похожи на те, которые в норме живут в толстой кишке. Лечение такими бактериальными препаратами дает очень хороший эффект при дисбактериозах, спровоцированных действием антибиотика.

Влияют ли стресс и психологическое состояние на кишечник

Стресс изменяет нервные сигналы, которые проходят между мозгом и кишечником. По данным исследования ученых из Hospital Central de Asturias, Испания, это может вызвать всевозможные проблемы с пищеварением даже у людей, у которых нет язвенного колита (Acta Neuropsychiatry). Эти изменения также связаны с синдромом раздраженного кишечника (СРК), пищевой аллергией и изжогой: при стрессах проявления этих патологий усиливаются.

Помимо этого, в патогенезе многих других патологий ЖКТ стрессы также играют важную роль. Переживание тревоги и страха часто усиливает моторику желудка и кишечника, увеличивает амплитуду сокращений желудочно-кишечного тракта. А вот депрессивные расстройства, по данным исследования ученых из Lorraine University, Франция, наоборот, чаще сопровождаются сниженной моторикой, скоростью и уменьшением амплитуды сокращений (поэтому при депрессии часто отмечают ухудшение аппетита).

Есть и другие причины. Исследования показывают, что стресс может:

• Повреждать слизистую оболочку кишечника.
• Влиять на кишечные бактерии, изменяя баланс кишечной микрофлоры в сторону условно-патогенных или патогенных организмов.
• Изменять скорость работы мышц в органах пищеварения.
• Повысить чувствительность нервных окончаний в кишечнике, то есть сделать кишечник более чувствительным к боли.

Так что хотя стресс не вызывает появление неспецифического язвенного колита, но усиливать его симптомы он может.

Какие методы существуют для поддержания здоровья кишечника

Наш пищеварительный тракт заселяют миллионы микроорганизмов, и большинство необходимо нам для жизни. Кроме помощи пищеварению они помогают вырабатывать резистентность к возбудителям инфекционных заболеваний.

Факт!

Всего у нас в пищеварительном тракте находится в норме более 500 видов микробов, а общий вес этой биомассы у взрослого достигает 4 килограмм.

Основная часть кишечного микробиома у здорового человека — это лакто- и бифидобактерии. У них есть несколько основных задач:

• Выделение пищеварительных ферментов.
• Создание преграды для размножения патогенных микроорганизмов.
• Синтез ряда витаминов (В, С, К), аминокислот и органических кислот.
• Повышение усвояемости витамина В и кальция.
• Повышение продукции иммуноглобулина.
• Стимуляция иммунитета через процесс образования лимфоцитов.
• Регуляция иммунного ответа при проникновении чужеродных агентов.

Плазматические клетки кишечника вырабатывают иммуноглобулины IgA. Они связывают бактериальные и вирусные антигены, не дают им прикрепляться к слизистым оболочкам , стимулируют активность лимфоцитов — то есть выполняют функцию главного защитного звена.

Исследованиями доказано наличие прямой связи между снижением количества бифидобактерий в кишечнике и уровня секреторных иммуноглобулинов IgA в организме.

Так что правильный баланс кишечной микробиоты помогает не только от проблем пищеварения, но и важен для здоровья в целом.

Как вода влияет на работу кишечника

Хотите иметь крепкий иммунитет, стройную фигуру, красивую кожу и отличное настроение? Тогда обратите свое внимание на правильное функционирование системы желудочно-кишечного тракта. Переоценить значение хорошей работы кишечника невозможно. Именно на него возлагается львиная доля заботы о здоровье всего организма. Отрицательно сказаться на его работе может множество факторов. В связи с этим, необходимо придерживаться нескольких основных правил.

Начните день со стакана воды

Проснувшись утром, первым делом не забудьте выпить стакан воды комнатной температуры. Оказывается, такая простая привычка может решить множество проблем с пищеварением. Благодаря жидкости кишечник приходит в тонус и настраивается на активную работу. Также необходимо поддерживать водный баланс на протяжении всего дня для улучшения перистальтики.

Максимум здоровой пищи

Как показывают исследования, к нарушению микрофлоры и дисбактериозу чаще всего приводит чрезмерное употребление продуктов, содержащих химические пищевые добавки. Различные консерванты, усилители вкуса, красители и т.п. никак не прибавляют здоровья кишечнику. Необходимо отказаться от употребления продуктов, которые содержат «пищевую химию».

Прежде всего к ним относятся: колбасные изделия и консервы, чипсы, сухарики, картофель фри, бургеры и хот-доги, майонезы и кетчупы, газированные напитки, сладости. Вместо этого лучше употреблять пищу, которая благотворно влияет на функционирование кишечника. К таким «лечебным» продуктам относятся: каши из цельного зерна, отруби, овощи (особенно морковь, свекла, капуста, тыква, топинамбур), а также мед и сухофрукты.

Натуральные кисломолочные продукты

Позитивное влияние кисломолочных продуктов на организм не зря так тщательно исследовалось самим И.И. Мечниковым. Действительно, натуральные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт) способны не только поддержать нормальную микрофлору, но даже восстановить ее. Полезные молочнокислые и бифидобактерии, содержащиеся в них, подавляют гнилостные процессы в кишечнике и препятствуют их возникновению. Как результат – здоровая и красивая кожа, отличное самочувствие.

Биологические ритмы

Одна из важнейших составляющих здорового кишечника – учет биологических ритмов. Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Работоспособность кишечника особенно активна в первой половине дня. В обеденное время пищеварение также интенсивно – это следует учитывать при составлении дневного рациона. А вот вечером перегружать организм тяжелой пищей не рекомендуется, поскольку кишечник уже настраивается на отдых.

Движение – это жизнь!

Снижение двигательной активности, сидячая работа и отдых перед телевизором негативным образом сказывается на состоянии кишечника и приводит к сбоям в его работе. Совсем не обязательно изнурять себя занятиями в спортзале. Достаточно будет внести некоторые изменения в привычный образ жизни. Утренняя гимнастика, длительные прогулки на свежем воздухе и массаж помогут разбудить кишечник.

Таким образом, следуя нескольким простым, но очень важным правилам, можно позаботиться не только о здоровье кишечника, но и всего организма. Будьте уверены, результаты не заставят себя долго ждать!

Хотите иметь крепкий иммунитет, стройную фигуру, красивую кожу и отличное настроение? Тогда обратите свое внимание на правильное функционирование системы желудочно-кишечного тракта. Переоценить значение хорошей работы кишечника невозможно. Именно на него возлагается львиная доля заботы о здоровье всего организма.

Отрицательно сказаться на его работе может множество факторов. В связи с этим, необходимо придерживаться нескольких основных правил.

Примерный режим дня

• Проснувшись утром, первым делом не забудьте выпить стакан воды комнатной температуры.
• Оказывается, такая простая привычка может решить множество проблем с пищеварением.
• Благодаря жидкости кишечник приходит в тонус и настраивается на активную работу.
• Также необходимо поддерживать водный баланс на протяжении всего дня для улучшения перистальтики.

Питание

Как показывают исследования, к нарушению микрофлоры и дисбактериозу чаще всего приводит чрезмерное употребление продуктов, содержащих химические пищевые добавки.

Различные консерванты, усилители вкуса, красители и т.д. никак не прибавляют здоровья кишечнику.

Необходимо отказаться от употребления продуктов, которые содержат «пищевую химию».

• Прежде всего к ним относятся: колбасные изделия и консервы, чипсы, сухарики, картофель фри, бургеры и хот-доги, майонезы и кетчупы, газированные напитки, сладости.
• Вместо этого лучше употреблять пищу, которая благотворно влияет на функционирование кишечника.
• К таким «лечебным» продуктам относятся: каши из цельного зерна, отруби, овощи (особенно морковь, свекла, капуста, тыква, топинамбур), а также мед и сухофрукты.

Можно ли самостоятельно провести домашнюю диагностику состояния кишечника

Онкология – это настоящий бич современности. Самое страшное то, что количество больных раком людей ежедневно возрастает. Отдельное место среди онкологических заболеваний занимает рак кишечника.

Данный недуг чаще всего поражает людей в возрасте старше 45 лет, однако встречается и у тех, кто моложе.

Причины возникновения злокачественных новообразований еще не изучены до конца, однако некоторые факторы, провоцирующие рак, все же выделили.

Среди них:

• генетическая предрасположенность;
• постоянные запоры;
• другие заболевания кишечника;
• нервные расстройства;
• несбалансированное питание.

Как уже отмечалось, пальму первенства в исследовании кишечника на онкологию вот уже долгие годы удерживает колоноскопия.

И это не удивительно, ведь данное исследование проходит быстро, практически безболезненно для пациента и является очень информативным.

Процедура осуществляется при помощи эндоскопа, который вводится специалистом в прямую кишку.

Это позволяет доктору-эндоскописту «увидеть» и проверить состоянии толстой кишки, выявить различной природы новообразования в ней, если таковые имеются.

Благодаря своевременной диагностике можно выявить болезнь на ранней стадии ее развития и даже спасти жизнь пациента.

В связи с этим людям с наследственной предрасположенностью к онкологическим заболеваниям, особенно при наличии других, провоцирующих рак, факторов, следует раз в полугодие проводить профилактическое исследование прямой кишки – делать колоноскопию.

Однако, несмотря на многочисленные плюсы данной методики, процедура имеет и ряд серьезных противопоказаний.

READ   Составляем меню бесшлаковой диеты перед колоноскопией

Среди них:

• общее тяжелое состояние пациента, спровоцированное различными болезнями в запущенной стадии;
• острые кишечные заболевания;
• острый период при простудных заболеваниях;
• перитонит и подозрение на него;
• легочная недостаточность;
• острая сердечная недостаточность;
• нарушение свертываемости крови;
• ишемические колиты.

Если у пациента диагностировано какое-либо из выше перечисленных состояние, при подозрении на рак ему должна быть предложена альтернатива колоноскопии.

Проверить кишечник, кроме колоноскопии, можно посредством компьютерной томографии, УЗИ, капсульного обследования, ирригоскопии.