Здоровое питание для сердца: как правильно питаться дома
- Здоровое питание для сердца: как правильно питаться дома
- Связанные вопросы и ответы
- Какие упражнения помогут укрепить сердце в домашних условиях
- Как организовать здоровое питание для поддержания сердечного здоровья
- Как влияет недостаток физической активности на сердце
- Какие продукты полезны для сердца и можно ли их легко найти в обычном магазине
- Какие факторы могут повредить сердце и как ими избежать дома
- Как часто нужно измерять артериальное давление для контроля сердечного здоровья
- Как поддерживать психологическое равновесие для укрепления сердца
Здоровое питание для сердца: как правильно питаться дома
Нарушение жирового обмена сказывается и на внешнем виде человека, и поражает важные сосуды в организме. Избыточное количество липидов в рационе повышает риск возникновения атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.
Основные принципы профилактики гиперлипидемий:
- Рациональное и дробное питание – четыре-пять раз в день с правильным распределением суточного калоража по белкам, жирам, углеводам и приемам еды. Режим рассчитывают индивидуально для каждого пациента, максимально разнообразный и удобный (с учетом финансовых возможностей и собственных предпочтений).
- Отдавать предпочтение домашней пище, а не фастфудам и кафе.
- Ограничивать квоту жиров в суточной калорийности до 30%. Рекомендовано разнообразить рацион, употреблять в равных частях:
- насыщенные – пальмовое, кокосовое, сливочное, масло какао и животный жир;
- мононенасыщенные – авокадо, оливковое масло, орехи;
- полиненасыщенные – хлопковое, сафлоровое, подсолнечное и соевое масла.
- Контроль за количеством холестеринсодержащих продуктов (не более 300 мг в сутки).
- Углеводы занимают от 50 до 60% от суточной калорийности. Доля простых (легкоусвояемых – сахар, шоколад, питательные батончики, хлебобулочные изделия) не превышает 7-10% от общего количества углеводов. Рекомендовано употреблять их в первой половине дня, более тщательный контроль советуют пациентам с сахарным диабетом.
- Белка в рационе не более 17-18% (снижаем долю животного, растительного увеличиваем до 50%). Есть исследования, рекомендующие два-три раза в неделю употреблять в пищу только белок, который содержится в растениях (фасоль, чечевица, соя). Для получения животных протеинов советуют сделать упор на рыбу и морепродукты.
- Максимально ограничить употребление соли в рецептах. Не секрет, что они задерживают лишнюю жидкость в организме за счет контроля водно-электролитного обмена.
- Добавить в рацион продукты для сердца, обогащенные калием и магнием, чтобы улучшить работу проводящих волокон и центральной нервной системы. Эффективность приравнивается к использованию «Рибоксина» и других метаболических препаратов.
- Мероприятия, направленные на нормализацию массы тела (похудение и дальнейшая профилактика ожирения). Калорийность рациона подбирают индивидуально с учетом пола, возраста и образа жизни (профессии) пациента. Ограничение общего потребления калорий и регулярные физические нагрузки рекомендуют больным с избыточным весом.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какой способ укрепления сердца в домашних условиях наиболее эффективен
Для укрепления сердца в домашних условиях наиболее эффективным способом является занятие аэробными упражнениями, такими как бег или плавание. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и повысить общую выносливость. Кроме того, следует обратить внимание на здоровое питание, богатое фруктами, овощами, рыбой и орехами, которые содержат полезные для сердца витамины и минералы.
2. Какую роль играет физическая активность в укреплении сердца
Физическая активность играет ключевую роль в укреплении сердца, так как улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет сердечную мышцу и способствует нормализации артериального давления. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее самочувствие.
3. Какое питание способствует укреплению сердца
Питание, богатое фруктами, овощами, рыбой, орехами, злаками и зелеными листьями, способствует укреплению сердца. Такие продукты содержат антиоксиданты, витамины, минералы и здоровые жиры, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Важно также ограничить потребление животных жиров, сахара, соли и обработанных продуктов, чтобы снизить риск возникновения сердечных заболеваний.
4. Как важно контролировать уровень стресса для здоровья сердца
Контроль уровня стресса играет важную роль для здоровья сердца, так как постоянное напряжение и тревожность могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения стресса рекомендуется заниматься релаксацией, медитацией, йогой, дыхательными практиками или просто находить время для отдыха и увлечений, которые приносят радость.
5. Какой вред могут нанести вредные привычки сердечно-сосудистой системе
Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, недостаток движения и неправильное питание, могут нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе. Они способствуют развитию атеросклероза, повышенному давлению, нарушению ритма сердца и другим сердечным заболеваниям. Поэтому важно избегать таких вредных привычек и заботиться о здоровье сердца.
6. Какой эффект оказывает регулярное употребление омега-3 на сердце
Регулярное употребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, орехах, льняном семени и других продуктах, положительно сказывается на здоровье сердца. Омега-3 помогает снизить уровень воспаления, регулирует холестерин, улучшает эластичность сосудов и снижает риск образования тромбов. Поэтому рекомендуется включать в рацион пищи продукты, богатые омега-3, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Как важно нормализовать сон для здоровья сердца
Нормализация сна имеет важное значение для здоровья сердца, так как недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время глубокого сна организм восстанавливается, снижается уровень стресса, артериального давления и воспаления, что благоприятно влияет на сердечную систему. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, создавать комфортные условия для сна и поддерживать регулярный режим сна и бодрствования.
8. Как важно проводить регулярное медицинское обследование для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярное медицинское обследование является важным компонентом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как позволяет выявить и своевременно лечить возможные проблемы со здоровьем сердца. Обследование включает в себя измерение артериального давления, анализы крови на холестерин и сахар, ЭКГ и другие процедуры. По результатам обследования врач может дать рекомендации по укреплению сердца, подобрав индивидуальный план лечения и профилактики.
Какие упражнения помогут укрепить сердце в домашних условиях
Сердце часто называют двигателем в человеческом организме. Ведь этот орган, размером всего лишь с кулак, отвечает за жизнеобеспечение всего тела. Через сердце в каждую клеточку организма попадает кровь, а с ней и необходимые питательные вещества.
Для пожилого возраста свойственны изменения и нарушения в работе сердечной мышцы.
- Увеличиваются размеры сердца. Частое явление в преклонном возрасте – увеличение размеров левого желудочка сердца, стенки которого утолщаются и начинают проводить все меньшее количество крови в камеру. Она заполняется очень медленно по сравнению с прежними годами. Поэтому при сопоставлении размеров сердца и его КПД у людей в пожилом возрасте можно отметить отрицательную динамику по сравнению с более молодым возрастом.
- Снижается сократительная способность сердечной мышцы. На момент достижения 70-летнего возраста человеком его сердце перекачивает около 165 млн литров крови. Задумываясь над тем, как укрепить сердце в пожилом возрасте, стоит знать, что его работоспособность напрямую зависит от состояния клеток миокарда, которых с течением лет становится все меньше. Причина этому – невозможность самообновления кардиомицитов, на месте которых образовывается соединительная ткань. Ею организм пытается заменить отмершие клетки с целью усилить выжившие. Однако полноценную компенсацию работы погибших кардиомицитов таким способом осуществить нельзя.
- Нарушается работа клапанного аппарата сердца. Больше всего возрастным изменениям подвергается митральный и аортальный клапаны, створки которых со временем теряют свою гибкость. Утрата эластичности, кроме всего, может быть спровоцирована накоплением кальция в сердце. Вследствие этого возникает сердечная недостаточность по функционалу клапана, что приводит к неравномерному распределению крови по полостям сердца.
- Изменяется сердечный ритм. Импульсы для перекачивания крови сердцем генерируются клетками, которые гибнут в течение всего времени, пока человек живет на свете. У людей в преклонном возрасте количество работоспособных клеток редко превышает 10 % от первоначального уровня, что непременно приводит к аритмии.
Как организовать здоровое питание для поддержания сердечного здоровья
Во Всемирный день кардиолога поговорим о том, как можно с помощью питания укрепить сердце и сосуды.
Состояние здоровья человека напрямую зависит от качества питания и его компонентов. Питание играет важную роль как в профилактике, так и в развитии большого количества заболеваний, а на долю сердечно-сосудистых патологий приходится более 60% из всех алиментарно-зависимых болезней.
Сердечно-сосудистые болезни наиболее распространены среди взрослого населения. Они остаются ведущей причиной преждевременной смертности в развитых странах. Этому способствуют несбалансированное питание, неадекватная физическая нагрузка, наличие вредных привычек. Риск развития сердечно-сосудистой патологии особенно велик у людей с избыточной массой тела, гипертонией, диабетом.
Доказанными факторами питания, определяющими развитие сердечно-сосудистых заболеваний, являются избыточное потребление насыщенных жирных кислот и трансжиров, соли, злоупотребление алкоголем. При уровне потребляемого животного жира свыше 35% от суточного энергопотребления неуклонно формируются условия для атеросклеротического поражения сосудов. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, обладают благоприятным влиянием. Жировой обмен также нормализуют фитостерины, пищевые волокна, антиоксиданты (витамины С, Е, β-каротин), фолаты.
В последние годы активно обсуждается положительный эффект малых доз алкоголя в профилактике болезней сосудов сердца. Однако стоит знать, что в случае других сердечно-сосудистых патологий, например, при нарушениях мозгового кровообращения, спиртное оказывает только негативный эффект. Поэтому алкоголь не может быть рекомендован в качестве профилактического средства при сердечно-сосудистых болезнях.
Имеются также данные о способности нефильтрованного кофе (сваренного, растворимого) повышать риск развития атеросклеротических изменений сосудов. Однако при использовании бумажного фильтра в процессе приготовления кофе этот риск устраняется.
Одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является артериальная гипертензия (увеличение давления крови). Ее развитие связывают с повышенным потреблением поваренной соли.
Поэтому общие принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний посредством питания сводятся к следующему:
- Снизьте потребление продуктов – источников скрытого жира: колбас, чипсов, снеков, майонеза, картофеля фри и другого фастфуда.
- Уменьшите потребление поваренной соли. Физиологический уровень потребности натрия в питании взрослого человека – не менее 1,3 г в сутки, в среднем 4–5 г. Сами по себе знакомые нам продукты уже содержат достаточное количество соли. Поэтому стоит следить за тем, не пересаливаете ли вы пищу.
- Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и ягод, отрубей, бобовых, хлеба из муки грубого помола. Это поможет пополнить запас витаминов и микроэлементов, участвующих в регуляции жирового обмена.
- По возможности введите в рацион жирную морскую рыбу. Было доказано, что ежедневное употребление 50 г морской рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. В идеале рыба должна присутствовать в меню два-три раза в неделю.
Помните, что многие болезни сердечно-сосудистой системы, связанные с питанием, относятся к управляемым патологиям. Следите за своим рационом и будьте здоровы!
Больше статей о .
Our health is directly dependent on the quality of our diet and its components. Nutrition plays a crucial role in both prevention and development of many diseases, and cardiovascular diseases account for more than 60% of all alimentary-dependent diseases.
Cardiovascular Diseases: The Leading Cause of Death
Cardiovascular diseases are the most common among adults and remain the leading cause of premature mortality in developed countries. This is due to an unbalanced diet, inadequate physical activity, and the presence of unhealthy habits. The risk of developing cardiovascular disease is particularly high in individuals with excess body mass, hypertension, and diabetes.
The Role of Nutrition in Heart Health
The following factors in our diet have been proven to contribute to the development of cardiovascular disease: excessive consumption of saturated fats and trans fats, high salt intake, and excessive alcohol consumption. Consuming more than 35% of daily energy from animal fat inevitably leads to the formation of conditions conducive to atherosclerotic vascular damage. Omega-3 fatty acids, found in seafood, have a beneficial effect. Fiber, antioxidants (vitamins C and E, beta-carotene), and folates also normalize lipid metabolism.
The Role of Moderate Alcoholic Consumption
In recent years, the positive effect of moderate alcohol consumption in the prevention of cardiovascular diseases has been actively discussed. However, it is essential to note that in cases of other cardiovascular pathologies, such as cerebrovascular disorders, alcohol has a negative effect. Therefore, alcohol cannot be recommended as a preventive measure for cardiovascular diseases.
Как влияет недостаток физической активности на сердце
Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:
- Специфические условия труда . Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине . Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
- Патологические состояния . При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов , когда человек не может совершать активные движения.
- Развитие компьютерных технологий . Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
- Избыточная масса тела . Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений .
Какие продукты полезны для сердца и можно ли их легко найти в обычном магазине
Сердце является самым главным органом во внутренней системе человека. Кровеносная система человека состоит кровеносных сосудов и сердца , которые работают вместе, чтобы доставить обогащенную кислородом кровь ко всем тканям и органам. Пища, которую мы употребляем значительно влияет на здоровье нашего сердца и всей кровеносной системы. Заботиться о своем сердце не так уж и сложно. Просто необходимо сократить потребление в пищу менее полезных продуктов и заменить их более полезной и вкусной едой. Продукты для сердца будут рассмотрены ниже. Для начала разберемся в факторах, которые могут нарушить правильную работу нашей сосудистой системы. Основной враг нашему сердцу это холестерин. Существует два вида холестерина: Холестерин, который содержится в крови принимает участие в образовании некоторых гормонов , клеточных мембран, желчи. Такой холестерин имеет мало общего с холестерином пищевого происхождения, однако он способен накапливаться в крови из продуктов питания после чего начинается его жестокий вред. Избыток холестерина в крови очень опасен для сердца , так как с возрастом на стенках артерий могут появиться атеросклеротические бляшки — отложения жирных кислот, холестерина и некоторых других веществ. После чего стенки артерий суживаются, уплотняются, затем происходит развитие атеросклероза . Бляшка твердеет и некротизируется, затем велика вероятность образования сгустка вокруг нее. Если такой сгусток закупорит коронарную артерию , случится инфаркт . Холестерин не растворяется в крови , но он способен связываться с белками, которые разносятся по всему организму. Часть холестерина в форме липопротеинов низкой плотности присоединяется к рецепторам (рецепторы вырабатываются клетками нуждающимися в холестерине), т. е. холестерин отдается таким клеткам. Остальная часть холестерина является лишней и остается в крови . Лишний холестерин, присутствующий в крови , может раздражать слизистую оболочку кровеносных сосудов , в результате этого может образоваться бляшка. Однако, существуют еще липопротеины высокой плотности, которые связывают избыточный холестерин в тканях, артериях и доставляют его в печень . Таким образом липопротеины высокой плотности стараются нас защитить от избытков холестерина. Для здорового взрослого человека желателен общий уровень холестерина ниже 5,2 ммоль/л . Снижению уровня холестерина способствуют: снижение веса, подвижный образ жизни, отказ от курения. В заключении поделимся рецептом приготовления полезной рыбы с зеленым соусом Для соуса: 4 ст.л. оливкового масла; 1 зубчик чеснока, зеленый лук (2 пера), 2 лука-шалот, 2 ст.л. зелени кориандра, 1 ч.л. меда. 1 ст.л. белого вина. Для соуса сложить все указанные ингредиенты в кухонный комбайн и размельчить до однородной массы. Соус поставить в холодильник. Жирную рыбу сбрызнуть (смазать) лимонным соком, обжарить 5-10 минут в зависимости от толщины кусков. После обжарки рыбы переложить ее на тарелку и сверху покрыть зеленым соусом. Это очень вкусно и полезно. Самые полезные продукты для сердца и сосудов
Вредные продукты для сердца
Какие факторы могут повредить сердце и как ими избежать дома
Терапевт Вилесова отмечает, что сегодня уже доказано, что здоровье человека определяют генетика, образ жизни, экология и восприятие окружающего мира (психосоциальные факторы). Пагубно на состояние сердца влияют следующие факторы:
- вредные привычки (курение, алкоголь, злоупотребление запрещенными веществами);
- избыточный вес и ожирение;
- гиподинамия;
- неправильное питание, когда в рационе преобладают фастфуд, красное мясо, соль, отмечается дефицит витаминов группы В и С и микроэлементов (йод, селен, магний, железо), не соблюдается питьевой режим;
- хронический стресс;
- недосыпание;
- нарушения обмена веществ, при которых обнаруживается высокий холестерин, сахар крови, мочевая кислота, присутствует анемия;
- экология — загрязненный воздух, дефицит солнечного света, экстремальные температуры.
Поэтому столь важно понимать корень зла и уже с молодости заботиться о собственном здоровье, подчеркивает Анна Вилесова.
Курение и алкоголь обладают прямым токсическим действием на сердце и сосуды, вызывая воспаление, тромбообразование и атеросклероз. Избыточный вес и ожирение приводят к повышенным нагрузкам на сердце, вызывая гипертонию, утолщение и расширение камер сердца и, собственно, сердечную недостаточность, которая проявляется сердцебиением, быстрой утомляемостью, одышкой и отеками.
Гиподинамия (низкая физическая активность) вызывает детренированность сердечной мышцы, и поэтому в его сосудах и клапанах откладываются жир и кальций. На этом фоне запускается процесс атеросклероза, тромбозов, что приводит к инфаркту миокарда, аритмиям (нарушения ритма сердца с его возможной остановкой), предупреждает терапевт Вилесова.
Неправильное питание, и это уже давно доказано, отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, поскольку сердце нуждается в кислороде и питательных веществах, как например, глюкоза, калий, магний, железо, жирные кислоты. «Однако если злоупотреблять солью, простыми углеводами, в числе которых сахар, газированные напитки, сладости, и жирами животного происхождения, то есть красным мясом, колбасами, субпродуктами, то также наступает воспаление эндотелия (внутренний слой артерий) и ранний агрессивный атеросклероз», — предупреждает Анна Вилесова.
«Стресс является мощнейшим фактором повреждения органов и систем, и сердце не является исключением. Активируется система “стресса”, так называемая симпатоадреналовая, и синтезируются гормоны коры надпочечников — кортизол, адреналин и норадреналин, вызывая учащенное сердцебиение, спазм всех сосудов и их воспаление. В итоге — тромбозы и распространенный атеросклероз», — добавляет Азизхон Аскаров.
Сон (в первую очередь ночной, по 7-9 часов) абсолютно необходим для восстановления запасов энергии и перезарядки нервной системы, советует кардиолог Аскаров. «При хроническом недосыпании более 1-2 месяцев наступает дезадаптация всего организма и в том числе сердца, что проявляется болями и перебоями с риском инфарктов миокарда и инсультов мозга», — рассказывает Азизхон Аскаров.
Важно знать и об уровне своих лабораторных показателей (в этом поможет регулярная диспансеризация). В их числе:
- общий холестерин, который в норме должен быть менее 5,0;
- глюкоза крови — норма менее 5,5 из пальца и менее 6,0 из вены;
- мочевая кислота — менее 360 мкмоль/л;
- гемоглобин: более 120 у женщин и более 130 у мужчин.
«Если происходит нарушение одного или нескольких из этих показателей, то возникают серьезные патологии сердца — гипертония, атеросклероз и дистрофия (нарушение питания) сердечной мышцы», — отмечает кардиолог Аскаров.
Плохая экология также пагубно влияет на сердце, вызывая его ишемию (снижение кровотока с гипоксией), говорит кардиолог.
Как часто нужно измерять артериальное давление для контроля сердечного здоровья
1. Проводите измерение, сидя в удобной позе, опираясь на спинку кресла в теплом помещении; рука на столе.
2. Измерение артериального давления возможно проводить лежа и стоя, но рука, на которой проводится измерение должна быть на уровне сердца. Мышцы руки должны быть расслаблены.
3. Одежда не должна сдавливать руку.
4. Манжета тонометра накладывается на плечо на уровне сердца, нижний край ее должен быть на 2 см выше локтевого сгиба.
5. Исключите употребление кофе и крепкого чая в течение одного часа перед измерением.
6. Не курите в течение 30 минут до измерения артериального давления.
7. Артериальное давление измеряется в спокойном состоянии после 5-минутного отдыха. В случае, если процедуре измерения предшествовали физические или эмоциональные нагрузки, увеличьте период отдыха перед измерением до 15 минут.
8. Во время измерения нельзя разговаривать или двигаться.
9. Размер манжеты должен соответствовать размеру руки: резиновая раздуваемая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности руки; для взрослых лиц применяется манжета шириной 12-13 см и длиной 30-35 см (средний размер).
10. При использовании несоответствующей по размеру манжеты цифры артериального давления или завышаются (если манжета мала), или занижаются (если манжета велика).
11. Полным людям следует использовать манжету большого размера.
12. Для получения точных данных об уровне артериального давления следует выполнить не менее двух измерений. Интервал между измерениями должен быть от 1 минуты.
13. Если два показания тонометра различаются более чем на 5 мм. рт.ст., необходимо измерить давления еще раз.
14. За конечное (регистрируемое) значение принимается среднее из двух последних измерений.
Как поддерживать психологическое равновесие для укрепления сердца
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич
Сердечно-сосудистая система занимает главное место в организме человека. Сердце и сосуды работают круглосуточно, и ежедневно подвергаются различным нагрузкам. Стресс, вредные привычки и неправильный образ жизни пагубно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, из-за чего здоровье человека ухудшается, возникают различные заболевания.
Стресс и сердечно-сосудистая система
Нельзя с уверенностью сказать, что стресс вреден. Он является естественной физиологической реакцией, помогает организму выжить в экстремальных условиях.
В том случае, если человек полностью здоров, стресс и сердечно-сосудистая система могут вполне безобидно «существовать» вместе. А вот имеющиеся сердечно-сосудистые заболевания склонны обостриться на фоне сильных душевных потрясений.
Сильные стрессы или постоянные стрессовые ситуации способствуют развитию артериальной гипертонии, нарушению сердечного ритма. И как результат – возникают серьезные проблемы со, а у пожилых людей –.
Нельзя полностью оградиться от стрессовых ситуаций, но можно научиться держать свое психоэмоциональное состояние в норме. Иначе сердечно-сосудистых заболеваний не избежать.
Нормы сердечно-сосудистой системы
Имеются определенные нормы сердечно-сосудистой системы , отклонения от которых могут привести к сбою в работе всего организма. Существует несколько индикаторов организма, за которыми можно следить самостоятельно.
- Пульс. Его норма меняется в зависимости от возраста. Так, для детей до года норма – 130 ударов в минуту, с года до трех – 100 ударов, от восьми до четырнадцати лет – 80 ударов, для взрослых людей – 70, для пожилых – норма 65 ударов в минуту.
- Давление. Нормальным считается давление 120/80, но здесь также есть свои нюансы. В зависимости от особенностей организма норма для разных людей может быть индивидуальной. Существуют пределы допустимых границ — 140/90. Этот показатель может быть как нормой, так и начальной стадией гипертонии.
- Сахар. Норма 3,33-5,55 ммоль/литр. Такие показатели должны быть у здорового человека, если проводить исследования натощак. После принятия пищи или после физических нагрузок показатель увеличивается.
В случае отклонения от норм каких-либо показателей необходимо обратиться к специалисту.
Восстановление сердечно-сосудистой системы
Чтобы восстановить сердце и сосуды, необходимо:
- отказаться от алкоголя и курения;
- избавиться от лишнего веса;
- выполнять физические упражнения ;
- не подвергать организм лишнему стрессу.
Кроме всего вышеперечисленного, в борьбе за здоровье сердца и сосудов может помочь ароматерапия. Существуют исследования, доказывающие, что ароматерапия является весьма перспективным компонентом в лечении и реабилитации пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Для комплексного воздействия на организм были разработаны специальные ароматерапевтические наборы от бренда RANI ROYAL COMPANY, не имеющие аналогов на российском рынке. RANI ROYAL COMPANY — это бренд, основанный врачом-ароматерапевтом из Иордании, имеющим многолетний положительный опыт применения эфирных масел на своих пациентах.
Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы бренд RANI ROYAL COMPANY представляет набор «», состоящий из нескольких подобранных с научно обоснованной точки зрения полностью натуральных продуктов с ароматерапевтическим эффектом. В данный набор входят мёд с эфирными маслами, чайный напиток, гель-эмульсия для ног и масло для тела, имеющие натуральный растительный состав, не содержащие искусственных ароматизаторов или отдушек.
Мёд с эфирными маслами «» оказывает комплексное положительное действие на сосуды, улучшает их состояние и процессы кровообращения во всём организме. Чайный напиток, гель-эмульсия для ног и масло для тела способствуют повышению сосудистого тонуса и нормализации кровотока, оказывают венотонизирующее и противоотёчное действие, снимают воспаление сосудов и ускоряют их восстановление. Перечисленные продукты могут применяться в составе комплексной терапии варикозной болезни вен, подходят для её профилактики, помогают справиться с чувством тяжести и болями в ногах.
Таким образом, набор «» от бренда RANI ROYAL COMPANY — это комплексный продукт, который может стать отличным помощником в поддержании здоровья сосудов всего организма в целом.
Помните, что восстановление сердечно-сосудистой системы возможно только при начальной стадии заболевания. Во всех остальных случаях понадобится лечение и постоянный контроль специалиста.
