Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
- Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
- Связанные вопросы и ответы
- Какие основные принципы лежат в основе правил долголетия Джека Лалэйна
- Какую роль играет питание в системе Джека Лалэйна для поддержания здоровья и долголетия
- Какие физические упражнения рекомендует Джек Лалэйн для поддержания физической формы и долголетия
- Как Джек Лалэйн рекомендует сохранять позитивное мышление и психическое здоровье
Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
Забудьте про обиды. Не стоит жить прошлым. Все, кто обошелся с вами несправедливо или обидел вас, давно уже живут настоящим и забыли про вас. Только вы сами продолжаете копаться в трухе вчерашнего дня и при этом портите себе нервы. Помните, что долго живут только оптимисты. Простите ваших обидчиков и идите дальше.Не прячьтесь от солнца. Витамин D очень важен для нашего организма, а вырабатывается он под солнечными лучами. Пусть в вашем организме будет достаток солнечного витамина.
Не забывайте пить чистую воду. Наш организм не способен долго протянуть при обезвоживании. Пейте воду маленькими глотками – так она лучше усваивается нашим организмом. Не страдайте от жажды, особенно в жаркое время года. Пейте чистую воду, без газа и сахара.
Остерегайтесь потребления токсичной еды и товаров. В мире много химии и ученые придумывают каждый год её еще и еще. Внимательно читайте на этикетке, что вы собрались есть, носить или наносить на своё тело. Позаботьтесь о своём здоровье.
Потребляйте только правильные жиры. Исключите из своего рациона маргарин, арахисовое масло и прочие гидрогенизированные жиры. Только натуральное растительное масло высокого качества положительно влияет на работу нашего сердца.
Больше витаминов. Замените искусственные сласти естественными фруктами. Питайтесь здоровой пищей, и вы сами станете здоровыми.
Больше пищи сырой и натуральной. Пища, приготовленная на огне всегда хуже просто мытой. Это аксиома – пончики не растут на деревьях.
Меньше сахара – дольше жизнь. Откажитесь от белого убийцы и почувствуйте себя счастливым.
Занимайтесь спортом. Жизнь – это движение. Если вы не двигаетесь, значит, вы уже умерли. Просто вы еще об этом не знаете.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие ключевые принципы лежат в основе правил долголетия Джека Лалэйна
Джек Лалэйн выделял несколько ключевых принципов, которые, по его мнению, способствуют долголетию. Во-первых, это регулярные физические упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и предотвращать заболевания. Во-вторых, он подчеркивал важность правильного питания, богатого витаминами, минералами и клетчаткой. В-третьих, Джек Лалэйн считал необходимость отказа от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Также он акцентировал внимание на важности психического здоровья и положительного мышления. Наконец, он рекомендовал соблюдать режим дня и высыпаться.
2. Какую роль отводил Джек Лалэйн физическим упражнениям в поддержании здоровья и долголетия
Физические упражнения играли центральную роль в философии Джека Лалэйна. Он считал, что регулярная активность помогает поддерживать мышечную массу, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Джек Лалэйн рекомендовал заниматься спортом ежедневно, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Он также подчеркивал важность упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как бег, плавание и велоспорт. Кроме того, он считал, что физическая активность помогает бороться с стрессом и улучшает настроение.
3. Какие рекомендации по питанию давал Джек Лалэйн для поддержания здоровья и долголетия
Джек Лалэйн был ярым сторонником здорового питания. Он рекомендовал употреблять большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Он подчеркивал важность употребления продуктов, богатых клетчаткой, для поддержания здоровья пищеварительной системы. Также он советовал ограничить потребление сахара, соленых и жирных продуктов. Джек Лалэйн считал, что правильное питание помогает поддерживать оптимальный вес, предотвращать хронические заболевания и улучшать общее самочувствие.
4. Как Джек Лалэйн относился к психическому здоровью и как он рекомендовал его поддерживать
Джек Лалэйн придавал большое значение психическому здоровью. Он считал, что положительное мышление и отсутствие стресса являются ключевыми факторами долголетия. Он рекомендовал заниматься медитацией, йогой и другими практиками, которые помогают расслабиться и улучшить настроение. Также он подчеркивал важность окружения и поддержки близких людей. Джек Лалэйн считал, что человек должен стремиться к внутреннему миру и удовлетворению от жизни.
5. Какие вредные привычки, по мнению Джека Лалэйна, могут помешать достижению долголетия
Джек Лалэйн категорически выступал против курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек. Он считал, что курение разрушает легкие и увеличивает риск различных заболеваний, а алкоголь негативно влияет на печень и нервную систему. Также он предупреждал о опасности переедания и отсутствия физической активности. Джек Лалэйн считал, что отказ от вредных привычек является необходимым шагом на пути к здоровью и долголетию.
6. Как Джек Лалэйн мотивировал людей на соблюдение своих правил долголетия
Джек Лалэйн был мастером мотивации. Он считал, что каждый человек должен осознать, что его здоровье и долголетие зависят от него самого. Он подчеркивал важность целей и постепенного движения к ним. Джек Лалэйн рекомендовал начинать с небольших изменений в образе жизни и придерживаться их последовательно. Он также акцентировал внимание на важности самодисциплины и ответственности за свое здоровье. Джек Лалэйн считал, что мотивация должна исходить изнутри, и каждый человек должен найти свои причины для соблюдения здорового образа жизни.
7. Какие основные факторы долголетия, по мнению Джека Лалэйна, наиболее важны
Джек Лалэйн выделял несколько основных факторов долголетия. Во-первых, это регулярная физическая активность, которая помогает поддерживать тело в тонусе. Во-вторых, это правильное питание, богатое витаминами и минералами. В-третьих, это отсутствие вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Также он подчеркивал важность психического здоровья и положительного мышления. Наконец, Джек Лалэйн считал, что соблюдение режима дня и высыпание также играют важную роль в поддержании здоровья и долголетия.
8. Насколько актуальны правила Джека Лалэйна в современном мире
Правила Джека Лалэйна остаются актуальными и в современном мире. Его рекомендации по регулярным физическим упражнениям, правильному питанию и отказу от вредных привычек подтверждаются современной наукой. В эпоху технологий и быстрого темпа жизни его акцент на психическом здоровье и положительном мышлении особенно важен. Джек Лалэйн подчеркивал важность самодисциплины и ответственности за свое здоровье, что остается актуальным и сегодня. Его философия продолжает вдохновлять людей на здоровый образ жизни и долголетие.
Какие основные принципы лежат в основе правил долголетия Джека Лалэйна
Незаметно для вас обитатели микробиома день и ночь трудятся, не покладая рук. Они принимают самое деятельное участие в регуляции основных аспектов иммунной, нервной и гормональной (эндокринной) систем сутки напролет. Но самая главная задача микробов заключается в поддержании работы пищеварительной системы: друзья кишечника переваривают пищу, производят и поставляют витамины, минералы, полифенолы, гормоны и белки к тем участкам тела, где они оказываются необходимы.
Долгие годы мы не знали о роли микробиома в процессе пищеварения, не знали также и об их способности производить витамины и гормоны. Теперь мы знаем, что если бактерии в кишечнике не могут переварить съеденную вами пищу, вы не получите никаких положительных результатов от питательных веществ или информации, содержащейся в этой пище, невзирая на то, какой полезной она вам кажется. Этот принцип разделяют между собой все животные. Даже термит не может «есть» дерево — всю работу за него делают мельчайшие микробы, населяющие его ЖКТ. Они переваривают дерево и превращают его в подходящие для термита компоненты. Без этих крохотных помощников термит умер бы от голода, даже если бы съел несколько домов. Как заключили авторы исследования 2016 года о влиянии диеты на долголетие, «усвоение питательных веществ зависит от микробиома».
В своем кабинете я принимал множество пациентов, которые страдали от дефицита витаминов, минералов и белков не потому, что они их не ели, но потому, что их микробиом не производил и/или не позволял их всасывать. Когда мы устраняли плохих микроребят, замещали их хорошими, которые с радостью отстраивали весь «район», тогда — о чудо — дефициты восполнялись.
Какую роль играет питание в системе Джека Лалэйна для поддержания здоровья и долголетия
Выполнение упражнений для лица по методике Джека ЛаЛанна помогает быстро и результативно укрепить мышцы лица, откорректировать овал, уменьшить морщины , устранить двойной подбородок, подтянуть опущенные щеки и нависающие веки.
Комплекс упражнений для развития мышц лица состоит из 23 упражнений. Демонстрирует их выполнение сам Джек ЛаЛанн.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и определяется индивидуально, главное получать удовольствие от мышечного напряжения.
Упражнения тонуса всего лица, для рта, век и лба
1. Тонизирование мышц лица
1. Как можно шире откройте рот, затем резко закройте и выпятите губы.
2. Упражнение для губ и щек
Растяните сомкнутые губы в стороны, вернитесь в исходное положение. Повторяйте в быстром темпе.
Затем задержите губы на одной стороне, далее медленно, с усилием сдвигайте губы в другую сторону. Задержитесь уже на этой стороне и повторите упражнение в противоположном направлении.
3. Упражнение от морщин вокруг глаз
Слегка прижмите указательными пальцами кожу у наружных уголков глаз. Закройте глаза, с силой зажмурьтесь (пальцы сдвигаются вместе с кожей).
Расслабьтесь. Затем сильно поднимите и опустите брови.
Повторите движения в быстром темпе требуемое количество раз.
4. Упражнение для тренировки век
Согнутые в локтях руки разведите в стороны, так чтобы кончики указательных пальцев рук находились на уровне глаз. Не поворачивая голову, только глазами посмотрите на правый палец, потом на левый.
Повторите упражнение.
5. Упражнение от морщин на лбу
Плотно прижмите пальцами брови. Двигайте бровями вверх-вниз (пальцы сдвигаются вместе с кожей).
6. Массажные шлепки по лицу
Наклонитесь вперед и быстро шлепайте по лицу ладонями, стимулируя кровообращение.
7. Массаж скальпа
Опустите голову. Пальцами выполняйте короткие, быстрые массирующие движения по скальпу.
Какие физические упражнения рекомендует Джек Лалэйн для поддержания физической формы и долголетия
| Джек Лалэйн | |
|---|---|
| Jack LaLanne | |
 | |
| Дата рождения | 26 сентября 1914 ( 1914-09-26 ) |
| Место рождения | Сан-Франциско , Калифорния , США |
| Дата смерти | 23 января 2011 ( 2011-01-23 ) (96 лет) |
| Место смерти | Морро-Бей , Калифорния , США |
| Гражданство | США |
| Род деятельности | специалист по питанию , бизнесмен , изобретатель , хиропрактор , диетолог , актёр , телеактёр , писатель , спортсмен , культурист , предприниматель |
| Награды и премии | Калифорнийский зал славы Звезда на голливудской «Аллее славы» |
| Сайт | jacklalanne.com |
| Медиафайлы на Викискладе |
Франсуа Анри «Джек» Лалэйн ( англ. Francois Henri «Jack» LaLanne ; 26 сентября 1914 — 23 января 2011 ) — американский диетолог , натуропат , деятель альтернативной медицины , пропагандист здорового образа жизни, бизнесмен , шоумен . Вёл собственное шоу на телевидении на тему здоровья с 1951 по 1985 годы . У него есть звезда в Зале Славы Калифорнии и в Голливудском Зале Славы.
Лалэйн родился в Сан-Франциско, штат Калифорния. Его родители были иммигрантами из Олорон-Сент-Мари на юго-западе Франции . У Лалэйна был старший брат, Норман (1908—2005), который и дал ему прозвище «Джек».
Лалэйн писал, что в детстве он был буквально помешан на еде с высоким содержанием сахара и фастфуде. Он нападал на своего брата, пытался покончить жизнь самоубийством, попытались сжечь дом своих родителей. Джек позже говорил о себе: «несчастный проклятый ребёнок … Это было похоже на ад.» В возрасте 15 лет он услышал лекцию проповедника здоровой пищи Поля Брегга о здоровом питании. Лекция Брэгга оказала мощное влияние на Джека, который решил сосредоточиться на своей диете и физических упражнениях. Он изучил анатомию человеческого тела и сосредоточился на бодибилдинге и тяжёлой атлетике.
Лалэйн обвинил чрезмерно обработанные пищевые продукты в том, что они являются причиной многих проблем со здоровьем. Он выступал главным образом за вегетарианскую диету, которая включала в себя рыбу.
После окончания школы он поступил на вечернее обучение в колледж в Сан-Франциско и получил диплом массажиста . В 1936 году он открыл свой собственный тренажёрный зал в Окленде (штат Калифорния). Он изобрёл несколько тренажёров и поощрял женщин заниматься поднятием тяжестей, хотя тогда считалось, что это плохо действует на женскую фигуру. К 1980 году сеть расширилась до более чем 200 клубов. Джек продал её компании Bally, и сейчас они известны как «Bally Total Fitness». Джек продолжал поднимать тяжести до самой смерти.
В 1951 году Джек Лалэйн появился в собственном фитнес-шоу на местном телеканале, а с 1959 году — начал вести шоу на национальном телевидении. Это шоу продолжало выходить на телевидении вплоть до середины 1980-х. Помимо этого Лалэйн продавал книги и
Среди спортивных достижений Лаэйна можно отметить следующие: в шестьдесят и потом в семьдесят лет он проплывал несколько миль, буксируя лодки весом в сотни килограммов.
Как Джек Лалэйн рекомендует сохранять позитивное мышление и психическое здоровье
Часть 1
Мифы о старении
Прежде чем мы начнем обсуждать правильный уход за друзьями кишечника, давайте узнаем больше об их жизни и работе внутри нашего тела. Мы должны выяснить, почему они являются важнейшим компонентом здоровья и долголетия человека. В этом разделе мы разъясним некоторые заблуждения, избавимся от неправильного восприятия и откровенно лживого предположения о причинах старения и протекании этого процесса.
Когда мы обращаемся к бактериям кишечника, мы ставим перед собой две приоритетные задачи. Во-первых, нам необходимо настолько осчастливить хорошие бактерии, чтобы им хотелось самостоятельно поддерживать свой дом в идеальном состоянии, и настолько замучить плохие бактерии, чтобы им захотелось сбежать и освободить жилплощадь. В результате вы населите свое тело многочисленными видами полезных бактерий, которые необходимы для долголетия и здоровья. Во-вторых, мы обязаны укрепить стенки желудочно-кишечного тракта, или, говоря профессиональным языком, слизистый барьер. Он необходим для того, чтобы удерживать бактерии там, где им самое место (в желудочно-кишечном тракте). Там они смогут защищать вас от инородных захватчиков, и ваш организм не будет ошибочно воспринимать их самих в качестве захватчиков. Крепкий, непроницаемый барьер — это ключ к защите от болезней, которые ассоциируются с «нормальным» процессом старения.
Давайте начнем с кишечных бактерий: кто они, чем занимаются и почему являются главными героями программы «Парадокс долголетия».
