Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
- Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое пищеварение и как оно происходит
- Какие продукты помогают улучшить пищеварение
- Какие факторы могут негативно влиять на здоровье пищеварительной системы
- Какие продукты следует избегать для поддержания здоровья пищеварения
- Как понять, что у вас есть проблемы с пищеварением
- Какие методы лечения используются для улучшения работы пищеварительной системы
- Как питание влияет на состояние пищеварения
- Какие упражнения помогают улучшить пищеварение
- Как психологическое состояние человека влияет на его пищеварение
- Что делать, если у вас часто возникают проблемы с пищеварением
Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
Когда пища не переваривается в желудке достаточно часто, причины могут заключаться в неправильно организованном режиме питания и выборе меню. Обычно диспепсия характерна для тех, кто ест без контроля, переедая и принимая пищу перед сном. Активный образ жизни также может вызывать неприятные ощущения – спешка и быстрое поедание пищи, человек сам затрудняет работу своего желудка, ведь переварить большие куски значительно сложнее. Результатом такого питания часто становится атония, развитию которой также способствуют заболевания полости рта, когда в пищеварительную систему поступают бактерии, вредные привычки и частое употребление алкогольных напитков.
Развитие атонии – сигнал того, что ухудшается мышечный тонус органа, что приводит к остановке перемещения пищи. При ее накоплении усиливается давление на стенки желудка, что еще больше снижает тонус. В случаях, когда нет преград, препятствующих продвижению пищи по пищеварительной системе, атонию можно лечить консервативно. Если рассматривать другие причины, почему пища не переваривается в желудке, можно указать:
- Недостаточное выделение секрета под влиянием гормональных изменений или при нарушенной работе секреторной железы. В результате может развиться непроходимость желудка.
- Накопление вредоносных микроорганизмов на слизистой оболочке желудка становится возможным при атрофии. Ферменты, необходимые для качественного пищеварения, не выделяются с нужной скоростью, желудок плохо переваривает пищу, происходит ослабление слизистых оболочек, что создает для микроорганизмов благоприятную среду.
- Нарушение обменных процессов.
- Психологические факторы также играют роль, подвержены им пациенты, физическая подготовка которых оставляет желать лучшего, люди, постоянно переживающие стрессы. К этой же категории можно отнести малышей, поскольку их эмоциональное состояние нестабильно и может изменяться негативно под воздействием множества факторов, от переезда до отмены грудного вскармливания.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие продукты способствуют здоровью пищеварения
Пищеварению полезны овощи и фрукты, богатые клетчаткой, а также богатые пробиотиками продукты, например йогурт или кефир. Также важно употреблять достаточное количество воды для поддержания нормального функционирования пищеварительной системы. Злаки, орехи и семена также благоприятно влияют на пищеварение благодаря высокому содержанию волокон и других полезных веществ.
2. Какие проблемы могут возникнуть в пищеварительной системе
В пищеварительной системе могут возникнуть различные проблемы, такие как запоры, диарея, изжога, вздутие, синдром раздраженного кишечника и другие. Также возможны болезни, такие как гастрит, язва желудка, колиты и другие заболевания. Проблемы пищеварения могут быть вызваны неправильным питанием, стрессом, инфекциями или генетическими факторами.
3. Как важен правильный рацион питания для здоровья пищеварения
Правильное питание является одним из ключевых факторов для здоровья пищеварения. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ. Важно употреблять свежие продукты, избегать излишества жирной и жаренной пищи, а также фаст-фуда. Регулярное питание по расписанию способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.
4. Какие напитки полезны для здоровья пищеварения
Для здоровья пищеварения полезно пить достаточное количество воды в течение дня. Также рекомендуется употреблять натуральные соки, зеленый чай, отвары трав, которые могут улучшить перистальтику кишечника. Ферментированные напитки, такие как кефир или йогурт, также благотворно влияют на микрофлору желудочно-кишечного тракта.
5. Какие упражнения полезны для здоровья пищеварения
Для улучшения работы пищеварительной системы полезно заниматься физическими упражнениями, особенно аэробными видами спорта, такими как бег, плавание, йога. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют активации пищеварения. Хорошо известно, что упражнения улучшают кровообращение в органах брюшной полости и способствуют выведению токсинов.
6. Какие продукты лучше избегать для поддержания здоровья пищеварения
Для поддержания здоровья пищеварения следует избегать излишества жирной, острой, жареной и копченой пищи. Также стоит ограничить потребление сладких газированных напитков, кондитерских изделий, быстрорастворимых продуктов. Алкоголь, кофеин и крепкий чай также могут негативно сказываться на работе пищеварительной системы. Важно следить за качеством и свежестью продуктов, избегать переедания и есть в спокойной обстановке.
Что такое пищеварение и как оно происходит
Как мы уже сказали, пищеварение начинается в полости рта , где пища измельчается в процессе жевания и смешивается со слюной. Слюна не так агрессивна, как желудочный сок, но и она содержит определённые ферменты , которые запускают процесс пищеварения и способны расщеплять крахмал. Когда человек проглатывает пищу, она попадает в пищевод , этот участок находится между глоткой и желудком. Чтобы проглотить пищу, человек должен приложить некоторые усилия, потому что на стыке пищевода и желудка находятся кольцевые мышцы, своеобразный клапан, роль которого выполняет нижний сфинктер пищевода . Он открывается при давлении поступившей пищи и пропускает её в желудок.
В желудке происходит сразу три важных процесса :
- хранение пищи;
- смешивание пищи с желудочным соком;
- транспортировка пищи в тонкий кишечник.
Когда человек ест, желудок работает преимущественно как “мешок” или накопитель , куда попадает вся съеденная пища и выпитые жидкости. Чтобы принять весь этот груз, желудок должен уметь увеличиваться в размере, в этом ему помогают мышцы, которые находятся в верхней части желудка. В процессе потребления человеком пищи они расслабляются, что позволяет стенкам желудка растягиваться.
Смешивание пищи с желудочным соком происходит в нижней части желудка . Небольшое количество желудочного сока присутствует там всегда, но для расщепления большого количества пищи организм вырабатывает дополнительный объём желудочного сока. У желудочного сока сложных химический состав, основу которого составляют соляная кислота и пищеварительные ферменты, которые расщепляют белок. Сама по себе соляная кислота опасна и для стенок желудка, но их покрывает большое количество слизи, которая не даёт кислоте воздействовать на стенки.
Смешанная с желудочным соком пища переходит в двенадцатиперстную кишку , где под воздействием ферментов тонкого кишечника и сока поджелудочной железы перевариваются белки, жиры и углеводы. Дополнительная обработка происходит желчью, которая в остальное время накапливается в желчном пузыре , а во время еды порционно впрыскивается в двенадцатиперстную кишку. Желчные кислоты преимущественно воздействуют на жир, разбивая его на мелкие частицы, которые легко расщепляются ферментами.
Полученные в процессе расщепления пищи вещества всасываются через стенки тонкого кишечника в кровь и разносятся по всему организму. Частицы, которые переварить не удалось, перемещаются в толстый кишечник. В толстом кишечнике из непереваренных частиц всасывается вода и оставшиеся витамины, которые могут быть полезны для организма. Отходы же организм считает бесполезными и непригодными для дальнейшего использования, поэтому из них формируются каловые массы , которые попадают в прямую кишку и естественным образом выводятся. Считается, что выведение скопившихся каловых масс должно происходить ежедневно, таким образом организм самоочищается.
Какие продукты помогают улучшить пищеварение
Для нормальной работы ЖКТ необходимо употреблять полезные продукты для желудка и кишечника, которые помогут улучшить функционирование органов и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Врачи рекомендуют составлять меню, учитывая свойства каждого продукта. Считается, что наиболее полезными являются:
- потребление овощей и фруктов, которые обеспечат организм витаминами и клетчаткой;
- включение в рацион тыквы и капусты, которые помогают избавиться от колитов и запоров, стабилизируют обмен веществ и являются источником кальция, магния, аскорбиновой кислоты и необходимой сахарозы;
- свекла, которая обладает дезинфицирующими свойствами, нормализует функцию почек и нервной системы;
- бананы, которые полезны при язвенных заболеваниях и являются гипоаллергенным и диетическим продуктом;
- инжир, который рекомендуется употреблять при недостатке витаминов А и В, для нормализации пищеварения благодаря содержанию пектина и других органических компонентов;
- слива, которая необходима при запорах и содержит магний, фосфор, азотистые и дубильные вещества;
- почти все кисломолочные продукты, которые способствуют пищеварению, особенно полезны натуральные йогурты и ряженка, а также нежирная сметана и кефир;
- для нормализации работы желудка в рационе следует включать продукты с желчегонными свойствами, такие как растительные масла, яичные желтки, пчеловодство и пряности;
- к здоровым напиткам относятся свежие овощные и фруктовые соки, домашний квас и негазированная вода;
- горький шоколад может оказать неоценимую пользу кишечнику, так как содержит компоненты, которые естественным образом регулируют работу 12-перстной кишки.
Какие факторы могут негативно влиять на здоровье пищеварительной системы
Заболевания пищеварительной системы не только актуальны для всех групп населения, но и являются одними из самых распространенных по сравнению с заболеваниями других органов. К наиболее распространённым заболеваниям пищеварительной системы относят: гастрит, язвенная болезнь желудка, желчнокаменная болезнь, панкреатит, рак толстого кишечника.
Факторы риска можно разделить на две разновидности: неустранимые и устранимые.
К неустранимым факторам риска относят: возраст (риск заболеваний органов пищеварения увеличивается с возрастом), наследственность.
К устранимым факторам риска относят:
- избыточный вес (риск развития болезней пищеварения значительно повышается даже при небольшом превышении нормального значения индекса массы тела),
- злоупотребление алкоголем (пристрастие к алкоголю увеличивает риск развития язвенной болезни желудка, рака желудка, панкреатиту, гепатиту и циррозу печени),
- курение (табакокурение является решающим фактором развития язвенной болезни желудка),
- неправильное питание (обилие в рационе жирного и жареного, красного мяса, фаст фуда, переизбыток углеводов (особенно простых), копчёного и солёного мяса и рыбы, маринадов, консервантов значительно повышает риск развития заболеваний пищеварительной системы),
- нарушение режима питания (отказ от завтрака, длительные перерывы в питании (более 4-5 часов), переедание перед сном, употребление газированных напитков на голодный желудок способствуют развитию всех видов заболеваний органов пищеварения),
- стресс (в организме, испытывающем стресс или нервное перенапряжение, происходит спазм капилляров – в данном случае, капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, защищающей слизистую оболочку. Желудочный сок разъедает слизистую и ткань желудка, что приводит к образованию язвы – и, следовательно, к развитию язвенной болезни. Кроме того, стресс вызывает нарушение баланса микрофлоры кишечника, что может приводить к развитию дисбактериоза),
- сахарный диабет (около 50% больных сахарным диабетом развиваются различные заболевания пищеварительной системы),
- злоупотребление кофе и газированными напитками (в кофе содержатся хлорогеновые кислоты, которые могут вызывать изжогу, раздражение слизистой желудка. При злоупотреблении газированными напитками (при употреблении более 1 л напитка в день) негативный эффект проявляется в раздражающем воздействии диоксида углерода на стенки желудка),
- переедание (при употреблении слишком большого объема пищи желудок не в состоянии выработать достаточное количество желудочного сока, поэтому пища обрабатывается и усваивается неполноценно).
Таким образом, образ жизни напрямую влияет на здоровье человека.
Неправильное питание, неправильный образ жизни, вредные привычки приводят к нарушению функций как отдельных органов человека, так и организма в целом. Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Выполняйте физические упражнения, не переживайте и меньше нервничайте. Постарайтесь получать как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Будьте здоровы!
Какие продукты следует избегать для поддержания здоровья пищеварения
Общая гастроэнтерологическая диета – универсальна. Она подходит при подозрениях на гастрит, дуоденит, энтерит, панкреатит, холецистит, колит, проктит, к ней можно прибегнуть после стихания симптомов отравления, пищевой токсикоинфекции.
Питание должно соответствовать суточной энергоценности (количество ККАЛ), должно содержать физиологическую норму белков на нижней границе нормы (1-1,2г на каждый кг веса), с ограничением жиров и углеводов.
Основной целью данной диеты является всестороннее снижение нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта (щажение):
- Химическое щажение ЖКТ
Химическое щажение - это уменьшение агрессивного воздействия желудочного сока, сока поджелудочной железы и желчи с помощью исключения блюд, стимулирующих пищеварительную систему, а также отказ от блюд, усиливающих или замедляющих перистальтику (сокращение стенок) органов желудочно-кишечного тракта.
Химическое щажение достигается исключением острых закусок, приправ, пряностей, уксуса, консервантов, ограничением поваренной соли (6–8 г/сут). Также с этой целью ограничивается кислый хлеб (преимущественно тёмный, ржаной), ограничиваются острые, жирные сыры, кислый кефир, кисломолочные продукты со сроком более 2 суток от дня производства, ведь чем дольше хранится эта группа продуктов, тем кислее становится за счёт продолжения работы микроорганизмов.
С целью снижения нагрузки на поджелудочную железу, печень, желудок, желчевыделительную систему, уменьшения перистальтики кишечника ограничиваются жиры и сочетание плотного мышечного волокна с жирами, а также рекомендуется употребление нежирный рыбы и птицы, мясо допускается только в измельченном виде и в смеси с птицей.
Ограничивается яйцо и способы его приготовления. Исключаются кислые, концентрированные супы, супы на консервах, бобовые долгого хранения, раздражающие ЖКТ и богатые экстрактивными веществами овощи. Ограничиваются тугоплавкие (животные) жиры и масла холодного отжима, кофе, какао, свежевыжатые соки, алкогольные напитки. Из перечня десертов исключаются жирные, избыточно сладкие, десерты с консервантами. Отдается предпочтение некислым, умеренно сладким фруктам.
Блюда приготавливаются в отварном виде или на пару, протертые и не протертые, что можно отнести и к химическому, и к следующему варианту - механическому щажению .
- Механическое щажение ЖКТ
Снижению механического воздействия пищи на ЖКТ способствует:
- отказ от плотной пищи (сухари, хлебцы), обилия клетчатки в еде (сырые овощи, фрукты с плотной оболочкой, сухофрукты, нешлифованные крупы, орехи, бобовые), эти продукты повреждают слизистую при прямом контакте с ней;
- исключение продуктов, вызывающих вздутие и как следствие растяжение кишечника (бобовые, газированные напитки);
- избегание слишком вязкой, однородной пищи (сдоба, избыток жиров и белка), вызывающей усиление перистальтики или приводящей к неэффективности моторики кишечника в продвижении пищи;
- ограничение объема молочной продукции в соответствии с переносимостью, в особенности при наличии вздутия и нарушения движения ЖКТ, появления диареи и усиления рефлюкса (рефлюкс – это обратный ток содержимого полых органов по сравнению с нормальным его движением).
Кроме того усиливает механическое воздействие пищи на органы ЖКТ :
- малое количество жидкости (менее 1,5-2 литров воды или употребление исключительно чая и кофе), способствующее уплотнению кишечного содержимого);
- переедание, приводящее к перерастяжению желудка, кишечника, и как следствие к нарушению гармоничного движения ЖКТ, различным рефлюксам, неэффективности переваривания пищи ферментами и вздутию.
Чтобы не переедать, приемов пищи должно быть не менее 3-х, увеличить кратность можно до 5-ти раз при необходимости.
- Термическое щажение
Термическое щажение - это отсутствие контраста температур, вызывающего раздражение желудочно-кишечного тракта и разобщение слаженности, последовательности его работы. Температура блюд должна составлять от 20 до 60–65 °С.
В противном случае при употреблении холодной пищи - мы рискуем получить спазм или ожог желудочно-кишечного тракта при употреблении горячей пищи, ведь воспаленная слизистая пищевода, желудка, кишечника более чувствительная к температурному воздействию.
Как понять, что у вас есть проблемы с пищеварением
Признаки заболеваний ЖКТ зависят от вида заболевания и причины его возникновения. Одним из основных симптомов, который ярче всего сигнализирует о наличии болезней ЖКТ, является болевой синдром.
Место локализации боли может свидетельствовать о следующих проблемах2:
- тяжесть после еды или дискомфорт в животе могут быть связаны с нехваткой пищеварительных ферментов в кишечнике;
- боль в верхней трети живота может быть связана с воспалением стенок желудка, кишечника и нижнего отдела пищевода или появляться при язвенном поражении желудка и двенадцатиперстной кишки. Дополнительным симптомом этих заболеваний являются тошнота и рвота;
- боль в правом подреберье нередко сигнализирует о воспалении желчного пузыря - холецистите;
- боль в левом подреберье может быть признаком гастрита и других воспалительных болезней ЖКТ. Если боль сильная и носит опоясывающий характер, то при обследовании врач обращает особое внимание на состояние поджелудочной железы;
- болевой синдром в нижней части живота может быть признаком аппендицита и кишечных инфекций.
Большинство болезней ЖКТ не ограничивается только болью в животе. Человека также могут беспокоить2:
- Диарея . В хронической форме может указывать на гепатит, холецистит, панкреатит и колит;
- Запор. Запором гастроэнтерологи называют стул реже чем 3 раза в неделю. Этот симптом часто сопровождает дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника;
- Метеоризм. Чрезмерное скопление газов в кишечнике и желудке может быть связано с колитом, панкреатитом и дисбактериозом;
- Тошнота и рвота;
- Частые приступы изжоги, которые вызваны гастроэзофагеальным рефлюксом или гастритом с повышенной кислотностью.
Какие методы лечения используются для улучшения работы пищеварительной системы
Для большинства людей основная причина расстройства пищеварения — нездоровое, неправильное питание либо переедание. Жирная, трудно усваиваемая еда, фастфуд обеспечивают критичную перегрузку поджелудочной железы . Чтобы расщепить подобные пищевые массы, необходимо большое количество ферментов, которые она просто не в состоянии выработать. И если в более молодом возрасте у пищеварительной системы человека ещё есть определённый ресурс, позволяющий справиться с проблемой, то с возрастом эти возможности постепенно утрачиваются — поскольку секреторные функции органа и активность вырабатываемых им ферментов закономерно уменьшаются.
Определённую роль в формировании проблем с пищеварением играют и иные провоцирующие факторы:
- Нерегулярные приёмы пищи, с большими перерывами. Провоцируют нарушения в выработке желудочного сока. Если придерживаться такого режима питания постоянно, периодические проблемы с ЖКТ могут перерасти в серьёзную хроническую патологию.
- Еда перед сном. Во сне происходит замедление обменных процессов в организме, пища не усваивается полностью. В ней начинаются процессы брожения, вызываемые патогенной микрофлорой. Это может привести к воспалению стенок желудочно-кишечного тракта, провоцирующих развитие таких состояний, как гастрит, колит и др.
- Плохо пережёванная пища. Пищеварительный процесс, собственно, запускается уже во рту: механическое измельчение пищи, увлажнение её слюной облегчают последующую работу желудка. Глотая непрожёванные куски, мы создаём дополнительную нагрузку на ЖКТ, что может, в ряде случаев, спровоцировать его расстройство (особенно, если пища грубая и трудноперевариваемая).
Помимо погрешностей в питании, существуют и иные причины расстройств желудочно-кишечного тракта. Большей частью они связаны с врождёнными либо приобретёнными патологиями пищеварительной системы организма. Это могут быть аномалии строения кишечника, желудка, печени, желчного пузыря, ферментные дефициты, нарушения всасываемости, хронические воспалительные заболевания различной этиологии.
Лечебные средства и методы устранения либо минимизации проблем пищеварения подбираются специалистом-гастроэнтерологом, исходя из причин, вызвавших дискомфортное состояние.
Как питание влияет на состояние пищеварения
Какое питание поможет наладить пищеварение. Проблемы с пищеварением часто возникают у людей при современном ритме жизни.
Неправильное питание, стресс, малоподвижный образ жизни и даже прием лекарств сказываются на нашей пищеварительной системе, выводя ее из равновесия. Тяжесть, дискомфорт, риск развития специфических заболеваний не прибавляют здоровья организму.
Наладить пищеварение можно. Одним из эффективных способов является правильное питание, а именно состав рациона и режим приема пищи. Управление Роспотребнадзора по Республике Ингушетия подобрал для вас топ-5 полезных для системы пищеварения продуктов.
1. Свекла. В составе корнеплода содержится практически весь набор витаминов и минеральных веществ. Для поддержания здорового пищеварения особенно актуальны липотропные соединения – бетаин и бетанин. Они принимают активное участие в жировом обмене и улучшают деятельность клеток печени. Свекла богата клетчаткой, которая является пищей для полезной микрофлоры кишечника. Она же активизирует выделение пищеварительных соков, облегчая передвижение пищи по пищеварительному тракту. Также овощ обладает антисептическим действием и имеет легкий слабительный эффект.
2. Йогурт. Данный продукт имеет особенности – это живые бактерии, которые делают его уникальным. Бифидо- и лактобактерии способны сдерживать рост вредоносных бактерий, являющихся причиной многих заболеваний. Они нормализуют микрофлору кишечника. Также бактерии помогают поддерживать нужную кислотность органов пищеварительной системы и улучшают усвоение полезных веществ. Благодаря этому живой йогурт помогает в борьбе с дисбактериозом и проблемами ЖКТ.
3. Имбирь. Принято считать, что основное свойство имбиря – это иммуностимуляция. Но не только этим ценно острое и ароматное корневище. В нем содержатся вещества, которые повышают активность ферментов, что позволяет эффективнее переваривать тяжелую пищу. Эфирные масла стимулируют выделение желчи, отвечают за противовоспалительные и антиоксидантные свойства этого растения.
4. Овсянка. Овсянка – одна из самых полезных и питательных круп. В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке, – 5,8%, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Говоря о пользе овсяной каши, важно упомянуть высокое содержание витамина E и бета-глюканов. Они помогают в борьбе с вредным влиянием жирной пищи, нормализуют работу кишечника и снижают уровень холестерина. Витамин Е – мощный антиоксидант.
5. Топинамбур. Клубни топинамбура содержат в себе лучшее, что может дать нам природа для здорового пищеварения. Благодаря уникальному составу топинамбур прекрасно влияет на обмен веществ, активизирует выделение желчи и ферментов поджелудочной железы. Водорастворимая клетчатка и пищевые волокна, входящие в его состав, способствуют очищению внутренней поверхности кишечника, предупреждают запоры, снижают уровень холестерина, уменьшают риск развития желчекаменной болезни. Топинамбур способен снижать выраженность тошноты, останавливать рвоту, избавляет от изжоги, убирает горький привкус во рту.
Рекомендуется ежедневно употреблять около 100 г сырых клубней земляной груши, например, в виде салата. Топинамбур можно использовать как альтернативу картофелю, добавляя его в супы или вторые блюда. Употребление большего количества может провоцировать усиленное газообразование в кишечнике.
Какие упражнения помогают улучшить пищеварение
Вы уже начали ставить себе цели на 2021-й? Среди больших планов на грядущий год предлагаем выработать одну полезную привычку — ежедневно делать упражнения для улучшения работы кишечника. Некоторые йога-асаны помогают не только развивать гибкость, повышать иммунитет, укреплять мышцы и суставы, но и улучшать пищеварение. Профессионалы команды Unagrande YogaClub поделились с нами самыми полезными упражнениями, а также некоторыми лайфхаками для эффективного функционирования кишечника.
На заметку: никакой специальной подготовки для начала занятий от вас не потребуется, но важно избегать выполнения асан и упражнений в моменты обострения хронических заболеваний, а также в периоды физического недомогания. Все позы рекомендуется выполнять минимум через 2 часа после последнего приема пищи во избежание обратного эффекта. Если перед занятием вы чувствуете сильный голод, стоит выпить стакан травяного чая или какао ( читайте также : «"Как питаться до и после тренировки?"» ).
Медленно сядьте на пятки, расслабьте плечи и старайтесь тянуться макушкой вверх, удерживая спину прямой. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Пусть ладони расслабленно лежат на коленях. Следите, чтобы тело не заваливалось вперед или назад. Поддерживайте дыхание ровным и спокойным.
Выпрямите ноги вперед и направьте носки стоп на себя. На вдохе потянитесь руками вверх, чувствуя приятное вытяжение в позвоночнике, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь дотянуться до стоп. В случае, если это не получается сделать, положите руки на пол туда, куда они опускаются, или воспользуйтесь ремнем для йоги. Тянитесь животом и грудной клеткой к ногам, а кончиком носа вперед — к стопам. Не допускайте неприятных ощущений. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Затем медленно выйдете из положения.
Согните правую ногу и поставьте стопу возле левого колена. Медленно разверните корпус вправо, обхватив правое бедро левой рукой. Поставьте правую руку на пол за спиной. На вдохе старайтесь тянуться макушкой вверх, на выдохе — слегка докручивать корпус влево в этом положении. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Избегайте неприятных ощущений и старайтесь держать спину прямо. При дыхании стенка живота активно двигается внутрь и наружу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и поставьте стопы на ширине плеч как можно ближе к ягодицам. Напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. В этом положении старайтесь распределить вес тела между стопами и плечами. Шея расслаблена. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, медленно опустите таз вниз.
В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Затем, опустите на пол руки и ноги. Расслабьтесь в этом положении и сделайте несколько вдохов ( читайте также : «5 дыхательных практик, которые помогают растяжке» ).
Как психологическое состояние человека влияет на его пищеварение
Среди наших эмоциональных операционных программ есть одна, связанная со стрессовыми событиями и изученная лучше других. Когда человек чувствует беспокойство или страх, возникает стрессорный ответ; он позволяет поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды) в условиях внутренних и внешних угроз.
Говоря о стрессе, мы обычно имеем в виду стрессовые ситуации, возникающие в повседневной жизни, или воздействие более сильных стрессовых факторов, таких как травма или стихийное бедствие.
Но наш мозг воспринимает как стрессовые многие воздействия на организм, в том числе инфекции, хирургические вмешательства, несчастные случаи, пищевые отравления, нехватку сна, попытки бросить курить и даже такие естественные проявления, как менструации у женщин.
Если мозг решает, что приблизилась угроза, он активизирует имеющуюся у него стрессорную программу, которая выбирает наиболее подходящую реакцию организма на конкретную ситуацию, в том числе реакцию желудочно-кишечного тракта. Каждая эмоциональная операционная программа задействует специфическую сигнальную молекулу и, высвобождая далее определенные вещества в головном мозге, может запустить всю программу реакции на стресс — со всеми последствиями для ЖКТ и организма в целом. В число таких специализированных сигнальных молекул головного мозга входит несколько гормонов, в том числе кортиколиберин (КРГ), который действует как главный переключатель при стрессе.
Когда человек оказывается в состоянии стресса, первым в головном мозге срабатывает гипоталамус — область мозга, которая контролирует все жизненно важные функции. Гипоталамус — главное место производства КРГ.
Сразу после выброса КРГ активизируются надпочечники и начинают выбрасывать кортизол, повышая его уровень в крови и подготавливая организм для ожидаемого увеличения потребностей метаболизма.
Действуя в качестве главного переключателя в стрессовых ситуациях, выделенный гипоталамусом КРГ воздействует на миндалину — область мозга, которая вызывает чувство тревоги или даже страха. Активизация миндалевидного тела отзывается в организме учащенным сердцебиением, вспотевшими ладонями и желанием освободить желудочно-кишечный тракт от содержимого. Эти спровоцированные стрессом изменения в желудочно-кишечном тракте, как вы понимаете, создают далеко не идеальные условия для наслаждения вкусной трапезой.
После того как эмоциональная программа запущена, она может работать несколько часов, а иногда и много лет. Мысли, воспоминания о прошлых событиях и ожидания будущего могут влиять на деятельность, связанную с взаимодействием между головным мозгом и пищеварительным трактом, и последствия этого порой могут оказаться болезненными.
Например, если вы окажетесь в ресторане, где когда-то за обедом поссорились со своей половинкой, воспоминания об этом могут активизировать операционную программу гнева даже в тот момент, когда вы с кем-то дружески беседуете.
Если тот ресторан был итальянским, запустить программу гнева может любой итальянский ресторан и даже просто мысль о ризотто с морепродуктами.
Я часто объясняю возможность такого сценария пациентам, которые решительно обвиняют в своих проблемах с ЖКТ какие-то продукты. Я прошу их проанализировать, действительно ли в проблеме виноват злосчастный продукт или она на самом деле связана с воспоминанием о каком-то прошлом событии. Начав обращать внимание на обстоятельства, которые вызывают симптомы, пациенты часто понимают, насколько сильно взаимодействие между головным мозгом и пищеварительным трактом.
Что делать, если у вас часто возникают проблемы с пищеварением
Нарушение пищеварения, как многие называют это состояние, может быть довольно болезненным и доставляющим большие неудобства. Представьте себе ситуацию: вы за семейным ужином хотите поучаствовать в послеобеденной беседе со своими родными. Но вместо этого, вы вынуждены воздержаться, поскольку вас мучает очень сильная боль. Чтобы уменьшить проявления нарушения пищеварения, мы подготовили для вас несколько советов о том, как действовать, чтобы избежать развития симптомов, как справиться с ними и как сделать так, чтобы это состояние не возникало в будущем. Боль и дискомфорт в желудке может быть следствием повышенной кислотности или проникновения желудочной кислоты в пищевод . Пересмотр вашего рациона питания может стать отличной отправной точкой в борьбе с нарушениями пищеварения. Следующие советы помогут предотвратить появление симптомов дискомфорта в желудке : В конце концов, мы очень серьезно относимся к аллергии на какие-то продукты и всегда избегаем их, так почему не применять эту привычку и в отношении заботы о пищеварении? Если за ужином вы начали испытывать симптомы нарушения пищеварения, отложите столовый прибор на время. Просто подождите, и возможно, пауза немного поможет вашему желудку , также постарайтесь запомнить пищу, которая вызвала такую реакцию. Хотя симптомы чаще появляются, как правило, уже после приема пищи. Итак, запомните несколько правил, если вы чувствуете дискомфорт в области желудка : Как не допустить нарушений пищеварения?
Что делать, если вы испытываете симптомы нарушения пищеварения?
