Как сохранить молодость и жизненный оптимизм: советы для пожилых людей

Как сохранить молодость и жизненный оптимизм: советы для пожилых людей

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сделать две вещи.

Во-первых, отодвинуть в сторону навязшие в зубах стереотипы любого рода. Потому что все мы разные, и не существует общего для всех рецепта счастья.

Во-вторых, нужно побыть наедине с собой, снять все маски, даже плотно приросшие к лицу, и спросить у себя: «Чего я хочу? Что принесет мне больше всего радости?». Для кого-то счастье — во внуках и даче, для других — в путешествиях. Кто-то всю жизнь мечтал начать писать картины или научиться, наконец, играть на гитаре, танцевать фламенко, ездить верхом, говорить по-испански. А есть и такие, кто не собирается оставлять бизнес и намерен работать и работать, потому что любимое дело никогда не надоедает. Пенсионный возраст? Отстаньте, некогда, потом.

У ученых, кстати, тоже есть свое мнение, основанное на исследованиях, в которых принимали участие тысячи людей в возрасте от 45 лет и старше. Были названы несколько факторов, имеющих значение при определении уровня удовлетворенности жизнью. Это здоровье и хорошее самочувствие, сохранение контроля за своей жизнью, ясное мышление и восприятие, возможность удовлетворения своих потребностей, причем не только жизненно важных, но и познавательных, и творческих, и социальных.

Группа китайских ученых, проанализировав степень удовлетворенности жизнью более 8800 людей от 50 до 80 лет, с уверенностью сделала вывод о том, что уровень физической активности также связан с качеством жизни, причем самым прямым образом: чем больше активности, тем выше оценивали качество своей жизни участники программы исследований. Причем именно в этом возрастном промежутке: после 80 лет физическая активность на повышение качества жизни не влияет.

Связанные вопросы и ответы:

Каким образом пожилые люди могут поддерживать своё здоровье

На здоровье пожилых людей влияет целый ряд факторов. Хорошие социальное взаимодействие, правильное питание и достаточное количество физических упражнений — ключевые факторы успешного старения.

Конечно, мы влияем на здоровье в пожилом возрасте на протяжении всех лет своими действиями, хорошими или вредными привычками и образом жизни. С возрастом функции пищеварительной системы снижаются, что приводит к понижению способности усваивать питательные вещества вместе с метаболическими функциями организма. Чаще возникают различные хронические заболевания, которые могут влиять на аппетит и способность потреблять определенные группы продуктов. Пожилые люди нередко сталкиваются с депрессией и одиночеством, что может привести к отсутствию интереса к питанию и, как следствие, к недоеданию. Социализация или интеграция в общество (общение со сверстниками, семьей, различными образованиями, обществами, поездки и т. д.) имеет решающее значение для успешного старения. Экономический статус тоже имеет большое значение, поскольку низкие доходы могут сделать невозможным полноценное питание.

С возрастом ухудшаются функции слуха , зрения , вкуса и обоняния, что существенно влияет на аппетит и жажду и, как следствие, может привести к обезвоживанию и недоеданию. Порог восприятия кислого и горького вкуса значительно повышается, тогда как восприятие соленого и сладкого вкуса снижается. Ухудшение сенсорного восприятия может привести к изменению выбора продуктов питания в пользу более сладких и соленых продуктов, которые представляют собой менее здоровый выбор.

Какие упражнения и физические активности подходят пожилым людям

Положительное влияние, которое оказывают тренировки на физическое здоровье :

Благодаря упражнениям пожилые люди поддерживают или снижают свой вес. Так как с возрастом метаболические процессы в организме замедляются, сохранение нормального веса становится трудным. Тренировка пожилых людей способствует ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы тела, что приводит к сжиганию лишних калорий. При достижении оптимальной здоровой массы тела общее состояние организма улучшается.

Тренировки пожилых людей способствуют снижению влияния хронических заболеваний. При выполнении упражнений людьми старше 50 лет иммунитет становится сильнее, укрепляется сердечно-сосудистая система и костная ткань, улучшаются показатели пищеварительной системы.

Также у тех людей, которые занимаются спортом, снижается риск развития хронических заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера, диабета, ожирения, сердечных патологий, остеопороза и некоторых видов онкологии.

Вследствие тренировок у пожилых людей повышается мобильность и гибкость тела, улучшается координация движений. Регулярные занятия помогают скорректировать осанку, что в свою очередь может снизить риск падения. Силовые упражнения смягчают симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Положительное влияние, которое оказывают тренировки на психологическое здоровье пожилых людей:

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается сон человека, а, как известно, плохой сон способствует быстрому старению. При занятиях спортом он становится крепким и глубоким, что положительно сказывается на общем здоровье организма.

Тренировки пожилых людей способствуют повышению их эмоционального состояния и уверенности в себе. В процессе выполнения упражнений вырабатывается гормон эндорфин, что в свою очередь снижает вероятность возникновения депрессии, тревоги и грусти. Активный образ жизни позволяет людям преклонного возраста чувствовать себя спокойней.

Польза для мозговой деятельности. Тренировки пожилых людей, подобно игре в судоку или разгадыванию кроссворда, поддерживают мозговую активность. Благодаря физическим упражнениям мозг пожилого человека работает в режиме многозадачности и творчески развивается, что предотвращает потерю памяти, понижение познавательных функций и возникновение деменции.

Также регулярные физические нагрузки замедляют прогрессирование процессов расстройства мозговой деятельности, таких как болезнь Альцгеймера.

Тренировки пожилым людям абсолютно противопоказаны при:

подозрениях на острый коронарный синдром;

острой сердечной недостаточности;

неконтролируемой гипертонии;

блокаде сердца 3-й степени;

неконтролируемом сахарном диабете.

В некоторой степени противопоказания имеются при:

кардиомиопатии;

пороках сердечного клапана;

комплексе желудочковой эктопии.

Многие пожилые люди, имеющие относительные противопоказания, могут выполнять упражнения с низкой физической нагрузкой. В отдельных случаях интенсивная тренировка с отдыхом между подходами может быть полезнее, чем длительный комплекс заданий с умеренной нагрузкой.

Программу тренировок можно менять индивидуально для пациентов с различными недугами (к примеру, артрозные поражения основных суставов – коленных, лодыжечных, бедренных).

Следует отметить, что если во время тренировок пожилой человек испытывает боли в груди, головокружение и сердцебиение, необходимо прекратить упражнения и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Как избежать социальной изоляции на пенсии

Режима самоизоляции сегодня придерживаются люди разных возрастов. Однако именно для пожилых такие изменения могут оказаться наиболее трудными. Во-первых, для многих из них небольшие повседневные действия служили подтверждением их самостоятельности, во-вторых, в силу возраста им просто труднее освоиться с новыми условиями, рассказала «Известиям» директор благотворительного фонда «Старость в радость» Елизавета Олескина.

При этом многие пожилые люди в России в принципе живут в условиях, близких к изоляции, отметила «Известиям» Мария Гантман, врач-геронтопсихиатр, вице-президент фонда помощи людям, страдающим альцгеймером, «Альцрус».

— Многие из них в принципе ходят только в аптеку или магазин. Просто сейчас им предлагают не выходить даже туда. Это очень грустно, но для них в этом смысле разница будет не так заметна. В отличие, например, от человека, который только что планировал тур в Европу, — рассуждает она.

С другой стороны, именно поэтомупростые бытовые действия, которые кажутся малозначительными молодым, представляют для них особое значение, напоминает Елизавета Олескина.

Фото: РИА Новости/Константин Михальчевский

— Нам кажется: им и раньше не нужно было никуда ходить, это мы теряем привычный образ жизни. Но нет. В жизни пожилых людей большую роль играют привычные действия и ритуалы, — подчеркивает она. — В России примерно 42 млн пенсионеров — конечно, страшно подумать, как всем тем из них, кто вполне самостоятельно жил и обслуживал себя до сего дня, ограничить выходы из дома. Но ради безопасности это необходимо.

Скорее всего,это существенно скажется на скорости процессов старения, предупреждает Валерий Новоселов. Однако учитывая, что с подобной ситуацией современный мир сталкивается впервые, говорить о каких-либо точных прогнозах, по его словам, невозможно.

— У нас более 40 млн людей пенсионного возраста, в России больше 20 тыс. людей старше 100 лет, 700 тыс. — старше 90 лет. Поскольку человек — существо социальное, в условиях изоляции у него в любом возрасте быстрее развивается процесс нейродегенерации. Это естественный процесс, он наблюдается и у более молодых людей, но в данном случае он может ускориться существенно — а значит, и само старение, — поясняет он.

Для многих пожилых людей социализация — это в первую очередь возможность общения с близкими людьми, поэтому важно обеспечить им максимальную поддержку.Еще в середине марта в фонде «Старость в радость» разработали памятки о том, как дистанционно помогать своим пожилым близким, как обеспечить эмоциональную поддержку и развлечь их .

Фото: РИА Новости/Сергей Пятаков

Эмоциональная составляющая и понимание особенно важны, учитывая, что дело не только и не столько в бытовых ограничениях: изменение привычного уклада жизни может лишить пожилых людей возможности чувствовать себя самостоятельными и активными, что для них очень важно. Если раньше подтверждением этого мог служить обычный поход в магазин, то теперь этой возможности старики будут временно лишены. Поэтому многие могут противиться предложениям детей и внуков о том, чтобы организовать для них, например, удобную и бесконтактную доставку.

Какие дополнительные навыки или увлечения могут быть полезны для пожилых людей

После выхода на пенсию многие люди теряют вкус к жизни, но есть прекрасный способ помочь себе остаться в строю. Найдите хобби! Медицинская сестра, преподаватель АНО ДПО «Мастерская заботы» Ольга Котельникова рассказывает, какие бонусы можно получить пожилому человеку от обычного вязания крючком, танцев, волонтерства и других увлечений.

1. Скандинавская ходьба

Люди старше 60 лет наиболее подвержены таким рискам, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нарушения обмена веществ, болезни опорно-двигательного аппарата и т.д. Конечно, в первую очередь им нужно найти тот вид спорта, который позволит оставаться активным независимо от текущего состояния организма и уровня физической подготовки.

Один из идеальных вариантов — скандинавская ходьба. Она благотворно воздействует на суставы, а самое главное — подходит практически всем. Применение специальных палок позволяет использовать силу верхней части тела, чтобы передвигаться вперед, при этом снижается нагрузка с коленей и суставов нижней части тела.

2. Йога

Этот вид физической нагрузки с помощью специальных асан позволяет не только нарастить мышечную силу, но и улучшить равновесие. А расслабляющая практика йоги поддержит ваше тело в тонусе, разовьет гибкость без интенсивной тренировки, что является хорошей профилактикой риска падений и травматизации.

3. Танцы

Танцы всегда наполняют человека позитивными эмоциями и радостью. Плюс улучшают равновесие, координацию движений тела. Пожилые люди становятся более собранными и внимательными.

Если это хобби вам по душе, рекомендую освоить какой-то новый для себя вид: сальсу, бальные или линейные танцы.

4. Плавание

Еще один отличный способ поддержать форму. В воде человек иначе ощущает собственный вес, поэтому многие движения сделать там намного проще, при этом физические нагрузки не наносят вреда суставам.

Регулярное посещение бассейна — отличная профилактика деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга. Оно помогает вернуть активность, а также восстановиться после перенесенных травм.

5. Садоводство

Это практически всегда работа на свежем воздухе, имеющая множество умственных и физических преимуществ, способствующих снижению уровня стресса. Многообразие цветов, кустарников, овощей и трав дает прекрасную возможность создать свой неповторимый сад или клумбу, что улучшает настроение и снижает уровень артериального давления.

6. Пеший туризм

Путешествуйте с группой, посещайте музеи, выставки или близлежащие парки, в которых можно насладиться живописными видами.

Такой досуг отлично подходит для социального взаимодействия, помогая людям старшего возраста знакомиться, общаться с новыми людьми, что особенно важно для предотвращения проблем, связанных с депрессией.

7. Вязание крючком

Вязание спицами и вышивка крестиком — чудесный способ самовыражения, стабилизирующий психическое, физическое и эмоциональное самочувствие. Подобные занятия снижают частоту сердцебиения и кровяное давление, улучшают мелкую моторику и тренируют память.

8. Социальные сети

Именно социальные сети могут помочь человеку восстановить связь со старыми друзьями, выпускниками школы или института. В период пандемии коронавируса миллионы людей по всей стране благодаря социальным сетям оставались на связи с близкими. Так что не спешите отказываться от этого «молодежного» способа общения.

9. Волонтерство

Даже если вы уже достигли пенсионного возраста, не поздно стать волонтером. Эта работа поможет почувствовать себя нужным и справиться с депрессией, если таковая есть.

10. Разгадывание кроссвордов

Кроссворды дают пожилому человеку возможность сохранить навыки критического мышления. Самое главное их преимущество — стимуляция мозга, которая предотвращает снижение когнитивных функций. Ведь с возрастом появляются забывчивость и рассеянность, поэтому регулярные занятия тренируют память и внимание.

Неважно, какое именно хобби вы выберете для себя в итоге. Главное, помните: то, чем вы занимаетесь, должно приносить удовольствие, а не стресс. И не берите на себя слишком много сразу, учитывайте состояние здоровья, распорядок дня. То, что идеально подходит для одного человека, может абсолютно не подходить другому. Дерзайте, ищите то, что вам по душе!

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какие важные правила следует соблюдать в питании для пожилых людей

В начале XX в. человек в среднем жил не более 40 лет. Те, кто перешагивал 50-летний рубеж, считались уже глубокими стариками. К концу прошлого века люди стали жить гораздо дольше – 70–75 лет.

По классификационным данным ВОЗ биологический возраст современного человека сильно отличается от максимального показателя прошлых времен. Молодыми принято считать людей в возрасте 25–44 лет, лиц от 44 и до 60 – людьми среднего возраста. Те, кому старше 60 и менее 75 лет, – пожилые. Старческий возраст обозначен в границах от 75 до 90 лет. Те, кому исполнилось 90 лет, считаются долгожителями. При этом в развитых государствах число лиц, которым за 60 и более, растет.

Сегодня нет однозначного мнения среди специалистов, почему происходит такой быстрый рост средней продолжительности жизни. Некоторые полагают, что это заслуга цивилизации. Когда-то человек обитал в пещерах, сегодня почти каждый живет в теплой квартире. В пище также нет недостатка, к тому же медицинское обслуживание и прочие блага цивилизации стали доступными. Другие ученые склоняются к тому, что это результат эволюции.

В любом случае на человеческую жизнь очень сильно влияет питание, тем более если человек находится уже в пожилом возрасте.

Старение – нормальный процесс, во время которого тело меняется, а органы (в т. ч. и ЖКТ) хуже справляются со своим предназначением. Самые значительные изменения у пожилых людей касаются области рта:

• Оставшиеся зубы отличаются желтоватым цветом и обладают разной степенью истирания.
• Объем рта сокращается, слюнные железы теряют свою функцию, сходит на нет работа вкусовых сосочков. Мускулы и мимические мышцы подвергаются атрофическим изменениям, процессы деградации происходят и в ткани лицевых костей.
• Производство слюны сокращается. Именно по этой причины у старых людей во рту присутствует сухость, трескаются язык и губы.
• По мере того как человек приближается к пожилому возрасту, его пищевод становится более длинным и кривым – грудная секция позвоночника претерпевает кифозное увеличение, дуговая часть аорты становится шире.
• Кроме того, наблюдается учащенный рефлюкс (когда содержимое желудка вбрасывается обратно в пищевод) – это объясняется ухудшением тонуса мышц пищевода.
• Сам кишечник также становится длиннее, как и ряд сегментов толстой кишки.
• Кишечная микрофлора претерпевает изменения: увеличивается число бактерий, отвечающих за гниение, а количество молочнокислых, напротив, снижается. Это способствует усиленной выработке эндотоксинов. Все это ведет к нарушению функций кишечника, грозя вызвать патологию.
• Уменьшается масса печени.
• Происходит укрупнение желчного пузыря (он удлиняется). Его мышечный тонус становится ниже, в результате желчь дольше застаивается. Все это наряду с повышенным образованием холестерина грозит камнями в желчном пузыре.
• В поджелудочной железе уже по достижении 40 лет начинают происходить атрофические процессы.

Какие меры безопасности следует принимать для предотвращения травм у пожилых людей

Бытовые травмы составляют 46% всех травм и являются чаще всего следствием падений. Предотвращение падений пожилых людей чрезвычайно важно. Если в молодом возрасте дело часто ограничивается ушибами или ссадинами, то пожилые люди получают во время падения серьёзные травмы и переломы, которые могут «перевернуть» всю жизнь, привести к инвалидности, обездвиженности и преждевременной, часто мучительной смерти. Травмы при падении могут быть самыми разнообразными. Самые опасные, влекущие за собой различные осложнения, - черепно-мозговые травмы, переломы шейки бедра, вывихи суставов, травмы позвоночника, ранение мягких тканей.

Факторы, способствующие падениям, могут быть самыми разнообразными. Пожилым людям нужно их учитывать и использовать все средства, чтобы избегать падения.

Вот перечень состояний, при которых в пожилом и старческом возрасте необходимо максимально соблюдать осторожность, не выходить на улицу в одиночку в гололёд, сумерки, туман или снег :

• нарушения равновесия и походки;
• головокружение;
• случаи нарушения сознания;
• нарушения зрения;
• случаи кратковременной потери сознания.

СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И БЫТА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

1. Не поднимайте тяжелые вещи, не напрягайте спину; не носите предметы тяжелее 2 кг, несите груз перед собой, прижав к телу.
2. При ходьбе, особенно на улице, пользуйтесь тростью или ходунками. Приобретите специальные защитные щитки , предохраняющие шейку бедра от перелома. Они вкладываются в трусы и не мешают при ходьбе.
3. Не делайте резких движений, от которых может закружиться голова или произойти смещение позвонков; сидя на стуле или в кресле, никогда не наклоняйтесь в сторону, чтобы достать с пола предмет. Если хотите поднять его, не наклоняйтесь, присядьте с ровной спиной и возьмите предмет. Если у вас уже был перелом шейки бедра, используйте другой безопасный способ, - обопритесь рукой о стол или другую устойчивую опору, стойте на неоперированной ноге, сгибайте туловище и одновременно поднимайте оперированную ногу назад, а свободной рукой достаньте предмет.
4. Не пользуйтесь высокой кроватью, (рекомендуемая ее высота – 60 см). При пробуждении не вставайте с постели слишком резко – адекватный кровоток в сосудах вашего головного мозга устанавливается не сразу и может закружиться голова. Ваш позвоночник в течение 15 мин после пробуждения тоже очень уязвим. Сначала медленно примите вертикальное положение в постели, опираясь
5. на руки за спиной, ноги слегка согните и скрестите, затем одновременно поверните таз и ноги к краю кровати, свесьте ноги и медленно встаньте с постели.
6. Не вставайте резко с кресла или стула. Избегайте глубоких, слишком мягких или низких кресел. Самые подходящие из них для вас – те, у которых регулируются высота сидения и наклон спинки и есть подлокотники. Вставайте, опираясь обеими руками о спинку кресла или стула.
7. Для мытья в ванне используйте навесное сиденье, специальный резиновый коврик на «присосках». Держитесь рукой за поручень на стене над ванной и когда обе ноги будут в ванной садитесь на подвесное сиденье. Таким же образом выходите из ванны.
8. Если вы хотите принять ванну лёжа, помните о том, что нужно вначале наполнить ванну водой нужной температуры (35 – 36˚С, более тёплой воды избегайте), и только потом входить в неё. Не направляйте струю горячей воды на голову.
9. Нарастите унитаз до удобной для вас высоты. Держитесь в туалете за вмонтированные в стены поручни.
10. Снимайте ботинки и туфли с помощью обувной доски с У-образным выпилом. Используйте домашнюю обувь хорошо подобранную по ноге, с подошвой, не скользящей по полу, с низким каблуком, мягким задником.
11. Не загромождайте в комнате проходы, уберите провода, ковры, коврики, обувь, сумки, лишние предметы.
12. Не доставайте самостоятельно предметы, находящиеся на высоте, с верхних полок и антресолей; не используйте при этом стремянки, стулья.
13. Будьте внимательны при приёме гипотензивных и других препаратов, которые меняют сердечно-сосудистые и двигательные реакции.
14. Ни в коем случае не принимайте алкоголь, не курите.
15. Своевременно посещайте окулиста и оториноларинголога.
16. Занимайтесь гимнастикой для увеличения силы ножных мышц, для развития равновесия.

Помните о том, что половину падений, которые происходят с пожилыми людьми, можно предотвратить!

Врач-травматолог Дудкевич И.С.

Как справиться с возможным стрессом и депрессией на пожилом возрасте

1. Примите перемены

Относитесь к выходу на пенсию как к путешествию, а не как к пункту назначения. Не существует «правильного» или «неправильного» способа реагировать на серьезные изменения в жизни, поэтому не пытайтесь заставить себя относиться к выходу на пенсию определенным образом. Примите то, что вы не можете изменить. После выхода на пенсию вы можете найти новые способы самоопределения через деятельность, не связанную с работой.

2. Ищите социальную поддержку

Вам не нужно сталкиваться с проблемами выхода на пенсию в одиночку. Многие другие люди проходят через те же трудности. Если вы протянете руку помощи и разделите бремя, это поможет облегчить стресс и укрепить ваши навыки преодоления трудностей.

Ищите коммуникацию в организациях, оказывающих помощь пенсионерам, зарегистрируйтесь в проектах помощи пожилым людям, присоединяйтесь к группе помощи пенсионерам и общайтесь с такими же пенсионерами.

3. Найдите новую цель и смысл

Для многих из нас работа — это больше, чем заработок; это также придает смысл жизни. Ваша работа может заставить вас чувствовать себя нужным, продуктивным и полезным, ставить цели или просто давать вам повод каждый день выходить из дома. Наличие цели в жизни также удовлетворяет некоторые биологические потребности, помогая поддерживать здоровье мозга и иммунной системы.

После выхода на пенсию важно искать новые источники смысла — занятия, которые добавляют радости и обогащают вашу жизнь.

Найдите подработку после выхода на пенсию или станьте волонтером, чтобы помочь другим. Вы можете стать частью движения помощи пожилым: узнайте об этой возможности в центре помощи престарелым, благотворительных фондах, соцзащите, пансионатах, интернатах или домах престарелых или любой другой организации, оказывающей уход за пожилыми людьми.

Если у вас есть давнее хобби, которое обогащает вашу жизнь, вы, вероятно, планировали выход на пенсию как возможность посвятить ему больше времени. Однако, если вам пришлось пожертвовать своими увлечениями ради карьеры, пришло время возродить старые интересы или развивать новые, то, что вы всегда хотели попробовать. Если ваши интересы связаны с путешествиями, природой, спортом или искусством, например, попробуйте записаться в клуб, вступить в команду или записаться на курсы.

4. Справляйтесь со стрессом, тревогой и депрессией

После выхода на пенсию поездки на работу, дедлайны, требовательный начальник и однообразие с девяти до пяти могут закончиться, но это не означает, что ваша жизнь автоматически станет свободной от стресса и беспокойства.

Физические упражнения — очень эффективный способ поднять настроение, снять напряжение и стресс, а также помочь вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным, когда вы становитесь старше.

Избавьтесь от привычки беспокоиться. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться.

5. Следите за своим здоровьем

Существенные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, могут сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, ослабить вашу иммунную систему и негативно повлиять на ваше настроение.

Получайте достаточно качественного сна, ешьте здоровую пищу, следите за тем, сколько вы пьете, продолжайте бросать вызов своему мозгу.

6. Добавьте структуру своим дням

Даже если вы все еще думаете, чем заняться на пенсии, постарайтесь составить свободный распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, позвольте себе, например, задержаться за завтраком или почитать газету, но запланируйте время для занятий спортом и общения с друзьями.

Как поддерживать умственную активность и память в пожилом возрасте

Память может подвергаться некоторым изменениям и ухудшению с возрастом. Однако с помощью упражнений для улучшения памяти у пожилых людей и специальной гимнастики можно поддерживать и улучшать когнитивные функции мозга. Важно знать, что регулярные тренировки ума могут содействовать сохранению и укреплению памяти даже в пожилом возрасте.

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы – если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать риск появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Упражнения для мозга и памяти пожилого человека

1. Развивайте новые навыки

Изучение чего-то нового, например, игры на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка или занятия рукоделием стимулируют активность мозга и помогают улучшить память.

2. Кроссворды и головоломки

Решение кроссвордов, судоку, шарад, головоломок и других интеллектуальных задач требует аналитического мышления, что способствует тренировке памяти и умственной активности.

3. Обучение мнемонике

Мнемоника — это методы запоминания информации с помощью ассоциаций, рифмовок и образов. Изучение таких техник может сильно помочь улучшить способность запоминания.

4. Слушайте музыку

Музыка имеет положительное влияние на мозг, способствуя активации различных областей и улучшая когнитивные функции.

5. Читайте книги

Чтение книг стимулирует воображение и способствует активной работе мозга, помогая улучшить память и когнитивные способности.

Когнитивная гимнастика для пожилых

Упражнения на восприятие

Придумывание историй по картинке помогает стимулировать творческое мышление и воображение, улучшает способность к ассоциациям и снижает риск когнитивного упадка у пожилых.

Для проведения этого упражнения пожилому человеку предлагается рассмотреть картинку или изображение и придумать свою собственную историю, основываясь на том, что он видит на картинке.

Упражнения на внимание

Попросите пожилого человека зафиксировать определенные объекты в комнате или на улице и затем задайте вопросы о том, что он увидел.

Упражнения на концентрацию

Дайте списки слов или чисел и просите запомнить их, затем проверяйте, насколько точно они запомнились.

Упражнения на логику

Задайте загадки, ребусы и логические задачи для решения.

Как сохранить память в пожилом возрасте

Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и питанию мозга, что благоприятно сказывается на его функциональности.

Здоровое питание

Питание, богатое антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, помогает укрепить мозг и улучшить его работу.

Социальные связи

Активное общение с друзьями, семьей и участие в общественной жизни помогает поддерживать память и когнитивные функции.

Сон

Хороший сон играет важную роль в восстановлении и укреплении памяти.

Управление стрессом

Стресс может оказывать негативное влияние на память, поэтому важно научиться справляться с ним и использовать методы релаксации.

Регулярные медицинские обследования

Важно помнить о важности регулярных визитов к врачу для контроля состояния здоровья и своевременного выявления возможных проблем.

Важно понимать, что забота о памяти и когнитивных способностях должна быть постоянной и систематической. Регулярные упражнения и поддержание активного образа жизни помогают поддерживать ум в хорошей форме и обеспечивать качественное старение.

Когда будут первые результаты

Тренировка памяти — ключевой элемент для сохранения ясности ума и активности мозга на протяжении всей жизни. В центре Senior Group "Малаховка" мы разработали специализированную программу упражнений для стимуляции и укрепления памяти.

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.

Как организовать своё время и создать планы на будущее, будучи пожилым человеком

Важно, чтобы проблемы пожилых не просто озвучивались в социуме, но и решались. Одинокие люди нуждаются в заботе в каждом городе, и помощь им нужна самая разная – от продуктов и лекарств до прогулок.

Поддерживающие практики и социальная помощь, которые доступны каждому:

• Помощь семьям, в которых есть пожилые люди. Например, во многих регионах есть проекты родственного ухода, где сотрудники не только помогают ухаживать за пожилым человеком, но и обучают этому близких.
• Соседские сообщества. Это уже полноценное звено заботы о пожилых людях, когда соседские семьи помогают сделать небольшой ремонт, заготовить дрова, ухаживают за домом и огородом, доставляют продукты и лекарства.
• Поездка в дом престарелых. Это знакомый всем вид волонтерства благотворительных фондов. В России более 2000 домов престарелых и у всех разные потребности: нужные лекарства, вещи, организация поздравительных мероприятий, прогулка с пожилыми, а зачастую необходимо просто внимательно выслушать и пообщаться.
• Покупка лекарств, медицинского оборудования, средств по уходу. Большинство домов престарелых имеют низкое финансирование. С помощью благотворителей удается приобрести лекарства, подгузники для лежачих, средства по уходу, медицинское оборудование.
• Новые впечатления. Благотворительные фонды стараются не только закрыть, но и организовать культурные мероприятия для новых впечатлений. Например, проводят занятия творчеством, мастер-классы по скандинавской ходьбе, оплачивают работу культработников, а также билеты на концерт, в театр, музей.
• Доставка писем и подарков. Одиноким людям в доме престарелых важно чувствовать себя как дома. Поэтому представители благотворительных фондов регулярно собирают просьбы пожилых и передают их волонтерам. Пенсионерам приятно получать письма, поздравительные открытки, сладости, уютные домашние вещи, которые помогают не чувствовать себя одиноко.
• Корпоративный субботник. Многие дома престарелых годами ждут ремонта. Поэтому фонды организуют выезд волонтеров на корпоративные субботники, чтобы покрасить стены в здании, прибраться на территории, оформить зону отдыха, а также пообщаться с пенсионерами.
• В гости к бабушке. Из-за одиночества страдают не только подопечные домов престарелых. Поэтому многие фонды берут шефство над тем, кто одиноко живет в своих квартирах – навещают их, помогают с бытовыми делами, покупкой продуктов и доставкой лекарств.
• Поддержка благотворительных фондов. Наиболее продвинутая форма помощи – материальное пожертвование . Всем фондам нужны деньги на текущую деятельность: осуществление социальных проектов, аренду помещения, зарплату сотрудникам. Например, чтобы нанять ночных нянечек в дома престарелых, нужно платить им зарплату, а это тоже деньги.