Пищи для жаворонков

Секреты эффективного похудения для людей с избыточным весом

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации

Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Например, Всемирная организация здравоохранения регулярно затрагивает в своих методических материалах тему правильного питания.

Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее:

Загляните в наш рацион: меню на неделю для здорового образа жизни

К основным принципам правильного питания без вреда для здоровья относятся:

Нутритивная плотность

Под нутритивной плотностью принято понимать содержание в продуктах питания (на 1 ккал) полезных микронутриентов. Минералы, витамины и антиоксиданты – это незаменимые вещества для метаболизма.

Полноценное усвоение питательных веществ

Для полноценного усвоения питательных веществ в организме человека нужны определённые условия. Например, пища должна вызывать аппетит, тогда при её виде будет вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания.

Правильное питание: меню на неделю. Принципы правильного питания

Последние обновления на сайте:

1. Ошибки, которые могут помешать вам достичь здоровья и благополучия
2. Как создать здоровые привычки: основные принципы
3. Что нельзя делать сразу после того: сесть за руль
4. Что делать, когда сильная аллергия начинает мешать обыденной жизни
5. Аллергия как негативное последствие загазованности крупных городов
6. Избавление от аллергии: миф или реальность
7. Влияние селена на здоровье глаз: как этот элемент питания помогает поддерживать зрение
8. Здоровье глаз: как витамины с селеном и лютеином способствуют сохранению зрения
9. Все о Лютеин-Комплекс: как правильно использовать и чем он полезен
10. Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
11. Как выбрать правильное матрас для здорового сна
12. Зеленые насаждения и здоровье: как деревья и растения влияют на наше благополучие
13. Селен - ключевой элемент для здоровья глаз: факты и советы
14. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
15. Эффективные методы профилактики онкологических заболеваний: что нужно знать
16. Основные функции печени, почек и железа: как поддерживать их здоровье
17. Вредные привычки: как они влияют на ваше здоровье
18. Физическая активность: ключ к здоровью и долголетию
19. Как проходит процедура детоксикации организма через капельницу
20. Пищеварение это: как работает главная система пищеварения
21. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
22. Шаги к восстановлению женского здоровья: советы от экспертов
23. Как выбрать подходящий комплекс витаминов для поддержания здоровья
24. Как животные способствуют улучшению психического здоровья человека
25. Кровеносная система состоит из: основные аспекты и функции
26. Окружающая среда и здоровье: взаимосвязь и проблемы
27. Важность профилактики онкологических заболеваний: основные меры и рекомендации
28. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
29. Здоровье детей 6--7 лет: как поддерживать их физическое и психическое благополучие
30. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
31. Заботьтесь о своих легких: как избежать проблем с дыханием
32. Аптечные средства, которые помогут укрепить ваше сердце
33. Как сохранить молодость и жизненный оптимизм: советы для пожилых людей
34. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
35. Как правильно ухаживать за своей кровеносной системой: основные принципы и методы профилактики
36. Курение: мифы и реальность. Какие польза и вред принесет вам сигарета
37. Гармония души это: как найти внутренний покой и равновесие
38. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
39. Ключевые методы профилактики заболеваний: простые и эффективные советы
40. Что говорит ваша печень? Как распознать симптомы заболевания
41. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
42. Как совместить семейные обязанности с здоровым образом жизни
43. Йога для женщин: как улучшить физическое и эмоциональное здоровье с помощью практик
44. Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования
45. Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье
46. Мужские упражнения: как поддерживать форму прямо у себя дома
47. Спорт - залог здоровья: как правильно подбирать вид занятий
48. Вред курения: зачем бросить привычку
49. Опасные соседи: какие животные могут причинить вред человеку
50. Как укрепить слабую нервную систему: советы и рекомендации