Секреты долголетия: 10 шагов к здоровью

Секреты долголетия: 10 шагов к здоровью

Сотрудники Центра общественного здоровья и медицинской профилактики и представители «Молодежного патруля» министерства образования, науки и молодёжной политики края приняли участие во Всероссийской акции «10 000 шагов к жизни». Мероприятие, приуроченное ко Дню молодёжи, состоялось в рамках Недели информирования о важности физической активности. Его организаторами традиционно выступили Лига здоровья нации и Общероссийский Конгресс муниципальных образований, при поддержке Минспорта и Минздрава РФ.

Главная цель физкультурно-оздоровительного форума – привлечь к здоровому и активному образу жизни максимальное число россиян, прежде всего, молодёжи. А сама по себе эта массовая акция основана на рекомендации ВОЗ проходить в день как минимум 10 тысяч шагов для поддержания нормальной физической активности человека.

Гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий. Лишний вес, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, сахарный диабет, – вот, лишь некоторые, самые распространенные проявления недостатка двигательной активности. Однако существует универсальное средство помощи организму в противостоянии с гиподинамией – чрезвычайно простое и наиболее эффективное! Это средство – ходьба…

По мнению многих выдающихся учёных современности, движение по своему терапевтическому действию способно заменить любое лекарственное средство, но ни одно лекарство не может заменить действие движения.

– Человек должен двигаться. Это наш видовой признак. Сокращение движения в популяционном смысле ведёт к фатальным изменениям в качестве здоровья людей. Регулярные физнагрузки на опорно-двигательный аппарат, скажем, простая ходьба, скандинавская ходьба или бег трусцой, развивают мышцы, увеличивают кровоток и лимфоток, повышают тонус и иммунитет, снимают вялость, ускоряют внутриклеточный метаболизм, активизируют работу мозга и концентрацию внимания, тренируют выносливость и вестибулярный аппарат, улучшают подвижность суставов, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Движение – это жизнь! Помните об этом, – утверждает и.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Юшкова .

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала студентам Краснодарского технического колледжа об основных аспектах ЗОЖ.

Связанные вопросы и ответы:

Какое питание рекомендуется для поддержания здоровья и долголетия

Правильное питание – путь к предотвращению возникновения хронических заболеваний, поддержанию активного и продуктивного долголетия. Конечно, такой целительный эффект употребляемой пищи раскрывается только, когда эта пища дает организму необходимые питательные вещества, требующиеся для обеспечения физиологических процессов. Правильное питание – это разнообразное питание, которое включает в себя овощи, фрукты, злаковые и молочные продукты, мясо и рыбу. Питаясь разнообразно, человек гарантирует поступление в организм необходимых микро- и макронутриентов, в том числе и белков, жиров и углеводов. К сожалению, один продукт или группа не способны дать организму все, в чем он нуждается. В этой связи рекомендуется заранее планировать меню на неделю – таким образом удастся соблюсти баланс и делать правильные выборы в отношении пищевого поведения.

Помните, что не все группы продуктов одинаковы по питательным характеристикам – продукты животного происхождения более богаты белком, чем зерновые; фрукты и овощи, в свою очередь, содержат большее количество клетчатки. Не бойтесь экспериментировать, включая в рацион новые продукты. Например, в одну неделю приготовьте пару блюд с корнем фенхеля, а на следующую – запланируйте побаловать себя и близких тофу или фасолью, если эти ингредиенты не входят в повседневные пищевые привычки. Дело в том, что творчество при составлении полезного меню разрушает стереотип о том, что правильное питание – скучная еда, которая не доставляет гастрономического удовольствия. Конечно, это так, если питаться только вареной куриной грудкой и овощами, приготовленными на пару. Экспериментируйте и с приправами, травами, соусами, которые добавляют блюду гастрономической привлекательности и усиливают вкусовые свойства. Представьте: привычную для приверженцев правильного питания куриную грудку можно замариновать в цитрусовых, а затем запечь на подушке из овощей, украсив при этом цедрой апельсинов, лимонов и лаймов.

Как важна физическая активность для долгой жизни

В ноябре 2023 года международная группа ученых опубликовала статью с интригующим заголовком: «Ожидаемая продолжительность жизни в Соединенном Королевстве может увеличиться на 10 лет после устойчивого перехода к более здоровому питанию».

Возможно ли такое? Если посмотреть на самые распространенные причины смертности в современном мире, то на первых строчках будут сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Их развитию способствуют многие факторы, и не на последнем месте особенности рациона.

Исследования показали, что «волшебной таблетки» не существует: нет единственного идеального рациона, который гарантированно поможет сохранить здоровье и достичь долголетия. Хороша и средиземноморская диета, и частичное вегетарианство, и питание в соответствии с рекомендациями разных профессиональных сообществ. Важно в целом придерживаться правил здорового питания. Секрет долгой жизни в том, чтобы употреблять в пищу больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, источников витаминов, минералов, ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Максимально ограничить нужно красное и обработанное мясо, фастфуд, колбасы, продукты с добавленными сахарами. Разнообразие рациона тоже важно: оно поможет насытить организм всеми необходимыми веществами.

Есть данные в пользу периодического голодания. Исследования на животных показали, что ограничение калорий в целом продлевает жизнь. Во время голодания повышается устойчивость к разного рода стрессам, организм лучше контролирует уровень глюкозы в крови, уменьшается количество свободных радикалов, других вредных веществ, стихает воспаление. Исследования на людях показали, что периодические голодания помогают снизить артериальное давление, повысить чувствительность тканей к инсулину, уменьшить вес и уровень «плохого» холестерина в крови. Но это предварительные результаты, их еще нужно перепроверить в более крупных научных работах.

Возможно ли избежать хронических заболеваний, придерживаясь этих правил

Моcква, 3 ноября - АиФ-Москва.

Врач рассказала, как не допустить обострения хронических заболеваний в конце осени, пишет.

Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава РФ, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Оксана Драпкина отметила, что важно снизить риск заразиться гриппом и ОРВИ, сделав прививку, особенно людям старше 65 лет, детям и больным хроническими заболеваниями.

По словам специалиста, сезонные обострения осенью могут произойти в том числе по причине изменения гормонального фона, которое связано с сокращением светового дня, а также из-за стресса и депрессии, которые часто развиваются в это время года.

Также осень является ответственным периодом для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, факторы риска для которых – частые перемены погоды и колебания атмосферного давления. Драпкина рекомендовала таким людям контролировать артериальное давление и не пропускать приём назначенных врачом препаратов.

Помимо этого, она посоветовала отказаться от вредных привычек, не забывать о физической активности, контролировать уровень холестерина крови и правильно питаться, включая в рацион сезонные овощи.

К ещё одной группе риска врач отнесла больных хроническим гастритом и язвенной болезнью желудка. Им она также рекомендовала соблюдать режим питания, не курить и не злоупотреблять спиртным. Кроме того, им следует регулярно посещать гастроэнтеролога и принимать меры для профилактики рецидива.

Ранее врачпростой рецепт восстановления после COVID-19.

Также эксперто людях, которые хронически больны коронавирусом. Такие случаи встречаются среди принимающих подавляющие иммунную систему препараты, заражённых ВИЧ или перенёсших трансплантацию.

Какую роль играет водный баланс в поддержании здоровья

Человеческий организм на 80 % состоит из воды. Каждую секунду организм теряет определенное количество воды с дыханием в виде паров, потоотделением, выработкой ферментов в желудочно-кишечном тракте. Вода необходима для метаболизма, клеточного гомеостаза, регуляции температуры и функции кровообращения. Постоянство внутренней среды организма, в том числе и определенное содержание воды, является одним из главных условий нормальной жизнедеятельности человека. Потребность в жидкости связана с энергетическим обменом, а также с интенсивностью ее потери организмом, которая зависит от условий окружающей среды (температура, относительная влажность и скорость движения воздуха, атмосферное давление) и уровня физической активности, и с осмолярностью (концентрация белков и солей, создающих давление в одном литре смеси) пищи.

При недостатке воды есть риск развития обезвоживания, которое влияет на сознание и может вызвать бессвязность речи, слабость конечностей, гипотонию глазных яблок, ортостатическую гипотензию и тахикардию.

Поэтому для компенсации потерь жидкости организму требуется ее поступление извне. Наибольшее количество воды поступает в организм в виде питьевой воды и жидкостей в составе блюд, готовых напитков, овощей и фруктов.

Под водным балансом в организме следует понимать не просто общее количество воды, но и ее распределение в организме, что напрямую влияет на жизнедеятельность органов и тканей человека. Сбалансированность воды в организме зависит от количества поступившей жидкости, ее образование во время обменных процессов и ее выведением.

Возможные причины нарушения водного обмена

• Заболевания почек: почечная недостаточность, нарушение функции почек
• Поражения желудочно-кишечного тракта
• Нарушения в эндокринной
• Влияние альдостерона
• Сахарный диабет

Диагностика нарушений водного обмена

Для диагностики необходимо собрать первичный анамнез, историю развития патологического состояния. Врач проводит опрос пациента, в ходе которого уточняет возможные причины, сроки, течение заболевания, проводившееся лечение и т.д. Анализатор состава тела ACCUNIQ BC 720 является первой ступенью для фиксации нарушения водного обмена и необходим для дальнейшего наблюдения после назначений врача, так как может определить не только объем внеклеточной, но и внутриклеточной жидкость посегментарно.

Как управлять стрессом для продления жизни

Три женщины веселятся, держась за руки: Freepik

Жить как можно дольше — мечта многих. Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни. Как продлить жизнь на годы, NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Эксперты советуют для продления жизни правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и высыпаться не менее 7 часов в сутки, как сообщает терапевт Памела Тамбини.
• Важно управлять стрессом, поддерживать здоровые социальные связи и бороться с вредными привычками, по мнению анестезиолога Шона Ормонда.
• Регулярные медицинские осмотры и своевременная вакцинация также способствуют увеличению продолжительности жизни, подчеркивают специалисты.

Питайтесь правильно

Качество жизни во многом зависит от правильного и умеренного питания. Это поможет улучшить здоровье, что продлит жизнь.

Начальник клинической команды, терапевт и специалист по внутренней медицинерассказала NUR.KZ:

Ваш рацион насыщает ваше тело, защищает от болезней и влияет на то, как вы стареете. Диеты, богатые цельными, питательными продуктами, помогают уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний.

Доктор Тамбини советует сосредоточиться на разнообразных продуктах и в первую очередь на фруктах и овощах. Для поддержки здоровья сердца и мозга отдавайте приоритет полезным жирам (оливковому маслу, орехам, семенам и жирной рыбе) и ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов.

Регулярно двигайтесь

Специалисты Гарвардской медицинской школы рекомендуют взрослым людям уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической нагрузке (ходьбе, поднятию гантелей, уборке дома, работе в саду) или 75 минут интенсивным упражнениям, например бегу, езде на велосипеде, плаванию.

Это мнение разделяет терапевт Памела Тамбини:

Регулярные упражнения — один из самых эффективных способов увеличить продолжительность жизни и сохранить здоровье. Они поддерживают нормальную работу сердца, снижают риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и онкология, улучшают психическое здоровье.

Парень с рюкзаком идет по возвышенности: Freepik

Доктор Тамбини рекомендует разделить силовые тренировки на два занятия в неделю. По ее словам, даже подъем по лестнице вместо лифта или короткая прогулка после приема пищи могут продлить жизнь.

Высыпайтесь ночью

Здоровый сон дает организму возможность восстановить физические и эмоциональные силы. Он должен длиться не менее 7 часов, быть непрерывным и глубоким.

Об этом NUR.KZ эксклюзивно рассказал дипломированный анестезиолог, доктор медицинских наук:

Сон — не роскошь, а необходимость. Это время, когда ваше тело и разум восстанавливаются после дневного стресса. Без достаточного отдыха уровень боли увеличивается и падает настроение, от чего страдает здоровье. Стремитесь спать 7–9 часов в сутки. Создайте ритуал отхода ко сну — приглушите свет, выключите экраны и превратите спальню в тихое, уютное убежище.

Чтобы сон был крепче, не пользуйтесь электронными устройствами за 2 часа до сна, ограничьте дневной сон, принятие пищи и напитков.

Управляйте стрессом

Психическое здоровье влияет на длительность жизни так же, как и физическое. Поэтому важно научиться управлять стрессом. Для этого в Национальной службе здравоохранения Великобритании () советуют:

• обсуждайте то, что беспокоит, с тем, кому доверяете;
• делайте успокаивающие дыхательные упражнения;
• заранее составляйте планы для напряженных дней;
• занимайтесь спортом, медитируйте или уделяйте время себе иным образом.

Какие витамины и минералы необходимы для долголетия

агрегатор Здоровье Секреты долголетия

Выявлены основные "витамины долголетия"

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

В большинстве своем люди мало заботятся о питании, в результате чего не получают витамины и минералы, необходимые для долгой и здоровой жизни. Ученые отмечают, что «с этой точки зрения наша диета ужасна, и мы стареем гораздо быстрее».

Согласно статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences , существует целый ряд питательных веществ, необходимых для долголетия. Как отметил ведущий автор исследования Брюс Эймс, именно они обеспечивают здоровое старение.

Всего было выделено 41 вещество, включая 14 известных витаминов (A, B-1, B-2, B-6, B-12, C, D, E, K, биотин, холин, фолиевую кислоту и ниацин) и 16 основных минералов, в том числе кальций, хлорид, хром, кобальт, медь, йод и железо. Кроме того, специалисты выделили в особую группу два типа кислот омега-3 и девять аминокислот.

Их ученые называют «витаминами долголетия». Эймс подчеркнул, что для получения этих элементов важно придерживаться разнообразной диеты, а не принимать добавки. Во-первых, организм гораздо лучше усваивает питательные вещества именно из пищи, а во-вторых, таким образом риск гипервитаминоза сводится к минимуму.

По словам врача-диетолога Робин Фороутан, это значит, что нужно включать в рацион как можно больше растительной пищи. «Думайте об этом, как о терапевтической порции фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых и всех других вкусностей, которые природа приготовила для нас», – отметила она.

Кроме того, не стоит забывать о рыбе, так как это еще один источник аминокислот и омега-3. «Не думаю, что сейчас мы находимся на этапе, когда можем добавить витамины для долголетия в батончик или таблетку, и этого будет достаточно. Вовсе нет. Основной ключ к долгой жизни кроется в продуктах, которые мы едим», – заключила врач.

Ранее специалисты обнаружили, что ежедневный напиток может стать простым средством для долголетия . Оказалось, что его свойства усиливаются при добавлении лимона.

Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News , и журнал Профиль . Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".

Влияет ли алкоголь и курение на продолжительность жизни

 

 

О вреде курения и алкоголя

 

Всем известно о вреде алкоголя и курения. Эти вредные, порой патологические привычки, несовместимы со здоровым образом жизни. По статистике, активный курильщик употребляет около 20 сигарет ежедневно. Этим он сам себя буквально убивает, сокращая жизнь на пять лет, а то и более. Одна сигарета забирает около пяти минут жизнедеятельности человека. Люди, ведущие курящий образ жизни более подвержены астматическим и другим заболеваниям. А смертность приверженных этой привычке составляет на 50% больше, чем некурящие. Некоторые, проживая половину жизни «с сигаретой в зубах», бросают эту вредную привычку, но след, оставшийся от нее, уже не изменить. Происходят патологические изменения внутренних органов, что иногда приносят сильные мучения и приводят к тяжелым заболеваниям. Заядлые курильщики страдают от хронического бронхита и рискуют умереть от инфаркта миокарда из-за спазмов сосудов, которые провоцирует никотин. Но страшнее всего для них – рак лёгких, который может развиться из-за скопления в дыхательных путях смолы, ведь она являет собой канцерогенное вещество. Это лишь малая часть того, что содержится в сигаретах и только часть болезней, которым подвержены курильщики.

Еще одна пагубная привычка – злоупотребление алкоголем. Этот «ядовитый эликсир» разрушительно действует на все системы организма человека, кроме этого, он вызывает к себе небывалое привыкание. Это выражается в непреодолимом желании употребить этот напиток, отсутствует чувство меры. Вследствие употребления алкоголя разрушаются центральная и периферическая системы нервной системы, погибают нервные клетки, нарушается психическое состояние. Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

       Более того, в результате вредных привычек сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается   неполноценное потомство.

Как сохранить ясность ума и активность с возрастом

В пожилом возрасте человек сталкивается с так называемым “старением” мозга, и всё чаще на этом фоне возникает вопрос – как сохранить ясность ума и долголетие разума? Оказывается рецепт достаточно прост….

Старению подвержены все органы и системы организма – в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям. При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе – глубокой деменции (слабоумию). У остальных людей возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности – клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте. Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

Чаще всего формы слабоумия и их выраженность встречается именно в пожилом возрасте. В силу законов старения человеческого организма – возникают они как следствие сосудистых нарушений в головном мозге. С возрастом стенки сосудов покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, и это приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации. Почему возникают такие сосудистые нарушения и что их провоцирует? Это прежде всего хронические заболевания, жизнь в состоянии стресса, нарушение режима дня, неправильное питание, враждебная экология и конечно же вредные, пагубные пристрастия (например алкоголизм и курение).

Многолетние исследования пожилых людей в возрасте от 50 до 90 лет, приводят к бесспорному результату – человеческий мозг продолжает сохранять свои возможности и способности у пожилых людей, которые в качестве хобби используют логические игры, шахматы, кроссворды, головоломки и т.п. Любители игр-головоломок на 15% быстрее и продуктивнее справлялись с различными заданиями, легко запоминали информацию и потом точности ее воспроизводили. Кроме того, превосходно поддерживают ясность ума путешествия, положительные и яркие впечатления. Для большинства людей отдушина, это что-то делать руками и видеть результат своего мастерства (например гончарное искусство, живопись, ковка, даже банальный косметический ремонт на даче…), а это лучший стимулятор мозговой жизнедеятельности!

По мнению специалистов психотерапевтов и неврологов – когда человек систематически задействует функции мышления и памяти, то кровоснабжение отдельных участков мозга происходит интенсивнее, активизируются нейронные связи структур головного мозга, сохраняется жизнедеятельность клеток головного мозга. Положительно закрепленные эмоциональные связи стимулируют нейронную активность головного мозга в целом, задействуя все участки головного мозга. Поэтому можно легко придти к выводу, что интеллектуальная работа, даже больше чем физическая, способствует замедлению старения и продлению ясности ума.

Путешествия по странам и городам, прогулки по музеям и заповедным местам, искусство в любой сфере и формах, выращивание орхидей на окне, концерты и гитара, вязание носков и шарфов, шахматы и шашки, кроссворды и логические игры, даже игры в карты и пасьянсы – простые “помогалки” для людей пожилого возраста, заботящихся о своем интеллектуальном здоровье.