Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные зубные пасты от кариеса: топ-10 лучших вариантов
2. Как поздравить родных с днем рождения своими словами: советы и идеи
3. Как поздравить близкого человека с днем рождения по-христиански: советы и примеры
4. Советы по сохранению зубов после 40 лет: полное руководство
5. В чем секрет хороших зубов? Ответ найдете здесь
6. Почему вставные зубы становятся популярными среди молодежи
7. Какие культурные традиции есть в Кургане
8. Секреты долгой жизни от Джека Лалэйна: Основные правила для здоровья и долголетия
9. Секреты долголетия: 10 правил для активной жизни
10. День рождения коллеги? 5 смешных поздравлений в прозе, которые заставят его смеяться
11. Какие музеи Ульяновска предлагают интерактивные выставки и экскурсии
12. Какие интересные факты о московском метро
13. Оригинальные и вкусные поздравления с днем рождения коллеге-мужчине
14. Какие уникальные музейные экспонаты можно увидеть в Томске
15. Оригинальные поздравления женщине на день рождения в прозе: 5 креативных идей
16. Чистите зубы правильно: 5 ошибок, которые вредят вашему здоровью
17. Как избежать 4 распространённых ошибок в уходе за полостью рта
18. Основные ошибки ухода за полостью рта: что нужно знать
19. Как написать оригинальное поздравление компании на день рождения: советы и примеры
20. Как написать красивое поздравление с днем рождения новому сотруднику: советы и примеры
21. Мини поздравления с днем рождения коллеге: как сделать их уместными и оригинальными
22. Какие телеканалы освещают культурную жизнь Кемерово
23. Как добраться до концерта группы Горшенёв: советы и рекомендации
24. Избавиться от аллергии навсегда: реальность или миф
25. Тест на психологическое благополучие на основе теорий рифф: как проверить свое состояние
26. Зубные проблемы и их лечение: все, что нужно знать
27. С днём рождения, прекрасная!": короткие SMS для женщин в прозе
28. С днем рождения, моя прекрасная!": Маленькие поздравления с днем рождения женщине в прозе
29. С днём рождения в прозе короткие: 10 способов выразить свои чувства
30. Станьте мастером коротких поздравлений с юбилеем в прозе
31. Душевные короткие поздравления с днем рождения в прозе: как сделать их особенными
32. С днем рождения, дружище! Лучшие поздравления с помощью Вотсапа
33. Вдохновляющие короткие пожелания с днем рождения в прозе
34. Отравленный разум: как алкоголь влияет на работу мозга
35. Как правильное питание помогает в профилактике онкологических заболеваний
36. Как медитация помогает достичь крепкого сна: научные доказательства
37. Как укрепить здоровье суставов: советы и упражнения
38. Как поддерживать здоровье печени и почек: основные правила и рекомендации
39. Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации
40. Ключевые принципы психологического здоровья: как поддерживать свою эмоциональную стабильность
41. Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
42. Как домашние животные способствуют развитию у детей
43. Эффективные методы лечения заболеваний уха, горла и носа
44. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
45. Какие выгоды приносят домашние животные своим хозяевам
46. Как спорт влияет на здоровье: научное обоснование
47. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
48. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний у детей: проверенные стратегии
49. Роль здоровья женщины в обществе: влияние на демографию и экономику
50. Топ-10 упражнений для развития силы и гибкости рук