Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные тенденции в развитии туризма в Ульяновске
2. Топ-10 лучших универсальных зубных паст для всех
3. 2000+ поздравлений с днем рождения: как выбрать лучшее
4. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде зимой
5. Духовные слова: как правильно поздравить православную женщину в прозе
6. День Рождения в Свете Веры: 85 Христианских Поздравлений
7. Где находится Красная площадь и какие достопримечательности расположены на ней
8. Как выглядят зубы в 40-50 лет: естественные изменения и пути их предотвращения
9. До какого возраста можно сохранить свои зубы
10. Как выразить свои чувства лаконично: короткое пожелание ко дню рождения в прозе
11. Какие необычные истории связаны с основанием Читы
12. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ростове-на-Дону
13. Ученые делятся: 10 полезных советов для каждого
14. Частые ошибки при уходе за полостью рта: что делать и чего избегать
15. Соблюдай эти 10 правил, чтобы сохранить здоровье полости рта
16. Концертные вечера Олега Митяева в Москве: атмосфера и энергия
17. Короткие смс-поздравления с днём рождения сотруднику: лучшие варианты в прозе
18. Как поздравить коллегу-женщину с днем рождения: лучшие идеи в прозе
19. С днем рождения, коллега! Как отметить этот праздник в офисе
20. Сотруднику с днем рождения: короткие пожелания в прозе
21. 10 простых правил здорового образа жизни: как стать здоровее и счастливее
22. Психологическое благополучие к риффу: как измерить свое эмоциональное состояние
23. Шкала психологического благополучия К: что это и как ее использовать
24. Здоровье полости рта и зубов в пожилом возрасте: основные принципы
25. Восхитительные короткие слова с днем рождения для девушки в прозе
26. Победа над аллергией: проверенные методы и рекомендации
27. Помогите себе и вашим близким: основы первой помощи при аллергии
28. Станьте мастером коротких поздравлений с юбилеем в прозе
29. Без аллергии: 10 проверенных способов для домашнего использования
30. Химическое воздействие спиртов на организм: что происходит с телом после употребления алкоголя
31. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
32. Игры и упражнения для поддержания здоровья детских зубов
33. Детоксикация организма дома: 10 эффективных способов очистки организма
34. Секреты долголетия: 10 советов от врачей о том, как сохранить свое здоровье
35. Секреты здорового позвоночника: что показывает рентген
36. Быстрое реагирование на аллергию: основные принципы первой помощи
37. Как избавиться от боли в суставах: советы от врачей и пациентов
38. Важные анализы, которые обязательно нужно сдавать каждой женщине ежегодно
39. Психическое здоровье: как избежать стресса и депрессии
40. Печень и почки: в чем основные отличия
41. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
42. Путь к мирной и сбалансированной нервной системе: советы и практики
43. 12 Натуральных средств от аллергии: как избавиться от неприятных симптомов
44. Кровеносная система состоит из: основные аспекты и функции
45. Шаги к восстановлению женского здоровья: советы от экспертов
46. Основные функции печени, почек и железа: как поддерживать их здоровье
47. Как окружающая среда влияет на физическое здоровье человека
48. Откройте секрет: в поисках самого эффективного лекарства для суставов
49. Как защитить себя и близких от вирусов: основные принципы профилактики
50. Как выбрать правильное матрас для здорового сна