Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. ТОП-10 лучших зубных паст: как выбрать идеальную для себя
2. ТОП-8 премиальных зубных паст: как выбрать лучшую для себя
3. Искренние христианские поздравления своими словами: как выразить радость и веру
4. Как поздравить священника с днем рождения своими словами: советы и идеи
5. День Рождения в Свете Веры: 85 Христианских Поздравлений
6. Нужны ли взрослому все 32 зуба
7. Потеря зубов: 10 фактов, которые вас удивят
8. В 35 лет все коронки: как достигнуть успеха к 35 годам
9. Сохранять или удалять молочные зубы у взрослых: что выбрать
10. Путь к долголетию: 10 правил, которые изменят вашу жизнь
11. Долгая и здоровая жизнь: 10 золотых правил, которые стоит знать
12. Теплые поздравления с днем рождения женщине на Вы: как красиво поздравить в прозе
13. Какие лучшие рестораны и кафе для гурманов в Москве
14. Какие ошибки в личной гигиене могут нам навредить
15. Какие парки и сады особенно популярны летом
16. Частые ошибки при уходе за полостью рта: что делать и чего избегать
17. Как создать уникальное поздравление с днем рождения предприятия своими словами
18. Искренние поздравления в прозе: как отметить день рождения компании
19. С днем рождения, коллега! Теплые поздравления от коллектива
20. Как поздравить коллегу с юбилеем работы: советы и идеи
21. Креативные идеи для смс с днем рождения коллеге: как сделать поздравление в прозе оригинальным
22. Как поздравить коллегу с днем рождения своими словами: советы и идеи
23. Какие исторические личности связаны с Петрозаводском
24. Креативные поздравления с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции
25. Как написать короткое и искреннее поздравление коллеге: советы и примеры
26. Как выглядел город в прошлом и как он изменился
27. Профессиональные поздравления: как написать красивое и эмоциональное сообщение коллеге
28. Смс поздравления с днем рождения женщине-коллеге в прозе: как правильно выразить свои чувства
29. С днем рождения, наш дорогой коллега
30. Как изменить свою жизнь с помощью 10 основных правил здорового образа жизни
31. Как достичь здорового образа жизни с помощью 10 простых правил
32. Здоровье начинается с полости рта: как состояние зубов и языка влияет на наше тело
33. Как обеспечить здоровье полости рта: основные советы и рекомендации
34. Гигиена полости рта: 9 фактов, которые помогут вам сохранить здоровье зубов
35. Здоровые зубы - ключ к здоровому телу: как состояние зубов влияет на наше общее благополучие
36. Удивительные идеи поздравлений для женщины с днем рождения в прозе
37. Как качество сна влияет на физическое и психическое здоровье человека: основные выводы и рекомендации
38. Инспирация и мотивация: лучшие цитаты о спорте и здоровье
39. Как курение влияет на ваше здоровье: необратимые последствия
40. Мифы и правда: что именно фильтрует кровь - печень или почки
41. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
42. Секрет сбалансированного веса: как оптимальный сон влияет на вашу фигуру
43. Как выбрать подходящий препарат для детоксикации организма
44. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
45. Топ-10 продуктов, способствующих улучшению потенции у мужчин после 45
46. Ментальное здоровье: простые понятия для понимания
47. Как окружающая среда влияет на физическое здоровье человека
48. Эффективные методики повышения психологического благополучия: как достичь гармонии с собой
49. Как определить критерии психического здоровья воз: основные признаки и аспекты
50. Основы кровеносной системы человека: анатомия и функции