Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. 18 лучших зубных паст: рейтинг и обзор
2. Пожелания на 100 лет: история, эмоции и вдохновение
3. С днем рождения: душевные поздравления для верующих в прозе
4. Искренние христианские поздравления своими словами: как выразить радость и веру
5. Какие известные люди родились или жили в Архангельске
6. Какие из музеев Москвы имеют временные выставки
7. С днём рождения, дорогой отец Павел! Тёплые пожелания и сердечные слова
8. В 35 лет все коронки: как достигнуть успеха к 35 годам
9. Какие экскурсии популярны среди посетителей Третьяковской галереи
10. Какие необычные истории связаны с основанием Читы
11. 15 шагов к долголетию: как прожить долгую и здоровую жизнь
12. Достопримечательности Нальчика: что посмотреть в городе
13. Какие исторические памятники есть в городе
14. Красивые краткие поздравления с днем рождения женщине: как выразить свои чувства в прозе
15. Чем может быть опасен неправильный уход за зубами: 8 неочевидных ошибок
16. Какие ошибки мы совершаем при чистке зубов? Узнайте об основных ошибках и как их избежать
17. Гигиена и отбеливание зубов: основные советы для здоровой улыбки
18. Основные ошибки ухода за полостью рта: что нужно знать
19. Избегайте этих 4 ошибок в гигиене полости рта для здоровой улыбки
20. Какие театры и концертные залы есть в Калуге
21. Как написать оригинальные поздравления с днем рождения для коллектива
22. Как правильно поздравить предприятие с днём рождения: советы и идеи
23. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения официально
24. Как красиво поздравить сотрудника с днем рождения в прозе: советы и идеи
25. Быстрые поздравления коллегам: как сделать их эффективными
26. Новые технологии в борьбе с аллергией: лекарства последнего поколения
27. Постоянное решение: как избавиться от аллергии раз и навсегда
28. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
29. Здоровье зубов и десен: ключ к общему благополучию
30. Домашние средства для лечения аллергии на пыль: что поможет избавиться от симптомов
31. С днем рождения, наш дорогой коллега
32. Быстрые и эмоциональные: самые короткие смс с днем рождения в прозе
33. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
34. С днём рождения, прекрасная женщина
35. 10 эффективных способов укрепить и оздоровить суставы
36. Тайна живой воды: как правильное употребление воды влияет на здоровье
37. Как вредные привычки влияют на ваше здоровье: анализ основных рисков
38. Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
39. Как поддерживать здоровье печени и почек: основные правила и рекомендации
40. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
41. Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
42. Разнообразные виды физической активности: какой подходит именно вам
43. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
44. Почему пожилые люди часто повторяют одни и те же действия: научные объяснения
45. Как выбрать эффективные таблетки от скованности суставов
46. 12 Натуральных средств от аллергии: как избавиться от неприятных симптомов
47. Ежедневные упражнения для здоровья суставов: секреты долголетия
48. Звуки музыки: как мелодии помогают детям расслабиться и заснуть
49. Все, что вам нужно знать о селен таблетках массой 100 мг 50 шт
50. Какие витамины помогут улучшить зрение