Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно поздравить с днем рождения: советы и идеи
2. Теплые пожелания с днем рождения священнику: примеры и идеи
3. Советы по сохранению здоровых зубов после 40 лет
4. Где находится Красная площадь и какие достопримечательности расположены на ней
5. Почему вставные зубы становятся популярными среди молодежи
6. Краткие поздравления с днём рождения: как выразить чувства лаконично
7. Как красиво поздравить с днем рождения в прозе: лучшие идеи
8. Короткие СМС-поздравления с днем рождения в прозе
9. Как питаться, чтобы жить долго и здорово: 10 важных правил
10. Какие ремесленные мастерские и творческие студии работают в городе
11. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Арзамасе
12. Долголетие: 14 главных секретов от столетних мудрецов
13. Долгая и здоровая жизнь: 10 золотых правил, которые стоит знать
14. Плюс 10 лет жизни: как увеличить свой жизненный ресурс
15. Какие фестивали или праздники проходят в Череповце, которые стоит посмотреть
16. Какие музыкальные фестивали проводятся в Казани
17. Красивые короткие смс с днем рождения: лучшие идеи для теплых поздравлений
18. Почему ваша улыбка теряет обаяние: основные ошибки
19. Ошибки при чистке зубов: что мы делаем неправильно
20. Какие современные культурные пространства есть в Перми
21. Как Оркестр CAGMO Уфа меняет музыкальную сцену города
22. Как поздравить коллег с днем рождения компании: 5 креативных идей в прозе
23. Как написать оригинальные поздравления к юбилею предприятия своими словами
24. Искренние поздравления с юбилеем коллеге: как красиво выразить свои чувства
25. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения официально
26. Искренние слова поздравления с днем рождения коллеге-женщине: как выразить теплоту и уважение
27. ПолнаЛюбви: от Красноярска до сердца каждой поклонницы
28. С днем рождения, наш дорогой коллега
29. Природные методы борьбы с аллергией: избавьтесь от симптомов без лекарств
30. Народные средства от аллергии: что помогает и что нет
31. Как избежать 9 ошибок в гигиене полости рта и сохранить здоровье зубов
32. С юбилеем, прекрасная женщина
33. Как написать мудрое короткое поздравление с днем рождения в прозе
34. Победите аллергический ринит: проверенные методы и рекомендации
35. Без аллергии: 10 простых способов сделать ваш дом безопасным
36. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
37. Стихи и проза: идеальные поздравления с днем рождения для женщин
38. Опасные привычки подростков: что они делают со здоровьем
39. Эффективные способы профилактики инфекционных заболеваний: полезная памятка
40. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
41. Секреты здорового позвоночника: что показывает рентген
42. Как правильно составить рацион физической активности для поддержания здорового образа жизни
43. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
44. Гармония в душе: как достичь и сохранить благополучие
45. Все, что вам нужно знать о витаминах: список популярных бадов
46. Важность репродуктивного здоровья: факты и цифры
47. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
48. Какие витамины необходимы для здоровых глаз: руководство по улучшению зрения
49. Как защитить себя и близких от вирусов: основные принципы профилактики
50. Основы кровеносной системы человека: анатомия и функции