Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Как оригинально поздравить: 100 лучших фраз
2. Как поздравить друга с днем рождения своими словами: советы и идеи
3. Искренние христианские поздравления своими словами: как выразить радость и веру
4. Какие из музеев Москвы имеют временные выставки
5. Какие современные развлекательные комплексы появились в Москве в последние годы
6. В 35 лет все коронки: как достигнуть успеха к 35 годам
7. Как стоматологи считают зубы: всё, что вы хотели знать
8. В чем секрет хороших зубов? Ответ найдете здесь
9. Что нужно делать уже сейчас: 5 шагов к успешному будущему
10. Какие культурные традиции есть в Кургане
11. 0 скандинавских правил долголетия: как жить дольше и счастливее
12. Расписание концертов группы Любэ в Кемерове: даты и билеты
13. Основные факторы, влияющие на долголетие и здоровье
14. Москва ночью: где можно весело провести вечер
15. Оригинальные и вкусные поздравления с днем рождения коллеге-мужчине
16. С днем рождения: как красиво поздравить женщину средних лет в прозе
17. Как создать уникальное поздравление с днем рождения предприятия своими словами
18. Как правильно поздравить предприятие с днём рождения: советы и идеи
19. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения официально
20. Быстрые поздравления коллегам: как сделать их эффективными
21. Без аллергии: 10 шагов к выбору оптимального средства
22. Покорите аллергию: 12 лучших препаратов для борьбы с симптомами
23. Эффективные средства для лечения аллергии: что вы должны знать
24. Как достичь здорового образа жизни с помощью 10 простых правил
25. Психологическое благополучие: что такое шкала Рифф К и как ее использовать
26. Как заботиться о зубах дома: практические советы
27. Защитите свои зубы: профилактика заболеваний полости рта
28. Оптимизация гигиены полости рта: как это влияет на здоровье зубов и дёсен
29. Безопасный и эффективный: проверенный чек-лист по гигиене полости рта
30. 13 советов для женщин: как сохранить свое репродуктивное здоровье
31. Снятие зуда при аллергии: эффективные методы
32. Как написать красивое и короткое поздравление с днем рождения в прозе
33. Как правильно писать пожелания с днем рождения: подходы и советы
34. Как написать мудрое короткое поздравление с днем рождения в прозе
35. Быстрые и эмоциональные: самые короткие смс с днем рождения в прозе
36. Удивительные и смешные поздравления с днем рождения в прозе
37. 1400+ коротких поздравлений с днем рождения в прозе: найдите идеальное желание для вашего близкого человека
38. Простое и эмоциональное поздравление с днем рождения женщине в прозе
39. Прозаические пожелания с днем рождения: короткие, но значимые
40. Как правильно подобрать гимнастику для пожилых женщин
41. Опасные ошибки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье
42. Профилактика заболеваний: основные принципы и методы
43. Важность образования и информирования о репродуктивном здоровье подростков
44. Правильное питание для укрепления суставов: что важно включить в рацион
45. Топ-10 продуктов, которые помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно
46. Как выбрать подходящий препарат для детоксикации организма
47. Как избавиться от болей и жесткости в суставах с помощью гимнастики для пожилых 80
48. Как проходит процедура детоксикации организма через капельницу
49. Основы кровеносной системы человека: анатомия и функции
50. Проблемы с дыхательными путями: как бороться с аллергией