Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Какая зубная паста лучше: выбор для здоровья ваших зубов
2. 100 лучших поздравлений с днем рождения своими словами: искренние и сердечные фразы для близких
3. Headlines:
4. Что значит выражение «здоровые зубы» и почему зубы болят
5. Съемные конструкции: современный тренд для 30-40 лет
6. Как стоматологи считают зубы: всё, что вы хотели знать
7. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
8. Короткие поздравления с днем рождения в прозе: как выразить свои чувства
9. 5 правил здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность
10. Главные достопримечательности Краснодара: прогулка по истории города
11. Секреты долголетия: 10 правил для активной жизни
12. Москва ночью: где можно весело провести вечер
13. Основные ошибки гигиены зубов: как избежать их для здоровой улыбки
14. Как избежать 4 распространённых ошибок в уходе за полостью рта
15. Эксперт раскрыл основные ошибки в гигиене полости рта
16. Креативные идеи для смс с днем рождения коллеге: как сделать поздравление в прозе оригинальным
17. Как поздравить коллег с днем рождения компании: 5 креативных идей в прозе
18. Как написать официальное поздравление с днем рождения в прозе: советы и примеры
19. Как поздравить компанию с днем рождения: 5 креативных идей
20. Какие современные спортивные сооружения есть в Тюмени
21. С днём рождения, наш дорогой коллега
22. С днем рождения, наш лучший коллега
23. Проникновенные пожелания с днем рождения сотруднице: как выразить свою искренность
24. С днем рождения, моя прекрасная коллега
25. Оптимальные методы лечения аллергии: анализ эффективности лекарств
26. Покорите аллергию: 12 лучших препаратов для борьбы с симптомами
27. Стоматологические рекомендации по питанию для здорового осанка: как правильно питаться для здоровья зубов и жевательных мышц
28. Делаем разбор 11 распространенных мифов о гигиене полости рта
29. С днем рождения, дорогой друг
30. Стихи и проза: как сделать красивые поздравления с днем рождения женщине
31. Как написать красивое и короткое поздравление с днем рождения в прозе
32. С днем рождения, моя прекрасная
33. Удивительные бесплатные поздравления с днем рождения в прозе
34. Смайлики и поздравления с днем рождения в прозе
35. Народные средства от аллергии: что помогает и что нет
36. Аллергия: это не приговор
37. Мифы и факты о сердечно-сосудистых заболеваниях: что нужно знать
38. Физическая активность: ключ к здоровью и долголетию
39. Здоровье детей это залог их благополучного будущего
40. Секреты долголетия: 10 советов от врачей о том, как сохранить свое здоровье
41. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
42. Здоровье в движении: как спорт положительно влияет на организм
43. Разнообразные виды физической активности: какой подходит именно вам
44. Какая разница после месяца йоги: наблюдаемые результаты
45. Гармония в душе: как достичь и сохранить благополучие
46. Основные факты о кровеносной системе человека
47. Как выбрать лучшие таблетки для здоровья позвоночника
48. Все, что вам нужно знать о витаминах: список популярных бадов
49. Основные функции печени, почек и железа: как поддерживать их здоровье
50. Ментальное здоровье: простые понятия для понимания