Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-7 лучших зубных паст: рейтинг и обзор
2. Рейтинг 12 лучших зубных паст от кариеса: выбор специалиста
3. Топ-8 паст комплексного действия для всей семьи: рейтинг лучших вариантов
4. Как написать поздравление своими словами, чтобы довести до слёз
5. Духовные поздравления: как отмечать день рождения в православной традиции
6. Мне 24, а зубов почти нет: как я справляюсь с этой проблемой
7. Зубов не всегда 32: удивительные факты о вашей улыбке
8. Стратегии здоровья: как прожить долгую и активную жизнь
9. Как прожить до 100 лет: секреты долголетия
10. Куда ждать Славу? Полное расписание концертов
11. Секреты долголетия: 104-летний хирург о том, как прожить столетнюю жизнь
12. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ростове-на-Дону
13. 5 правил здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность
14. Секреты долголетия: 10 правил для активной жизни
15. Красивые смс с днем рождения коллеге девушке: примеры в прозе
16. Оригинальные поздравления с днем рождения коллеге: как написать красиво и искренне
17. Ошибки при чистке зубов: что мы делаем неправильно
18. Очистите свои привычки: 10 ошибок в ежедневной гигиене полости рта
19. Частые ошибки в гигиене полости рта: что делать
20. Какие ошибки мы совершаем при чистке зубов? Узнайте об основных ошибках и как их избежать
21. Как избежать распространённых ошибок детей при уходе за полостью рта
22. Очистите свои привычки: 10 ошибок при чистке зубов, которые вы могли совершать
23. 1.6. Какие церкви и монастыри можно посетить в Кургане
24. Мастерство официальных поздравлений: как красиво поздравить с днем рождения в прозе
25. Уважаемый коллега, поздравляю Вас с важным событием в Вашей жизни
26. С днем рождения, мой дорогой коллега! Поздравляю тебя с этим особенным днём и желаю тебе всего самого лучшего в жизни
27. Лучшие таблетки от аллергии: проверенные рецепты и советы
28. Как составить правила здорового образа жизни для себя и своей семьи
29. Методика оценки профессионального благополучия: как определить уровень удовлетворенности своей работой
30. Уникальные методы для сохранения здоровых зубов
31. Здоровые зубы и десны: секреты долголетия
32. С днем рождения, прекрасная женщина!": как написать оригинальное поздравление в прозе
33. Противоаллергенные стратегии: как избавиться от аллергенов в организме взрослого человека
34. С днем рождения, дорогой друг!": как написать короткое и душевное поздравление
35. С днём рождения, прекрасная женщина
36. Стихи и проза: идеальные поздравления с днем рождения для женщин
37. Вред курения: зачем бросить привычку
38. Важность здоровья женщин и детей: как обеспечить их благополучие
39. Как сбалансировать пищу для здоровья кишечника: советы и рекомендации
40. Уникальные типы тренировок в фитнесе, о которых вы возможно не знали
41. Как выбрать лучшие витамины для своего здоровья: советы экспертов
42. Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина
43. Какие продукты помогают восстановить хрящи суставов
44. Пищеварение после еды: как сделать его более эффективным
45. Топ-10 продуктов, которые помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно
46. Топ-10 продуктов для ухода за кожей и волосами
47. Как качество воздуха влияет на здоровье человека
48. Последствия употребления алкоголя: как алкоголь влияет на здоровье организма
49. Звуки музыки: как мелодии помогают детям расслабиться и заснуть
50. Как Доппельгерц актив витамины для глаз с хромом могут улучшить зрение