Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Как следовать правилам здорового образа жизни: 8 основных советов
2. Как создать здоровые привычки: основные принципы
3. Восемь ключевых принципов здорового образа жизни, которые легко внедрить в повседневную жизнь
4. Секреты здорового образа жизни: 10 правил, которые изменят вашу жизнь к лучшему
5. Эффективные способы борьбы с аллергией в домашних условиях
6. Новейшие методы лечения аллергии на продукты питания: что нужно знать
7. Эффективные методы борьбы с сезонной аллергией: советы специалистов
8. Эффективные методы терапии острых аллергических состояний перед поступлением в больницу
9. Мифы и факты о сердечно-сосудистых заболеваниях: что нужно знать
10. Пять наиболее эффективных средств от аллергии
11. Как Доппельгерц актив витамины для глаз помогают улучшить зрение
12. Какие витамины для глаз в каплях являются самыми эффективными
13. Влияние образа жизни на здоровье человека: факты и мифы
14. Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
15. Как спорт помогает детям быть здоровыми и счастливыми: советы родителям
16. Разбираемся в кругах кровообращения: анатомия и функции
17. Какие витамины необходимы для здоровых глаз: руководство по улучшению зрения
18. Ментальное здоровье: простые понятия для понимания
19. Секреты белоснежной улыбки: как сохранить здоровье зубов на долгие годы
20. Как сохранить здоровье сердца: советы кардиолога
21. Топ-10 продуктов, способствующих улучшению потенции у мужчин после 45
22. Эффективные методы первичной профилактики онкологических заболеваний: как защитить себя от опасности
23. Домашние методы восстановления нервной системы: что работает
24. Окружающая среда и здоровье: взаимосвязь и проблемы
25. Как выбрать лучшие таблетки для здоровья позвоночника
26. Как избавиться от болей и жесткости в суставах с помощью гимнастики для пожилых 80
27. Как йога может помочь при болях в спине и шеи
28. Почему пожилые люди часто повторяют одни и те же действия: научные объяснения
29. Простые правила здорового образа жизни: как легко изменить свои привычки
30. Топ-10 важных аспектов здоровья мужчин: как поддерживать себя в отличной форме
31. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
32. Как правильно ухаживать за своей кровеносной системой: основные принципы и методы профилактики
33. Доказанные пользы курения: миф или правда
34. Психическое здоровье: как избежать стресса и депрессии
35. Изучение репродуктивной системы женщины: все, что вам нужно знать
36. Эффективность антибиотиков при лечении инфекций уха, горла и носа
37. Здоровье и спорт: какой выгодой они приносят
38. Курение: мифы и реальность. Какие польза и вред принесет вам сигарета
39. Домашние рецепты для укрепления сердца: проверенные народные средства
40. Как поддерживать здоровье печени и почек: основные правила и рекомендации
41. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
42. Пищеварение после еды: как сделать его более эффективным
43. Значение воды в жизни человека: как вода влияет на здоровье и эмоциональное состояние
44. Как совместить семейные обязанности с здоровым образом жизни
45. Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования
46. Секреты здорового похудения: как избавиться от лишних килограммов без вреда для организма
47. Как использовать медитацию во время сна для улучшения качества отдыха
48. Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации
49. Как правильное питание способствует здоровью суставов и хрящей
50. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий