Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать зубную пасту со фтором: топ-10 лучших вариантов
2. Топ-10 зубных паст для чувствительных зубов: рейтинг и обзор
3. Как написать поздравление с днем рождения своими словами: до слез в глазах
4. Необычные пожелания к Дню рождения: как сделать праздник запоминающимся
5. Советы по сохранению здоровых зубов после 40 лет
6. Есть ли экскурсии по достопримечательностям Ижевска
7. Что нужно делать уже сейчас: 5 шагов к успешному будущему
8. Какие театры и концертные площадки есть в городе
9. Красивые короткие смс с днем рождения: лучшие идеи для теплых поздравлений
10. Какие парки и скверы популярны для отдыха
11. Чистишь зубы правильно? 9 распространённых ошибок, которые вредят твоему здоровью
12. Обучение гигиене полости рта: важный метод профилактики
13. Искренние поздравления в прозе: как отметить день рождения компании
14. Душевные пожелания с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции в прозе
15. Билеты на концерт Стаса Намина и группы «Цветы»: цены и даты
16. Сотруднику с днем рождения: короткие пожелания в прозе
17. С днем рождения, коллега! 10 коротких фраз, чтобы выразить свои чувства
18. Проникновенные пожелания с днем рождения сотруднице: как выразить свою искренность
19. Поздравление коллектива с днем рождения в прозе: как правильно сделать это
20. С днем рождения, наш дорогой коллега
21. Лучшие таблетки от аллергии: наша подборка
22. Как прожить долгую и здоровую жизнь: 10 основных правил
23. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
24. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
25. Здоровье зубов и десен: ключ к общему благополучию
26. Репродуктивное здоровье: основные понятия и факты
27. Репродуктивное здоровье: основные понятия и их значение
28. Скромные пожелания с днем рождения: как порадовать женщину в прозе
29. Быстрые и эмоциональные: самые короткие смс с днем рождения в прозе
30. Удивительные способы сказать 'С днем рождения' в прозе
31. С днём рождения в прозе: как сделать поздравление увлекательным и оригинальным
32. Смс поздравление с днем рождения в прозе: 10 идей для уникального сообщения
33. Простое и эмоциональное поздравление с днем рождения женщине в прозе
34. Приемные меры: лечение аллергии дома
35. Смех и улыбки: веселые поздравления женщине в прозе
36. Быстрые и эффективные способы справиться с приступом аллергии
37. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
38. Как сохранить женское здоровье после 40: основные правила и рекомендации
39. Известные цитаты о здоровье детей: вдохновение и мудрость
40. Профилактика заболеваний: основные принципы и методы
41. Как использование трав и травяных сборов может помочь восстановить нервную систему
42. Как правильно ухаживать за здоровьем ушей, носа и горла
43. Здоровье в движении: как спорт положительно влияет на организм
44. Как обеспечить психологическое благополучие ОбЖ: основные принципы и методы
45. Как составить идеальный комплекс упражнений для всего тела
46. Гармония в душе: как достичь и сохранить благополучие
47. Как йога может помочь при болях в спине и шеи
48. Все, что вам нужно знать о витаминах: список популярных бадов
49. Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
50. Стресс и кожа: как излишние нагрузки влияют на здоровье эпидермиса