Яичный ролл

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-7 лучших зубных паст: рейтинг и обзор
2. Отличные зубные пасты от зубного камня: топ-10 лучших вариантов
3. Как поздравить друга с днем рождения своими словами: советы и идеи
4. Как правильно поздравить с днем рождения: советы и идеи
5. Что значит выражение «здоровые зубы» и почему зубы болят
6. В 35 лет все коронки: как достигнуть успеха к 35 годам
7. Могут ли в наше время у человека быть свои идеальные зубы
8. Почему наши зубы должны сохраняться до глубокой старости
9. Почему у взрослых людей могут быть молочные зубы: причины и последствия
10. Короткие поздравления с днем рождения в прозе: как выразить свои чувства
11. Какие уникальные природные phenomena можно наблюдать в Калининградском регионе
12. Главные достопримечательности Краснодара: прогулка по истории города
13. Оригинальные и вкусные поздравления с днем рождения коллеге-мужчине
14. Какие исторические памятники есть в городе
15. Какие музыкальные фестивали проводятся в Казани
16. Какие парки и сады особенно популярны летом
17. Как избежать 4 распространённых ошибок в уходе за полостью рта
18. 5 мифов о гигиене полости рта: расставим точки над i
19. Стоматолог рассказал о мифах, которые вредят вашему здоровью полости рта
20. Как написать оригинальные поздравления с днем рождения для коллектива
21. Душевные пожелания с днем рождения коллеге: как выразить искренние эмоции в прозе
22. Как написать оригинальные поздравления к юбилею предприятия своими словами
23. Как поздравить коллегу с днем рождения своими словами: советы и идеи
24. Искренние пожелания коллеге женщине: как сделать день рождения незабываемым
25. ПолнаЛюбви: от Красноярска до сердца каждой поклонницы
26. Удивительные способы поздравить коллегу с днем рождения в прозе
27. Как добраться до концерта группы Горшенёв: советы и рекомендации
28. Новые таблетки от аллергии: как они работают и каковы их преимущества
29. Жизнь на российской выборке: откройте для себя новое измерение
30. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
31. Здоровые зубы и десны: секреты долголетия
32. Репродуктивное здоровье: основные понятия и факты
33. С днем рождения! Как правильно поздравить близких и друзей
34. Смешные короткие пожелания с днем рождения в прозе
35. Секреты печени: что она фильтрует и как это влияет на наше здоровье
36. Как сохранить здоровье глаз: 5 простых советов
37. Как поддерживать здоровье кровеносной системы: советы и рекомендации
38. Значение уровней физической активности для здоровья
39. Какие продукты помогают восстановить хрящи суставов
40. Топ-10 продуктов, которые помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно
41. Важные факторы, влияющие на психическое здоровье: от стресса до социальной поддержки
42. Как создать здоровые привычки для радостной жизни
43. Здоровье в движении: как спорт положительно влияет на организм
44. Какие анализы нужно сдать для полного медицинского обследования
45. Эффективные методы лечения заболеваний уха, горла и носа
46. Как йога может помочь мужчинам достичь гармонии и сбалансированности
47. Пять ключевых принципов здорового образа жизни: советы для женщин
48. Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации
49. Как поддерживать здоровье мужчины после 40: советы от экспертов
50. Важность заботы о репродуктивном здоровье женщины: мифы и реальность