Ролл с ветчиной

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные зубные пасты от кариеса: топ-10 лучших вариантов
2. Топ-9 лечебных зубных паст для здоровья ваших зубов
3. Поздравление с днем рождения от всего сердца: как найти правильные слова
4. Какие возможности для активного отдыха есть в Архангельске
5. Могут ли в наше время у человека быть свои идеальные зубы
6. Почему наши зубы должны сохраняться до глубокой старости
7. Как прожить долгую и здоровую жизнь: 4 ключевых принципа
8. Достопримечательности Нальчика: что посмотреть в городе
9. С днем рождения: как красиво поздравить женщину средних лет в прозе
10. Искренние поздравления с днем рождения женщинам в прозе
11. Юбилей организации: как отметить общий путь и достижения коллектива
12. Как написать вдохновляющие поздравления коллективу: советы и идеи
13. Как выбрать идеальные официальные поздравления с днем рождения
14. Как поздравить коллегу с днем рождения своими словами: советы и идеи
15. ПолнаЛюбви: от Красноярска до сердца каждой поклонницы
16. С днем рождения, мой дорогой коллега
17. Лучшие таблетки от аллергии: наша подборка
18. Новые технологии в борьбе с аллергией: лекарства последнего поколения
19. Без аллергии навсегда: домашние способы и рецепты
20. Здоровье на первом месте: 10 принципов здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше
21. Здоровье и долголетие: 10 главных правил здорового образа жизни
22. Как достичь здоровья и счастья с помощью 15 принципов здорового образа жизни
23. Зубные проблемы и их лечение: все, что нужно знать
24. Просто и эффективно: основы ухода за зубами
25. Защитить свой улыбку: профилактика стоматологических заболеваний зубов
26. Репродуктивное здоровье: основные понятия и их значение
27. С днем рождения, прекрасная женщина
28. С днём рождения, прекрасная женщина
29. Как написать красивое и эмоциональное поздравление с днем рождения в прозе
30. Без аллергии: лучшие способы защиты дома
31. Народные средства для борьбы с аллергией: что использовать и как применять
32. С днём рождения в прозе: как сделать поздравление увлекательным и оригинальным
33. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
34. С днём рождения, прекрасная женщина
35. Важность здоровья женщин и детей: как обеспечить их благополучие
36. Как музыкальные риффы влияют на психологическое благополучие
37. Какие упражнения помогут укрепить суставы колен
38. Взаимосвязь органов ухо-горло-нос: как они влияют друг на друга
39. Советы и рекомендации по избавлению от лишних килограммов
40. Секреты белоснежной улыбки: как сохранить здоровье зубов на долгие годы
41. Психологические и физиологические последствия стресса на организм: последние исследования
42. Как распознать симптомы здорового сердца: что следует знать
43. Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
44. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
45. Как йога может помочь при болях в спине и шеи
46. Как гемотесты помогают оценить состояние печени
47. Домашние методы лечения аллергии: от причин до эффективных способов
48. Анатомия и функции основных органов кровеносной системы
49. Как составить правильное питание для поддержания здоровья
50. Как спорт помогает детям быть здоровыми и счастливыми: советы родителям