Ролл с ветчиной

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные средства для ухода за полостью рта: как выбрать лучшее
2. Отличные зубные пасты от зубного камня: топ-10 лучших вариантов
3. Какие культурные события привлекают туристов в Калининград
4. Как поздравить батюшку с днем рождения своими словами: советы и идеи
5. Искренние христианские поздравления своими словами: как выразить радость и веру
6. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Альметьевске
7. Как поздравить священника с днем рождения своими словами
8. Зубы в стакане в 35: почему это происходит и что делать
9. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
10. Какие загадочные археологические находки были сделаны
11. Простые и эффективные: 10 правил для долголетия
12. Кардиолог Розанов назвал ТОП-10 правил для здорового сердца
13. Какие музеи Санкт-Петербурга самые популярные среди туристов
14. Секреты долголетия: 10 шагов к здоровью
15. Достопримечательности Нальчика: что посмотреть в городе
16. Оригинальные и вкусные поздравления с днем рождения коллеге-мужчине
17. Как предотвратить кариес: советы стоматолога
18. Почему ваша улыбка теряет обаяние: основные ошибки
19. Гигиена полости рта: 10 ошибок, которых стоит избегать
20. Юбилей коллектива: как написать трогательное поздравление в прозе
21. Как написать оригинальные поздравления к юбилею предприятия своими словами
22. Как поздравить коллегу-женщину с днем рождения: лучшие идеи в прозе
23. Как написать короткое и искреннее поздравление коллеге: советы и примеры
24. #### 1. Достопримечательности Челябинска: что посмотреть в столице Южного Урала
25. С днем рождения, коллега! 10 коротких фраз, чтобы выразить свои чувства
26. Какие телеканалы освещают культурную жизнь Кемерово
27. Психологическое благополучие: что такое шкала Рифф К и как ее использовать
28. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
29. Уникальные методы для сохранения здоровых зубов
30. 100+ Смешных поздравлений с днем рождения женщине в прозе
31. Прозаические поздравления для женщины с днем рождения: идеи и советы
32. Помогите себе и вашим близким: основы первой помощи при аллергии
33. Удивительные и смешные поздравления с днем рождения в прозе
34. Как сделать оригинальные поздравления с днем рождения без стихов
35. Удивительные идеи мини поздравлений с днем рождения для женщин
36. Как правильно поздравить с днем рождения в нескольких словах
37. Быстрые и эффективные способы справиться с приступом аллергии
38. Эффективные способы профилактики инфекционных заболеваний: полезная памятка
39. Важность репродуктивного здоровья для общества: проблемы и перспективы
40. Отравленный разум: как алкоголь влияет на работу мозга
41. Топ-5 самых полезных добавок для здоровья: как выбрать и принимать
42. Мужские упражнения: как поддерживать форму прямо у себя дома
43. Как спорт помогает женщинам поддерживать здоровье и красоту
44. Как занятия спортом влияют на здоровье: научное доказательство
45. Как правильно выбрать витамины и бады для женщин в разное время года
46. Роль врача отоларинголога в лечении заболеваний уха, горла и носа
47. Здоровье суставов: как правильно заниматься гимнастикой
48. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
49. Здоровье детей 6--7 лет: как поддерживать их физическое и психическое благополучие
50. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев