Ролл с ветчиной

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Рейтинг 12 лучших зубных паст от кариеса: выбор специалиста
2. Как выбрать зубную пасту со фтором: топ-10 лучших вариантов
3. Топ-10 зубных паст для чувствительных зубов: рейтинг и обзор
4. Топ-8 паст комплексного действия для всей семьи: рейтинг лучших вариантов
5. Вера и Радость: Христианские Поздравления с Днем Рождения в Прозе
6. С днём рождения, дорогой отец Павел! Тёплые пожелания и сердечные слова
7. Необычные пожелания к Дню рождения: как сделать праздник запоминающимся
8. Возраст и здоровье зубов: как связаны эти показатели
9. Есть ли экскурсии по достопримечательностям Ижевска
10. Почему зубы становятся хрупкими в 32 года: причины и решения
11. Какие необычные истории связаны с основанием Читы
12. Долголетие без хлопот: 12 простых шагов к здоровой жизни
13. Искренние поздравления коллеге-женщине: как выразить свою признательность
14. Какие музеи Ульяновска предлагают интерактивные выставки и экскурсии
15. Какие исторические здания сохранились в Кемерово
16. 5 мифов о гигиене полости рта: расставим точки над i
17. ТОП-5 ошибок в гигиене полости рта: что мы часто упускаем из виду
18. Обучение гигиене полости рта: важный метод профилактики
19. Искренние поздравления с днем рождения компании от сотрудников: слова, которые согреют душу
20. 1.6. Какие церкви и монастыри можно посетить в Кургане
21. Юбилей организации: празднуем вместе
22. С днем рождения, наш лучший коллега
23. С днем рождения, наш дорогой коллега
24. Какие спортзалы предлагают уникальные тренировки
25. Новые таблетки от аллергии: как они работают и каковы их преимущества
26. Постоянное избавление от аллергии: реальность или миф
27. Здоровье на первом месте: 10 золотых правил для здорового образа жизни
28. Шкалы психологического благополучия: что они и как они используются
29. Психологическое благополучие к риффу: как измерить свое эмоциональное состояние
30. Откройте для себя 10 способов сделать своего близкого счастливым на день рождения
31. С днем рождения, прекрасная женщина!": как написать оригинальное поздравление в прозе
32. Как написать красивое и короткое поздравление с днем рождения в прозе
33. Мужские упражнения: как поддерживать форму прямо у себя дома
34. Как правильно выполнять упражнения по физкультуре: советы и рекомендации
35. Секреты долголетия: 10 советов от врачей о том, как сохранить свое здоровье
36. Как поддерживать здоровье печени и почек: основные правила и рекомендации
37. Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина
38. Важность образования и информирования о репродуктивном здоровье подростков
39. Как сохранить здоровье сердца: советы кардиолога
40. Изучение репродуктивной системы женщины: все, что вам нужно знать
41. Как правильно составить рацион физической активности для поддержания здорового образа жизни
42. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
43. Важность профилактики онкологических заболеваний: основные меры и рекомендации
44. Как проходит процедура детоксикации организма через капельницу
45. Окружающая среда и здоровье человека: взаимосвязь, примеры воздействия
46. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
47. Психологические и физические упражнения для поддержания здоровой нервной системы форум
48. Как определить критерии психического здоровья воз: основные признаки и аспекты
49. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
50. Важность микроэлементов для здоровья глаз: что нужно знать