Как поддерживать здоровье мужчины после 40: советы от экспертов

Как поддерживать здоровье мужчины после 40: советы от экспертов

Говорят, что продолжительность жизни мужчины зависит от того, как он прожил десятилетие от 40 до 50 лет. Так ли это? Что же влияет на мужское здоровье пагубно, а что – помогает оставаться здоровым и счастливым нам поможет разобраться врач уролог-андролог, врач первой квалификационной категории Медицинского центра Медикал Он Груп-Ярославль  Сальников Максим Владимирович.
-Именно в возрасте  после 40 мужчины чаще задумываются над словосочетаниями «аденома простаты», «эректильная дисфункция»… чем опасны, каковы последствия этих заболеваний, если вовремя не обратиться к специалисту? -Действительно, аденома предстательной железы (доброкачественная гиперплазия) и эректильная дисфункция зачастую выявляются у мужчин после 40-50 лет.  Это заболевание возраста. Сами по себе они не представляют серьезной опасности, однако их симптомы значительно снижают качество жизни мужчин, влияют на самооценку и на взаимоотношения в семье. По причине «деликатности проблемы»  многие мужчины, имеющие симптомы нарушения мочеиспускания либо ухудшения эрекции, длительное время скрывают свой недуг, обращаясь за медицинской помощью несвоевременно. И тогда заболевание выявляется уже в «запущенной» стадии. В этом случае уже может потребоваться хирургическое лечение. -Когда проявляется мужской «климакс»? Каковы  его симптомы и признаки? -«Мужской климакс» или возрастной гипогонадизм – это симптомокомплекс, связанный с прогрессирующим снижением выработки гормона тестостерона у мужчины. Обычно это физиологический процесс «старения» мужчины начинает происходить после 30 лет.  Основными проявлениями данного состояния являются: снижение полового влечения, быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, потливость, склонность к депрессии, абдоминальное ожирение, ухудшение эрекции.- Дефицит тестостерона может оказывать влияние на плотность и целостность костной и мышечной ткани, нарушение жирового и углеводного обмена, кардиологические и психо-эмоциональные расстройства. Правда ли то, что многое в здоровье мужчины зависит от уровня тестостерона? Не сильно ли преувеличено значение мужского полового гормона? -Тестостерон играет важную роль в мужском организме, модулируя широкий круг физиологических реакций, влияя на физическую, эмоциональную, сексуальную активность.
-Как, на ваш взгляд, обстоят дела с мужским здоровьем в Ярославской области? -Точной статистикой не располагаю, но могу точно сказать, что в связи с увеличением средней продолжительности жизни населения в настоящее время, растет число пожилых мужчин, имеющих потенциальный риск развития урологических заболеваний. Следует отметить рост заболеваемости среди молодых мужчин, которую можно связать с современными особенностями ритма жизни, склонностью к гиподинамии, депрессии, злоупотребление алкоголем, курение, а так же неблагополучной техногенной обстановкой в регионе.
- Каким образом можно продлить «гарантию» на мужское здоровье?  -Все достаточно просто. Пропаганда здорового образа жизни, диспансеризация мужского населения, профилактика и своевременное лечение у специалиста – уролога. - Какие проблемы урологического характера вы можете помочь решить  пациентам, обратившимся в Медикал Он Груп? - Основные направления деятельности урологического отделения Медицинского центра Медикал Он Груп -Ярославль - это лечение эректильной дисфункции, острых и хронических заболеваний урогенитального тракта, доброкачественной гиперплазии предстательной железы начальных стадий, диагностика и лечение половых инфекций.

Связанные вопросы и ответы:

Какие изменения происходят в мужском организме после достижения 40-летнего возраста

Природа лучше позаботилась о женщине, но ровно до того момента, покуда она сохраняет фертильность (способность беременеть). Как только её яичники истощаются, то она тоже находится в группе риска. Причиной тому является гормональный фон, определяемый соотношением половых гормонов.

При этом в сочетании с гормонами щитовидной железы, надпочечников и гипофиза половые гормоны нормализуют работу внутренних органов и поддерживают хорошее самочувствие у представителей обоих полов..

У мужчин пиком активности и расцвета сил считается возраст 20-30 лет. На этот период приходится пик тестостерона — мужского полового гормона, определяющего состояние мужского здоровья. Он имеется и в женском организме, но его объём в 13 раз меньше, чем у мужчин.

По этой причине женщины имеют изначально более слабую мышечную массу, у них нет такого ярко выраженного вторичного волосяного покрова, они более чувствительны к боли, легко набирают вес и менее сексуально агрессивны. Благодаря тестостерону у мужчин низкий голос, более высокий рост, он гораздо сильнее женщины.

В то же самое время тестостерон подавляет выработку эстрогенов — женских половых гормонов, которые также имеются в мужском организме. Но, если у женщины эстроген благотворно влияет на здоровье (защищает поверхность сосудов от оседания холестерина, сохраняет их эластичность), то у мужчин с возрастом понижение тестостерона приводит к увеличению эстрогена, а это несёт за собой ряд заболеваний.

Начиная с 30-летнего возраста, у мужчины ежегодно падает уровень мужских половых гормонов на 1-3%, и после 55 лет он может снижаться до критических цифр..

В отличие от женщин, у представителей сильной половины человечества нет полного угасания половой функции, отмечается лишь её угасание. Отсрочить этот процесс и сделать его менее выраженным поможет соответствующее лечение, которое к тому же продлит активность и не даст развиться некоторым болезням.

Какие заболевания становятся наиболее распространенными у мужчин после 40 лет

Болезнь легче предотвратить, чем лечить — подобный постулат составляет основу современной профилактической медицины. К возрастзависимым заболеваниям относят сердечно-сосудистые патологии, рак, сахарный диабет II типа, болезни почек, печени и опорно-двигательного аппарата, дегенеративные изменения, нарушения зрительной и слуховой функции, саркопению и метаболический синдром. Риск их развития зависит не только от генетических факторов, но и от образа жизни каждого конкретного человека. К последнему относятся особенности питании, физическая активность, качество сна, подверженность стрессам, чередование работы/отдыха и др.

Хотя многие болезни сегодня неустанно «молодеют», специалисты утверждают, что наибольшее внимание своему здоровью следует уделять после 40 лет. В этом возрасте значительно повышается риск развития таких болезней, как:

• Артрит

Примерно у 70% населения после 40 лет диагностируются артриты суставов ног, немного реже и рук. Причем суставы рук — наиболее слабое место у женщин, колени — самая уязвимая точка у мужчин. С годами активизировавшиеся естественные процессы старения организма приводят к усыханию и утрате эластичности мышц, потере гибкости и многим другим проблемам. Все это наряду с отсутствием физической активности повышает риск развития артрита, а далее и более серьезных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

• Сердечно-сосудистые заболевания

К наиболее опасным патологиям, риск которых повышается с возрастом, в первую очередь относится ишемическая болезнь сердца, приводящая к инфаркту миокарда и увеличивающая вероятность внезапной смерти. К факторам риска сердечно-сосудистых патологий относят лишний вес, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, курение, злоупотребление алкоголем, повышенное артериальное давление и др.

• Сахарный диабет II типа

Люди после 40 лет составляют особую группу риска для развития инсулиннезависимого диабета. Причиной тому является частичная утрата тканями способности отвечать на действие инсулина. Сахарный диабет развивается постепенно и на ранних стадиях бессимптомно. Поэтому после 40 лет проверять уровень сахара в крови желательно раз в год. Более ответственно к вопросу профилактики данного заболевания нужно подходить людям с лишним весом, генетической предрасположенностью и другими факторами, повышающими риск сахарного диабета.

• Онкологические заболевания

У женщин после 40 лет повышается риск рака груди и яичников, у мужчин под прицелом оказываются предстательная железа, прямая кишка и яички. Представители обоих полов при наличие предрасполагающих факторов (курения, плохой экологии и т. д.) подвержены также раку легких. Помимо устранения факторов риска, для профилактики онкологических заболеваний с возрастом необходимо регулярно проходить диагностику. Ведь многие виды патологий успешно лечатся именно на ранних стадиях.

Также с возрастом увеличивается риск возникновения проблем со зрением. Уменьшение эластичности хрусталика и ослабевание глазных мышц способствуют развитию возрастной дальнозоркости. И даже если ранее проблем со зрением у человека не возникало, посещать офтальмолога после 40 лет рекомендуется примерно 1 раз в год-полтора. Помимо проверки остроты зрения важно измерять глазное давление, что позволит выявить глаукому на начальных стадиях ее развития.

Обязательным для женщин после 40-ка является прохождение маммографии или УЗИ молочных желез. Обследование выполняется с 5-го по 10-й день цикла раз в 1-1,5 года. Не стоит забывать и о гинекологе, хотя бы раз в год сдавая ПАП-тест (цитологию шейки матки), определяющую рак на ранних его стадиях.

И мужчинам, и женщинам раз в 5 лет (40, 45, 50) эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют сдавать кровь на уровень тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом и позволяющего определить нарушения в работе щитовидной железы.

Как важна физическая активность для поддержания здоровья мужчины после 40

Физическая активность – лекарство от старости и болезней, плохого настроения. Чтобы такая «таблетка» действовала как можно эффективнее, в среднем возрасте важно ориентироваться на свое самочувствие во время занятий. В это время сложнее тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому уровень нагрузки при необходимости можно и нужно снижать. Но совсем отказываться от фитнеса не рекомендуется. Можно просто поменять трехразовые силовые занятия на такое же количество посещений бассейна, скандинавскую ходьбу, йогу или танцы.

Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы поддерживать желаемый уровень физической активности. Занятия спортом могут быть сезонными: зимой – коньки и лыжи, а летом – катание на велосипеде, плавание, длительные пешие прогулки. Регулярные тренировки с отягощениями и кардио-упражнения помогут не набрать лишний вес и не потерять гибкость. Нагрузка также нужна для сохранения выносливости, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поддержания мышечной массы. Ведь в возрасте после 40 лет мужчины и женщины в среднем теряют по 1% мышечной массы в год.

Факт! Научный центр здоровья при Техасском университете в Сан-Антонио в 2014 году обнародовал результаты исследования о пользе физической активности после 40 лет. Оказалось, что для людей этого возраста особенно полезны упражнения с малыми отягощениями, а не с большими весами. С помощью многократных повторов упражнений с небольшой нагрузкой можно снизить риск потери мышечной массы, возникновения когнитивных нарушений, появления и развития рака.

Какие продукты и витамины рекомендуется употреблять для поддержания мужского здоровья после 40

Репродуктивным возрастом у мужчин большинство врачей считает период с 24 до 40 лет, когда гормональный фон и репродуктивная система находятся на пике активности. Однако верхней границы у репродуктивного возраста мужчины нет, поэтому мужчина способен зачать ребенка в любом возрасте. Тем не менее, чем старше мужчина, тем выше риск проблем как с потенцией, так и с фертильностью. С чем это связано?

Снижение уровня тестостерона

Главная причина возрастных изменений в репродуктивной системе кроется в снижении уровня тестостерона . Это естественный процесс. Он «стартует» приблизительно в 30–35 лет, а затем ежегодно уровень «главного мужского гормона» падает на 1–5 %.

Однако есть и внешние факторы, которые провоцируют снижение выработки тестостерона. Основные – это алкоголь и курение. Агрессивные вещества, присутствующие в алкогольных напитках, подавляют синтез тестостерона. Уменьшение производства тестостерона приводит к увеличению концентрации эстрогенов (женских половых гормонов). То есть нарушается гормональный баланс. Такие же последствия и у постоянного вдыхания никотина. Кстати, никотин вызывает спазм сосудов, то есть ухудшает кровоснабжение органов – в том числе кровенаполнение полового члена. Это приводит к неспособности поддерживать эрекцию.

Свою лепту вносят малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, так как они приводят к лишнему весу. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает эстрогены, а они подавляют синтез тестостерона. Чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона.

Влияет на выработку половых гормонов и стресс, который у многих мужчин после 45 лет уже стал хроническим.

Оксидативный стресс

На современных мужчин влияет еще один фактор – избыточное производство свободных радикалов в организме.

Свободные радикалы – это агрессивные и активные молекулы. Небольшое их количество всегда присутствует в организме, т. к. эти молекулы участвуют в процессах жизнедеятельности. Однако при проживании в экологически неблагополучных или промышленных районах, вдыхании загрязненного воздуха, под действием электромагнитного излучения, при контакте с токсичными веществами (пестициды, краски, лаки) количество свободных радикалов резко возрастает. Это приводит к оксидативному стрессу – ситуации, когда свободные радикалы начинают повреждать и разрушать сам организм.

Оксидативный стресс неизбежно «бьет» по репродуктивной системе. В первую очередь он провоцирует воспаление в простате и вызывает нежелательное перерождение тканей. Вторая «мишень» свободных радикалов – сперматозоиды, особенно созревающие. Свободные радикалы повреждают генетический материал сперматозоидов, разрушают их белковую оболочку, мембраны. Дефектные сперматозоиды – одна из причин проблем с зачатием и выкидышей на ранних сроках.

Игнорирование проблем со здоровьем

Мужчины старше 45 лет, как правило, уже имеют семью и состоявшуюся карьеру. Поэтому не удивительно, что многие «отмахиваются» от посещения врача, ссылаясь на постоянную занятость, не лечат до конца заболевания. Между тем, хронические воспалительные процессы в органах малого таза, например, пиелонефрит, приводят к таким последствиям, как простатит и аденома простаты (разрастание тканей предстательной железы). Для обоих заболеваний характерна боль при мочеиспускании, дискомфорт при интимной близости. А аденома простаты к тому же может переродиться в злокачественное образование.

Кстати, в группе риска по раку предстательной железы находятся курильщики: дело в том, что в сигаретном дыме содержится кадмий, провоцирующий злокачественное разрастание тканей.

Какие осложнения могут возникнуть из-за неправильного образа жизни у мужчин после 40

К сожалению, мужчины часто откладывают посещение врача до состояния, в котором терпеть болевые ощущения становится невозможно. Если записаться на прием к урологу готов практически каждый при минимальных проблемах с потенцией, то похода к врачу-проктологу мужчины стараются избегать.

Статистика клиник показывает, что каждую неделю обращается минимум один пациент, у которого диагностируют новообразование и перенаправляют к онкологу-проктологу. И довольно нередко диагноз подтверждается и опухоль оказывается злокачественной.

Терпеть и пытаться самостоятельно справиться с геморроем или периодическими выделениями крови из заднего прохода нельзя. Это проблемы, требующие обязательного участия врача.

Записаться на проктологические обследования следует при таких проявления:

• Дискомфортные, болезненные ощущения в анальной зоне. Боли могут возникать при движении, продолжительном сидении либо после опорожнения и носить регулярный характер.
• Периодическое или постоянное жжение и зуд в области заднего прохода.
• Проблемная дефекация – запоры или поносы, слишком частый стул, чрезмерное выделение газов, ложные позывы к опорожнению, недержание кала.
• Нетипичные выделения. К примеру, гнойные, слизистые, кровяные и т.д. Ненормальные выделения могут оставаться на туалетной бумаге, нижнем белье или присутствовать в каловых массах. Такая симптоматика требует срочной консультации у врача.
• Возникновение новообразований или других изменений в области ануса. К опасным изменениям относятся шишки, гнойные прыщи, покраснения и язвы. Записаться на консультацию нужно, даже если такие изменения не вызывают дискомфортных ощущений. Сюда же входят трещины, кондиломы и папилломы и т.д., появляющиеся на анальном отверстии или рядом.
• Выпадение геморроидальных узлов. Геморрой проявляется как появление припухлости либо округлого образования снаружи анального отверстия. Проблему нельзя игнорировать, также, как и практиковать самолечение.

Как вредно курение и употребление алкоголя для здоровья мужчин после 40

Курение – не привычка, а властная потребность, которая командует человеком.В течение года именно курение уносит жизнь почти пяти миллионов жителей нашей планеты и в среднем, каждые 6 секунд умирает один человек.

Чем вредно курение?

По данным экспертов в смоле табачного дыма содержится более 4 000 химических веществ, в том числе более 40 канцерогенов, вызывающих рак и другие злокачественные опухоли, главным образом за счет радиоактивного полония – 210.

Известны более 25 заболеваний, связанные с длительным табакокурением, в том числе: хронический бронхит, эмфизема, рак ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, бронхов, легких, инфаркты, инсульты, импотенция, бесплодие.

Пассивное курение также вредно, как и активное. Особый вред наносит окружающим пребывание в накуренном помещении. Вдыхание табачного дыма в течение одного часа равносильно для них выкуриванию четырех сигарет .

При пассивном курении во вдыхаемом воздухе содержатся все ингредиенты табачного дыма, только в меньших концентрациях. Нет безопасных доз и безвредных форм потребления табака. В России курит половина мужчин и десятая часть женщин.

При бездействии с нашей стороны в мире к 2030 году эпидемия будет ежегодно приводить более чем к 8 миллионам случаев смерти. Особенно опасно пассивное курение для детей, влияние табакокурения на неокрепший детский организм может быть разным: такие дети в несколько раз чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями, у них увеличен риск развития хронического бронхита и бронхиальной астмы. Также они отстают от сверстников в физическом и психическом развитии, а в будущем могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний или злокачественных новообразований.

Бросить курить сложно, но можно!

Некоторые советы для тех, кто решилброситькуритьсамостоятельно:

-Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, там находятся самые вредные компоненты табачного дыма;

-Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь;

-Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет и меньше держите их во рту;

-Не курите на пустой желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды;

-Никогда не курите за компанию, избегайте ситуаций провоцирующих курение; -Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайся пережить такой «приступ»;

-Пейте больше жидкостей – воду, соки, некрепкий чай с лимоном (витамин С особенно нужен тем, кто бросает курить). Но не пейте крепкий кофе и чай, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к сигарете. Ешьте больше овощей и кисломолочных продуктов;

-Каждый день съедайте ложку меда, это очищает организм от вредных веществ;

-Увеличьте уровень физических нагрузок;

-Найди себе новое, «бездымное» и полезное занятие. Посещайте те места, где курение запрещено;

-Найдите партнера по отказу от курения – тогда вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку;

-Не делайте отказ от курения самоцелью. Табакокурение – глупая, вредная привычка. Ваша цель – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять настроением и поведением без помощи сигарет!

Положительные последствия отказа от курения:

● через месяц после того, как бросите курить, вы почувствуете истинный вкус еды;

● после расставания с сигаретой в 10 раз снижается риск язвы желудка, в 12 раз – инфаркта миокарда, в 13 раз - стенокардии, в 30 раз - рака легких;

● наступление менопаузы у женщины отодвигается на 1-2 года;

● для мужчины в 2 раза меньше шансов стать импотентом;

● уменьшается риск выкидышей (у курящих женщин их на треть больше) и бесплодия (среди курящих оно встречается в 9 раз чаще);

●экономия денег;

●улучшение самочувствия и физического состояния;

●избавление от запаха табачного дыма;

●улучшение цвета лица, сохранение упругой и нежной кожи;

● уменьшение морщин. В 2 раза меньше морщинок вокруг глаз у тех, кто успел распрощаться с сигаретой до 30 лет;

● если бросить курить в 30-40-50 лет или даже в 60 лет, можно вернуть себе соответственно - 9, 6 или 3 года жизни.

Желаем всем курящим огромной силы воли, терпения и больших успехов в борьбе с табачной зависимостью!

Вывод только один – без курения можно и нужно жить!

Какие методы скрининга рекомендуется проходить мужчинам после 40 лет для раннего выявления заболеваний

Превышение определенного возраста часто связано со зрелостью, мудростью и стабильностью во многих аспектах жизни. Однако для многих людей средний возраст — это также время, когда возникают новые проблемы, особенно в области психического здоровья. Почему это происходит? Частично ответ кроется в физиологических и гормональных изменениях, происходящих в организме.

После 40 лет тело начинает претерпевать ряд изменений, которые могут повлиять на самочувствие.

Например, гормоны, эти маленькие молекулы, ответственные за множество функций в организме, то вырабатываются в излишних количествах, то их не хватает. Для женщин это период приближения менопаузы , который может привести к переменам настроения, бессоннице или усталости. У мужчин также наблюдается снижение уровня тестостерона, что может повлиять на энергию, настроение и либидо.

Но дело не только в гормонах. Метаболизм также меняется, что может привести к увеличению веса. Плотность костей снижается, что увеличивает риск травм. Кожа теряет эластичность, а волосы могут истончиться.

Эти физические изменения могут повлиять на психическое здоровье. Человек может чувствовать себя менее уверенно, быть более восприимчивым к стрессу или даже испытывать симптомы депрессии. Многие начинают сравнивать себя с более молодыми версиями самих себя, что может привести к чувству неудовлетворенности или разочарования.

Однако важно помнить, что средний возраст – это не только проблемы. Это также время, когда есть богатый жизненный опыт, который позволяет смотреть на мир с большей мудростью и сочувствием. Главное – понять эти изменения и научиться лучше всего с ними справляться.

Как влияет стресс на здоровье мужчин после 40 лет

Простатит лидирует среди урологических заболеваний у мужчин до 50 лет.

Выделяют четыре категории болезни: острый бактериальный, бактериальный хронический, ХП - синдром хронической тазовой боли (СХТБ) и бессимптомный простатит. При этом хронические формы простатита набрали популярность.

Согласно анализу международных данных по простатиту, боль локализована в промежности (63 %), яичках (58 %), в лобковой области (42 %) и на кончике пениса (32 %), при эякуляции (45 %). В 43% случаев имеет место дизурия. Нередко уменьшается длительность полового акта и развивается преждевременная эякуляция. Снижается качество жизни, сопоставимое со стенокардией, инфарктом миокарда, болезнью Крона и сахарным диабетом. Это происходит пропорционально интенсивности боли, числу ее источников и частоте обострений. Наиболее неприятные ощущения доставляет боль при эякуляции. Независимые факторы снижения качества жизни - преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и бесплодие.

Факторы риска для мужчин, на которые необходимо обратить внимание: переохлаждение, гиподинамия и сидячий образ жизни, ожирение, нерегулярная половая жизнь, промискуитет (беспорядочная, ничем и никем не ограниченная половая связь со многими партнёрами).

Микроорганизмы проникают в предстательную железу восходящим путем через уретру или трансректально лимфатическим путем. Рецидивы инфекционного воспалительного хронического простатита могут быть следствием персистенции микроорганизмов в предстательной железе, передачи половым путем и реинфекции из кишечника. Имеются данные о развитии патогенности микробов и их способности преодолевать анатомические и иммунные барьеры у здоровых молодых мужчин!

Лечение хронического простатита остается сложной задачей. Воспалительный процесс не всегда сопровождается клиническими проявлениями, и, наоборот, выраженные боли и симптомы нижних мочевых путей могут быть и в отсутствии воспалительного процесса в предстательной железе, однако происходит вовлечение компонентов центральной и периферической нервной и мышечной систем. Другие заболевания предстательной железы: ДГПЖ, рак предстательной железы - также могут маскироваться под симптомы хронического простатита.

Основные рекомендации мужчинам: исключить факторы риска, не заниматься самолечением, проходить регулярный осмотр у уролога после 45 лет, даже при отсутствии жалоб. Запущенные формы простатита трудно излечимы и требуют длительного наблюдения. Чем раньше начнете лечение, тем оно будет эффективнее.

Мужским здоровьем лучше не рисковать! Записывайтесь на прием к врачу-урологу, андрологу Арсену Асатуровичу Асатряну.

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Стресс - это естественная реакция на стрессорные ситуации, но он может иметь негативное воздействие на здоровье мужчин после 40 лет. Частые стрессорные ситуации могут привести к нарушению функции предстательной железы, что может вызвать простатит.

Простатит - наиболее распространенная форма урологических заболеваний у мужчин до 50 лет

Простатит - это воспаление предстательной железы, которое может быть вызвано бактериями, вирусами или грибками. Он может быть острого или хронического типа, и может вызвать такие симптомы, как боль в промежности, яичках, лобковой области и на кончике пениса, а также преждевременную эякуляцию.

Факторы риска для мужчин, на которые необходимо обратить внимание

• Переохлаждение
• Гиподинамия и сидячий образ жизни
• Ожирение
• Нерегулярная половая жизнь
• Промискуитет (беспорядочная, ничем и никем не ограниченная половая связь со многими партнёрами)

Микроорганизмы могут проникать в предстательную железу через уретру или лимфатическим путем, что может привести к развитию простатита.

Влияние стресса на здоровье мужчин

Стресс может иметь негативное воздействие на здоровье мужчин, особенно после 40 лет. Он может привести к нарушению функции предстательной железы, что может вызвать простатит. Стресс может также вызвать другие проблемы, такие как эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция и бесплодие.

Каким образом регулярные медицинские осмотры могут помочь поддерживать мужское здоровье после 40

После 40 лет организм начинает меняться: например, замедляются процессы восстановления, из-за чего приходится сокращать количество тренировок в недельном микроцикле. Особенно на начальном этапе. Разбираемся, как же правильно переделать план своей физической активности людям старше 40 лет или составить его с нуля.

Как начать заниматься спортом после 40 лет?

Во-первых, не стоит бояться начинать тренироваться. Конечно, не нужно изматывать себя физическими нагрузками, но регулярно тренироваться просто необходимо, ведь спорт:

• улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы;

• снижает уровень холестерина;

• укрепляет иммунную систему;

• увеличивает продолжительность жизни.

Правда, стоит учитывать, если вы только приступаете к тренировкам, стоит сделать упор на стандартные, базовые упражнения.

Главные правила фитнеса после 40 лет

Также важно соблюдать некоторые рекомендации, а именно:

1. следите за техникой выполнения упражнений;
2. работайте на тренажерах а не задействуйте свободные веса;
3. не тренируйтесь слишком часто, чтобы организм мог восстановиться;
4. не забывайте выполнять разминку и заминку.

Тренировка для мужчин старше 40 лет

Эта базовая тренировка подойдет и новичкам, и опытным спортсменам, а выполнять ее можно и в зале, и дома.

Бег

Если вы не очень любите бегать, можете просто пройтись быстрым шагом или попрыгать со скакалкой. Достаточно будет 5-7 минут такой активности.

Отжимания

Вариантов отжиманий существует достаточно много, поэтому нужно выбрать наиболее подходящий. Например, кому-то лучше начать с отжиманий от тумбы или дивана, а кто-то сразу сможет приступить к отжиманиям на брусьях.

Жим гантелей лежа

Это упражнение может отлично проработать мышцы груди и рук, главное — следить за техникой выполнения, ведь любое отклонение от правил может нагрузить не те мышцы или травмировать суставы.

Приседания без веса

Это упражнение задействует большое количество мышц. Так, во время выполнения в работу включаются квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.

Выпады с гантелями

Здесь акцент делается на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но помимо них участие в работе принимают мышцы пресса, средние ягодичные, бицепсы бедер, мышцы спины и икроножные.

Выпады в стороны

Этот элемент отлично прорабатывает среднюю и малую ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, большую ягодичную, приводящую мышцы и икры.

Скручивания

С помощью скручиваний можно получить заветные кубики пресса, главное — соблюдать технику и, конечно, не ограничиваться только этим упражнением на пресс.

Подъем ног лежа

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц живота, а выполнять его можно дома, так как никаких дополнительных приспособлений не понадобится. Если же оно кажется вам слишком простым, можете усложнить его, поменяв положение на вис.