Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
2. Без таблеток: быстрые и эффективные способы справиться с аллергией
3. Опасные соседи: какие животные могут причинить вред человеку
4. Секреты здорового похудения: как избавиться от лишних килограммов без вреда для организма
5. Физическая активность: ключ к здоровью и долголетию
6. Важность здоровья женщин: секреты долголетия и красоты
7. Топ-10 продуктов для здоровой кожи без прыщей
8. Курение: мифы и реальность. Какие польза и вред принесет вам сигарета
9. Как забота о здоровье позвоночника влияет на общее благополучие организма
10. Топ-10 лучших физических упражнений для улучшения здоровья и фитнеса
11. Почему пожилые люди предпочитают постоянно лежать
12. Натуральные методы лечения аллергии: факты и мифы
13. Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
14. Как сохранить здоровье лиц пожилого и старческого возраста: основные принципы
15. Какие анализы нужно сдать для полного медицинского обследования
16. Здоровье суставов: как правильно заниматься гимнастикой
17. Бады и витамины: как правильно выбрать для поддержания здоровья
18. Какие выгоды приносят домашние животные своим хозяевам
19. Недостаток физической активности: причины и последствия
20. Основные факты о кровеносной системе человека
21. Пять ключевых принципов здорового образа жизни: советы для женщин
22. Миф или реальность: какие доказательства говорят за пользу курения
23. Последствия употребления алкоголя: как алкоголь влияет на здоровье организма
24. Вредные привычки: как они влияют на ваше здоровье
25. Ментальное здоровье: простые понятия для понимания
26. Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации
27. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний у детей: проверенные стратегии
28. Эффективные методики повышения психологического благополучия: как достичь гармонии с собой
29. С днем рождения, прекрасная женщина!": как написать оригинальное поздравление в прозе
30. Скромное поздравление с днем рождения женщине в прозе: как это сделать
31. Как выбрать правильное матрас для здорового сна
32. Все, что вам нужно знать о селен таблетках массой 100 мг 50 шт
33. Как Доппельгерц актив витамины для глаз помогают улучшить зрение
34. Быстрые и эмоциональные: мини поздравления с днем рождения в прозе
35. Секреты написания идеального SMS на день рождения
36. Красивые и короткие поздравления для вашей любимой женщины
37. Эффективность и польза супер-антиоксиданта: обзор селена 100 мкг 60 шт
38. От изжоги до носовых симптомов: как выбрать лучшее лекарство от аллергии
39. Противоаллергенные стратегии: как избавиться от аллергенов в организме взрослого человека
40. С юбилеем, прекрасная женщина
41. Избавление от аллергии без риска: безопасные методы лечения
42. Что делать, когда сильная аллергия начинает мешать обыденной жизни
43. Эффективные методы борьбы с сезонной аллергией: советы специалистов
44. Какие препараты помогут укрепить иммунитет при аллергии
45. Отчего начинается аллергия и как ей противостоять
46. Как достичь долголетия и здоровья с помощью 10 простых правил
47. Сияйте, как солнце, в этом новом году
48. Поздравления с днем рождения 88-летней: лучшие идеи
49. Как правильно поздравить с днем рождения
50. Аллергия: это не приговор