Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших зубных паст: рейтинг и обзор популярных брендов
2. Топ-9 лечебных зубных паст для здоровья ваших зубов
3. Топ-10 лучших зубных паст: что показывает статистика
4. В чем секрет хороших зубов? Ответ найдете здесь
5. Какие современные архитектурные сооружения можно увидеть в Ангарске
6. Расписание концертов группы Любэ в Кемерове: даты и билеты
7. Где и когда смотреть концерты группы 'Анимация' в Иркутске? Полное расписание
8. Секреты долголетия: как не болеть и прожить долгую жизнь
9. Полное руководство: 9 правил ухода за полостью рта
10. Как Оркестр CAGMO Уфа меняет музыкальную сцену города
11. Концертные Шоу Оркестра CAGMO: Энергия и Эмоции на Сцене
12. Как красиво поздравить двух коллег с днем рождения: советы и примеры
13. Как выбрать лучшие официальные поздравления с днем рождения
14. Как красиво поздравить нового коллегу с днем рождения: лучшие идеи
15. Искренние поздравления с юбилеем коллеге: как красиво выразить свои чувства
16. Юбилей организации: празднуем вместе
17. Какие телеканалы освещают культурную жизнь Кемерово
18. Благодарность и уважение: простые и короткие поздравления с днем рождения коллеге
19. Оптимальные методы лечения аллергии: анализ эффективности лекарств
20. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
21. Борьба с лекарственной аллергией: лучшие таблетки на рынке
22. Основные принципы здорового образа жизни: как изменить свою жизнь к лучшему
23. Тест на психологическое благополучие на основе теорий рифф: как проверить свое состояние
24. Остерегайтесь кариеса: основные правила гигиены полости рта
25. Защитите свой улыбку: почему важно следить за гигиеной полости рта
26. Старческие изменения в полости рта: что ожидать после 55 лет
27. Глава 4 репродуктивное здоровье: все, что нужно знать о вашем репродуктивном здоровье
28. Основные принципы сексуального и репродуктивного здоровья
29. Ближе к сердцу: короткие пожелания на день рождения в прозе
30. Смайлики и короткие поздравления с днем рождения мужчине в прозе
31. Без аллергии: лучшие способы защиты дома
32. Победите аллергический ринит: проверенные методы и рекомендации
33. Удивительные способы сказать 'С днем рождения' в прозе
34. Удивительные бесплатные поздравления с днем рождения в прозе
35. Как определить здоровый глаз: признаки и симптомы
36. Как использовать медитацию во время сна для улучшения качества отдыха
37. Как правильное питание помогает в профилактике онкологических заболеваний
38. Как укрепить здоровье суставов: советы и упражнения
39. Важность образования и информирования о репродуктивном здоровье подростков
40. Секрет красоты: какие продукты действительно полезны для кожи, волос и ногтей
41. Топ-10 продуктов для ухода за кожей и волосами
42. Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты
43. Окружающая среда и здоровье: взаимосвязь и проблемы
44. Как спорт влияет на здоровье: научное обоснование
45. Важность профилактики онкологических заболеваний: основные меры и рекомендации
46. Пять ключевых принципов здорового образа жизни: советы для женщин
47. Как сон влияет на психическое здоровье человека
48. Исследование: как окружающая среда влияет на психическое здоровье человека
49. Селен - ключевой элемент для здоровья глаз: факты и советы
50. Как Доппельгерц актив витамины для глаз помогают улучшить зрение