Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. Православное поздравление с именинами своими словами: примеры и советы
2. Где в России живут люди с самыми крепкими зубами: Раскрыты регионы с идеальным здоровьем полости рта
3. Почему зубы становятся хрупкими с возрастом: причины и решения
4. Как красиво поздравить с днем рождения в прозе: лучшие идеи
5. Долголетие: 14 главных секретов от столетних мудрецов
6. Какие международные мероприятия проводятся в Москве
7. Активное долголетие: 11 секретов, которые изменят вашу жизнь
8. Секреты долголетия: 10 шагов к здоровью
9. Как поздравить женщину-коллегу с днём рождения: советы и идеи
10. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в Краснодаре
11. Соблюдай эти 10 правил, чтобы сохранить здоровье полости рта
12. Какие современные культурные пространства есть в Перми
13. Торжественные поздравления с юбилеем организации: 10 лет успеха и достижений
14. Как выбрать идеальные официальные поздравления с днем рождения
15. Мини поздравления с днем рождения коллеге: как сделать их уместными и оригинальными
16. Смс поздравления с днем рождения женщине-коллеге в прозе: как правильно выразить свои чувства
17. Прогноз на 2025 год: новые лекарства от аллергии
18. Как добраться до концерта группы Горшенёв: советы и рекомендации
19. Экономический выбор: недорогие таблетки от аллергии, которые работают
20. Прощай, аллергия! 10 способов облегчить свои страдания весной
21. Здоровье на первом месте: 10 золотых правил для здорового образа жизни
22. Психологическое и субъективное благополучие: ключи к счастливой жизни
23. Как зубные проблемы могут привести к серьезным заболеваниям сердца
24. Безопасный и эффективный: проверенный чек-лист по гигиене полости рта
25. Защитить свой улыбку: профилактика стоматологических заболеваний зубов
26. С юбилеем, прекрасная!": короткие пожелания в прозе
27. 100+ Своими словами: Удивительные идеи для поздравлений с днем рождения
28. Благодарность за жизнь: короткие и красивые поздравления с днем рождения в прозе
29. Смешное поздравление с днем рождения: короткие и остроумные фразы
30. Секреты борьбы с аллергией: как сделать домашний воздух чистым и здоровым
31. С днём рождения, прекрасная женщина
32. Как поддерживать здоровье кровеносной системы: советы и рекомендации
33. Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации
34. Ключевые принципы психологического здоровья: как поддерживать свою эмоциональную стабильность
35. Психическое здоровье: ключевые принципы и стратегии укрепления
36. Как избавиться от боли в суставах: советы от врачей и пациентов
37. Какие упражнения помогут улучшить общее состояние организма
38. Почему пожилые люди часто повторяют одни и те же действия: научные объяснения
39. Основные факты о кровеносной системе человека
40. Как избежать болей в спине: рекомендации специалистов клиники
41. Как спорт помогает улучшить физическое и психологическое здоровье: эссе
42. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
43. Эффективные методы профилактики заболеваний: советы и рекомендации
44. Основные функции печени, почек и железа: как поддерживать их здоровье
45. Ментальное здоровье: простые понятия для понимания
46. Эффективные методы нормализации работы кишечника с помощью препаратов
47. Роль здоровья женщины в обществе: влияние на демографию и экономику
48. Как спорт помогает детям быть здоровыми и счастливыми: советы родителям
49. От изжоги до носовых симптомов: как выбрать лучшее лекарство от аллергии
50. Как физическая активность влияет на состояние здоровья