Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. Топ-7 зубных паст для здоровья вашей улыбки
2. Топ-10 зубных паст для чувствительных зубов: рейтинг и обзор
3. Какие уникальные события можно посетить в Волгограде в течение года
4. Поздравление с днем рождения от всего сердца: как найти правильные слова
5. Теплые пожелания с днем рождения священнику: примеры и идеи
6. Какие возможности для активного отдыха есть в Архангельске
7. Христианские поздравления с днем рождения: как выразить радость и благословение
8. Где находится Красная площадь и какие достопримечательности расположены на ней
9. Как выглядят зубы в 40-50 лет: естественные изменения и пути их предотвращения
10. Как стоматологи считают зубы: всё, что вы хотели знать
11. Почему в 45 уже начинается потеря зубов? Вторая причина вам покажется неожиданной
12. До какого возраста можно сохранить свои зубы
13. С днем рождения! Как написать искренние пожелания в прозе
14. Путь к долголетию: 10 правил, которые изменят вашу жизнь
15. Ключевые правила здоровья и долголетия: как продлить молодость и активность
16. Какие исторические памятники есть в городе
17. Мини-поздравление с юбилеем женщине в прозе: как выразить теплоту кратко
18. Разоблачаем мифы: 15 распространённых заблуждений о гигиене полости рта
19. Оркестр CAGMO: путь к успеху и популярности
20. Как красиво поздравить двух коллег с днем рождения: советы и примеры
21. Как красиво поздравить сотрудника с днем рождения в прозе: советы и идеи
22. Мини поздравления с днем рождения коллеге: как сделать их уместными и оригинальными
23. Смешные поздравления коллеге женщине: как порадовать коллегу на работе
24. Победите аллергию на лице и теле: проверенные методы и советы
25. Здоровье и долголетие: 10 главных правил здорового образа жизни
26. В чём заключается здоровый образ жизни и как его достичь
27. Гигиена зубов и полости рта: основные принципы и правила
28. Делаем разбор 11 распространенных мифов о гигиене полости рта
29. Старческие изменения в полости рта: что ожидать после 55 лет
30. Без аллергии в домашней обстановке: проверенные методы и рекомендации
31. С днем рождения, моя прекрасная
32. С днём рождения в прозе короткие: 10 способов выразить свои чувства
33. Способы борьбы с аллергией на лице у взрослых
34. Как выбрать подходящий комплекс витаминов для поддержания здоровья
35. Как правильное питание способствует здоровью суставов и хрящей
36. Как музыкальные риффы влияют на психологическое благополучие
37. Шаг за шагом: как вернуть здоровье сердечной мышце
38. Как улучшить качество жизни пожилых людей: советы и рекомендации
39. Эффективные методы профилактики заболеваний: как сохранить здоровье на долгие годы
40. Как выбрать подходящий вид тренировки в зале для достижения своих целей
41. Почему пожилые люди часто повторяют одни и те же действия: научные объяснения
42. Эффективные методы восстановления смазки в суставах: путь к здоровым суставам
43. Как сохранить здоровье детей в условиях большого города: опыт Москвы
44. Ежедневные упражнения для здоровья суставов: секреты долголетия
45. Секреты достижения и сохранения гармонии тела и души
46. Как забота о окружающей среде влияет на наше здоровье
47. Как окружающая среда влияет на физическое здоровье человека
48. Топ-10 упражнений для развития силы и гибкости рук
49. Как защитить себя и близких от вирусов: основные принципы профилактики
50. Как выбрать правильное матрас для здорового сна