Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. Короткие красивые поздравления с днем рождения в прозе: лучшие варианты
2. Простые и эффективные: 10 правил для долголетия
3. Оставайтесь молодыми: 8 секретов здоровья для пожилых
4. Какие международные мероприятия проводятся в Москве
5. Главные достопримечательности Краснодара: прогулка по истории города
6. Секреты долголетия от восточных долгожителей
7. Достопримечательности Нальчика: что посмотреть в городе
8. С днем рождения: как красиво поздравить женщину средних лет в прозе
9. Headlines:
10. Какие маршруты для велосипедных прогулок популярны в Калуге
11. Основные ошибки ухода за полостью рта: что нужно знать
12. Теплые пожелания коллеге с днем рождения: примеры и советы
13. Юбилей коллектива: как написать трогательное поздравление в прозе
14. Как правильно поздравить коллегу с днем рождения: официальные формулировки в прозе
15. Как красиво поздравить двух коллег с днем рождения: советы и примеры
16. Как поздравить коллег с днем рождения компании: 5 креативных идей в прозе
17. Как правильно поздравить предприятие с днём рождения: советы и идеи
18. Искренние поздравления с днем рождения коллеге-женщине: как правильно выразить свои чувства в прозе
19. С днем рождения, мой дорогой коллега! Красивые пожелания в прозе
20. С днем рождения, наш дорогой коллега
21. Три поколения препаратов от аллергии: прогресс в лечении
22. Основные методы и техники исследования в современной науке
23. 500+ Уникальных пожеланий с днем рождения для вашей любимой женщины
24. С днем рождения, наш дорогой коллега
25. Как написать мудрое короткое поздравление с днем рождения в прозе
26. Влияние пожеланий на празднике рождения на настроение человека
27. Душевные короткие поздравления с днем рождения в прозе: как сделать их особенными
28. Как правильное питание способствует здоровью суставов и хрящей
29. Как музыкальные риффы влияют на психологическое благополучие
30. Как сохранить женское здоровье после 40: основные правила и рекомендации
31. Важность здоровья женщин: секреты долголетия и красоты
32. Шаг за шагом: как начать худеть с 60 кг
33. Как правильно составить рацион для похудения: советы и рекомендации
34. Секрет красоты: какие продукты действительно полезны для кожи, волос и ногтей
35. Натуральные методы лечения аллергии: факты и мифы
36. Топ-10 продуктов для ухода за кожей и волосами
37. Как йога помогает мужчинам улучшить физическую форму и здоровье
38. Здоровое питание для сердца: как правильно питаться дома
39. Здоровье кишечника: 5 простых шагов, с которых нужно начать
40. Как препараты капельницы помогают организму очиститься от токсинов
41. Как спорт помогает в борьбе с стрессом и улучшении психического благополучия
42. Какая разница после месяца йоги: наблюдаемые результаты
43. Вода - жизненно важный ресурс природы: как она поддерживает экосистемы
44. Окружающая среда и здоровье человека: взаимосвязь, примеры воздействия
45. Анатомия и функции основных органов кровеносной системы
46. Реформы и достижения Минздрава Иркутской области: анализ и перспективы
47. Восемь ключевых принципов здорового образа жизни, которые легко внедрить в повседневную жизнь
48. Как следовать правилам здорового образа жизни: 8 основных советов
49. Быстрые поздравления с днем рождения своими словами
50. Поздравления с днем рождения 88-летней: лучшие идеи