Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. ТОП-8 премиальных зубных паст: как выбрать лучшую для себя
2. Тепло и искренне: как написать трогательные пожелания на день рождения своими словами
3. Православные пожелания к Дню рождения: как поздравить близких с верой
4. Православные поздравления своими словами: как поздравить близких с днем рождения
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Альметьевске
6. Какие возможности для активного отдыха есть в Архангельске
7. До какого возраста можно сохранить свои зубы
8. Секреты долголетия: 104-летний хирург о том, как прожить столетнюю жизнь
9. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ростове-на-Дону
10. Какие интересные факты о московском метро
11. Какие исторические памятники есть в городе
12. Какие парки и скверы популярны для отдыха
13. Какие театры Новосибирска имеют богатую историю и репутацию
14. Четыре основные ошибки при чистке зубов: что говорит стоматолог
15. Полное руководство: 9 правил ухода за полостью рта
16. 1.6. Какие церкви и монастыри можно посетить в Кургане
17. Как красиво поздравить двух коллег с днем рождения: советы и примеры
18. Как выбрать идеальные официальные поздравления с днем рождения
19. Искренние поздравления с юбилеем коллеге: как красиво выразить свои чувства
20. Новые технологии в борьбе с аллергией: лекарства последнего поколения
21. Постоянное решение: как избавиться от аллергии раз и навсегда
22. Победите аллергию на лице и теле: проверенные методы и советы
23. Основные принципы профессиональной гигиены полости рта в стоматологии
24. Улучшите здоровье зубов и дёсен: основы правильной гигиены полости рта
25. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
26. Как заботиться о зубах дома: практические советы
27. Основные правила для сохранения репродуктивного здоровья
28. Репродуктивное здоровье: основные понятия и их значение
29. Сердце и душа: короткие пожелания на юбилей женщине в прозе
30. Благодарность и любовь: короткая проза для празднования дня рождения
31. С днем рождения, моя прекрасная!": Маленькие поздравления с днем рождения женщине в прозе
32. Смайлики и короткие поздравления с днем рождения девушке в прозе
33. Удивительные способы сказать 'С днем рождения' в прозе
34. Удивительные идеи мини поздравлений с днем рождения для женщин
35. Благодарность за рождение: короткие оригинальные поздравления с днем рождения в прозе
36. Прозаические пожелания с днем рождения: короткие, но значимые
37. Вред курения: зачем бросить привычку
38. Как сохранить здоровье глаз: 5 простых советов
39. Как правильное питание способствует здоровью суставов и хрящей
40. Физическая активность: ключ к здоровью и долголетию
41. Зеленые насаждения и здоровье: как деревья и растения влияют на наше благополучие
42. Мужские упражнения: как поддерживать форму прямо у себя дома
43. Какие упражнения помогут укрепить суставы колен
44. Загляните в наш рацион: меню на неделю для здорового образа жизни
45. Инспирация и мотивация: лучшие цитаты о спорте и здоровье
46. Как правильное питание помогает предотвратить заболевания нервной системы
47. Топ-10 самых забавных названий тренировок для разнообразия в фитнесе
48. Основные факты о кровеносной системе человека
49. Как медитация помогает достигать глубокого релакса
50. Эффективные методы нормализации работы кишечника с помощью препаратов