Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. Как достичь долголетия и здоровья с помощью 10 простых правил
2. Как достичь здорового образа жизни: 10 советов от экспертов
3. Ошибки, которые могут помешать вам достичь здоровья и благополучия
4. Развенчаем мифы о здоровом образе жизни: 15 опасных заблуждений
5. Семь правил здорового образа жизни: как быть здоровым школьником
6. Преимущества физкультуры для поддержания здорового образа жизни
7. Путь к счастью и долголетию: 10 правил здорового образа жизни
8. Как стать здоровым: 20 проверенных стратегий успеха
9. Роль двигательной активности в поддержании здоровья: ключевые аспекты
10. Отчего начинается аллергия и как ей противостоять
11. Эффективные способы борьбы с аллергией в домашних условиях
12. Все, что вам нужно знать о селен таблетках массой 100 мг 50 шт
13. Как защитить себя и близких от вирусов: основные принципы профилактики
14. Топ-7 популярных видов женского фитнеса: от йоги до танцев
15. Как здоровый образ жизни отображается на вашем рисунке
16. Исследование: как окружающая среда влияет на психическое здоровье человека
17. Ментальное здоровье: простые понятия для понимания
18. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний у детей: проверенные стратегии
19. Эффективные методы профилактики онкологических заболеваний: что нужно знать
20. Как сон влияет на психическое здоровье человека
21. Здоровье детей: как поддерживать иммунитет в холодное время года
22. Звуки музыки: как мелодии помогают детям расслабиться и заснуть
23. Как составить идеальный комплекс упражнений для всего тела
24. Как медитация помогает справиться со стрессом и бессонницей
25. Точное расположение почек и печени в человеческом организме
26. Пищеварение это: как работает главная система пищеварения
27. Почему пожилые люди испытывают частую потребность посещать туалет по большому
28. Как психологическое благополучие влияет на качество жизни: тест и анализ
29. Кровеносная система состоит из: основные аспекты и функции
30. Ментальное и психическое здоровье: как определить разницу
31. Как сохранить здоровье мужчины после 50 лет: основные принципы и рекомендации
32. Какие анализы нужно сдать для полного медицинского обследования
33. Как домашние животные способствуют развитию у детей
34. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
35. Как поддержать здоровье пищеварительной системы: советы и рекомендации
36. Как правильно составить рацион физической активности для поддержания здорового образа жизни
37. Как избавиться от боли в суставах: советы от врачей и пациентов
38. Пищеварение: как понять, что оно работает правильно
39. Эффективность антибиотиков при лечении инфекций уха, горла и носа
40. Топ-10 продуктов для ухода за кожей и волосами
41. Курение: мифы и реальность. Какие польза и вред принесет вам сигарета
42. Как алкоголь влияет на организм: основные последствия для здоровья
43. Здоровье в движении: как активизировать пожилого родственника
44. Здоровье детей это залог их благополучного будущего
45. Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации
46. Опасные ошибки, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье
47. Психологическое благополучие: ключ к счастливой жизни
48. Как правильно подобрать гимнастику для пожилых женщин
49. Как правильно провести детокс после выпивки: советы специалистов
50. Почему у старших граждан увеличивается аппетит: научные объяснения