Разминка для коленных суставов

Советы эксперта: три секретных упражнения для пожилых, которые помогут сохранить здоровье

Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям. Гимнастика для пожилыхЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.

Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

Как правильно выполнять 30 упражнений по физкультуре: советы и рекомендации

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

30 упражнений по физкультуре. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Последние обновления на сайте:

1. Самые искренние смс-поздравления с днем рождения для женщины
2. Стоматолог назвал самые частые ошибки при чистке зубов
3. Какие ошибки в личной гигиене могут нам навредить
4. Почему ваша улыбка теряет обаяние: основные ошибки
5. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в Краснодаре
6. Оркестр CAGMO: путь к успеху и популярности
7. Как выбрать лучшие официальные поздравления с днем рождения
8. Юбилей фирмы: как отметить успех в прозе
9. Искренние пожелания коллеге женщине: как сделать день рождения незабываемым
10. Как красиво поздравить сотрудника с днем рождения в прозе: советы и идеи
11. С днем рождения, мой дорогой коллега! Поздравляю тебя с этим особенным днём и желаю тебе всего самого лучшего в жизни
12. Лучшие средства для борьбы с аллергией: топ-10 препаратов
13. Три поколения препаратов от аллергии: прогресс в лечении
14. Без аллергии навсегда: домашние способы и рецепты
15. В чём заключается здоровый образ жизни и как его достичь
16. Здоровье и благополучие: 10 ритуалов, которые помогут вам достичь своей цели
17. Шкала психологического благополучия К: что это и как ее использовать
18. Как обеспечить здоровье зубов и дёсен
19. Репродуктивное здоровье: основные понятия и их значение
20. Откройте для себя 10 способов сделать своего близкого счастливым на день рождения
21. Восхитительные смс-приветствия для вашей девушки на ее день рождения
22. Как написать мудрое короткое поздравление с днем рождения в прозе
23. Победа над аллергией: навсегда
24. Удивительные способы сказать 'С днем рождения' в прозе
25. Опасные соседи: какие животные могут причинить вред человеку
26. Важность здоровья женщин и детей: как обеспечить их благополучие
27. Как использовать медитацию во время сна для улучшения качества отдыха
28. Зеленые насаждения и здоровье: как деревья и растения влияют на наше благополучие
29. Как животные способствуют улучшению психического здоровья человека
30. Психическое здоровье: как избежать стресса и депрессии
31. Здоровье психики: как укрепить свою устойчивость к стрессу
32. Путь к мирной и сбалансированной нервной системе: советы и практики
33. Гармония в душе: как достичь и сохранить благополучие
34. Как спорт влияет на здоровье: научное обоснование
35. Как стресс влияет на женское здоровье: последствия и способы предотвращения
36. Новые методики и подходы: как окончательно избавиться от аллергии
37. Как сон влияет на психическое здоровье человека
38. Как поддерживать мужское здоровье после 30: основные рекомендации
39. Стресс и кожа: как излишние нагрузки влияют на здоровье эпидермиса
40. Проблемы с дыхательными путями: как бороться с аллергией
41. Все, что вам нужно знать о Солгар лютеин и зеаксантин: польза и применение
42. Влияние образа жизни на здоровье человека: факты и мифы
43. Как селен помогает женщинам сохранить красоту и молодость
44. Селен: незаменимый элемент для здоровья организма
45. От изжоги до носовых симптомов: как выбрать лучшее лекарство от аллергии
46. Аллергия как негативное последствие загазованности крупных городов
47. Избавление от аллергии без риска: безопасные методы лечения
48. Путь к здоровью: как внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь
49. Смешные и оригинальные поздравления на день рождения для женщины
50. Как достичь гармонии с самим собой