Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
- Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое нервная система
- Какие факторы могут негативно влиять на здоровье нервной системы
- Какие симптомы свидетельствуют о проблемах с нервной системой
- Какой режим активности и отдыха необходим для поддержания здоровья нервной системы
- Какая роль играет питание в работе нервной системы
- Как можно снизить уровень стресса и напряжения на нервную систему
- Как важен сон для здоровья нервной системы
- Какие физические упражнения помогают укрепить нервы
- Какие методы релаксации и медитации положительно влияют на нервную систему
- Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья нервной системы
Как поддержать здоровье нервной системы: основные принципы
Берегите нервы! Здоровая нервная система — залог здоровья всего организма. Нервная система нуждается в поддержке.
Советы по сохранению нервной системы
Берегите нервы! Здоровая нервная система — залог здоровья всего организма.Нервная система нуждается в поддержке.
Старайтесь придерживаться здорового питания. Для нормальной работы нервной системы полезны продукты, богатые калием, магнием, фолиевой кислотой и другими витаминами группы В.
Успокаивающее действие на нервную систему оказывают багульник болотный, мята полевая, валериана лекарственная. В листьях мелиссы содержатся эфирные масла, витамин С.
При бессоннице и нервозности пьют чай из мелиссы.
Нормализуйте режим труда и отдыха, а также свой сон.
Откажитесь от вредных привычек.
Старайтесь больше двигаться! Помогают прогулки на свежем воздухе перед сном, умеренные физические нагрузки.
Ложитесь спать вовремя и ни в коем случае не нужно сидеть перед сном у компьютера.
Старайтесь сохранять всегда позитивный настрой и избегать ссор. Если вас кто-то раздражает — избегайте этого человека. А вот обижаться на него — значит тратить свои нервы впустую.
Тренируйте нервную систему ежедневно. Читайте книги, разгадывайте кроссворды
Улыбайтесь! Смех — это своего рода упражнение, которое улучшает кровообращение и пищеварение!
Будьте всегда занятым! И у вас не будет времени на ссоры и сплетни, на грусть и безделье.
Медитируйте. Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых.
Общайтесь с другими людьми! Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Смотрите позитивные фильмы!
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Связанные вопросы и ответы:
1. Что такое нервная система и какова ее роль в организме человека
Нервная система - это система органов и тканей, отвечающая за передачу сигналов в организме. Ее роль в организме человека заключается в контроле и координации всех его функций, включая движение, чувства, память, мышление и реакцию на окружающую среду. Она является основой для работы всех остальных систем организма.
2. Какие факторы могут негативно влиять на здоровье нервной системы
На здоровье нервной системы могут негативно влиять стресс, недостаток сна, неправильное питание, вредные привычки (например, курение и употребление алкоголя), недостаток физической активности, генетические факторы и токсичные вещества. Важно также учитывать окружающую среду, условия труда и общение с окружающими.
3. Какие продукты и витамины полезны для здоровья нервной системы
Для поддержания здоровья нервной системы важно употреблять пищу, богатую витаминами группы В (например, бананы, орехи, рыба, яйца, овсянка), антиоксидантами (фрукты, овощи, зеленый чай) и жирными кислотами Омега-3 (масляная рыба, льняное масло). Также полезно употреблять продукты, богатые магнием, кальцием и цинком.
4. Как повысить устойчивость нервной системы к стрессу
Для повышения устойчивости нервной системы к стрессу рекомендуется заниматься релаксацией (медитация, йога, глубокое дыхание), физической активностью, правильным питанием, регулярным сном, общением с близкими, избеганием вредных привычек и поиску поддержки у психолога или психотерапевта.
5. Какие симптомы могут указывать на проблемы со здоровьем нервной системы
Проблемы со здоровьем нервной системы могут проявляться различными симптомами, такими как головные боли, головокружения, нарушения сна, изменения в поведении и настроении, память, проблемы с координацией движений, онемение и слабость в конечностях, учащенные или замедленные сердцебиения.
6. Какие методы помогают улучшить здоровье нервной системы
Для улучшения здоровья нервной системы полезно заниматься физическими упражнениями, расслабляющими практиками (медитация, йога), регулярно проветривать помещение, уделять внимание правильному питанию, избегать стрессовых ситуаций, поддерживать стабильный режим сна и отдыха.
7. Какая роль играет сон в поддержании здоровья нервной системы
Сон играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы, поскольку во время сна происходит восстановление и обновление нервных клеток, укрепляются связи между нейронами, уменьшается уровень стресса и повышается общее самочувствие. Недостаток сна может привести к раздражительности, ухудшению памяти, проблемам с концентрацией и даже к развитию серьезных заболеваний нервной системы.
Что такое нервная система
О нервной системе в общем случае см. Нервная система .
Не́рвная систе́ма человека — совокупность анатомически и функционально взаимосвязанныхструктур, обеспечивающих регуляцию и координацию деятельностии его взаимодействие с окружающей средой. Нервная система функционирует интегративно, связывая в одно целое, двигательную активность и работу других регуляторных систем (и), обеспечивает также регуляцию жизнедеятельности, взаимодействие и подстройку деятельности организма к изменяющимся условиям и событиям окружающей среды, осуществляет психическую деятельность человека как основу его социального существования.
Нервная система человека часто делится на(ЦНС) и периферическую нервную систему (ПНС). Центральная состоит изи. ПНС состоит из всех других нервов и нейронов, которые не лежат в пределах ЦНС. Преобладающее большинство нервов принадлежит ПНС. Периферийная нервная система делится на соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему.
Соматическая нервная система отвечает за координацию движения тела, а также за получение и передачу внешних стимулов. Эта система регулирует действия, которые находятся под сознательным контролем.
Вегетативная нервная система делится наи. Симпатическая нервная система отвечает за опасности или стресс, и, среди многих физиологических изменений, может вызвать увеличение сердечного ритма и кровяного давления и возбуждения органов чувств благодаря увеличению адреналина в крови. Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, отвечает за состояние отдыха и обеспечивает сокращение, замедление сердца, расширение кровеносных сосудов и стимулирование пищеварительных и мочеполовых систем.
Какие факторы могут негативно влиять на здоровье нервной системы
Стрессором называют любой фактор, влияющий на организм и вызывающий его ответную реакцию с целью адаптации. Реакция может быть положительной, удовлетворительной и неудовлетворительной.
Положительной считается адекватная адаптация в ответ на влияние стрессора. Это норма. Однако чаще всего приходится иметь дело с пограничными и патологическими состояниями. Так, в случае удовлетворительной реакции на острый стресс организм еще адекватно отвечает на провокатора, но физиологические возможности находятся на грани истощения. Обычно такая ситуация складывается при потере близкого человека, различных стихийных бедствиях и т.д. Неудовлетворительная реакция возникает в ответ на сильные, частые или продолжительные воздействия стрессора, что может приводить к таким последствиям, как нарушение функционирования систем организма. Избавиться от подобного состояния достаточно сложно.
К острому стрессу могут приводить различные причины:
- кризисы и катастрофы;
- развод;
- смерть близкого человека;
- ежедневное стояние в пробках;
- потерянные ключи, деньги и другие ценности;
- малоподвижный образ жизни;
- высокие требования на работе;
- психологическое давление;
- неудобная поза на рабочем месте;
- отсутствие удовольствия от занимаемой должности и рода профессиональной деятельности;
- плохие условия труда;
- отсутствие солнечного света в помещении, в котором человек проводит большую часть своего времени;
- вредные привычки – курение табака, употребление спиртных напитков, наркотических веществ;
- трудности взаимоотношений в семье;
- некомфортные для человека требования со стороны социума и близких людей;
- повышенный уровень шума;
- перенаселение и ряд других причин.
Анализируя эти факторы, несложно догадаться, что хотя бы 1-2 причины, практически постоянно присутствуют в жизни современного человека. Отсюда и неудивительно, что многие люди в XXI веке находятся в состоянии длительного стресса, который со временем вызывает дезадаптацию внутренних резервов организма, истощает главные системы регуляции и запускает цепочку патологических последствий.
Какие симптомы свидетельствуют о проблемах с нервной системой
Симптомы зависят от формы невроза. Наиболее распространенные проявления со стороны тела и психики это:
- расстройства сна;
- нарушение пищеварения;
- проблемы с дыханием, чувство удушья;
- нарушение работы сердца и сосудов;
- вегетативные симптомы — дрожь, судороги, потливость, перепады температуры, даже боли.
Один из первых возможных сигналов — нарушения сна . Трудность засыпания, поверхностный или беспокойный сон, частые пробуждения. Чувство напряжения в голове при неврозе — следствие того, что в ночное время нервная система восстанавливается не полностью. Расстройства сна приводят к постоянному напряжению, эмоциональным «срывам».
Пищеварительная система чувствительна к психологическим травмирующим факторам. Она реагирует потерей аппетита, метеоризмом, частой болью и дискомфортом в животе, проблемами со стулом. При этом у человека нет ни язвы, ни кишечной инфекции. Частое проявление — это тошнота при неврозе, которая сопровождается ощущением сухости во рту.
Важно
Нервная система связана со всеми внутренними органами, поэтому при неврозе страдает весь организм. Верно и обратное: если дать специалисту возможность вылечить психику — телесные симптомы тоже исчезнут.
При неврозах бывают проблемы с дыханием : типичны жалобы на нехватку воздуха, затруднения вдоха или выдоха, удушье. Иногда человеку кажется, что он забыл, как дышать. Часто наблюдается при попадании в конфликтную или эмоционально значимую ситуацию.
Со стороны сердечно-сосудистой системы могут наблюдаться гипертонические кризы, нарушения сердечного ритма, дискомфорт в области груди. Тахикардия при неврозе — частая жалоба.
Нервная система принимает на себя основной «удар» при постоянных стрессах. Человек испытывает дрожь в теле при неврозе, частые головные боли, приливы жара, судороги в мышцах, изменение чувствительности (онемение конечностей). Иногда может жаловаться что без причины кружится голова.
Все изменения при неврозе функциональные, то есть обратимые. При адекватном лечении пациенты полностью выздоравливают.
Психически человек становится подавленным, не может долго сосредоточиться, снижается память. Уровень тревоги повышается, возможны слишком бурные эмоциональные реакции. При психоневрозах отсутствуют галлюцинации, но иногда наблюдается шум в ушах.
При необходимости сидеть спокойно какое-то время, человек с неврозом испытывает дискомфорт. Для собственного успокоения он начинает стучать ручкой, играть с предметом одежды, теребить пальцы.
Какой режим активности и отдыха необходим для поддержания здоровья нервной системы
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.
Модель здорового режима активности и отдыха для поддержания здоровья нервной системы
Для поддержания здоровья нервной системы важно иметь определенный режим активности и отдыха, который включает в себя равное количество времени для работы, отдыха, приема пищи и сна.
Важные аспекты здорового режима
- Утром: начать день с физических упражнений или йоги, чтобы улучшить кровообращение и настроить мозг на успокоенный режим.
- В течение дня: сделать перерывы для отдыха и питания, чтобы дать мозгу отдохнуть и восстановиться.
- Вечером: ограничить использование электронных устройств и предпочитать спокойные развлечения, такие как чтение или медитация.
- Ночь: обеспечить 7-8 часов сна, чтобы дать мозгу восстановиться и регeneriruetsya.
Примерный режим дня
| Время | Деятельность |
|---|---|
| 6:00 | Утро |
| 7:00 | Физические упражнения или йога |
| 8:00 | Завтрак |
| 9:00 | Работа |
| 12:00 | Обед |
| 13:00 | Работа |
| 18:00 | Завершение работы |
| 19:00 | Удвой |
| 20:00 | Спокойные развлечения |
| 22:00 | Сон |
Важно помнить, что каждый человек имеет уникальные потребности и предпочтения, поэтому режим дня может быть адаптирован для соответствия индивидуальным потребностям и предпочтениям.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека.
Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. В перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование труда и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( « контрастный » принцип построения отдыха).
Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах, на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
За вами остается выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, аэробика и другие виды физической активности.
Какая роль играет питание в работе нервной системы
Выделяют 3 группы продуктов, ежедневное употребление которых может уменьшать стресс: пищевые волокна (ПВ), ω-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ω-3-ПНЖК) и ферментированные продукты.
Установлено, что у пациентов с тревожными расстройствами усиливаются процессы воспаления, повышается уровень цитокинов и С-реактивного белка. Это наблюдается при посттравматическом стрессовом расстройстве, генерализованном тревожном расстройстве, паническом расстройстве и фобиях и, как предполагается, связано со стрессовой реакцией и высвобождением цитокинов центральными и периферическими иммунными клетками, снижением парасимпатической активности, что еще больше усиливает воспаление и способствует усилению симптомов тревоги, оказывая прямое воздействие на области мозга, участвующие в регуляции эмоции страха и беспокойства (префронтальная кора головного мозга, островок, миндалевидное тело и гиппокамп). Усиленное воспаление и повышенная продукция цитокинов на фоне дизрегуляции ГГНО и вегетативной нервной системы характерны для большинства тревожных расстройств . Употребление ПВ способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой, в том числе и в миндалевидном теле , поэтому включение в рацион пищи, богатой клетчаткой, позволяет снизить риск депрессии, тревоги и стресса . Адекватное потребление ПВ способствует улучшению психологического благополучия и снижению риска депрессии . ПВ не перевариваются, пока не достигнут толстой кишки, и считаются пребиотиками, поскольку они избирательно стимулируют полезные бактерии и тем самым приносят пользу человеческому организму. Пребиотики, такие как инулин, являются «функциональными волокнами». Инулин представляет собой неперевариваемый олигосахарид из клетчатки, которая содержится более чем в 36 000 видов растений, включая фрукты, здоровые цельнозерновые продукты и овощи. Инулин используется в различных продуктах питания и напитках. Одобрено применение инулина в качестве источника ПВ для повышения пищевой ценности производимых пищевых продуктов. Благодаря своей химической конфигурации инулин устойчив к гидролизу пищеварительными ферментами, поэтому он достигает толстой кишки непереваренным и далее избирательно ферментируется микрофлорой толстой кишки. Регулярное употребление инулина стимулирует рост бифидо- и лактобактерий и подавляет рост патогенов, способствует нормализации биоценоза кишечника, что в итоге благоприятно сказывается на функционировании кишечника, в том числе у людей старше 60 лет .
Как можно снизить уровень стресса и напряжения на нервную систему
Выполняйте любимые физические упражнения – приседайте, прыгайте, танцуйте, бегайте. Тряска тела легко снимает напряжение.
Техника «Ключ»
Эта техника из пяти упражнений используется в подготовке космонавтов и сотрудников силовых органов, помогает уравновесить тело и улучшить контакт с ним, сбросить напряжение.
- ● Хлест руками по стене – делается в положении стоя, движение напоминает объятие.
- ● Лыжник. Представьте, что вы с лыжными палками несётесь вниз с горы на полусогнутых ногах, делайте мощные выдохи.
- ● Шалтай-болтай: свободно болтайте руками вокруг бедер.
- ● Плавные движения шеей. Стоя отклонитесь назад, поворачивайте шею в стороны, аккуратно, но не травмируя ее. Сделайте небольшие наклоны в плечах, расслабив плечевой пояс.
- ● Произвольный танец.
Каждое из действий можно выполнять отдельно.
Упражнение «Муравьи»
Упражнение помогает выйти наружу внутреннему ребенку, который живет в каждом, и которому так мало уделяется внимания. Представьте, будто под одежду заползли муравьи, и их нужно вытрясти легкими постукивающими движениями ладоней. «Пройдитесь» по телу, приятно и «плотно» прохлопывая. Упражнение закончите поглаживающими, успокаивающими движениями с благодарностью телу. Очень весело делать это упражнение вместе с детьми.
Метод мышечной релаксации по Джекобсону
Физиологически невозможно пребывать в состоянии тревоги, когда тело расслаблено. Известно, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются, поэтому в начале сильно-сильно напрягите мышцы, а потом сбросьте напряжение – мышцы автоматически расслабятся, а за ними и психика. Можно на пару секунд так сильно сжать кулаки, чтобы ногти вонзились в ладони, побелели костяшки. Разжав руки, вы почувствуете, как разливается тепло и наступает расслабление.
Как важен сон для здоровья нервной системы
Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.
Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:
- Легкий сон, засыпание, дремота – пограничное состояние между явью и сном. Мышцы человека расслабляются, сознание путается, с ним можно разговаривать, но не рассчитывать на полную адекватность.
- Засыпание, погружение в сон - чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия. Но постепенно сердце замедляет ритм, снижается температура тела, отключается сознание.
- Углубление сна. Медики называют эту стадию дельта-сном.
- Погружение в стадию медленного дельта-сна, в режим минимального энергопотребления. Мышцы тела полностью расслаблены, замедлен пульс и ритм дыхания, мозг отключен от внешнего мира. К глубоко спящему человеку приходят сновидения. Разбудить его трудно, а если удастся, то проснувшийся будет дезориентирован и «разбит».
Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:
- тело человека расслабляется за счет снижения активности симпатической нервной системы;
- активно идут восстановительные процессы;
- замедляют темп обменные процессы;
- пульс становится редким;
- вырабатываются анаболические гормоны – гормон роста и тестостерон;
- снижается выработка гормонов стресса – адреналина, кортизола и т.п.
Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.
Какие физические упражнения помогают укрепить нервы
Такими понятиями как стресс, напряжение и хроническая усталость сегодня никого не удивишь. Без стресса в современном мире и дорогу по пешеходному переходу не перейдёшь. Что ж поделать, мы ещё, к сожалению, не в раю живём, а пожинаем плоды цивилизации… А плоды эти совсем не вкусные: стрессы, ставшие для многих хроническими, неврозы, мышечные зажимы, как следствие — психосоматические заболевания и пр. Казалось бы, современная жизнь со всеми её девайсами и примочками должна способствовать более спокойной, свободной, размеренной жизни, а на деле получается обратное.
Но это не повод унывать! Стрессы тоже нужно воспринимать позитивно, ведь они заставляют нас двигаться вперёд, мотивируют, закаляют, помогают взрослеть. И всё же, если резинку слишком сильно и долго тянуть, она порвётся. Так и с нашей нервной системой. Средства для помощи при стрессе и нервном напряжении всегда рядом, надо только захотеть ими воспользоваться.
Сегодня предлагаем положить в копилочку полезных средств физические методы борьбы с напряжением и стрессом. И не просто положить, а держать наготове как верных помощников. Будем влиять на внешнее, чтобы успокоить внутреннее — справимся со стрессом гимнастикой (когда это удобно) и дыханием.
Гимнастика от стресса
1. Растягиваем плечи. Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.
2. Тянемся к звёздам. Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.
3. Обхватываем ноги. Нужен стул без колёсиков. Садимся прямо, далее сильно прижимаем ноги к себе таким образом, чтобы пальчики на ногах располагались на краю стула. Подбородок при этом находится между коленками. В положении обхвата находимся 10 секунд, затем резко ослабляем объятия. Повтор 5 раз. Это упражнение расслабит мышцы спины, плечи.
4. Поза ребенка. Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз.
Дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и чрезмерное напряжение в теле
1. Вдох и выдох — очень медленно! Начнём с медленного вдоха, во время которого считаем до 4, далее задерживаем своё дыхание на 5–6 счётов и медленно выдыхаем. Повторяем 5–6 раз. Такое упражнение помогает не только во время стресса, очень эффективно делать его перед сном, чтобы быстрее и спокойнее уснуть.
2. «Дыхание» животом. Упражнение делается в любом удобном положении (можно и лёжа). Выпрямляем спину, подбородок немного вверх. Далее производим медленный вдох через нос таким образом, чтобы сначала воздух как бы наполнил живот, затем грудь. Ненадолго задерживаем дыханием (можно сосчитать до 4). Выдох: расслабляем и опускаем сначала грудь, затем живот, немного его втянув. Можно повторить до 15 циклов, следим чтобы вдох был максимально полным и глубоким, как и выдох.
3. Дышим через разные ноздри. В любой удобной позе закрываем глаза. Упражнение предельно простое.
- Затыкаем пальцем левую ноздрю, а вдыхаем через правую.
- Задерживаем дыхание и ВЫдыхаем через левую.
- Палец остаётся на правой ноздре, вдыхаем через левую. Выдох теперь через правую.
Повторите несколько раз. Это упражнение также рекомендовано перед сном.
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Какие методы релаксации и медитации положительно влияют на нервную систему
Для начала напомним, что мозг человека работает в разных состояниях внимания и сознания, т.е. на разных уровнях. Эти уровни отличаются частотами мозговых волн, для удобства названными буквами греческого алфавита. Чаще всего можно увидеть такую классификацию:
- Бета-волны (от 14 Гц). Состояние активности, для которого характерно бодрствование и мышление.
- Альфа-волны (от 8 до 14 Гц). Состояние расслабленности, для которого характерна релаксация и погружение в мечтания.
- Тета-волны (от 4 до 8 Гц). Состояние более глубокой расслабленности, подходящее для медитации и гипноза.
- Дельта-волны (до 4 Гц). Состояние бессознательности и глубокого сна.
Ученые считают, что самое благотворное влияние на мозг и организм оказывают именно альфа-волны. Поэтому они часто применяются в разных методах работы с сознанием. Сама же альфа-активность может стимулироваться разными способами, например, специальными аудиозаписями бинауральных ритмов. Но есть и возможность войти в альфа-состояние самостоятельно.
Эта техника принадлежит американскому парапсихологу Хосе Сильва, а алгоритм ее таков:
- примите удобное положение тела и сделайте несколько глубоких вдохов;
- представьте цифру 3 и трижды произнесите про себя: «три»;
- представьте цифру 2 и трижды произнесите про себя: «два»;
- представьте цифру 1 и трижды произнесите про себя: «один»;
- представьте цифру 10 и медленно произнесите про себя: «я расслабляюсь»;
- представьте цифру 9 и медленно произнесите про себя: «я успокаиваюсь»;
- представьте цифру 8 и медленно произнесите про себя: «я расслабляюсь все сильнее и сильнее»;
- представьте цифру 7 и медленно произнесите про себя: «я успокаиваюсь все сильнее и сильнее»;
- представьте цифру 6 и медленно произнесите про себя: «мое сознание безмятежно и ясно»;
- представьте цифру 5 и медленно произнесите про себя: «все мое тело расслаблено»;
- представьте цифру 4 и медленно произнесите про себя: «я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым»;
- представьте цифру 3 и медленно произнесите про себя: «я полностью спокоен»;
- представьте цифру 2 и медленно произнесите про себя: «я полностью расслаблен»;
- представьте цифру 1 и медленно произнесите про себя: «я полностью спокоен и расслаблен»;
- медленно произнесите про себя: «я в альфа».
Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья нервной системы
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы , так как они участвуют в образовании миелина (защитной оболочки нервных волокон), обмене веществ, передаче нервных импульсов и обеспечении нормальной функции нервных клеток. Вот несколько витаминов, которые особенно полезны для нервной системы : Важно получать достаточное количество этих витаминов из питания или, при необходимости, через добавки под наблюдением врача . Питательное питание, богатое разнообразными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень, орехи, рыба и мясо, поможет обеспечить вашу нервную систему необходимыми питательными веществами.
