Путь к здоровью и долголетию: как здравый смысл помогает жить дольше и счастливее

Путь к здоровью и долголетию: как здравый смысл помогает жить дольше и счастливее

- Всем нам хочется жить долго и счастливо. Как продлить молодость?

- Может, всем надоели эти слова, но нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим питания. Сейчас считается, что средиземноморская диета, которая содержит большое количество фруктов, овощей, морепродуктов, оливкового масла, способствует долголетию. В странах Средиземноморья средний возраст жизни достаточно высок. Поэтому учёные проводят серьёзные исследования. Результаты пока ориентировочные, но они вдохновляют.

Очень важны физические нагрузки. Они способствуют благополучному состоянию наших сосудов, а значит, продлению жизни. Доказана связь между отсутствием физнагрузки и процессами угасания, в том числе интеллектуального. Есть прямая связь между скоростью ходьбы человека и скоростью развития старческой деменции. То есть чем быстрее человек способен идти, тем медленнее его организм угасает.

- А как же любимый пример тех, кто не хочет соблюдать ЗОЖ? Уинстон Черчилль, который много пил, курил, мало двигался, но прожил больше 90 лет?

- Ему, видимо, генетически достались какие-то сохранные механизмы. Он ведь злоупотреблял, не обращая внимания на своё ожирение и диабет. Но это исключение из правил. Хотя в гериатрии есть ещё один подобный пример. В Колумбии был такой человек - Хавье Перейро. По неподтверждённым данным, он прожил больше 160 лет. Конечно, это может быть и преувеличением, но за сто его возраст перевалил точно. И вот на один из его юбилеев власти решили выпустить марку с его изображением. Пришли просить у него разрешения. Он дал согласие, но с условием: на ней должно быть написано: «И пил, и курил». Это исторический факт, такая марка действительно есть.

Иногда мне кажется, что главное в долголетии - жить в гармонии с этим миром. Сохранять доброжелательность везде и во всём. Не требовать от мира слишком многого, получать удовлетворение, радоваться каж­дой прожитой минуте. Именно это я наблюдаю у пожилых людей, достигших 90 лет и старше, кто физически и психически сохранны. Не зацикливаться на тех процессах, которые, казалось бы, нас раздражают: политике, экономике и прочем. Если нас не любит государство, надо полюбить себя самим. Есть вкусную здоровую пищу, покупать качественные лекарства. А главное - заниматься тем, что приносит удовольствие.

Ещё Марк Твен говорил: «Возраст есть только в вашем сознании. Если вы о нём не думаете, он не существует».

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы здорового образа жизни способствуют долголетию

Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения - здоровье это состояние полного физического,
психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека,  неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.

Если хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться успехов в жизни, то это возможно только при здоровом образе жизни. Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию.

 Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Можно, конечно, прожить долго, не особенно изощряясь в диетах и прочем. Как отговариваются многие: «Сколько отпущено…» и т.п. Но важно «как» прожить – в светлом разуме, бодрости, или преодолевая каждый день, как барьер на своем пути. Важно, чтобы близкие люди радовались вашему долголетию, а не тяготились им. Поэтому позаботиться о себе самом надо заранее.

Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть красота духовная. Здоровье как физическое, так и моральное. Не унывайте, не подвергайте свой организм вредным привычкам! И все это поможет Вам сохранить свое здоровье и продлить долголетие.

Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, еще на 20% – от окружающей среды, на 20% – от наследственности и на 50% – от образа жизни и состояния души. Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека!

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Материалы для статьи использовались с сайта : Яндекс здоровье.

Статью подготовил врач по общей гигиене    М.Л. Дерябин .

Возможно ли совместить современный ритм жизни с поддержанием здоровья и долголетия

Можно ли увеличить продолжительность жизни и как это сделать?

Антон Наумов: В мире есть территории, где сконцентрировано максимальное количество долгожителей — людей старше 100-110 лет. Это так называемые голубые зоны. Все данные об увеличении продолжительности жизни удалось получить именно за счет анализа этих зон. Вне зависимости от географии, социального и экономического положения у жителей этих территорий выявили схожие черты.

Во-первых, это большой объем естественных движений. Мне на этом хочется сделать акцент, чтобы люди понимали: в глобальном смысле важно не посещение фитнес-залов с большими нагрузками, а именно естественные движения.

Одна из зон долгожителей — остров Окинава в Японии. Многие знают, что в Японии в домах практически нет столов, и женщина в 100 лет за день более 90 раз садится и встает с пола

Антон Наумов гериатр, профессор

Еще одна голубая зона — остров Сардиния . Из-за горного рельефа мужчины в некоторых поселениях ежедневно проходят от 30 до 35 километров — опять же большой объем естественных движений. Как правило, у долгожителей дома нет пылесосов и швабр. Для того чтобы помыть пол, им нужно нагибаться и в целом активно двигаться.

Фото: Zhang Peng / LightRocket via Getty Images

Во-вторых, это разумное питание. У жителей голубых зон разнообразное питание с преобладанием растительной пищи. Также они придерживаются правила 80 процентов: человек может положить на тарелку столько еды, сколько считает нужным, но съесть 80 процентов от этого.

Для поддержания основного обмена веществ человеку нужно в среднем 2500 килокалорий в сутки. В то же время все долгожители в голубых зонах потребляют 1800-1900 килокалорий, то есть 80 процентов от того, что мы считаем фундаментально необходимым для основного обмена.

В зонах долгожителей отсутствует как таковой фастфуд. Никому в голову не придет есть пищу с трансжирами, быстрыми углеводами. Конфетами они не перебиваются. Помимо этого, в таких зонах существует полноценная культура еды: пищу принимают за красиво накрытым столом, часто в компании друзей

Антон Наумов гериатр, профессор

В-третьих, важная наука, которую следует перенимать из голубых зон, — мировоззрение. Это такое интегральное понятие, которое включает в себя наличие у человека жизненной цели. В японском языке есть термин «икигай», он означает «смысл жизни» в прямом смысле слова. Жители Японии знают, для чего им нужно просыпаться утром, — ради своего «икигай». Пожилой человек встает утром, и он знает, что ему нужно отвести внуков в школу, потом встретиться с друзьями, у него есть цели и задачи на день, месяц, год. Это серьезный фактор, влияющий на продолжительность жизни.

Последнее, на чем основывается долголетие, — принадлежность к хорошей социальной группе. Речь об интересном круге общения, здесь большое значение имеют близкие люди и семья.

В высокогорной Сардинии в общественных местах почти нет рекламных плакатов с молодыми людьми, любые плакаты будут с пожилыми. Это уважение к возрасту. Также там отсутствует эйджизм. В той же Греции, Италии, Японии на детских праздниках всегда на почетных местах сидят бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки

Антон Наумов профессор

Это важно не только для пожилых людей. Доказано, что дети, которые видели в своих семьях сразу несколько поколений, растут более добрыми, образованными и воспитанными.

Это четыре фундамента, на которых строится все, что называется антиэйджингом.

Какую роль играет питание в поддержании здоровья и предотвращении заболеваний

Что важно в питании для большинства людей? Чтобы было сытно, вкусно, доступно, просто. А что от питания во многом зависит здоровье, качество и продолжительность жизни каждого из нас, задумываются немногие.

• Тем не менее, нездоровое питание является основной причиной ухудшения состояния здоровья во всем мире, а также одним из поддающихся изменению факторов риска возникновения неинфекционных заболеваний: рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Роль питания в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от этой патологии убедительно продемонстрировал проект «Северная Карелия». В 1950-60-е годы в восточных регионах Финляндии смертность от инфарктов и инсультов была одной из самых высоких в мире. Возглавляла список провинция Северная Карелия. Причем жители этих регионов не страдали от гиподинамии, так как основными видами деятельности были лесная промышленность и сельское хозяйство – занятия, требующие постоянной физической активности. Особенно высокой была смертность мужчин среднего возраста – наиболее трудоспособной и экономически активной части общества.

Были проведены исследования, чтобы выяснить причины эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний.

Оказалось, что в высокой смертности виновата еда.

Питание с большим количеством продуктов животного происхождения, жирных молочных продуктов, мяса, сала, сливочного масла, соли, практически отсутствием овощей и фруктов приводила к раннему развитию атеросклероза, инфарктов и инсультов.

В начале 70-х годов был начат уникальный проект по улучшению состояния здоровья жителей региона. Проект работал более 30 лет и результаты его поразительные!

• Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 80 %, от онкологических – на 67 %, продолжительность жизни выросла на 12 лет!

Такие потрясающие успехи были достигнуты, прежде всего, за счет изменения пищевых привычек . За время проекта  изменился рацион жителей региона:

• снизилось потребление животных жиров, особенно жирных молочных продуктов;
• снизилось потребление соли;
• снизилось потребление сахара;
• выросло потребление растительного масла;
• выросло потребление растительных продуктов;
• втрое увеличилось потребление овощей, фруктов, ягод

В настоящее время изучены свойства двух диет, присущих определенным географическим регионам и обладающих оздоровительными свойствами – средиземноморской и скандинавской.

Средиземноморская диета считается одной из самых благоприятных моделей питания для сердечно-сосудистого здоровья. Она характеризуется:

• обильным использованием оливкового масла;
• высоким уровнем потребления растительных продуктов (фруктов, овощей, бобовых, круп, орехов и семян);
• умеренным потреблением рыбы, морепродуктов;
• умеренным потреблением молочных продуктов (в основном йогурта и сыра);
• умеренным потреблением птицы и яиц;
• низким содержанием красного мяса и сладостей (которые часто заменяются свежими фруктами)

Соблюдение средиземноморского стиля питания тесно связано с более низким риском общей смертности от рака, в частности, от рака молочной железы, прямой кишки, желудка, простаты, головы и шеи, с пониженным риском развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, и, конечно, к сокращению риска возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Благотворное влияние средиземноморской диеты на здоровье также наблюдается среди населения стран, расположенных за пределами Средиземноморья.

Схожие со средиземноморской диетой рационы питания также приносят пользу в профилактике неинфекционных заболеваний и в борьбе с ними.

Скандинавская диета имеет много общих характеристик со средиземноморской, но  ее основой служат продукты питания, производимые в странах балтийского побережья. Главными компонентами скандинавской диеты являются:

• ягоды и фрукты;
• рыба;
• бобовые;
• овощи (капуста и корнеплоды);
• цельнозерновые крупы (ячмень, овсянка и рожь)

Особое значение придается потреблению блюд, приготовленных из сезонных продуктов, домашней пище и блюдам из диких растений и животных.

Основным отличием скандинавской диеты от средиземноморской является использование рапсового масла вместо оливкового.

Однако рацион питания каждой страны и каждой территории сформирован под влиянием местных социальных, культурных и экономических особенностей.

Поэтому даже убедительных научных доказательств пользы для здоровья средиземноморского и скандинавского рационов питания, зачастую недостаточно, чтобы заставить человека  изменить свои привычки питания. Тем не менее, использование основных принципов, лежащих в основе этих рационов питания – ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров, выбор в пользу местных и сезонных продуктов – доступно для любого человека, на любой территории, для любой культуры. Добавляйте в свое меню разнообразные полезные продукты, соблюдайте умеренность, и вы сможете сохранить здоровье на долгие годы, не отказываясь от любимых блюд.

Как физическая активность влияет на общее состояние здоровья и продолжительность жизни

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Важен ли умственный покой для поддержания физического здоровья и долголетия

Уже на стадии выполнения мероприятий в рамках стратегий высокого риска и вторичной профилактки врачи общей практики в учреждениях ПМСП могут встречаться с пациентами с мульти- и коморбидными сотояниями, которые, согласно глобальным, региональным и национальным демографическим тенденциям, обусловлены увеличением общей продолжительности жизни населения и ростом численности населения старших возрастных групп . Как было отмечено ранее, ИБС и МИ, ХОБЛ и ИНДП в глобальном масштабе и во всех странах, независимо от уровней дохода, входят в лидирующую пятерку причин смерти. В связи с этим интересно понять патогенетические механизмы (коморбидность) или временные параметры (мультиморбидность), связывающие ИБС, МИ или их ФР с ХОБЛ и ИНДП или пневмонией (бактериальной, вирусной). Известно, что АГ является широко распространенным и модифицируемым ФР ССЗ. Проведенные в настоящее время эпидемиологические и генетические исследования показывают, что АГ является важным и независимым патогенетическим ФР развития пневмонии, снижения показателей функции легких и увеличения легочной обструкции . Патогенетический механизм — когда в результате сосудистой дисфункции, опосредованной ангиотензином II, нарушается регуляция высвобождения оксида азота, что приводит к повреждению легочной ткани и воспалению легких с последующими изменениями показателей нейтрофилов, моноцитов и эозинофилов . Артериальная гипертензия также предрасполагает к ИНДП за счет, в том числе, и нарушения иммунного ответа, обусловленного активацией Т-лимфоцитов и периваскулярной жировой инфильтрации . Рандомизированные исследования выявили снижение функции легких (результаты теста ОФВ1/ФЖЕЛ) у больных АГ, что может свидетельствовать о причинно-следственной связи между АГ и обструкцией дыхательных путей . В свою очередь, ХОБЛ является установленным ФР развития пневмонии и патологией, сопутствующей нескольким ССЗ и их ФР, включая АГ .

Источник: https://moezdorovieclub.ru/novosti/sekrety-dolgoletiya-kak-ne-bolet-i-prozhit-dolguyu-zhizn

Какие методы профилактики заболеваний наиболее эффективны и доступны

Привычка — это форма поведения человека, усвоенная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной и которая, в определенных условиях, приобретает характер зависимости. Привычкой называют повторяющиеся действия человека, которые становятся потребностью, без них он не может обойтись.

Вредная привычка - социально-психологическое понятие, охватывающее целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком, и оказывающие негативное влияние на здоровье и его работоспособность, психическое здоровье, мешает ему в достижении целей и самореализации.

Вредные привычки вредят социальным ценностям. Они дезорганизуют человека, нарушают его социальные связи, ухудшают здоровье и сокращают продолжительность жизни. Чем раньше они вырабатываются, тем губительнее действуют на организм и тем сложнее от них избавиться.

Опасность вредных привычек связана с ущербом, который они наносят организму, психике, социуму и социальной жизни. Такие привычки провоцируют появление и развитие заболеваний и системных патологий, приводящих к риску ранней инвалидизации или внезапной смерти. Вредные привычки могут также вызвать: перепады настроения, нарушения сна, снижение работоспособности, проблемы в личных отношениях, юридические, финансовые проблемы.

Преждевременное старение.

Употребление ряда веществ, вызывающих зависимость, ускоряет процессы разрушения клеток и замедляет их регенерацию, что приводит к преждевременному старению организма.

Когнитивные нарушения.

Вредные привычки негативно отражаются на умственных способностях, ухудшают память и снижают концентрацию внимания.

Снижение мотивации.

Многие привычки ведут к тому, что человек теряет стимул и мотивацию к саморазвитию, приобретению новых навыков и знаний, работе. Привычка становится навязчивой идеей и отвлекает от реальной жизни.

Проблемы в личных отношениях.

Если вредные привычки преобладают над сознательными действиями, это негативно отражается на отношениях с партнером.

Нарушение социальной жизни.

Большинство вредных привычек несовместимы с жизнью в социуме и могут быть небезопасны для окружающих.

Криминальная ответственность .

Ряд вредных привычек связан с нарушением закона. Зависимость возникает из-за прогрессирующего преобладания привычек над целенаправленным поведением.

Какие у человека есть вредные привычки?

Список вредных привычек, которым подвержен человек, огромен.

Вот несколько социально значимых из них: алкоголизм, курение, наркомания, несбалансированное питание и гиподинамия, игромания.

• Алкоголизм . Регулярное употребление алкогольных напитков приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, патологии печени и других внутренних органов. Негативно отражается на когнитивных способностях и внешнем виде человека, повышает риск несчастных случаев, поскольку человек теряет контроль над собой.
• Курение . Токсические вещества, которые содержатся в табачных продуктах, вызывают патологии легких, ухудшают состояние сердца и сосудов, что повышает риск инфаркта и инсульта. Негативно сказывается на репродуктивной системе мужчин и женщин, а также на состоянии зубов, кожи, волос.
• Наркомания . Наркотики быстро вызывают зависимость, приводят к тяжелым психическим и физическим нарушениям. Значительно сокращают продолжительность жизни.
• Несбалансированное питание . Нарушение режима, рациона питания, а также низкая физическая активность создают условия для возникновения алиментарно-зависимых заболеваний, в том числе хронических, которые существенно снижают качество и продолжительность жизни.
• Игромания (азартные и компьютерные игры). Из увлечения игры быстро превращаются в зависимость и приводят к проблемам в личной и социальной жизни, финансовым затруднениям. На физическое здоровье это не влияет, однако страдает психика. В большинстве случаев игрокам необходима помощь психолога.

Может ли достаточный сон влиять на долголетие и общее здоровье

Спор о том, что важнее для долгожительства: гены или окружающая среда, ведется давно. Сегодня ученые пришли к следующим выводам:

Прежде всего, возможную продолжительность жизни у новорожденного определяют гены. Если они таковы, что ему «не судьба» прожить 100 лет, то каковы бы не была его дальнейшая жизнь — этот срок ему не протянуть.

Но даже у тех людей, чья генетика позволяет рассчитывать на долгую-долгую жизнь, шансов ее прожить, конечно, немало, но о гарантиях говорить нельзя. Потому что образ жизни, внешние воздействия, привычки, ошибки молодости и не только — все это влияет на то, сколько еще лет в запасе осталось у организма.

По расчетам разных исследователей, генетика лишь на 20-30% влияет на продолжительность жизни. Остальные 70-80% — в руках человека, его окружения, а также зависят от внешних условий.

30% — это немало. Это значит, что если у человека есть в роду долгожители, то его шансы на то, чтобы добраться до 100 лет, ощутимо возрастают. Но 70-80% — это гораздо более существенный показатель. Даже получив прекрасные генетические данные от рождения, можно разрушить свой организм намного раньше положенного ему срока, или, наоборот, выйти за пределы среднестатистических показателей. Так, по разным исследованиям:

• Ежедневная пачка сигарет сокращает жизнь на 6,8 лет. Но если бросить курить, то прожить можно и дольше.
• Каждый килограмм лишнего веса уменьшает срок жизни на 7 месяцев. Причем потеря одного килограмма, напротив, повышает продолжительность жизни на 2 месяца.
• Другие факторы тоже могут играть роль. Например, каждый год получения высшего образования удлиняет жизнь на 11 месяцев.

Выводы

• Гены, конечно, сильно влияют на продолжительность жизни. Влияние это таково: если тебе повезло с генами, то шансы на долгожительство у тебя есть. Если не повезло — шансов нет.
• Ученые продолжают искать гены, влияющие на продолжительность жизни человека. Уже понятно, что это не один ген с переключателем «50 лет — 90 лет — 110 лет», а результат действия множества генов. Причем для увеличения количества прожитых лет одни из них должны работать активнее, чем у обычных людей, другие следует вообще отключить, а третьим хорошо бы присутствовать в такой версии, которую найдешь не у каждого обычного человека. То есть, генетический ключик к долгой жизни пока представляет собой отмычку с неисчислимым множеством комбинаций, и управлять ей мы пока не умеем.
• И даже шансы на долгожительство нужно уметь использовать. Достаточно соблюдать всем известные принципы здорового образа жизни: правильное питание без переедания, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, периодическое посещение врача — и тогда, как минимум, удастся прожить отпущенный природой срок. Если же этот срок окажется существенно больше среднестатистического — можно будет только порадоваться за вытащенный «счастливый билет» и надеяться, что ценные гены перейдут и к потомкам.