Японский перекус

Как составить правильное питание меню на каждый день: советы и рецепты

Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.

Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.

Понедельник:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;перекус: смузи из киви, груши и рукколы;обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;полдник: желе из кефира и абрикосов;ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Вторник:

Идеи блюд для правильного питания: от завтрака до ужина

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Какие рецепты подходят для здорового завтрака. 20 рецептов полезного завтрака на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 лучших универсальных зубных паст для всех
2. С днём рождения! 5 трогательных поздравлений своими словами
3. Какие места в Москве популярны среди любителей активного отдыха
4. Необычные места Москвы: что стоит посмотреть Кремль
5. Почему у взрослых людей могут быть молочные зубы: причины и последствия
6. До какого возраста можно сохранить свои зубы
7. Сохраните свои зубы до 30 лет: советы стоматологов
8. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
9. Топ-200 Коротких Пожеланий к Дню Рождения: лучшие идеи для близких
10. Краткие и трогательные поздравления с днем рождения в прозе
11. 0 скандинавских правил долголетия: как жить дольше и счастливее
12. Оставайтесь молодыми: 8 секретов здоровья для пожилых
13. Здоровье без больших усилий: как улучшить самочувствие просто и эффективно
14. Какие международные мероприятия проводятся в Москве
15. Какие театры Новосибирска имеют богатую историю и репутацию
16. Какие набережные Астрахани считаются самыми красивыми
17. 5 ошибок в гигиене, о которых вы не подозревали
18. Частые ошибки при уходе за полостью рта: что делать и чего избегать
19. Юбилей коллектива: как написать трогательное поздравление в прозе
20. Headlines:
21. Теплые и вдохновляющие пожелания к дню рождения компании: подбірка текстов
22. Как поздравить коллегу с днем рождения своими словами: советы и идеи
23. Как поздравить коллегу с днем рождения: короткие и искренние варианты
24. Уважаемый коллега, поздравляю Вас с важным событием в Вашей жизни
25. Три поколения препаратов от аллергии: прогресс в лечении
26. Прощай, аллергия! 10 способов облегчить свои страдания весной
27. Правила здорового образа жизни: 10 шагов к лучшему здоровью
28. Как изменить свою жизнь с помощью 10 простых привычек
29. Здоровые зубы и полость рта: ключ к долголетию и красоте
30. Смайлики и короткие поздравления с днем рождения девушке в прозе
31. С днем рождения! Как правильно поздравить близких в прозе
32. Опасные привычки подростков: что они делают со здоровьем
33. Вред курения: зачем бросить привычку
34. Как формировать правильные привычки здорового образа жизни среди школьников
35. Как использовать медитацию во время сна для улучшения качества отдыха
36. Как сохранить женское здоровье после 40: основные правила и рекомендации
37. Мужские упражнения: как поддерживать форму прямо у себя дома
38. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
39. Игры и упражнения для поддержания здоровья детских зубов
40. Как эффект от йоги влияет на психическое здоровье
41. Правильное питание для укрепления суставов: что важно включить в рацион
42. Психическое здоровье: ключевые принципы и стратегии укрепления
43. Как йога помогает мужчинам улучшить физическую форму и здоровье
44. Топ-10 продуктов, которые помогут укрепить ваши суставы
45. Какая разница после месяца йоги: наблюдаемые результаты
46. Как выбрать лучшие таблетки для здоровья позвоночника
47. Кровеносная система: строение и функции
48. Как сильный стресс влияет на физическое здоровье человека
49. Пагубные последствия употребления алкоголя: как избежать потери контроля над собой
50. Эффективные методы профилактики инфекционных заболеваний у детей: проверенные стратегии