Как совместить семейные обязанности с здоровым образом жизни

Как совместить семейные обязанности с здоровым образом жизни

Елена Смирнова
«Здоровый образ жизни всей семьи». Консультация для родителей

Забота о здоровье ребенка является самой важной задачей на сегодняшний день. Здоровый и развитый ребенок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды и устойчивостью к утомлению, социально и физиологически адаптирован.

Мы, воспитатели, следим за правильной осанкой, проводим физминутки, закаливающие мероприятия, такие как ежедневные прогулки, утренние гимнастики, бодрящая гимнастика. Но этого всего очень мало. Здоровый образ жизни формируется в семье . Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми , но далеко не все задумываются о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим миром, с людьми. А между тем секрет этой гармонии прост - здоровый образ жизни . Он включает в себя и поддержание физического здоровья , и правильное питание, и радостное ощущение своего существования в этом мире, и стремление оказать помощь тем, кто в ней нуждается.

Публикация «„Здоровый образ жизни всей семьи“, Консультация для родителей» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
• Консультации для родителей
• Темочки

Что же могут сделать родители для приобщения детей к здоровому образу жизни ?

• Прежде всего, необходимо активно использовать свободное время для повышения двигательной активности всех членов семьи (прогулки на свежем воздухе, желательно подальше от городского шума и загазованности, утренняя гимнастика, подвижные игры, занятия со спортивным оборудованием).

• Очень важно соблюдать строго режим дня, установленный в детском саду.

• Ребенку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат.

Ссоры в присутствии ребенка в одних случаях способствуют возникновению у него невроза, а в других усугубляют уже имеющиеся нарушения нервной системы. Все это существенно снижает защитные возможности детского организма. Наше раздражение механически переходит и на ребенка.

• Организация полноценного питания – включение в рацион продуктов, богатых витаминами А, В, С и Д, минеральными солями (кальцием, фосфором, железом, магнием, медью, а также белком. Все блюда для детей желательно готовить из натуральных продуктов, нерафинированных, без добавок и специй и консервантов . Чаще включать в рацион детей творог, гречневую и овсяную каши. Немаловажное значение имеет режим питания, то есть соблюдение определенных интервалов между приемами пищи.

• У детей важно формировать интерес к оздоровлению собственного организма. Чем раньше ребенок получит представление о строении тела человека, узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он будет приобщен к здоровому образу жизни . Если же ребенка насильно принуждают заниматься физкультурой, а также соблюдать правила гигиены, то ребенок быстро теряет интерес к этому.

• Тяжелые последствия для здоровья ребенка имеют травмы и несчастные случаи. Необходимо дома оградить ребенка или научить правильно пользоваться предметами, которые могут представлять опасность для жизни ребенка ? Ведь дети очень любознательны и во всем стараются подражать нам, взрослым. Они могут включать электронагревательные приборы, любят играть с мелкими предметами.

Замечено: в тех семьях , где взрослые болеют мало, и дети, как правило, здоровы .

Чем больше мы будем ребенку показывать и рассказывать о здоровье , тем лучше для его развития.

Предлагаем Вам поддержать работу детского сада и внедрять здоровый образ жизни в семью .

Помните, здоровье ребенка в ваших руках!

Связанные вопросы и ответы:

Какие преимущества может получить семья, прививая здоровые привычки своим членам

Но не только мужчины в этой семье преданы спорту - супруга Надежда занимается фитнесом, следит за правильным питанием домочадцев и в целом поддерживает активный образ жизни своих защитников: и на соревнования к сыну сходит, и мужу компанию на вечерней пробежке составит, и проконтролирует, чтобы мужчины не забыли положить солнцезащитный крем в рюкзаки для семейного похода на природу.

Максим Леоновец признаётся, что спорт занимает значимую часть времени в будние дни, а потому привычный график семьи может показаться кому-то достаточно жёстким. Утром родители едут на работу, на обеде Максим Сергеевич заезжает домой, чтобы отвезти сына в школу ко второй смене, в конце рабочего дня возвращается в школу, чтобы отвезти сына на тренировку в «Олимпийский» и сам в этом же спорткомплексе проводит тренировку для своих учеников. В завершение «спортивных» дел мужчины заезжают за мамой, которая занимается в фитнес-центре неподалёку, и примерно к десяти часам вечера семья в полном составе возвращается домой.

- В таком темпе мы живём три раза в неделю. Конечно, бывает сложно, особенно Матвею. Сын учится в школе с упором на китайский язык, и порой ему тяжело совмещать тренировки со школьными уроками. Но мы нашли выход – «железное» правило, что уроки нужно делать сразу после вечерних тренировок или школы. Таким образом, у Матвея есть время отдохнуть днём перед школой. Зато в таком распорядке дня выходные становятся действительно долгожданными, - смеётся Максим Сергеевич.

Правда, выходные у этой семьи тоже проходят несколько не так, как многие привыкли: активных родителей и сына не так просто застать дома даже в эти дни. Суббота и воскресенье проходят у Леоновцов под девизом «лучший отдых – это смена рода деятельности», а именно - в походах, небольших поездах по краю или к родителям в Лесозаводск, соревнованиях или спортивных праздниках, поездках на хоккей или футбол и т. д. На каникулах супруги любят открывать для себя новые страны или города.

- Всё своё свободное, к сожалению, очень редкое время я уделяю исключительно семье. Мы совсем не домоседы, а потому стараемся как можно продуктивнее использовать время, проведённое вместе, – в тёплое время года ездим на море или гуляем на природе. Буквально неделю назад мы с супругой показали сыну Беневские водопады в Лазовском районе. Матвей первый раз прошёл с нами 14 км. Осенью покоряем приморские вершины, например, гору Пидан. Зиму проводим на лыжах, санках, коньках. В общем, скучать на выходных нам точно не приходится, - отметил спортсмен.

Как влияет поддержка семьи на процесс похудения и спортивные достижения

Фото: Pixabay

Что мешает человеку начать вести здоровый образ жизни, рассказала психолог Ксения Аверс. По мнению эксперта, основной причиной служит окружение.

Она также добавила, что часто человеку не интересен такой образ жизни, потому что его постоянно приглашают на чай с тортиком. По ее мнению, важно соблюдать правильный режим и не сбиваться с него.

При этом с образованием полезных привычек у человека могут возникать различные сложности. В первую очередь ему трудно, потому что приходится заставлять себя. При этом спустя месяц такого поведения очищаются вкусовые рецепторы, а уже с 21-го по 60-й день формируется привычка здорового образа жизни.

Психолог подчеркнула, что сразу человеку не удастся изменить себя. Организму необходимо время для того, чтобы привыкнуть к переменам. Эксперт советует действовать постепенно, потому что отказ от старых привычек может стать причиной стресса.

Как добавила Ксения Аверс, многие люди считают, что здоровый образ жизни является пресным и скучным, поэтому они не собираются придерживаться его.

— Можно составить список действий, состоящий из десяти пунктов, приносящих удовольствие. К ним относятся танцы и встреча с друзьями, — пояснила психолог.

Она также добавила, что люди могут ошибаться в мыслях о том, что здоровый образ жизни бьет по карману. Эксперт посоветовала начинающим провести эксперимент над приготовлением блюд, состоящих из полезных продуктов, отмечает.

Какие общие занятия можно проводить в семье для поддержания здорового образа жизни

Алиева Людмила
Консультация для родителей «Создание благоприятной атмосферы в семье»

« Создание благоприятной атмосферы в семье »

Именно в семье складываются представления ребёнка о добре и зле, о порядочности, об уважительном отношении к материальным и духовным ценностям.

- Помните: от того, как родители разбудят ребёнка , зависит его психологический настрой на весь день.

- Время ночного отдыха для каждого сугубо индивидуально.Показатель один: ребёнок должен выспаться и легко проснуться к тому времени, когда вы его будите.

Публикация «Консультация для родителей „Создание благоприятной атмосферы в семье“» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Темочки

- Если у вас есть возможность погулять с ребёнком, не упускайте её.

-Совместные прогулки – это общение, ненавязчивые советы, наблюдения за окружающей средой.

- Научитесь встречать детей после их пребывания в дошкольном учреждении.Не стоит первым задавать вопрос: «Что ты сегодня кушал?» - лучше задавайте нейтральные вопросы: «Что было интересного в дошкольном учреждении?» , «Чем занимался?» , «Как твои успехи?»

- Радуйтесь успехам ребёнка. Не раздражайтесь в момент его временных неудач. Терпеливо, с интересом слушайте рассказы ребёнка о событиях в его жизни.

- Ребёнок должен чувствовать, что он любим. Необходимо исключить из общения окрики, грубые интонации.

Создайте в семье атмосферу радости , любви и уважения!

10 заповедей для родителей

1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.

2. Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя ? Он даст жизнь другому, тот – третьему, и это необратимый закон благодарности .

3. Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдет.

4. Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам и, будь уверен, ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть и больше, поскольку у него нет опыта.

5. Не унижай!

6. Не забывай, что самые важные встречи человека – это его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них – мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребенке.

7. Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребенка. Мучь, если можешь – но не делаешь. Помни, для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все.

8. Ребенок – это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощенная любовь матери и отца, у которых будет расти не «наш» , «свой» ребенок, но душа, данная на хранение.

9. Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему.

10. Люби своего ребенка любым – неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним – радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.

Небольшие правила семьи

1. Больше дружелюбия к детям. Где наши улыбки, поцелуи, признания в любви?

2.Не отказывать в ласке: брать на ручки, бросать на две минуты все дела, чтобы обнять.

3. Больше общения, меньше быта. Стараться оставлять дела на детский сон. В выходной – один делает дела, если нельзя отложить, значит второй играет с детьми.

4. Меньше придираться к неудачам, больше хвалить за успехи.Сделать акцент на позитиве: молодец, что помог, помыл, уступил, убрал за собой.

5. Искусство не заметить плохое. Дать шанс постепенно самому измениться, самому научиться. На свадьбе точно не будут ковырять в носу.

6. Не превращаться в пономаря. Если какие-то замечания дети игнорируют, значит их надо пересмотреть, переформулировать или вовсе отменить за невозможностью выполнить.

7. Не повышать голос. Дети – это цветы. У тебя эмоции? Отойди в сторону, успокойся, подыши ровно. Ты же любишь их, а они тебя. Мы семья . Давай найдем общий язык и сохраним гармонию.

8. Максимум свободы детям. Если в четыре года нельзя плеваться и сосать язык, то когда можно?

9. Что действительно плохо? — агрессия (битье, укусы, крик друг на друга) — непослушание во время опасной ситуации. Все остальное – можно.

Помните,что детское непослушание всегда имеет психологические мотивы:

Нарочистое непослушание означает, что ребёнок хочет быть в центре внимания;

Проказы свидетельствуют о том, что ребёнок жаждет эмоциональных впечатлений;

Упрямство – свидетельство желания быть независимым;

Агрессия – ребёнок ищет способ самозащиты;

Суета, беготня – ребёнок даёт выход энергии.

Какие препятствия могут возникнуть при попытке семьи вести здоровый образ жизни

Функция – это жизнедеятельность семьи, связанная с удовлетворением определенных потребностей ее членов. Выполнение семьей ее функций имеет значение не только для членов семьи и родственников, но и для общества в целом.

Функции семьи тесно связаны с развитием ее структурной организации. Особенности семейного уклада влияют на характер взаимоотношений ее членов друг с другом и с внешним окружением.

Разделяют два основных аспекта семейного функционирования :

1) актуальные функциональные обязанности, делегируемые членам семьи ее социальным окружением;

2) поведенческие феномены и процессы, проявляющиеся в семье.

Основными функциями семьи являются :

• репродуктивная  (воспроизводство жизни, то есть рождение детей, продолжение человеческого рода);
• экономическая  (общественное производство средств к жизни, восстановление истраченных на производстве сил взрослых членов семьи, ведение своего хозяйства, наличие своего бюджета, организация потребительской деятельности);
• воспитательная  (формирование личности ребенка, систематическое воспитательное воздействие семейного коллектива на каждого своего члена в течение всей его жизни, постоянное влияние детей на родителей и других взрослых членов семьи);
• коммуникативная  (посредничество семьи в контакте своих членов со средствами массовой информации, литературой и искусством, влияние семьи на многообразные связи своих членов с окружающей природной средой и на характер ее восприятия, организация внутрисемейного общения, досуга и отдыха);
• хозяйственно-бытовая , социально-статусная;
• эмоциональная , сексуальная сфера первичного социального контроля, сфера духовного общения.

Некоторые авторы выделяют специфические и неспецифические функции семьи (Харчев, 1968; Антонова, Медков, 1996; Навайтис, 1999). Специфические функции семьи вытекают из сущности семьи и отражают ее особенности как социального явления, тогда как неспецифические функции – это те, к выполнению которых семью принуждают определенные исторические обстоятельства.

Специфические функции семьи , к которым относятся рождение (репродуктивная функция), содержание детей (хозяйственно-бытовая функция) и их воспитание (функция социализации), остаются при всех изменениях общества, хотя характер связи между семьей и обществом может изменяться в ходе истории.

Неспецифические функции семьи , связанные с накоплением и передачей собственности, статуса, с организацией производства и потребления, отдыха и досуга, с заботой о здоровье и благополучии членов семьи, с созданием микроклимата, способствующего снятию напряжения и самосохранению. Все эти функции отражают исторический характер связи между семьей и обществом, раскрывают исторически преходящую картину того, как именно происходит рождение, содержание и воспитание детей в семье.

В таблице 1 представлены функции семьи в различных средах деятельности.

Как создать здоровую атмосферу и поддерживать ее в семье

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сегодня темп жизни настолько высок, что его практически не с чем сравнить. Стремительное развитие технологий привело к тому, что обычный житель мегаполиса встречает за час в метро больше людей, чем крестьянин за всю свою жизнь еще каких-то 200 лет назад. Погоня за успехом занимает слишком много времени, дефицит которого больнее всего ощущают близкие. 

В  есть много разделов и один из них посвящен работе и увлечениям. Сначала кажется что все довольно просто и логично: работа необходима, так как она позволяет получить деньги для удовлетворения материальных и духовных потребностей. Но как быть в случае, когда работы слишком много и времени для родных практически не остается? Как бы это ни звучало, ноличности утверждает, что для необходимого всегда можно найти время даже в самом плотном графике. Лучше всего это видно на примере из повседневной жизни.

ЗОЖ и повседневная жизнь

Итак, Вы среднестатистический труженик офиса, счастливо женаты и являетесь не только отцом, но и радостным обладателем кредита на авто. Таким образом, свободных денег нет, дети и жена требуют постоянного внимания, а работы столько, что обед проходит с бутербродом на коленях. Казалось бы самое время сдаться – расставить приоритеты, понять, что семья самая важная и бросить заниматься карьерой, попутно вернув в салон автомобиль. Но в психологии человека все работает совершенно другим образом. 

Чтобы преодолеть препятствие, нужно идти к нему навстречу, а не бежать прочь. Раз занятия  не по карману, начните бегать по утрам. Уже через 21 день сформируется полезная привычка, которая поможет справиться со стрессом в офисе и семейными неурядицами дома. Поспав всего лишь на час меньше, Вы начнете совершенно новую жизнь: бодрую по утрам, без вредных привычек и с хорошим настроением на весь день. Если место работы недалеко – ходите пешком. ЗОЖ в повседневной жизни не всегда является синонимом дорогого спортзала, достаточно отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион и внести немножко больше движения. Подойдет даже легкая зарядка по утрам на 15 минут.

Занятия спортом и время для семьи в ХХІ веке

Многие оправдания начинаются с того, что нет времени. Как правило, у таких людей нет свободной минуты ни для семьи, ни для работы, ни для хобби. И дело здесь вовсе не ви даже не в бестолковом тайм-менеджменте. Ведь заниматься спортом можно и вместе с семьей: велосипедные прогулки, походы в бассейн или спортзал, зарядка по утрам и т.д. Да, стать лучше чем был тяжело, но в то же время – необходимо. Просто придумайте способ.

Сегодня темп жизни настолько высок, что его практически не с чем сравнить. Стремительное развитие технологий привело к тому, что обычный житель мегаполиса встречает за час в метро больше людей, чем крестьянин за всю свою жизнь еще каких-то 200 лет назад. Погоня за успехом занимает слишком много времени, дефицит которого больнее всего ощущают близкие.

Важность семьи

В сегодняшнем мире семья является одним из важнейших факторов, которые влияют на наше здоровье и счастье. Создание здоровой атмосферы в семье – это не только обязанность, но и возможность улучшить качество жизни для каждого члена семьи.

Как создать здоровую атмосферу в семье

1. Установите приоритеты: определите, что является для вас важнее – работа или семья.
2. Сбалансированный рацион: отказывайтесь от вредных привычек и обеспечьте себе здоровый образ жизни.
3. Движение: включите в свой рацион физические упражнения, такие как бег, йога или пилатес.
4. Время для семьи: выделите время для общения с близкими, это поможет укрепить отношения и создать здоровую атмосферу в семье.

Пример из повседневной жизни

Вы среднестатистический труженик офиса, счастливо женаты и являетесь не только отцом, но и радостным обладателем кредита на авто. Таким образом, свободных денег нет, дети и жена требуют постоянного внимания, а работы столько, что обед проходит с бутербродом на коленях. Казалось бы самое время сдаться – расставить приоритеты, понять, что семья самая важная и бросить заниматься карьерой, попутно вернув в салон автомобиль.

Но в психологии человека все работает совершенно другим образом. Чтобы преодолеть препятствие, нужно идти к нему навстречу, а не бежать прочь. Раз занятия не по карману, начните бегать по утрам. Уже через 21 день сформируется полезная привычка, которая поможет справиться со стрессом в офисе и семейными неурядицами дома.

Если место работы недалеко – ходите пешком. ЗОЖ в повседневной жизни не всегда является синонимом дорогого спортзала, достаточно отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион и внести немножко больше движения. Подойдет даже легкая зарядка по утрам на 15 минут.

Какие роли могут исполнять различные члены семьи в поддержании здоровья друг друга

Раиса Викторовна
Формирование привычки здорового образа жизни у дошкольников. (Из опыта работы)

Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья.

Отсюда вытекает важная проблема: как научить детей дошкольного возраста быть здоровыми. Начиная работу в этом направлении, я поставила цель.

Цель: разработать систему по формированию у дошкольников элементарных представлений о своем здоровье, здоровом образе жизни, сохранении и укреплении своего здоровья, выработать стойкую привычку к потребности в здоровом образе жизни. Поэтому я начала систематическую, целенаправленную работу по формированию у детей привычки здорового образа жизни, используя различные виды деятельности с детьми, созданием развивающей среды, а так же в организации помощи родителям для проведения ежедневной работы в семье.

Публикация «Формирование привычки здорового образа жизни у дошкольников, (Из опыта работы)» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Опыт работы, практика
• Темочки

За основу я взяла организацию здоровьесберегающего педагогического процесса, соответствующего возрастным и индивидуальным возможностям детей, на разных возрастных этапах.

Систему выстроила по годам обучения (средний, старший дошкольный возраст). Связывающим звеном работы на разных этапах дошкольного возраста является постепенное осознание ребенком себя, своих возможностей и способностей. На каждый год обучения предусмотрен определенный минимум знаний, умений и навыков по таким направлениям: «Я – человек», «Внимание – опасность!», «Гигиена и этикет», «Физкульт-ура»

Через которые решаю такие задачи:

«Я – человек»

- развитие представлений о строении собственного тела, назначении органов;

-формировать положительную оценку и образ себя;

-способах бережного отношения к своему телу, о неприятностях, которые подстерегают человека, не выполняющего правила жизненной безопасности.

«Внимание – опасность!»

-Изучить краткие теоретические основы правил безопасного поведения и здорового образа жизни в доступном для детей соответствующего возраста объеме;

-сформировать привлекательность здорового образа жизни и безопасного поведения;

-выработать практические навыки здорового образа жизни и безопасного поведения.

«Гигиена и этикет»

- Помочь детям в формировании привычек здорового образа жизни, привитию стойких культурно - гигиенических навыков;

-Расширят знания дошкольников о питании, его значимости, о взаимосвязи здоровья и питания.

- Формировать положительные качества личности ребенка, нравственного и культурного поведения - мотивов укрепления здоровья

«Физкульт-ура»

- формирование положительной мотивации, и стойкой привычки к спорту, физической культуре, зарядке.

-осознание важности и пользы занятий спортом для здоровья.

План работы я реализую:

Через специально организованные занятия «Ребенок и окружающий мир».

Выделяю следующие требования к занятиям с применением здоровьесберегающих технологий:

• Рациональное включение различных видов физминуток.

• Смена видов деятельности.

• Проветренное и чистое помещение.

• Постановка целей, задач занятия

• Благоприятный психологический фон занятия.

В совместной деятельности, через беседы:

«Ухаживай за своими руками», «Чтобы зубы были крепкими», «Красивая осанка» и т. д.

Использую беседу с детьми, как средство систематизации и уточнения, представлений, полученных ребенком в процессе его повседневной жизни. Благодаря беседе, знания детей становятся четче, осмысленнее.

Игровая деятельность.

Именно дидактические и ассоциативные игры позволяют мне сделать процесс обучения более ярким, занимательным, так как та или иная умственная задача, заключенная в игре, решается в ходе доступной и привлекательной деятельности для детей.

Досуговая деятельность.

Составила и провела физкультурно-спортивные развлечения, соревнования: «Хоровод подвижных игр», «Быть здоровыми хотим», КВН «Я здоровье берегу - быть здоровым хочу» и др. Во время проведения физкультурного досуга дошкольникам в игровой форме сообщаются те или иные гигиенические знания, в форме игры закрепляться гигиенические навыки

Режимные моменты.

Утренняя гимнастика - важный элемент двигательного режима, средство для поднятия эмоционального тонуса детей. В утреннюю гимнастику с традиционным комплексом в обязательном порядке включаю коррекционные игры и упражнения для профилактики нарушений осанки, плоскостопия; оздоровительный бег и релаксация.

После нагрузок использую комплексы дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой, где резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку. Это вызывает общую физическую реакцию организма, обеспечивающую необыкновенно широкий спектр позитивного воздействия.

Как совместить разные графики работы и учебы членов семьи для совместных занятий спортом или другими видами активного времяпровождения

Когда люди переходят от трёхразового полноценного питания в день на ПОК, что предусматривает один приём пищи умеренного размера в день или 500 – 600 калорий 2 дня в неделю, у них происходят существенные изменения в энергетическом метаболизме, характеризующиеся увеличением чувствительности к инсулину, снижением уровней инсулина и лептина, мобилизацией жирных кислот и повышением уровней кетонов (44 - 47). Кетоны, например, бета-гидроксибутират, известны своим положительным влиянием на клетки с высокими потребностями в энергии, такими как нейроны мозга (Рис 2) (48, 49). У мышей однодневное голодание может значительно увеличить чувствительность к инсулину, даже без существенного уменьшения массы тела (50). У людей, практикующих ПОК, чувствительность к инсулину увеличивается значительнее, чем при ежедневном ограничении калорий, с аналогичной потерей веса (45, 51). Ограничение потребления энергии может предотвращать возрастное снижение окислительной способности митохондрий в скелетных мышцах и стимулировать биогенез митохондрий (52). Биоэнергетика мозга также может улучшаться путём ПОК. Например, нейротрофический фактор мозга (BDNF), содержание которого повышается в нейронах гиппокампа в ответ на упражнения и ПОК, активирует фактор транскрипции CREB, который, в свою очередь, индуцирует экспрессию активатора пролиферации пероксисом рецептора гамма-коактиватора 1-альфа (PGC-1a) и биогенез митохондрий (53). Последнее исследование показало, что биогенез митохондрий и PGC-1a важен для формирования синапсов в развивающихся нейронах гиппокампа и поддержания синапсов в гиппокампе взрослых мышей. В связи с тем, что нарушение биогенеза и функции митохондрий происходит при старении и хронических заболеваниях, таких как саркопения и нейродегенеративные расстройства, важно учитывать влияние частоты и времени приёма пищи на развитие и прогрессирование подобных заболеваний.

Как вовлечь детей в заботу о здоровье и формирование полезных привычек

Впервые о ЗОЖ-зависимости — состоянии, при котором человек испытывает непреодолимую тягу к активным многочасовым тренировкам, «правильному» питанию и другим традиционным составляющим здорового образа жизни заговорили врачи. В своей практике им часто приходилось сталкиваться с последствиями крайностей ЗОЖ . Одна их них получила название «орторексия».

Под этим термином, пока еще не внесенным в каталог медицинских болезней, специалисты понимают навязчивое стремление питаться исключительно правильно. При этом понятие «правильности» у каждого ЗОЖ-ника может быть свое. В классическом случае орторексик отказывается употреблять в пищу жирные продукты и блюда с повышенным содержанием углеводов. В категорию табу также попадает еда с синтетическими составляющими, генетически модифицированные продукты, а также соленья. Кроме составляющих рациона, у орторексика могут быть дополнительные требования к пище — она должна быть приготовлена на пару, тушеная или же сырая, в качестве питья допустимо употребление воды и травяных чаев. Копченья и маринады, как правило, под строгим запретом.

Важно!

От обычного приверженца ЗОЖ орторексика отличает стремление к крайностям. Для него не существует полутонов, еда делится исключительно на две категории — полезная и яд. Орторексик склонный к подозрительности и тотальному контролю. Перед тем, как что-либо положить в рот, он взвесит все «за» и «против», подсчитает калорийность приема пищи, разделит блюдо на составляющие и отдельно — на белки, жиры и углеводы. Только после детального анализа орторексик начнет есть.

Красноречивым примером ЗОЖ-одержимости может служить история известного блогера, ранее придерживающегося принципов веганства — Джордан Янгер. На виртуальных страницах своего блога девушка рассказала, как однажды решила следовать детокс-диете — устроить своему организму «чистку соками».

На протяжении нескольких дней блогер пил свежевыжатые соки, его суточный рацион составлял всего 800 ккал. В результате самочувствие сильно ухудшилось, у девушки начались сыпаться волосы, кожа покрылась пятнами, пропали критические дни. Для восстановления организма после «очищения» блогеру понадобилось полгода.

И таких примеров — тысячи!