Секреты вечной молодости: как сохранить ум и тело в тонусе

Секреты вечной молодости: как сохранить ум и тело в тонусе

Современные девушки подвержены влияниям трендов. Но зачастую это действует на них в негативном ключе.

323

За кожей нужно следить! Вроде бы банальные вещи, но этому нужно учить. Современные девушки подвержены влияниям трендов. Но зачастую это действует на них в негативном ключе. Ботекс никогда не сравнится с естественной красотой молодой кожи. В юном возрасте некоторые процедуры противопоказаны.

Татьяна Веллер, доктор медицины, дерматолог-косметолог медицинского центра "Маритер": «Знаете, самая основная проблема, я бы так сказала, выразила – горе от ума. Как говориться, прыщи фотошопом убрать можем, но нужно, что бы их не было, только молодая кожа, красивая кожа, светящаяся кожа делает девочку красивой».

Совсем скоро международный женский день. Дирекция конкурса решила сделать девочкам сюрприз. Участницы «Красы Заполярья» побывали в центре эстетической медицины.

Яна Дрешер, косметолог медицинского центра: «Данная процедура улучшает лимфодренаж, кровоток, также она помогает при снятии нервного и мышечного напряжения, просто приятная процедура».

Лучше массажа и освежающего душа может быть только подводный душ - массаж. Участницы постоянно подвержены стрессу и переутомлению, поэтому аквамассаж мысленно переносит нашу конкурсантку на лазурный берег моря.

Доминика Латакас, участница конкурса красоты «Краса Заполярья – 2018»: «Нужно попробовать это, только вот тогда можно понять, что за ощущения».

Красота – это работа. Природную красоту нужно оберегать, как любимый домашний цветок. Конкурсантки вошли во вкус. Одну из участниц мы нашли в бочке!

Алина Загртдинова, участница конкурса красоты «Краса Заполярья – 2018»: «Ну, на самом деле, эта бочка нужна для того, чтобы кожа стала мягче, распарилась и после этого уже делают всякие процедуры на кожу. Обёртывания, скрабы, вот, что улучшает кожу».

Веник в такой бане не нужен, пар насыщен лекарственными травами. Всё, чтобы тело было в тонусе.

Кристина Касьянова, специалист медицинского центра : «Не стоит никогда забывать то, что проблемы формируются не сразу и решаются тоже не сразу. Вот, к сожалению, не все люди это понимают. Проще поддерживать тело в том состоянии, в котором оно есть – это намного проще и менее затратно».

Косметология шагнула далеко вперёд, но мне как парню, за девушек иногда становилось даже чуточку страшно. Уж больно аппараты хитрые. Сначала в бочку засунут, потом маску сделают, а потом и вовсе в кокон уложат. Для меня это - фантастика, а для девушек - будни.

Бояться нужно необдуманных решений. Силиконовые губы и татуировки не украсят так, как своевременный уход за телом и лицом. Участницы конкурса «Краса Заполярья – 2018» получили сегодня хороший запас знаний, приятные эмоции и отличный релакс.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты питания наиболее полезны для сохранения молодости мозга и тела

Человеческий мозг – это главный, центральный компьютер нашего организма, выполняющий огромное количество чрезвычайно важных задач, и отвечающий за бесперебойное функционирование всего организма.

От питания, которое получает наш мозг, будет зависеть его активность и когнитивные способности.

Важное правило здорового питания – разнообразный рацион. Не стоит есть изо дня в день одинаковую еду, ведь это может привести к дисбалансу питательных веществ.

Ежедневно употребляя продукты, содержащие полезные вещества, можно значительно повысить продуктивность мозга и концентрацию внимания.

Для памяти полезны такие микроэлементы, как:

- Ликопин. Защищает нервные клетки. Получить можно лишь из некоторых фруктов и овощей.

- Омега-3 жирные кислоты. Стимулирует нейронные биохимические реакции.

- Йод. Важен для правильной работы щитовидной железы, влияющей, в свою очередь, на работу гипоталамуса и гипофиза.

- Витамины В. Улучшают работу эндокринной системы и помогают вырабатывать серотонин.

- Витамин С. Важен для правильной работы системы сосудов. Улучшает кровообращение в голове и нормализует показатели холестерина и липидов. За счет этого витамина мозг лучше усваивает питательные вещества.

- Цинк. Используется в большом количестве нейронных биохимических реакций. Важен для памяти и интеллекта.

- Витамины К, Е, D. Также оказывают полезные действия на головной мозг.

15 самых полезных для мозга продуктов.

Диетологи выделяют следующие продукты:

* Черника. Повышает качество работы нейронов и их чувствительность к различного рода импульсам. Очень хорошо влияет на зрение.

* Жирная рыба. Лучше всего подойдет скумбрия, форель и сельдь из-за омега 3. Также можно заменить жирную рыбу просто рыбьим жиром.

* Кофе. Очень простой и эффективных стимулятор нейронов. Также улучшает память. Важно помнить о том, что эффект у кофе кратковременный. В день не больше 3 чашек заварного.

* Орехи. Отлично помогают организму фисташки и грецкие орехи. Особенно хорошо они помогают беременным.

* Сухофрукты. Главное топливо мозга – сложные и простые углеводы, а больше всего их в сухофруктах.

* Горький шоколад. Именно горький шоколад содержит флавонол, являющийся антиоксидантом. Он же вырабатывает серотонин и защищает нервные клетки от разрушения.

* Куркума. В ней много витаминов B и C, а также фосфор, йод и множество алкалоидов. Говоря проще, куркума улучшает регенерацию клеток мозга.

* Яйца. В перепелиных и куриных яйцах есть холин (B4), усиливающий нейропротекторный эффект. Холил снижает холестерин, очищая сосуды.

* Брокколи. В этом овоще много сульфорафана – вещества, препятствующего деградации соединений белка в мозге. То есть брокколи «выжимает» весь потенциал из поврежденных клеток мозга.

*Чеснок – богат эфирными маслами, расщепляющими липиды и защищающими мозг от инфекций.

* Питьевая вода. 2 литра воды в день улучшают работу мозга.

* Семечки тыквы. В них много цинка, а это значит, что тыквенные семечки повышают интеллект.

* Томаты. Томаты за счет ликопина защищают клетки мозга от возможных разрушений.

* Листовые овощи. В укропе, петрушке и иной зелени много железа.

* Бобовые. Горох и фасоль – целый сундук витаминов В.

При этом для того, чтобы все эти продукты были полезны, а эффект не обнулялся, стоит отказаться или свести к минимуму потребление сахара, алкоголя, жирного мяса, энергетиков и мясных полуфабрикатов.

Хорошая память важна для любого человека, будь он студентом, бизнесменом или пенсионером!

Отделение профилактики УЗ «Жлобинская ЦРБ».

Можно ли замедлить старение мозга с помощью физических упражнений

Активные физические упражнения могут значительно замедлить старение мозга. Во время тренировок мышечные клетки выделяют ирисин, который не только способствует расщеплению жира для снижения веса, но и поступает в мозг, усиливая экспрессию нейротрофических факторов, улучшая когнитивные способности и снижая риск развития болезни Альцгеймера.

Аэробные упражнения способны замедлить темпы старения мозга, обычная ходьба также способствует улучшению когнитивных способностей. В одном из исследований невролог Арон Бухман попросил тысячу участников надеть на запястья датчики движения, чтобы отслеживать уровень их ежедневной физической активности. Датчики фиксировали не только обычные движения (бег и ходьба), но и другие повседневные действия (например, приготовление пищи или игру в маджонг). Исследование показало, что у наименее активных 10% риск развития болезни Альцгеймера был вдвое выше, чем у наиболее активных 10%. Таким образом, если вы будете двигаться, а не сидеть неподвижно целый день за телефоном или долго работать за компьютером, вы снизите риск развития болезни Альцгеймера.

Чтобы улучшить когнитивные способности мозга пожилых людей, не обязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Короткие серии упражнений умеренной интенсивности могут мгновенно улучшить память у людей среднего и пожилого возраста, причем это касается как здоровых пожилых людей, так и людей с легкими когнитивными нарушениями.

Почему физические упражнения улучшают память? Доктор Сигал провела эксперимент, чтобы выяснить причины. Он показал, что тренировки повышают уровень норадреналина в мозге, что способствует улучшению памяти. В отличие от физических упражнений, «пребывание дома» увеличивает вероятность снижения когнитивных способностей пожилых людей. Демограф Брайан Джеймс записал распорядок дня 1300 здоровых человек, в том числе информацию о том, покидали ли они свои спальни, выходили ли из дома и уезжали ли из города, где живут. Через четыре года те, кто оставался дома, вдвое чаще страдали болезнью Альцгеймера по сравнению с теми, кто чаще гулял. Выходили ли они на улицу чаще потому, что их мозг работал хорошо, или высокий уровень активности оказывал защитное воздействие на их мозг? Эти два фактора могут быть взаимосвязанными.

Какие упражнения для мозга помогают сохранить его молодость

Каким бы ни был ваш возраст, вы, вероятно, сталкивались с тревогой о том, как сохранить свои когнитивные способности на высшем уровне на протяжении всей жизни. Будь вам 20 или 70 лет, сохранение остроты мышления и умственной гибкости — задача, стоящая перед каждым. Удивительно, но даже молодое поколение осознает важность поддержки когнитивного здоровья и активно работает над этим, чтобы избежать раннего умственного старения.

За последние десятилетия мы стали свидетелями невероятного научного и технического прогресса, который значительно изменил наши когнитивные нагрузки. Сегодня, чтобы быть успешными, мы должны быстро обрабатывать огромные объемы информации, запоминать десятки и сотни деталей и уметь сосредотачиваться, отделяя важное от второстепенного. Возьмем, к примеру, повседневную работу офисного сотрудника: постоянные электронные письма, проекты с жесткими сроками и множественные задачи требуют высокого уровня когнитивных способностей. Однако проблемы начинаются, когда мы осознаем, что наша эволюция не готовила нас к такому стремительному прогрессу технологий.

Старшее поколение также не осталось в стороне от заботы о своих когнитивных функциях. Они активно читают мудрые книги и выполняют упражнения для мозга. Например, дедушка может решать кроссворды или задачи на логику, а бабушка — читать классическую литературу и участвовать в обсуждениях книжного клуба. Эти активности не только помогают поддерживать когнитивные функции, но и добавляют радости в повседневную жизнь.

Интересно осознавать, что наши когнитивные способности можно развивать и улучшать даже в зрелом возрасте. Научные исследования показывают, что мозг обладает пластичностью, что означает, что он способен адаптироваться и изменяться в ответ на тренировки и новые вызовы. Однако негативные установки и предубеждения могут существенно подорвать наши когнитивные функции. Например, распространенное мнение, что с возрастом умственные способности неизбежно снижаются, может привести к самореализующемуся пророчеству, что, в свою очередь, окажет негативное влияние на качество жизни и долгожительство.

Если вы заметили первые признаки снижения своих когнитивных способностей, не стоит паниковать. Примите меры для улучшения мозговой активности: включите в свой распорядок дня упражнения для мозга, такие как судоку, шахматы или логические игры. Практикуйте медитацию для улучшения концентрации и снижения уровня стресса. Заботьтесь о своём физическом здоровье через регулярные занятия спортом и правильное питание. Эти шаги помогут вам сохранять ясность ума на протяжении долгих лет и в конечном итоге могут способствовать увеличению продолжительности жизни.

Влияет ли достаточное количество сна на предотвращение старения организма

Сон является одним из главных факторов, из которых складывается наше здоровье. В это время в организме происходит целый каскад восстановительных реакций:

- Вырабатывается мелатонин. В свою очередь, он сражается со стрессами, простудой, регулирует артериальное давление, половую и иммунную функции, температуру, уровень кортизола, способствует снижению холестерина.

- Накапливаются необходимые вещества для полноценного функционирования организма.

- Клетки мозга классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию.

«Положить голову на подушку, нырнуть в глубокий сон и проснуться утром бодрым и обновленным! Так было в детстве, так должно быть в зрелом возрасте для того, чтобы сохранить молодость и красоту! Долгожители отличаются качественным сном. Только ночью происходят процессы восстановления и регенерации, удаления метаболических ошибок, в том числе, в геноме клеток, очищение организма от сенесцентных и онкологических клеток. Рецепт эликсира молодости прост: радость, благодарность, любовь в сердце круглосуточно, лёгкий стресс и физическая нагрузка утром, все, что приносит удовольствие, творчество, общение, объятия - вечером, легкий ужин не позднее 19 часов и глубокий сон с цветными снами без ночных пробуждений.»

Людмила Владимировна Заболотская

Врач анестезиолог-реаниматолог, эндокринолог, дерматовенеролог, косметолог, трансфузиолог, организатор здравоохранения и общественного здоровья, врач антивозрастной медицины.

Как стресс влияет на процесс старения мозга и тела

Стресс — это реакция организма на внешние или внутренние угрозы. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наш организм начинает активно вырабатывать гормоны, такие как адреналин и кортизол. Они дают нам кратковременную энергию, увеличивают концентрацию и помогают быстрее реагировать. Это отличная реакция для моментальных угроз — например, при аварии или опасности.

Однако, если стресс становится хроническим, не давая выхода для реакции, он может перерасти в разрушительную силу. Такой стресс сковывает действия, и, вместо того чтобы помочь, он начинает разрушать психику и физическое здоровье.

Хронический стресс влияет на здоровье на всех уровнях. Если стресс длится слишком долго, гормоны начинают «работать» против нас. Они могут нарушить баланс в организме, что ведет к серьезным проблемам — от сердечно-сосудистых заболеваний до ослабления иммунной системы. Стресс повышает уровень давления, снижает память, а также может способствовать ухудшению слуха и зрения, поскольку постоянное сужение сосудов плохо сказывается на кровообращении.

Когда гормоны стресса вырабатываются длительное время, мозг теряет способность контролировать их уровень. Это как снежный ком — чем больше стресса, тем тяжелее его контролировать.

Хронический стресс ускоряет старение организма на клеточном уровне. Внутри наших клеток есть маленькие защитные «колпачки» на концах хромосом, называемые теломерами. Эти теломеры играют важную роль в защите наших генов. С возрастом, это неизбежно, они постепенно укорачиваются. Но вот что интересно: стресс может ускорить этот процесс. А когда теломеры становятся слишком короткими, клетки теряют свою защиту, и это может привести к таким болезням, как диабет, болезни сердца и даже рак.

Какие витамины и добавки рекомендуются для поддержания молодости организма

6 минут чтения

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Может ли правильное дыхание замедлить старение

Старость — это процесс необратимый, даже если прилагать усилия. Но есть условия, которые позволят отсрочить, затормозить его. Например, правильное питание, умеренная и в соответствии с возрастом человека физическая активность, здоровый образ жизни.

Американские ученые выяснили, что главная причина старения — неспособность сердца выполнять свои функции, его изнашивание. Правильное питание, физические упражнения не смогут кардинально повлиять на этот процесс. Однако был разработан специальный курс, так называемая «лечебная кардио-физкультура», акцент в которой делается именно на дыхании.

Дыхательные гимнастики признаны для сердца наиболее эффективными. Они действуют даже лучше, чем обычная физическая активность и правильное питание. Акцент делается на дыхательные упражнения. Доказано, что лечебная дыхательная гимнастика гораздо более эффективна для сердца, чем обычные упражнения, пробежки и другие виды активного времяпрепровождения.

Исходя из этого, ученые разработали специальную дыхательную гимнастику, которая подразумевает ежедневное выполнение в течение 30 минут. Благодаря этому сердечный ритм значительно ускоряется, затем плавно замедляется, наступает период отдыха и цикл повторяется вновь. Эта гимнастика состоит из 4 подходов, каждый длится примерно 7 или 8 минут.

Ученые выяснили, что наибольшую поддержку сердца оказывают именно дыхательные гимнастики с кардио-направленностью. Это особенно актуально, когда человек в возрасте и просто не может физически позволить себе заниматься упражнениями, пробежками. Тогда у людей практически не остается способа поддержать свое сердце, и дыхательная гимнастика становится единственным выходом.

У людей старше 60-65 лет после прохождения курса нормализовалось артериальное давление. Специалисты советуют заниматься этой гимнастикой и в качестве профилактики сердечных заболеваний уже в самом раннем возрасте. Кроме того, нормальная работа сердца сказывается и на внешнем виде: уходят отёки, улучшается психоэмоциональный фон, нормализуется работа внутренних органов.

Какие методы медитации помогают сохранить молодость ума

По данным Национального Института Здоровья в США, количество взрослых, занимающихся медитацией, увеличилось с 4.1% в 2012 году до 14.2% в 2017 году. Эти данные были получены в ходе ежегодного Национального Опроса по Здоровью и Медицинским Услугам (National Health Interview Survey) .

В мае 2020 года российский проект «Мы. Здесь. Сейчас» провел первое исследование медитации среди русскоязычной аудитории. Опрос участников показал, что около 45% из них стали больше медитировать во время пандемии. Около 49% респондентов используют специальные приложения для медитации, такие как Insight Timer, Headspace, Calm, «Медитопия» и «Практика». Около 49% опрошенных медитируют без финансовых вложений, в то время как другие тратят около 2500 рублей в месяц на занятия, подписки и оборудование.

Основными причинами для медитации стали самоанализ и желание снизить уровень стресса. Самым популярным видом стала медитация осознанности. Чуть больше трети респондентов медитируют ежедневно, преимущественно до 30 минут в день, предпочитая утреннее время .

Эти данные свидетельствуют о растущей популярности медитации среди взрослых в разных странах, особенно на сегодняшний, день, когда в моде самопознание, умение заземляться и прочие практики самосовершенствования и повышения собственной эффективности.

Можно ли вообще говорить о том, что медитации способны помочь в концентрации и работе с фокусом внимания? Оказывается, можно – ученые это доказали.

Медитативные практики помогают сохранить здоровый и более объемный мозг в сравнении с теми, кто не медитирует . Также при регулярных тренировках увеличивается осознанность, за счет чего снижается количество «ментальных блужданий», а это способствует обретению счастья и сохранению большего количества энергии .

А еще медитация может помочь взрослым и детям, страдающим проблемами со сосредоточением – всего за несколько недель регулярных практик улучшаются внимание и память .

Теперь рассмотрим эффективные техники, которые помогут вам расслабиться и сосредоточиться.

Возможно ли восстановить эластичность кожи и мышц после 50 лет

Такое состояние является не только результатом возрастных изменений, но и может быть вызвано неправильным образом жизни и не соответствующим уходом за кожей. Из-за этого нарушаются обменные процессы, ухудшается выработка гиалуроновой кислоты и микроциркуляция, коллагено-эластиновый каркас терпит разрушение.

Кроме того, начинается гравитационный птоз – провисание тканей из-за силы притяжения. К 35-40 годам кожа над верхним веком может начать нависать, уголки рта немного опускаются, мимические морщинки становятся более выраженными. Кожный покров приобретает дряблость, утрачивает эластичность, резко падает тонус, формируются брыли и складки. В 45-50 – эпидермис истончается, лицевой овал теряет пропорции.

Такие изменения могут наступать и в более раннем возрасте при воздействии неблагоприятных факторов. Вот основные причины обвисания кожи на лице:

• вредные привычки – злоупотребление алкоголем, курение;
• употребление большого количества сахара;
• нарушение питьевого режима;
• продолжительное и частое нахождение под ультрафиолетовыми лучами без предварительного нанесения защитного крема;
• малая физическая активность;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• постоянный недосып;
• жесткие диеты, голодание;
• неправильно подобранные косметические средства;
• наследственная предрасположенность.

Конечно, на генетику мы никак не можем повлиять, но все остальные перечисленные пункты возможно исключить из своей жизни хотя бы частично. Благодаря этому, удастся сохранить молодость и красоту на более продолжительный срок.

А теперь рассмотрим основные предрасполагающие факторы, почему кожа лица становится дряблой, рыхлой и вялой, потеряла упругость еще в молодом возрасте, подробнее.

Ультрафиолет

Когда ультрафиолетовые лучи проникают во внутренние слои эпидермиса, они запускают процессы старения. Действую медленно, поэтому человек даже не замечает негативные изменения.

Больше всего от них страдают коллагеновые волокна. И если в молодости они быстро восстанавливаются, после 30-35 лет утрачивают эту способность.

Также сокращается активность фибробластов. Они синтезируют меньшее количество коллагена и гиалуроновой кислоты. Вырабатывается больше ферментов металлопротеиназ, снижающих эластичность и упругость.

Негативное влияние окружающей среды

Загрязненная атмосфера, промышленные предприятия, автомобильные выхлопы – все это провоцирует образование свободных радикалов. Они губительны для кожных клеток.

Стресс и нехватка сна

Если посмотреть фото человека, который спит не менее 8 часов в день и того, кто постоянно не высыпается, можно увидеть кардинальные различия – у второго четко видно дряблую кожу лица, в то время как у первого дерма свежая, здорового цвета, без провисания. Регулярный стресс еще больше усугубляют ситуацию. Эти два фактора приводят к разрушению коллагеновых волокон и гиалуронки, в результате – эпидермис утрачивает тонус и тургор.