Как йога может помочь при болях в спине и шеи

Как йога может помочь при болях в спине и шеи

Простые асаны для спины необходимо выполнять всем, кто чувствует дискомфорт в области поясницы, шеи, грудного отдела, а также ощущает скованность и одеревенение суставов, регулярное напряжение и невозможность полностью расслабиться. В таком случае йога для спины поможет убрать зажимы, чтобы ощутить свободу движений и непередаваемое ощущение комфорта и релакса.

Часто дискомфорт в области спины объясняются недостаточной развитостью мышц в этой области. Если вы чувствуете регулярные боли в шее, пояснице, то вам необходимо укреплять мышечный каркас, чтобы сделать спину сильнее и здоровее. В этом поможет йога для здоровья спины, с которой справится даже новичок. Помимо укрепления и расслабления спины, йога приносит пользу всему организму, учит правильно дышать и проще относится к жизни.

Обратите внимание, в чем проявляется польза йоги для здоровья позвоночника и спины:

1. Профилактика и терапия заболеваний позвоночника.
2. Устранение болей в спине из-за неровного позвоночника и перенапряжения мышц.
3. Профилактика суставных заболеваний.
4. Снятие усталости, полное расслабление мышц.
5. Улучшение осанки, а также физической силы и выносливости.
6. Снятие нервного напряжение, улучшение сна.
7. Ускорение обмена веществ, восстановление энергии и сил.

При регулярных занятиях йогой вы не только улучшите здоровье спины, но и почувствуете энергетический подъем, а также сумеете более эффективно противостоять стрессам и станете лучше спать.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения йоги рекомендуются для улучшения общего состояния здоровья

В современных реалиях, когда весь мир борется с COVID-19,— очень актуальная задача. Да и обычная сезонная простуда существенно ухудшает качество жизни, поэтому нужно активизировать защитные силы организма.

Защититься от болезни поможет йога — есть специальные асаны, которые укрепляют. Они нормализуют ток лимфы, активизируют защитные клетки. Йога повышает стрессоустойчивость, стимулирует кровообращение и нормализует самочувствие.

Наклоны к стопам

Эта асана помогает избавиться от заложенности носа, снимает нервное напряжение и активизирует естественную защиту организма.

Встаньте прямо, ноги вместе. Делайте вдох и поднимайте обе руки вверх. Тянитесь макушкой вверх, ощутите, как растягивается позвоночник. Чуть согните колени и, делая выдох, наклоняйтесь вниз, пытаясь дотронуться лбом к коленям. После выпрямите колени, руки «смотрят» вниз. Корпус должен свободно наклоняться, шею полностью расслабьте. В таком положении нужно находиться хотя бы минуту. Постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Чтобы выйти из асаны, медленно поднимите корпус. Не дайте резких движений — может закружиться голова.

Важно!

Американский иммунолог Чарльз Дженуэй пришел к выводу, что функционирование иммунных клеток организма напрямую зависит от режима сна и бодрствования. Их обновление происходит во время полноценного ночного сна.

«Полумостик»

Одна из классических поз, которая стимулирует работу многих органов. Благодаря притоку крови к голове нос лучше дышит, быстрее проходит синусит.

Начальное положение — на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Стопы придвиньте к зоне ягодиц. Руки положите вдоль корпуса.

Выдыхая, поднимайте бедра, подтягивая копчик наверх. Можно помогать себе отталкиваться стопами и ладонями. Контролируйте, чтобы стопы находились под коленями. В такой асане оставайтесь 5 — 8 вдохов, а затем лягте на пол, делая выдох.

Поза рыбы

Эта асана укрепляет эндокринную систему, стимулирует деятельность сердца, улучшает движение лимфы.

Сядьте на ровную поверхность, ноги вытяните вперед. Глубоко вдыхая, отклоняйтесь назад — опора на локти. Грудью тянитесь вверх, а голову запрокидывайте назад. Старайтесь максимально прогибаться. Головой опирайтесь в пол, а руки вытягивайте вдоль пола. Опорные точки — голова, ноги и ягодицы. Новички могут удерживать равновесие, помогая себе руками. Задержитесь на минуту — дыхание должно быть ровным и глубоким.

На заметку!

Многочисленные исследования показали, что витамин D участвует в работе иммунной системы. Его дефицит приводит к тому, что защитные силы организма слабеют.

Поза плуга

Регулярная практика этого упражнения повышает стрессоустойчивость и снимает усталость.

Начальное положение — на спине, руки положите на пол вдоль тела. Очень осторожно поднимайте ноги — стопы должны «смотреть» в потолок. Если сложно, можно слегка согнуть колени. Ноги аккуратно заводите за голову, ягодицы можно придерживать руками, чтобы было легче. Старайтесь дотронуться пальцами ног до пола. Шея должна быть свободна, основная нагрузка — на область ягодиц. Задержитесь на 5 — 7 глубоких вдохов, а затем осторожно опустите ноги на пол.

«Перевернутое озеро»

Это одна из несложных асан, которую освоит даже новичок. Она эффективна для правильного течения лимфы, укрепляет иммунитет и помогает снять стресс.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги поднимайте вверх, старайтесь держать их прямыми. Если очень сложно, можно немного согнуть колени. Руки поставьте под ягодицы, как опору, и отрывайте таз от пола. Локти должны быть максимально близко друг к другу. Поясницу и живот расслабьте. Сделайте несколько вдохов, а затем осторожно вернитесь в начальное положение.

Какие позы помогут снять напряжение и усталость

Тело не всегда одинаково реагирует на стрессовые ситуации. На теле есть специальные точки, которые сильнее остальных воспринимают действие стресса. Если человек будет знать, каким образом проявляется это влияние не только в голове, но еще и в теле, он сможет им легко управлять и снизить уровень отрицательных эмоций.

Когда человек попадает в определенную стрессовую ситуацию, его тело начинает сразу на это реагировать. Как правило, реакция возникает точно такая же, как и в голове. Когда возникает угроза, сразу же возникают такие эмоции, как страх, злость, волнение. В теле в этот момент начинают очень быстро сжиматься мышцы и сосуды, дыхание становится более частым, ускоряется сердцебиение. Все это очень тесно связано. Если человек научится определять, где именно в его теле возникает напряжение и дискомфорт во время стресса, он сможет сразу же повлиять на свое самочувствие и состояние, значительно облегчив его.

Существует достаточно много поз и специальных движений, которые помогают успокоиться и собраться, не обращая при этом внимание на стрессовую ситуацию. Рассмотрим наиболее эффективные и простые позы.

Головная боль

Довольно часто стресс становится причиной невероятно сильного напряжения. Это приводит к тому, что возникает спазм мышц или сосудов, расположенных в области головы и шеи. Нужно сделать все возможное, чтобы быстро расслабить именно этот участок тела. Поза получила название «Меня нет, я в домике». Человек должен закрыть глаза, сложить прямо перед собой руки и положить на них голову. Обязательно опускаются и расслабляются плечи, шея, дыхание должно быть максимально спокойным.

Постепенно напряжение будет становиться меньше, что позволит крови быстрее поступать к головному мозгу. За счет этого получится расслабить мышцы, сосуды, устранить спазм и, соответственно, головную боль.

Эффективным считается специальное движение «Махи крыльями». Нужно встать и максимально выпрямиться. Руки расставляют в разные стороны и начинают выполнять круговые движения в плечах. Также руки можно поднимать и опускать, начиная с плечевой части. Чтобы процесс был более простым, представьте, что вы пытаетесь взлететь или уже даже парите в воздухе. Такие движения помогут снять напряжение в мышцах плеч и шеи, что положительно повлияет на кровоснабжение.

Раздражение

Человек отличается очень высокой чувствительностью, поэтому недовольство может начать выражаться даже в том случае, если раздражитель будет минимальным. В данном случае также присутствует неумение или отсутствие способности сдерживать отрицательные эмоции. Из-за этого возникает желание начать кричать, сделать какое-то замечание или даже расплакаться. Очень важно, чтобы эмоции не копились при этом внутри и регулярно выходили наружу. Поможет такая поза «Не стоять – нападать». Сразу после того как появится раздражение, нужно начинать ходить. Движение может быть хаотичным, но при этом нужно время от времени расставлять руки, как будто вы хотите напасть, и делать соответствующее выражение лица.

Поможет движение «Удары лапами и стойка». Войдите в образ медведя и начинайте махать руками, стараясь вложить в каждый удар всю силу, злость, все негативные эмоции. При каждом ударе нужно полностью выдыхать. Когда появится усталость, можно упереться руками в стену, а ногами в пол и максимально напрячься, а затем полностью расслабиться.

Тревога и переживания

В стрессовых ситуациях часто появляются тревога и беспокойство, ведь происходит нарушение комфортной для человека обстановки. Справиться поможет поза «Объятие», при которой нужно постараться полностью обхватить самого себя, закрыть глаза и восстановить дыхание. Достаточно пары минут, чтобы успокоиться и начать контролировать события.

Движение «Топтать ногами и упираться» выполняется в идеале босиком. При этом дыхание должно быть равномерным. С помощью движения получится постепенно переключить свое внимание с головы на остальное тело.

Дискомфорт в области спины

Чтобы устранить боль и дискомфорт в спине, можно прилечь на пол или твердую поверхность, откинуться на спинку стула. Постарайтесь максимально расслабить все свое тело, чтобы мышцы спины немного отдохнули. Движение, при котором необходимо наклоняться вперед и касаться пальцами пола, при этом расслабив все тело, также поможет быстро решить проблему, если она не носит хронический характер.

Многие проблемы можно решить с помощью простых на первый взгляд, но при этом эффективных движений. Главное — подобрать подходящее в каждом индивидуальном случае. А еще следует поработать с мозгом. Курс «» направлен на избавление от токсичных мыслей и проработку негативных эмоций.

Какую роль играет дыхательная гимнастика в практике йоги для здоровья

По словам, Анна Шинкаренко дыхательные упражнения можно условно разделить на три вида:

– динамические (их выполняют вместе с движениями тела);

– статические (те, что выполняются неподвижно);

– дренажные. «Это отдельное направление дыхательных движений, способствующие удалению мокроты из нижней части легких», — добавляет Анна Шинкоренко.

В зависимости от запроса, выполняться они могут из разных положений: стоя, сидя или лежа.

По словам Анны Шинкоренко, все эти виды дыхания могут выполняться и сочетать в себе разные типы дыхания:

– грудное (верхнее), когда на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается;

– брюшное или диафрагмальное (нижнее), когда при вдохе грудная клетка остается неподвижной, округляется область живота, а при выдохе она свободно спадает;

– смешанный или комбинированный (полный тип), когда в дыхательном цикле поочередно участвуют грудная клетка и мышцы живота.

Эти типы дыхания есть в разных системах упражнений.

«Самые популярные практики — это пранаяма (система дыхательных упражнений в йоге), цигун (древнекитайская духовная и дыхательная практика), бодифлекс (система аэробного дыхания для похудения), а также методики дыхательной гимнастики Стрельниковой и Бутейко», — объясняет Анна Шинкоренко.

Плюс к тому, становятся популярны дыхательные упражнения со специальными тренажерами. Их цель — укрепить дыхательные мышцы. «Тренировку с таким тренажером можно отнести к типу дыхания с «искусственным затруднением», что улучшает функциональные возможности человека, — добавляет Анна Шинкоренко. — Тренажер дает уникальную вибрацию и объединяет в себе все типы дыхания. Его можно использовать как в спортивных, так и реабилитационных протоколах».

Существует ли специальная йога для укрепления иммунитета

В йоге нет асан, которые специально созданы для того, чтобы решить проблемы, связанные с нарушением сна. Но она облегчает засыпание и улучшает качество ночного отдыха, потому как снимает уровень тревожности, способствует расслаблению и успокаивает навязчивые мысли и идеи.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что медицинские работники, которые в течение 8 недель практиковали йогу-нидру, увеличили свой уровень осознанности. Попробуйте и вы делать асаны, возможно, они перевернут вашу жизнь!

1. Уттанасана: наклон вперед из положения стоя

Эта асана помогает снять напряжение и усталость, успокаивает головную боль .

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину 15 сантиметров. Наклонитесь вперед и обхватите ладонями щиколотки. Локти в это время должны касаться ваших коленей. Если растяжка не позволяет так сделать, можно немного согнуть колени.

2. Випарита карани: позиция ноги на стене

Эта асана доступна даже новичкам. Она улучшает кровоснабжение и дарит вечернее расслабление, а затем — и приятные сны.

Лягте на спину у стены, прямые ноги должны опираться о стену, образуя с корпусом прямой угол. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться, дышите глубоко, ровно.

3. Вирасана: поза героя

Порой именно боли в спине — причина того, что человек подолгу не может заснуть. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической нагрузки способствуют развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта асана помогает «вытянуть» позвоночник, раскрывает грудь, снимает зажимы и болевые ощущения в спине.

Сядьте на колени. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам, руки вытянуты вниз, ладони прижаты к коленям. Вытяните позвоночник, расправьте грудь, дышите ровно и спокойно.

4. Баласана: поза ребёнка

Одна из самых известных позиций в йоге. Она отлично расслабляет, успокаивает и помогает вернуть жизненный тонус. Очень важно во время ее выполнения правильно дышать: дыхание должно быть медленным, плавным, глубоким.

Сядьте на колени. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы вытянутые руки и лоб касались пола. Максимально расслабьтесь.

5. Марджариасана: поза кошки

Встаньте на четвереньки. На вдохе сделайте прогиб в пояснице, голову поднимите вверх, взгляд направлен к потолку. На выдохе выгните спину дугой, голову опустите вниз, взгляд должен быть устремлен на пол.

Дышите ровно, постарайтесь прочувствовать, как расслабляется и удлиняется позвоночник, а между позвонками появляется больше пространства.

6. Халасана: поза плуга

В этой асане достаточно постоять 5 минут перед сном, и человек быстро и глубоко уснет. Правда, выполнить ее без предварительной подготовки может быть сложно.

Лягте на спину на пол, под плечи положите маленькую тонкую подушку или полотенце. Поднимите ноги вверх и сделайте «березку». Добейтесь равновесия. После этого ноги медленно и плавно опускайте вниз за голову. Руки можно положить на пол или поддерживать ими себя за спину.

Какие позы йоги помогут справиться с болями в спине и шеи

Тревога и стресс стали неотъемлемыми спутниками нашей жизни: бесконечный круговорот событий, высококонкурентное общество, нестабильность в современном мире выводят из равновесия даже самых спокойных и уверенных в себе.

Тревога может проявляться по-разному:

• чувство неконтролируемого беспокойства, которое не соответствует ситуации;
• повышенная активность вегетативной нервной системы: учащённое дыхание, потливость, сердцебиение, сухость во рту, головокружение, тошнота;
• нарушения аппетита и сна;
• сложность с концентрацией внимания;
• раздражительность.

Человек в таком состоянии может опускать плечи, сутулиться, хочет лежать в позе эмбриона.

Регулярная практика йоги может значительно снизить уровень напряжения и беспокойства. Всё, что для этого нужно – немного времени каждый день, коврик для йоги, плед или одеяло. Лучшее время для занятий – утро.

Асаны йоги воздействуют на физическое тело, улучшают приток крови ко всем клеткам организма, оживляя нервные клетки, делая их более способными выдерживать стресс, тем самым влияют на ментальное состояние. Познакомим вас сегодня с наиболее эффективными позами йоги, которые избавят от тревожности и беспокойства.

Настройка и дыхание

Сядьте на коврик со скрещёнными ногами, под ягодицы положите свёрнутый плед. Спина прямая от седалищных бугров до макушки, прикройте глаза. Переключите внимание с внешних раздражителей (в том числе с мыслей) на ощущения в теле, понаблюдайте за дыханием: как вдох переходит в выдох, а выдох во вдох. Старайтесь дышать полным дыханием – вдох начинается в животе, затем расширяются ребра, поднимаются ключицы; выдох в обратном порядке. Подышите так в течение двух минут.

Марджариасана (кошка-корова)

Противопоказания: травмы запястий, позвоночника.

Польза: разогревается весь позвоночник, раскрывается грудная клетка, улучшается кровообращение органов малого таза и брюшной полости, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, укрепляются мышцы спины и брюшного пресса.

Техника выполнения: встаньте на коврик на четвереньки, кисти под плечами на ширине плеч, колени на ширине таза. Со вдохом мягкий прогиб, направьте грудную клетку вперёд, плечи вниз, тяните нос вверх; с выдохом наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди, скруглите спину, оттолкнитесь от ладоней и потяните грудной отдел позвоночника вверх, взгляд в сторону пупка. Выполняйте упражнение медленно. Повторите в ритме своего дыхания 10 раз.

Баласана (поза ребёнка)

Противопоказания: нет.

Польза: вытягивается и расслабляется нижняя часть позвоночника, раскрываются плечи.

Техника выполнения: сядьте на пятки, раздвиньте колени на ширину коврика, носки вместе, наклонитесь вперёд. Руки вытяните вперёд, средний палец смотрит чётко вперёд, пальцы рук широко расставлены, опустите голову на коврик. Если сложно опустить или болит голова, можно под голову положить свёрнутый плед. Сохраняйте вытяжение по всей длине рук - не проваливайте плечи вниз и не кладите локти на пол. Удерживайте позу – 30-60 секунд.

Уштрасана (поза верблюда)

Противопоказания: головные боли, гипертония, проблемы с сердцем, тяжёлые травмы позвоночника, нарушение работы щитовидной железы (гиперфункция).

Польза: исправляется осанка, увеличивается объем лёгких, улучшается кровообращение ко всем органам тела, укрепляются мышцы бёдер, спины, брюшного пресса; увеличивает гибкость и подвижность позвоночника.

Техника выполнения: встаньте на колени на полу, колени вместе, пальцы ног направлены назад, руки по бокам. На выдохе положите ладони на ягодицы, толкните бедра вперёд и согните спину, расправьте грудную клетку и расширьте грудь. Можно остаться в этом положении на 30 секунд, дышать ровно. Можно пойти глубже — толкнуть плечи назад и потянуть руки к ногам, опустив кисти на пятки, ягодицы сжаты, копчик втянут, взгляд вверх, фиксировать такое положение 30 секунд. На выдохе поднять туловище за счёт импульса бёдер и груди.

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Противопоказания: высокое кровяное давление, мигрени, травмы плеч, локтей, запястий, позвоночника.

Польза: успокаивается ум, восстанавливается энергия, снижается скованность в лопатках, развивается гибкость в плечах, улучшается работа пищеварительной системы, омолаживает тело, укрепляются ноги, плечи, спина, лодыжки.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, ладони под плечами, расстояние между ладонями и между стопами одинаковое; толкните таз вверх; руками сильно отталкивайтесь от пола, двигайте торс к ногам, шея расслаблена; коленные чашечки подтянуты внутрь, пятки стремятся к полу. При освоении асаны колени следует сохранять подсогнутыми, при этом сохранять спину прямой. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, постепенно увеличивая время нахождения. На выдохе поднимите голову и опустите колени на пол.

Могут ли практики йоги помочь при проблемах со сном

Считается, что питание практикующих йогов целиком построено на вегетарианстве. В рамках этой философии именно растительная пища является самой полезной для людей. Если человек не нашел в себе силы отказаться от мяса или рыбы, то он не считается полностью постигшим философию йогов. Но некоторые инструкторы не исключают для практикующих возможности питаться мясом или рыбой, если переход в вегетарианство дается с трудом.

Преподаватели йогических практик рекомендуют придерживаться принципов аюрведы — древнеиндийской медицинской системы, изучающей возможности человеческого организма. Согласно аюрведе, у каждого человека есть определенные энергетические комплексы, называемые «доши». Всего дош 3 — вата, питта и капха. Вата — это сочетание энергии пространства и воздуха, питта — огня и воды, капха — воды и земли.

В зависимости от энергии, которая преобладает в организме человека, практикующие инструкторы советуют добавить или исключить из рациона определенные продукты питания. Например, при доминирующей вате разрешается есть мясо, а при капхе — не рекомендуется. По мнению специалистов по аюрведе, человек, употребляющий пищу, не соответствующую доше, рискует заболеть.

Аюрведа предусматривает употребление пищи, обладающей шестью вкусами, которые существуют в природе. Это горький, сладкий, кислый, острый, горький и вязкий. Вкус пищи должен быть естественным, а не полученным при помощи пищевых добавок — усилителей вкуса, ароматизаторов и подсластителей.

Некоторые практикующие инструкторы допускают сочетание белков и углеводов, правда, с акцентом на растительные белки. Например, ими богаты бобовые или грибы. Для выполнения некоторых упражнений белок необходим. Поэтому совсем ничего не есть или начинать внезапное голодание — ошибочно и опасно для начинающих.

Некоторые принципы аюрведы также могут трактоваться достаточно свободно. Например, инструкторы по кундалини-практикам не исключают употребление лука и чеснока. Но к мясу они относятся негативно, считая, что оно подавляет определенные энергии человека.

Йогические практики не предполагают соблюдения определенной жесткой диеты. Практикующим постепенно становится неинтересно употреблять действительно вредные продукты питания — фастфуд или алкогольные напитки.

Как можно использовать йогу для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния

Природный инулиновый концентрат

«Природный инулиновый концентрат» – это комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура.

Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

3D Bone Vegan Cube

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.

Фитнес-козинак Тыква-Манго

Хрустящий солнечный перекус без сахара. В составе – только натуральные растительные ингредиенты: овощи, орехи и фрукты. Максимум правильной энергии!

Как можно использовать йогу для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния

Йога - это отличный способ снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Вот несколько способов, как вы можете использовать йогу для этого:

1. Регулярные упражнения

Упражняйтесь в йогу регулярно, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить уровень cortisol (гормон стресса) и улучшить настроение.

2. Фокус на дыхании

Фокус на дыхании - это важная часть йоги, которая может помочь уменьшить уровень стресса. Сосредоточьтесь на дыхании и чувствуйте, как ваше тело расслабляется.

3. Медитация

Медитация - это еще один важный аспект йоги, который может помочь уменьшить уровень стресса. Медитация может помочь вам расслабиться и улучшить настроение.

4. Йога для улучшения сна

Йога может помочь улучшить качество сна, что также может помочь уменьшить уровень стресса. Регулярные упражнения перед сном могут помочь уменьшить уровень cortisol и улучшить настроение.

5. Йога для укрепления иммунной системы

Йога может помочь укрепить иммунную систему, что может помочь уменьшить уровень стресса. Регулярные упражнения могут помочь укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.

6. Йога для улучшения настроения

Йога может помочь улучшить настроение, уменьшив уровень стресса. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить уровень cortisol и улучшить настроение.

7. Йога для укрепления связей

Йога может помочь укрепить связи с другими людьми, что может помочь уменьшить уровень стресса. Регулярные упражнения могут помочь укрепить связи и улучшить общение.

8. Йога для улучшения физического состояния

Йога может помочь улучшить физическое состояние, что может помочь уменьшить уровень стресса. Регулярные упражнения могут помочь улучшить физическое состояние и улучшить настроение.

9. Йога для укрепления духа

Йога может помочь укрепить дух, что может помочь уменьшить уровень стресса. Регулярные упражнения могут помочь укрепить дух и улучшить настроение.

10. Йога для улучшения общего состояния здоровья

Йога может помочь улучшить общее состояние здоровья, что может помочь уменьшить уровень стресса. Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние здоровья и улучшить настроение.

Выводы

Йога - это отличный способ снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Регулярные упражнения, фокус на дыхании, медитация, йога для улучшения сна, укрепление иммунной системы, йога для улучшения настроения, йога для укрепления связей, йога для улучшения физического состояния, йога для укрепления духа и йога для улучшения общего состояния здоровья - все это могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.Если человек решил заниматься йогой, то важно соблюдать следующие принципы:

1. Заниматься нужно в проветренном помещении, последовательно и без спешки. Начинать с легких поз, а потом постепенно усложнять задачи.
2. Не отвлекаться на внешние раздражители, стараться максимально расслабиться. Не думать о насущных проблемах во время занятия, сосредоточиться на упражнениях.
3. Самостоятельно определить продолжительность занятия, удобную для себя. Можно ставить будильник или засекать таймер. Но если есть желание и энтузиазм, то дополнительные 5-10 минут не будут лишними.
4. Соблюдать режим дня, стараться тренироваться на голодный желудок.
5. Не забывать правильно дышать. Если этого не делать, то йога превратится в обычную гимнастику.
6. Соблюдать режим сна. Чтобы практиковаться и постепенно осваивать новое, нужно хорошо отдыхать. Для этого организму нужно восстанавливаться. Проветривать комнату перед сном.
7. Стараться питаться правильно. Если у человека на теле много лишних жировых отложений, это помешает ему правильно выполнять упражнения.
8. Возвращаться к привычному режиму питания можно через час после занятия.

Какие рекомендации по питанию совместимы с практикой йоги для поддержания здоровья

Древняя практика из Индии занимает важное место в жизни многих. Йога не только оздоравливает, но и приводит наше сознание в состояние умиротворения. Однако у новичков возникает множество вопросов: как правильно делать асаны, как дышать, когда лучше заниматься йогой и многие другие. Лучше начинать занятия с профессиональным инструктором, потому что неверное исполнение асан и неправильное дыхание могут навредить.

Польза древней практики

В прайсе почти всех фитнес-клубов есть йога. Часто занятия используются только как средство поддержания физической формы. Но йога — это образ жизни, направленный на достижение внутренней гармонии.

Кроме гармонии, занятия несут огромную пользу всему организму:

1. Улучшение осанки, устранение болевых ощущений в позвоночнике.
2. Нормализация гормонального фона.
3. Снижение веса, улучшение фигуры, ускорение метаболизма.
4. Развитие гибкости и пластичности.
5. Нормализация работы сердца и сосудов.
6. Улучшение мозгового кровообращения.
7. Повышение иммунитета.
8. Замедление старения.
9. Нормализация сна.
10. Укрепление нервной системы.

Несмотря на популярность практик, использовать их можно не всем и не всегда.

Нельзя заниматься йогой при наличии:

• гипертонической болезни 2 стадии и выше;
• инфекционных заболеваний головного и спинного мозга;
• онкологических заболеваний;
• заболеваний суставов инфекционного характера;
• тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• заболеваний крови;
• обострений хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• межпозвонковых грыж в состоянии обострения;
• шизофрении;
• травм черепа.

Правила занятий

Исполнение даже простых асан требует определённой практики и знаний. Во время занятий надо помнить о том, что:

• Йога — это осознанное дыхание. Не забывайте правильно дышать, даже если асана даётся с трудом.
• Лишние мысли в голове ни к чему. Лучше сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело. Некомфортные ощущения — повод выйти из позы.
• Напряжение мышц не должно быть слишком сильным.
• Сытый желудок должен вас остановить. После лёгкого приёма пищи должно пройти 20-30 минут до начала выполнения упражнений.
• Новичкам достаточно заниматься двадцать минут, постепенно увеличивая длительность занятий до часа. Но сколько бы вы не стояли в различных асанах, главное делать их качественно, не забывая про дыхание.
• Тренировки должны быть регулярными. Они могут быть ежедневными, а могут повторяться через день.
• Новичкам нельзя забывать о принципе: от простого к сложному. Начинайте с простых асан.

Но остаётся главный вопрос: когда лучше заниматься — утром или вечером?

Однозначного ответа нет. Опытные поклонники древней практики просыпаются до восхода солнца и проводят священный ритуал древних практик.

Однако новичкам лучше заниматься днём или вечером, когда мышцы уже разогреты.

Вы можете выбрать время, ориентируясь на свой график и самочувствие. Если вы будете делать асаны регулярно и под присмотром профессионала, то результат получите, несмотря на время суток.