Здоровье на первом месте: 10 золотых правил для здорового образа жизни

Здоровье на первом месте: 10 золотых правил для здорового образа жизни

Многие люди слышали о здоровом образе жизни ежедневно, но каждый человек вкладывает в это понятие что-то свое. Диетологи и другие специалисты собрали 10 основных правил здорового образа жизни, которые помогут взрослым и детям.

Первое правило — отказ от вредных привычек, которые способны на несколько десятилетий укоротить жизнь человека.

Второе правило: необходимо довериться органическим продуктам, поскольку они создаются природой, а человеческие руки не привносят в них что-то неестественное наподобие искусственных амортизаторов, консервантов, усилителей вкуса, отдушек. Кстати, это относится и к косметике. Не стоит часто красить волосы, ежедневно наносить макияж, лак, тональный крем. Нужно дать отдыхать коже как можно чаще, ведь красители через поры проникают в организм.

Третье правило: нужно изучить историю болезней своей семьи, в идеале сделать анализ ДНК, который укажет сильные и слабые стороны здоровья. Например, высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезнь Альцгеймера, непереносимость некоторых медицинских препаратов, риск развития сахарного диабета и десятки других важных аспектов.

Четвертое правило: нельзя полностью отказываться от сладкого, так как оно повышает настроение, стимулирует работу головного мозга. Но стоит употреблять органический чёрный и иногда молочный шоколад, а все остальные сладости заменить фруктами.

Пятое правило: важно следить за уровнем холестерина в крови, благо, сделать это нетрудно, ведь существуют миниатюрные приборы, которые оперативно определяют эти показатели.

Следующее правило касается физической активности, которая должна присутствовать. Необязательно мучить себя походами в спортивный зал, если душа к этому не лежит. Но можно просто взять за правило совершать прогулки утром или перед сном хотя бы в течение 30 минут.

Плюс, специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от всех видов кофе и по возможности заменить их чаем, соками или же брать аналог кофе, например, ячменный напиток, какао. Они очень полезны для здоровья, а благодаря специальной обжарке сохраняют типично кофейный вкус.

Ещё одно правило гласит, что нужно заменить любые виды хлеба на тёмный цельнозерновой. Белая очищенная мука абсолютно не полезна, а вот цельнозерновые аналоги снижают уровень сахара, холестерина, укрепляют сосуды.

Далее специалисты отмечают, что важно обращаться к врачу не только, когда что-то заболело, но и вовремя проходить профилактические осмотры, чтобы сразу выявить недуг на раннем этапе и предпринять меры. Это благоприятно скажется и на психологическом самочувствии, всегда приятно знать, что всё под контролем.

Последнее правило гласит, что нужно категорически исключить из рациона газированные напитки, которые вымывают кальций, повышают риск сахарного диабета, ведут к ожирению и усложняют деятельность желудочно-кишечного тракта. По-своему вредоносному воздействию газированные напитки могут конкурировать только с плохим алкоголем.

Связанные вопросы и ответы:

Какие 10 золотых правил здорового образа жизни важны для здоровья

По статистике, каждый четвертый житель планеты рано или поздно задумывается о проблеме лишнего веса . Одни начинают усиленные тренировки, другие садятся на беспощадные, а третьи спешат в аптеку за покупкой мифических препаратов. Но, так или иначе, каждый из подобных вариантов наносит немалый вред не только телу, но всему организму в целом. Кроме того, вес является индивидуальным фактором и его снижение зависит не только от верного выбора методики похудения, но и от физиологических, а иногда и генетических особенностей организма в целом. В любом случае, нужно готовиться к таким стрессам заранее.

Для желающих снизить вес и начать вестив более пассивном ритме есть несколько достаточно эффективных рекомендаций. Эти простые жизненные уроки позволят не только привести любимое тело в норму, но и восстановить естественный обмен веществ.

• Несколько глотков теплой воды с лимоном утром, восстановят не только кислотно-щелочной баланс, но и очистят организм от скопившихся за ночь токсинов.
• Дополнительная порция протеина при каждом приеме пищи поможет в стабилизации уровня сахара в крови (особенно эффективно совмещать протеин и физические нагрузки).
• Регулярное питание поддерживает метаболизм в постоянном тонусе. Следовательно, процесс снижения веса будет протекать гораздо быстрее и эффективнее. Диетологи рекомендуют 5 приемов пищи в сутки: завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
• Вода в количестве 1,5-2 литров необходима каждому человеку ежедневно в обязательном порядке. Кстати, соки, кофе, чай и другие напитки не являются заменителем воды. Это просто жидкость.
• Полный отказ от полуфабрикатов и продуктов искусственного происхождения является еще одной ступенькой на пути к здоровому и красивому телу.
• С уменьшением количества употребляемого алкоголя стабилизируется полноценная работа печени. А это в свою очередь позволить дополнительно очистить организм. Конечно, в идеале отказаться полностью, но…
• Обилие фруктов и овощей в рационе всегда было залогом правильного питания и здорового образа жизни. Фруктами лучше побаловать себя с утра, а овощи оставить на обед и ужин.
• Особое внимание стоит уделить составу порций: 25% протеина, 25% сложных углеводов, 50% овощей.
• Физические упражнения и занятия спортом пойдут только на пользу. Особый эффект принесет дыхательная гимнастика и кардио тренировка.
• Хороший отдых не менее эффективен, чем тренировки. Здоровый крепкий сон является бесценным источником не только прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения. Сон также способствует сохранению красоты и молодости. Кроме того он является и гормональным стабилизатором. А гормоны , как известно, влияют не только на настроение и поведение, но и на аппетит.

Какие из этих правил важны для поддержания здорового веса

Существует специальная сбалансированная и сытная диета, которая помогает не набрать потерянные килограммы. Суть такой диеты в том, чтобы употреблять в день не более 1600 ккал. При этом необходимо уделять время спорту (подойдут любые занятия).

Важно, чтобы существовал оптимальный баланс между потреблением калорий и энергозатратами. Если рацион слишком скудный, организм начинает работать неправильно (он запасает жиры) и физическая активность не всегда может помочь. Если питания больше, чем требуется, то вес добавляется за счет калорий, и в этом случае придется заниматься спортом чаще. Поэтому важен баланс.

Есть во время этой диеты надо 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Желательно питаться в одно и то же время. Продукты должны быть разнообразными, нельзя отказываться от мяса, рыбы или яиц. Пищу надо готовить с помощью варки, тушения и запекания.

Утром натощак стоит выпивать стакан чистой воды, можно с добавлением дольки лимона. Это поможет ускорить метаболизм. И в течение дня желательно пить больше воды, особенно перед едой, это уменьшит аппетит. Вечером не стоит есть тяжелую пищу: легкий ужин за четыре часа до сна позволит утолить голод и не набрать лишних килограммов.

Во время диеты для поддержания веса надо правильно выбирать перекусы. Это должны быть не гамбургеры, конфеты и булочки, а орешки, горький шоколад, йогурт, фрукты, смузи, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Такие перекусы позволят избежать переедания во время основного приема пищи, поэтому нельзя их игнорировать.

Каждый день стоит заниматься легкой зарядкой или устраивать пробежку. Это поможет сжечь лишние калории.

И еще один секрет диеты. Раз в неделю можно съедать что-то вкусное и не очень полезное. Например, пирожное или картошку фри. Это поможет избежать срывов.

Какие из этих правил помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Первым принципом является поддержание здорового образа жизни. Никотинизм, неправильное питание, недостаток физической активности и переутомление являются основными факторами, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо отказаться от вредных привычек, включить в свой рацион полезные продукты, выполнять физические упражнения и регулярно отдыхать.

Вторым принципом является сбалансированное питание. Необходимо употреблять пищу, которая богата питательными веществами, такими как фрукты, овощи, рыба, орехи и злаки. Отрицательное воздействие на сердце и сосуды имеют жирная и жареная пища, быстрые углеводы и продукты с высоким содержанием соли. Важно контролировать количество потребляемой пищи и не переедать.

Третьим принципом является регулярные физические нагрузки и тренировки. Умеренная интенсивность физических упражнений помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина в крови. Рекомендуется заниматься аэробными тренировками, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, по крайней мере, 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.

Снижение сердечно-сосудистого риска возможно при соблюдении этих основных принципов. Необходимо помнить, что здоровье сердца и сосудов зависит от наших выборов и привычек. Стремитесь к здоровому образу жизни, правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, и тогда риск сердечно-сосудистых заболеваний будет минимальным.

Какие из этих правил помогают поддерживать здоровую кожу

Существуют четкие правила ухода за телом, которые приведут вас к отличному результату. Главное — четко придерживайтесь очередности уходовых процедур.

Очищение

Путь к ухоженной и бархатистой коже лежит через базовую процедуру очищения. Мыться нужно ежедневно, а в жаркое время года дважды в день — утром и вечером.

Более частые водные процедуры нежелательны, особенно если использовать при этом обычное мыло. Щелочь в его основе не щадит защитный слой кожи, что вызывает сухость и стянутость. Принимать ванну слишком часто тоже не стоит, одного-двух раз в неделю будет достаточно. Чересчур долгое нахождение в воде чревато избыточной потерей влаги.

• Если вас беспокоит проблема высыпаний, вам на помощь придет очищающий гель для тела и лица Anti-Acne Cleansing Gel . Средство способствует глубокому очищению и сужению пор. Благодаря салициловой кислоте в составе гель борется с акне и следами от них без пересушивания.

Температура воды должна быть на уровне 40°C. При более высокой температуре может нарушиться защитный барьер кожи и возникнуть раздражение, поскольку от горячей воды раскрываются поры. А вот контрастный душ пойдет на пользу: придаст коже тонус и разгонит микроциркуляцию.

Отшелушивание

Если кожа выглядит тусклой, неровной и шелушится, вероятнее всего, ей мешают отмершие чешуйки. Удалять их нужно вовремя и регулярно, ведь кожные покровы неустанно обновляются. Ороговевшие частички могут спровоцировать раздражения и воспаления.

Неочевидный факт – они также мешают косметическим средствам проникать внутрь кожи, а значит, оказывать должный эффект. Не игнорируйте отшелушивание кожи дважды в неделю. Удалив старые ненужные клетки, вы запускаете процесс обновления и регенерации.

Важно, чтобы средства, которые вы используете для удаления отживших свое частичек кожи, были щадящими и предназначались специально для кожи тела.

• ARAVIA Laboratories предлагает любителям «съедобных» ароматов малиновый крем-скраб Raspberry Cream Scrub и какао-скраб для тела Cocoa Chocolate Scrub . Они подойдут для тщательного отшелушивания эпидермиса.

• Если, помимо скрабирования, ваша цель — вывести токсины, убрать покраснения и успокоить кожные покровы, вам подойдет детокс-скраб с черной гималайской солью Mineral Detox-Scrub .

• Для тех, кто хотел бы поработать над проблемными зонами, ARAVIA Laboratories разработал фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub . Средство усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы, что позволяет ускорить обменные процессы, и обладает ярким ароматом мятного лайма.

Питание и увлажнение

Нет на свете человека, не подверженного периодической сухости кожи. К этому приводит множество факторов:

• воздействие окружающей среды;
• гормональные перепады;
• дефицит витаминов;
• стресс;
• одежда из неподходящей ткани;
• недостаточный уход.

Без ежедневного питания и увлажнения тела добиться бархатистой кожи не получится. Особенно внимательными нужно быть летом после принятия солнечных ванн, нещадно подсушивающих эпидермис, а также в зимнее время, когда отопление в помещении негативно влияет на кожу.

• Здесь палочкой-выручалочкой станетЭто средство по уходу за телом насыщает кожу жирными кислотами и витаминами, поскольку в нем содержатся натуральные масла. Его дополнительный плюс — выраженный подтягивающий эффект.
• Еще одно средство с лифтинг-эффектом —Он запускает клеточное обновление благодаря содержанию коллагена и экстракта ананаса.

Какие из этих правил помогают поддерживать здоровый сон

Чтобы отдых был полноценным и все физиологические процессы в организме протекали без отклонений, необходимо соблюдать несколько правил здорового сна.

Сон – самое загадочное состояние человеческого организма, о природе которого ведутся постоянные споры. Доказано, что он напрямую влияет на работоспособность, самочувствие, психоэмоциональное состояние и качество жизни человека.

Правильный сон снижает риск развития серьезных заболеваний.

В этой статье мы собрали советы, которые помогут быстро засыпать, высыпаться и легко вставать. Чтобы позаботиться о своем сне, нужно регулярно их соблюдать. Тогда уровень качества сна станет гораздо выше, а здоровье будет стабильным.

Правило 1. Успокойте разум

За два часа до сна не рекомендуется играть в компьютерные игры или использовать гаджеты. Свет от них плохо влияет на засыпание. Лучше заняться спокойным делом, прогуляться, принять теплую ванну или попить травяного чая. Важно снизить уровень мозговой активности , которая может зашкаливать в конце рабочего дня.

Чрезмерное возбуждение провоцирует выброс гормонов стресса, которые не позволяют уснуть даже сильно уставшему человеку.



Здоровый сон - залог хорошего самочувствия и настроения.

Если же сон все-таки наступает, то он поверхностный и беспокойный. Тем, кто склонен к зацикливанию на проблемах и не может уснуть от собственных мыслей, психологи рекомендуют излагать свои переживания на бумаге за 2–3 часа до укладывания в постель. Сон будет здоровым и полезным, если человек заснет успокоенным.

Правило 2. Соблюдайте режим

Это один из ключевых факторов здорового сна. Необходимо ложиться в постель каждый день в одно и то же время , в том числе в праздники и выходные. Перед отходом ко сну можно выполнять определенный ритуал: умываться, принимать душ, пить теплый чай. Организм привыкает к определенной последовательности действий в одно и то же время суток и благодарно отзывается быстрым засыпанием, спокойным сном. В ритуал не должны входить игры на телефоне или компьютере, просмотр телевизора, плотный ужин. Все должно способствовать расслаблению. Важность режима легко можно понять по поведению маленьких детей, которых вовремя не накормили или лишили дневного сна. Для взрослых людей распорядок имеет не меньшее значение.

Правило 3. Обратите внимание на еду и напитки на ночь

Перед сном не следует употреблять кофеиносодержащие напитки и алкоголь . Это не способствует крепкому сну: кофеин не только мешает заснуть, но и вызывает аппетит. Из-за алкоголя значительно ухудшается качество сна, человек не может погрузиться в глубокую фазу.

Также плохо влияет на качество сна жирная пища, соленая, острая и сладкая . Жирное провоцируют проблемы с пищеварением, поскольку трудно усваиваются. Соленое и острое задерживает жидкость, ведет к утренним отекам, а также вызывает изжогу. Сладкие продукты стимулируют выброс адреналина и бодрит, что совсем не нужно перед сном.



Жирная пища на ночь ухудшает качество сна.

Правило 4. Позаботьтесь о комфортной обстановке

Необходимо обеспечить так называемую гигиену сна. В это понятие входит микроклимат, окружающая обстановка, уровень шума и света в комнате, качество спального места.

• Микроклимат. Для здорового сна температура в комнате должна быть комфортной и не слишком высокой. Для разных людей она может составлять от 18 до 25 °С. В комнате должна быть нормальная вентиляция, достаточная влажность. За час перед сном можно принимать теплую ванну или душ, чтобы последующее охлаждение тела поспособствовало быстрому засыпанию.
• Окружающая обстановка. Интерьер спальной комнаты напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека. Именно поэтому в таких помещениях преобладают приглушенные, спокойные цвета, гармоничный декор. Ярких оттенков, таких как оранжевый, красный, а также контрастных сочетаний лучше избегать.
• Освещение. Процесс засыпания и качество сна регулируются содержанием в крови гормона мелатонина. Он вырабатывается только в условиях низкой освещенности, а при свете в 1500 люкс секреция полностью блокируется. То есть даже свет от карманного фонарика или экрана телефона может нарушить сон. Поэтому в спальне должны быть очень плотные шторы для приглушения света машинных фар и выключены электронные устройства с ярким экраном: телевизор, компьютер, телефон и т.д.
• Место для сна. Здоровый сон возможен только на удобном матрасе с приятным бельем. Постельное место не должно быть слишком мягким или жестким. Правильный матрас снимает нагрузку с позвоночника и мягких тканей, помогает телу занять физиологически правильное положение для полноценного отдыха. Поэтому к выбору постельных принадлежностей нужно подходить с особым вниманием.

Выполнение простых правил поможет обрести здоровый, полноценный сон, забыть о тревогах, легче переживать стрессы и конфликтные ситуации. Ваше здоровье в ваших руках.

Для того чтобы высыпаться, иногда достаточно поменять матрас или подушку. Мы подберем самый комфортный вариант, ориентируясь на ваши пожелания и бюджет +7 (495) 139 22 22 .

Какие из этих правил помогают поддерживать здоровый уровень энергии

Если вы чувствуете, что сонно перемещаетесь по комнате и никак не можете сосредоточиться на работе, попробуйте один из этих 10 способов, которые помогут вам мгновенно пробудиться и вернуть концентрацию.

1. Энергичный массаж мочек ушей — Попробуйте по 15-20 секунд на каждую мочку уха. Эта техника воздействует на биологически активные точки и поможет быстро избавиться от сонливости и усталости.
2. Упражнение «Язык по нёбу» — Проведите языком по верхнему нёбу. Этот метод стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение в мозге и способствует повышению внимания. Попробуйте сделать это 10-12 раз.
3. Массаж шейных мышц — Сосредоточьтесь на верхней части шеи. Легкими круговыми движениями массируйте эту область. Такое воздействие помогает снять напряжение и устранить усталость. Добавьте к этому круговые движения головой для лучшего эффекта.
4. Практика дыхательных упражнений — Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно считая до 4. Это упражнение насыщает организм кислородом, способствует улучшению кровообращения и газообмена. Для большего эффекта попробуйте практику дыхания «4-7-8», которая помогает быстро успокоиться и сосредоточиться.
5. Использование ароматерапии — Несколько капель эфирных масел розмарина, лимона или мяты могут творить чудеса. Распылите их в воздухе или нанесите на запястья и глубоко вдохните. Эти ароматы стимулируют работу мозга и поднимают настроение. Например, лимонное масло помогает концентрироваться, а мятное освежает и бодрит.
6. Активное освещение — Включите яркий свет в помещении. Яркое освещение стимулирует мозговую активность и помогает избавиться от сонливости. Если возможно, попробуйте выходить на улицу на 10-15 минут дневного света для пополнения запаса энергии и витамина D.
7. Музыкальная терапия — Включите музыку с высоким темпом и энергичными ритмами. Таких композиций множество, от классического рок-н-ролла до современных танцевальных хитов. Например, Queen «Don’t Stop Me Now» или Pharrell Williams «Happy». Музыка поможет поднять настроение и взбодриться.
8. Просмотр веселых видео — Смех — отличное средство против сонливости. Смотрите короткие смешные видео со смешными животными или комедийные скетчи. Смех стимулирует выработку эндорфинов, которые повышают настроение.
9. Самомотивация — Создайте для себя мотивационный план на день. Разделите задачи на маленькие, легко выполнимые шаги и отмечайте их выполнение. Вознаграждайте себя за выполненные задачи, будь то чашка любимого кофе или короткий перерыв на чтение захватывающей книги.
10. Смените носки на свежие — Этот совет может показаться необычным, но смена носков на свежие способна дать ощущение обновленности и бодрости, как будто вы только что начали новый день. Попробуйте, и вы почувствуете прилив энергии.

Какие из этих правил помогают поддерживать здоровый уровень стресса

— Что нужно делать, чтобы иммунитет не ослабевал? А чего точно не нужно делать?

— Нужно создать условия, чтобы иммунитет мог спокойно работать, но не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать — это небезопасно. Условия, при которых иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, достаточно просты: здоровый образ жизни.

Я понимаю, что все хотят волшебных препаратов, но нужно принять этот факт — спать по ночам и высыпаться, потому что именно ночью во сне образуются клетки иммунной системы. Еще раз скажу про полноценное питание, которое становится строительным материалом для клеток иммунной системы. Кроме того, обязательно должна быть физическая активность для нормальной циркуляции клеток иммунной системы по организму. И, конечно, стараться избегать стрессов, потому что это — один из факторов подавления иммунитета.

— А закаливание на самом деле полезно и работает?

— Да, это правда прекрасная вещь. Но тут вопрос в том, что организм прекрасно ко всему адаптируется. Если он адаптирован к более низким температурам, то холод не является для него стрессом. Обычно на стресс от холода организм реагирует спазмом сосудов. Следовательно, туда не приходят клетки иммунной системы, и вирус может прекрасно в этом месте внедриться в организм. После этого мы говорим «я замерз и заболел».

Причина, конечно, в вирусе, но холод в этом случае был провоцирующим фактором. Если организм привык к холоду, испытывал закаливание на себе, для него выйти на улицу зимой — не стресс. Его сосуды и слизистые оболочки не будут так ярко реагировать на холод, а значит, иммунная система в этом месте может спокойно выполнять свою функцию. Таким образом, закаливание вместе с иммунитетом защищают нас от инфекции.

— Давайте вернемся к иммунодефицитам? Что это? Откуда они берутся?

— Иммунодефициты бывают разные. Они могут быть первичными и вторичными. Первичные обусловлены генетически. То есть ребенок рождается с определенной генетической мутацией, которую либо унаследовал от родителей, либо она произошла спонтанно, и какая-то из функций иммунной системы выпала. Следовательно, он не может бороться с инфекциями или с определенными их типами.

Вторичный иммунодефицит — это большая группа заболеваний, которые возникают в результате внутренних или внешних факторов, и у них совсем другие подходы в диагностике, лечении и так далее. Например, это пациенты после тяжелейших инфекционных заболеваний, обширных оперативных вмешательств, ожогов, пациенты с ВИЧ. В некоторых случаях мы можем повлиять на него, убрав провоцирующий фактор, и тогда иммунная система восстанавливается и все хорошо. В частности, так происходит у пациентов после химиотерапии — пока они ее получают, у них есть иммунодефицит, а когда прекращают — система восстанавливается.