Как использование трав и травяных сборов может помочь восстановить нервную систему

Как использование трав и травяных сборов может помочь восстановить нервную систему

С. Турищев, доктор медицинских наук, профессор
ММА им. И. М. Сеченова

Неврозы — наиболее распространенный вид психогений (болезненных состояний, обусловленных воздействием психотравмирующих факторов). Они характеризуются парциальностью (от позднелатинского partialis — частичный) психических расстройств (навязчивые состояния, истерические проявления и др.), критическим отношением к ним со стороны больного, сохранностью сознания болезни, наличием соматических и вегетативных нарушений. Чаще других неврозов встречаются неврастения (астенический невроз), невроз навязчивых состояний, истерия, депрессивный невроз.

Фитотерапия имеет ряд преимуществ при лечении неврозов. В одном лекарственном средстве растительного происхождения могут быть реализованы все основные направления этиопатогенетической и симптоматической терапии . Принцип индивидуального подбора и дозирования этих лекарственных средств легко соблюдать. Фитотерапия позволяет обеспечить необходимую длительность лечения, поскольку, подобрав больному несколько эффективных сочетаний лекарственных растительных средств, можно чередовать их на протяжении любого необходимого периода времени, избегая побочных эффектов.

Седативный, анксиолитический и снотворный эффекты могут быть достигнуты применением основной и вспомогательной групп лекарственных растительных средств.

1. Основная группа — лекарственные растения, эффективные даже при монотерапии и проявляющие умеренно выраженный или выраженный (сравнимый с синтетическими средствами) седативно-снотворный эффект. В эту группу входят валериана, вереск, душица, лабазник, кипрей, липа, мелисса, пассифлора, пион, пустырник, синюха, хмель.
2. Вспомогательная группа — лекарственные растения, проявляющие умеренный или слабый седативный эффект, недостаточный для проведения монотерапии, но способствующие нормализации функций внутренних органов. Это боярышник, донник, мята, ромашка, череда, фиалка трехцветная и др.

Для достижения тонизирующего, актопротекторного и ноотропного эффектов также используют растения, которые тоже можно подразделить на основную и вспомогательную группы.

1. К основной группе относят растения-адаптогены. Лекарственные средства из этих растений высокоэффективны при монотерапии, обеспечивают нормализацию обменных процессов, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям, в том числе к радиации (радиопротекторный эффект), благотворно влияют на функции эндокринной и иммунной систем. Однако к адаптогенам ярко выражена индивидуальная чувствительность: около 15–20% людей реагируют на прием препаратов парадоксально — снижением работоспособности, вялостью, ухудшением настроения. Всем препаратам из этих растений присущи более или менее выраженные побочные эффекты: гипертензия, гипертермия, повышение возбудимости нервной системы, бессонница. Их применение может привести к легализации латентной эпилепсии, у детей может спровоцировать нарушение гормонального равновесия. Поэтому при их использовании необходим тщательный контроль.
2. Лекарственные растения вспомогательной группы оказывают мягкое тонизирующее действие, умеренно улучшают самочувствие и работоспособность. Используют извлечения из корневищ аира, корневищ с корнями девясила, корней цикория, арники, листьев бадана, смородины черной, травы льнянки. В качестве антидепрессанта применяют извлечения из травы зверобоя, соблюдая осторожность в связи с его фотосенсибилизирующим действием.

Связанные вопросы и ответы:

Какие травы помогают справиться с стрессом и улучшить работу нервной системы

Наш век называют сплошным стрессом. Основываясь на буквальном переводе этого слова (давление, нажим), многие считают, что любое напряжение — стресс. Но у него три стадии: мобилизация защитных сил организма (стадия тревоги), повышение устойчивости и истощение, которое может закончиться и фатально.
Организм вынужден постоянно затрачивать энергию на восстановление биохимического равновесия (то есть гомеостаза). А, как известно, нарушение обмена веществ — первопричина почти всех заболеваний, в том числе онкологических. По данным ВОЗ, около 80% населения планеты находится в состоянии «предболезни», когда иммунный статус снижен во многом из‑за стресс‑реакций. Если короткие переживания полезны и приводят психику в тонус, то длительные пагубно сказываются на здоровье, вызывая серьезный дисбаланс липидов, углеводов и электролитов, что в итоге нарушает все функции организма, повышает его чувствительность к патогенам всякого рода. Ведь любая защитная реакция не может длиться постоянно. Но со стрессом можно справиться. И необязательно медикаментозно.Можно почитать: интересная литература отвлекает и спустя 5 минут приводит сердцебиение в норму, нервозность уменьшается приблизительно на 70%. Аналогично снимает стресс и музыка. Заметно расслабляют выпитая кружка ароматного чая или кофе с парой долек шоколада. Хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и пешая прогулка. Можно ополоснуть лицо холодной водой или даже поплакать. Через слезы организм избавляется от некоторых химических веществ, которые вызывают стресс. Отстраивает психику также смех. Заставьте себя засмеяться, даже если и не хочется.Конечно, растениями, которые помогают при стрессе и психической усталости, богата природа. В фитотерапии для нормализации метаболических процессов и иммунного статуса поможет метод чередования, эффективность которого доказана и наукой, и практикой.

Как влияет регулярное употребление растительных отваров на здоровье нервов

Растительные успокоительные средства обычно противопоставляются синтетическим. Считается, что они отличаются мягким воздействием, работают постепенно, а не резко, то есть оказывают накопительный эффект, что лучше для организма. Также к их плюсам относят меньшее количество противопоказаний и побочных эффектов. Ну и, конечно же, подкупает их доступность и низкая стоимость.

В числе самых популярных растений, которые положительно сказываются на состоянии нервной системы, называют валериану, пустырник, мелиссу, ромашку и другие.

Ромашку с целью успокоить нервы обычно используют в отварах, ее заваривают как чай. Однако забывают, что все травы имеют определенные рекомендации по употреблению. Например, ту же ромашку можно пить лишь в ограниченном количестве, так как при переизбытке она станет причиной развития тахикардии — таким свойством обладают ее эфирные масла.

Еще одна трава, которая применяется с таким прицелом — зверобой. Его используют для укрепления иммунной системы и в качестве натурального снотворного.

Лидером, пожалуй, можно назвать корень валерианы. Он предлагается в разных вариантах: и в виде травы, и в виде таблеток, сиропов и т. д. Самый популярный антидепрессант — такое название надежно закрепилось за данным растением. Ее часто предлагают детям в качестве средства успокоения, считая, что она совершенно безобидна. На деле же, отмечают медики, даже такая привычная травка может оказаться опасной. Так, ученые и врачи определили, что при длительном приеме валериана может нарушать структуру сна в плане укорочения быстрой его фазы и становиться причиной проблем с интеллектом, обучаемостью и памятью.

В описании к мелиссе указано, что она оказывает мягкое успокаивающее действие, ее предлагают использовать при повышенной эмоциональной возбудимости, а также раздражительности и проблемах со сном. На деле же специалисты нередко не советуют вмешиваться в структуру сна с помощью разных препаратов, в том числе и растительных, без предварительной консультации с врачом. Есть риски нарушить его еще больше.

Пустырник — еще одно средство, которое пользуется популярностью. Считается, что его можно предлагать в качестве седативного препарата, использовать при повышенной нервной возбудимости, сердечных неврозах и т. д.

Кроме монопрепаратов востребованы и так называемые успокоительные сборы, в которых соединены разные травы в определенных пропорциях.

Как можно использовать ароматерапию для восстановления нервной системы

Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.

Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.

Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.

Ведь согласно исследованиям , ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.

8 самых эффективных вариантов

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

Любой эфир следует использовать с осторожностью. Хорошо, если есть возможность протестировать его, капнув каплю на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки.

1. Лавандовое

Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.

При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость , снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.

Также лаванда улучшает память .

К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

2. Кедровое

Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга .

Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.

3. Черного тмина

Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.

Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.

Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.

4. Апельсиновое

Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.

Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.

К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.

5. Иланг-иланга

Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.

Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон , избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости .

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

6. Ладана

Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект .

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение , избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

7. Бергамота

Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.

Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии , избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.

Также бергамот улучшает когнитивные функции .

Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

Это интересно! Масло бергамота – один из основных ингредиентов при изготовлении одеколонов.

8. Мятное

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние .

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Существуют ли специальные упражнения, которые помогают укрепить нервы

Снимать психологическое, эмоциональное и физическое напряжение можно при помощи лекарств, физических упражнений и медитации. Регулярные тренировки могут привести к состоянию, когда лекарства уже не понадобятся.

Физические упражнения являются отличным способом снять нервное напряжение. Адреналин, который выделяется в экстремальных ситуациях, необходим для быстрого и эффективного действия. Движение – это действие. Поэтому просто ходьба или, лучше, бег могут помочь снять нервное напряжение.

Существует также специальная гимнастика от стресса, основанная на чередовании напряжения и расслабления мышц. Это позволяет имитировать эффект больших физических нагрузок с последующим расслаблением. Упражнения следует выполнять, стоя на месте.

Одно из упражнений включает вытягивание рук вперед на уровне плеч и максимальное напряжение всех мышц рук. Затем нужно сделать вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. После этого руки резко расслабляются и опускаются вдоль тела. Упражнение повторяется, но с другими движениями кистей – сжимание и разжимание кулаков, перемещение кистей вниз и вверх относительно рук.

Другое упражнение включает раздвижение плеч, сведение лопаток, напряжение мышц живота и груди, а затем наклон вперед для расслабления.

Третье упражнение включает вытягивание рук вперед, напряжение их к груди, затем медленное выпрямление рук, как будто что-то отодвигается от себя. Затем руки снова притягиваются к груди, а затем выпрямляются, описывая круг. Все это делается с задержкой дыхания.

Еще одно упражнение включает раздвижение ног на ширину плеч и постановку ступней в балетную позицию №2. Ладони рук соединяются на уровне груди. Затем нужно полуприсесть и задержаться в таком положении как можно дольше.

Если эти упражнения выполнять каждый день, они помогут справиться с любыми трудностями.

Психологические упражнения также могут помочь снять стресс и напряжение. Важно правильно настроиться. Сядьте в удобной позе в полутемном помещении и проанализируйте все события дня. Найдите в них достоинства и недостатки. Обязательно обратите внимание на положительные моменты и оцените их преимущества, а негативные аспекты отодвиньте. Помогает движение рукой, имитирующее выбрасывание негатива в мусорное ведро. После этого помойте руки и займитесь чем-то приятным и творческим.

Важно также иметь "запас" хороших воспоминаний. Вспоминайте приятные моменты своей жизни в деталях. Фантазируйте о положительных последствиях событий. Представьте себе приятный и захватывающий сериал.

Дыхательные техники также играют большую роль в снятии стресса и напряжения. Важно правильно организовать дыхательные движения. Например, можно совершать медленные вдохи и выдохи, считая до 10 на каждый. Главное, чтобы дыхание было ровным и размеренным.

Другая техника – дыхание животом. На вдохе мышцы живота расслабляются, на выдохе сокращаются, выталкивая воздух из легких.

Также можно использовать дыхание полной грудью. На вдохе нужно максимально расправить грудную клетку и слегка отвести плечи назад. После медленного вдоха нужно задержать дыхание до ощущения жара в груди, а затем медленно выдохнуть.

Подобные дыхательные упражнения не только обогащают организм кислородом, но и помогают сосредоточить энергию в области груди, что защищает от эмоциональных перегрузок.

Медитация – это упражнения, которые помогают упорядочить энергетику с помощью воли. Чтобы достичь состояния релаксации, нужно отвлечься от проблем. Включите расслабляющую музыку, закройте глаза и представьте красивый пейзаж. Сосредоточьтесь на приятных деталях и думайте только о том, как они прекрасны.

Есть много способов медитации при стрессе. Главное – уйти в другую реальность, приятную и далекую от повседневных проблем.

Важно помогать детям справляться со стрессом с помощью игр, танцев и просмотра красивых и добрых фильмов.

Как правильное питание влияет на состояние нервной системы

Демонизированный мировыми СМИ британский врач-гастроэнтеролог Эндрю Вейкфилд, утверждающий, что между мозгом и кишечником имеется связь и наше ментальное состояние во многом зависит от того, что происходит в желудочно-кишечном тракте, в одной из публичной лекций рассказал о таком эпизоде. Подвергнутый жесткой критике одним высокопоставленным медицинским чиновником, отказывавшимся понимать, как это желудок может быть связан с мозгом, Вейкфилд сказал ему:

«Приглашаю вас сегодня вечером выпить со мной пива в ближайшем пабе, и тогда я вам объясню».

Опальный гастроэнтеролог утверждает, что чиновник даже не улыбнулся! И, конечно, не пошел.

Впрочем,

влияние алкоголя и ряда других сильнодействующих веществ на мозг и, соответственно, психическое состояние и поведение человека никто не оспаривает. Между тем, реакция психики на другие вещества, поступающих в наш организм с продуктами питания, почему-то вызывает скепсис.

Большинство родителей, чьи дети страдают неврологическими и психическими заболеваниями, никогда не слышали от неврологов и психиатров о необходимости правильного питания.

Исключение составляет эпилепсия: при этом заболевании врачи нередко назначают кетогенную диету . Но и в этом случае психиатр может долго не признавать, что перед ним пациент с устойчивой к антиконвульсантам формой эпилепсии и прописывать препараты один за другим.

А уж если речь идет не об эпилепсии, а, например, об аутизме, врач в лучшем случае отнесется к диете, которую решили ввести ребенку родители, как к относительно безобидной форме самолечения. И назначит лекарства.

Основатель современной психиатрии французский врач Филлип Пинель написал еще в 1807 году: «Первичная основа безумия лежит в районе желудка и кишечника».

А Гиппократ, живший более чем на 2 тысячелетия раньше, говорил: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей».

Каким образом можно избавиться от бессонницы и улучшить сон с помощью народных средств

Помогают при инсомнии также целебные травяные сборы. Попробуй принимать их в сочетании с техниками релаксации или медитации, и эффект не заставит себя ждать!

1. Возьми цветки и листья мелиссы, ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, чайной розы (по 50 граммов каждого ингредиента), добавь к ним 20 граммов шишек хмеля и 50 граммов корней валерианы и залей кипяченой водой. Дай смеси немного настояться и остыть. Принимай перед сном. 
2. В литре кипяченой воды завари 2 щепотки перечной мяты. Выпивай перед сном по одному стакану этого «народного» напитка. Он не только поможет тебе быстрее засыпать, но и позволит чувствовать себя бодрой и отдохнувшей с утра.

Какие еще методы помогают снять нервное напряжение и улучшить состояние нервной системы

Текст работы размещён без изображений и формул.Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Роль нервной системы в жизни человека колоссальна. Центральная нервная система (ЦНС) согласует и связывает различные органы человека. Вся психологическая деятельность человека протекает за счёт ЦНС. И ни одно физическое упражнение не происходит без участия нервной системы. Физические упражнения в то же время по-разному влияют на ЦНС. При выполнении упражнений человек достигает большой точности, координации и быстроты движений. Усиливаются нервные процессы в коре головного мозга. Также за счёт тренировок ЦНС становится более пластичной, то есть способна приспасабливаться к новым видам и темпам работы.

Систематические упражнения фактически способствуют развитию конкретных видов психической деятельности, которые важны для решения проблем, возникающих как в учебной жизни, так и в повседневном общении с ровесниками. Физкультура необходима каждому ребёнку – особенно в возрасте пяти-шести лет. В этот период ребёнок активно готовится к поступлению в школу, и родители должны учесть, что малыш должен быть готов к школе не только интеллектуально, но и физически.

При занятиях гимнастикой, аэробикой, подвижными играми человек получает положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, которые повышают активность головного мозга. Из этого следует, что физические упражнения оказывают большое внимание на психику человека. Но, в то же время, отрицательные эмоции ослабевают организм. Такими эмоциями являются страх, отчаяние, зависть и т. д.

Последствия стреса или невроза помогают ликвидировать физические упражнения. Эта ликвидация происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия: прогулка, пробежка, поездка на велосипеде. Эти действия снижают уровень эмоционального напряжения и снижают влияние стресса на организм.

Часто во время контрольных заданий и прикидок используется соревновательный метод. Для спортсменов, у которых слабая нервная система, такой метод может явиться фактором, создающим нервное напряжение. Но для спортсменов с сильной нервной системой данный метод является дополнительной стимуляцией организма.

В процессе общефизической подготовки необходимо использование специальных физических средств, служащих для развития ЦНС и повышения общей выносливости. Особенно важно это для студентов-футболистов, баскетболистов, занимающихся в спортивных секциях и не имеющих спортивного разряда.

Тренировочные упражнения необходимо рассматривать с учётом индивидуальных особенностей нервной системы и психоэмоционального фона, который сопровождает соревновательную деятельность. В тоже время для лиц с определённой тенденцией в процессах нервной системы должны подбираться определённые виды спорта, способствующие укреплению и развитию ЦНС.

В заключение можно сказать, что спортивные упражнения оказывают положительное влияние на организм за счёт напряжения различных групп мышц, развития моторики, координации движений и т. д.. Огромное значение имеет то, что во время физических тренировок происходит эмоциональный подъём, что, в свою очередь, ведёт к укреплению и развитию нервной системы и организма в целом.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Польза физической культуры для общего развития ребёнка / Амиралиева Е.А., Бахмат В.И., Шлемова М.В., Чернышева И.В. // Международный журнал экспериментального образования. - 2014. - № 7 (часть 2). - C. 72.

Как важно занятие спортом для нервной системы

Деятельностью нервной системы проявляется и наше восприятие мира, и работа внутренних органов организма. Из-за нарушений в вегетативной нервной системе происходит снижение качества жизни. Идёт передача нарушений на физический уровень. Человек начинает страдать головной болью, психосоматическими болезнями. Каждый день его сопровождает ощущение тревоги, чувство беспомощности, негативные мысли и эмоции, проявляется апатия, следующий этап – депрессия. Избежать истощения психики и улучшить жизненный настрой даёт возможность медитация.

В состоянии стресса тело человека начинает производить такие гормоны, как кортизол и адреналин. Мозг отвечает известным ему способом – повышением кровяного давления, учащенным сердцебиением, путаницей в мыслях, нарушениями сна. Человек, решивший практиковать медитацию, сам выбирает реакцию на признаки стресса. Механизм медитативного действия – отсечение себя от потока лишней информации.

У тех, кто практикует не первый год, не возникает сомнений в пользе медитации для здоровья – они убедились в ней лично. Но закоренелым скептикам, выступающим за научный подход, важно видеть, что факт полезности доказан именно официальной наукой. Между тем, учёные с 60-х годов 20-го века много работают в данном направлении и могут представить достаточное количество доказательств благотворного влияния медитации на нервную систему.

Статья доктора психологических наук, профессора кафедры практической психологии ОмГПУ А.Ф. Филатовой «Медитация и личностное развитие», опираясь на результаты исследований, предлагает вывод: медитация на время выключает функцию памяти, и это основной фактор, с которым можно связать её медицинский эффект.

Говоря о научном применении различных техник, А.Ф. Филатова отмечает: при навязчивых состояниях, депрессии, тревожности, для улучшения концентрации внимания занятия медитацией способны оказать серьёзную помощь.

Невролог и нейрофизиолог, профессор Клиники восстановительной неврологии Р.Ф. Гимранов в своей публикации   проводит мысль о том, что медитативный процесс так меняет образ мышления, что человек смотрит на мир совсем с другой точки зрения, видит любую ситуацию без «фоновых шумов». Например, регулярные 20-минутные занятия позволят ощутить положительный результат в течение одного – двух месяцев.

По мнению врача, медитирование пресекает трату сил головного мозга на пустые размышления, избавляет от рассеянности, снимает напряжение. Аппаратные исследования мозговой активности показали, что после медитации снижается активность клеток миндалевидного тела мозга, которое отвечает за тревожность, страхи и стрессы. Даже если медитация не вызовет полное исцеление от болезни, то послужит дополнительной помощью при других методах лечения.

Чтобы понять, как медитация влияет на нервную систему, исследователи Гарвардского университета изучали мозговую активность контрольной группы, практиковавшей медитативные техники 8 недель. В рамках программы можно делать вывод: у испытуемых уплотнились части структуры мозга, ответственные за эмоциональный фон, что вызвало спад депрессивных симптомов.

Специалисты Московского Университета Йоги наблюдали влияние асан на функции симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Симпатический отвечает за контроль расхода ресурсов, парасимпатический – за их восстановление. Главная цель исследования – создав специальный комплекс асан, обеспечить работу отделов в гармонии друг с другом. Как показали наблюдения, концентрация и осознанность помогают поддерживать их баланс.