Секреты достижения и сохранения гармонии тела и души

Секреты достижения и сохранения гармонии тела и души

Несравненная Коко Шанель говорила, что нет некрасивых женщин, есть только ленивые. Думаю, с ней нельзя не согласиться, ведь каждая представительница прекрасного пола по-своему уникальна и неповторима, но чтобы раскрыть эту красоту в полной мере, потребуются усилия. И речь идет не только об уходе за своей внешностью, но и о заботе о своем внутреннем мире.

Несомненно, каждая из нас не раз слышала фразу «гармония души и тела», давайте вместе попробуем разобраться, что это означает и как достичь равновесия этих двух сторон, которые, по сути, являются частями одного целого.

Красота, прежде всего, идет из того, что у нас в душе. Если мы не любим себя, у нас мрачные мысли, недовольство собой и миром, плохое настроение, то никакая красивая одежда и косметика тут не помогут. Замечали ли вы, что есть такие люди, которые не отличаются особенными внешними данными, но они излучают свет, притягивают, после общения с ними ты словно оживаешь и заряжаешься положительной энергией? Так вот, чтобы стать таким же «магнитиком» и источником света, необходимо работать над собой.

Прежде всего, надо полюбить жизнь и научиться радоваться мелочам. Другими словами, научитесь жить одним днем. Например, вы торопитесь на работу и думаете о предстоящей толкучке в транспорте, о поручениях начальника, вместо того чтобы оглянуться вокруг и посмотреть на прекрасные цветы, которые расцвели у вашего дома, на смех ребенка, которого мама ведет в садик. Наслаждайтесь моментом, счастье можно найти в самых обыкновенных вещах.

Вторым шагом на пути к гармонизации будет любовь к себе, ведь, как известно, если вы не сможете полюбить себя, то и другим людям это будет трудно сделать по отношению к вам. Примите себя такой, какой вас создала природа, развивайтесь, не стойте на месте, найдите свое хобби, потому что, совершенствуясь, вы будете открывать в себе массу положительных черт. Точнее, начнете их замечать, ведь они в вас были всегда, просто вы так были зациклены на негативном, что не могли разглядеть свои достоинства. Почувствуйте себя прекрасной и любимой, не уставайте об этом помнить, потому что мысль, которая связана с эмоцией, имеет огромную силу и обязательно материализуется.

Также не стоит забывать о таком качестве, как доброта. Добрый человек — это прекрасный человек. Помогайте людям, добро вернется к вам бумерангом. Не осуждайте никого — каждый имеет право на ошибку. Будьте искренними и приветливыми. Все это частички огромного пазла, который называется «Внутренняя красота». Можно еще много говорить о красоте души, но, пожалуй, все вышесказанное — ее фундамент и основа.

Что же касается красоты внешней, то не забывайте следить и за ней. Занимайтесь спортом: бегайте, ходите в тренажерный зал, а если нет на это времени, выделите 15−20 минут в день на простую зарядку, не сомневайтесь — это будет держать вас в отличной форме. Употребляйте полезную и здоровую пищу, не стоит забывать, что мы — это то, что мы едим.

Умело сочетая красоту внутреннюю и внешнюю, вы обязательно достигнете той самой гармонии, о которой мы говорили вначале. Умело совмещая в себе эти две стороны, вы станете счастливым человеком. Главное — стремитесь к этому, верьте в себя, и все получится.

Связанные вопросы и ответы:

Какие практики помогают достигать гармонии между телом и душой

Греческое слово «гармония» означало целостность, слаженность. Говоря о гармонии в жизни, мы имеем в виду правильный баланс между между телом и сознанием, миром внешним и внутренним, между всеми составляющими нашего существования.

День гармонии впервые отметили в 1987 году в рамках международной эстафеты «Бег добра» на территории более чем ста стран. В современных постоянно меняющихся реалиях понятие гармонии особенно актуально. Потому посвященный ей праздник стоит посвятить самопознанию и внутренней работе в поисках баланса.

А я между тем расскажу, как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни.

Относитесь к своему телу как к храму

Гармония невозможна без физического здоровья. Выбирайте только полезные продукты и ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Уделяйте хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, и тело будет вам благодарно.

Если у вас есть противопоказания к спорту, то огромную пользу принесут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Приятная физическая усталость вытеснит душевные переживания.

Избавьтесь от всего ненужного

Просто невозможно впустить в свою жизнь что-то новое, если для него нет места. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.

Научитесь замедляться

Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. Замедлитесь, выровняйте свое дыхание, внимательно прислушайтесь к нему, а затем — к звукам вокруг.

Спросите себя: «Где я сейчас?» Этот вопрос будет помогать возвращаться в настоящий момент, когда мысли уносят в прошлое или вы начинаете тревожиться по поводу будущего.

Соблюдайте «правило порога»

Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. Насколько важен этот метод, я поняла, когда начала работать с умирающими пациентами.

Сталкиваясь с серьезной болезнью, многие люди понимают, что не жили вовсе. Крутились в круговороте рабочих и повседневных дел, забывая, какой интересной и многогранной может быть жизнь. В этой гонке сложно понять, чего вам действительно хочется, что доставляет удовольствие.

Когда мы соблюдаем «правило порога», мы учимся обращать внимание на все вокруг и жить настоящим, не зацикливаясь на карьере.

Научитесь видеть во всем хорошее

Если вы можете что-то изменить в неприятной ситуации — меняйте, если нет — примите ее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.

Не забывайте записывать каждый день, что доставило вам удовольствие, даже если это было незначительное событие. Эта практика поможет осознать, что в вашей жизни много прекрасного.

Уделяйте время себе

Без этого невозможна внутренняя гармония. Зачастую мы живем как будто по чужому сценарию, пытаемся соответствовать ожиданиям других. Делаем «как надо», а не «как хочется».

Погрузившись в работу, домашние и семейные дела, мы забываем о себе. Помните о принципе «гори, но не сгорай» и находите время для личных интересов. Это важно, так как в эти моменты вы задаете себе вопрос: «Чего хочу именно я?»

Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.

«Менять и меняться, уходить и отпускать»

Если вам что-то не нравится в себе, составьте план, как можно это изменить. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.

«Уходить и отпускать» — значит быть откровенным с самим собой, понимать, чего вы хотите и с кем вам нравится быть рядом. Меняйте нелюбимую работу на ту, которая вас вдохновляет, общайтесь с теми, кто действительно интересен.

Умение следовать своим истинным желаниям — лучший способ сохранить внутренний баланс, а также чувствовать себя счастливым и наполненным.

Как влияют наше питание и физическая активность на наше внутреннее состояние

Как еда влияет на настроение человека и его психологическое состояние рассказывает шеф-повар и кулинарный консультант Дмитрий Архипенко.

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько еда влияет на настроение человека? Каждый день мы употребляем продукты, которые имеют свойства менять наше физическое и психическое состояние. Продукты, которые содержат афродизиаки, кофеин, аминокислоты, кислоты, витамины и многое другое.

Настроение человека напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ. Эти вещества влияют на работу нервной системы и мозга. И если в организме возникает их нехватка, то настроение заметно ухудшается. Очень важно уметь правильно регулировать употребление и совмещение продуктов питания, которые повышают вашу продуктивность и будут держать вас в психологическом тонусе.

Самое популярное психоактивное вещество —. Оно помогает увеличить работоспособность организма в среднем на 12%. Кроме как в кофе, кофеин содержится во многих продуктах, таких как чай, шоколад, энергетические и некоторые безалкогольные напитки. Однако при употреблении продуктов, содержащих кофеин, нужно помнить, что доза кофеина для каждого человека индивидуальна и может быть, как полезной, так и вредной для организма.

Если говорить о шоколаде, то помимо кофеина, он содержит еще и какао-бобы, которые позитивно влияют на настроение и вызывают прилив положительных эмоций.

Как ни странно звучит, но продукты, содержащие протеин , имеют то же свойство. Куриное или мясное филе, хотя и уступает шоколаду по вкусовым ощущениям, но зато шоколад является продуктом, употребление которого лимитировано организмом. Многие говорят о том, что шоколад влияет на увеличение веса, однако мясные продукты способствуют ему не меньше, а, в некоторых случаях, даже больше.

Еда для настроения: самое вкусное и полезное

Вы часто замечали, как во время прима пищи настроение у людей меняется после употребления десерта? Сочетание сахара с фруктами не просто повышает настроение, но и вызывает эйфорию. Самым сильным фруктом, вызывающим эйфорию, является банан. В состав бананов входят хармин и витамин B. Это помогает выработке гормонов. Кстати, витамины группы В содержатся во всех сортах рыбы. Особенно жирной. Употребление свежей рыбы, например, такой как лосось или тунец, в суши, маки или просто сашими, заметно изменит ваше настроение.

Уместным для поднятия тонуса будет и употребление устриц. Устрицы — самый питательный продукт. Они содержат большое количество полезных для организма веществ: белка, который повышает жизненные силы организма, и цинка, который участвует в синтезе мужского гормона — тестостерона. Употребление устриц не просто повышает активность. Устрицы являются самым сильным афродизиаком.

Морские водоросли тоже имеют свойства улучшать самочувствие. Они содержат тот же витамин B, ответственный за поднятие настроения.

Продукты, которые могут вызвать депрессию и гнев

Увы, в нашем сегодняшнем мире человеку для полноценного существования необходим переченьдля поддержания рациона. Проще выражаясь, нельзя бездумно соблюдать диету, преследуя единственную цель — снижение веса. Во время такойчеловек лишает организм необходимых веществ. Реакцией организма в этом случае будет повышенная чувствительность и, даже, агрессия. Самая простая диета — это прием пищи раздроблено по 6-7 раз в день небольшими порциями.

Кроме того, в нашем повседневном питании мы используем продукты, содержащие трансжиры. Преимущественно, они содержатся в сухих бульонах и добавках, сосисках и колбасах. Потребление трансжиров препятствует жировому обмену в головном мозге, мешает усвоению Омега жирных кислот, что вызывает у потребителей агрессивное поведение и, даже, чувство гнева. Продукты с их содержанием, не просто меняют наше настроение, но и являются опасными для организма, так как провоцируют сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Опасным для организма является и употребление алкоголя. О вреде алкоголя написано немало. Свойства алкоголя, особенно сильных напитков, — это повышение активности, непродолжительное возбуждение организма.

Сейчас, с появлением генномодифицированных продуктов и различного рода заменителей, прием пищи превратился в плацебо. Таким образом, еда не выполняет никаких полезных свойств, кроме как утоление голода посредством насыщения организма жирами. Выбирая продукт, мы должны понимать, что конкуренция заставляет производителя снижать его себестоимость. Это влияет на качество продуктов и, как следствие, на самочувствие и настроение людей, которые эти продукты употребляют.

Какие методы ухода за собой способствуют осознанности и спокойствию

Когда состояние тревожности нарастает и кажется, что жизнь уже никогда не будет прежней, советы из серии «возьми себя в руки» лишь раздражают. Не только своим унизительно-приказным тоном, но и тем, что не содержат конкретных рекомендаций. В сложные периоды хочется, чтобы тебя пожалели, подбодрили, помогли словом и делом.

Несмотря на то что интернет сейчас пестрит рекомендациями, как пережить сложности, далеко не все из них действенны и выполнимы. А ведь на самом деле справиться с постоянным беспокойством можно даже таким нехитрым способом, как вдумчивый уход за собой.

«Моя первая сердечная драма совпала с поступлением в институт, в честь чего мама подарила мне набор make-up средств. И, просыпаясь каждое утро в тоске, я подходила к зеркалу и начинала дотошно краситься. Сегодня понимаю, что порой это делала с перебором. И на лекции приезжала в вечернем образе. Но именно эти 15 минут „улучшения себя“ позволяли мне держаться весь день», — с улыбкой рассказывает 45-летняя врач Мария.

По ее словам, попав спустя много лет к психотерапевту для моральной коррекции последствий развода, она была удивлена, что специалист уже официально порекомендовала ей сосредоточиться на уходе за собой.

Поддерживающие действия

«Действительно, в кризисных ситуациях тактильный контакт с лицом и телом, а также осознание факта, что ты действуешь во благо собственной внешности, отчасти помогают вернуть уверенность в завтрашнем дне, — подтверждает психолог Екатерина Ермихина, — нанося макияж или маску, вы доказываете своему подсознанию, что способны улучшить хоть какую-то ситуацию. Это действует умиротворяюще».

Поэтому и продажи косметики стремительно взлетают в кризисные времена. В компании Estée Lauder даже вывели так называемый «индекс губной помады», спрос на которую повышается в периоды экономической нестабильности. Правда, во время пандемии это правило не сработало, но только в случае с помадой. Остальные же beauty-сегменты, особенно кремово-масочный, показали заметный рост.

Кстати, именно борьба со стрессом стала причиной популярности в Азии многоступенчатых систем для очищения и ухода за кожей

Концепция стала успешной именно в тех странах, где властвует тотальный «работоголизм» и уровень стресса за­шкаливает. Поэтому азиатские женщины с радостью ухватились за возможность снять напряжение трудового дня с помощью длительного ухода за кожей.

Равно как и еженедельный поход в онсэн — японский аналог общественных бань, построенных на термальных источниках. Там помимо погружения в бассейны с целебной водой разной температуры женщина обязательно делает отшелушивающий и точечный массаж, наносит маски на лицо и волосы, лежит на подогретых соляных камнях. И выполняет еще массу антистрессовых ритуалов. Кстати, свободное время на посещение онсэна несколько раз в месяц прописано в контрактах ряда уважаемых японских компаний.

Несмотря на то что у нас вряд ли какая-нибудь фирма внесет пункт посещения бани в число льгот для своих сотрудников, данный опыт обретения спокойствия стоит взять на вооружение. Как и более вдумчивое отношение к уходу с макияжем. Ведь как любили говорить наши бабушки, «даже когда умираешь, не обязательно, чтобы блестел нос». А у них проблем в жизни было гораздо больше.

Как практика медитации может помочь нам обрести гармонию и внутренний покой

Практикующие дыхательные упражнения утверждают , что с их помощью можно облегчить симптомы депрессии, тревоги, стрессовых состояний. Это подтверждают и исследования. В 2015 году 69 пациентам миланского госпиталя Fatebenefratelli e Oftalmico, страдающим от депрессии и тревожных расстройств, предложили новый метод лечения. В течение двух недель участники эксперимента несколько часов в день выполняли дыхательную гимнастику, объединенную с упражнениями из йоги. По окончании у большинства улучшилось эмоциональное состояние. Годом ранее ученые Национального университета Янг-Мин выяснили : 20 минут очень медленных дыхательных упражнений — 6 вдохов-выдохов в минуту — перед сном улучшают его качество. Такой способ помогал пациентам с бессонницей быстрее засыпать и реже просыпаться среди ночи.

За счет чего происходит этот эффект? Этот вопрос до конца не изучен . Однако опубликованное в 2018 году исследование американских ученых предлагает ответ: дыхание меняет работу мозга. В эксперименте принимали участие четыре пациентки NorthShore University Hospital, страдающие эпилепсией, в мозг которых были имплантированы электроды. Во время исследования они находились в сознании, что и позволило ученым получить уникальные данные: подключившись к электродам они зафиксировали активность различных участков мозга в моменты, когда мы дышим автоматически — и когда делаем дыхательные упражнения. Выяснилось, что фокусируясь на вдохах и выдохах, мы активизируем связи в передней поясной извилине, премоторной и островковой долях, гиппокампе. А когда дышим бессознательно — усиливается взаимодействие лобной и височной долей с островной. Таким образом, это исследование подтверждает, что дыханием можно менять свое состояние.

Возможно также, что эффект от дыхательной гимнастики — заслуга особой группы нейронов головного мозга, регулирующих респираторный ритм. Они называются предкомплексом Бётцингера. В 2017 году ученые из Стенфордского университета с помощью эксперимента на мышах, установили , что эти нейроны также задействованы и в работе голубого пятна — части мозга, которая формирует физиологическую реакцию на напряжение и тревогу.

Кроме того, размеренное дыхание может влиять на активность блуждающего нерва — вагуса. Это важная часть парасимпатической нервной системы — отдела ЦНС, который включает в организме режим отдыха. Вагус контролирует работу многих внутренних органов: сердца, легких, желудка, даже поджелудочной. Когда медленные вдохи и выдохи стимулируют его — он уменьшает частоту сердечного ритма, снижает давление, расслабляет мускулатуру. Сигнал об этом передается мозгу, и нас охватывает чувство умиротворения.

Какие техники дыхательного упражнения помогают нам восстановить энергетический баланс

Для начала разберемся, что такое духовный рост. Он происходит только тогда, когда вы устанавливаете контакт со своей душой, начинаете слышать свой внутренний голос. Возможно, в первое время вам будет трудно этого добиться. Советуем вам каждый день выделять время для себя, находить возможность побыть наедине с собой. Тогда этот процесс пойдет быстрее. Со временем вы почувствуете, что пришли к гармонии с собой и миром. Вы откроете в себе источник силы, который позволит вам жить более полной и счастливой жизнью, стать хозяином своей судьбы.

Так вы сможете лучше узнать и понять себя, свои сильные и слабые стороны, научитесь принимать себя. Духовный рост означает, что вы будете гармоничной личностью, у которой тело, разум и душа живут в согласии и стремятся к единым целям. Не стоит думать, что стремление к духовному росту сделает вас человеком «не от мира сего», «белой вороной» или что вам придется отказаться от своих привычных дел и постоянно медитировать в позе лотоса. Это распространенные заблуждения.

Не менее ошибочно полагать, что для разрешения вопроса «Как начать духовно развиваться?» вам придется жить по правилам и заповедям какой-либо религии. Процесс духовного развития не означает, что вы непременно придете к Богу, станете верующим человеком.

Разумеется, мы не хотим сказать, что религии не должно быть места в вашей жизни. Есть такие люди, которым она действительно помогает духовно расти. Но в целом духовный рост – это процесс увеличения вашей осознанности и понимания того, каким именно человеком вы являетесь. Он дает ключ к вашей внутренней сущности, с которой вы пока можете быть совсем не знакомы.

Как важна практика саморазвития для достижения гармонии тела и души

С точки зрения психологии среда включает в себя:

• людей, которые тебя окружают;
• природу, с которой ты соприкасаешься;
• предметы, которые тебя окружают;
• информацию, которую ты воспринимаешь.

Именно среда является ключевым фактором развития личности. Например, можно быть одаренным, но если среда не дает возможности развиваться способностям, человек может даже не узнать, что он мог стать гениальным композитором или хирургом.

В то же время, не обладая выдающимися способностями, можно добиться небывалых высот. Например, изначально у ребенка не было таланта к танцам, но родители его поддерживали, ребенок изучал все, что связано с танцами, горел ими.

Если родители воспитали в нем абмициозность, силу воли и поддерживали его мотивацию, он может реализовать свою мечту, потому что любой талант можно развить именно благодаря среде, в который растет ребенок.

Среда непосредственным образом влияет на характер человека и на его успешность. Если ребенок растет в дефицитарной среде, у него может сформироваться неуверенность с себе, комплексы, ограниченность, шаблонность мышления и пр.

Говоря простыми словами, дефицитарная среда – это окружающая обстановка и сама жизнь, в который человек не может удовлетворить свои потребности. Ему чего-то не хватает: внимания, интереса, потребности в преодолении, в достижении успеха, в безопасности пр.

Но и полностью достаточная, сверхизобильная среда, тоже может негативно сказаться на характере человека, потому что порождает инфантилизм и эгоцентризм, неспособность преодолевать трудности.

Какие факторы внешней среды могут влиять на нашу эмоциональную и физическую составляющую

Многие из нас привыкли концентрироваться на неприятных новостях, событиях и происшествиях. Положительные моменты воспринимаются как само собой разумеющееся и не оцениваются по достоинству. Практика благодарности нацелена на комплексное восприятие окружающей действительности, в которой всегда есть и плохое, и хорошее.

Это не значит, что ситуации с негативным оттенком необходимо полностью игнорировать. Для полноценной жизни человеку необходим весь спектр эмоций, от резко отрицательных до позитивных. Благодаря способности испытывать разные чувства мы можем адекватно реагировать на происходящее вокруг, обмениваться ощущениями с другими людьми, осознавать свою роль в тех или иных событиях. Абстрагироваться от всего плохого невозможно, но и сосредотачиваться исключительно на негативных переживаниях неправильно.

Практика благодарности учит нас достигать равновесия в своем отношении к миру. Любой жизненный опыт делает нас богаче, даже если речь идет о трагических ситуациях. Ко всему происходящему необходимо относиться спокойно, извлекая соответствующие уроки и пополняя свой эмоциональный багаж.

Судьбу стоит благодарить не только за ее подарки, но и за посылаемые нам испытания. Каждый «пинок» делает нас сильнее, выносливее, повышает готовность к грядущим негативным событиям. Чтобы легче переносить удары судьбы, важно помнить, что на смену негативу всегда приходит что-то положительное.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Необязательно ждать каких-то глобальных перемен, в жизни всегда есть повод для радости. Практика благодарности поможет ценить даже незначительные удовольствия, которые всегда присутствуют в будничной суете. Красивый рассвет, запах свежесваренного кофе, улыбка незнакомого человека, интересная книга, любимая музыка – радоваться можно любой мелочи.